20 Geheimnisse für ein längeres und gesünderes Leben
Best Reads HQ24
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen.
Willkommen auf einer Reise, die Ihre Lebensweise und Ihre Einstellung zu Gesundheit und Glück verändern könnte. In der heutigen schnelllebigen Welt fühlt sich das Erreichen eines längeren und gesünderen Lebens oft wie ein komplexes Puzzle an, bei dem zu viele Teile fehlen. Aber die Wahrheit ist, dass es für ein gutes Leben nicht auf eine einzige magische Lösung ankommt. Es geht um die Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen, die Gewohnheiten, die wir pflegen, und die Denkweise, die wir annehmen.
Dieses Buch, 20 Geheimnisse für ein längeres und gesünderes Leben: Die Geheimnisse, die Sie nicht ignorieren dürfen – Ihr Leben hängt von ihnen abist Ihr Leitfaden, um diese kleinen, aber wirkungsvollen Änderungen freizuschalten. Jedes Kapitel bietet praktische Ratschläge, bewährte Strategien und einfache Schritte, die Ihnen helfen können, Ihr körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Egal, ob Sie Ihre Energie steigern, Stress abbauen oder mehr Sinn und Freude in Ihrem Leben finden möchten, hier finden Sie die Werkzeuge, die Sie brauchen.
Duration - 3h 21m.
Author - Best Reads HQ24.
Narrator - Digitale Stimme Gabriel G.
Published Date - Thursday, 09 January 2025.
Location:
United States
Networks:
Best Reads HQ24
Digitale Stimme Gabriel G
German Audiobooks
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Description:
Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen. Willkommen auf einer Reise, die Ihre Lebensweise und Ihre Einstellung zu Gesundheit und Glück verändern könnte. In der heutigen schnelllebigen Welt fühlt sich das Erreichen eines längeren und gesünderen Lebens oft wie ein komplexes Puzzle an, bei dem zu viele Teile fehlen. Aber die Wahrheit ist, dass es für ein gutes Leben nicht auf eine einzige magische Lösung ankommt. Es geht um die Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen, die Gewohnheiten, die wir pflegen, und die Denkweise, die wir annehmen. Dieses Buch, 20 Geheimnisse für ein längeres und gesünderes Leben: Die Geheimnisse, die Sie nicht ignorieren dürfen – Ihr Leben hängt von ihnen abist Ihr Leitfaden, um diese kleinen, aber wirkungsvollen Änderungen freizuschalten. Jedes Kapitel bietet praktische Ratschläge, bewährte Strategien und einfache Schritte, die Ihnen helfen können, Ihr körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Egal, ob Sie Ihre Energie steigern, Stress abbauen oder mehr Sinn und Freude in Ihrem Leben finden möchten, hier finden Sie die Werkzeuge, die Sie brauchen. Duration - 3h 21m. Author - Best Reads HQ24. Narrator - Digitale Stimme Gabriel G. Published Date - Thursday, 09 January 2025.
Language:
German
20 Geheimnisse für ein längeres und gesünderes Leben
Duración:00:00:05
Die Geheimnisse, die Sie nicht ignorieren dürfen – Ihr Leben hängt von ihnen ab
Duración:00:00:06
Einleitung: Ein Fahrplan für ein längeres und gesünderes Leben
Duración:00:01:12
Warum dieses Buch wichtig ist
Duración:00:00:37
Was Sie lernen werden
Duración:00:00:56
Für wen dieses Buch gedacht ist
Duración:00:00:33
So verwenden Sie dieses Buch
Duración:00:00:30
Eine Anmerkung des Autors
Duración:00:00:50
Kapitel 1: Die Grundlage der Langlebigkeit – Aufbau eines starken und gesunden Körpers
Duración:00:00:47
Warum ein starker und gesunder Körper wichtig ist
