Ergotopia: schmerzfrei, gesund & produktiv!

Diese Folge ist der erste Teil zum Thema “Gewohnheiten”. Die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli sprechen über das Thema “Gewohnheiten” und klären, warum so viele an ihren Vorsätzen scheitern und geben Tipps, was man dagegen tun kann. Literaturnachweise: Die 1 %-Methode" von James Clear Tiny Habits" von B.J. Fogg Zen Habits" von Leo Babauta McPherson, Gary. (2005). From child to musician: Skill development during the beginning stages of learning an instrument. Psychology of Music - PSYCHOL MUSIC. 33. 5-35. 10.1177/0305735605048012. https://www.samuelthomasdavies.com/identity-based-habits/ Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ, Sahgal V, Yue GH. From mental power to muscle power--gaining strength by using the mind. Neuropsychologia. 2004;42(7):944-956. doi:10.1016/j.neuropsychologia.2003.11.018 https://www.psychologytoday.com/us/blog/flourish/200912/seeing-is-believing-the-power-visualization The Spread of Obesity in a Large Social Network over 32 Years | New England Journal of Medicine (nejm.org) Phillips, L. & Chamberland, Pier-Eric & Hekler, Eric & Abrams, Jessica & Eisenberg, Miriam. (2016). Intrinsic Rewards Predict Exercise via Behavioral Intentions for Initiators but via Habit Strength for Maintainers. Sport, Exercise, and Performance Psychology. 5. 10.1037/spy0000071. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201609/one-two-punch-cue-and-reward-makes-exercise-habit https://www.sciencedaily.com/releases/2016/09/160913101129.htm

In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Alfred Rucker (Physiotherapeut und Professor für Angewandte Therapiewissenschaften) darüber, wie Deine Laune Schmerzen beeinflusst und wie Du dieses Wissen nutzen kannst.

In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Vitamin-B12-Mangel” und klären, wie man einen Vitamin-B12-Mangel erkennt und wie man ihm vorbeugt und ihn behandelt. Nachweise Blogartikel zu Vitamin-B12-Mangel: https://www.ergotopia.de/blog/vitamin-b12 [1] Kasper H. Ernährungsmedizin und Diätetik. 13th ed. München: Elsevier; 2021. [2] Vitamin B12 (perniziöse Anämie) [Internet]. Rahway: MSD Manual [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://www.msdmanuals.com/de-de/heim/ern%C3%A4hrungsst%C3%B6rungen/vitamine/vitamin-b12-mangel. [3] Vitamin B12-Ergänzung für Blutbildung, Nervenfunktion und Immunsystem? [Internet]. Düsseldorf: Klartext Nahrungsergänzung. 2023 Oct 18 [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://www.klartext-nahrungsergaenzung.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/vitamin-b12ergaenzung-fuer-blutbildung-nervenfunktion-und-immunsystem-8243. [4] Vitamin B12 [Internet]. Bethesda: National Institutes of Health. 2023 Dec 15 [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/. [5] Vitamin B12: Ausgewählte Fragen und Antworten zu B12 [Internet]. Bonn: Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/vitamin-b12/. [6] Sun Y, Sun M, Liu B, Du Y, Rong S, Xu G, Snetselaar LG, Bao W. Inverse Association Between Serum Vitamin B12 Concentration and Obesity Among Adults in the United States. Front Endocrinol (Lausanne). 2019 Jun 27;10:414. doi: 10.3389/fendo.2019.00414. PMID: 31316466; PMCID: PMC6610317. [7] Baltaci D, Kutlucan A, Turker Y, Yilmaz A, Karacam S, Deler H, Ucgun T, Kara IH. Association of vitamin B12 with obesity, overweight, insulin resistance and metabolic syndrome, and body fat composition; primary care-based study. Med Glas (Zenica). 2013 Aug;10(2):203-10. PMID: 23892832. [8] Vitamin B12 (Cobalamine) [Internet]. Bonn: Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-b12/. [9] Höchstmengen für Vitamin B12 in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln [Internet]. Berlin: Bundesinstitut für Risikobewertung. [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://www.bfr.bund.de/cm/343/hoechstmengenvorschlaege-fuer-vitamin-b12-in-lebensmitteln-inklusive-nahrungsergaenzungsmitteln.pdf. [10] Lerch C, Morlock T, Bock V. Veganer und Vegetarier aufgepasst – Spirulina, Afa und Chlorella sind keine zuverlässigen Vitamin B12-Quellen! [Internet]. Aulendorf: Untersuchungsämter Baden-Württemberg. 2019 Dec 17 [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/. [11] Fanidi A, Carreras-Torres R, Larose TL, Yuan JM, Stevens VL, Weinstein SJ, Albanes D, Prentice R, Pettinger M, Cai Q, Blot WJ, Arslan AA, Zeleniuch-Jacquotte A, McCullough ML, Le Marchand L, Wilkens LR, Haiman CA, Zhang X, Stampfer MJ, Smith-Warner SA, Giovannucci E, Giles GG, Hodge AM, Severi G, Johansson M, Grankvist K, Langhammer A, Brumpton BM, Wang R, Gao YT, Ericson U, Bojesen SE, Arnold SM, Koh WP, Shu XO, Xiang YB, Li H, Zheng W, Lan Q, Visvanathan K, Hoffman-Bolton J, Ueland PM, Midttun Ø, Caporaso NE, Purdue M, Freedman ND, Buring JE, Lee IM, Sesso HD, Michael Gaziano J, Manjer J, Relton CL, Hung RJ, Amos CI, Johansson M, Brennan P; LC3 consortium and the TRICL consortium. Is high vitamin B12 status a cause of lung cancer? Int J Cancer. 2019 Sep 15;145(6):1499-1503. doi: 10.1002/ijc.32033. Epub 2019 Jan 15. PMID: 30499135; PMCID: PMC6642017. [12] Brasky TM, White E, Chen CL. Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort. J Clin Oncol. 2017 Oct 20;35(30):3440-3448. doi: 10.1200/JCO.2017.72.7735. Epub 2017 Aug 22. PMID: 28829668; PMCID: PMC5648175. [13] The Best Time to Take Vitamins [Internet]. Cleveland: Cleveland Clinic. 2021 Apr 25...

In dieser Folge gibt Dir Vanessa Lämmle (Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin & Creatorin des Instagram-Kanals "Muskel und Verstand") hilfreiche Tipps für mehr Gesundheit und Wohlbefinden.

