Entkomme der Flasche
Esi Zar
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen.
Sie sehen nicht aus wie jemand, der am Ende ist.
Du stehst auf, gehst zur Arbeit, kümmerst dich vielleicht um deine Familie, lächelst Fremde an, postest ab und zu ein Foto mit dem Spruch „Das Leben ist schön“. Und doch lastet jeden Tag eine schwere Last auf deiner Brust. Hinter den Kulissen vollzieht sich eine langsame Erosion. Vielleicht zittern deine Hände morgens, oder dein Gedächtnis lässt mehr nach als früher. Vielleicht nimmst du dir vor, einen Abend lang nicht zu trinken – nur einen Abend –, aber um 18 Uhr redet dich diese Stimme wieder ein.
Du bist nicht schwach. Du bist nicht kaputt. Du steckst einfach fest.
Alkohol hat die Angewohnheit, sich so langsam und leise in dein Leben einzuschleichen, dass er sich, wenn du ihn als Problem bemerkst, bereits wie ein Teil von dir anfühlt. Wie Sauerstoff. Wie Trost. Doch tief im Inneren weißt du, dass es kein Trost ist – es ist eine Falle. Er raubt dir deine Energie, deine Klarheit, deine Selbstachtung. Er ist der Grund, warum du dich so weit entfernt fühlst von dem, der du einmal warst … oder der, der du werden willst.
Wenn Sie dieses Buch in die Hand genommen haben, gibt es einen Teil von Ihnen – vielleicht ein Flüstern, vielleicht ein Schrei –, der müde ist. Müde von den Katern, den Schuldgefühlen, dem Vortäuschen. Müde von der Frage, ob sich die Dinge jemals ändern werden. Müde von der Müdigkeit.
Und hier ist die gute Nachricht: Dieser Teil von Ihnen ist mächtiger, als Sie denken.
In diesem Buch geht es nicht darum, Sie zu beschämen oder Ihnen Angst zu machen. Das haben Sie sich wahrscheinlich schon oft genug angetan. In diesem Buch geht es darum, Ihr Leben zurückzuerobern – Stück für Stück, Tag für Tag, Atemzug für Atemzug. Es geht darum, der Flasche zu entkommen, nicht nur indem Sie mit dem Trinken aufhören, sondern indem Sie den Teil von Ihnen wiederaufbauen, der von Anfang an glaubte, Sie bräuchten es.
Duration - 2h 15m.
Author - Esi Zar.
Narrator - Digitale Stimme Gustav G.
Published Date - Wednesday, 08 January 2025.
Location:
United States
Description:
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen. Sie sehen nicht aus wie jemand, der am Ende ist. Du stehst auf, gehst zur Arbeit, kümmerst dich vielleicht um deine Familie, lächelst Fremde an, postest ab und zu ein Foto mit dem Spruch „Das Leben ist schön“. Und doch lastet jeden Tag eine schwere Last auf deiner Brust. Hinter den Kulissen vollzieht sich eine langsame Erosion. Vielleicht zittern deine Hände morgens, oder dein Gedächtnis lässt mehr nach als früher. Vielleicht nimmst du dir vor, einen Abend lang nicht zu trinken – nur einen Abend –, aber um 18 Uhr redet dich diese Stimme wieder ein. Du bist nicht schwach. Du bist nicht kaputt. Du steckst einfach fest. Alkohol hat die Angewohnheit, sich so langsam und leise in dein Leben einzuschleichen, dass er sich, wenn du ihn als Problem bemerkst, bereits wie ein Teil von dir anfühlt. Wie Sauerstoff. Wie Trost. Doch tief im Inneren weißt du, dass es kein Trost ist – es ist eine Falle. Er raubt dir deine Energie, deine Klarheit, deine Selbstachtung. Er ist der Grund, warum du dich so weit entfernt fühlst von dem, der du einmal warst … oder der, der du werden willst. Wenn Sie dieses Buch in die Hand genommen haben, gibt es einen Teil von Ihnen – vielleicht ein Flüstern, vielleicht ein Schrei –, der müde ist. Müde von den Katern, den Schuldgefühlen, dem Vortäuschen. Müde von der Frage, ob sich die Dinge jemals ändern werden. Müde von der Müdigkeit. Und hier ist die gute Nachricht: Dieser Teil von Ihnen ist mächtiger, als Sie denken. In diesem Buch geht es nicht darum, Sie zu beschämen oder Ihnen Angst zu machen. Das haben Sie sich wahrscheinlich schon oft genug angetan. In diesem Buch geht es darum, Ihr Leben zurückzuerobern – Stück für Stück, Tag für Tag, Atemzug für Atemzug. Es geht darum, der Flasche zu entkommen, nicht nur indem Sie mit dem Trinken aufhören, sondern indem Sie den Teil von Ihnen wiederaufbauen, der von Anfang an glaubte, Sie bräuchten es. Duration - 2h 15m. Author - Esi Zar. Narrator - Digitale Stimme Gustav G. Published Date - Wednesday, 08 January 2025.
