20 secrets pour une vie plus longue et en meilleure santé
Best Reads HQ24
Ce livre audio est narré par une voix numérique.
Bienvenue dans un voyage qui pourrait transformer votre façon de vivre et votre façon de penser à votre santé et à votre bonheur. Dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui, parvenir à une vie plus longue et en meilleure santé ressemble souvent à un puzzle complexe avec trop de pièces manquantes. Mais la vérité est que bien vivre ne se résume pas à une seule solution magique. Il s’agit des choix que nous faisons chaque jour, des habitudes que nous entretenons et de l’état d’esprit que nous adoptons.
Ce livre, 20 secrets pour une vie plus longue et en meilleure santé : les secrets que vous ne pouvez pas vous permettre d'ignorer : votre vie en dépend, est votre guide pour débloquer ces changements petits mais percutants. Chaque chapitre propose des conseils pratiques, des stratégies éprouvées et des étapes simples qui peuvent vous aider à améliorer votre bien-être physique, mental et émotionnel. Que vous cherchiez à augmenter votre énergie, à réduire le stress ou à trouver plus de sens et de joie à votre vie, vous trouverez ici les outils dont vous avez besoin.
Duration - 3h 1m.
Author - Best Reads HQ24.
Narrator - Voix Numérique Florian G.
Published Date - Thursday, 09 January 2025.
Location:
United States
Description:
Ce livre audio est narré par une voix numérique. Bienvenue dans un voyage qui pourrait transformer votre façon de vivre et votre façon de penser à votre santé et à votre bonheur. Dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui, parvenir à une vie plus longue et en meilleure santé ressemble souvent à un puzzle complexe avec trop de pièces manquantes. Mais la vérité est que bien vivre ne se résume pas à une seule solution magique. Il s’agit des choix que nous faisons chaque jour, des habitudes que nous entretenons et de l’état d’esprit que nous adoptons. Ce livre, 20 secrets pour une vie plus longue et en meilleure santé : les secrets que vous ne pouvez pas vous permettre d'ignorer : votre vie en dépend, est votre guide pour débloquer ces changements petits mais percutants. Chaque chapitre propose des conseils pratiques, des stratégies éprouvées et des étapes simples qui peuvent vous aider à améliorer votre bien-être physique, mental et émotionnel. Que vous cherchiez à augmenter votre énergie, à réduire le stress ou à trouver plus de sens et de joie à votre vie, vous trouverez ici les outils dont vous avez besoin. Duration - 3h 1m. Author - Best Reads HQ24. Narrator - Voix Numérique Florian G. Published Date - Thursday, 09 January 2025.
Language:
French
20 secrets pour une vie plus longue et en meilleure santé
Durée00:00:04
Les secrets que vous ne pouvez pas vous permettre d’ignorer : votre vie en dépend
Durée00:00:06
Introduction : Une feuille de route pour une vie plus longue et plus saine
Durée00:01:06
Pourquoi ce livre est important
Durée00:00:30
Ce que vous apprendrez
Durée00:00:46
À qui s'adresse ce livre
Durée00:00:29
Comment utiliser ce livre
Durée00:00:26
Une note de l'auteur
Durée00:00:44
Chapitre 1 : Les fondements de la longévité : bâtir un corps fort et sain
Durée00:00:40
Pourquoi un corps fort et sain est important
