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Episodio 22: Medicina Ayurvédica. Entrevista con la doctora Amelia Bueno

8/14/2018
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En este episodio contamos nuevamente con la compañía de la doctora Amelia Bueno, quien en el episodio 13 nos había hablado de mindfulness, meditación, y de la terapia cognitica basada en mindfulness. Ahora nos hablará del Ayurveda, el sistema de medicina más antiguo que existe, con una historia de alrededor de cinco mil años. Ayurveda es un término que traduce “conocimiento de la vida” y se enfoca no sólo en el cuerpo, sino en la relación de cada quien y el universo como uno solo. El...

Duration:00:33:03

Audio: meditación de 20 minutos

8/7/2018
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Con este audio podrás realizar el ejercicio de meditación de respiración consciente por 20 minutos. El audio contiene solo 3 sonidos: una campanilla inicial para marcar el comienzo de la meditación. Otra campanilla a los 10 minutos para ayudarnos a retornar nuestra atención a la respiración y una campanilla final para indicar el fin de nuestra sesión de meditación. Es importante que conozcas las instrucciones de dónde y cómo ubicarte, y cómo hacer el seguimiento de tu respiración, para eso...

Duration:00:20:20

Episodio 21: El reto de los 30 días de meditación

8/7/2018
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En estos días he estado enfrentando cambios muy positivos en mi vida. Como es común, los cambios a veces generan movimientos en todo nivel: de ánimo, de tiempo, de prioridades, y en la transición es normal sentirse un poco abrumado. Una buena forma de mantener la mente tranquila y enfocada es a través de la práctica constante de la meditación que, por supuesto, debe ir más allá de aquellos momentos de estrés o intranquilidad, para ser una práctica de todos los días, sin importar qué...

Duration:00:08:09

Episodio 20: Minimalismo financiero - Estructurar el presupuesto

7/31/2018
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Para abordar el minimalismo financiero, antes de buscar qué gastos reducir o cómo reducirlos, lo primero que hice fue estructurar mi presupuesto. Esto es algo que se hace en conjunto con las personas que aportan a la economía del hogar y es indispensable hacerlo así uno no sienta que gasta de más o que compra cosas innecesarias. El estructurar el presupuesto ayudará a poner en evidencia gastos innecesarios y a que logremos cubrir todos nuestros gastos. En este episodio les comparto dos...

Duration:00:07:01

Episodio 19: El minimalismo y la ética laboral - Minimalismo laboral

7/24/2018
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Para iniciar la serie de minimalismo laboral, quiero iniciar con tratar la ética del trabajo. El minimalismo en nuestro trabajo no quiere decir hacer las cosas de manera mediocre, hacer lo mínimo, o de afán. El principio fundamental que aplico en el minimalismo en mi trabajo se basa en lo siguiente: Las cosas hay que hacerlas bien porque hay que hacerlas bien La calidad de mi trabajo es un compromiso conmigo mismo, más que con la empresa donde esté. Conoce los detalles de mi perspectiva...

Duration:00:09:23

Episodio 18: Mi principal desafío: el minimalismo financiero

7/10/2018
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Una de las principales razones por las que inicié el camino del minimalismo fue porque a pesar de que mis ingresos aumentaban, de la misma forma lo hacían mis gastos. Esto lo compartí en el Episodio 1: Minimalismo y Mindfulness. Tras más de un año de llevar un estilo de vida minimalista, el aspecto financiero ha sido el más complejo y el que me está tomando más tiempo y esfuerzo simplificar. No es porque haya sido un comprador compulsivo o un acumulador, sino por las siguientes tres...

Duration:00:07:04

Episodio 17: Descansando de la ciudad - De vacaciones en el pueblo

7/3/2018
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Vivir en un pueblo se acerca mucho a lo que considero una vida minimalista: sin prisas, ni largas horas transportándome de la casa al trabajo y viceversa, un sitio donde haya verde, montañas, ríos, tranquilidad y pueda disfrutar de la naturaleza y sin gastar grandes cantidades de dinero. También es un ambiente más sano y apropiado para el libre desarrollo de los niños. En este episodio comparto una pequeña experiencia de la vida en el pueblo y cómo contrasta con la vida en una gran ciudad.