Language:
German
Entkomme der Flasche
Dauer:00:00:03
15 wirksame Werkzeuge, um vom Alkohol loszukommen und Ihr Leben zurückzugewinnen
Dauer:00:00:07
Einführung:
Dauer:00:00:03
Ertrinken vor aller Augen
Dauer:00:00:03
Der verborgene Schmerz hinter dem Alkohol und die Hoffnung, die Sie hindurchträgt.
Dauer:00:03:24
Kapitel 1:
Dauer:00:00:03
Die Lüge, die Sie sich immer wieder erzählen
Dauer:00:00:04
Warum „Mir geht es gut“ der gefährlichste Satz ist, den Sie sagen können – und wie Sie die wahren Kosten Ihres Alkoholkonsums erkennen.
Dauer:00:01:24
Der gefährliche Trost von „Mir geht es gut“
Dauer:00:01:17
Der Spiegelmoment
Dauer:00:01:22
Die Kosten, die Sie nicht berechnen
Dauer:00:00:54
Ein ehrlicher Moment
Dauer:00:00:47
Einfache, echte Fortschritte
Dauer:00:00:12
1. Das „Wahrheitsjournal“
Dauer:00:00:25
2. Die „bessere Frage“
Dauer:00:00:26
Reflexionsaufforderung
Dauer:00:00:19
Wenn Sie die Erlaubnis brauchten, sich nicht mehr selbst zu belügen … hier ist sie
Dauer:00:00:48
Kapitel 2:
Dauer:00:00:03
Ihr Wendepunkt wartet
Dauer:00:00:03
Verstehen Sie, dass der Tiefpunkt kein Ziel ist – es ist eine Entscheidung.
Dauer:00:00:52
Der Mythos „Es muss schlimmer werden“
Dauer:00:01:23
Eine leise Erkenntnis ist immer noch ein ausreichend lauter Grund
Dauer:00:00:45
Sie entscheiden, was „genug“ bedeutet
Dauer:00:00:44
Visuelle Metapher: Das Laufband, das nicht anhält
Dauer:00:00:51
So erkennen Sie, ob dies Ihr Wendepunkt ist
Dauer:00:00:50
Was tun mit diesem Moment?
Dauer:00:00:15
1. Schreiben Sie eine persönliche „Genug“-Erklärung
Dauer:00:00:30
2. Wählen Sie Ihre erste Mikroänderung
Dauer:00:00:40
Reflexionsaufforderung
Dauer:00:00:14
Die Macht einer Entscheidung
Dauer:00:00:57
Kapitel 3:
Dauer:00:00:03
Die Illusion des Trostes durch Alkohol
Dauer:00:00:04
Warum Alkohol sich wie eine Erleichterung anfühlt – insgeheim aber Ihren Schmerz, Ihre Angst und Ihre Isolation verstärkt.
Dauer:00:01:03
Der große Trick des Alkohols
Dauer:00:01:03
Die Schleife, die wir erst sehen, wenn wir mittendrin sind
Dauer:00:01:00
Der Kamin, der das Haus niederbrennt
Dauer:00:01:00
Warum fühlt es sich immer noch so gut an?
Dauer:00:00:56
Wie man bautRealKomfort, der anhält
Dauer:00:00:16
1. Finden Sie Ihre Liste „Echte Erleichterung“
Dauer:00:00:50
2. Benennen Sie das Gefühl, fliehen Sie nicht davor
Dauer:00:00:48
Komfort soll Ihnen bringenZurückzu dir selbst – dich nicht wegnehmen
Dauer:00:01:07
Kapitel 4:
Dauer:00:00:03
Die Macht einer mutigen Entscheidung
Dauer:00:00:04
Der Moment, in dem sich alles ändert: Entscheiden Sie sich für Nüchternheit, auch wenn Sie Angst haben, unsicher sind oder noch nicht hundertprozentig überzeugt sind.
