20 secrets pour une vie plus longue et en meilleure santé
Best Reads HQ24
Ce livre audio est narré par une voix numérique.
Bienvenue dans un voyage qui pourrait transformer votre façon de vivre et votre façon de penser à votre santé et à votre bonheur. Dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui, parvenir à une vie plus longue et en meilleure santé ressemble souvent à un puzzle complexe avec trop de pièces manquantes. Mais la vérité est que bien vivre ne se résume pas à une seule solution magique. Il s’agit des choix que nous faisons chaque jour, des habitudes que nous entretenons et de l’état d’esprit que nous adoptons.
Ce livre, 20 secrets pour une vie plus longue et en meilleure santé : les secrets que vous ne pouvez pas vous permettre d'ignorer : votre vie en dépend, est votre guide pour débloquer ces changements petits mais percutants. Chaque chapitre propose des conseils pratiques, des stratégies éprouvées et des étapes simples qui peuvent vous aider à améliorer votre bien-être physique, mental et émotionnel. Que vous cherchiez à augmenter votre énergie, à réduire le stress ou à trouver plus de sens et de joie à votre vie, vous trouverez ici les outils dont vous avez besoin.
Duration - 3h 1m.
Author - Best Reads HQ24.
Narrator - Voix Numérique Florian G.
Published Date - Thursday, 09 January 2025.
Location:
United States
Description:
Ce livre audio est narré par une voix numérique. Bienvenue dans un voyage qui pourrait transformer votre façon de vivre et votre façon de penser à votre santé et à votre bonheur. Dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui, parvenir à une vie plus longue et en meilleure santé ressemble souvent à un puzzle complexe avec trop de pièces manquantes. Mais la vérité est que bien vivre ne se résume pas à une seule solution magique. Il s’agit des choix que nous faisons chaque jour, des habitudes que nous entretenons et de l’état d’esprit que nous adoptons. Ce livre, 20 secrets pour une vie plus longue et en meilleure santé : les secrets que vous ne pouvez pas vous permettre d'ignorer : votre vie en dépend, est votre guide pour débloquer ces changements petits mais percutants. Chaque chapitre propose des conseils pratiques, des stratégies éprouvées et des étapes simples qui peuvent vous aider à améliorer votre bien-être physique, mental et émotionnel. Que vous cherchiez à augmenter votre énergie, à réduire le stress ou à trouver plus de sens et de joie à votre vie, vous trouverez ici les outils dont vous avez besoin. Duration - 3h 1m. Author - Best Reads HQ24. Narrator - Voix Numérique Florian G. Published Date - Thursday, 09 January 2025.
Language:
French
20 secrets pour une vie plus longue et en meilleure santé
Duración:00:00:04
Les secrets que vous ne pouvez pas vous permettre d’ignorer : votre vie en dépend
Duración:00:00:06
Introduction : Une feuille de route pour une vie plus longue et plus saine
Duración:00:01:06
Pourquoi ce livre est important
Duración:00:00:30
Ce que vous apprendrez
Duración:00:00:46
À qui s'adresse ce livre
Duración:00:00:29
Comment utiliser ce livre
Duración:00:00:26
Une note de l'auteur
Duración:00:00:44
Chapitre 1 : Les fondements de la longévité : bâtir un corps fort et sain
Duración:00:00:40
Pourquoi un corps fort et sain est important
Duración:00:01:04
Étape 1 : Concentrez-vous sur la nutrition
Duración:00:00:24
