Location:
United States
Description:
Este audiolivro é narrado por uma voz digital. Bem-vindo a uma jornada que pode transformar a maneira como você vive e como você pensa sobre sua saúde e felicidade. No mundo acelerado de hoje, alcançar uma vida mais longa e saudável muitas vezes parece um quebra-cabeça complexo com muitas peças faltando. Mas a verdade é que viver bem não se trata de uma única solução mágica. É sobre as escolhas que fazemos todos os dias, os hábitos que cultivamos e a mentalidade que adotamos. Este livro, 20 segredos para uma vida mais longa e saudável: os segredos que você não pode ignorar – sua vida depende deles, é o seu guia para desbloquear essas mudanças pequenas, mas impactantes. Cada capítulo oferece conselhos práticos, estratégias comprovadas e passos simples que podem ajudá-lo a melhorar seu bem-estar físico, mental e emocional. Esteja você procurando aumentar sua energia, reduzir o estresse ou encontrar mais significado e alegria em sua vida, você encontrará aqui as ferramentas de que precisa. Duration - 3h 24m. Author - Best Reads HQ24. Narrator - Voz Digital Paulo G. Published Date - Monday, 20 January 2025.
Language:
Portuguese
20 segredos para uma vida mais longa e saudável
Duração:00:00:05
Os segredos que você não pode ignorar – sua vida depende deles
Duração:00:00:06
Introdução: um roteiro para uma vida mais longa e saudável
Duração:00:01:14
Por que este livro é importante
Duração:00:00:36
O que você aprenderá
Duração:00:00:56
Para quem é este livro
Duração:00:00:32
Como usar este livro
Duração:00:00:28
Uma nota do autor
Duração:00:00:50
Capítulo 1: A Base da Longevidade – Construindo um Corpo Forte e Saudável
Duração:00:00:43
Por que um corpo forte e saudável é importante
Duração:00:01:17
Passo 1: Concentre-se na Nutrição
Duração:00:00:27
Regras simples para uma alimentação saudável:
Duração:00:00:51
Dica rápida:
Duração:00:00:31
Alerta de reflexão:
Duração:00:00:13
Passo 2: Faça do movimento um hábito diário
Duração:00:00:23
O exercício não precisa ser complicado:
Duração:00:00:52
Exemplo:
Duração:00:00:43
Etapa 3: Priorize o descanso e a recuperação
Duração:00:00:17
Como melhorar seu sono:
Duração:00:00:32
Etapa 4: ouça seu corpo
Duração:00:00:21
Preste atenção a estes sinais:
Duração:00:00:25
Etapa 5: mantenha-se consistente
Duração:00:00:19
Dicas de motivação:
Duração:00:00:25
Considerações Finais
Duração:00:00:41
Capítulo 2: Alimentos como Remédios – Desbloqueando o Poder da Sabedoria Nutricional
Duração:00:00:54
O poder das escolhas nutricionais
Duração:00:00:27
Pense na comida como um remédio
Duração:00:00:42
Compreendendo os nutrientes
Duração:00:01:11
Passos práticos para uma alimentação saudável
Duração:00:00:12
1. Coma o arco-íris
Duração:00:00:46
2. Planeje refeições balanceadas
Duração:00:00:47
3. Reduza o consumo de alimentos processados
Duração:00:00:46
4. Pratique a alimentação consciente
Duração:00:00:55
Alimentos a serem adicionados para uma saúde melhor
Duração:00:00:56
Fazendo mudanças duradouras
Duração:00:00:48
Capítulo 3: O Código de Hidratação – Por que a água é sua tábua de salvação
Duração:00:00:53
Por que a água é importante
Duração:00:01:20
De quanta água você precisa?
Duração:00:00:35
Como verificar se você está hidratado:
Duração:00:00:30
Sinais de desidratação
Duração:00:00:42
Dicas práticas para se manter hidratado
Duração:00:00:15
1. Comece o dia com água
Duração:00:00:24
2. Leve uma garrafa de água
Duração:00:00:27
3. Coma alimentos ricos em água
Duração:00:00:39
4. Dê sabor à sua água
Duração:00:00:30
5. Estabeleça metas
Duração:00:00:28
Quebrando mitos sobre hidratação
Duração:00:00:42
Níveis de hidratação e energia
Duração:00:00:19
Situações especiais: manter-se hidratado durante o exercício
Duração:00:00:16
Dicas para pessoas ativas:
Duração:00:00:28
Exercício de Reflexão sobre Hidratação
Duração:00:00:29
Capítulo 4: O Papel do Descanso – Dominando o Sono para Máxima Vitalidade
Duração:00:00:43
Por que dormir é importante
Duração:00:01:08
O que acontece quando você não dorme o suficiente?
Duração:00:00:50
Quanto sono você precisa?
