Raziel Tovar Psicologo

El Arte de la Meditación es podcast sobre mindfulness, psicología y ciencias contemplativas. Hoy te contaré sobre los beneficios de la meditación y el mindfulness, el respaldo científico de estos beneficios a nivel fisiológico, las diferencias entre estas prácticas y cómo saber cuál es mejor para ti. ➡ Test gratuito de mindfulness: mide tu nivel a atención plena aquí https://razieltovar.com/test-mindfulness ➡ Plataformas del podcast https://youtube.com/razieltovarhttps://spoti.fi/4421Ghrhttps://apple.co/3NTyCTJ ➡ Redes https://instagram.com/razieltovarpsicologohttps://linkedin.com/in/razieltovarhttps://tiktok.com/@razieltovarhttps://facebook.com/razieltovar ➡ Newsletter Suscríbete al boletín de El Arte de la Meditación https://razieltovar.com/newsletter ➡ Grupo de Whatsapp Únete a la comunidad de El Arte de la Meditación en Whatsapp https://bit.ly/3pAWO3A ➡ Toma psicoterapia contemplativa en línea conmigo: Citas por whatsapp ‭+(521)‭8143440059‬ ➡ Mi sitio web https://razieltovar.com #mindfulness #meditacion #cienciascontemplativas #psicologiacontemplativa #psicoterapiacontemplativa

El Arte de la Meditación es un nuevo podcast en el que hablo sobre mindfulness, psicología y ciencias contemplativas. Hoy te contaré de que trata este programa, quien soy y los temas centrales de los que estaremos hablando en este podcast. También puedes ver el video completo de este episodio en mi canal de Youtube https://youtu.be/wWPSD3UBboA ➡ Suscríbete al Newsletter de El Arte de la Meditación https://razieltovar.com/boletin ➡ Plataformas del podcast youtube.com/razieltovarspoti.fi/4421Ghrapple.co/3NTyCTJrazieltovar.com⁠/podcast ➡ Redes instagram.com/razieltovarpsicologolinkedin.com/in/razieltovartiktok.com/@razieltovarfacebook.com/razieltovar ➡ Grupo de Whatsapp Únete a la comunidad de El Arte de la Meditación en Whatsapp https://bit.ly/3pAWO3A ➡ Toma psicoterapia contemplativa en línea conmigo https://wa.me/521‭8143440059‬ https://razieltovar.com #meditación #mindfulness #cienciascontemplativas #psicologíacontemplativa #psicoterapiacontemplativa

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En este episodio vamos a explorar la meditación desde 5 perspectivas distintas, intentaré explicar que es realmente la meditación de una forma sencilla, pero al mismo tiempo profunda, para que tenga un impacto en tu vida diaria. Comenzaremos por una definición simple entendiendo la meditación como una herramienta para cultivar paz mental y bienestar. Y finalizaremos con una perspectiva más integral que comprende la meditación como un método científico para transformar aspectos limitantes del ser humano en virtudes y fortalezas psicológicas. Aquí abajo te comparto las referencias de este episodio. Lama Rinchen, El Nido del Meditador, Lección 1 (Julio 2023) [link] Gueshe Kelsang Gyatso, Nuevo Manual de Meditación (2013) [link] Karin Matko. Proposing an Empirically Derived Classification System, What Is Meditation? (2019) [link] Mis redes ⁠⁠⁠razieltovar.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠youtube.com/razieltovar⁠⁠⁠⁠⁠⁠instagram.com/razielpsicólogo⁠⁠⁠facebook.com/razieltovar⁠⁠⁠⁠⁠⁠linkedin.com/in/razieltovar⁠⁠⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/razieltovar/message

