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Mach es einfach - Produktiv, selbstbestimmt und glücklich

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#092 Achtung anders #1

8/19/2019
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Wann hast Du das letzte Mal geweint? War das im Kino? Für Dich allein zuhause? Oder sogar in der Öffentlichkeit? In Folge 92 verrate ich Dir nicht nur, warum das Zulassen von Traurigkeit so wichtig ist, sondern auch wie befreiend die eigenen Tränen sein können. Gerade Männer - aber auch einige Frauen - tun sich aufgrund von Erziehung durch die Eltern, Freunde und das soziale Umfeld oft schwer damit, ihre Traurigkeit und die zugehörigen Tränen zu zeigen. Dabei gehören sie zu uns wie Freude...

Duration:00:19:22

#091 Freunde kommen, Freunde gehen

8/12/2019
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Wie viele Freunde hast Du? Und wie viele kannst Du davon nachts um halb drei anrufen, wenn es Dir mal so richtig dreckig geht? In Folge 91 geht es um das schwierige Thema "Freundschaft". Gerade wenn zwischen guten Freunden nicht alles gut läuft, stellt sich oft die Frage, mit wem Du dann noch darüber sprechen kannst. Freundschaften bereichern Dein Leben. Sie können jedoch oft auch eine große Herausforderung darstellen und letzten Endes sogar zerbrechen - oder sich einfach "erledigen". Wobei...

Duration:00:20:54

#090 Das Chaos auf meinem Schreibtisch

8/5/2019
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Wie sieht Dein Schreibtisch gerade in diesem Augenblick aus? Clean Desk - und alles ist an seinem Platz oder kannst Du den Schreibtisch unter dem ganzen Chaos gar nicht mehr erkennen? In Folge 90 lasse ich das Chaos auf meinem Schreibtisch endlich zu! Das ist befreiend und schenkt mir Energie. Wie das? Eine Unordnung im Inneren - Deine Gefühle und Gedanken - zeigt sich früher oder später auch in einer Unordnung im Außen - auf dem Schreibtisch, im Kleiderschrank oder einer Rumpelecke zuhause....

Duration:00:12:31

#089 Ich packe meinen Koffer

7/29/2019
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Wann warst Du das letzte Mal von zuhause weg? Also so richtig - nicht nur zum Einkaufen oder Arbeiten - sondern auf Reisen über die Landesgrenzen oder gar über Deinen Heimatkontinent hinaus? In Folge 89 packe ich mit Dir meinen Koffer für eine siebenmonatige Weltreise, die mir bevorsteht. Besser gesagt: die Reise ist gerade gestartet. Doch was nehme ich mit und was lasse ich bewusst zurück? Diese Fragen stellen wir uns nicht nur auf Reisen sondern auch im alltäglichen Leben. Während einer...

Duration:00:21:56

#088 Meditation 4: Dankbarkeit als Geschenk

7/22/2019
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Heute bekommst Du eine etwas andere Podcastfolge. Du hörst eine abgeschlossene Meditation zur Dankbarkeit. Du kannst diese Meditation immer wieder anhören und mit der Hilfe meiner gesprochenen Anleitung Deinen Geist beruhigen, Deinen Körper entspannen und Dankbarkeit empfinden und verstärken. Ich wünsche Dir damit einen guten Schritt hin zu einem produktiveren, selbstbestimmteren und glücklicheren Leben.

Duration:00:14:06

#087 Meditation 3: Dein Atem als Anker

7/15/2019
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Heute bekommst Du eine etwas andere Podcastfolge. Du hörst eine abgeschlossene Meditation zu Deinem Atem. Du kannst diese Meditation immer wieder anhören und mit der Hilfe meiner gesprochenen Anleitung Deinen Geist beruhigen und Deinen Körper entspannen. Dein Atem ist dabei der Anker, der immer für Dich da ist. Ich wünsche Dir damit einen guten Schritt hin zu einem produktiveren, selbstbestimmteren und glücklicheren Leben.

Duration:00:13:49

#086 Meditation 2: Fokus auf Deinen Körper

7/8/2019
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Heute bekommst Du eine etwas andere Podcastfolge. Du hörst eine abgeschlossene Meditation zur Aufmerksamkeit auf Deinen Körper. Du kannst diese Meditation immer wieder anhören und mit der Hilfe meiner gesprochenen Anleitung Deinen Geist beruhigen und Deinen Körper entspannen. Ich wünsche Dir damit einen guten Schritt hin zu einem produktiveren, selbstbestimmteren und glücklicheren Leben.

