正念冥想 腹式呼吸
Religion & Spirituality Podcas
成年人的世界，每天都有着各种各样的压力——职场压力，经济压力，子女教育的压力，社交压力，情感压力等等。长此以往，这些压力会对我们的身心健康带来负面的影响，最主要主要体现为焦虑、抑郁和失眠等。这些问题都可以通过以腹式呼吸为主的冥想练习得到有效的缓解，甚至是彻底改善。
Location:
United States
Description:
成年人的世界，每天都有着各种各样的压力——职场压力，经济压力，子女教育的压力，社交压力，情感压力等等。长此以往，这些压力会对我们的身心健康带来负面的影响，最主要主要体现为焦虑、抑郁和失眠等。这些问题都可以通过以腹式呼吸为主的冥想练习得到有效的缓解，甚至是彻底改善。
Language:
Chinese
Website:
https://www.ximalaya.com
Episodes
练习十 三倍微笑
9/2/2022
>>>本节课，我们将进行三倍微笑冥想练习。
️>>>现在，允许自己把注意力转向探索你的微笑，感受自己嘴角微微的上扬，两倍的微笑，嘴角再上扬，三倍的微笑。沉浸在 此刻 三倍微笑，全然的喜悦，全然的轻松，全然的自在，嘴角上扬 三倍微笑，放下一切，全然的体会自由和放松。
Duration:00:09:55
练习八 渐进式肌肉放松练习
7/10/2022
️>>>这个练习是通过呼吸配合对全身不同肌肉的一紧一松，来帮我们找回放松的感觉。吸气时肌肉紧绷，呼气时全身放松。
️>>>我们先做几次腹式呼吸，鼻子吸气，肚子鼓起来，嘴巴呼气，吸气，呼气，慢慢的吸气，吸气，请把注意力集中到你的双手，吸气时攥紧拳头，呼气时放松，感受手掌肌肉完全放松的感觉。
Duration:00:15:23
练习七 十分钟深层放松腹式呼吸
7/9/2022
️>>>人生中重要的事情真的太多太多，因此我们有必要分清主要和次要的事情，注重主次之间的自然转换。往大了讲，要把握好人生的每个阶段；往小了说，要把握好一天的每个时段。
️>>>当你这样做时，你会发现生命正在悄悄的发生着美好的改变。
Duration:00:20:00
练习六 十分钟放空思想腹式呼吸
7/8/2022
>>>我们的呼吸可以成为情绪、身体最好的医生。
>>>试试把注意力带到呼吸上，释放负面情绪的能量，同时我们也可以活在当下，而不是担心未来还未发生的事，或者恼怒过去已发生的痛苦的事情，这些担心，消耗掉我们太多能量，让我们无法心平气和，无法快乐的去生活。
Duration:00:18:00
练习五 十分钟舒缓放松腹式呼吸
6/28/2022
>>>腹式呼吸看起来很简单，却非常有效，威力十足，多做几次，你会发现，长久存在于身体里的疲惫感终于被释放出来，然后人会显得格外的年轻有精神。
>>>呼吸当中，若有任何情绪及身体上的反应，就让它自然释放出来，不要紧张，也不要评价你的呼吸好与坏，尊重自己的情绪......
Duration:00:18:01
练习四 八分钟静心凝神腹式呼吸
6/19/2022
️>>>本期课程，正式的练习时间是八分钟，中间会休息一次，我相信，你一定可以顺利完成。
️>>>这个节奏是吸气5拍，呼气8拍。练习初期，可能会有一点不习惯，不要担心，你可以适当的调节呼吸的速度。
Duration:00:13:32
练习三 八分钟海边漫步腹式呼吸
6/19/2022
️>>>本节课，我会带领大家到海边进行腹式呼吸训练。
️>>>呼吸的节奏依然是吸气四拍呼气六拍，正式的练习时间是八分钟，中间会休息一次，我相信，你一定可以顺利完成。
Duration:00:14:42
练习一 五分钟清新初级腹式呼吸
6/19/2022
️>>>本音频的正式练习时间只有五分钟，中间还会休息十秒钟。所以，您一定可以很顺利的完成。
️>>>在练习时，大脑可能会产生杂念，这很正常，请包容和接纳它的出现，之后把注意力轻轻的，温和的拉回到呼吸上面即可，我们开始吧！
Duration:00:10:38
腹式呼吸练习要领
6/19/2022
>>>这是一套关于腹式呼吸和冥想练习的系列学习音频，本节课我将会和大家分享练习时的注意要领。
Duration:00:09:37
序言
6/19/2022
什么是腹式呼吸？
️>>>腹式呼吸在中国古代被称为吐纳，现代人也将它称作慢呼吸，它是一种慢节律方式的深呼吸。每一次呼吸都用膈肌把氧气深深的吸入肺部，焦虑或植物神经兴奋最常出现浅而快的呼吸，腹式呼吸以一种更放松的方式取代了这种浅快的呼吸方式，从而减轻了焦虑。
Duration:00:05:54