Revisamos como inicio el mindfulness secular en occidente gracias al programa de reducción de estrés basado en mindfulness (MBSR) creado por Jon Kabat y con ello el inicio de la primera ola de ciencias contemplativas. Acá de dejo el video en el que estoy basando está serie de episodios sobre psicología contemplativa: ⁠⁠https://youtu.be/RkCBx5jpQTk⁠⁠ También el artículo con sus fuentes: ⁠⁠https://razieltovar.com/que-es-la-psicologia-contemplativa/⁠⁠ Aprende más con el curso de mindfulness y psicología contemplativa: ⁠⁠https://razieltovar.com/programa-contemplativo⁠⁠ Redes ⁠⁠razieltovar.com⁠⁠⁠⁠youtube.com/razieltovar⁠⁠⁠⁠⁠⁠instagram.com/razielpsicólogo⁠⁠⁠facebook.com/razieltovar⁠⁠⁠⁠linkedin.com/in/razieltovar⁠⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/razieltovar/message

Algunos puntos del episodio: Acá de dejo el video en el que estoy basando está serie de episodios sobre psicología contemplativa: ⁠https://youtu.be/RkCBx5jpQTk⁠ También el artículo con sus fuentes: ⁠https://razieltovar.com/que-es-la-psicologia-contemplativa/⁠ Aprende más con el curso de mindfulness y psicología contemplativa: ⁠https://razieltovar.com/programa-contemplativo⁠ Redes ⁠razieltovar.com⁠⁠youtube.com/razieltovar⁠⁠instagram.com/razielpsicologo⁠facebook.com/razieltovar⁠⁠linkedin.com/in/razieltovar⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/razieltovar/message

¡Bienvenidos al primer episodio del podcast Contemplativo! En este episodio, vamos a explorar el mundo de la psicología contemplativa, que busca unir la ciencia y la espiritualidad de una manera accesible y fundamentada. Mi objetivo es crear un espacio seguro donde podamos tener un diálogo abierto y reflexivo sobre las prácticas contemplativas, evitando extremos dogmáticos. Voy a hablar sobre la psicología contemplativa y su relación con la meditación y el mindfulness. Además, compartiré mis reflexiones sobre un artículo académico que recientemente he publicado. A través de este podcast, quiero profundizar en temas que a menudo resultan complejos de abordar en un simple vídeo, y ofrecer un enfoque más completo y reflexivo. Mi propósito es desmitificar el papel del guía de meditación y fomentar un diálogo sincero sobre la ciencia y la espiritualidad. Acá de dejo el video en el que estoy basando está seria de episodios sobre psicología contemplativa: https://youtu.be/RkCBx5jpQTk También el artículo con sus fuentes: https://razieltovar.com/que-es-la-psicologia-contemplativa/ Aprende más con el curso de mindfulness y psicología contemplativa: https://razieltovar.com/programa-contemplativo Redes razieltovar.comyoutube.com/razieltovar⁠⁠instagram.com/razielpsicologo⁠facebook.com/razieltovarlinkedin.com/in/razieltovar --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/razieltovar/message