Duración:00:01:14
Schritt 1: Konzentrieren Sie sich auf die Ernährung
Duración:00:00:25
Einfache Regeln für gesunde Ernährung:
Duración:00:00:52
Kurzer Tipp:
Duración:00:00:30
Reflexionsaufforderung:
Duración:00:00:13
Schritt 2: Machen Sie Bewegung zur täglichen Gewohnheit
Duración:00:00:21
Übung muss nicht kompliziert sein:
Duración:00:00:47
Beispiel:
Duración:00:00:43
Reflexionsaufforderung:
Duración:00:00:16
Schritt 3: Priorisieren Sie Ruhe und Erholung
Duración:00:00:15
So verbessern Sie Ihren Schlaf:
Duración:00:00:34
Kurzer Tipp:
Duración:00:00:29
Schritt 4: Hören Sie auf Ihren Körper
Duración:00:00:20
Achten Sie auf diese Zeichen:
Duración:00:00:27
Schritt 5: Bleiben Sie konsequent
Duración:00:00:19
Motivationstipps:
Duración:00:00:28
Letzte Gedanken
Duración:00:00:41
Kapitel 2: Lebensmittel als Medizin – Die Kraft der Ernährungsweisheit freisetzen
Duración:00:00:51
Die Macht der Ernährungsentscheidungen
Duración:00:00:26
Stellen Sie sich Essen als Medizin vor
Duración:00:00:40
Beispiel:
Duración:00:00:20
Nährstoffe verstehen
Duración:00:01:12
Praktische Schritte für eine gesunde Ernährung
Duración:00:00:13
1. Iss den Regenbogen
Duración:00:00:47
2. Planen Sie ausgewogene Mahlzeiten
Duración:00:00:47
3. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel
Duración:00:00:42
4. Üben Sie achtsames Essen
Duración:00:00:54
Lebensmittel, die man für eine bessere Gesundheit hinzufügen sollte
Duración:00:00:56
Änderungen vornehmen, die bleiben
Duración:00:00:50
Letzte Gedanken
Duración:00:00:49
Kapitel 3: Der Trinkcode – Warum Wasser Ihre Lebensader ist
Duración:00:00:52
Warum Wasser wichtig ist
Duración:00:01:17
Wie viel Wasser benötigen Sie?
Duración:00:00:34
So überprüfen Sie, ob Sie hydriert sind:
Duración:00:00:30
Anzeichen von Dehydrierung
Duración:00:00:41
Praktische Tipps, um hydriert zu bleiben
Duración:00:00:14
1. Beginnen Sie Ihren Tag mit Wasser
Duración:00:00:25
2. Nehmen Sie eine Wasserflasche mit
Duración:00:00:28
3. Essen Sie wasserreiche Lebensmittel
Duración:00:00:39
4. Aromatisieren Sie Ihr Wasser
Duración:00:00:34
5. Setzen Sie sich Ziele
Duración:00:00:29
Mythen über Flüssigkeitszufuhr brechen
Duración:00:00:44
Flüssigkeitszufuhr und Energieniveau
Duración:00:00:19
Besondere Situationen: Während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
Duración:00:00:18
Tipps für aktive Menschen:
Duración:00:00:27
Übung zur Reflexion der Flüssigkeitszufuhr
Duración:00:00:29
Kapitel 4: Die Rolle der Ruhe – Den Schlaf für maximale Vitalität meistern
Duración:00:00:39
Warum Schlaf wichtig ist
Duración:00:01:03
Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?
Duración:00:00:46
Wie viel Schlaf brauchen Sie?
Duración:00:00:27
Tipps für besseren Schlaf
Duración:00:00:14
1. Halten Sie sich an einen Schlafplan
Duración:00:00:42
2. Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine
Duración:00:00:35
3. Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung
Duración:00:00:53
4. Begrenzen Sie Koffein und Alkohol
Duración:00:00:27
5. Bewegen Sie sich tagsüber
Duración:00:00:38
6. Stress bewältigen
Duración:00:00:40
Häufige Schlafstörungen
Duración:00:00:39
Reflexionsübung: Ihre Schlafgewohnheiten
Duración:00:00:33
Kapitel 5: Auf dem Weg zum Erfolg – Trainingsgewohnheiten für ein Leben lang Wohlbefinden
Duración:00:00:51
Warum Bewegung wichtig ist
Duración:00:01:07
Arten von Übungen
Duración:00:01:13
Wie viel Bewegung brauchen Sie?