Du sitzt an einem kniffligen Problem und weißt einfach nicht weiter? Dann zeigen Dir Nina und Olli in dieser Folge Kreativitätstechniken, mit denen Du spannende, neue Ideen entwickeln kannst. Literaturnachweise Blog-Artikel über Kreativitätstechniken: https://www.ergotopia.de/blog/kreativitaetstechniken [1] Scott G, Leitz LE, Mumford MD. The effectiveness of creativity training: A quantitative review. Creat. Res. J. 2004 Dec 1;16(4):361-88. doi: 10.1080/10400410409534549. [2] Osborn A. Applied Imagination: Principles and Procedures of Creative Problem Solving. 1st ed. New York: Charles Scribner's Sons; 1953. [3] Diehl M, Stroebe W. Productivity loss in brainstorming groups: Toward the solution of a riddle. J Pers Soc Psychol. 1987 Sep;53(3):497-509. doi: 10.1037/0022-3514.53.3.497. [4] Dennis AR, Valacich JS. Computer brainstorms: More heads are better than one. J. Appl. Psychol. 1993 Aug;78(4):531-537. doi: 10.1037/0021-9010.78.4.531. [5] Dennis AR, Williams ML. Electronic brainstorming: Theory, research, and future directions. Group creativity: Innovation through collaboration. 2003;160-78. doi: 10.1093/acprof:oso/9780195147308.003.0008. [6] DeRosa DM, Smith CL, Hantula DA. The medium matters: Mining the long-promised merit of group interaction in creative idea generation tasks in a meta-analysis of the electronic group brainstorming literature. Comput. Hum. Behav. 2007;23(3):1549-81. doi: https://doi.org/10.1016/j.chb.2005.07.003. [7] Birdi K. No idea? Evaluating the effectiveness of creativity training. J. Eur. Ind. Train. 2005 Feb;29(2):102-11. doi: 10.1108/03090590510585073. [8] Dong Y, Zhu S, Li W. Promoting Sustainable Creativity: An Empirical Study on the Application of Mind Mapping Tools in Graphic Design Education. Sustainability. 2021 May;13(10):53-73. doi: 10.3390/su13105373. [9] Barrett D. The "committee of sleep": A study of dream incubation for problem solving. Dreaming. 1993 Jun;3(2):115-22. doi: 10.1037/h0094375. [10] McCoy JM, Evans GW. The Potential Role of the Physical Environment in Fostering Creativity. Creat. Res. J. 2002 Oct;14(3):409-26. doi: 10.1207/S15326934CRJ1434_11. [11] Oppezzo M, Schwartz DL. Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. JEP:LMC. 2014 Apr;40(4):1142-52. doi: 10.1037/a0036577. [12] Gasper K. Permission to seek freely? The effect of happy and sad moods on generating old and new ideas. Creat. Res. J. 2004 Aug;16(2-3):215-29. doi: 10.1080/10400419.2004.9651454. [13] Epstein R, Schmidt SM, Warfel R. Measuring and training creativity competencies: Validation of a new test. Creat. Res. J. 2008 Feb;20(1):7-12. doi: 10.1080/10400410701839876. [14] Baird B, Smallwood J, Mrazek MD, Kam JW, Franklin MS, Schooler JW. Inspired by distraction: mind wandering facilitates creative incubation. Psychol Sci. 2012 Oct 1;23(10):1117-22. doi: 10.1177/0956797612446024. Epub 2012 Aug 31. PMID: 22941876.

In dieser Folge klären die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli, was ein Vitamin-D-Mangel ist und wie man ihn behandelt. Literaturnachweise Blogartikel zu Vitamin-D-Mangel: https://www.ergotopia.de/blog/vitamin-d-mangel [1] Antworten des Robert Koch-Instituts auf häufig gestellte Fragen zu Vitamin D [Internet]. Berlin: Robert Koch-Institut. 2019 Jan 01 [Letzter Abruf: 2023 Dec 20]. URL: https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/Vitamin_D_FAQ-Liste.html. [2] Rabenberg M, Scheidt-Nave C, Busch MA, Thamm M, Rieckmann N, Durazo-Arvizu RA, Dowling KG, Škrabáková Z, Cashman KD, Sempos CT, Mensink GBM. Implications of standardization of serum 25-hydroxyvitamin D data for the evaluation of vitamin D status in Germany, including a temporal analysis. BMC Public Health. 2018 Jul 6;18(1):845. doi: 10.1186/s12889-018-5769-y. PMID: 29980236; PMCID: PMC6035438. [3] Osteomalazie [Internet]. Berlin: Springer Medizin. [Letzter Abruf: 2023 Dec 20]. URL: https://www.springermedizin.de/emedpedia/dgim-innere-medizin/osteomalazie?epediaDoi=10.1007%2F978-3-642-54676-1_415. [4] Kasper H. Ernährungsmedizin und Diätetik. 13th ed. München: Elsevier; 2021. [5] Johnson LE. Vitamin-D-Mangel [Internet]. Rahway: MSD Manual. 2022 Nov [Letzter Abruf: 2023 Dec 20]. URL: https://www.msdmanuals.com/de-de/heim/ern%C3%A4hrungsst%C3%B6rungen/vitamine/vitamin-d-mangel. [6] Herold G. Innere Medizin 2023. Köln: Dr. Gerd Herold; 2022. [7] Vitamin D: Ausgewählte Fragen und Antworten zu Vitamin D [Internet]. Bonn: Deutsche Gesellschaft für Ernährung. 2012 Oct 22. [Letzter Abruf: 2023 Dec 20]. URL: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/vitamin-d/#c3079. [8] Pennisi M, Malaguarnera G, Di Bartolo G, Lanza G, Bella R, Chisari EM, Cauli O, Vicari E, Malaguarnera M. Decrease in Serum Vitamin D Level of Older Patients with Fatigue. Nutrients. 2019 Oct 20;11(10):2531. doi: 10.3390/nu11102531. PMID: 31635199; PMCID: PMC6836014. [9] Saini K, Mysore V. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021 Nov;20(11):3407-3414. doi: 10.1111/jocd.14421. Epub 2021 Sep 22. PMID: 34553483. [10] Zadro J, Shirley D, Ferreira M, Carvalho-Silva AP, Lamb SE, Cooper C, Ferreira PH. Mapping the Association between Vitamin D and Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Pain Physician. 2017 Nov;20(7):611-640. PMID: 29149142. [11] Okereke OI, Singh A. The role of vitamin D in the prevention of late-life depression. J Affect Disord. 2016 Jul 1;198:1-14. doi: 10.1016/j.jad.2016.03.022. Epub 2016 Mar 9. PMID: 26998791; PMCID: PMC4844780. [12] Bičíková M, Dušková M, Vítků J, Kalvachová B, Řípová D, Mohr P, Stárka L. Vitamin D in anxiety and affective disorders. Physiol Res. 2015;64(Suppl 2):S101-3. doi: 10.33549/physiolres.933082. PMID: 26680471. [13] Institute of Medicine (US) Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2011. PMID: 21796828. [14] Jääskeläinen T, Männistö S, Härkänen T, Sääksjärvi K, Koskinen S, Lundqvist A. Does vitamin D status predict weight gain or increase in waist circumference? Results from the longitudinal Health 2000/2011 Survey. Public Health Nutr. 2020 May;23(7):1266-1272. doi: 10.1017/S1368980019004403. Epub 2020 Mar 24. PMID: 32204746; PMCID: PMC10200442.

