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69.- MBSR dia 2. Mi experiencia al salir de clase (y mi práctica durante la semana)

5/19/2019
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Lunes! Los lunes, durante 8 semanas, explico como me va en el curso de 8 semanas de MBSR: el programa de reducción de estrés basado en Mindfulness que estoy haciendo en el Rincon de Mindfulness!! Así, en caliente, al salir de clase, con nuestro solecito de "profe", Yolanda Garfia, hablamos de qué nos propone incorporar a la práctica en esta segunda sesión... Aaaaaatención a la respiracioooon! - Que quieres menos estrés, menos ansiedad? Más calma, más alegría? Mediiiita cada día, incorpora el...

Duration:00:23:56

68.- Estos consejos fueron la clave para que aprendiese a meditar! Con Santiago Segovia (2 de 3)

5/16/2019
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Al principio de meditar, me frustraba un montón: mi Ramona, mi mente, estaba looooca y sin control. Pero aplicando los consejos de Santiago Segovia que hoy continuamos explicando, se fue calmando poquiiiito a poco. ¿Los pones en práctica, a ver qué te parecen? Te animo a dejar siempre que quieras un comentario, 5 estrellas en itunes... Nos ayuda muuucho! - Y recuerda: ¿Quieres superar tu estrés, calmar tus preocupaciones? ¿te falta motivación para introducir el mindfulness en tu dia a dia?...

Duration:00:27:48

67.- Esto te puede ayudar a empezar a meditar. El programa MBMB de Santiago Segovia (1 de 3)

5/15/2019
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Céntrate en tu nariz, en cómo entra y sale el aire... ... entra y sale el aire... ... despues tengo que llamar a mi madre... ... nariz... entra y sale el aire... ... dios, que estrés tengo últimamente... ... entra y... ¡Aaaaargh! He aquí la reproducción gráfica de nuestros principios como meditadores: la mente (Ramona) va a su bola. Pero... a mi me ayudaron -y mucho- los consejos del programa MBMB de Santiago Segovia, que hoy y los programas siguientes vamos a explicarte!!! ¿Y tu, nos ayudas...

Duration:00:28:24

66.- Así conseguí -por fin- empezar a calmar mi mente (y lo puedes hacer tu). Con Santiago Segovia.

5/14/2019
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Hace poco más de un año, fui a la biblioteca de Sanchinarro City. Un libro me llamó la atención.Tanto, que lo cogí en préstamo y me lo llevé a la playa donde iba a pasar unos días. En aquella época, mi mente, mi Ramona, estaba excitada… época de estrés, de nuevos retos. Y de necesidad de: tengo que parar, por dios… Y paré. Y abrí ese libro. Y ese libro, y no otro, fué la semilla, el empujoncito que a veces necesitamos todos para decir: ahora sí, ahora, de verdad… me pongo a ello… ponerme, de...

Duration:00:36:13

65.- ¿Te explico un cuento -mindful-? Con Belén García Casado

5/13/2019
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¿Sabías que en España ya hay más de 300 colegios que hacen Mindfulness? Imagina que de pequeñín te hubiesen enseñado a controlar tu "Ramona" (tu mona, en este caso ;-), gestionar tus emociones, etc!! Hoy te contamos un cuento mindful y disfrutamos charlando sobre el mindfulness para niños con Belen Garcia Casado, autora del bonito cuento "El Jardin en el Tejado", que acaba de publicar El Rincón de Mindfulness. *** Atencion GIMparables (personas que se han comprometido a meditar cada día y se...

Duration:00:21:57

64.-¿Estrés? Hago el programa "padre" del Mindfulness: MBSR y te lo explico en 8 semanas!

5/12/2019
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Me he apuntado a un curso de 8 semanas antiestrés! Y a partir de esta semana, cada lunes os explico "mis aventuras" y las prácticas que iré siguiendo el MBSR: el programa que vio nacer el Mindfulness gracias a Jon Kabat-Zinn! Lo hago en el bonito centro "El Rincon de Mindfulness en Madrid", y lo explico después de cada sesión con Yolanda Garfia! (www.rinconmind.org) ******** Atencion GIMparables (personas que se han comprometido a meditar cada día y se han apuntado en...

Duration:00:28:43

63.- Cómo observar tus pensamientos y distanciarte: ¡No eres tu mente!

5/9/2019
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Sal de tu mente... y vive el presente!! La clave para vivir felizmente cada momento es salir de la Ramona, no dejar que los pensamientos te secuestren! Por eso, hoy hablamos del "observador", esa parte dentro de ti que -bien!- consigue observar cada vez más a tu mente como lo que es: una parte más de ti. Hablamos de ello con Alba Ferreté. Terapeuta personal, consultora mindfulness y life coach. La encontrais en www.themindfulroom.com y www.calmamental.com Autora del podcast “Como vivir con...

