Fatoutkey-logo

Fatoutkey

Podcasts >

พี่ปุ๋มมีความหลงไหลอย่างลึกซึ้งในการศึกษา ในเรื่องของสุขภาพ การลดน้ำหนัก และ การย้อนวัย พี่ปุ๋มจึงอยากแบ่งปันความรู้ที่พี่ปุ๋มอ่านจากงานวิจัย หนังสือ และ สื่อต่างๆ นำมาเขียนเป็นบทความและไฟล์เสียงให้น้องๆฟัง ติดตามตอนต่อไปนะคะ

พี่ปุ๋มมีความหลงไหลอย่างลึกซึ้งในการศึกษา ในเรื่องของสุขภาพ การลดน้ำหนัก และ การย้อนวัย พี่ปุ๋มจึงอยากแบ่งปันความรู้ที่พี่ปุ๋มอ่านจากงานวิจัย หนังสือ และ สื่อต่างๆ นำมาเขียนเป็นบทความและไฟล์เสียงให้น้องๆฟัง ติดตามตอนต่อไปนะคะ
More Information

Location:

Thailand

Genres:

Podcasts

Description:

พี่ปุ๋มมีความหลงไหลอย่างลึกซึ้งในการศึกษา ในเรื่องของสุขภาพ การลดน้ำหนัก และ การย้อนวัย พี่ปุ๋มจึงอยากแบ่งปันความรู้ที่พี่ปุ๋มอ่านจากงานวิจัย หนังสือ และ สื่อต่างๆ นำมาเขียนเป็นบทความและไฟล์เสียงให้น้องๆฟัง ติดตามตอนต่อไปนะคะ

Twitter:

@fatoutkey

Language:

Thai


Episodes

6 วิธี และ 5 สารสำคัญจากอาหาร ที่กระตุ้นวิถี Nrf2 เพื่อส่งเสริมระบบต้านอนุมูลอิสระสำคัญในร่างกาย (ตอนจบ)

11/30/2019
More
ระบบสร้างสารต้านอนุมูลอิสระภายในที่มีประสิทธิภาพ มีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาเสถียรภาพของร่างกาย (State of homeostasis) การรับประทานสารต้านอนุมูลอิสระเข้าไป ไม่ดีเท่าการที่ร่างกายสร้างสารต้านอนุมูอิสระภายในได้เองอย่างมีประสิทธิภาพ ในตอนที่ 1 พี่สรุปกับวิถีทางพันธุกรรมที่สำคัญยิ่งชื่อ Nrf2 ซึ่งทำหน้าที่กระตุ้นยีนที่เกี่ยวข้องมากกว่า 600 ชนิดบน DNA ซึ่งควบคุมการสร้างสารต้านอนุมูลอิสระ และเอนไซม์ที่ใช้ทำลายสารพิษ ในโพสต์ตอนจบนี้ เรามาเรียนรู้ 6 วิธี กับ 5 สารสำคัญจากอาหาร...

Duration:00:18:58

6 วิธี และ 5 สารสำคัญจากอาหาร ที่กระตุ้นวิถี Nrf2 เพื่อส่งเสริมระบบต้านอนุมูลอิสระสำคัญในร่างกาย (ตอนที่ 1)

11/30/2019
More
ระบบสร้างสารต้านอนุมูลอิสระภายในที่มีประสิทธิภาพ มีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาเสถียรภาพของร่างกาย (State of homeostasis) การรับประทานสารต้านอนุมูลอิสระเข้าไป ไม่ดีเท่าการที่ร่างกายสร้างสารต้านอนุมูอิสระภายในได้เองอย่างมีประสิทธิภาพ

Duration:00:27:16

เมลาโทนิน : ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ หรือ ฮอร์โมนเฉพาะที่แท้จริงสำหรับไมโตคอนเดรียกันแน่ (ตอนจบ)

11/18/2019
More
เมลาโทนิน : ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ หรือ ฮอร์โมนเฉพาะที่แท้จริงสำหรับไมโตคอนเดรียกันแน่ (ตอนจบ)