In dieser Folge reden Nina und Olli über Resilienz und zeigen Dir, wie Du widerstandsfähiger werden kannst. Literaturnachweise Blog-Artikel über Resilienz: https://www.ergotopia.de/blog/resilienz [1] Resilience [Internet]. Washington, D.C.: American Psychological Association. [Letzter Abruf: 2024 Jan 15]. URL: https://www.apa.org/topics/resilience. [2] Shatté A, Perlman A, Smith B, Lynch WD. The Positive Effect of Resilience on Stress and Business Outcomes in Difficult Work Environments. J Occup Environ Med. 2017 Feb;59(2):135-140. doi: 10.1097/JOM.0000000000000914. PMID: 28002352; PMCID: PMC5287440. [3] Hu T, Zhang D, Wang JL. A meta-analysis of the trait resilience and mental health. Pers. Individ. Differ. 2015 Apr;76:18-27. doi: 10.1016/j.paid.2014.11.039 [4] Werner EE. High-risk children in young adulthood: a longitudinal study from birth to 32 years. Am J Orthopsychiatry. 1989 Jan;59(1):72-81. PMID: 2467566. [5] Niitsu K, Houfek JF, Barron CR, Stoltenberg SF, Kupzyk KA, Rice MJ. A Concept Analysis of Resilience Integrating Genetics. Issues Ment Health Nurs. 2017 Nov;38(11):896-906. doi: 10.1080/01612840.2017.1350225. Epub 2017 Aug 2. PMID: 28766971. [6] Werner E, Bierman JM, French FE. The children of Kauai: A longitudinal study from the prenatal period to age ten. 1st ed. Honolulu: University of Hawaii Press; 1971. [7] MacLeod S, Musich S, Hawkins K, Alsgaard K, Wicker ER. The impact of resilience among older adults. Geriatr Nurs. 2016 Jul-Aug;37(4):266-72. doi: 10.1016/j.gerinurse.2016.02.014. Epub 2016 Apr 4. PMID: 27055911 [8] Mit Resilienz Krisen bewältigen [Internet]. Bonn: gesund.bund.de. 2021 Jul 12 [Letzter Abruf: 2024 Jan 15]. URL: https://gesund.bund.de/resilienz. [9] Thun-Hohenstein L, Lampert K, Altendorfer-Kling U. Resilienz – Geschichte, Modelle und Anwendung (Resilience—history, models and application). ZPS. 2020 Jan;19(4):7-20. doi: 10.1007/s11620-020-00524-6. [10] Kunzler AM, Gilan DA, Kalisch R, Tüscher O, Lieb K. Aktuelle Konzepte der Resilienzforschung [Current concepts of resilience research]. Nervenarzt. 2018 Jul;89(7):747-753. German. doi: 10.1007/s00115-018-0529-x. PMID: 29796896. [11] Reivich K, Shatté A. The resilience factor: 7 keys to finding your inner strength and overcoming life’s hurdles. 1st ed. New York: Random House; 2003. [12] The Road to Resilience [Internet]. Wilmington: University of North Carolina Wilmington. 2014 [Letzter Abruf: 2024 Jan 15]. URL: https://advising.unc.edu/wp-content/uploads/sites/341/2020/07/The-Road-to-Resiliency.pdf. [13] Sippel LM, Pietrzak RH, Charney D, Mayes LC, Southwick S. How does social support enhance resilience in the trauma-exposed individual?. Ecol. Soc. 2015 Oct;20(4):10. doi: 10.5751/ES-07832-200410. [14] Forbes S, Fikretoglu D. Building resilience: The conceptual basis and research evidence for resilience training programs. Rev Gen Psychol. 2018 Jul;22(4):452-468. doi: 10.1037/gpr0000152.

In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Intervallfasten”. Darin klären sie, ob das Fasten gesund oder eher schädlich ist und geben Dir hilfreiche Tipps an die Hand, was Du beim Intervallfasten beachten solltest Literaturnachweise Blogartikel zu Intervallfasten: Intervallfasten: So funktioniert es (ergotopia.de) [1] Batten J. The 2 Day Diet [Internet]. Manchester: Prevent Breast Cancer. 2021 Oct 15 [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: https://preventbreastcancer.org.uk/get-involved/try-the-2-day-diet/. [2] Morley JE. Unterernährung [Internet]. Rahway: MSD Manual. 2021 Jul [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: https://www.msdmanuals.com/de-de/heim/ern%C3%A4hrungsst%C3%B6rungen/unterern%C3%A4hrung/unterern%C3%A4hrung. [3] Webber J, Macdonald IA. The cardiovascular, metabolic and hormonal changes accompanying acute starvation in men and women. Br J Nutr. 1994 Mar;71(3):437-47. doi: 10.1079/bjn19940150. PMID: 8172872. [4] Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, Madl C, Ratheiser K, Kramer L, Roth E, Schneider B, Lenz K. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1511-5. doi: 10.1093/ajcn/71.6.1511. PMID: 10837292. [5] Leonard J. A guide to 16:8 intermittent fasting [Internet]. Brighton: Medical News Today. 2023 Apr 11 [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: https://www.medicalnewstoday.com/articles/327398. [6] Longo VD, Mattson MP. Fasting: molecular mechanisms and clinical applications. Cell Metab. 2014 Feb 4;19(2):181-92. doi: 10.1016/j.cmet.2013.12.008. Epub 2014 Jan 16. PMID: 24440038; PMCID: PMC3946160. [7] Xie K, Neff F, Markert A, Rozman J, Aguilar-Pimentel JA, Amarie OV, Becker L, Brommage R, Garrett L, Henzel KS, Hölter SM, Janik D, Lehmann I, Moreth K, Pearson BL, Racz I, Rathkolb B, Ryan DP, Schröder S, Treise I, Bekeredjian R, Busch DH, Graw J, Ehninger G, Klingenspor M, Klopstock T, Ollert M, Sandholzer M, Schmidt-Weber C, Weiergräber M, Wolf E, Wurst W, Zimmer A, Gailus-Durner V, Fuchs H, Hrabě de Angelis M, Ehninger D. Every-other-day feeding extends lifespan but fails to delay many symptoms of aging in mice. Nat Commun. 2017 Jul 24;8(1):155. doi: 10.1038/s41467-017-00178-3. PMID: 28761067; PMCID: PMC5537224. [8] Varady KA. Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? Obes Rev. 2011 Jul;12(7):e593-601. doi: 10.1111/j.1467-789X.2011.00873.x. Epub 2011 Mar 17. PMID: 21410865. [9] Harvie M, Wright C, Pegington M, McMullan D, Mitchell E, Martin B, Cutler RG, Evans G, Whiteside S, Maudsley S, Camandola S, Wang R, Carlson OD, Egan JM, Mattson MP, Howell A. The effect of intermittent energy and carbohydrate restriction v. daily energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers in overweight women. Br J Nutr. 2013 Oct;110(8):1534-47. doi: 10.1017/S0007114513000792. Epub 2013 Apr 16. PMID: 23591120; PMCID: PMC5857384. [10] Seimon RV, Roekenes JA, Zibellini J, Zhu B, Gibson AA, Hills AP, Wood RE, King NA, Byrne NM, Sainsbury A. Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials. Mol Cell Endocrinol. 2015 Dec 15;418 Pt 2:153-72. doi: 10.1016/j.mce.2015.09.014. Epub 2015 Sep 16. PMID: 26384657. [11] Schübel R, Nattenmüller J, Sookthai D, Nonnenmacher T, Graf ME, Riedl L, Schlett CL, von Stackelberg O, Johnson T, Nabers D, Kirsten R, Kratz M, Kauczor HU, Ulrich CM, Kaaks R, Kühn T. Effects of intermittent and continuous calorie restriction on body weight and metabolism over 50 wk: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2018 Nov 1;108(5):933-945. doi: 10.1093/ajcn/nqy196. PMID: 30475957; PMCID: PMC6915821. [12] Harder-Lauridsen NM, Rosenberg A, Benatti FB, Damm JA, Thomsen C, Mortensen EL, Pedersen BK, Krogh-Madsen R. Ramadan model of intermittent fasting for 28 d had no major effect on body composition, glucose...