Duración:00:00:31
Erste Schritte: Einfache Möglichkeiten, mehr zu bewegen
Duración:00:00:14
1. Fangen Sie klein an
Duración:00:00:35
2. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen
Duración:00:00:33
3. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag
Duración:00:00:36
Überwindung von Bewegungsbarrieren
Duración:00:00:59
Motiviert bleiben
Duración:00:00:09
1. Setzen Sie sich realistische Ziele
Duración:00:00:28
2. Finden Sie einen Trainingspartner
Duración:00:00:17
3. Belohnen Sie sich
Duración:00:00:16
Reflexionsübung: Ihre Fitnessziele
Duración:00:00:33
Kapitel 6: Leben atmen – Die Kraft des achtsamen Atmens nutzen
Duración:00:00:54
Warum Atmung wichtig ist
Duración:00:01:12
Ungesunde Atemgewohnheiten
Duración:00:00:52
Die Grundlagen einer gesunden Atmung
Duración:00:00:33
Die Kraft des achtsamen Atmens
Duración:00:00:38
Atemübungen zum Ausprobieren
Duración:00:00:17
1. Zwerchfellatmung (Bauchatmung)
Duración:00:00:50
2. Box-Atmung (Square-Atmung)
Duración:00:00:41
3. Abwechselnde Nasenatmung
Duración:00:00:51
4. 4-7-8 Atmung
Duración:00:00:35
Integrieren Sie die Atmung in Ihr tägliches Leben
Duración:00:00:57
Kapitel 7: Die Stresslösung – Beruhigen Sie Ihren Geist, heilen Sie Ihren Körper
Duración:00:00:50
Was ist Stress?
Duración:00:00:42
Wie sich Stress auf Ihren Körper auswirkt
Duración:00:01:06
Identifizieren Sie Ihre Stressauslöser
Duración:00:00:44
Praktische Strategien zur Stressreduzierung
Duración:00:00:17
1. Üben Sie tiefes Atmen
Duración:00:00:38
2. Bewegen Sie sich
Duración:00:00:33
3. Bleiben Sie in Verbindung
Duración:00:00:32
4. Übe Achtsamkeit
Duración:00:00:37
5. Grenzen setzen
Duración:00:00:30
6. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Duración:00:00:35
Die Rolle der Selbstfürsorge
Duración:00:00:39
Stress und Schlaf
Duración:00:00:28
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Duración:00:00:43
Kapitel 8: Gemeinschaft und Verbindung – Wie Beziehungen die Langlebigkeit steigern
Duración:00:00:57
Warum Verbindung wichtig ist
Duración:00:01:16
Was passiert ohne Verbindung?
Duración:00:00:40
Sinnvolle Beziehungen aufbauen
Duración:00:00:17
1. Verbringen Sie eine schöne Zeit miteinander
Duración:00:00:40
2. Mehr zuhören, weniger reden
Duración:00:00:36
3. Zeigen Sie Dankbarkeit
Duración:00:00:40
4. Seien Sie in schwierigen Zeiten da
Duración:00:00:33
5. Treten Sie Gruppen oder Communities bei
Duración:00:00:39
Die Rolle der Technologie in der Verbindung
Duración:00:00:43
Verbindungsbarrieren überwinden
Duración:00:00:51
Reflexionsübung: Ihr sozialer Kreis
Duración:00:00:32
Kapitel 9: Die Wissenschaft der Dankbarkeit – ein Schlüssel zur geistigen und körperlichen Gesundheit
Duración:00:00:47
Was ist Dankbarkeit?
Duración:00:00:52
Die Wissenschaft hinter Dankbarkeit
Duración:00:01:07
Wie man Dankbarkeit praktiziert
Duración:00:00:14
1. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Duración:00:00:47
2. Übe Dankbarkeit im Moment
Duración:00:00:33
3. Schreiben Sie einen Dankesbrief
Duración:00:00:44
4. Erstellen Sie ein Dankbarkeitsglas
Duración:00:00:41
Dankbarkeitsherausforderungen meistern
Duración:00:00:12
1. „Ich habe keine Zeit.“
Duración:00:00:11
2. „Ich bin zu gestresst.“
Duración:00:00:18
3. „Es fühlt sich falsch an.“
Duración:00:00:16
Dankbarkeit und Beziehungen
Duración:00:00:49
Reflexionsübung: Dankbarkeit in Ihrem Leben
Duración:00:00:32
Kapitel 10: Zweck und Leidenschaft – Treibstoff für ein erfülltes und längeres Leben
Duración:00:00:53
Was ist Zweck?
Duración:00:00:37
Warum Zweck für Langlebigkeit wichtig ist
Duración:00:01:05
Entdecken Sie Ihren Zweck
Duración:00:00:17
1. Denken Sie darüber nach, was Ihnen Freude macht
Duración:00:00:43
2. Identifizieren Sie Ihre Stärken
Duración:00:00:41
3. Denken Sie über Ihre Werte nach
Duración:00:00:27
4. Experimentieren Sie mit neuen Aktivitäten
Duración:00:00:37
Lebe jeden Tag dein Ziel
Duración:00:00:13
1. Setzen Sie sich kleine Ziele
Duración:00:00:21
2. Nehmen Sie sich Zeit für das Wesentliche
Duración:00:00:26
3. Vernetzen Sie sich mit Gleichgesinnten
Duración:00:00:28
Hindernisse überwinden
Duración:00:00:16
1. Konzentrieren Sie sich auf Fortschritt, nicht auf Perfektion
Duración:00:00:22
2. Überdenken Sie Ihr Ziel
Duración:00:00:24
3. Übe Dankbarkeit
Duración:00:00:14
Reflexionsübung: Ihr Ziel und Ihre Leidenschaft
Duración:00:00:33
Kapitel 11: Die Wahrheit über Giftstoffe – Entgiften Sie Ihren Körper und Ihre Umwelt
Duración:00:00:57
Was sind Toxine?