Duration:00:05:38

Episodio 16: Deshacerse de la tecnología obsoleta

6/26/2018
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La tecnología camba y muchos elementos se hacen totalmente obsoletos. Ya no esperamos una década para ver un cambio total, sino tan solo unos pocos años. A veces incluso un par de años evidencian una grans transformación tecnológica, podemos verlo fácilmente en los smartphones, que después de un año ya son vejestorios. Algunos de estos dispositivos viejos, o sea, viejos de varias décadas o “viejos” entre comillas porque en realidad son de un par de años atrás, siguen entre nuestras...

Duration:00:07:46

Episodio 15: Regalos minimalistas

6/19/2018
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Una de las formas más comunes de expresar afecto o gratitud es dando regalos a las personas que apreciamos. Aunque no es necesario que se den en un momento específico, generalmente damos más regalos en fechas especiales: cumpleaños, aniversario, día de la madre, navidad, día de reyes, etc. Y, la gran mayoría de veces, esos regalos son objetos. Y eso no está mal, pero también podemos darle a esa persona otro tipo de presente que puede llegar a ser más valioso que una cosa: una experiencia o...

Duration:00:05:47

Episodio 14: Convivir con un Minimalista

6/12/2018
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¿Cómo es convivir con un minimalista desde la perspectiva de alguien que no es minimalista? Quise responder a esta cuestión entrevistando a alguien con quien vivo: mi esposa. En la entrevista hablamos de cómo fue el proceso de mi inicio en el camino de vida minimalista y qué impacto tuvo ésto en nuestro hogar. También abordamos cómo han sido los acuerdos e incluso los cambios de hábitos positivos que se han alcanzado, incluso si solo una persona en casa es minimalista. Descubre todos los...

Duration:00:23:47

Episodio 13: Terapia cognitiva basada en Mindfulness entrevista a la doctora Amelia Bueno

6/5/2018
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En este episodio tenemos nuestra primera entrevista. Nos acompaña la doctora Amelia Bueno y nos hablará sobre la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness. La Dra. Bueno es médica de la Universidad Nacional de Colombia, con formación en Meditación Mindfulness por The Center of Mindfulness Studies en Canadá. También es especialista Medicina Ayurvédica y medicina tradicional china. En este episodio, responderemos a las siguientes preguntas: Doctora Amelia...

Duration:00:31:02

Episodio 12: El minimalismo ante la llegada de un bebé

5/29/2018
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Cuando se acerca la llegada de un bebé, todos queremos estar muy bien preparados. Como padres, conseguimos todos los objetos que consideremos necesarios para que no le falta absolutamente nada. También recibiremos muchos regalos de amigos y familia. Frecuentemente sucede que terminaremos con muchísimos objetos, algunos de los cuales terminarán sin utilizarse. Si estoy en el camino del minimalismo, ¿cómo podría asumir esto? No existe una fórmula para esto, por supuesto, porque cada bebé...

Duration:00:08:37

Episodio 11: El minimalismo es un medio, no un fin

5/22/2018
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Al iniciar el camino del minimalismo, está bien entusiasmarse. Pero si llevar la cuenta de cuántos objetos tenemos se torna en una obsesión y empezamos a resentirnos y a criticar a quienes tienen no uno si no dos pares de zapatos, y decir que eso no es ser minimalista o que incluso eso es ser un acumulador, estamos enfocados en el minimalismo como objetivo, y no como el medio a través del cual removemos lo no esencial, para vivir en plenitud el presente. Música del podcast: There’s a...

