Entkomme der Flasche
Esi Zar
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen.
Sie sehen nicht aus wie jemand, der am Ende ist.
Du stehst auf, gehst zur Arbeit, kümmerst dich vielleicht um deine Familie, lächelst Fremde an, postest ab und zu ein Foto mit dem Spruch „Das Leben ist schön“. Und doch lastet jeden Tag eine schwere Last auf deiner Brust. Hinter den Kulissen vollzieht sich eine langsame Erosion. Vielleicht zittern deine Hände morgens, oder dein Gedächtnis lässt mehr nach als früher. Vielleicht nimmst du dir vor, einen Abend lang nicht zu trinken – nur einen Abend –, aber um 18 Uhr redet dich diese Stimme wieder ein.
Du bist nicht schwach. Du bist nicht kaputt. Du steckst einfach fest.
Alkohol hat die Angewohnheit, sich so langsam und leise in dein Leben einzuschleichen, dass er sich, wenn du ihn als Problem bemerkst, bereits wie ein Teil von dir anfühlt. Wie Sauerstoff. Wie Trost. Doch tief im Inneren weißt du, dass es kein Trost ist – es ist eine Falle. Er raubt dir deine Energie, deine Klarheit, deine Selbstachtung. Er ist der Grund, warum du dich so weit entfernt fühlst von dem, der du einmal warst … oder der, der du werden willst.
Wenn Sie dieses Buch in die Hand genommen haben, gibt es einen Teil von Ihnen – vielleicht ein Flüstern, vielleicht ein Schrei –, der müde ist. Müde von den Katern, den Schuldgefühlen, dem Vortäuschen. Müde von der Frage, ob sich die Dinge jemals ändern werden. Müde von der Müdigkeit.
Und hier ist die gute Nachricht: Dieser Teil von Ihnen ist mächtiger, als Sie denken.
In diesem Buch geht es nicht darum, Sie zu beschämen oder Ihnen Angst zu machen. Das haben Sie sich wahrscheinlich schon oft genug angetan. In diesem Buch geht es darum, Ihr Leben zurückzuerobern – Stück für Stück, Tag für Tag, Atemzug für Atemzug. Es geht darum, der Flasche zu entkommen, nicht nur indem Sie mit dem Trinken aufhören, sondern indem Sie den Teil von Ihnen wiederaufbauen, der von Anfang an glaubte, Sie bräuchten es.
Duration - 2h 15m.
Author - Esi Zar.
Narrator - Digitale Stimme Gustav G.
Published Date - Wednesday, 08 January 2025.
Location:
United States
Networks:
Esi Zar
Digitale Stimme Gustav G
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Description:
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen. Sie sehen nicht aus wie jemand, der am Ende ist. Du stehst auf, gehst zur Arbeit, kümmerst dich vielleicht um deine Familie, lächelst Fremde an, postest ab und zu ein Foto mit dem Spruch „Das Leben ist schön“. Und doch lastet jeden Tag eine schwere Last auf deiner Brust. Hinter den Kulissen vollzieht sich eine langsame Erosion. Vielleicht zittern deine Hände morgens, oder dein Gedächtnis lässt mehr nach als früher. Vielleicht nimmst du dir vor, einen Abend lang nicht zu trinken – nur einen Abend –, aber um 18 Uhr redet dich diese Stimme wieder ein. Du bist nicht schwach. Du bist nicht kaputt. Du steckst einfach fest. Alkohol hat die Angewohnheit, sich so langsam und leise in dein Leben einzuschleichen, dass er sich, wenn du ihn als Problem bemerkst, bereits wie ein Teil von dir anfühlt. Wie Sauerstoff. Wie Trost. Doch tief im Inneren weißt du, dass es kein Trost ist – es ist eine Falle. Er raubt dir deine Energie, deine Klarheit, deine Selbstachtung. Er ist der Grund, warum du dich so weit entfernt fühlst von dem, der du einmal warst … oder der, der du werden willst. Wenn Sie dieses Buch in die Hand genommen haben, gibt es einen Teil von Ihnen – vielleicht ein Flüstern, vielleicht ein Schrei –, der müde ist. Müde von den Katern, den Schuldgefühlen, dem Vortäuschen. Müde von der Frage, ob sich die Dinge jemals ändern werden. Müde von der Müdigkeit. Und hier ist die gute Nachricht: Dieser Teil von Ihnen ist mächtiger, als Sie denken. In diesem Buch geht es nicht darum, Sie zu beschämen oder Ihnen Angst zu machen. Das haben Sie sich wahrscheinlich schon oft genug angetan. In diesem Buch geht es darum, Ihr Leben zurückzuerobern – Stück für Stück, Tag für Tag, Atemzug für Atemzug. Es geht darum, der Flasche zu entkommen, nicht nur indem Sie mit dem Trinken aufhören, sondern indem Sie den Teil von Ihnen wiederaufbauen, der von Anfang an glaubte, Sie bräuchten es. Duration - 2h 15m. Author - Esi Zar. Narrator - Digitale Stimme Gustav G. Published Date - Wednesday, 08 January 2025.