Duração:00:00:32
Dicas para dormir melhor
Duração:00:00:13
1. Siga um horário de sono
Duração:00:00:40
2. Crie uma rotina relaxante para dormir
Duração:00:00:33
3. Otimize seu ambiente de sono
Duração:00:00:52
4. Limite a cafeína e o álcool
Duração:00:00:30
5. Mexa-se durante o dia
Duração:00:00:39
6. Gerencie o estresse
Duração:00:00:44
Distúrbios comuns do sono
Duração:00:00:44
Exercício de reflexão: seus hábitos de sono
Duração:00:00:31
Capítulo 5: Movendo-se para prosperar – hábitos de exercício para uma vida inteira de bem-estar
Duração:00:00:53
Por que o exercício é importante
Duração:00:01:10
Tipos de exercício
Duração:00:01:21
Quanto exercício você precisa?
Duração:00:00:33
Primeiros passos: maneiras simples de mover mais
Duração:00:00:15
1. Comece pequeno
Duração:00:00:35
2. Escolha atividades que você goste
Duração:00:00:34
3. Incorpore o movimento em sua vida diária
Duração:00:00:36
Superando barreiras ao exercício
Duração:00:01:01
Permanecendo motivado
Duração:00:00:12
1. Estabeleça metas realistas
Duração:00:00:28
2. Encontre um companheiro de treino
Duração:00:00:18
3. Recompense-se
Duração:00:00:16
Exercício de reflexão: seus objetivos de condicionamento físico
Duração:00:00:36
Capítulo 6: Respirando Vida – Aproveitando o Poder da Respiração Consciente
Duração:00:00:57
Por que respirar é importante
Duração:00:01:17
Hábitos respiratórios prejudiciais à saúde
Duração:00:00:59
Os princípios básicos da respiração saudável
Duração:00:00:36
O poder da respiração consciente
Duração:00:00:42
Exercícios respiratórios para experimentar
Duração:00:00:18
1. Respiração diafragmática (respiração abdominal)
Duração:00:00:49
2. Respiração em caixa (respiração quadrada)
Duração:00:00:41
3. Respiração alternada pelas narinas
Duração:00:00:50
4. Respiração 4-7-8
Duração:00:00:35
Incorporando a respiração em sua vida diária
Duração:00:01:00
Capítulo 7: A solução para o estresse – acalme sua mente, cure seu corpo
Duração:00:00:51
O que é estresse?
Duração:00:00:43
Como o estresse afeta seu corpo
Duração:00:01:09
Identificando seus gatilhos de estresse
Duração:00:00:46
Estratégias práticas para reduzir o estresse
Duração:00:00:18
1. Pratique respiração profunda
Duração:00:00:40
2. Mexa-se
Duração:00:00:35
3. Fique conectado
Duração:00:00:29
4. Pratique a atenção plena
Duração:00:00:40
5. Definir limites
Duração:00:00:31
6. Concentre-se no que você pode controlar
Duração:00:00:31
O papel do autocuidado
Duração:00:00:40
Estresse e sono
Duração:00:00:30
Quando procurar ajuda
Duração:00:00:41
Capítulo 8: Comunidade e Conexão – Como os Relacionamentos Aumentam a Longevidade
Duração:00:01:01
Por que a conexão é importante
Duração:00:01:14
O que acontece sem conexão?
Duração:00:00:42
Construindo relacionamentos significativos
Duração:00:00:19
1. Passem bons momentos juntos
Duração:00:00:38
2. Ouça mais, fale menos
Duração:00:00:36
3. Mostre gratidão
Duração:00:00:39
4. Esteja presente em tempos difíceis
Duração:00:00:35
5. Junte-se a grupos ou comunidades
Duração:00:00:39
O papel da tecnologia na conexão
Duração:00:00:44
Superando Barreiras à Conexão
Duração:00:00:54
Exercício de reflexão: seu círculo social
Duração:00:00:33
Capítulo 9: A Ciência da Gratidão – Uma Chave para a Saúde Mental e Física
Duração:00:00:46
O que é gratidão?
Duração:00:00:52
A ciência por trás da gratidão
Duração:00:01:08
Como praticar a gratidão
Duração:00:00:14
1. Mantenha um diário de gratidão
Duração:00:00:47
2. Pratique a gratidão no momento
Duração:00:00:33
3. Escreva uma nota de agradecimento
Duração:00:00:45
4. Crie um jarro de gratidão
Duração:00:00:39
Superando os desafios da gratidão
Duração:00:00:13
1. “Não tenho tempo”.
Duração:00:00:11
2. “Estou muito estressado”.
Duração:00:00:19
3. “Parece falso.”
Duração:00:00:16
Gratidão e Relacionamentos
Duração:00:00:49
Exercício de reflexão: gratidão em sua vida
Duração:00:00:29
Capítulo 10: Propósito e Paixão – Combustível para uma Vida Plena e Prolongada
Duração:00:00:53
O que é propósito?
