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Unperfekte perfekte Ernährung, Essverhalten verstehen und ändern

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Ich habe schon wieder wie fremdgesteuert den Kühlschrank geplündert, obwohl ich doch abnehmen und mich gesund ernähren will! Solche oder ähnliche Verhaltensweisen haben Ursachen. Als Sportwissenschaftlerin und Personal Trainerin setze ich bei mir und meinen Kunden an diesen Ursachen an, sodass man nicht mit enormer Willensstärke gegen den eigenen Drang des Körper arbeiten muss, sondern mit ihm arbeitet und so zu mehr Lebensqualität und Gesundheit findet! Ursachen können auf körperlicher und mentaler Ebene vorhanden sein - bspw. zu viel Stress, eine ungünstige Hormonlage oder emotionale Gründe. Gerade die eigenen Gedanken zum Thema "Abnehmen" und "eigenes Essverhalten" sind oft sehr negativ und selbstsabotierend. Ich möchte Wege aufzeigen, wie man wieder "mit sich selbst" und nicht "dagegen" die eigenen Ziele erreichen kann.

Ich habe schon wieder wie fremdgesteuert den Kühlschrank geplündert, obwohl ich doch abnehmen und mich gesund ernähren will! Solche oder ähnliche Verhaltensweisen haben Ursachen. Als Sportwissenschaftlerin und Personal Trainerin setze ich bei mir und meinen Kunden an diesen Ursachen an, sodass man nicht mit enormer Willensstärke gegen den eigenen Drang des Körper arbeiten muss, sondern mit ihm arbeitet und so zu mehr Lebensqualität und Gesundheit findet! Ursachen können auf körperlicher und mentaler Ebene vorhanden sein - bspw. zu viel Stress, eine ungünstige Hormonlage oder emotionale Gründe. Gerade die eigenen Gedanken zum Thema "Abnehmen" und "eigenes Essverhalten" sind oft sehr negativ und selbstsabotierend. Ich möchte Wege aufzeigen, wie man wieder "mit sich selbst" und nicht "dagegen" die eigenen Ziele erreichen kann.
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Germany

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Ich habe schon wieder wie fremdgesteuert den Kühlschrank geplündert, obwohl ich doch abnehmen und mich gesund ernähren will! Solche oder ähnliche Verhaltensweisen haben Ursachen. Als Sportwissenschaftlerin und Personal Trainerin setze ich bei mir und meinen Kunden an diesen Ursachen an, sodass man nicht mit enormer Willensstärke gegen den eigenen Drang des Körper arbeiten muss, sondern mit ihm arbeitet und so zu mehr Lebensqualität und Gesundheit findet! Ursachen können auf körperlicher und mentaler Ebene vorhanden sein - bspw. zu viel Stress, eine ungünstige Hormonlage oder emotionale Gründe. Gerade die eigenen Gedanken zum Thema "Abnehmen" und "eigenes Essverhalten" sind oft sehr negativ und selbstsabotierend. Ich möchte Wege aufzeigen, wie man wieder "mit sich selbst" und nicht "dagegen" die eigenen Ziele erreichen kann.

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German

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Episodes

Review zu Maria Sanchez' "Sehnsucht und Hunger"-4 Tagesseminar

3/15/2019
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054 Über meine Erfahrungen auf und nach dem 4-Tagesseminar „Sehnsucht und Hunger“. Das ist der 1. Teil einer „Mini-Podcastserie“, in welcher ich konkret einige Methoden vorstelle und hinterfrage, die mir auf meinem Weg begegnet sind. Viel Spaß damit und ich würde mich auch sehr über deine Rückmeldung freuen, welche Erfahrungen du mit diversen Methoden gemacht hast! (janinalemme@changelife-berlin.de) Liebe Grüße Janina Info: Selbsthilfegruppe für emotionale Esser in Berlin...