Language:
German
Entkomme der Flasche
Duración:00:00:03
15 wirksame Werkzeuge, um vom Alkohol loszukommen und Ihr Leben zurückzugewinnen
Duración:00:00:07
Einführung:
Duración:00:00:03
Ertrinken vor aller Augen
Duración:00:00:03
Der verborgene Schmerz hinter dem Alkohol und die Hoffnung, die Sie hindurchträgt.
Duración:00:03:24
Kapitel 1:
Duración:00:00:03
Die Lüge, die Sie sich immer wieder erzählen
Duración:00:00:04
Warum „Mir geht es gut“ der gefährlichste Satz ist, den Sie sagen können – und wie Sie die wahren Kosten Ihres Alkoholkonsums erkennen.
Duración:00:01:24
Der gefährliche Trost von „Mir geht es gut“
Duración:00:01:17
Der Spiegelmoment
Duración:00:01:22
Die Kosten, die Sie nicht berechnen
Duración:00:00:54
Ein ehrlicher Moment
Duración:00:00:47
Einfache, echte Fortschritte
Duración:00:00:12
1. Das „Wahrheitsjournal“
Duración:00:00:25
2. Die „bessere Frage“
Duración:00:00:26
Reflexionsaufforderung
Duración:00:00:19
Wenn Sie die Erlaubnis brauchten, sich nicht mehr selbst zu belügen … hier ist sie
Duración:00:00:48
Kapitel 2:
Duración:00:00:03
Ihr Wendepunkt wartet
Duración:00:00:03
Verstehen Sie, dass der Tiefpunkt kein Ziel ist – es ist eine Entscheidung.
Duración:00:00:52
Der Mythos „Es muss schlimmer werden“
Duración:00:01:23
Eine leise Erkenntnis ist immer noch ein ausreichend lauter Grund
Duración:00:00:45
Sie entscheiden, was „genug“ bedeutet
Duración:00:00:44
Visuelle Metapher: Das Laufband, das nicht anhält
Duración:00:00:51
So erkennen Sie, ob dies Ihr Wendepunkt ist
Duración:00:00:50
Was tun mit diesem Moment?
Duración:00:00:15
1. Schreiben Sie eine persönliche „Genug“-Erklärung
Duración:00:00:30
2. Wählen Sie Ihre erste Mikroänderung
Duración:00:00:40
Reflexionsaufforderung
Duración:00:00:14
Die Macht einer Entscheidung
Duración:00:00:57
Kapitel 3:
Duración:00:00:03
Die Illusion des Trostes durch Alkohol
Duración:00:00:04
Warum Alkohol sich wie eine Erleichterung anfühlt – insgeheim aber Ihren Schmerz, Ihre Angst und Ihre Isolation verstärkt.
Duración:00:01:03
Der große Trick des Alkohols
Duración:00:01:03
Die Schleife, die wir erst sehen, wenn wir mittendrin sind
Duración:00:01:00
Der Kamin, der das Haus niederbrennt
Duración:00:01:00
Warum fühlt es sich immer noch so gut an?
Duración:00:00:56
Wie man bautRealKomfort, der anhält
Duración:00:00:16
1. Finden Sie Ihre Liste „Echte Erleichterung“
Duración:00:00:50
2. Benennen Sie das Gefühl, fliehen Sie nicht davor
Duración:00:00:48
Komfort soll Ihnen bringenZurückzu dir selbst – dich nicht wegnehmen
Duración:00:01:07
Kapitel 4:
Duración:00:00:03
Die Macht einer mutigen Entscheidung
Duración:00:00:04
Der Moment, in dem sich alles ändert: Entscheiden Sie sich für Nüchternheit, auch wenn Sie Angst haben, unsicher sind oder noch nicht hundertprozentig überzeugt sind.