Funktioniert Multitasking wirklich? In dieser Folge zeigen Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli, was Multitasking ist, wie viel man wirklich gleichzeitig machen kann und 5 hilfreiche Tipps für mehr Produktivität. Literaturnachweise Blogartikel über Multitasking: https://www.ergotopia.de/blog/multitasking-mythos [1] Madore KP, Wagner AD. Multicosts of Multitasking. Cerebrum. 2019 Apr 1;2019:cer-04-19. PMID: 32206165; PMCID: PMC7075496. [2] Hirsch P, Koch I, Karbach J. Putting a stereotype to the test: The case of gender differences in multitasking costs in task-switching and dual-task situations. PLoS One. 2019 Aug 14;14(8):e0220150. doi: 10.1371/journal.pone.0220150. PMID: 31412048; PMCID: PMC6693743. [3] Strayer DL, Johnston WA. Driven to distraction: dual-Task studies of simulated driving and conversing on a cellular telephone. Psychol Sci. 2001 Nov;12(6):462-6. doi: 10.1111/1467-9280.00386. PMID: 11760132. [4] Mark G, Wang Y, Niiya M. Stress and multitasking in everyday college life: An empirical study of online activity. Conference on Human Factors in Computing Systems - Proceedings. 2014 Apr. doi: 10.1145/2556288.2557361. [5] Ophir E, Nass C, Wagner AD. Cognitive control in media multitaskers. Proc Natl Acad Sci U S A. 2009 Sep 15;106(37):15583-7. doi: 10.1073/pnas.0903620106. Epub 2009 Aug 24. PMID: 19706386; PMCID: PMC2747164. [6] Sjøgaard G, Christensen JR, Justesen JB, Murray M, Dalager T, Fredslund GH, Søgaard K. Exercise is more than medicine: The working age population's well-being and productivity. J Sport Health Sci. 2016 Jun;5(2):159-165. doi: 10.1016/j.jshs.2016.04.004. Epub 2016 Apr 7. PMID: 30356522; PMCID: PMC6188718. [7] Ariga A, Lleras A. Brief and rare mental "breaks" keep you focused: deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements. Cognition. 2011 Mar;118(3):439-43. doi: 10.1016/j.cognition.2010.12.007. Epub 2011 Jan 5. PMID: 21211793.

Beim Gehirntraining sollen Methoden wie Online-Spiele, Kreuzworträtsel oder Sudokus das Gehirn "trainieren" und Dich so geistig fit halten. Aber funktioniert das wirklich? In dieser Folge erklären Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli, was Gehirntraining bringt und wie Du geistig fit bleiben kannst. Literaturnachweise Blog-Artikel über Gehirntraining: https://www.ergotopia.de/blog/gehirntraining [1] Woollett K, Maguire EA. Acquiring "the Knowledge" of London's layout drives structural brain changes. Curr Biol. 2011 Dec 20;21(24):2109-14. doi: 10.1016/j.cub.2011.11.018. Epub 2011 Dec 8. PMID: 22169537; PMCID: PMC3268356. [2] Global Brain Training Apps Market worth $ 44.43 Billion by 2030 - Exclusive Report by InsightAce Analytic [Internet]. Washington, DC: Presswire. 2022 Aug 29 [Letzter Abruf: 2023 Nov 30]. URL: https://www.einnews.com/pr_news/588252392/global-brain-training-apps-market-worth-44-43-billion-by-2030-exclusive-report-by-insightace-analytic. [3] Owen AM, Hampshire A, Grahn JA, Stenton R, Dajani S, Burns AS, Howard RJ, Ballard CG. Putting brain training to the test. Nature. 2010 Jun 10;465(7299):775-8. doi: 10.1038/nature09042. PMID: 20407435; PMCID: PMC2884087. [4] Simons DJ, Boot WR, Charness N, Gathercole SE, Chabris CF, Hambrick DZ, Stine-Morrow EA. Do "Brain-Training" Programs Work? Psychol Sci Public Interest. 2016 Oct;17(3):103-186. doi: 10.1177/1529100616661983. PMID: 27697851. [5] Moreau D, Macnamara BN, Hambrick Z. Overstating the Role of Environmental Factors in Success: A Cautionary Note. PsyArXiv. 2018;28. doi: 10.1177/0963721418797300. [6] Mind the gap: What Lumosity promised vs. what it could prove [Internet]. Washington, DC: Federal Trade Commission. 2016 Jan 05 [Letzter Abruf: 2023 Nov 30]. URL: https://www.ftc.gov/business-guidance/blog/2016/01/mind-gap-what-lumosity-promised-vs-what-it-could-prove . [7] Anme T, Kawashima Y, Shinohara R, et al. C Social interaction and dementia prevention: six-year follow-up study. Public Health Front. 2013;2(2):109-113. doi: 10.5963/PHF0202008. [8] Omura JD, Brown DR, McGuire LC, Taylor CA, Fulton JE, Carlson SA. Cross-sectional association between physical activity level and subjective cognitive decline among US adults aged ≥45 years, 2015. Prev Med. 2020 Dec;141:106279. doi: 10.1016/j.ypmed.2020.106279. Epub 2020 Oct 6. PMID: 33035548. [9] McKee AC, Daneshvar DH, Alvarez VE, Stein TD. The neuropathology of sport. Acta Neuropathol. 2014 Jan;127(1):29-51. doi: 10.1007/s00401-013-1230-6. Epub 2013 Dec 24. PMID: 24366527; PMCID: PMC4255282. [10] Eugene AR, Masiak J. The Neuroprotective Aspects of Sleep. MEDtube Sci. 2015 Mar;3(1):35-40. PMID: 26594659; PMCID: PMC4651462. [11] Can dementia be prevented? [Internet]. London: National Health Service. 2023 Jul 31 [Letzter Abruf: 2023 Nov 30]. URL: https://www.nhs.uk/conditions/dementia/dementia-prevention/. [12] Iriti M, Vitalini S, Fico G, Faoro F. Neuroprotective herbs and foods from different traditional medicines and diets. Molecules. 2010 May 14;15(5):3517-55. doi: 10.3390/molecules15053517. PMID: 20657497; PMCID: PMC6263339. [13] Ballarini T, Melo van Lent D, Brunner J, Schröder A, Wolfsgruber S, Altenstein S, Brosseron F, Buerger K, Dechent P, Dobisch L, Duzel E, Ertl-Wagner B, Fliessbach K, Freiesleben SD, Frommann I, Glanz W, Hauser D, Haynes JD, Heneka MT, Janowitz D, Kilimann I, Laske C, Maier F, Metzger CD, Munk M, Perneczky R, Peters O, Priller J, Ramirez A, Rauchmann B, Roy N, Scheffler K, Schneider A, Spottke A, Spruth EJ, Teipel SJ, Vukovich R, Wiltfang J, Jessen F, Wagner M; DELCODE study group. Mediterranean Diet, Alzheimer Disease Biomarkers and Brain Atrophy in Old Age. Neurology. 2021 May 5;96(24):e2920–32. doi: 10.1212/WNL.0000000000012067. Epub ahead of print. PMID: 33952652; PMCID: PMC8253566.