Duration:00:37:28

"Sanft" eine sportliche Routine aufbauen & positive Effekte

2/1/2019
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053: Oha - wie unfassbar viele positive Effekte ich vergessen habe zu erwähnen xD. Gut - eine sehr spontane Folge, einfach aus dem Fluss entstanden ;) (wie man hört ;)). Mehr zum Personal Training: www.changelife-berlin.de Email: janinalemme@changelife-berlin.de

Duration:00:46:30

KonMari-Methode - Klarheit im Außen und Innen finden

11/10/2018
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52 - Heute geht es tatsächlich um physisches Ausmisten und Aufräumen. Ich erzähle von meinen Erfahrungen, der Methode, was es mit mir gemacht hat und dass ich tatsächlich momentan nicht wieder in Unordnung zurück falle (Ich bin eigentlich eher der "Chaos-Mensch"). Viel Spaß dabei! Facebook-Gruppe:https://www.facebook.com/groups/1951719671767218/?ref=bookmarks Email: janinalemme@changelife-berlin.de

Duration:00:28:46

Überessen - Was für mich und was für andere funktioniert / persönliches Update

11/2/2018
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051 - Heute ein Update von mir nach langer Zeit. - Was die Wohnungssuche mental mit mir gemacht hat - Was mit meinem Essverhalten passiert ist - Wie ich aus meinem aktuellen "Loch" herausgekommen bin - Erfahrungen aus Coachings mit anderen Menschen und was ihnen hilft - und aktuelle Fortbildungen Wenn du auch in die Facebookgruppe kommen magst, schau gerne unter "Essverhalten ändern und gesund ernähren mit Janina Lemme" vorbei :)...

Duration:00:40:20

Meine Männergeschichten und was sie mit meinem Körperselbstbild machten

8/21/2018
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50 - wirklich die 50. Folge! Hier nochmal einiges aus meiner Vergangenheit mit heutigen Learnings... Gebt mir gerne Feedback, wie ihr zu dem Thema steht! Email: janinalemme@changelife-berlin.de Facebookgruppe https://www.facebook.com/groups/1951719671767218/?ref=bookmarks Die 12 häufigsten Gründe, warum Ernährungsumstellungen scheitern: https://yourway-online.de

Duration:00:48:34

Emotionaler Rückschlag - wie klappt's mit dem Essen?

8/7/2018
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49 – Wir wurden aus unserer Wohnung geworfen! Wie ich das alles verarbeite, was es mit meinem Essverhalten gemacht hat und was sonst so in letzter Zeit passiert ist, hörst du in der heutigen Folge! Falls du jemanden kennst, der Wohnungen vermietet... Wir suchen gerade: Danke fürs Augen offen halten! Hier erreichst du mich: janinalemme@changelife-berlin.de https://facebook.com/JaninaLemmePersonalTraining https://instagram.com/janinalemme Facebookgruppe mit...

Duration:00:34:15

Emotionales Essen "wegmalen" - Lerne deine inneren Anteilen kennen! - Interview mit Petra Drachenberg

7/17/2018
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048 - Dass wir Essdrang verspüren, weil wir bspw. Gefühle kompensieren, ist ja ein riesiger Faktor. Es stellt sich immer wieder die Frage, WIE man denn da an sich arbeiten kann... Eine Lösung stellt Petra Drachenberg heute vor: Kunsttherapie. Kann Folgendes bewirken: - Eine neue Beziehungserfahrung zu seinen inneren Anteilen (was bei mir ja "schon" geholfen hat bisher keinen Essdrang mehr zu verspüren) - Sich selbst, seinen "kern" besser kennenlernen - Man kann dadurch mit schwierigen...

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Schockierende Erkenntnisse - Das habe ich in vergangenen Podcastfolgen falsch gemacht. Wichtig!

7/7/2018
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047 - Ganz viele Dinge habe ich in dieser Podcastfolge besprochen: - Wichtige Ankündigung; Der kostenlose Videokurs zum emotionalen Essen startet am 9. Juli 2018! Einfach hier in die Gruppe eintreten und das fixierte Startvideo schauen, da erklärt sich alles von allein =). - Meine Erkenntnisse und Erlebnisse in der Podcastpause (was mein Urlaub mich gelehrt hat, welche Bücher mich weiter gebracht haben und vor allem wie ich kognitive Erkenntnisse tief im Körper verwurzelt hab) - Mein...

Duration:00:58:07

Fressattacken vorbeugen, indem du deine Energie schützt I Podcast Pause!