Duration:00:23:45

เมลาโทนิน : ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ หรือ ฮอร์โมนเฉพาะที่แท้จริงสำหรับไมโตคอนเดรียกันแน่ (ตอนที่ 1)

11/18/2019
More
เมลาโทนิน : ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ หรือ ฮอร์โมนเฉพาะที่แท้จริงสำหรับไมโตคอนเดรียกันแน่ (ตอนที่ 1)

Duration:00:23:11

Fat Turnover ทำไมเมื่ออายุเพิ่มต้องกินน้อยลง (Spotify System Test)

10/29/2019
More
📣ขออนุญาติ ลง Podcast ตอนนี้ซ้ำเพื่อเป็นการทดสอบระบบค่ะ เนื่องจาก Podcast ตอนนี้ไม่โชว์ใน Spotify ในการ Publish ครั้งก่อนค่ะ ------- 📣เคยสงสัย หรือหงุดหงิดใจกันไหมคะว่า ทำไมพออายุเพิ่มขึ้น แค่กินเท่าเดิม มีกิจกรรมทางกายเหมือนเดิม แต่ทำไมน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ทุกปี ✅ บทความนี้เฉลยข้อสงสัยให้น้องๆกระจ่างกันค่ะ เมื่อเราอายุมากขึ้น มันตรา “กินให้น้อยลง ออกกำลังกายให้มากขึ้น” อาจจะมีความจำเป็น ถ้าต้องการรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ เพราะมันเกี่ยวข้องกับ “การหมุนเวียนไขมัน” ✅ อยากทราบว่า...

Duration:00:32:16

Fat Turnover ทำไมเมื่ออายุเพิ่มต้องกินน้อยลง

10/21/2019
More
📣เคยสงสัย หรือหงุดหงิดใจกันไหมคะว่า ทำไมพออายุเพิ่มขึ้น แค่กินเท่าเดิม มีกิจกรรมทางกายเหมือนเดิม แต่ทำไมน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ทุกปี ✅ บทความนี้เฉลยข้อสงสัยให้น้องๆกระจ่างกันค่ะ เมื่อเราอายุมากขึ้น มันตรา “กินให้น้อยลง ออกกำลังกายให้มากขึ้น” อาจจะมีความจำเป็น ถ้าต้องการรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ เพราะมันเกี่ยวข้องกับ “การหมุนเวียนไขมัน” ✅ อยากทราบว่า การหมุนเวียนไขมันคืออะไร แล้วทำไมเมื่ออายุเพิ่มขึ้น เราควร กินให้น้อยลง ออกกำลังกายให้มากขึ้น เชิญอ่านบทความนี้ได้เลยค่ะ

Duration:00:32:16

มหัศจรรย์ต่อสุขภาพ 21 ประการของ แมกนีเซียม (ตอนจบ)

10/14/2019
More
📣 หนังสือ The Magnesium Miracle เขียนโดย Dr.Carolyn Dean M.D., N.D. ฉบับพิมพ์ครั้งที่ 3 ซึ่งเป็นหนังสือที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความสำคัญของแมกนีเซียมได้ดีมาก ได้กล่าวไว้ในบทนำของหนังสือว่า " แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดในร่างกาย คนส่วนใหญ่ขาดแมกนีเซียม และเรื่องนี้เป็นเรื่องที่ถูกละเลย ไม่มีการประชาสัมพันธ์ให้ประชาชนทราบเรื่องหนึ่งเลยทีเดียว " จนถึงเดือนมิถุนายน 2556 พบว่า มีงานวิจัยที่เกี่ยวกับแมกนีเซียมจำนวนมากถึง 85,971 ฉบับ โดย 28,718 ฉบับ เป็นงานวิจัยในมนุษย์...

