O guia imperdível para a saúde
Best Reads HQ24
Este audiolivro é narrado por uma voz digital.
Vivemos em um mundo acelerado, cheio de distrações, responsabilidades e intermináveis listas de tarefas. É fácil colocar sua saúde em segundo plano, pensando que você se concentrará nela “mais tarde”. Mas aqui está a verdade: não há mais tarde. Sua saúde está acontecendo agora, moldando como você se sente, como você vive e o que o seu futuro reserva. É por isso que este livro existe – para lembrá-lo de que sua saúde é impossível de ignorar.
Este não é apenas mais um livro cheio de conselhos que você já ouviu antes. É um guia para compreender seu corpo, sua mente e as escolhas simples e apoiadas pela ciência que podem transformar sua vida. Esteja você procurando melhorar sua energia, reduzir o estresse, prevenir doenças ou simplesmente se sentir melhor em sua vida diária, este livro irá encontrá-lo onde você estiver e ajudá-lo a dar o próximo passo.
Por que este livro é importante
Saúde não é apenas evitar doenças. Trata-se de prosperar – física, mental, emocional e socialmente. É acordar energizado, sentir-se forte no corpo e estar presente nos momentos que mais importam. Sua saúde impacta tudo: seus relacionamentos, seu trabalho, sua felicidade. Quanto melhor você se sentir, mais poderá dar às pessoas e paixões que tornam a vida significativa.
No entanto, com tantas informações conflitantes por aí, é difícil saber por onde começar. Você deve seguir as últimas tendências em dieta? Treinar para uma maratona? Meditar uma hora por dia? Este livro simplifica o ruído, oferecendo passos claros e práticos, enraizados na ciência e projetados para a vida real.
Duration - 3h 27m.
Author - Best Reads HQ24.
Narrator - Voz Digital Paulo G.
Published Date - Thursday, 09 January 2025.
Location:
United States
Networks:
Best Reads HQ24
Voz Digital Paulo G
Portuguese Audiobooks
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Description:
Este audiolivro é narrado por uma voz digital. Vivemos em um mundo acelerado, cheio de distrações, responsabilidades e intermináveis listas de tarefas. É fácil colocar sua saúde em segundo plano, pensando que você se concentrará nela “mais tarde”. Mas aqui está a verdade: não há mais tarde. Sua saúde está acontecendo agora, moldando como você se sente, como você vive e o que o seu futuro reserva. É por isso que este livro existe – para lembrá-lo de que sua saúde é impossível de ignorar. Este não é apenas mais um livro cheio de conselhos que você já ouviu antes. É um guia para compreender seu corpo, sua mente e as escolhas simples e apoiadas pela ciência que podem transformar sua vida. Esteja você procurando melhorar sua energia, reduzir o estresse, prevenir doenças ou simplesmente se sentir melhor em sua vida diária, este livro irá encontrá-lo onde você estiver e ajudá-lo a dar o próximo passo. Por que este livro é importante Saúde não é apenas evitar doenças. Trata-se de prosperar – física, mental, emocional e socialmente. É acordar energizado, sentir-se forte no corpo e estar presente nos momentos que mais importam. Sua saúde impacta tudo: seus relacionamentos, seu trabalho, sua felicidade. Quanto melhor você se sentir, mais poderá dar às pessoas e paixões que tornam a vida significativa. No entanto, com tantas informações conflitantes por aí, é difícil saber por onde começar. Você deve seguir as últimas tendências em dieta? Treinar para uma maratona? Meditar uma hora por dia? Este livro simplifica o ruído, oferecendo passos claros e práticos, enraizados na ciência e projetados para a vida real. Duration - 3h 27m. Author - Best Reads HQ24. Narrator - Voz Digital Paulo G. Published Date - Thursday, 09 January 2025.