Durée00:01:04
Étape 1 : Concentrez-vous sur la nutrition
Durée00:00:24
Règles simples pour une alimentation saine :
Durée00:00:47
Astuce rapide :
Durée00:00:27
Invite de réflexion :
Durée00:00:12
Étape 2 : Faites du mouvement une habitude quotidienne
Durée00:00:20
L’exercice ne doit pas nécessairement être compliqué :
Durée00:00:45
Exemple:
Durée00:00:36
Invite de réflexion :
Durée00:00:15
Étape 3 : donner la priorité au repos et à la récupération
Durée00:00:17
Comment améliorer votre sommeil :
Durée00:00:28
Astuce rapide :
Durée00:00:27
Étape 4 : Écoutez votre corps
Durée00:00:18
Faites attention à ces signes :
Durée00:00:24
Étape 5 : Restez cohérent
Durée00:00:16
Conseils de motivation :
Durée00:00:24
Pensées finales
Durée00:00:38
Chapitre 2 : L’alimentation comme médicament : libérer le pouvoir de la sagesse nutritionnelle
Durée00:00:50
Le pouvoir des choix nutritionnels
Durée00:00:25
Considérez la nourriture comme un médicament
Durée00:00:38
Exemple:
Durée00:00:20
Comprendre les nutriments
Durée00:01:04
Étapes pratiques pour une alimentation saine
Durée00:00:11
1. Mangez l'arc-en-ciel
Durée00:00:40
2. Planifiez des repas équilibrés
Durée00:00:41
3. Réduisez les aliments transformés
Durée00:00:38
4. Pratiquez une alimentation consciente
Durée00:00:52
Aliments à ajouter pour une meilleure santé
Durée00:00:49
Apporter des changements durables
Durée00:00:42
Pensées finales
Durée00:00:40
Chapitre 3 : Le code de l'hydratation : pourquoi l'eau est votre bouée de sauvetage
Durée00:00:49
Pourquoi l'eau est importante
Durée00:01:10
De quelle quantité d’eau avez-vous besoin ?
Durée00:00:31
Comment vérifier si vous êtes hydraté :
Durée00:00:26
Signes de déshydratation
Durée00:00:38
Conseils pratiques pour rester hydraté
Durée00:00:12
1. Commencez votre journée avec de l'eau
Durée00:00:21
2. Emportez une bouteille d’eau
Durée00:00:24
3. Mangez des aliments riches en eau
Durée00:00:31
4. Aromatisez votre eau
Durée00:00:25
5. Fixez-vous des objectifs
Durée00:00:27
Briser les mythes sur l'hydratation
Durée00:00:38
Niveaux d'hydratation et d'énergie
Durée00:00:17
Situations particulières : rester hydraté pendant l'exercice
Durée00:00:15
Conseils pour les personnes actives :
Durée00:00:25
Exercice de réflexion sur l’hydratation
Durée00:00:26
Chapitre 4 : Le rôle du repos : maîtriser le sommeil pour une vitalité maximale
Durée00:00:39
Pourquoi le sommeil est important
Durée00:01:00
Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas suffisamment ?
Durée00:00:45
De combien de sommeil avez-vous besoin ?
Durée00:00:29
Conseils pour un meilleur sommeil
Durée00:00:13
1. Respectez un horaire de sommeil
Durée00:00:35
2. Créez une routine relaxante au coucher
Durée00:00:32
3. Optimisez votre environnement de sommeil
Durée00:00:48
4. Limitez la caféine et l’alcool
Durée00:00:27
5. Bougez pendant la journée
Durée00:00:36
6. Gérer le stress
Durée00:00:40
Troubles courants du sommeil
Durée00:00:41
Exercice de réflexion : vos habitudes de sommeil
Durée00:00:28
Chapitre 5 : Passer à la réussite : adopter des habitudes d'exercice pour une vie de bien-être
Durée00:00:46
Pourquoi l'exercice est important
Durée00:01:01
Types d'exercice
Durée00:01:11
De quelle quantité d’exercice avez-vous besoin ?