Duração:00:00:37
Por que o propósito é importante para a longevidade
Duração:00:01:13
Descobrindo seu propósito
Duração:00:00:17
1. Reflita sobre o que lhe traz alegria
Duração:00:00:42
2. Identifique seus pontos fortes
Duração:00:00:45
3. Pense nos seus valores
Duração:00:00:28
4. Experimente novas atividades
Duração:00:00:34
Vivendo seu propósito todos os dias
Duração:00:00:13
1. Estabeleça pequenas metas
Duração:00:00:23
2. Reserve tempo para o que é importante
Duração:00:00:26
3. Conecte-se com pessoas que pensam como você
Duração:00:00:28
Superando Obstáculos
Duração:00:00:16
1. Concentre-se no progresso, não na perfeição
Duração:00:00:21
2. Revisite seu propósito
Duração:00:00:27
3. Pratique a gratidão
Duração:00:00:14
Exercício de reflexão: seu propósito e paixão
Duração:00:00:31
Capítulo 11: A verdade sobre as toxinas – desintoxique seu corpo e meio ambiente
Duração:00:00:58
O que são toxinas?
Duração:00:00:55
Como as toxinas afetam sua saúde
Duração:00:01:03
Como seu corpo se desintoxica naturalmente
Duração:00:00:53
Passos simples para desintoxicar seu corpo
Duração:00:00:16
1. Beba bastante água
Duração:00:00:28
2. Coma alimentos desintoxicantes
Duração:00:00:49
3. Suar regularmente
Duração:00:00:30
4. Apoie a saúde intestinal
Duração:00:00:39
5. Reduza o álcool e os alimentos processados
Duração:00:00:27
Desintoxicando seu ambiente
Duração:00:00:12
1. Escolha produtos de limpeza naturais
Duração:00:00:33
2. Evite plástico
Duração:00:00:24
3. Melhorar a qualidade do ar
Duração:00:00:26
4. Verifique seus produtos de higiene pessoal
Duração:00:00:28
Exercício de reflexão: seu plano de desintoxicação
Duração:00:00:35
Capítulo 12: A Cura da Natureza – Reconectando-se com o Ar Livre para Melhorar a Saúde
Duração:00:00:57
Por que a natureza é importante
Duração:00:01:24
A ciência por trás dos benefícios da natureza
Duração:00:01:07
Maneiras simples de passar mais tempo na natureza
Duração:00:00:18
1. Faça uma caminhada diária
Duração:00:00:32
2. Crie um espaço verde em casa
Duração:00:00:26
3. Passe algum tempo perto da água
Duração:00:00:27
4. Experimente jardinagem
Duração:00:00:29
5. Planeje atividades ao ar livre
Duração:00:00:30
6. Assista ao nascer ou pôr do sol
Duração:00:00:25
Superando barreiras para passar tempo na natureza
Duração:00:00:14
2. “Eu moro em uma cidade”.
Duração:00:00:17
3. “O tempo está ruim”.
Duração:00:00:18
Exercício de reflexão: seu plano de natureza
Duração:00:00:41
Natureza e atenção plena
Duração:00:00:49
Capítulo 13: O Projeto de Imunidade – Fortalecendo as Defesas Naturais do Seu Corpo
Duração:00:00:51
Compreendendo seu sistema imunológico
Duração:00:00:56
Fatores que enfraquecem o sistema imunológico
Duração:00:00:58
Como fortalecer seu sistema imunológico naturalmente
Duração:00:00:06
1. Faça uma dieta que aumente o sistema imunológico
Duração:00:01:31
2. Mantenha-se ativo
Duração:00:00:49
3. Durma o suficiente
Duração:00:00:54
4. Gerencie o estresse
Duração:00:00:49
5. Mantenha-se hidratado
Duração:00:00:28
6. Evite fumar e limite o álcool
Duração:00:00:32
Construindo hábitos de reforço imunológico
Duração:00:00:48
Exercício de reflexão: seu plano de saúde imunológica
Duração:00:00:37
Capítulo 14: A aptidão mental é importante – protegendo seu cérebro e sua saúde emocional
Duração:00:00:52
Por que a aptidão mental é importante
Duração:00:01:02
Sinais de tensão mental
Duração:00:00:38
Como manter a aptidão mental
Duração:00:00:10
1. Mantenha-se mentalmente ativo
Duração:00:00:50
2. Pratique a atenção plena
Duração:00:00:48
3. Gerencie o estresse de maneira eficaz
Duração:00:00:48
4. Priorize o sono
Duração:00:00:50
5. Mantenha-se socialmente conectado
Duração:00:00:47
6. Exercite-se regularmente
Duração:00:00:43
7. Abasteça seu cérebro com alimentos saudáveis
Duração:00:00:50