Duration:00:14:17

#085 Meditation 1: Warum nach Innen schauen?

7/1/2019
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Wie gut kannst Du Dich auf eine Sache konzentrieren? Und wie lange kannst Du dann ebenso konzentriert bei dieser Sache bleiben? In Folge 85 beleuchten wir noch einmal den Hintergrund von Meditation: was ist das überhaupt und wobei kann sie mir helfen? Das ist die Grundlage für die nächsten drei Folgen, in denen es jeweils abgeschlossene Meditationen für Dich gibt. Der Blick nach Innen kann uns beängstigen, weil wir uns dann mit uns selbst auseinandersetzen. Gerade wenn wir im Alltag viel "im...

Duration:00:23:33

#084 Familie oder Karriere?

6/24/2019
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Familie und Karriere - lassen sich die vereinbaren? Oder muss immer einer auf seine berufliche Verwirklichung verzichten, sobald Kinder im Spiel sind? In dieser Folge spricht Sven mit Carolin Hasenpusch, Unternehmerin und Mutter zweier Kinder aus Flensburg, Schleswig-Holstein. Das Motto der erfolgreichen Working Mum: "Das Leben ist keine Generalprobe". In der 84. Podcastfolge von "Mach es einfach" gibt es Interview Nr. 14. Das heutige Thema: "Familie oder Karriere?" Aus eigener Erfahrung...

Duration:00:50:06

#083 Wenn Dankbarkeit so einfach wäre

6/17/2019
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Wie oft am Tag bist Du dankbar? Und wofür bist Du dankbar? Sind das nur die ganz großen Dinge oder freust Du Dich auch über die schönen Kleinigkeiten des Alltags? Ein flüchtig zugerufenes "Danke" ist nicht das, was wir als tiefe Dankbarkeit empfinden - weder beim Geben noch beim Empfangen. In Folge 83 erlernst Du daher die drei Schritte zu mehr und tieferer Dankbarkeit in Deinem Leben. Gerade weil der Alltag uns oft fest im Griff hat, wird er mit aufrichtiger Dankbarkeit angenehmer und im...

Duration:00:17:30

#082 Letzter Arbeitstag. Und nun?

6/10/2019
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Egal ob das Wochenende oder ein Urlaub ansteht: wie viel Deiner Freizeit ist mit privaten Verpflichtungen gefüllt? Und was ist davon selbst auferlegt? In Folge 82 schauen wir, warum der Freizeitstress uns so schnell im Griff hat, obwohl wir uns doch am liebsten erholen würden. Können wir dem Ganzen entkommen? Wenn Du Dir bewusst machst, was Du wirklich willst, dann gönnst Du Dir automatisch die Erholung, die Du brauchst: für Dein produktives, selbstbestimmtes und glückliches Leben. Egal ob...

Duration:00:17:24

#081 Das Ego bleibt draußen

6/3/2019
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Wie wichtig bist Du Dir selbst? Wie sehr nimmst Du auf Deine Gedanken und Gefühle Rücksicht? Und wieweit gehst Du vielleicht über das gesunde Maß hinaus und bist Du ausschließlich auf Dich und Dein Weiterkommen fixiert? In Folge 81 stelle ich Dir ein Modell vor, das mein Verständnis von Egoismus im wahrsten Sinne des Wortes auf den Kopf gestellt hat: das Ego-Dreieck. Wenn Du Dir bewusst machst, ob und - wenn ja - welchen anderen Menschen Dein Handeln und Deine Worte dienen, bist Du...

Duration:00:22:48

#080 BAUA Schritt 4: Aktion

5/27/2019
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Was inspiriert Dich zu Deinen Handlungen? Und wie fühlen sich Deine Handlungen für Dich an? Sind sie oft schmerzgetrieben oder kommen sie aus Freude und innerer Leichtigkeit? In Folge 80 stelle ich Dir Schritt 4 der BAUA-Methode vor. Hier geht es darum, "endlich" in die Aktion zu kommen. Nachdem wir mit Schritt 1 (Bewusstsein) und 2 (Akzeptanz) eine Bestandsaufnahme gemacht haben und in der letzten Folge im Schritt 3 (Umwandlung) unser Gefühl positiv aufgeladen haben, wollen wir jetzt in die...