Durée00:00:26
Pour commencer : des moyens simples de bouger davantage
Durée00:00:14
1. Commencez petit
Durée00:00:32
2. Choisissez les activités que vous aimez
Durée00:00:31
3. Intégrez le mouvement à votre vie quotidienne
Durée00:00:33
Surmonter les obstacles à l'exercice
Durée00:00:55
Rester motivé
Durée00:00:10
1. Fixez-vous des objectifs réalistes
Durée00:00:25
2. Trouvez un copain d'entraînement
Durée00:00:17
3. Récompensez-vous
Durée00:00:16
Exercice de réflexion : vos objectifs de remise en forme
Durée00:00:28
Chapitre 6 : Respirer la vie – Exploiter le pouvoir de la respiration consciente
Durée00:00:52
Pourquoi la respiration est importante
Durée00:01:10
Habitudes respiratoires malsaines
Durée00:00:50
Les bases d’une respiration saine
Durée00:00:32
Le pouvoir de la respiration consciente
Durée00:00:37
Exercices de respiration à essayer
Durée00:00:16
1. Respiration diaphragmatique (respiration abdominale)
Durée00:00:48
2. Respiration en boîte (respiration carrée)
Durée00:00:37
3. Respiration alternée par les narines
Durée00:00:45
4. 4-7-8 Respiration
Durée00:00:32
Intégrer la respiration à votre vie quotidienne
Durée00:00:53
Chapitre 7 : La solution au stress : calmez votre esprit, guérissez votre corps
Durée00:00:42
Qu’est-ce que le stress ?
Durée00:00:37
Comment le stress affecte votre corps
Durée00:00:59
Identifier vos déclencheurs de stress
Durée00:00:40
Stratégies pratiques pour réduire le stress
Durée00:00:15
1. Pratiquez la respiration profonde
Durée00:00:36
2. Bougez
Durée00:00:27
3. Restez connecté
Durée00:00:25
4. Pratiquez la pleine conscience
Durée00:00:35
5. Fixer des limites
Durée00:00:25
6. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Durée00:00:29
Le rôle des soins personnels
Durée00:00:36
Stress et sommeil
Durée00:00:27
Quand demander de l’aide
Durée00:00:35
Chapitre 8 : Communauté et connexion : comment les relations augmentent la longévité
Durée00:00:51
Pourquoi la connexion est importante
Durée00:01:04
Que se passe-t-il sans connexion ?
Durée00:00:35
Construire des relations significatives
Durée00:00:14
1. Passez du temps de qualité ensemble
Durée00:00:36
2. Écoutez davantage, parlez moins
Durée00:00:33
3. Montrez votre gratitude
Durée00:00:35
4. Soyez là dans les moments difficiles
Durée00:00:31
5. Rejoignez des groupes ou des communautés
Durée00:00:35
Le rôle de la technologie dans la connexion
Durée00:00:44
Surmonter les obstacles à la connexion
Durée00:00:46
Exercice de réflexion : votre cercle social
Durée00:00:27
Chapitre 9 : La science de la gratitude : une clé pour la santé mentale et physique
Durée00:00:42
Qu’est-ce que la gratitude ?
Durée00:00:44
La science derrière la gratitude
Durée00:01:04
Comment pratiquer la gratitude
Durée00:00:13
1. Tenez un journal de gratitude
Durée00:00:43
2. Pratiquez la gratitude sur le moment
Durée00:00:29
3. Écrivez une note de remerciement
Durée00:00:40
4. Créez un pot de gratitude
Durée00:00:35
Surmonter les défis de la gratitude
Durée00:00:12
1. "Je n'ai pas le temps."
Durée00:00:10
2. "Je suis trop stressé."
Durée00:00:16
3. «Ça semble faux.»
Durée00:00:15
Gratitude et relations
Durée00:00:42
Exercice de réflexion : la gratitude dans votre vie
Durée00:00:27
Chapitre 10 : Objectif et passion : le carburant d’une vie épanouie et prolongée
Durée00:00:48
Qu’est-ce que le but ?