5/21/2018
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046 - Wann essen wir denn übers Maß hinaus? Nach einem langen Arbeitstag, nach viel Input von außen, nach Sport… Immer dann, wenn unser Energielevel tief ist. Heute möchte ich auf eine Art zum „Schutz“ deiner Energie eingehen: Das Thema Abgrenzung. Wenn „Alle“ etwas von uns wollen, wir auf jeder Hochzeit tanzen sollen… Dann wird es irgendwann zu viel. Wie man das für sich löst, darum soll es heute gehen. Außerdem wird der Podcast pausieren. Aus welchen Gründen und wie lange...

Duration:00:28:24

Skin Picking - Wie du mit deiner Haut ins Reine kommst

5/6/2018
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045 - Heute eine sehr persönliche, sehr andere Folge. Ich kratze und drücke mir schon Jahrzehnte lang täglich im Gesicht herum. Dadurch entsteht natürlich alles andere als eine reine Haut. Seitdem ich weiß, dass es so viele Betroffene gibt, wollte ich dieses Thema teilen und euch mitgeben, was für mich Linderung gebracht hat! Ich freue mich gerade unglaublich, mit meiner Haut so "im Reinen" zu sein - durch mentale Änderungen meinerseits, durch Entgiftung, durch ein anderes Pflegeritual,...

Duration:00:38:04

Selbstsabotage austricksen und intrinsische Motivation erzeugen, Teil 2 mit Marian Zefferer

4/30/2018
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044b, Teil 2. Endlich mal dem Negativkreislauf des schlechten Gewissens entkommen können und dann auch noch die Motivation finden anzufangen etwas zu verändern, indem du wirklich an dein „Warum“ kommst… Das alles und noch viele, unglaublich spannende und praktisch umsetzbare Tipps gibt es heute von Marian Zefferer! Motivationstrance für dein Warum: https://marianzefferer.at/motivationstrance Buchempfehlungen: Ich mach dich schlank (Paul McKenna) Der Weg des Künstlers (Julia...

Duration:00:31:27

Selbstsabotage austricksen und intrinsische Motivation finden, Teil 1 mit Marian Zefferer

4/29/2018
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044a, Teil 1: Endlich mal dem Negativkreislauf des schlechten Gewissens entkommen können und dann auch noch die Motivation finden anzufangen etwas zu verändern, indem du wirklich an dein „Warum“ kommst… Das alles und noch viele, unglaublich spannende und praktisch umsetzbare Tipps gibt es heute von Marian Zefferer! Motivationstrance für dein Warum: https://marianzefferer.at/motivationstrance Buchempfehlungen: Ich mach dich schlank (Paul McKenna) Der Weg des Künstlers (Julia...

Duration:00:31:16

Der "Ich MUSS GAR NICHTS"-Tag und seine Auswirkungen auf mein Essverhalten

4/23/2018
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043 - Ein kleines Selbstexperiment, durch welches ich mich im „Loslassen“ und innere Gelassenheit finden üben möchte, und auf mein „Selbstliebe-Konto“ einzahlen möchte ;). Wie schwer mir dieser Tag gefallen ist, was ich erlebt habe, warum er sich auf mein Essverhalten auswirkt und wie aktuelle meine „Fortschritte“ beim intuitives Essen sind, erfährst du in dieser Folge. Instagram: @janinalemme Email: janinalemme@changelife-berlin.de Die 12 häufigsten Ursachen, warum...

Duration:00:32:59

Durch intuitives Essen zum Wohlfühlgewicht, mit Mareike Awe (Teil 2)

4/16/2018
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042b, Teil 2 Volle Shownotes: http://changelife-berlin.de/podcast Was bewirkt eigentlich intuitives Essen, wie kann man es erlernen, was sind die größten Hürden, Ängste und Herausforderungen auf dem Weg den Signalen des eigenen Körpers wieder zu vertrauen? Wie steht es um die Themen Stressessen oder emotionales Essen und bekommt man auch diese durch die eigene Intuition in den Griff? Über diese und weitere Themen spreche ich heute mit Mareike Awe, Gründerin von Intueat, Medizinerin und...