In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Gesund durch die Weihnachtszeit”, mit einigen Tipps, wie man seine Ernährung in der besinnlichen Zeit voller Kekse und Schokolade optimieren kann! Literaturnachweise [1] Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE. In: Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE | DGE [2] Deutsche Gesellschaft für Ernährung: DGE-Ernährungskreis. In: DGE-Ernährungskreis | DGE [3] Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Dreidimensionale DGE-Lebensmittelpyramide. In: Dreidimensionale DGE-Lebensmittelpyramide | DGE [4] Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Protein. In: Protein | DGE [5] Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Speisesalzgehalt in Lebensmitteln senken. In: Speisesalzgehalt in Lebensmitteln senken | DGE [6] Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Diäten und Fasten. In: Diäten und Abnehmprogramme versprechen oft eine schnelle Gewichtsabnahme. | DGE [7] Hansa Apotheke: Gesundheit mit Geschmack: 10 gesunde Gewürze und ihre Wirkung. In: Gesundheit mit Geschmack: 10 gesunde Gewürze und ihre Wirkung – Hansa-Apotheke (hansaapo.de) [8] Landeszentrum für Ernährung: Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß – drei Hauptnährstoffe im Überblick. In: KH, Fett, Eiweiß - 3 Hauptnährstoffe im Überblick - Landeszentrum für Ernährung (landeszentrum-bw.de)

In dieser Folge zeigen Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli, was Yoga ist, welche Effekte es hat und wie Du es lernen kannst. Nachweise Blog-Artikel über Yoga: https://www.ergotopia.de/blog/yoga Blog-Artikel über Yoga-Übungen: https://www.ergotopia.de/blog/yoga-uebungen Blog-Artikel über Yoga für Anfänger: https://www.ergotopia.de/blog/yoga-fuer-anfaenger Blog-Artikel über Yoga zum Abnehmen: https://www.ergotopia.de/blog/yoga-zum-abnehmen [1] International Yoga. Non-profits we support. URL: https://www.internationalyoga.com/IY-Travel-Impact-Program. Letzter Abruf: 04.01.23 [2] Statista. Anzahl der Personen in Deutschland, die in der Freizeit Yoga machen, nach Häufigkeit in den Jahren 2018 bis 2022. URL: https://de.statista.com/statistik/daten/studie/586385/umfrage/umfrage-in-deutschland-zur-haeufigkeit-von-yoga-in-der-freizeit/. Letzter Abruf: 04.01.23 [3] Trökes A. Das Grosse Yoga-Buch. Gräfe und Unzer Verlag GmbH. 2019 [4] Woodyard C. Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. Int J Yoga. 2011 Jul;4(2):49-54. doi: 10.4103/0973-6131.85485. PMID: 22022122; PMCID: PMC3193654. [5] Pascoe MC, Bauer IE. A systematic review of randomised control trials on the effects of yoga on stress measures and mood. J Psychiatr Res. 2015 Sep;68:270-82. doi: 10.1016/j.jpsychires.2015.07.013. Epub 2015 Jul 13. PMID: 26228429. [6] Amin DJ, Goodman M. The effects of selected asanas in Iyengar yoga on flexibility: pilot study. J Bodyw Mov Ther. 2014 Jul;18(3):399-404. doi: 10.1016/j.jbmt.2013.11.008. Epub 2013 Nov 8. PMID: 25042310. [7] Sivaramakrishnan D, Fitzsimons C, Kelly P, Ludwig K, Mutrie N, Saunders DH, Baker G. The effects of yoga compared to active and inactive controls on physical function and health related quality of life in older adults- systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Int J Behav Nutr Phys Act. 2019 Apr 5;16(1):33. doi: 10.1186/s12966-019-0789-2. PMID: 30953508; PMCID: PMC6451238. [8] Grabara M, Szopa J. Effects of hatha yoga exercises on spine flexibility in women over 50 years old. J Phys Ther Sci. 2015 Feb;27(2):361-5. doi: 10.1589/jpts.27.361. Epub 2015 Feb 17. PMID: 25729168; PMCID: PMC4339138. [9] Halder K, Chatterjee A, Pal R, Tomer OS, Saha M. Age related differences of selected Hatha yoga practices on anthropometric characteristics, muscular strength and flexibility of healthy individuals. Int J Yoga. 2015 Jan;8(1):37-46. doi: 10.4103/0973-6131.146057. PMID: 25558132; PMCID: PMC4278134. [10] Lau C, Yu R, Woo J. Effects of a 12-Week Hatha Yoga Intervention on Cardiorespiratory Endurance, Muscular Strength and Endurance, and Flexibility in Hong Kong Chinese Adults: A Controlled Clinical Trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:958727. doi: 10.1155/2015/958727. Epub 2015 Jun 8. PMID: 26167196; PMCID: PMC4475706. [11] Russell N, Daniels B, Smoot B, Allen D. Effects of Yoga on Quality of Life and Pain in Women With Chronic Pelvic Pain: Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Womenʼs Health Physical Therapy. 2019. 43(3):1. doi: 10.1097/JWH.0000000000000135. [12] Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga for chronic low back pain: a randomized trial. Ann Intern Med. 2011 Nov 1;155(9):569-78. doi: 10.7326/0003-4819-155-9-201111010-00003. PMID: 22041945. [13] Harvard Health Publishing. Yoga for weight loss: Benefits beyond burning calories. URL: https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-for-weight-loss-benefits-beyond-burning-calories-202112062650. Letzter Abruf: 04.01.23 [14] Youkhana S, Dean CM, Wolff M, Sherrington C, Tiedemann A. Yoga-based exercise improves balance and mobility in people aged 60 and over: a systematic review and meta-analysis. Age Ageing. 2016 Jan;45(1):21-9. doi: 10.1093/ageing/afv175. Epub 2015 Dec 25. PMID: 26707903. [15] Jeter PE, Nkodo AF, Moonaz SH, Dagnelie G. A systematic...

In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema "Immunsystem" und geben Dir hilfreiche Tipps, wie du gut durch die feucht-kühle Jahreszeit kommst und Dein Immunsystem stärken und unterstützen kannst. Literaturnachweise Blogartikel über Immunsystem stärken: https://www.ergotopia.de/blog/immunsystem-staerken [1] https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/immunocompromised [2] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-systemhttps://www.msdmanuals.com/de/heim/immunst%C3%B6rungen/die-biologie-des-immunsystems/auswirkungen-des-%C3%A4lterwerdens-auf-das-immunsystem [3] https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2010/highlight_sheets/pdfs/scientific_respiratory.pdf [4] Utiyama DM, Yoshida CT, Goto DM, de Santana Carvalho T, de Paula Santos U, Koczulla AR, Saldiva PH, Nakagawa NK. The effects of smoking and smoking cessation on nasal mucociliary clearance, mucus properties and inflammation. Clinics (Sao Paulo). 2016 Jul;71(6):344-50. [5] https://rupress.org/jem/article/216/3/517/120367/G-s-coupled-receptor-signaling-and-sleep-regulate [6] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax [7] https://www.gbe-bund.de/pdf/DEGS1_Chronischer_Stress.pdf [8] Hartfiel N, Burton C, Rycroft-Malone J, Clarke G, Havenhand J, Khalsa SB, Edwards RT. Yoga for reducing perceived stress and back pain at work. Occup Med (Lond). 2012 Dec;62(8):606-12. [9] Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014 Mar;174(3):357-68. [10] Yeung A, Chan JSM, Cheung JC, Zou L. Qigong and Tai-Chi for Mood Regulation. Focus (Am Psychiatr Publ). 2018 Jan;16(1):40-47. [11] Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901. [12] McKay DL, Blumberg JB. A review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea (Mentha piperita L.). Phytother Res. 2006 Aug;20(8):619-33. [13] Chacko, S. M., Thambi, P. T., Kuttan, R., & Nishigaki, I. (2010). Beneficial effects of green tea: a literature review. Chinese medicine, 5, 13. [14] Furushima D, Ide K, Yamada H. Effect of Tea Catechins on Influenza Infection and the Common Cold with a Focus on Epidemiological/Clinical Studies. Molecules. 2018 Jul 20;23(7):1795. [15] Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci. 2019 May;8(3):201-217. [16] Bhatta DR, Hamal D, Shrestha R, Hosuru Subramanya S, Baral N, Singh RK, Nayak N, Gokhale S. Bacterial contamination of frequently touched objects in a tertiary care hospital of Pokhara, Nepal: how safe are our hands? Antimicrob Resist Infect Control. 2018 Aug 6;7:97. [17] https://www.infektionsschutz.de/haendewaschen.html