Durée00:00:35
Pourquoi le but est important pour la longévité
Durée00:01:03
Découvrir votre objectif
Durée00:00:14
1. Réfléchissez à ce qui vous apporte de la joie
Durée00:00:38
2. Identifiez vos points forts
Durée00:00:41
3. Pensez à vos valeurs
Durée00:00:22
4. Expérimentez de nouvelles activités
Durée00:00:30
Vivre votre objectif chaque jour
Durée00:00:13
1. Fixez-vous de petits objectifs
Durée00:00:20
2. Prenez du temps pour ce qui compte
Durée00:00:24
3. Connectez-vous avec des personnes partageant les mêmes idées
Durée00:00:24
Surmonter les obstacles
Durée00:00:15
1. Concentrez-vous sur le progrès, pas sur la perfection
Durée00:00:20
2. Revisitez votre objectif
Durée00:00:24
3. Pratiquez la gratitude
Durée00:00:13
Exercice de réflexion : votre objectif et votre passion
Durée00:00:28
Chapitre 11 : La vérité sur les toxines : détoxifiez votre corps et votre environnement
Durée00:00:52
Que sont les toxines ?
Durée00:00:47
Comment les toxines affectent votre santé
Durée00:00:57
Comment votre corps se détoxifie naturellement
Durée00:00:46
Étapes simples pour détoxifier votre corps
Durée00:00:14
1. Buvez beaucoup d’eau
Durée00:00:22
2. Mangez des aliments détoxifiants
Durée00:00:43
3. Transpirez régulièrement
Durée00:00:26
4. Soutenir la santé intestinale
Durée00:00:37
5. Réduisez l’alcool et les aliments transformés
Durée00:00:23
Détoxifier votre environnement
Durée00:00:12
1. Choisissez des produits de nettoyage naturels
Durée00:00:29
2. Évitez le plastique
Durée00:00:22
3. Améliorer la qualité de l’air
Durée00:00:26
4. Vérifiez vos produits de soins personnels
Durée00:00:24
Exercice de réflexion : votre plan de désintoxication
Durée00:00:31
Chapitre 12 : Nature’s Cure – Reconnecter avec le plein air pour une meilleure santé
Durée00:00:51
Pourquoi la nature est importante
Durée00:01:13
La science derrière les bienfaits de la nature
Durée00:01:02
Des moyens simples de passer plus de temps dans la nature
Durée00:00:16
1. Faites une promenade quotidienne
Durée00:00:28
2. Créez un espace vert à la maison
Durée00:00:24
3. Passez du temps près de l’eau
Durée00:00:23
4. Essayez le jardinage
Durée00:00:26
5. Planifiez des activités de plein air
Durée00:00:26
6. Regardez le lever ou le coucher du soleil
Durée00:00:26
Surmonter les obstacles au temps passé dans la nature
Durée00:00:13
1. "Je n'ai pas le temps."
Durée00:00:14
2. «Je vis dans une ville.»
Durée00:00:15
3. « Le temps est mauvais. »
Durée00:00:16
Exercice de réflexion : votre plan nature
Durée00:00:37
Nature et pleine conscience
Durée00:00:43
Chapitre 13 : Le plan d’immunité : renforcer les défenses naturelles de votre corps
Durée00:00:44
Comprendre votre système immunitaire
Durée00:00:51
Facteurs qui affaiblissent le système immunitaire
Durée00:00:52
Comment renforcer votre système immunitaire naturellement
Durée00:00:05
1. Adoptez un régime qui renforce le système immunitaire
Durée00:01:21
2. Restez actif
Durée00:00:41
3. Dormez suffisamment
Durée00:00:46
4. Gérer le stress
Durée00:00:41
5. Restez hydraté
Durée00:00:26
6. Évitez de fumer et limitez l’alcool
Durée00:00:31
Construire des habitudes stimulant le système immunitaire
Durée00:00:39
Exercice de réflexion : votre plan de santé immunitaire
Durée00:00:31
Chapitre 14 : La santé mentale est importante : protéger votre santé cérébrale et émotionnelle
Durée00:00:46
Pourquoi la santé mentale est importante
Durée00:00:51
Signes de tension mentale
Durée00:00:33
Comment maintenir la forme mentale
Durée00:00:09
1. Restez mentalement actif
Durée00:00:45
2. Pratiquez la pleine conscience
Durée00:00:47