Duración:00:01:00
Der Mythos der Gewissheit
Duración:00:00:52
Der Moment, in dem sich mein Leben veränderte
Duración:00:01:05
Mut ist nicht laut – er ist ehrlich
Duración:00:00:39
Die Metapher der Weggabelung
Duración:00:00:46
Wie man die mutige Entscheidung trifft (auch wenn man Angst hat)
Duración:00:00:18
1. Der „Ein-Tages-Vertrag“
Duración:00:00:29
2. Die „Warum-zuerst“-Erinnerung
Duración:00:00:39
In diesem Moment steckt Kraft
Duración:00:01:09
Kapitel 5:
Duración:00:00:03
Heißhunger, Auslöser und die Wissenschaft der Flucht
Duración:00:00:04
Neurowissenschaftlich fundierte Tools zur Neuverdrahtung Ihres Gehirns, damit Sie nicht mehr mit angespannter Nüchternheit abhängen müssen.
Duración:00:01:11
Sie sehnen sich nicht nach Alkohol – Sie sehnen sich nach Erleichterung
Duración:00:00:59
Die Feueralarm-Metapher
Duración:00:00:46
Den Trigger-Craving-Reward-Kreislauf verstehen
Duración:00:00:41
Wie man aus der Schleife herauskommt – ohne sich dabei zu sehr zu verausgaben
Duración:00:00:32
1. Die Methode „Name & Normalize“
Duración:00:00:55
2. Die „Zustandsänderungssubstitution“
Duración:00:01:00
Hier geht es nicht um Perfektion – es geht um Macht
Duración:00:00:52
Sie ändern nicht nur Ihre Gewohnheiten – Sie gewinnen Ihre Macht zurück
Duración:00:01:07
Kapitel 6:
Duración:00:00:03
Die Gewohnheiten durchbrechen, die Sie kaputt machen
Duración:00:00:05
So ersetzen Sie destruktive Zyklen durch kraftvolle Rituale, die Bestand haben.
Duración:00:01:10
Die verborgene Kraft des Rituals
Duración:00:01:03
Die „Hinweis-Aktion-Belohnung“-Falle
Duración:00:00:41
Die Hotelschlüssel-Metapher
Duración:00:00:43
Wie man Trinkgewohnheiten durchbricht (und ersetzt)
Duración:00:00:13
1. Identifizieren Sie Ihre Hinweise
Duración:00:00:29
2. Entwerfen Sie ein Ersatzritual
Duración:00:00:30
3. Kombinieren Sie es mit etwas Angenehmem
Duración:00:00:41
Geben Sie ihm Zeit – aber nicht blinde Zeit
Duración:00:00:33
Du bist nicht deine Gewohnheiten
Duración:00:00:33
Kleine Veränderungen. Große Freiheit.
Duración:00:01:01
Kapitel 7:
Duración:00:00:03
Die Entgiftung, von der Sie nicht wussten, dass Sie sie brauchen
Duración:00:00:05
Reinigen Sie mehr als nur Ihren Körper – digitale, emotionale und Beziehungs-Entgiftung für einen sauberen Start.
Duración:00:01:04
Was füllt Ihre Tasse wirklich?
Duración:00:00:50
Die schmutzige Fenstermetapher
Duración:00:00:49
3 Bereiche zur Entgiftung, die alles verändern werden
Duración:00:00:05
1. Emotionale Entgiftung: Lassen Sie los, was Sie zurückgehalten haben
Duración:00:01:10
2. Digital Detox: Hören Sie auf, das Internet zu trinken
Duración:00:01:04
3. Beziehungsentzug: Überdenken Sie, wer Ihnen nahe sein darf
Duración:00:01:13
Sie können nicht im selben Lärm heilen, der Sie krank gemacht hat
Duración:00:00:43
Clearing ist Schöpfung
Duración:00:01:12
Kapitel 8:
Duración:00:00:03
Warum Willenskraft nicht ausreicht – und was wirklich funktioniert
Duración:00:00:05
Die Wahrheit über Motivation, Rückfall und den Aufbau unerschütterlichen Engagements durch Systeme und Unterstützung.
Duración:00:01:01
Der Willenskraft-Mythos
Duración:00:00:57
Die Metapher des Solo-Kletterers
Duración:00:01:00
Na und Tut Arbeiten?
Duración:00:00:33
Drei Werkzeuge, die besser funktionieren als Willenskraft
Duración:00:00:05
1. Überlegen Sie sich Ihre Antwort im Voraus
Duración:00:00:54
2. Bauen Sie „Reibung“ um die alte Gewohnheit auf
Duración:00:00:41
3. Erstellen Sie Ihr persönliches Sicherheitsnetz
Duración:00:00:55
Es geht nicht um Disziplin – es geht um Design
Duración:00:00:40
Sie sind nicht faul. Sie sind nicht schwach. Sie verfügen nur über unzureichende Ressourcen.
