Mundo Entrenamiento
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La revista en línea MundoEntrenamiento.com/ , surge con el fin de brindarte las últimas novedades en el ámbito del deporte y el entrenamiento. Artículos basados en evidencias empíricas para que te mantengas informado y a la vanguardia de todos aquellos aspectos relacionados con la actividad física, el deporte, el entrenamiento, etc. En Mundo entrenamiento proporcionamos información de valor agregado para los amantes del deporte y la actividad física, así como de la nutrición , la salud, el entrenamiento…
Location:
United States
Genres:
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Language:
Spanish
Website:
https://mundoentrenamiento.com
Episodes
🏋️♂️ ¡RIESGOS ocultos del SOBREENTRENAMIENTO!
5/23/2024
En este artículo hablaremos del SOBREENTRENAMIENTO. 🌟 El sobreentrenamiento es un desafío que afecta a atletas y entusiastas del fitness. ⚖️ Nuestro cuerposnecesitan un balance entre esfuerzo y recuperación para rendir al máximo. 📊 La ciencia revela 10 puntos clave para entender y prevenir el sobreentrenamiento. Los tienes completos en el enlace de la descripción.. ⚡️ Algunos síntomas son: fatiga constante, cambios en el sueño y bajo rendimiento son señales de alerta. 🧠 Gestionar bien las respuestas hormonales y mejorar la calidad del sueño son cruciales para evitar el sobreentrenamiento.
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Duración:00:02:46
🚫 Por esto debes EVITAR el JALÓN tras nuca
5/23/2024
En este artículo hablaremos del controvertido JALÓN TRAS NUCA. 💪 El jalón tras nuca es muy debatido por su alto riesgo de lesión. 📉 Este ejercicio trabaja el dorsal ancho, pero también puede dañar la articulación del hombro. 🏋️♂️ Para principiantes, se recomienda el jalón al pecho en lugar del tras nuca. ⚠️ La rotación externa y abducción del hombro en el jalón tras nuca son peligrosas. 🔍 Estudios demuestran que no hay diferencias significativas en la activación muscular entre el jalón tras nuca y el jalón al pecho. 🏆 En contextos de alto rendimiento, algunos deportistas pueden realizarlo, pero sigue siendo arriesgado.
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Duración:00:01:51
💪 Descubre la Magia del músculo TRAPECIO
4/12/2024
En este artículo hablaremos el músculo TRAPECIO. 🔺 El músculo trapecio es triangular y plano, situado en la región dorsal del tronco. 🏋️♂️ Sus funciones incluyen la elevación de hombros y extensión del cuello. 📍 Ayuda en la rotación y retracción de los omóplatos, vital para la estabilidad escapular. ⚙️ Colabora con el serrato anterior para movimientos armónicos del hombro. 🏃♀️ Ejercicios específicos pueden fortalecerlo y mejorar la postura y estabilidad. 💡 La guía de ejercicios incluye estiramientos y rutinas con bandas elásticas y mancuernas. 👨⚕️ Consulta a un profesional para tratar dolores o desbalances musculares.
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Duración:00:02:29
DROP SETS: Un método avanzado de entrenamiento
4/12/2024
En este artículo hablaremos sobre las Drop Sets, también llamadas Series Descendentes, son cruciales para el Strength and Conditioning. 💪 Este sistema de entrenamiento involucra una serie inicial con carga alta y repeticiones bajas llevadas al fallo muscular. 💡 El objetivo: maximizar ganancias de masa muscular y fuerza, agotando unidades motoras de alto umbral. 📚 Estudios muestran que las Drop Sets pueden aumentar la resistencia y la hipertrofia muscular. 🔥 Aprende a incorporar las Drop Sets en tu rutina para alcanzar tus metas de acondicionamiento físico más rápido.
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Duración:00:02:15
Bebidas energéticas Zero ¿Son realmente saludables?
3/13/2024
Una bebida energética sin azúcar, como el Monster Zero, ¿es perjudicial? ¿Qué hay de sus edulcorantes? Te lo respondemos en este podcast y mucho más detallado en este artículo.
