TuneIn Logo
Endlich durchschlafen - Dein Weg zu erholsamem Schlaf-logo

Endlich durchschlafen - Dein Weg zu erholsamem Schlaf

Fred Schiefke

Fühlen Sie sich erschöpft durch Schlaflosigkeit und endlose Schlafprobleme? Sehnen Sie sich nach erholsamem Schlaf? "Endlich durchschlafen" ist Ihr unverzichtbarer Ratgeber, um Insomnie zu besiegen und Ihre Schlafgesundheit grundlegend zu verbessern....

Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.
Play Button
Premium Chapters
Premium
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 1: Intro & Begrüssung

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 2: Willkommen in der Welt der Nachtruhe: Dein Weg zu erholsamem Schlaf

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 3: Wenn der Schlaf zur Qual wird: Ursachen und Auswirkungen von Schlafstörungen

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 4: Dein Schlaf-Check-up: Erste Schritte zur Selbstanalyse und zum Schlafprotokoll

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 5: Die Wissenschaft des Schlummerns: Was im Schlaf wirklich passiert

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 6: Mythen und Wahrheiten: Was du über Schlaf wissen musst

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 7: Dein innerer Taktgeber: Die Macht des zirkadianen Rhythmus und Melatonin

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 8: Schlafhygiene 1x1: Die Basis für jede gute Nacht und ein optimiertes Schlafzimmer

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 9: Starte jetzt: Deine persönliche Abendroutine entwickeln für entspanntes Einschlafen

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 10: Entspannung auf Knopfdruck: Atemübungen für sofortige Ruhe und Stressabbau

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 11: Muskeln entspannen, Geist zur Ruhe bringen: Progressive Muskelentspannung

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 12: Die Teller-Regel: Ernährung und ihre Wirkung auf deinen Schlaf

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 13: Bewegung macht müde: Sport und Schlaf im Einklang für mehr Energie

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 14: Digital Detox vor dem Schlafengehen: Blaulicht und Co. für ruhigen Schlaf

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 15: Dein Schlaf-Tagebuch: Fortschritte erkennen und Routinen festigen

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 16: Das Gedankenkarussell stoppen: Umgang mit Grübeleien vor dem Schlaf

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 17: Kognitive Ansätze für einen ruhigen Geist: Schlaf restrukturieren und optimieren

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 18: Wenn der Schlaf nicht kommt: Strategien für schlaflose Nächte und Durchschlafstörungen

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 19: Power Napping: Die Kunst des kurzen Nickerchens für mehr Energie am Tag

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 20: Natürliche Helferlein: Kräuter, Tees und sanfte Mittel für besseres Einschlafen

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 21: Dein Schlafplan für die Zukunft: Routinen individuell anpassen und Schlaf optimieren

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 22: Langfristig schlaffrei: Prävention von Rückfällen und nachhaltige Schlafgesundheit

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 23: Dein persönlicher Schlaf-Erfolg: Die wichtigsten Learnings im Überblick

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 24: Nachtruhe pur für immer: Dein Weg zu einem nachhaltig schlafreichen Leben

1/20/2026
Host bitten, das Teilen für die Wiedergabesteuerung zu aktivieren.

Kapitel 25: Abschluss-Kapitel

1/20/2026