Language:
Portuguese
O guia imperdível para a saúde
Duração:00:00:04
O único livro que pode salvar sua vida – se você permitir
Duração:00:00:06
Introdução: Por que a saúde não pode esperar
Duração:00:01:07
Por que este livro é importante
Duração:00:00:57
O que você encontrará neste livro
Duração:00:00:52
Por que você está pronto
Duração:00:00:49
Vamos começar
Duração:00:00:26
Capítulo 1: A saúde começa aqui – por que você precisa deste livro mais do que imagina
Duração:00:01:12
O chamado para despertar
Duração:00:01:37
Por que a saúde é importante
Duração:00:01:01
Os mitos que nos impedem
Duração:00:01:04
O poder dos pequenos passos
Duração:00:00:52
Alerta de reflexão
Duração:00:00:20
Tornando isso pessoal
Duração:00:00:47
Um investimento para toda a vida
Duração:00:01:00
Exercícios para experimentar
Duração:00:00:33
Considerações finais
Duração:00:00:37
Capítulo 2: A verdade sobre a comida – o que seu prato diz sobre seu futuro
Duração:00:00:46
Comida como remédio
Duração:00:01:33
Os princípios básicos de um prato balanceado
Duração:00:01:43
Lendo rótulos: o que observar
Duração:00:01:02
Armadilhas alimentares comuns e como evitá-las
Duração:00:00:57
Alerta de reflexão
Duração:00:00:19
A regra 80/20
Duração:00:00:45
Exercícios para experimentar
Duração:00:00:37
Comida e Emoções
Duração:00:00:34
Mudança real, resultados reais
Duração:00:00:43
Considerações finais
Duração:00:00:41
Capítulo 3: O Poder do Movimento – Passos Simples para uma Vida Mais Forte e Longa
Duração:00:01:01
Por que o movimento é importante
Duração:00:01:46
Encontrando o movimento que você gosta
Duração:00:01:14
Superando Barreiras Comuns
Duração:00:01:02
A Ciência dos Pequenos Passos
Duração:00:00:42
Estabelecendo metas realistas
Duração:00:00:59
O papel da responsabilidade
Duração:00:00:42
Movimento para todas as idades
Duração:00:00:39
Capítulo 4: O sono é importante – a ciência surpreendente por trás do descanso e da recuperação
Duração:00:00:57
Por que dormir é importante
Duração:00:01:20
O custo do sono insatisfatório
Duração:00:01:19
Compreendendo seu ciclo de sono
Duração:00:00:54
Dicas para dormir melhor
Duração:00:01:35
Superando desafios comuns do sono
Duração:00:00:55
Transformação na vida real
Duração:00:00:40
Por que vale a pena
Duração:00:00:39
Capítulo 5: Estresse e resiliência – como dominar sua mente para ter uma saúde ideal
Duração:00:00:50
O que é estresse?
Duração:00:01:08
O impacto do estresse na saúde
Duração:00:00:59
Construindo resiliência: seu escudo contra estresse
Duração:00:01:32
Técnicas de gerenciamento de estresse
Duração:00:01:22
Exemplo da vida real: Encontrando a calma no caos
Duração:00:00:43
Transformando estresse em força
Duração:00:00:42
Exercícios para construir resiliência
Duração:00:00:56
O papel da ajuda profissional
Duração:00:00:29
Capítulo 6: A Epidemia Silenciosa – Compreendendo a Inflamação Crônica
Duração:00:01:13
O que é inflamação crônica?
Duração:00:00:47
O que causa a inflamação crônica?
Duração:00:01:04
Como a inflamação crônica afeta seu corpo
Duração:00:00:57
Sinais de inflamação crônica
Duração:00:00:43
Reduzindo a inflamação crônica
Duração:00:00:20
1. Concentre-se em uma dieta antiinflamatória
Duração:00:01:05
2. Mova seu corpo
Duração:00:00:27
3. Gerencie o estresse
Duração:00:00:34
4. Obtenha um sono de qualidade
Duração:00:00:26
5. Pare de fumar e limite o álcool
Duração:00:00:23
Exemplo da vida real: mudando as coisas
Duração:00:00:42
Capítulo 7: Prevenindo o que pode ser evitado – os hábitos que impedem as doenças
Duração:00:00:50
Por que a prevenção é importante
Duração:00:00:55
Os fundamentos da prevenção de doenças
Duração:00:00:16
1. Alimentação Saudável
Duração:00:01:07
2. Atividade Física Regular
Duração:00:00:53
3. Gerenciando o estresse
Duração:00:00:42
4. Dormir o suficiente
Duração:00:00:41
5. Evitando hábitos prejudiciais
Duração:00:00:38
Conheça seus fatores de risco
Duração:00:01:01
Pequenos passos, grande impacto
Duração:00:00:39
Transformação na vida real
Duração:00:00:48
Capítulo 8: A Equação da Hidratação – Por que a Água é o Melhor Hack para a Saúde
Duração:00:00:51
Por que a água é importante
Duração:00:01:04
Os sinais de desidratação
Duração:00:01:15
De quanta água você realmente precisa?