Wie wird man eigentlich glücklich? Mit einem prall gefüllten Konto? Einer intakten Familie? Oder reicht schon das Lachen des eigenen Kindes? In dieser Podcastfolge gehen wir auf die Suche nach dem Glück: Nina und Olli zeigen Dir Tipps für mehr Zufriedenheit und die neusten Erkenntnisse aus der Glücksforschung. Literaturnachweise Blog-Artikel über Glücklich sein: https://www.ergotopia.de/blog/gluecklich-sein [1] Glück, das [Internet]. Berlin: Duden [Letzter Abruf: 2023 Aug 09]. URL: https://www.duden.de/rechtschreibung/Glueck. [2] Was ist für Sie am wichtigsten, um glücklich zu sein? [Internet]. Hamburg: Statista. 2022 Nov 08 [Letzter Abruf: 2023 Aug 02]. URL: https://de.statista.com/statistik/daten/studie/985126/umfrage/umfrage-zu-den-wichtigsten-aspekten-fuer-das-persoenliche-glueck/. [3] Watson S. Feel-good hormones: How they affect your mind, mood and body [Internet]. Cambridge: Harvard Health Publishing. 2021 Jul 20 [Letzter Abruf: 2023 Aug 02]. URL: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/feel-good-hormones-how-they-affect-your-mind-mood-and-body. [4] Good genes are nice, but joy is better [Internet]. Cambridge: Harvard Gazette. 2017 Apr 11 [Letzter Abruf: 2023 Aug 02]. URL: https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/. [5] Toxic Positivity [Internet]. New York City: Psychology Today. 2022 Mar 28 [Letzter Abruf: 2023 Aug 09]. URL: https://www.psychologytoday.com/intl/basics/toxic-positivity. [6] Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. A systematic review of the effect of L-tryptophan supplementation on mood and emotional functioning. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333. doi: 10.1080/19390211.2020.1746725. Epub 2020 Apr 10. PMID: 32272859. [7] An HY, Chen W, Wang CW, Yang HF, Huang WT, Fan SY. The Relationships between Physical Activity and Life Satisfaction and Happiness among Young, Middle-Aged, and Older Adults. Int J Environ Res Public Health. 2020 Jul 4;17(13):4817. doi: 10.3390/ijerph17134817. PMID: 32635457; PMCID: PMC7369812. [8] Edwards MK, Loprinzi PD. Experimental effects of brief, single bouts of walking and meditation on mood profile in young adults. Health Promot Perspect. 2018 Jul 7;8(3):171-178. doi: 10.15171/hpp.2018.23. PMID: 30087839; PMCID: PMC6064756. [9] Curry OS, Rowland LA, Van Lissa CJ, Zlotowitz S, Mcalaney J, Whitehouse H. Happy to help? A systematic review and meta-analysis of the effects of performing acts of kindness on the well-being of the actor. J. Exp. Soc. Psychol. 2018 Mar;76:1-10. doi: 10.1016/j.jesp.2018.02.014. [10] Kraft TL, Pressman SD. Grin and bear it: the influence of manipulated facial expression on the stress response. Psychol Sci. 2012;23(11):1372-8. doi: 10.1177/0956797612445312. Epub 2012 Sep 24. PMID: 23012270. [11] Kahneman D, Deaton A. High income improves evaluation of life but not emotional well-being. Proc Natl Acad Sci U S A. 2010 Sep 21;107(38):16489-93. doi: 10.1073/pnas.1011492107. Epub 2010 Sep 7. PMID: 20823223; PMCID: PMC2944762. [12] Killingsworth MA, Kahneman D, Mellers B. Income and emotional well-being: A conflict resolved. Proc Natl Acad Sci U S A. 2023 Mar 7;120(10):e2208661120. doi: 10.1073/pnas.2208661120. Epub 2023 Mar 1. PMID: 36857342; PMCID: PMC10013834.

In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Effektives Zeitmanagement” und geben Dir hilfreiche Tipps für den Alltag. Nachweise: https://www.ergotopia.de/blog/pareto-prinzip