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Duración:00:03:13
Semana de DESCARGA: Potencia tu Rendimiento
3/5/2024
En este artículo hablaremos sobre la Semana de Descarga en el entrenamiento físico y deportivo, ya que reduce la intensidad y el volumen del ejercicio, vital para prevenir el sobreentrenamiento y favorecer la recuperación.
Beneficios de la Semana de Descarga: Integrarla en tu rutina mejora la recuperación, previene lesiones, optimiza el rendimiento, mantiene la motivación y mejora el estado mental y emocional.
Cuándo Necesitas una Semana de Descarga: Signos como fatiga persistente, reducción en el rendimiento, recuperación muscular lenta, cambios en el estado de ánimo y problemas de sueño indican la necesidad de descanso. Cuándo es Recomendable Hacer una Semana de Descarga: Después de ciclos intensos de entrenamiento, al sentir fatiga acumulada, disminución del rendimiento, aumento del tiempo de recuperación, signos de sobreentrenamiento y ante cambios en la motivación personal.
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Duración:00:02:48
Sentadilla en MULTIPOWER: Potencia y Seguridad
3/5/2024
En este artículo hablaremos de la sentadilla en multipower ofrece facilidad y seguridad con su movimiento vertical guiado, ideal para principiantes, desentrenados y personas en rehabilitación. Ventajas de la Sentadilla en Multipower: Requiere menos trabajo de los músculos estabilizadores, brindando mayor seguridad y estabilidad, ideal para hipertrofia focalizada en cuádriceps.
Músculos Trabajados en la Multipower: La sentadilla en multipower involucra cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, músculos de la cadera, erectores espinales, abdominales y oblicuos para un entrenamiento completo. Evidencia Científica: Estudios como el de Cotterman y Anderson & Behm muestran diferencias en la producción de fuerza y activación muscular a favor del multipower.
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Duración:00:01:49
CORTISOL elevado, ESTRÉS y ganancia de PESO
1/29/2024
En este artículo hablaremos de como el estrés puede afectar a tu salud, especialmente por la elevada producción de cortisol.
¿Te has preguntado alguna vez por qué el estrés afecta tu peso? ¡Vamos a descubrirlo!
El #Estrés, ese invitado no deseado, puede desencadenar la liberación de la hormona cortisol.
Este "culpable" tiene la capacidad de influir en tu metabolismo y almacenamiento de grasas.
Cuando el cortisol se dispara, tu cuerpo busca energía rápida, y a menudo, opta por almacenar grasa, especialmente alrededor del abdomen.
¿Cómo combatirlo? ¡Con técnicas de manejo del estrés! La meditación, el ejercicio y el tiempo para ti mismo son aliados clave. ¡Cuidar tu mente también es cuidar tu cuerpo!
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Duración:00:02:04
Descubre el poder del OMEGA-3 para tu SALUD
1/29/2024
En este artículo hablaremos del Omega-3 es un ácido graso esencial fundamental para tu bienestar.
El #Omega3 es clave para mantener tu corazón feliz y saludable.
Potencia tu cerebro y mejora la salud de tus ojos.
¿Cuánto necesitas? La magia está en el equilibrio. Se recomienda al menos 2 porciones de pescado graso a la semana.
¿Dónde lo encuentras? Pescados grasos como salmón, sardinas y arenque son ricos en Omega-3.
Si eres vegetariano, las semillas de chía y nueces también son excelentes fuentes.
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Duración:00:02:01
Ejercicios CORE que debes hacer
1/3/2024
En este artículo hablamos de la "Zona CORE", una caja muscular con 29 pares de músculos que estabilizan la columna, la pelvis y la cadena cinética. Desde una perspectiva práctica, estos músculos centrales son fundamentales para transferir fuerzas a las extremidades durante los movimientos. Fortalecer estos músculos abdominales centrales con ejercicios puede reducir el riesgo de lesiones en las extremidades inferiores. Mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones en la columna lumbar al aumentar la estabilidad vertebral es otro beneficio. Algunos ejercicios recomendados incluyen la plancha lateral, el puente (pike), posición de cuadrupedia, la plancha en decúbito prono y los ejercicios de extensión de cadera. Estos ejercicios se centran en la contracción de músculos como el recto abdominal, oblicuo externo y erector espinal para lograr una efectividad terapéutica en la estabilización lumbar.