Duração:00:00:58
Mitos sobre hidratação
Duração:00:00:55
Maneiras fáceis de se manter hidratado
Duração:00:00:56
O papel da hidratação na prevenção de doenças
Duração:00:00:48
Capítulo 9: A revolução do microbioma – seu intestino, seu segundo cérebro
Duração:00:00:49
O que é o microbioma?
Duração:00:01:07
Por que um microbioma saudável é importante
Duração:00:00:39
A conexão intestino-cérebro
Duração:00:00:50
O que prejudica o seu microbioma?
Duração:00:00:55
Como apoiar um microbioma saudável
Duração:00:00:15
1. Coma mais fibras
Duração:00:00:27
2. Incluir Alimentos Fermentados
Duração:00:00:26
3. Limite o açúcar e os alimentos processados
Duração:00:00:18
4. Mantenha-se hidratado
Duração:00:00:11
5. Gerencie o estresse
Duração:00:00:14
6. Durma o suficiente
Duração:00:00:14
Exemplo da vida real: construindo um intestino melhor
Duração:00:00:40
O futuro da ciência do microbioma
Duração:00:00:29
Capítulo 10: O debate sobre a vitamina D – luz do sol, suplementos e o que você realmente precisa
Duração:00:00:58
Por que a vitamina D é importante
Duração:00:01:22
Sinais de deficiência de vitamina D
Duração:00:00:39
De quanta vitamina D você precisa?
Duração:00:00:49
Fontes de vitamina D
Duração:00:00:13
1. Luz solar
Duração:00:00:45
2. Comida
Duração:00:00:26
3. Suplementos
Duração:00:00:23
Equilibrando os riscos
Duração:00:00:26
Exemplo da vida real: a história de Sarah
Duração:00:00:38
O papel da vitamina D na prevenção de doenças
Duração:00:00:52
Superando Barreiras
Duração:00:00:35
Capítulo 11: Tecnologia e saúde – a espada de dois gumes da vida moderna
Duração:00:00:52
O lado bom da tecnologia para a saúde
Duração:00:00:17
1. Monitoramento de condicionamento físico
Duração:00:00:41
2. Acesso à informação
Duração:00:00:30
3. Telemedicina
Duração:00:00:31
4. Aplicativos de saúde
Duração:00:00:30
O lado negro da tecnologia para a saúde
Duração:00:00:19
1. Tempo de tela e cansaço visual
Duração:00:00:27
2. Estilo de vida sedentário
Duração:00:00:32
3. Perturbação do sono
Duração:00:00:24
4. Desafios de saúde mental
Duração:00:00:28
Encontrando equilíbrio com tecnologia
Duração:00:00:19
1. Defina limites
Duração:00:00:26
2. Use a tecnologia para apoiar o movimento
Duração:00:00:20
3. Pratique a desintoxicação digital
Duração:00:00:34
4. Esteja atento on-line
Duração:00:00:19
Exemplo da vida real: uma abordagem equilibrada
Duração:00:00:39
O futuro da tecnologia e da saúde
Duração:00:00:32
Capítulo 12: Desintoxicando mitos e verdades – o que seu corpo realmente precisa
Duração:00:00:54
A verdade sobre as toxinas
Duração:00:01:27
Mitos comuns sobre desintoxicação
Duração:00:00:11
1. Mito: você precisa de uma dieta desintoxicante para limpar seu corpo
Duração:00:00:23
2. Mito: Chás e suplementos desintoxicantes eliminam toxinas
Duração:00:00:24
3. Mito: A transpiração remove todas as toxinas
Duração:00:00:23
Como apoiar a desintoxicação natural do seu corpo
Duração:00:00:17
1. Faça uma dieta rica em nutrientes
Duração:00:00:54
2. Mantenha-se hidratado
Duração:00:00:22
3. Limite o álcool e os alimentos processados
Duração:00:00:18
4. Durma o suficiente
Duração:00:00:21
5. Exercite-se regularmente
Duração:00:00:20
6. Pratique o gerenciamento do estresse
Duração:00:00:22
Exemplo da vida real: a jornada de desintoxicação de Maria
Duração:00:00:39
O papel da ajuda profissional
Duração:00:00:26
Capítulo 13: Segredos da Longevidade – Lições das Pessoas que Vivem Mais Longe do Mundo
Duração:00:00:54
O que são zonas azuis?