Contemplativo es un podcast en el que hablamos sobre ciencia y psicología contemplativa. Discutimos sobre el impacto y la ciencia que hay detrás de las diferentes prácticas contemplativas desarrolladas dentro de tradiciones espirituales, pero con cada vez mayor influencia para encontrar paz mental en el cambiante mundo moderno. Reflexionamos sobre qué es realmente la meditación, como se practica y como está poderosa herramienta nos ayuda a transformar aspectos limitantes del ser en potencialidades, mediante el cultivo de virtudes como la compasión o la sabiduría. Indagamos sobre como podemos utilizar la atención plena, es decir, la práctica de mindfulness, no solo para conectar con el presente, sino también para cultivar fortalezas de carácter y potencializar los aspectos más positivos de nuestra personalidad. Debatimos sobre las diferencias teóricas y prácticas que existe entre la primera, segunda y tercera ola de programas basados en mindfulness. Exploramos como la revolución científica del mindfulness inicia con un simple enfoque orientado a reducir el estrés mediante la sanación personal. Para posteriormente evolucionar a un foque más profundo y liberador basado en la compasión, el altruismo y la sanación social. En cada episodio intentaremos comprender cómo utilizar correctamente las diferentes herramientas contemplativas, como la respiración, la consciencia corporal, afirmaciones, mantras y la visualización de modelos arquetípicos ideales basados en la sabiduría antigua que nos ayudan a identificarnos con un mejor yo. O quizás, a deconstruir la creencia de un yo reactivo e ilusorio. Reflexionamos sobre cuáles son los métodos más eficaces para renunciar y eliminar las respuestas reactivas ante el estrés que nos mantienen en un estado de trauma y de lucha, el cual genera un desbalance crónico en nuestro sistema nervioso. Y de cómo, en cambio, podemos vivir de forma resiliente, mediante actitudes prosociales que promueven una mayor conciencia de dicha basada en la sabiduría y la compasión. Analizaremos ¿Qué nos dice la neurociencia contemplativa al respecto? ¿Qué cambios cognitivos, neuroquímicos y cerebrales producen la meditación y el mindfulness? ¿Qué es mito y qué es verdad sobre todos estos temas? Yo soy Raziel Tovar, psicólogo, guía de meditación e instructor de mindfulness. Me considero un practicante espiritual moderno y en este podcast te ayudaré a despertar el interés por iniciar en el camino de la autoconciencia y el bienestar, y de profundizar mediante la autorreflexión y las prácticas contemplativas. Intentaré hacerlo de forma más o menos divertida, compartiendo experiencias y reflexiones personales, pero también profundizando en los paralelismos científicos que hay entre la psicoterapia contemplativa y las tradiciones espirituales. Esto es Contemplativo, un espacio para encontrar inspiración para el despertar de la consciencia, mediante el diálogo entre la ciencia moderna y la sabiduría contemplativa. Aprende más sobre meditación, mindfulness y psicología contemplativa en mi sitio web https://razieltovar.com Música por Ashot-Danielyan-Composer | Pixabay --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/razieltovar/message

La meditación de mindfulness sobre amor bondadoso es una práctica poderosa y transformadora que forma parte del Programa de Reducción de Estrés basado en mindfulness (MBSR), diseñado por el Dr. Jon Kabat Zinn. El objetivo de esta práctica es cultivar una mente más ecuánime y virtuosa, lo que nos permite mejorar nuestras relaciones con los demás y desarrollar actitudes prosociales. Durante la práctica de amor bondadoso, dirigimos intencionalmente nuestra atención hacia el amor y la bondad hacia nosotros mismos y hacia los demás. A través de frases y visualizaciones, cultivamos sentimientos de amor, compasión, alegría y ecuanimidad. Esta práctica no solo nos ayuda a desarrollar relaciones más saludables con los demás, sino que también mejora nuestro bienestar emocional y psicológico. Se recomienda realizar la práctica a partir de la semana 6 del programa de MBSR, después de haber establecido una base sólida de atención plena y autoconocimiento. Al realizar esta práctica diariamente, puedes experimentar un mayor sentido de conexión y compasión hacia los demás, lo que puede mejorar tu calidad de vida y relaciones interpersonales. Escucha meditaciones gratuitas y aprende sobre mindfulness y psicología contemplativa en mi sitio web https://razieltovar.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/razieltovar/message

La rutina de yoga de pie y estiramientos conscientes (o con mindfulness es una práctica sencilla pero muy efectiva que forma parte del Programa de Reducción de Estrés basado en mindfulness (MBSR), creado por el Dr. Jon Kabat Zinn. En esta práctica, la mayoría de las posturas se realizan de pie, lo que ayuda a cultivar la fuerza y la estabilidad, mientras que las últimas posturas se realizan sentado para fomentar la relajación. Todos los movimientos se realizan de forma amable y consciente, permitiéndote escuchar tu cuerpo y respetar tus límites. Se recomienda llevar a cabo esta práctica a partir de la semana 4 del programa de MBSR, intercalándola con la rutina de yoga recostado o bien, con la meditación formal de mindfulness. Al realizar esta práctica diariamente puedes experimentar una sensación de equilibrio y calma en tu cuerpo y mente. Además, esta práctica te ayuda a desarrollar la capacidad de prestar atención al momento presente y cultivar una relación más saludable con tus pensamientos y emociones, lo que puede reducir la tendencia a reaccionar de manera automática al estrés. A medida que continúas con esta práctica, puedes experimentar una mayor claridad mental y un bienestar general. Escucha meditaciones gratuitas y aprende sobre mindfulness y psicología contemplativa en mi sitio web https://razieltovar.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/razieltovar/message