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Duración:00:04:30
Terapia de percusión con la PISTOLA de MASAJE
1/3/2024
En este artículo hablaremos sobre la pistola de masaje, un ingenioso dispositivo electromecánico que ofrece terapia de percusión localizada en músculos y tejidos blandos.
Es una herramienta efectiva para la recuperación muscular, al enviar vibraciones profundas que relajan los músculos tensos, reducen el dolor y mejoran la movilidad.
Investigaciones señalan que este masaje fortalece las conexiones nerviosas, mejorando la comunicación y la percepción de la posición y movimiento muscular. Se usa exitosamente en casos de rigidez, movilidad limitada, dolor agudo o crónico, esguinces, distensiones y fascitis plantar, entre otros. Aunque tiene beneficios, hay contraindicaciones importantes a considerar, como heridas abiertas, hematomas recientes, inflamación aguda, trombosis venosa profunda, infecciones locales y enfermedades cutáneas. Su uso no se recomienda en personas con hipersensibilidad al dolor o trastornos de coagulación, debido a posibles complicaciones.
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Duración:00:02:39
Relación entre el ÍNDICE GLUCÉMICO y la SALUD
11/20/2023
En este artículo hablaremos del índice glucémico, un factor que clasifica los alimentos según cómo afectan los niveles de glucosa en sangre: alto (>70), medio (45-70) o bajo (<45).
Los alimentos con IG alto se descomponen rápidamente, elevando la glucosa en sangre rápidamente. Mientras que aquellos con IG bajo se absorben lentamente, manteniendo niveles estables.
¿Sabías que los picos de glucosa/insulina pueden estar vinculados a enfermedades como la obesidad? Pero ¡calma! Un aumento normal de insulina por glucosa no es perjudicial para la salud.
La mayoría de los vegetales como espinacas, tomates y lechugas tienen un IG muy bajo (<20), ¡ideal para mantener niveles estables de glucosa en sangre!
¿Y las bebidas lácteas? Suelen tener un IG bajo a medio, como la leche y el yogur, siendo opciones balanceadas.
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Duración:00:02:35
PROTEÍNA en polvo: 1 guía para su uso
11/20/2023
En este artículo hablaremos sobre el polvo de proteína es un suplemento alimenticio que se obtiene a partir de la concentración y deshidratación de proteínas de origen animal o vegetal, como la caseína, la whey, la soja, etc. 💪 Se utiliza como una fuente conveniente y fácil de añadir proteínas adicionales a la dieta para contribuir a la construcción y reparación de los músculos. 🥛 Podemos encontrar la proteína de suero (whey), extraída de la leche y que estaca por su rápida absorción; la caseína: también extraída de la leche, pero con una absorción más lenta y la proteína vegetal, que se obtiene principalmente de fuentes como la soja, el guisante o el arroz. 🏋️♂️ Habitualmente suele utilizarse para mejorar la recuperación post ejercicio y alcanzar la cantidad de proteína diaria necesaria. 🌿👩🦳 También ha demostrado que puede ser útil para combatir el paso de la edad, contribuir a la pérdida de peso y mejorar la salud durante la menopausia.
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Duración:00:01:50
Entrenamiento media maratón
11/16/2023
El maratón es la prueba reina de resistencia humana, desde la leyenda de Filípides, y es que no es una simple carrera,y que por tanto debemos de preparar un entrenamiento maratón a la altura, para asegurar el éxito en esta carrera, desde los aspectos del entrenamiento físico, entrenamiento mental y la recuperación.
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Duración:00:02:48
Comida en HALLOWEEN: ¿Se come lo mismo en todo el mundo?
10/21/2023
En este artículo mencionaremos los distintos tipos de setas comestibles, sus propiedades medicinales y las aplicaciones industriales de éstas.