Duración:00:01:10
Kapitel 9:
Duración:00:00:03
Sich den Gefühlen stellen, die man betäubt hat
Duración:00:00:04
Wie Sie Scham, Wut, Traurigkeit und Angst verarbeiten – ohne wieder zur Flasche zu greifen.
Duración:00:01:13
Der emotionale Rückstand
Duración:00:00:46
Die Schleusenmetapher
Duración:00:00:47
Eine Emotion nach der anderen
Duración:00:00:25
1. Geben Sie ihm einen Namen, um sich damit anzufreunden
Duración:00:00:32
2. Fühle es, ohne es zu reparieren
Duración:00:00:47
3. Sprechen oder schreiben Sie es
Duración:00:00:43
Echtes Beispiel: Jess und ihre unsichtbare Trauer
Duración:00:01:13
Wenn Sie ein Gefühl vermieden haben, ist es wahrscheinlich dasjenige, das Ihre Aufmerksamkeit am meisten braucht
Duración:00:00:40
So fühlt sich emotionale Nüchternheit an
Duración:00:01:13
Kapitel 10:
Duración:00:00:03
Gewinnen Sie Ihr Selbstvertrauen zurück, Sieg für Sieg
Duración:00:00:05
Wie der Alkohol Ihnen Ihr Selbstvertrauen raubte – und wie Sie es durch kleine, kraftvolle Siege wieder aufbauen.
Duración:00:01:12
Der versteckte Schaden: Gebrochene Versprechen an sich selbst
Duración:00:00:43
Die Metapher der „Mauer“
Duración:00:00:45
Warum große Ziele oft nach hinten losgehen
Duración:00:00:46
Der Plan zum Wiederaufbau des Vertrauens
Duración:00:00:13
1. Wählen Sie ein Versprechen, das Sie tatsächlich halten können
Duración:00:00:39
2. Verfolgen Sie den Gewinn sichtbar
Duración:00:00:30
3. Sprechen Sie mit sich selbst, wie Sie mit einem Freund sprechen würden
Duración:00:00:43
Beispiel aus dem echten Leben: Ethans Post-It-Notizen
Duración:00:01:06
Es geht nicht darum, irgendjemandem etwas zu beweisen
Duración:00:00:32
So steigst du auf
Duración:00:01:08
Kapitel 11:
Duración:00:00:03
Reparieren, was kaputt ist
Duración:00:00:04
Ehrliche Strategien zur Heilung von Beziehungen, zur Wiedergutmachung und zum Wiederaufbau des Vertrauens zu anderen.
Duración:00:01:24
Die Schuldspirale
Duración:00:00:44
Die Metapher des zerbrochenen Tellers
Duración:00:00:34
Wie echte Reparatur aussieht
Duración:00:00:15
1. Besitzen Sie es, ohne es zu verteidigen
Duración:00:00:34
2. Hören Sie mehr zu als Sie sprechen
Duración:00:00:38
3. Stellen Sie diese einfache, mutige Frage:
Duración:00:00:35
Was ist, wenn sie dir nicht vergeben?
Duración:00:00:41
Beispiel aus dem echten Leben: Mia und ihre Schwester
Duración:00:01:04
Drei Wahrheiten, die Sie bei der Reparatur beachten sollten
Duración:00:00:26
Heilung ist gegenseitig
Duración:00:01:07
Kapitel 12:
Duración:00:00:03
Die unerwartete Freude der Langeweile
Duración:00:00:04
Lernen Sie, Frieden, Präsenz und die ruhigen Momente des Lebens zu lieben, ohne einen Kick zu brauchen.
Duración:00:01:13
Alkohol lehrte dich, die Stille zu fürchten
Duración:00:00:50
Die Deckenventilator-Metapher
Duración:00:00:49
Was Langeweile istEigentlichVon Ihnen gefragt
Duración:00:00:47
Praktische Möglichkeiten, Langeweile in der Nüchternheit neu zu definieren
Duración:00:00:11
1. Planen Sie „Nichts“-Zeit ein
Duración:00:00:37
2. Erstellen Sie eine „Langeweile-Box“
Duración:00:00:46
3. Versuchen Sie ein „Langeweile-Fasten“
Duración:00:00:33
Beispiel aus dem echten Leben: Clara und ihre Angst um 20 Uhr
Duración:00:00:56
Das Leben ruhig sein zu lassen bedeutet, sich selbst zu erlauben
Duración:00:00:34
Das Leben, das Sie sich wünschen, könnte sich an dem Ort verstecken, den Sie bisher gemieden haben
Duración:00:01:19
Kapitel 13:
Duración:00:00:03
Freiheit darin finden, wer Sie wirklich sind
Duración:00:00:04
Entdecken Sie Ihre Identität jenseits des Alkohols – und werden Sie zu einer mutigeren Version Ihrer selbst.