Duration:00:24:44

มหัศจรรย์ต่อสุขภาพ 21 ประการของ แมกนีเซียม (ตอนที่ 1)

10/14/2019
More
📣 หนังสือ The Magnesium Miracle เขียนโดย Dr.Carolyn Dean M.D., N.D. ฉบับพิมพ์ครั้งที่ 3 ซึ่งเป็นหนังสือที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความสำคัญของแมกนีเซียมได้ดีมาก ได้กล่าวไว้ในบทนำของหนังสือว่า " แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดในร่างกาย คนส่วนใหญ่ขาดแมกนีเซียม และเรื่องนี้เป็นเรื่องที่ถูกละเลย ไม่มีการประชาสัมพันธ์ให้ประชาชนทราบเรื่องหนึ่งเลยทีเดียว " จนถึงเดือนมิถุนายน 2556 พบว่า มีงานวิจัยที่เกี่ยวกับแมกนีเซียมจำนวนมากถึง 85,971 ฉบับ โดย 28,718 ฉบับ เป็นงานวิจัยในมนุษย์...

Duration:00:23:17

รู้จริงเรื่องคีโต จากงานวิจัย (ตอนจบ)

10/1/2019
More
🥑ตอนจบของ “รู้จริงเรื่องคีโต จากงานวิจัย” ในตอนนี้จะเป็นการสรุป 1. ผลกระทบของโภชนาการแบบคีโตต่อร่างกาย (ปัจจัยสุขภาพและค่าชีวเคมี 76 รายการ) 2. อาการข้างเคียงของโภชนาการแบบคีโต 3. ความสามารถในการยึดติดกับโภชนาการแบบคีโต 📌พี่ทำตารางสรุปให้โดยเลือกปัจจัยสุขภาพ 15 จาก 76 รายการ ที่มีความน่าเชื่อถือของงานวิจัยสนับสนุนระดับเกรด 2 และ 3 เท่านั้นนะคะ ส่วนที่เหลือ ผู้ที่สนใจสามารถดูจากแหล่งข้อมูลได้เลยค่ะ

Duration:00:28:28

รู้จริงเรื่องคีโต จากงานวิจัย (ตอนที่ 1)

10/1/2019
More
🥑โภชนาการแบบคีโต เป็นคำค้นที่ฮิตที่สุดของ google ในปี 2561 Examine.com จึงตั้งใจรีวิวงานวิจัยเกี่ยวกับโภชนาการแบบคีโต ที่ทำเสร็จสิ้นไปแล้วจำนวน 105 ฉบับ (และมีลิงค์ระบุงานวิจัยกำลังอยู่ระหว่างการดำเนินการอีกมากกว่า 140 เรื่อง) เพื่อสรุปเนื้อหาที่เกี่ยวกับโภชนาการแบบคีโตตั้งแต่ 1. ประวัติความเป็นมาของโภชนาการแบบคีโต 2. สภาวะสุขภาพแบบใดบ้างที่โภชนาการแบบคีโตช่วยได้ 3. โภชนาการแบบคีโตปลอดภัยจริงหรือ มีผลเสียต่อสุขภาพหรือไม่อย่างไร 4. ตารางแสดงผลกระทบของโภชนาการแบบคีโตต่อค่าชีวเคมีในเลือด...

Duration:00:27:31

แผนภาพเพื่อความเข้าใจ ถึงระยะเวลาในการหยุดกินอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อตัวแปรสุขภาพ

9/17/2019
More
มาแล้วค่ะแผนภาพที่แสดงระยะเวลาในการหยุดกินอาหารต่อผลตัวแปรสุขภาพต่างๆ แผนภาพนี้ได้จากเว็บไซต์ของ Dr.Mindy Pelz ซึ่งเธอและทีมงานวิจัยของเธอได้สร้างแผนภาพนี้จากงานวิจัย 3 ฉบับ แผนภาพนี้ จะทำให้น้องๆเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่า เกิดอะไรขึ้นบ้างกับตัวแปรสุขภาพ เมื่อเราหยุดกินอาหารที่ระยะเวลาต่างๆ เพื่อที่น้องๆจะได้วางแผนในการหยุดกินอาหาร ให้สอดคล้องกับวัตถุประสงค์ต่อสุขภาพ Dr.Mindy ให้ความสำคัญกับความปลอดภัยในการหยุดกินอาหารเป็นอย่างมาก เธอแนะนำการหยุดกินอาหารที่นาน 3 วันไว้เพียงแค่ปีละ 1-2...