Duración:00:00:51
Wie Giftstoffe Ihre Gesundheit beeinflussen
Duración:00:01:01
Wie Ihr Körper auf natürliche Weise entgiftet
Duración:00:00:53
Einfache Schritte zur Entgiftung Ihres Körpers
Duración:00:00:16
1. Trinken Sie viel Wasser
Duración:00:00:27
2. Essen Sie entgiftende Lebensmittel
Duración:00:00:49
3. Regelmäßig schwitzen
Duración:00:00:29
4. Unterstützen Sie die Darmgesundheit
Duración:00:00:39
5. Reduzieren Sie Alkohol und verarbeitete Lebensmittel
Duración:00:00:28
Entgiften Sie Ihre Umwelt
Duración:00:00:14
1. Wählen Sie natürliche Reinigungsprodukte
Duración:00:00:31
2. Vermeiden Sie Plastik
Duración:00:00:22
3. Verbessern Sie die Luftqualität
Duración:00:00:25
4. Überprüfen Sie Ihre Körperpflegeprodukte
Duración:00:00:30
Reflexionsübung: Ihr Detox-Plan
Duración:00:00:35
Kapitel 12: Das Heilmittel der Natur – Die Verbindung zur Natur für eine bessere Gesundheit wiederherstellen
Duración:00:00:58
Warum die Natur wichtig ist
Duración:00:01:19
Die Wissenschaft hinter den Vorteilen der Natur
Duración:00:01:04
Einfache Möglichkeiten, mehr Zeit in der Natur zu verbringen
Duración:00:00:16
1. Machen Sie einen täglichen Spaziergang
Duración:00:00:35
2. Schaffen Sie eine Grünfläche zu Hause
Duración:00:00:25
3. Verbringen Sie Zeit in der Nähe von Wasser
Duración:00:00:29
4. Versuchen Sie es mit Gartenarbeit
Duración:00:00:29
5. Planen Sie Outdoor-Aktivitäten
Duración:00:00:29
6. Beobachten Sie den Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang
Duración:00:00:31
Überwindung von Hindernissen beim Zeitverbringen in der Natur
Duración:00:00:14
1. „Ich habe keine Zeit.“
Duración:00:00:15
2. „Ich lebe in einer Stadt.“
Duración:00:00:15
3. „Das Wetter ist schlecht.“
Duración:00:00:17
Reflexionsübung: Ihr Naturplan
Duración:00:00:39
Natur und Achtsamkeit
Duración:00:00:46
Kapitel 13: Der Immunitätsplan – Stärkung der natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers
Duración:00:00:48
Verstehen Sie Ihr Immunsystem
Duración:00:00:52
Faktoren, die das Immunsystem schwächen
Duración:00:00:50
So stärken Sie Ihr Immunsystem auf natürliche Weise
Duración:00:00:05
1. Ernähren Sie sich immunstärkend
Duración:00:01:25
2. Bleiben Sie aktiv
Duración:00:00:45
3. Schlafen Sie ausreichend
Duración:00:00:52
4. Stress bewältigen
Duración:00:00:48
5. Bleiben Sie hydriert
Duración:00:00:28
6. Vermeiden Sie das Rauchen und beschränken Sie den Alkoholkonsum
Duración:00:00:34
Aufbau immunstärkender Gewohnheiten
Duración:00:00:43
Reflexionsübung: Ihr Immungesundheitsplan
Duración:00:00:37
Kapitel 14: Mentale Fitness ist wichtig – Schutz Ihres Gehirns und Ihrer emotionalen Gesundheit
Duración:00:00:54
Warum geistige Fitness wichtig ist
Duración:00:00:57
Anzeichen einer psychischen Belastung
Duración:00:00:40
So erhalten Sie die geistige Fitness
Duración:00:00:10
1. Bleiben Sie geistig aktiv
Duración:00:00:48
2. Übe Achtsamkeit
Duración:00:00:50