Las setas comestibles se han usado por el hombre desde hace miles de años, como alimento y para tratar diferentes enfermedades, especialmente en lugares como Japón, China y Corea.
El principal uso de las setas es culinario, ya que presentan un sabor umami muy característico, que sirve para mejorar el sabor de los platos.
Las setas silvestres suelen ser de estación otoñal e invernal otoño. Su crecimiento se origina en troncos muertos de hayas, olmos, tilos y chopos.
Además del gran valor nutricional que nos aportan, se ha destacado sus posibles propiedades antitumorales, así como el poder de reducir el colesterol.
------ Enlaces de interés:
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Duración:00:01:29
Todo lo que debes saber sobre SETAS COMESTIBLES
10/21/2023
En este artículo mencionaremos los distintos tipos de setas comestibles, sus propiedades medicinales y las aplicaciones industriales de éstas.
Las setas comestibles se han usado por el hombre desde hace miles de años, como alimento y para tratar diferentes enfermedades, especialmente en lugares como Japón, China y Corea.
El principal uso de las setas es culinario, ya que presentan un sabor umami muy característico, que sirve para mejorar el sabor de los platos.
Las setas silvestres suelen ser de estación otoñal e invernal otoño. Su crecimiento se origina en troncos muertos de hayas, olmos, tilos y chopos.
Además del gran valor nutricional que nos aportan, se ha destacado sus posibles propiedades antitumorales, así como el poder de reducir el colesterol.
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Duración:00:02:10
Mesomorfismo: Mitos y Realidades
10/20/2023
En este artículo analizamos los mitos y la realidad que rodean al mesomorfismo, brindando información precisa y basada en la evidencia científica.
El mesomorfismo es uno de los tres tipos de constitución física ampliamente reconocidos, junto con el ectomorfismo y el endomorfismo.
Se caracteriza por tener una estructura ósea sólida, músculos bien desarrollados y una tendencia natural a ganar y mantener la masa muscular.
Algunos de los mitos indican, erróneamente que, los mesomorfos no necesitan entrenar duro, son naturalmente fuertes y que tienen siempre una apariencia atlética.
Sin embargo, la realidad nos dice, entre otras cosas, que el mesomorfismo no determina el rendimiento deportivo, no garantiza la salud y no puede ser modificado con el entrenamiento.
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Duración:00:03:39
La Sentadilla Sumo a estudio
10/20/2023
En este artículo analizamos en profundidad la sentadilla sumo, veremos cuáles son sus beneficios y varias claves para mejorar.
Es un ejercicio de fuerza que se realiza con una postura más amplia y los pies apuntando hacia afuera, lo que permite una mayor activación de los músculos de los glúteos y los isquiotibiales comparación con la sentadilla convencional.
Este tipo de sentadilla tiene numerosos beneficios que pueden marcar la diferencia en tu entrenamiento:
Este tipo de sentadilla es un ejercicio versátil y eficiente que puede ser una excelente adición a cualquier rutina de entrenamiento de fuerza.
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Duración:00:03:49
Peso muerto rumano
10/6/2023
El peso muerto rumano es un ejercicio clave para la cadena posterior, y que al incorporarlo a nuestra rutina de ejercicios podemos obtener múltiples beneficios como hemos visto en este artículo:
https://mundoentrenamiento.com/peso-muerto-rumano/
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Duración:00:03:15
Hinchazón abdominal: causas y soluciones
10/4/2023
La hinchazón abdominal es una molestia gastrointestinal bastante frecuente. Se trata de una condición clínica diagnosticada como un solo síntoma, o bien, junto a otros trastornos digestivos como el estreñimiento funcional, el síndrome del intestino irritable y dispepsia funcional.
Es una situación clínica que normalmente viene como consecuencia de una condición patológica, siendo síntoma de algo y no algo idiopático o sin causa aparente.
Antes de valorar cualquier dieta, es importante descartar que no hay una patología de base, como puede ser un sobrecrecimiento bacteriano, una intolerancia alimentaria , disbiosis intestinal, estrés, falta de masticación...
De la mano de un diagnóstico, y con supervisión profesional, la hinchazón abdominal puede revertirse.
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