Duration:00:16:40

#079 BAUA Schritt 3: Umwandlung

5/20/2019
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Wie fühlst Du Dich gerade? Und wie möchtest Du Dich fühlen? Und wenn es einen Unterschied dazwischen gibt: was musst Du tun, damit Du Dich so fühlen kannst, wie Du Dich fühlen möchtest? In Folge 79 stelle ich Dir Schritt 3 der BAUA-Methode vor. Hier geht es um die gedankliche Umwandlung Deiner Gefühle von dem, was ist, zu etwas angenehmeren - ja, schöneren. Nachdem wir also mit Schritt 1 (Bewusstsein) und 2 (Akzeptanz) eine Bestandsaufnahme gemacht haben, wollen wir jetzt unser "gefühltes"...

Duration:00:25:19

#078 "There is no box" (Es gibt keine Grenzen)

5/13/2019
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Gehörst Du zu den Menschen, denen ständig nur die guten Dinge widerfahren? Oder läuft bei Dir andauernd alles schief? Warum ist das so, dass einige anscheinend ausschließlich vom Glück gesegnet sind, während andere ständig vom Pech verfolgt werden? In dieser Folge spricht Sven mit Jens Heuchemer, internationaler Keynote-Speaker, Coach und Experte für das Gesetz der Anziehung aus Sessenhausen, Rheinland-Pfalz. Das Motto des erfolgreichen Trainers: "There is no box" (Es gibt keine Grenzen). In...

Duration:01:03:45

#077 BAUA Schritt 2: Akzeptanz

5/6/2019
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Gehörst Du zu den Menschen, die ab und zu mal so richtig schön an die Decke gehen können? Und gehörst Du sogar zu denen, die, wenn sie merken, wie wütend sie sind, noch wütender werden? In Folge 77 stelle ich Dir Schritt 2 der BAUA-Methode vor. Hier geht es um Akzeptanz dessen, was ist. Wie kannst Du Dich und Deine Gefühle annehmen, ohne Dich dafür zu verurteilen oder gar noch stärker in das Gefühl hineinzugehen? Dieser Schritt ist für viele der schwerste, doch aus meiner Sicht auch die...

Duration:00:19:35

#076 BAUA Schritt 1: Bewusstsein

4/29/2019
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Gehörst Du zu den Menschen, die erst handeln und dann nachdenken? Oder denkst Du durchaus vorher nach, doch trotzdem fühlen sich Deine Handlungen nicht gut an? In Folge 76 stelle ich Dir Schritt 1 der BAUA-Methode vor. Hier geht es um Bewusstsein und wie es unseren Alltag bestimmt. Wie gelangst Du zu tieferem Bewusstsein und wobei kann Dir das behilflich sein. Oft handeln wir aus einem unterbewussten Impuls heraus. Das ist intuitiv und damit schon mal besser, als nichts zu tun und sich zu...

Duration:00:17:06

#075 Welche Minderheit bremst Dich aus?

4/22/2019
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Welche Minderheit bremst Dich aus? Wann fühlst Du Dich von der Andersartigkeit anderer blockiert oder wann gehörst Du vielleicht selbst mal zu einer Randgruppe? In Folge 75 verrate ich Dir, welchen Minderheiten ich angehöre und dass das auch immer eine Frage der Perspektive ist, wo eine Minderheit wieder zur Mehrheit wird. Minderheiten sind anders, fallen auf, passen auf den ersten Blick nicht in den Mainstream. Doch wir sind alles individuelle Geschöpfe, die in keine Schublade passen. Und...

Duration:00:19:37

#074 Routinen im Urlaub

4/15/2019
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Welche Abläufe hast Du in Deinen Alltag integriert? Welche dieser Routinen funktionieren bei Dir auch zu stressigen Zeiten oder welche setzt Du nur im Urlaub um? In Folge 74 geht es darum, weshalb ich eine beruhigende Routine wie Meditation auch im Urlaub nicht ausfallen lassen würde und weshalb ich mich nicht dafür verurteile, wenn sie dann doch mal nicht stattfindet. Routinen helfen sicherlich dabei, produktiv zu sein. Doch wir sollten nicht alles blind von anderen übernehmen, sondern...

Duration:00:21:20

#073 Das Teilzeitmodell

4/8/2019
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Was hältst Du von einer Teilzeitbeschäftigung? Wäre das für Dich ein Modell, mit dem Du Dich anfreunden könntest? Oder bist Du sogar "nur" teilzeitbeschäftigt? In Folge 73 teile ich mit Dir die drei größten Vorteile einer Teilzeitbeschäftigung - wenn denn das Geld für Deinen Lebensunterhalt stimmt. Die "freie" Zeit, die wir bei einer Teilzeitbeschäftigung "extra" haben, lässt sich auch dafür nutzen, sich selbst und das eigene Arbeitsleben zu reflektieren. Mir hat es geholfen, selbst wieder...

Duration:00:16:20