In dieser Folge geben Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli Gründe, um häufiger zu meditieren und Tipps für Anfänger. Nachweise Blog-Artikel über Meditationen: https://www.ergotopia.de/blog/meditation Blog-Artikel über Meditationen zum Einschlafen: https://www.ergotopia.de/blog/meditation-zum-einschlafen Blog-Artikel über geführte Meditationen: https://www.ergotopia.de/blog/gefuehrte-meditation [1] Cramer H. Meditation in Germany: A Nationally Representative Survey [Meditation in Deutschland: Eine national repräsentative Umfrage]. Complement Med Res. 2019;26(6):382-389. German. doi: 10.1159/000499900. Epub 2019 Jun 4. PMID: 31163429. [2] Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014 Mar;174(3):357-68. doi: 10.1001/jamainternmed.2013.13018. PMID: 24395196; PMCID: PMC4142584. [3] González-Valero G, Zurita-Ortega F, Ubago-Jiménez JL, Puertas-Molero P. Use of Meditation and Cognitive Behavioral Therapies for the Treatment of Stress, Depression and Anxiety in Students. A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2019 Nov 10;16(22):4394. doi: 10.3390/ijerph16224394. PMID: 31717682; PMCID: PMC6888319. [4] Rosenkranz MA, Davidson RJ, Maccoon DG, Sheridan JF, Kalin NH, Lutz A. A comparison of mindfulness-based stress reduction and an active control in modulation of neurogenic inflammation. Brain Behav Immun. 2013 Jan;27(1):174-84. doi: 10.1016/j.bbi.2012.10.013. Epub 2012 Oct 22. PMID: 23092711; PMCID: PMC3518553. [5] Pepping CA, O’Donovan A, Davis PJ.The positive effects of mindfulness on self-esteem. J. Posit. Psychol. 2013 Sep;8(5):376-86. doi: 10.1080/17439760.2013.807353 [6] Goldin PR, Gross JJ. Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion. 2010 Feb;10(1):83-91. doi: 10.1037/a0018441. PMID: 20141305; PMCID: PMC4203918. [7] Tsai SY, Jaiswal S, Chang CF, Liang WK, Muggleton NG, Juan CH. Meditation Effects on the Control of Involuntary Contingent Reorienting Revealed With Electroencephalographic and Behavioral Evidence. Front Integr Neurosci. 2018 May 15;12:17. doi: 10.3389/fnint.2018.00017. PMID: 29867385; PMCID: PMC5962705. [8] Ong JC, Manber R, Segal Z, Xia Y, Shapiro S, Wyatt JK. A randomized controlled trial of mindfulness meditation for chronic insomnia. Sleep. 2014 Sep 1;37(9):1553-63. doi: 10.5665/sleep.4010. PMID: 25142566; PMCID: PMC4153063. [9] Hilton L, Hempel S, Ewing BA, Apaydin E, Xenakis L, Newberry S, Colaiaco B, Maher AR, Shanman RM, Sorbero ME, Maglione MA. Mindfulness Meditation for Chronic Pain: Systematic Review and Meta-analysis. Ann Behav Med. 2017 Apr;51(2):199-213. doi: 10.1007/s12160-016-9844-2. PMID: 27658913; PMCID: PMC5368208. [10] Bai Z, Chang J, Chen C, Li P, Yang K, Chi I. Investigating the effect of transcendental meditation on blood pressure: a systematic review and meta-analysis. J Hum Hypertens. 2015 Nov;29(11):653-62. doi: 10.1038/jhh.2015.6. Epub 2015 Feb 12. PMID: 25673114. [11] Orme-Johnson DW, Barnes VA. Effects of the transcendental meditation technique on trait anxiety: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Altern Complement Med. 2014 May;20(5):330-41. doi: 10.1089/acm.2013.0204. Epub 2013 Oct 9. PMID: 24107199. [12] Britton WB, Lindahl JR, Cooper DJ, Canby NK, Palitsky R. Defining and measuring meditation-related adverse effects in mindfulness-based programs. Clin Psychol Sci. 2021 May 18;9(6):1185-1204. doi: 10.1177/2167702621996340. Epub 2021 Nov 1. PMID: 35174010; PMCID: PMC8845498. [13] Farias M, Maraldi E, Wallenkampf KC, Lucchetti G. Adverse events in meditation practices and meditation-based therapies: a systematic review. Acta Psychiatr Scand. 2020 Nov;142(5):374-393. doi:...

In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Gewaltfreie Kommunikation” und geben Dir hilfreiche Tipps für die Kommunikation im Alltag Quellen: [1] Rosenberg MB. Gewaltfreie Kommunikation: Eine Sprache des Lebens. Junfermann Verlag. 2016 [2] Vazhappilly J, Reyes ME. Non-Violent Communication and Marital Relationship: Efficacy of ‘Emotion-Focused Couples’ Communication Program Among Filipino Couples. Psychological Studies. 2017 Sep; 62 (6). doi: 10.1007/s12646-017-0420-z. [3] Juncadella CM. What is the impact of the application of the Nonviolent communication model on the development of empathy? Overview of research and outcomes. URL: https://www.cnvc.org/sites/default/files/NVC_Research_Files/Carme_Mampel_Juncadella.pdf. Letzter Abruf: 02.02.23 [4] Connor JM, Wentworth R. Training in Collaborative Communication in an Organizational Context: Assessment of Impact. Psychologists for Social Responsibility 30th Anniversary Conference. 2012 Jul.

In dieser Podcast-Folge zeigen Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli die vielen Effekte vom Joggen und worauf Du bei Deinem Lauftraining achten solltest. Literaturnachweis Blog-Artikel über Joggen: https://www.ergotopia.de/blog/joggen-fuer-anfaenger [1] Leitzmann M, Powers H, Anderson AS, Scoccianti C, Berrino F, Boutron-Ruault MC, Cecchini M, Espina C, Key TJ, Norat T, Wiseman M, Romieu I. European Code against Cancer 4th Edition: Physical activity and cancer. Cancer Epidemiol. 2015 Dec;39 Suppl 1:S46-55. doi: 10.1016/j.canep.2015.03.009. Epub 2015 Jul 15. PMID: 26187327. [2] Pedisic Z, Shrestha N, Kovalchik S, Stamatakis E, Liangruenrom N, Grgic J, Titze S, Biddle SJ, Bauman AE, Oja P. Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2020 Aug;54(15):898-905. doi: 10.1136/bjsports-2018-100493. Epub 2019 Nov 4. PMID: 31685526. [3] Hottenrott K, Ludyga S, Schulze S. Effects of high intensity training and continuous endurance training on aerobic capacity and body composition in recreationally active runners. J Sports Sci Med. 2012 Sep 1;11(3):483-8. PMID: 24149357; PMCID: PMC3737930. [4] Hespanhol Junior LC, Pillay JD, van Mechelen W, Verhagen E. Meta-Analyses of the Effects of Habitual Running on Indices of Health in Physically Inactive Adults. Sports Med. 2015 Oct;45(10):1455-68. doi: 10.1007/s40279-015-0359-y. PMID: 26178328; PMCID: PMC4579257. [5] Oswald F, Campbell J, Williamson C, Richards J, Kelly P. A Scoping Review of the Relationship between Running and Mental Health. Int J Environ Res Public Health. 2020 Nov 1;17(21):8059. doi: 10.3390/ijerph17218059. PMID: 33139666; PMCID: PMC7663387. [6] Boecker H, Sprenger T, Spilker ME, Henriksen G, Koppenhoefer M, Wagner KJ, Valet M, Berthele A, Tolle TR. The runner's high: opioidergic mechanisms in the human brain. Cereb Cortex. 2008 Nov;18(11):2523-31. doi: 10.1093/cercor/bhn013. Epub 2008 Feb 21. PMID: 18296435. [7] Stroth S, Hille K, Spitzer M, Reinhardt R. Aerobic endurance exercise benefits memory and affect in young adults. Neuropsychol Rehabil. 2009 Apr;19(2):223-43. doi: 10.1080/09602010802091183. Epub 2008 Jun 1. PMID: 18609015. [8] Sportmedizinischer Check: Die Vorsicht läuft mit [Internet]. Braunschweig: Deutscher Hausärzteverband. [Letzter Abruf: 2023 Aug 02]. URL: https://www.hausaerzteverband-braunschweig.de/f%C3%BCr-patienten-informationen/gesundheitstexte/sportmedizinischer-check-die-vorsicht-l%C3%A4uft-mit/. [9] Berbalk A, Boldt F, Hansel J, Horstmann T, Huonker M, Löllgen H, Mooren FC, Nührenbörger C, Schmitt H, Urhausen A. S 1- Leitlinie Vorsorgeuntersuchung im Sport [Internet]. Frankfurt am Main: Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (Deutscher Sportärztebund) e. V. 2007 [Letzter Abruf: 2023 Aug 02]. URL: https://www.bayerischersportaerzteverband.de/fileadmin/Downloads/S1_Leitlinie_DGSP.pdf. [10] Sun X, Lam WK, Zhang X, Wang J, Fu W. Systematic Review of the Role of Footwear Constructions in Running Biomechanics: Implications for Running-Related Injury and Performance. J Sports Sci Med. 2020 Feb 24;19(1):20-37. PMID: 32132824; PMCID: PMC7039038. [11] Woods K, Bishop P, Jones E. Warm-up and stretching in the prevention of muscular injury. Sports Med. 2007;37(12):1089-99. doi: 10.2165/00007256-200737120-00006. PMID: 18027995. [12] Kreher JB, Schwartz JB. Overtraining syndrome: a practical guide. Sports Health. 2012 Mar;4(2):128-38. doi: 10.1177/1941738111434406. PMID: 23016079; PMCID: PMC3435910. [13] Laskowski ER. Is it OK to exercise if I have a cold? [Internet]. Rochester: Mayo Clinic. 2022 Feb 23 [Letzter Abruf: 2023 Aug 02]. URL: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494. [14] Jaworski CA, Rygiel V. Acute Illness in the Athlete. Clin Sports Med. 2019 Oct;38(4):577-595. doi: 10.1016/j.csm.2019.05.001. Epub...