Règles simples pour une alimentation saine :
Duración:00:00:47
Astuce rapide :
Duración:00:00:27
Invite de réflexion :
Duración:00:00:12
Étape 2 : Faites du mouvement une habitude quotidienne
Duración:00:00:20
L’exercice ne doit pas nécessairement être compliqué :
Duración:00:00:45
Exemple:
Duración:00:00:36
Invite de réflexion :
Duración:00:00:15
Étape 3 : donner la priorité au repos et à la récupération
Duración:00:00:17
Comment améliorer votre sommeil :
Duración:00:00:28
Astuce rapide :
Duración:00:00:27
Étape 4 : Écoutez votre corps
Duración:00:00:18
Faites attention à ces signes :
Duración:00:00:24
Étape 5 : Restez cohérent
Duración:00:00:16
Conseils de motivation :
Duración:00:00:24
Pensées finales
Duración:00:00:38
Chapitre 2 : L’alimentation comme médicament : libérer le pouvoir de la sagesse nutritionnelle
Duración:00:00:50
Le pouvoir des choix nutritionnels
Duración:00:00:25
Considérez la nourriture comme un médicament
Duración:00:00:38
Exemple:
Duración:00:00:20
Comprendre les nutriments
Duración:00:01:04
Étapes pratiques pour une alimentation saine
Duración:00:00:11
1. Mangez l'arc-en-ciel
Duración:00:00:40
2. Planifiez des repas équilibrés
Duración:00:00:41
3. Réduisez les aliments transformés
Duración:00:00:38
4. Pratiquez une alimentation consciente
Duración:00:00:52
Aliments à ajouter pour une meilleure santé
Duración:00:00:49
Apporter des changements durables
Duración:00:00:42
Pensées finales
Duración:00:00:40
Chapitre 3 : Le code de l'hydratation : pourquoi l'eau est votre bouée de sauvetage
Duración:00:00:49
Pourquoi l'eau est importante
Duración:00:01:10
De quelle quantité d’eau avez-vous besoin ?
Duración:00:00:31
Comment vérifier si vous êtes hydraté :
Duración:00:00:26
Signes de déshydratation
Duración:00:00:38
Conseils pratiques pour rester hydraté
Duración:00:00:12
1. Commencez votre journée avec de l'eau
Duración:00:00:21
2. Emportez une bouteille d’eau
Duración:00:00:24
3. Mangez des aliments riches en eau
Duración:00:00:31
4. Aromatisez votre eau
Duración:00:00:25
5. Fixez-vous des objectifs
Duración:00:00:27
Briser les mythes sur l'hydratation
Duración:00:00:38
Niveaux d'hydratation et d'énergie
Duración:00:00:17
Situations particulières : rester hydraté pendant l'exercice
Duración:00:00:15
Conseils pour les personnes actives :
Duración:00:00:25
Exercice de réflexion sur l’hydratation
Duración:00:00:26
Chapitre 4 : Le rôle du repos : maîtriser le sommeil pour une vitalité maximale
Duración:00:00:39
Pourquoi le sommeil est important
Duración:00:01:00
Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas suffisamment ?
Duración:00:00:45
De combien de sommeil avez-vous besoin ?
Duración:00:00:29
Conseils pour un meilleur sommeil
Duración:00:00:13
1. Respectez un horaire de sommeil
Duración:00:00:35
2. Créez une routine relaxante au coucher
Duración:00:00:32
3. Optimisez votre environnement de sommeil
Duración:00:00:48
4. Limitez la caféine et l’alcool
Duración:00:00:27
5. Bougez pendant la journée
Duración:00:00:36
6. Gérer le stress
Duración:00:00:40
Troubles courants du sommeil
Duración:00:00:41
Exercice de réflexion : vos habitudes de sommeil
Duración:00:00:28
Chapitre 5 : Passer à la réussite : adopter des habitudes d'exercice pour une vie de bien-être
Duración:00:00:46
Pourquoi l'exercice est important
Duración:00:01:01
Types d'exercice
Duración:00:01:11
De quelle quantité d’exercice avez-vous besoin ?