Duration:00:38:19

หมดสงสัยด้วยงานวิจัย ทำไม Fasting ถึงดีต่อสุขภาพ

9/13/2019
More
มาแล้วค่ะ สรุปรายงานวิจัยเรื่องการหยุดกินอาหารแบบ Buchinger Therapeutic Fasting ซึ่งเป็นการศึกษาเชิงสังเกตการณ์ไปข้างหน้าจากเหตุไปผล (Observational Prospective Cohort Study) ที่ใหญ่มากๆ คือ มีผู้เข้ารับการศึกษาถึง 1,422 คน เข้าโปรแกรมหยุดกินอาหารตั้งแต่ 4-21 วัน ระยะเวลาในการเก็บข้อมูล 1 ปี เพื่อศึกษาว่ามีความปลอดภัย และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ และสุขภาวะ...

Duration:00:24:03

ไขความลับ…ทำไมคนคิดบวกถึงสุขภาพดี – ไมโตคอนเดรีย อวัยวะมหัศจรรย์แห่งชีวิต ตอนจบ

9/4/2019
More
มาแล้วค่ะสำหรับโพสต์ตอนจบของไมโตคอนเดรีย อวัยวะมหัศจรรย์แห่งชีวิต ตอนนี้น่าสนใจมากค่ะ น้องๆจะได้เข้าใจว่า 1. ร่างกายใช้ไมโตคอนเดรีย ในการตอบสนองการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อมรอบเซลล์อย่างไร 2. คิดดี คิดเป็นกุศล ทำให้ร่างกายแข็งแรงจริงหรือ มีกลไกอย่างไร 3. นอกเหนือจากการออกกำลังกาย มีกิจกรรมอื่นใดอีกบ้าง ที่ช่วยให้ไมโตคอนเดรียมีสุภาพดี

Duration:00:37:51

จิตเป็นนาย กาย - ไมโตคอนเดรียเป็นบ่าว - ไมโตคอนเดรีย อวัยวะมหัศจรรย์แห่งชีวิต ตอนที่ 2

8/31/2019
More
สรุป podcast เรื่อง ไมโตคอนเดรีย อวัยวะมหัศจรรย์แห่งชีวิต (ตอนที่ 2) จิตเป็นนาย กาย / ไมโตคอนเดรียเป็นบ่าว มาแล้วค่ะ (The Stress-Mitochondria Link and Why your mitochondrial health is the secret key to energy and longevity) โดย : Dr. Martin Picard นักวิจัย ผู้เชี่ยวชาญด้าน Mitochondrial Psychobiology สัมภาษณ์โดย Ari Whitten เมื่อวันที่ 24 ส.ค.2562 เนื้อหาในตอนที่ 2 สรุปเรื่อง 4. ปัจจัยสำคัญที่สุด ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพไมโตคอนเดรียคืออะไร 5....

Duration:00:29:11

ไมโตคอนเดรีย อวัยวะมหัศจรรย์แห่งชีวิต ตอนที่ 1

8/29/2019
More
มาแล้วค่ะ สรุป podcast เรื่อง ไมโตคอนเดรีย อวัยวะมหัศจรรย์แห่งชีวิต (ตอนที่ 1) (The Stress-Mitochondria Link and Why your mitochondrial health is the secret key to energy and longevity)โดย : Dr. Martin Picard นักวิจัย ผู้เชี่ยวชาญด้าน Mitochondrial Psychobiology สัมภาษณ์โดย Ari Whitten เมื่อวันที่ 24 ส.ค.2562 เนื้อหาในตอนที่ 1 สรุปเรื่อง 1. สาขา Mitochondria Psychobiology คืออะไร 2. บทบาทของไมโตคอนเดรียในร่างกาย 3. ความสำคัญของไมโตคอนเดรียต่อสุขภาพ