Duration:00:26:19

Durch intuitives Essen zum Wohlfühlgewicht, mit Mareike Awe (Teil 1)

4/15/2018
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042a, Teil 1 Volle Shownotes: http://changelife-berlin.de/podcast Was bewirkt eigentlich intuitives Essen, wie kann man es erlernen, was sind die größten Hürden, Ängste und Herausforderungen auf dem Weg den Signalen des eigenen Körpers wieder zu vertrauen? Wie steht es um die Themen Stressessen oder emotionales Essen und bekommt man auch diese durch die eigene Intuition in den Griff? Über diese und weitere Themen spreche ich heute mit Mareike Awe, Gründerin von Intueat, Medizinerin und...

Duration:00:24:09

Familienaufstellung – die seelische Ursache finden und heilen. Teil 3 mit Sophie Mulla

4/10/2018
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041c, Teil 3 mit Sophie Mulla Manchmal kommen wir bei der Ursachenfindung bezüglich emotionalem Essen einfach nicht weiter. Alle möglichen Methoden haben wir schon ausprobiert (Glaubenssätze verändern, Hypnose und ähnliches). Mit der Familienaufstellung kommt Sophie noch eine „Ebene weiter“ und kann vielleicht dort den „Knoten zum Platzen“ bringen, der dich in deinen aktuellen Mustern gefangen hält. Außerdem gehen wir hier auch noch abschließend auf Sophies aktuellen Ernährungsstand...

Duration:00:37:13

Somatische Intelligenz: Dein Körper weiß, was er braucht! Teil 2 mit Sophie Mulla

4/9/2018
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41b, Teil 2 mit Sophie Mulla „Somatische Intelligenzbestie“ Sophie erzählt ihre eigene ganz persönliche Ernährungsgeschichte. Von starken Tiefpunkten, an denen die Ernährung sie beherrschte und starken Methoden, wie man aus diesen Zwängen wieder heraus findet. Unglaublich viele, starke direkt anwendbare Tipps sind dabei und es ist ein total tiefgründiges persönliches und sehr unterhaltsames Interview geworden! Hier kannst du Sophie erreichen: Email: mail@sophiemulla.com Instagram:...

Duration:00:27:45

Somatische Intelligenz: Dein Körper weiß, was er braucht! Teil 1 mit Sophie Mulla

4/8/2018
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41a, Teil 1 mit Sophie Mulla „Somatische Intelligenzbestie“ Sophie erzählt ihre eigene ganz persönliche Ernährungsgeschichte. Von starken Tiefpunkten, an denen die Ernährung sie beherrschte und starken Methoden, wie man aus diesen Zwängen wieder heraus findet. Unglaublich viele, starke direkt anwendbare Tipps sind dabei und es ist ein total tiefgründiges persönliches und sehr unterhaltsames Interview geworden! Hier kannst du Sophie erreichen: Email: mail@sophiemulla.com Instagram:...

Duration:00:25:34

Darmkrebs besiegt durch Ernährungsumstellung! Teil 2 Amata Bayerl

4/3/2018
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040 (Teil 2) - Ein Erfahrungsbericht mitten aus dem Leben, bei welchem du lernen kannst, wie Amata ihren Darmkrebs durch Ernährungsumstellung und Umstellung anderer Lebensbereiche besiegen konnte! Sie berichtet, wie sie sich ernährt hat, wie die Umstellung anderer Lebensbereiche besiegen konnte! Sie berichtet, wie sie sich ernährt hat, wie die Umstellung war und auch, dass es mit ihrem Essverhalten wieder „bergab“ ging, als sie sich 1 Jahr lang wirklich sehr gut ernährt hatte. Welche Tools...

Duration:00:21:45

Darmkrebs besiegt durch Ernährungsumstellung! Teil 1 mit Amata Bayerl

4/2/2018
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039 - Schulmedizinische Behandlungen auszuschlagen soll durch dieses Interview keinesfalls empfohlen werden! Ein Erfahrungsbericht mitten aus dem Leben, bei welchem du lernen kannst, wie Amata ihren Darmkrebs durch Ernährungsumstellung und Umstellung anderer Lebensbereiche besiegen konnte! Sie berichtet, wie sie sich ernährt hat, wie die Umstellung war und auch, dass es mit ihrem Essverhalten wieder „bergab“ ging, als sie sich 1 Jahr lang wirklich sehr gut ernährt hatte. Welche Tools ihr...

Duration:00:24:04