La meditación formal de mindfulness, también conocida como la práctica de vipassana, es la práctica central del programa de reducción de estrés basado en mindfulness (MBSR) creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn. Se recomienda realizar esta práctica durante las semanas 5 y 6 del programa. El objetivo principal de esta práctica es reducir la tendencia de reactividad ante el estrés. A través de la meditación formal de mindfulness, podrás aprender a cultivar una relación más sana con tus pensamientos y emociones, y a desarrollar una mayor conciencia del momento presente. El objetivo de esta meditación no es poner la mente en blanco, sino más bien, entrenar tu mente para prestar atención a tu experiencia presente de manera intencional y sin juzgar. Durante la práctica, te invitaré a notar los pensamientos y emociones que surgen durante la práctica, y a tomar consciencia de ellos de manera amable. A medida que practiques la meditación formal de mindfulness, podrás experimentar una mayor sensación de calma y equilibrio en tu mente y en tu cuerpo. Se ha demostrado que la meditación mindfulness ofrece una serie de beneficios para la salud y el bienestar, incluyendo la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión, y la mejora de la concentración y la atención. Escucha meditaciones gratuitas y aprende sobre mindfulness y psicología contemplativa en mi sitio web https://razieltovar.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/razieltovar/message

La rutina de yoga recostado y estiramientos suaves con mindfulness es una práctica que se lleva a cabo en las semanas 3 y 4 del programa de reducción de estrés basado en mindfulness (MBSR) creado por el Dr. Jon Kabat Zinn. Durante esta práctica, te invitaré a recostarte en una esterilla y a realizar una serie de movimientos con atención plena, todos diseñados para ayudarte a reducir el estrés y aumentar la sensación de bienestar. Te invitaré a prestar atención a las sensaciones físicas y emocionales que experimentas mientras te mueves en cada postura y conectas con tu respiración para mantenerte en el momento presente. Esta práctica es una oportunidad relacionarte con tu cuerpo de manera amable y no reactiva. Al cultivar la atención plena y la conciencia corporal podrás experimentar una sensación de calma y equilibrio en tu cuerpo y mente. Escucha meditaciones gratuitas y aprende sobre mindfulness y psicología contemplativa en mi sitio web https://razieltovar.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/razieltovar/message

La meditación de escaneo corporal es una práctica inicial en el programa de reducción de estrés basado en mindfulness (MBSR) creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn. Esta práctica es fundamental durante las semanas 1 y 2 del programa. En esta meditación, se invita a los participantes a centrar su atención en las diferentes partes del cuerpo, explorando sensaciones y aprendiendo a ser conscientes de ellas sin juzgarlas ni intentar cambiarlas. A medida que te adentras en esta práctica, te guiaré a través de cada parte del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, prestando atención a las sensaciones físicas y emocionales que se encuentran en cada área. Esta meditación es una forma efectiva de entrenar la atención plena y cultivar la conciencia corporal, lo que puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración y aumentar la sensación de bienestar. Durante la meditación, te invitaré a respirar profundamente y a permitir que la atención se centre en la sensación de la respiración, proporcionándote un ancla para regresar a ella si tu mente divaga. La práctica del escaneo corporal es una forma sencilla, pero poderosa de conectarte contigo mismo y descubrir una mayor capacidad para estar presente en el momento presente. En resumen, la meditación de escaneo corporal es una práctica fundamental en el programa MBSR del Dr. Jon Kabat-Zinn que te invita a explorar tu cuerpo de una manera consciente y no crítica, con el objetivo de mejorar tu bienestar general y reducir el estrés. Escucha meditaciones gratuitas y aprende más sobre mindfulness y psicología contemplativa en mi sitio web https://razieltovar.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/razieltovar/message