Duración:00:00:26
Pour commencer : des moyens simples de bouger davantage
Duración:00:00:14
1. Commencez petit
Duración:00:00:32
2. Choisissez les activités que vous aimez
Duración:00:00:31
3. Intégrez le mouvement à votre vie quotidienne
Duración:00:00:33
Surmonter les obstacles à l'exercice
Duración:00:00:55
Rester motivé
Duración:00:00:10
1. Fixez-vous des objectifs réalistes
Duración:00:00:25
2. Trouvez un copain d'entraînement
Duración:00:00:17
3. Récompensez-vous
Duración:00:00:16
Exercice de réflexion : vos objectifs de remise en forme
Duración:00:00:28
Chapitre 6 : Respirer la vie – Exploiter le pouvoir de la respiration consciente
Duración:00:00:52
Pourquoi la respiration est importante
Duración:00:01:10
Habitudes respiratoires malsaines
Duración:00:00:50
Les bases d’une respiration saine
Duración:00:00:32
Le pouvoir de la respiration consciente
Duración:00:00:37
Exercices de respiration à essayer
Duración:00:00:16
1. Respiration diaphragmatique (respiration abdominale)
Duración:00:00:48
2. Respiration en boîte (respiration carrée)
Duración:00:00:37
3. Respiration alternée par les narines
Duración:00:00:45
4. 4-7-8 Respiration
Duración:00:00:32
Intégrer la respiration à votre vie quotidienne
Duración:00:00:53
Chapitre 7 : La solution au stress : calmez votre esprit, guérissez votre corps
Duración:00:00:42
Qu’est-ce que le stress ?
Duración:00:00:37
Comment le stress affecte votre corps
Duración:00:00:59
Identifier vos déclencheurs de stress
Duración:00:00:40
Stratégies pratiques pour réduire le stress
Duración:00:00:15
1. Pratiquez la respiration profonde
Duración:00:00:36
2. Bougez
Duración:00:00:27
3. Restez connecté
Duración:00:00:25
4. Pratiquez la pleine conscience
Duración:00:00:35
5. Fixer des limites
Duración:00:00:25
6. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Duración:00:00:29
Le rôle des soins personnels
Duración:00:00:36
Stress et sommeil
Duración:00:00:27
Quand demander de l’aide
Duración:00:00:35
Chapitre 8 : Communauté et connexion : comment les relations augmentent la longévité
Duración:00:00:51
Pourquoi la connexion est importante
Duración:00:01:04
Que se passe-t-il sans connexion ?
Duración:00:00:35
Construire des relations significatives
Duración:00:00:14
1. Passez du temps de qualité ensemble
Duración:00:00:36
2. Écoutez davantage, parlez moins
Duración:00:00:33
3. Montrez votre gratitude
Duración:00:00:35
4. Soyez là dans les moments difficiles
Duración:00:00:31
5. Rejoignez des groupes ou des communautés
Duración:00:00:35
Le rôle de la technologie dans la connexion
Duración:00:00:44
Surmonter les obstacles à la connexion
Duración:00:00:46
Exercice de réflexion : votre cercle social
Duración:00:00:27
Chapitre 9 : La science de la gratitude : une clé pour la santé mentale et physique
Duración:00:00:42
Qu’est-ce que la gratitude ?
Duración:00:00:44
La science derrière la gratitude
Duración:00:01:04
Comment pratiquer la gratitude
Duración:00:00:13
1. Tenez un journal de gratitude
Duración:00:00:43
2. Pratiquez la gratitude sur le moment
Duración:00:00:29
3. Écrivez une note de remerciement
Duración:00:00:40
4. Créez un pot de gratitude
Duración:00:00:35
Surmonter les défis de la gratitude
Duración:00:00:12
1. "Je n'ai pas le temps."
Duración:00:00:10
2. "Je suis trop stressé."
Duración:00:00:16
3. «Ça semble faux.»
Duración:00:00:15
Gratitude et relations
Duración:00:00:42
Exercice de réflexion : la gratitude dans votre vie
Duración:00:00:27
Chapitre 10 : Objectif et passion : le carburant d’une vie épanouie et prolongée
Duración:00:00:48
Qu’est-ce que le but ?