In dieser Podcast-Folge sprechen Sportwissenschaftlerin Nina und Arzt Olli über das Betriebsklima und welchen Einfluss ein positives Betriebsklima auf den Erfolg von Unternehmen haben kann! Blog-Artikel über Betriebsklima: https://www.ergotopia.de/blog/betriebsklima-verbessern [1] CreditPlus Bank AG. Bevölkerungsbefragung: Beruf und Karriere. URL: https://docplayer.org/2023548-Creditplus-bank-ag-bevoelkerungsbefragung-beruf-und-karriere-2015-creditplus-bank-ag-2015-seite-1.html. Letzter Abruf: 22.11.22 [2] Muchtar M. The influence of motivation and work environment on the performance of employees. Sinergi Jurnal Ilmiah Ilmu Manajemen. 2017; 6(2). doi: 10.25139/sng.v6i2.80. [3] Bellet C, De Neve, JE, Ward G. Does Employee Happiness Have an Impact on Productivity?. SSRN Electronic Journal. 2019 Jan; doi: 10.2139/ssrn.3470734. [4] Michie S, Williams S. Reducing work related psychological ill health and sickness absence: a systematic literature review. Occup Environ Med. 2003 Jan;60(1):3-9. doi: 10.1136/oem.60.1.3. PMID: 12499449; PMCID: PMC1740370. [5] Statista. Ausfall an Bruttowertschöpfung aufgrund von Arbeitsunfähigkeit in Deutschland nach Diagnosegruppe im Jahr 2020. URL: https://de.statista.com/statistik/daten/studie/869803/umfrage/ausfall-an-bruttowertschoepfung-aufgrund-von-arbeitsunfaehigkeit-nach-diagnose/. Letzter Abruf: 22.11.22 [6] Bundesministerium für Arbeit und Soziales. Gewünschte und erlebte Arbeitsqualität. URL: https://inqa.de/SharedDocs/downloads/webshop/monitor-gewuenschte-und-erlebte-arbeitsqualitaet?__blob=publicationFile. Letzter Abruf: 22.11.22

In dieser Folge erklären Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli, warum Spaziergänge so gut für Deine Gesundheit sind. Blog-Artikel über Spaziergänge: https://www.ergotopia.de/blog/spazieren-gehen [1] Physical activity [Internet]. Genf: World Health Organization. 2022 Oct 05 [Letzter Abruf: 2023 Apr 13]. URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. [2] Lee LL, Mulvaney CA, Wong YKY, Chan ES, Watson MC, Lin HH. Walking for hypertension. Cochrane Database Syst Rev. 2021 Feb 24;2(2):CD008823. doi: 10.1002/14651858.CD008823.pub2. PMID: 33630309; PMCID: PMC8128358. [3] Manson JE, Greenland P, LaCroix AZ, Stefanick ML, Mouton CP, Oberman A, Perri MG, Sheps DS, Pettinger MB, Siscovick DS. Walking compared with vigorous exercise for the prevention of cardiovascular events in women. N Engl J Med. 2002 Sep 5;347(10):716-25. doi: 10.1056/NEJMoa021067. PMID: 12213942. [4] Silder A, Besier T, Delp SL. Predicting the metabolic cost of incline walking from muscle activity and walking mechanics. J Biomech. 2012 Jun 26;45(10):1842-9. doi: 10.1016/j.jbiomech.2012.03.032. Epub 2012 May 11. PMID: 22578744; PMCID: PMC4504736. [5] Teh KC, Aziz AR. Heart rate, oxygen uptake, and energy cost of ascending and descending the stairs. Med Sci Sports Exerc. 2002 Apr;34(4):695-9. doi: 10.1097/00005768-200204000-00021. PMID: 11932581. [6] Qi Q, Li Y, Chomistek AK, Kang JH, Curhan GC, Pasquale LR, Willett WC, Rimm EB, Hu FB, Qi L. Television watching, leisure time physical activity, and the genetic predisposition in relation to body mass index in women and men. Circulation. 2012 Oct 9;126(15):1821-7. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.112.098061. Epub 2012 Sep 4. PMID: 22949498; PMCID: PMC3667660. [7] Oh H, Taylor AH. A brisk walk, compared with being sedentary, reduces attentional bias and chocolate cravings among regular chocolate eaters with different body mass. Appetite. 2013 Dec;71:144-9. doi: 10.1016/j.appet.2013.07.015. Epub 2013 Aug 17. PMID: 23962400. [8] Miller JC, Krizan Z. Walking facilitates positive affect (even when expecting the opposite). Emotion. 2016 Aug;16(5):775-85. doi: 10.1037/a0040270. Epub 2016 Apr 21. PMID: 27100368. [9] Edwards MK, Loprinzi PD. Experimental effects of brief, single bouts of walking and meditation on mood profile in young adults. Health Promot Perspect. 2018 Jul 7;8(3):171-178. doi: 10.15171/hpp.2018.23. PMID: 30087839; PMCID: PMC6064756. [10] Kelly P, Williamson C, Niven AG, Hunter R, Mutrie N, Richards J. Walking on sunshine: scoping review of the evidence for walking and mental health. Br J Sports Med. 2018 Jun;52(12):800-806. doi: 10.1136/bjsports-2017-098827. PMID: 29858467. [11] Harvey SB, Øverland S, Hatch SL, Wessely S, Mykletun A, Hotopf M. Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study. Am J Psychiatry. 2018 Jan 1;175(1):28-36. doi: 10.1176/appi.ajp.2017.16111223. Epub 2017 Oct 3. PMID: 28969440. [12] Schulz KH, Meyer A, Langguth N. Körperliche Aktivität und psychische Gesundheit [Exercise and psychological well-being]. Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz. 2012 Jan;55(1):55-65. German. doi: 10.1007/s00103-011-1387-x. PMID: 22286249. [13] Lo GH, Vinod S, Richard MJ, Harkey MS, McAlindon TE, Kriska AM, Rockette-Wagner B, Eaton CB, Hochberg MC, Jackson RD, Kwoh CK, Nevitt MC, Driban JB. Association Between Walking for Exercise and Symptomatic and Structural Progression in Individuals with Knee Osteoarthritis: Data from the Osteoarthritis Initiative Cohort. Arthritis Rheumatol. 2022 Jun 8. doi: 10.1002/art.42241. Epub ahead of print. PMID: 35673832. [14] Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. Immune response to a 30-minute walk. Med Sci Sports Exerc. 2005 Jan;37(1):57-62. doi: 10.1249/01.mss.0000149808.38194.21. PMID: 15632669. [15] Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Sha W. Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. Br J Sports Med. 2011 Sep;45(12):987-92. doi:...