Duration:00:23:30

62.- Cómo comunicar de manera consciente (o sea, sin cabrearse ni criticar ni...)

5/8/2019
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Nuestra Ramona, nuestra mente ansiosa y nerviosa, puede llevarnos a decir cosas que, en realidad, no queremos decir. ¿Y si en lugar de obedecer a reacciones automáticas, nuestras palabras se expresan con respeto y empatía hacia los demás? Fuera pautas de defensa, lucha... y aprende a comunicar (y a hablarte) con sinceridad y claridad para transformar tus relaciones! Hablamos de ello con Alba Ferreté. Terapeuta personal, consultora mindfulness y life coach. La encontrais en...

Duration:00:29:56

61.- No creerás esto: el corazón tiene su propio cerebro! ¿Que es la Inteligencia cardíaca?

5/7/2019
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Últimos descubrimientos: tu CORAZON piensa, envia hormonas como la oxitocina, envia señales a tu cerebro... y te da mejor salud si lo cuidas con MINDFULNESS!! (Con aceptacion, calma mental, pensamientos positivos). Hablamos de ello con Alba Ferreté. Terapeuta personal, consultora mindfulness y life coach. La encontrais en themindfulroom.com y calmamental.com Autora del podcast “Como vivir con calma mental”. ***** - Y recuerda: ¿Quieres superar tu estrés, calmar tus preocupaciones? ¿te falta...

Duration:00:30:21

60.- Mindfulness explicado a mis padres (para que lo practiquen, claro!)

5/6/2019
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Sí, lo confieso: necesito hacer llegar a mis personas más queridas cómo practicar mindfulness para que vivan plenamente el presente. Por eso, hoy os traigo el que será sin duda el programa más especial que haga jamás: sin avisarles, a mis papis les planto una grabadora y les explico con cariño qué es el mindfulness y como puede transformar su vida. Me ayuda, y mucho, un precioso libro: MINDFULNESS PARA MAYORES, de Maria Teresa Palomas. ¡Os quiero, papa, mama! ¡Gracias por todos los presentes...

Duration:00:29:27

59.- Mindfulness caminando (podcast al desnudo grabado caminando!).

5/5/2019
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Que nadie se me asuste: el de hoy, de nuevo, es un podcast al desnudo, en vivo, a pelo... caminando cerca de Manresa para mindfulminar a mis amigos!! Y explicándose que tenemos muuuchas oportunidades cada día para practicar mindfulness: entrenar volver a presente y salir de la mente poniendo consciencia en cada paso!! Y hoy, nuevo reto para el grupo de imparables mindfulness: gim. Cada semana, retos, meditaciones guiadas, o conexiones en directo, para que consigas transformar tu vida y...

Duration:00:22:02

58.- ¿Estresad@ durante mucho tiempo? Miramos qué ha pasado en tu cerebro.. y como compensarlo! Con Jose Sanchez.

5/2/2019
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Hoy cerramos una pequeña trilogía de neurociencia poniendo bajo el microscopio el estrés contínuo... y viendo por qué el MINDFULNESS es la herramienta que necesitamos para "reaprender" a vivir sin estrés! Con Jose Sanchez, neurocientífico de www.neuro-leader.org ***** Esta semana, en el GIM, el grupo de Imparables Mindfulness, ponemos en marcha un plan de acción para conseguir meditar y practicar mindfulness cada día!! Te quieres unir al reto? Pruébalo gratis en www.clubbuenosdias.com

Duration:00:30:29

57.- Cuidado con el cortisol: así nos “drogamos” cuando nos preocupamos.

5/1/2019
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Cuando mi Ramona se estresa, resulta que segrega una hormona: el cortisol. Hoy descubrimos qué es, porqué un exceso de cortisol nos hace daño, y de qué manera podemos darle mimos "mindfulneros" para que se relaje!! Con Jose Sanchez, neurocientífico de www.neuro-leader.org ***** Esta semana, en el GIM, el grupo de Imparables Mindfulness, ponemos en marcha un plan de acción para conseguir meditar y practicar mindfulness cada día!! Te quieres unir al reto? Pruébalo gratis en...