Dauer:00:01:00
Der Mythos der Gewissheit
Dauer:00:00:52
Der Moment, in dem sich mein Leben veränderte
Dauer:00:01:05
Mut ist nicht laut – er ist ehrlich
Dauer:00:00:39
Die Metapher der Weggabelung
Dauer:00:00:46
Wie man die mutige Entscheidung trifft (auch wenn man Angst hat)
Dauer:00:00:18
1. Der „Ein-Tages-Vertrag“
Dauer:00:00:29
2. Die „Warum-zuerst“-Erinnerung
Dauer:00:00:39
In diesem Moment steckt Kraft
Dauer:00:01:09
Kapitel 5:
Dauer:00:00:03
Heißhunger, Auslöser und die Wissenschaft der Flucht
Dauer:00:00:04
Neurowissenschaftlich fundierte Tools zur Neuverdrahtung Ihres Gehirns, damit Sie nicht mehr mit angespannter Nüchternheit abhängen müssen.
Dauer:00:01:11
Sie sehnen sich nicht nach Alkohol – Sie sehnen sich nach Erleichterung
Dauer:00:00:59
Die Feueralarm-Metapher
Dauer:00:00:46
Den Trigger-Craving-Reward-Kreislauf verstehen
Dauer:00:00:41
Wie man aus der Schleife herauskommt – ohne sich dabei zu sehr zu verausgaben
Dauer:00:00:32
1. Die Methode „Name & Normalize“
Dauer:00:00:55
2. Die „Zustandsänderungssubstitution“
Dauer:00:01:00
Hier geht es nicht um Perfektion – es geht um Macht
Dauer:00:00:52
Sie ändern nicht nur Ihre Gewohnheiten – Sie gewinnen Ihre Macht zurück
Dauer:00:01:07
Kapitel 6:
Dauer:00:00:03
Die Gewohnheiten durchbrechen, die Sie kaputt machen
Dauer:00:00:05
So ersetzen Sie destruktive Zyklen durch kraftvolle Rituale, die Bestand haben.
Dauer:00:01:10
Die verborgene Kraft des Rituals
Dauer:00:01:03
Die „Hinweis-Aktion-Belohnung“-Falle
Dauer:00:00:41
Die Hotelschlüssel-Metapher
Dauer:00:00:43
Wie man Trinkgewohnheiten durchbricht (und ersetzt)
Dauer:00:00:13
1. Identifizieren Sie Ihre Hinweise
Dauer:00:00:29
2. Entwerfen Sie ein Ersatzritual
Dauer:00:00:30
3. Kombinieren Sie es mit etwas Angenehmem
Dauer:00:00:41
Geben Sie ihm Zeit – aber nicht blinde Zeit
Dauer:00:00:33
Du bist nicht deine Gewohnheiten
Dauer:00:00:33
Kleine Veränderungen. Große Freiheit.
Dauer:00:01:01
Kapitel 7:
Dauer:00:00:03
Die Entgiftung, von der Sie nicht wussten, dass Sie sie brauchen
Dauer:00:00:05
Reinigen Sie mehr als nur Ihren Körper – digitale, emotionale und Beziehungs-Entgiftung für einen sauberen Start.
Dauer:00:01:04
Was füllt Ihre Tasse wirklich?
Dauer:00:00:50
Die schmutzige Fenstermetapher
Dauer:00:00:49
3 Bereiche zur Entgiftung, die alles verändern werden
Dauer:00:00:05
1. Emotionale Entgiftung: Lassen Sie los, was Sie zurückgehalten haben
Dauer:00:01:10
2. Digital Detox: Hören Sie auf, das Internet zu trinken
Dauer:00:01:04
3. Beziehungsentzug: Überdenken Sie, wer Ihnen nahe sein darf
Dauer:00:01:13
Sie können nicht im selben Lärm heilen, der Sie krank gemacht hat
Dauer:00:00:43
Clearing ist Schöpfung
Dauer:00:01:12
Kapitel 8:
Dauer:00:00:03
Warum Willenskraft nicht ausreicht – und was wirklich funktioniert
Dauer:00:00:05
Die Wahrheit über Motivation, Rückfall und den Aufbau unerschütterlichen Engagements durch Systeme und Unterstützung.
Dauer:00:01:01
Der Willenskraft-Mythos
Dauer:00:00:57
Die Metapher des Solo-Kletterers
Dauer:00:01:00
Na und Tut Arbeiten?
Dauer:00:00:33
Drei Werkzeuge, die besser funktionieren als Willenskraft
Dauer:00:00:05
1. Überlegen Sie sich Ihre Antwort im Voraus
Dauer:00:00:54
2. Bauen Sie „Reibung“ um die alte Gewohnheit auf
Dauer:00:00:41
3. Erstellen Sie Ihr persönliches Sicherheitsnetz
Dauer:00:00:55
Es geht nicht um Disziplin – es geht um Design
Dauer:00:00:40
Sie sind nicht faul. Sie sind nicht schwach. Sie verfügen nur über unzureichende Ressourcen.