Duration:00:27:42

ทำไมหัวใจไม่เป็นมะเร็ง ตอนจบ

8/25/2019
More
ทำไมหัวใจไม่เป็นมะเร็ง (ตอนจบ) 📢 สรุปบทความ “ทำไมหัวใจไม่เป็นมะเร็ง” ตอนจบ โดย Dr.Stephen Hussey มาแล้ว มีทั้งโพสต์สำหรับผู้รักการอ่าน และไฟล์เสียงความยาว 27 นาที (สำหรับสมาชิกเว็บไซต์เท่านั้น) นอกจากนั้น พี่ปุ๋มยังเขียนการประยุกต์ความรู้ที่ได้จากบทความนี้ 4 ข้อ เพิ่มให้ เพื่อน้องๆจะได้นำไปปฏิบัติเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี และเพื่อลดความเสี่ยงที่เซลล์จะกลายสภาพเป็นเซลล์มะเร็งกัน 🎧 ใครที่ยังไม่ได้สมัครเป็นสมาชิกในเว็บไซต์ Fatoutkey.com รีบเข้าไปสมัครนะคะ จะได้ฟังไฟล์เสียงบทความได้...

Duration:00:26:44

ทำไมหัวใจไม่เป็นมะเร็ง ตอนที่1

8/24/2019
More
ทำไมหัวใจไม่เป็นมะเร็ง 📢 มาแล้วค่ะ โพสต์สรุปบทความ “ทำไมหัวใจไม่เป็นมะเร็ง” (ตอนที่ 1)โดย Dr.Stephen Hussey บทความค่อนข้างยาว พี่ปุ๋มเลยตัดสินใจเขียนเป็น 2 ตอน พร้อมทั้งอัดไฟล์เสียงความยาวประมาณ 15 นาทีในแต่ละตอน เพื่อให้น้องๆที่อาจจะไม่ชอบการอ่าน ได้ฟังการสรุปบทความนี้ในรูปเสียง (เสียงแหบนิดหน่อยค่ะ เพราะใช้เสียงตลอดการสอน 2 วันที่ผ่านมา) 🎧 ใครที่ยังไม่ได้สมัครเป็นสมาชิกในเว็บไซต์ Fatoutkey.com รีบเข้าไปสมัครนะ จะได้ฟังไฟล์เสียงบทความได้...

Duration:00:18:13

Understanding Autophagy By Dr Nadir Ali สรุปวีดิโอโดยพี่ปุ๋ม

8/21/2019
More
มาแล้วค่ะ สรุป vdo เรื่อง Understanding Autophagy : Repair, Renew, Remodel โดย Dr.Nadir Ali ในงาน Ketofest 2019 เมื่อวันที่ 5 ส.ค.2562 ที่ New London, Connecticut, USA

Duration:00:43:03

For Beginner

8/5/2019
More
Podcast ตอนนี้พี่ปุ๋มอยากให้น้องๆที่สนใจในการเริ่มต้นลดน้ำหนัก เริ่มศึกษาความรู้ที่พี่ปุ๋มจะให้ โดยฟังคลิปนี้ของพี่ปุ๋มก่อนค่ะ

Duration:00:24:50

Welcome and Introduction to fatoutkey.com

8/5/2019
More
สวัสดีค่ะน้องๆ Podcast ตอนแรกเป็นการทำความรู้จักและแนะนำตัวของพี่ปุ๋ม และ เวปไซต์ fatoutkey.com สำหรับน้องๆที่เป็น fan page fatout กุญแจไขความรู้ใหม่สู่การขจัดไขมันก็คงรู้จักพี่ปุ๋มดีอยู่แล้ว แต่สำหรับน้องๆใหม่ๆลองฟังกันดูนะคะ แล้วพบกันตอนต่อๆไปค่ะ

Duration:00:12:37