Duración:00:00:35
Pourquoi le but est important pour la longévité
Duración:00:01:03
Découvrir votre objectif
Duración:00:00:14
1. Réfléchissez à ce qui vous apporte de la joie
Duración:00:00:38
2. Identifiez vos points forts
Duración:00:00:41
3. Pensez à vos valeurs
Duración:00:00:22
4. Expérimentez de nouvelles activités
Duración:00:00:30
Vivre votre objectif chaque jour
Duración:00:00:13
1. Fixez-vous de petits objectifs
Duración:00:00:20
2. Prenez du temps pour ce qui compte
Duración:00:00:24
3. Connectez-vous avec des personnes partageant les mêmes idées
Duración:00:00:24
Surmonter les obstacles
Duración:00:00:15
1. Concentrez-vous sur le progrès, pas sur la perfection
Duración:00:00:20
2. Revisitez votre objectif
Duración:00:00:24
3. Pratiquez la gratitude
Duración:00:00:13
Exercice de réflexion : votre objectif et votre passion
Duración:00:00:28
Chapitre 11 : La vérité sur les toxines : détoxifiez votre corps et votre environnement
Duración:00:00:52
Que sont les toxines ?
Duración:00:00:47
Comment les toxines affectent votre santé
Duración:00:00:57
Comment votre corps se détoxifie naturellement
Duración:00:00:46
Étapes simples pour détoxifier votre corps
Duración:00:00:14
1. Buvez beaucoup d’eau
Duración:00:00:22
2. Mangez des aliments détoxifiants
Duración:00:00:43
3. Transpirez régulièrement
Duración:00:00:26
4. Soutenir la santé intestinale
Duración:00:00:37
5. Réduisez l’alcool et les aliments transformés
Duración:00:00:23
Détoxifier votre environnement
Duración:00:00:12
1. Choisissez des produits de nettoyage naturels
Duración:00:00:29
2. Évitez le plastique
Duración:00:00:22
3. Améliorer la qualité de l’air
Duración:00:00:26
4. Vérifiez vos produits de soins personnels
Duración:00:00:24
Exercice de réflexion : votre plan de désintoxication
Duración:00:00:31
Chapitre 12 : Nature’s Cure – Reconnecter avec le plein air pour une meilleure santé
Duración:00:00:51
Pourquoi la nature est importante
Duración:00:01:13
La science derrière les bienfaits de la nature
Duración:00:01:02
Des moyens simples de passer plus de temps dans la nature
Duración:00:00:16
1. Faites une promenade quotidienne
Duración:00:00:28
2. Créez un espace vert à la maison
Duración:00:00:24
3. Passez du temps près de l’eau
Duración:00:00:23
4. Essayez le jardinage
Duración:00:00:26
5. Planifiez des activités de plein air
Duración:00:00:26
6. Regardez le lever ou le coucher du soleil
Duración:00:00:26
Surmonter les obstacles au temps passé dans la nature
Duración:00:00:13
1. "Je n'ai pas le temps."
Duración:00:00:14
2. «Je vis dans une ville.»
Duración:00:00:15
3. « Le temps est mauvais. »
Duración:00:00:16
Exercice de réflexion : votre plan nature
Duración:00:00:37
Nature et pleine conscience
Duración:00:00:43
Chapitre 13 : Le plan d’immunité : renforcer les défenses naturelles de votre corps
Duración:00:00:44
Comprendre votre système immunitaire
Duración:00:00:51
Facteurs qui affaiblissent le système immunitaire
Duración:00:00:52
Comment renforcer votre système immunitaire naturellement
Duración:00:00:05
1. Adoptez un régime qui renforce le système immunitaire
Duración:00:01:21
2. Restez actif
Duración:00:00:41
3. Dormez suffisamment
Duración:00:00:46
4. Gérer le stress
Duración:00:00:41
5. Restez hydraté
Duración:00:00:26
6. Évitez de fumer et limitez l’alcool
Duración:00:00:31
Construire des habitudes stimulant le système immunitaire
Duración:00:00:39
Exercice de réflexion : votre plan de santé immunitaire
Duración:00:00:31
Chapitre 14 : La santé mentale est importante : protéger votre santé cérébrale et émotionnelle
Duración:00:00:46
Pourquoi la santé mentale est importante
Duración:00:00:51
Signes de tension mentale
Duración:00:00:33
Comment maintenir la forme mentale
Duración:00:00:09
1. Restez mentalement actif
Duración:00:00:45
2. Pratiquez la pleine conscience
Duración:00:00:47