La práctica de mindful eating con una uva pasa es una práctica simple pero efectiva para experimentar la atención plena. Esta práctica forma parte del Programa de Reducción de Estrés basado en mindfulness (MBSR) diseñado por el Dr. Jon Kabat Zinn y se realiza siempre en la primera sesión del programa. Para realizar esta práctica, necesitarás tener una uva pasa a la mano, o bien, puedes sustituirla por algún otro alimento similar o bocadillo que puedas sostener con las yemas de tus dedos. El objetivo de este ejercicio, es prestar atención plena a la experiencia de comer, para que puedas apreciar completamente los sabores, las texturas y los olores de la uva pasa u otro alimento. Esta práctica también puede ayudarte a ser más consciente de tus patrones alimenticios y a desarrollar una relación más saludable con la comida. Durante esta práctica, te guiaré a través de un proceso de meditación informal que te ayudará a centrar tu atención en la uva pasa. Te pediré que tomes la uva pasa en tu mano, la observes detenidamente, la sientas en tu mano y luego la lleves a tu boca. También, que prestes atención a cada sensación que experimentas mientras masticas y saboreas la uva pasa. El objetivo de esta práctica no es juzgar la uva pasa ni tus pensamientos o sensaciones, sino simplemente experimentar las sensaciones tal y como son momento a momento. Después de completar esta práctica, es posible que sientas una mayor sensación de calma y conciencia en tu cuerpo y mente. --- Escucha meditaciones gratuitas y aprende sobre mindfulness y psicología contemplativa en mi sitio web https://razieltovar.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/razieltovar/message

En esta meditación vamos a utilizar diferentes técnicas o herramientas para entrar en un estado de relajación. En los primeros minutos, escucharás una descripción detallada de cómo realizar este ejercicio. Si deseas ir directo a la práctica, avanza al minuto 4:20. Esta meditación se divide en tres partes: 1) Atención en la respiración (activación del sistema parasimpático) 2) Escáner corporal (relajación sistemática) 3- Visualizaciones y afirmaciones Aprende más sobre meditación, mindfulness y psicología contemplativa en mi sitio web https://razieltovar.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/razieltovar/message

Esta meditación de escaneo corporal abreviado es una herramienta poderosa para reducir el estrés y la tensión acumulada en el cuerpo. A través de esta práctica, aprenderás a enfocar tu atención en diferentes partes del cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza, y notar cualquier tensión o sensación presente en cada zona. Este ejercicio te ayudará a tomar consciencia de cualquier tensión y a relajar conscientemente cada parte del cuerpo, lo que te permitirá reducir la tensión acumulada. Aunque esta es una versión abreviada del escaneo corporal que se realiza en el programa de reducción de estrés MBSR, la práctica constante de esta meditación puede ofrecer los mismos beneficios. Aprenderás a ser amable contigo mismo mientras exploras las sensaciones presentes en tu cuerpo y trabajas para liberar cualquier tensión o estrés acumulado. Aprende más sobre mindfulness, meditación y psicología contemplativa en mi sitio web https://razieltovar.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/razieltovar/message

Esta meditación de escaneo corporal abreviado es una herramienta poderosa para reducir el estrés y la tensión acumulada en el cuerpo. A través de esta práctica, aprenderás a enfocar tu atención en diferentes partes del cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza, y notar cualquier tensión o sensación presente en cada zona. Este ejercicio te ayudará a tomar consciencia de cualquier tensión y a relajar conscientemente cada parte del cuerpo, lo que te permitirá reducir la tensión acumulada. Aunque esta es una versión abreviada del escaneo corporal que se realiza en el programa de reducción de estrés MBSR, la práctica constante de esta meditación puede ofrecer los mismos beneficios. Aprenderás a ser amable contigo mismo mientras exploras las sensaciones presentes en tu cuerpo y trabajas para liberar cualquier tensión o estrés acumulado. Aprende más sobre mindfulness, meditación y psicología contemplativa en mi sitio web https://razieltovar.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/razieltovar/message

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