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Intro und Begrüssung
1/3/2026
Kapitel 1: Willkommen in deiner neuen Freiheit: Warum Intervallfasten funktioniert
1/3/2026
Kapitel 2: Biologie statt Verzicht: Autophagie, Insulin und der Fettstoffwechsel
1/3/2026
Kapitel 3: Die 16 zu 8-Methode: Dein einfacher Plan für jeden Tag
1/3/2026
Kapitel 4: Flexibilität für Fortgeschrittene: 5 zu 2, OMAD und Alternativen entdecken
1/3/2026
Kapitel 5: Nährstoffe satt: Was dein Körper im Essensfenster wirklich braucht
1/3/2026
Kapitel 6: Der perfekte Fastentag: Ablauf, Trinken und das Fastenbrechen
1/3/2026
Kapitel 7: Heißhunger und Gelüste: Mentale und körperliche Strategien
1/3/2026
Kapitel 8: Fasten im Realitätscheck: Job, Familie und soziale Events stressfrei managen
1/3/2026
Kapitel 9: Turbo für den Stoffwechsel: Wie du Sport und Fasten optimal kombinierst
1/3/2026
Kapitel 10: Stolpersteine und Mythen: Fehler vermeiden und Klarheit gewinnen
1/3/2026
Kapitel 11: Ein Leben lang schlank und vital: Dein Weg in eine dauerhafte Balance
1/3/2026
Abschluss Kapitel
1/3/2026