Dauer:00:01:10
Kapitel 9:
Dauer:00:00:03
Sich den Gefühlen stellen, die man betäubt hat
Dauer:00:00:04
Wie Sie Scham, Wut, Traurigkeit und Angst verarbeiten – ohne wieder zur Flasche zu greifen.
Dauer:00:01:13
Der emotionale Rückstand
Dauer:00:00:46
Die Schleusenmetapher
Dauer:00:00:47
Eine Emotion nach der anderen
Dauer:00:00:25
1. Geben Sie ihm einen Namen, um sich damit anzufreunden
Dauer:00:00:32
2. Fühle es, ohne es zu reparieren
Dauer:00:00:47
3. Sprechen oder schreiben Sie es
Dauer:00:00:43
Echtes Beispiel: Jess und ihre unsichtbare Trauer
Dauer:00:01:13
Wenn Sie ein Gefühl vermieden haben, ist es wahrscheinlich dasjenige, das Ihre Aufmerksamkeit am meisten braucht
Dauer:00:00:40
So fühlt sich emotionale Nüchternheit an
Dauer:00:01:13
Kapitel 10:
Dauer:00:00:03
Gewinnen Sie Ihr Selbstvertrauen zurück, Sieg für Sieg
Dauer:00:00:05
Wie der Alkohol Ihnen Ihr Selbstvertrauen raubte – und wie Sie es durch kleine, kraftvolle Siege wieder aufbauen.
Dauer:00:01:12
Der versteckte Schaden: Gebrochene Versprechen an sich selbst
Dauer:00:00:43
Die Metapher der „Mauer“
Dauer:00:00:45
Warum große Ziele oft nach hinten losgehen
Dauer:00:00:46
Der Plan zum Wiederaufbau des Vertrauens
Dauer:00:00:13
1. Wählen Sie ein Versprechen, das Sie tatsächlich halten können
Dauer:00:00:39
2. Verfolgen Sie den Gewinn sichtbar
Dauer:00:00:30
3. Sprechen Sie mit sich selbst, wie Sie mit einem Freund sprechen würden
Dauer:00:00:43
Beispiel aus dem echten Leben: Ethans Post-It-Notizen
Dauer:00:01:06
Es geht nicht darum, irgendjemandem etwas zu beweisen
Dauer:00:00:32
So steigst du auf
Dauer:00:01:08
Kapitel 11:
Dauer:00:00:03
Reparieren, was kaputt ist
Dauer:00:00:04
Ehrliche Strategien zur Heilung von Beziehungen, zur Wiedergutmachung und zum Wiederaufbau des Vertrauens zu anderen.
Dauer:00:01:24
Die Schuldspirale
Dauer:00:00:44
Die Metapher des zerbrochenen Tellers
Dauer:00:00:34
Wie echte Reparatur aussieht
Dauer:00:00:15
1. Besitzen Sie es, ohne es zu verteidigen
Dauer:00:00:34
2. Hören Sie mehr zu als Sie sprechen
Dauer:00:00:38
3. Stellen Sie diese einfache, mutige Frage:
Dauer:00:00:35
Was ist, wenn sie dir nicht vergeben?
Dauer:00:00:41
Beispiel aus dem echten Leben: Mia und ihre Schwester
Dauer:00:01:04
Drei Wahrheiten, die Sie bei der Reparatur beachten sollten
Dauer:00:00:26
Heilung ist gegenseitig
Dauer:00:01:07
Kapitel 12:
Dauer:00:00:03
Die unerwartete Freude der Langeweile
Dauer:00:00:04
Lernen Sie, Frieden, Präsenz und die ruhigen Momente des Lebens zu lieben, ohne einen Kick zu brauchen.
Dauer:00:01:13
Alkohol lehrte dich, die Stille zu fürchten
Dauer:00:00:50
Die Deckenventilator-Metapher
Dauer:00:00:49
Was Langeweile istEigentlichVon Ihnen gefragt
Dauer:00:00:47
Praktische Möglichkeiten, Langeweile in der Nüchternheit neu zu definieren
Dauer:00:00:11
1. Planen Sie „Nichts“-Zeit ein
Dauer:00:00:37
2. Erstellen Sie eine „Langeweile-Box“
Dauer:00:00:46
3. Versuchen Sie ein „Langeweile-Fasten“
Dauer:00:00:33
Beispiel aus dem echten Leben: Clara und ihre Angst um 20 Uhr
Dauer:00:00:56
Das Leben ruhig sein zu lassen bedeutet, sich selbst zu erlauben
Dauer:00:00:34
Das Leben, das Sie sich wünschen, könnte sich an dem Ort verstecken, den Sie bisher gemieden haben
Dauer:00:01:19
Kapitel 13:
Dauer:00:00:03
Freiheit darin finden, wer Sie wirklich sind
Dauer:00:00:04
Entdecken Sie Ihre Identität jenseits des Alkohols – und werden Sie zu einer mutigeren Version Ihrer selbst.