Duração:00:00:49
Os segredos da longevidade
Duração:00:00:15
1. Uma dieta baseada em vegetais
Duração:00:00:39
2. Alimentação moderada
Duração:00:00:31
3. Movimento Diário
Duração:00:00:39
4. Fortes conexões sociais
Duração:00:00:38
5. Um senso de propósito
Duração:00:00:26
6. Redução do estresse
Duração:00:00:35
7. Fé e Espiritualidade
Duração:00:00:31
8. Consumo moderado de álcool
Duração:00:00:25
Exemplo da vida real: adotando os hábitos da zona azul
Duração:00:00:35
A ciência por trás dos hábitos da Zona Azul
Duração:00:00:42
Construindo sua própria zona azul
Duração:00:00:24
Capítulo 14: Alimentação consciente – como a conscientização pode transformar sua dieta
Duração:00:00:59
O que é alimentação consciente?
Duração:00:00:56
Por que a alimentação consciente é importante
Duração:00:00:17
1. Melhor digestão
Duração:00:00:21
2. Escolhas alimentares mais saudáveis
Duração:00:00:17
3. Melhor controle de porções
Duração:00:00:14
4. Prazer na comida
Duração:00:00:15
5. Redução da alimentação emocional
Duração:00:00:19
Como praticar a alimentação consciente
Duração:00:00:16
1. Comece com uma refeição
Duração:00:00:15
2. Crie um ambiente calmo
Duração:00:00:15
3. Observe sua comida
Duração:00:00:15
4. Mastigue bem
Duração:00:00:15
5. Pausa entre mordidas
Duração:00:00:15
6. Ouça o seu corpo
Duração:00:00:15
Exemplo da vida real: a transformação de Sarah
Duração:00:00:46
Superando Desafios
Duração:00:00:50
A ciência por trás da alimentação consciente
Duração:00:00:36
Construindo um hábito alimentar consciente
Duração:00:00:36
Capítulo 15: Açúcar, o Doce Assassino – Libertando-se do Vício
Duração:00:00:53
Por que o açúcar é um problema?
Duração:00:01:10
Quanto açúcar é demais?
Duração:00:00:30
A ciência do vício em açúcar
Duração:00:00:40
Detectando açúcares ocultos
Duração:00:00:45
Dicas práticas para reduzir o açúcar
Duração:00:00:15
1. Comece devagar
Duração:00:00:19
2. Escolha alimentos integrais
Duração:00:00:25
3. Leia os rótulos
Duração:00:00:20
4. Repense suas bebidas
Duração:00:00:20
5. Cozinhe em casa
Duração:00:00:16
6. Satisfaça os desejos com alternativas saudáveis
Duração:00:00:21
7. Planeje suas guloseimas
Duração:00:00:20
Exemplo da vida real: a jornada de James
Duração:00:00:39
Os benefícios a longo prazo da redução do açúcar
Duração:00:00:39
Superando Desafios
Duração:00:00:38
Capítulo 16: O Papel dos Relacionamentos – Conexões Sociais e Longevidade
Duração:00:00:46
O poder das conexões sociais
Duração:00:00:20
1. Apoio Emocional
Duração:00:00:17
2. Comportamentos mais saudáveis
Duração:00:00:32
3. Redução do estresse
Duração:00:00:20
4. Maior felicidade
Duração:00:00:13
5. Um sentimento de pertencimento
Duração:00:00:19
Os riscos da solidão para a saúde
Duração:00:00:38
Construindo e Fortalecendo Relacionamentos
Duração:00:00:15