Duration:00:04:35

Episodio 10 Un mes sin smartphone

5/15/2018
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Reducir o suspender el uso del smartphone es uno de los temas frecuentemente tratados en el minimalismo, especialmente en el minimalismo digital. A través de la desconexión del celular se busca conectarse al presente, a la realidad, y aprovechar el tiempo de una mejor manera y con quienes más queremos. Dependiendo de qué tanto tiempo o energía nos esté robando nuestro dispositivo móvil, podemos hacer uso de algunas herramientas o estrategias, como las que discutí en el Episodio 7: Reducir...

Duration:00:10:33

Episodio 9: ¿Qué es el mindfulness?

5/8/2018
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La idea de Mindfulness, también traducido como Conciencia Plena o Atención Plena, tiene como principal función mejorar la calidad de vida a través de un cambio en nuestro estado de conciencia. Numerosos estudios científicos muestran sus resultados positivos, a tal punto que se han desarrollado aplicaciones clínicas para el tratamiento pacientes y también se ha implementado a nivel empresarial, para incrementar el bienestar y el desempeño de los empleados. Mi enfoque es el personal: l del...

Duration:00:07:00

Episodio 8: Escribir sin distracciones editores de texto minimalistas

5/1/2018
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Escribir es una de las tareas que más requiere atención y concentración. Desde redactar una entrada de blog o un trabajo académico, hasta desarrollar un cuento o una novela, vamos siempre a necesitar un período de tiempo sin interrupciones para estructurar nuestras ideas y completar nuestros textos. Esto lo podemos alcanzar de una manera más efectiva a través de editores de texto minimalistas. Encuentra en el audio una selección de los mejores para Windows, Linux, MacOs y...

Duration:00:08:12

Episodio 7: Reducir el uso del teléfono móvil - Minimalismo digital

4/24/2018
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Desarrollamos temor a estar desconectados y desocupados. Usamos el móvil cuando esperamos los cinco minutos que faltan para iniciar la clase, aguardamos el bus, una cita médica o una entrevista. Dejamos de conversar cara a cara, de observar los pequeños detalles, para vivirlos a través de una pantalla. ¿A usted también le sucede? ¿Cómo saber si su uso del celular es poco, moderado o alto? Descubra algunas formas de saberlo y de enfrentarlo en el audio de este...

Duration:00:09:24

Episodio 6: Formar nuevos hábitos - vida minimalista

4/17/2018
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Todos tenemos hábitos conscientes e inconscientes, que pueden ser dañinos o que aportan mucho a nuestro diario vivir. En el camino del minimalismo, hay hábitos que he adquirido, otros que quiero introducir o sacar de mi vida, y otros que he eliminado. Conoce la importancia de formar nuevos hábitos y algunos tips para modificarlos o establecerlos. Todos los detalle en el audio. Enlaces mencionados: Habitica: Habitica.com

Duration:00:06:53

Episodio 2: Lo que he recorrido en el minimalismo y en el mindfulness

3/20/2018
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Me encontré con el minimalismo en un momento en el que estaba abrumado y quería hacer mi vida más sencilla, más simple, para poder quitarme de encima deudas y preocupaciones y poder estar presente en el presente, con mi familia, disfrutar las cosas simples y mejorar mi calidad de vida. Y atención, que digo mi calidad de vida, no mi nivel de vida, ya que este último término está asociado a los bienes, comodidades o lujos que adquirimos. En mi búsqueda encontré varios blogs y canales de...

Duration:00:05:41

Episodio 1: Minimalismo y Mindfulness

3/20/2018
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En este episodio les compartiré mi experiencia en el camino del minimalismo y el mindfulness. Se trata solo de eso y de poder compartir experiencias con otras personas que se se encuentren en el mismo camino. Cuando en este podcast hablo de minimalismo, me refiero a un estilo de vida. Simplificar tanto lo físico como lo mental, para experimentar más clara y plenamente aquello que para mí es valioso. También está el mindfulness, para vivir el presente, cada conversación, cada sonido, cada...

Duration:00:06:06