Dauer:00:01:13
Was Alkohol früher bewirkte (und was er erforderte)
Dauer:00:00:56
Die Metapher des „beschlagenen Spiegels“
Dauer:00:00:47
Was Identität bei der Genesung wirklich bedeutet
Dauer:00:00:44
Beispiel aus dem echten Leben: Janelles Wiederentdeckung
Dauer:00:01:04
So entdecken Sie Ihr wahres Ich wieder
Dauer:00:00:13
1. Erinnern Sie sich an die Dinge, die Sie als Kind geliebt haben
Dauer:00:00:29
2. Fragen Sie: „Bin ich das oder eine Gewohnheit?“
Dauer:00:00:28
3. Definieren Sie Ihre Werte neu
Dauer:00:00:32
Das ist Identität ohne Entschuldigung
Dauer:00:00:35
Das ist keine Neuerfindung – es ist eine Wiedervereinigung
Dauer:00:01:04
Kapitel 14:
Dauer:00:00:03
Der Höhepunkt eines zielgerichteten Lebens
Dauer:00:00:05
Die Leere durch Visionen ersetzen – wie Sie Sinn, Kreativität und Freude finden, die Ihnen Alkohol niemals geben könnte.
Dauer:00:00:54
Die unsichtbare Leere, die Alkohol hinterlässt
Dauer:00:00:44
Was ist eigentlich der Zweck?
Dauer:00:00:38
Die Leuchtturm-Metapher
Dauer:00:00:38
Beispiel aus dem echten Leben: Marcus findet sein „Warum“ im Service
Dauer:00:00:54
So finden Sie einen Sinn in Ihrem Leben
Dauer:00:00:13
1. Was macht Ihnen Freude – auch nur ein bisschen?
Dauer:00:00:31
2. Wer braucht das, was Sie durchgemacht haben?
Dauer:00:00:31
3. Was würde ich tun, wenn ich keine Angst hätte, klein anzufangen?
Dauer:00:00:27
Einfache Werkzeuge für ein zielgerichtetes Leben
Dauer:00:00:38
Der Sinn liegt darin, was Sie in das Leben Ihrer Wahl stecken
Dauer:00:00:36
Lassen Sie dies der Beginn des Lebens sein, für das Sie nüchtern bleiben möchten
Dauer:00:01:09
Kapitel 15:
Dauer:00:00:03
Jemand werden, auf den sich andere verlassen können
Dauer:00:00:05
Wie Ihre Heilung zu einem Licht für andere wird – auch wenn Sie Ihren Weg noch suchen.
Dauer:00:00:34
Sie müssen nicht geheilt sein, um hilfreich zu sein
Dauer:00:00:52
Die Lagerfeuer-Metapher
Dauer:00:00:51
Beispiel aus dem echten Leben: Tom und der leere Stuhl
Dauer:00:00:57
Wie man ein sicherer Ort für andere ist (ohne sich selbst zu verlieren)
Dauer:00:00:16
1. Führen Sie mit Zuhören, nicht mit Reparieren
Dauer:00:00:23
2. Teilenausdie Narbe, nicht die Wunde
Dauer:00:00:24
3. Bieten Sie Ermutigung, keine Erwartungen
Dauer:00:00:22
Warum es hilft, anderen zu helfenDu
Dauer:00:00:33
Sie werden zu einer Geschichte, die jemand anderen rettet
Dauer:00:01:22
Schlusskapitel:
Dauer:00:00:03
Du hast nicht einfach aufgegeben – Du bist lebendig geworden
Dauer:00:00:05
Dies ist nicht das Ende Ihrer Geschichte – es ist der Anfang des Lebens, das Sie endlich leben können.
Dauer:00:01:18
Eine neue Art von Stärke
Dauer:00:00:57
Das letzte Bild: Die offene Tür
Dauer:00:00:47
Sie wissen bereits, was zu tun ist
Dauer:00:00:52
Bevor Sie gehen: Ein paar Dinge, die Sie mitnehmen sollten
Dauer:00:00:42
Ein letzter Segen für den Weg, der vor uns liegt
Dauer:00:00:43
Teilen Sie mit, was Ihnen geholfen hat
Dauer:00:01:03