Duration:00:22:24

56.- Experimento alucinante: ¡Un pensamiento bajo el microscopio! Con Jose Sanchez

4/29/2019
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Atención: Por primera vez, sin bisturí, voy a sacar de mi cabeza un pensamiento y analizamos qué pasa en mi mente y mi cuerpo, si me tenso, por qué... Nuevamente, esta semana, NEUROCIENCIA aplicada a Mindfulness, con Jose Sanchez. Neurocientífico. Experto en comportamiento humano. Biotecnólogo. Investigador. www.neuro-leader.org ********* Esta semana, en el GIM, el grupo de Imparables Mindfulness, ponemos en marcha un plan de acción para conseguir meditar y practicar mindfulness!! Te quieres...

Duration:00:27:10

55.- Empezar Mindfulness... con 80 años! Las bonitas palabras de Pilar.

4/28/2019
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Nunca es tarde y, cuando hablamos de practicar mindfulness, la dicha es muuuuuy buena!! Hoy, como pequeño extra del retiro con Vicente Simón en Berriz, escuchamos a Pilar, que esos días cumplió... 80 años!! Reflexiones sobre el Mindfulness y la vida de alguien sabio (y tierno!). ******** Hoy empezamos con RETOS MINDFUL semanales en el GIM: El Grupo de Imparables Mindfulness!! Si tambien quieres un empujoncito para recibir meditaciones guiadas, venir a directos, formar parte de este bonito...

Duration:00:23:55

54.- ¿Cómo te tratas a ti mism@? Con Vicente Simmón aprende auto-compasión

4/25/2019
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No soy marciano: resulta que es humano -y habitual- ser más compasivo con el vecino que con uno mimo! Argh! Por suerte, desde Bérriz, en este último capítulo tras un miniretiro, Vicente Simón nos explica cómo "aprender" a generar autocompasión. Una de las claves para meditar cada vez mejor!! Con la participación de Oscar M. Zulueta. ********* Quieres ir más allá? Superar el estrés y la ansiedad? Faltan muuuy pocos días: ven al próximo curso de 8 semanas de MBSR en Madrid! Tienes el 50% de...

Duration:00:22:46

53.- ¿Clave de la meditación? La compasión. Con Vicente Simón.

4/24/2019
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Segunda noche de retiro en Berriz. Hoy sí: aún y el cansancio, tenemos una bonita charla con Vicente Simón, considerado uno de los pioneros del Mindfulness en el mundo de habla hispana! Casi nada!! Hace tiempo que me di cuenta que cabrearme con mi Ramona, con mi mente, sobretodo si está ansiosa... le dá gasolina!! La clave? Aprender una actitud compasiva con todos... para después tenerla con nosotros! Espero que disfruteis tanto de las palabras de Vicente como las he disfrutado yo. Mmmmmua!!...

Duration:00:33:28

52.- Desde Berriz con amor (por el MINDFULNESS). Con Oscar M. Zulueta

4/23/2019
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Estamos de Retiro en un pueblecito cerca de Bilbao!! Y aquí nos teneis: en el sofá, de noche, reflexionando sobre Mindfulness con Oscar Martinez Zulueta, psicólogo especialista en Mindfulness en www.ahoramindfulness.com Y explicando las vivencias y aventuras! ******** - Y recuerda: ¿Quieres superar tu estrés, calmar tus preocupaciones? ¿te falta motivación para introducir el mindfulness en tu dia a dia? Apúntate gratis al Grupo de Imparables Mindfulness: GIM. Accederás a un tutorial para...

Duration:00:30:32

51.- ¡En coche hacia Bilbao para un miniretiro con Carlos! Y gadgets mindful

4/22/2019
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¡Vaya par de friky-mindfulminaos! El buen amigo y oyente Carlos Pérez-Cuadrado me dice: Oliver, que te paso a buscar a Madrid y te vienes pa Bilbao a un retiro con Vicente Simón! Pues... vamos pallá! Y desde su coche, os adelantamos cómo será este mini-retiro y os mostramos dos gadgets que nos indican si estamos calmados y si meditamos bien! Os mostramos 2 gadgets tecnolocios para meditar: - Una diadema que mide si estás relajado. Si quieres, puedes comprarla aquí: https://amzn.to/2PpxB5L -...

Duration:00:25:47

50.- Lo que NO necesitas para meditar: desmontando tópicos del Mindfulness!

4/21/2019
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Para aprender a meditar fui a la India. Y volví más estresado que nunca! Aaaaargh! Hoy, con Yolanda Garfia, habitante del Rincón de Mindfulness de Madrid, analizamos si necesitamos cojines raros y figuras de buda para empezar a meditar. Quieres ir más allá? Superar el estrés y la ansiedad? Ven al próximo curso de 8 semanas de MBSR? Tienes el 50% de descuento en la inscripción por ser oyente del Club BD! Escribe CLUBDELOSBUENOSDIAS en la página del curso que empieza el 29 de abril en...

Duration:00:25:54