Duración:00:01:13
Was Alkohol früher bewirkte (und was er erforderte)
Duración:00:00:56
Die Metapher des „beschlagenen Spiegels“
Duración:00:00:47
Was Identität bei der Genesung wirklich bedeutet
Duración:00:00:44
Beispiel aus dem echten Leben: Janelles Wiederentdeckung
Duración:00:01:04
So entdecken Sie Ihr wahres Ich wieder
Duración:00:00:13
1. Erinnern Sie sich an die Dinge, die Sie als Kind geliebt haben
Duración:00:00:29
2. Fragen Sie: „Bin ich das oder eine Gewohnheit?“
Duración:00:00:28
3. Definieren Sie Ihre Werte neu
Duración:00:00:32
Das ist Identität ohne Entschuldigung
Duración:00:00:35
Das ist keine Neuerfindung – es ist eine Wiedervereinigung
Duración:00:01:04
Kapitel 14:
Duración:00:00:03
Der Höhepunkt eines zielgerichteten Lebens
Duración:00:00:05
Die Leere durch Visionen ersetzen – wie Sie Sinn, Kreativität und Freude finden, die Ihnen Alkohol niemals geben könnte.
Duración:00:00:54
Die unsichtbare Leere, die Alkohol hinterlässt
Duración:00:00:44
Was ist eigentlich der Zweck?
Duración:00:00:38
Die Leuchtturm-Metapher
Duración:00:00:38
Beispiel aus dem echten Leben: Marcus findet sein „Warum“ im Service
Duración:00:00:54
So finden Sie einen Sinn in Ihrem Leben
Duración:00:00:13
1. Was macht Ihnen Freude – auch nur ein bisschen?
Duración:00:00:31
2. Wer braucht das, was Sie durchgemacht haben?
Duración:00:00:31
3. Was würde ich tun, wenn ich keine Angst hätte, klein anzufangen?
Duración:00:00:27
Einfache Werkzeuge für ein zielgerichtetes Leben
Duración:00:00:38
Der Sinn liegt darin, was Sie in das Leben Ihrer Wahl stecken
Duración:00:00:36
Lassen Sie dies der Beginn des Lebens sein, für das Sie nüchtern bleiben möchten
Duración:00:01:09
Kapitel 15:
Duración:00:00:03
Jemand werden, auf den sich andere verlassen können
Duración:00:00:05
Wie Ihre Heilung zu einem Licht für andere wird – auch wenn Sie Ihren Weg noch suchen.
Duración:00:00:34
Sie müssen nicht geheilt sein, um hilfreich zu sein
Duración:00:00:52
Die Lagerfeuer-Metapher
Duración:00:00:51
Beispiel aus dem echten Leben: Tom und der leere Stuhl
Duración:00:00:57
Wie man ein sicherer Ort für andere ist (ohne sich selbst zu verlieren)
Duración:00:00:16
1. Führen Sie mit Zuhören, nicht mit Reparieren
Duración:00:00:23
2. Teilenausdie Narbe, nicht die Wunde
Duración:00:00:24
3. Bieten Sie Ermutigung, keine Erwartungen
Duración:00:00:22
Warum es hilft, anderen zu helfenDu
Duración:00:00:33
Sie werden zu einer Geschichte, die jemand anderen rettet
Duración:00:01:22
Schlusskapitel:
Duración:00:00:03
Du hast nicht einfach aufgegeben – Du bist lebendig geworden
Duración:00:00:05
Dies ist nicht das Ende Ihrer Geschichte – es ist der Anfang des Lebens, das Sie endlich leben können.
Duración:00:01:18
Eine neue Art von Stärke
Duración:00:00:57
Das letzte Bild: Die offene Tür
Duración:00:00:47
Sie wissen bereits, was zu tun ist
Duración:00:00:52
Bevor Sie gehen: Ein paar Dinge, die Sie mitnehmen sollten
Duración:00:00:42
Ein letzter Segen für den Weg, der vor uns liegt
Duración:00:00:43
Teilen Sie mit, was Ihnen geholfen hat
Duración:00:01:03