Respiracao com Mindfulness por Claudia Santos

Um momento de paz e calma com respiração e Mindfulness/Atenção plena --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/claudia-santos8/message

Se entregue diariamente por alguns minutos para a prática da respiração para regulação emocional . --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/claudia-santos8/message

A respiração é nossa maior ferramenta para treinar nossa mente a entrar em contato com o momento presente e acalmando os pensamentos excessivos e acelerados. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/claudia-santos8/message

A respiração afetiva nos convida a estar presentes e conscientes de nossas emoções, permitindo-nos experimentá-las plenamente e depois liberá-las. É uma prática simples, mas poderosa, que nos lembra da interconexão entre nossa respiração, nossas emoções e nosso bem-estar geral. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/claudia-santos8/message

Através do toque calmante da autocompaixão, nutrimos a nós mesmos cultivando uma profunda sensação de tranquilidade e equilíbrio. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/claudia-santos8/message

Ao cultivar a compaixão desenvolvemos a capacidade de entender e sentir empatia pelas dificuldades e sofrimentos dos outros promovendo um maior bem estar emocional e uma relação mais saudável com nós mesmos. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/claudia-santos8/message

Observar os fenômenos da mente produz um certo distanciamento promovendo ampliação da consciência, esse treino nos permite perceber o que é realidade é o que são apenas pensamentos. Uma forma também de autoconhecimento, percebemos padrões que muitas vezes regem nossas vidas é só conseguimos mudar a medida que entramos em contato. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/claudia-santos8/message

O que uma montanha pode nos ensinar? Chuva, sol, frio , calor , dia, noite e ela está lá : Majestosa, firme … --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/claudia-santos8/message

Ter clareza sobre a forma como pensamos pode ajudar na autorregulação emocional. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/claudia-santos8/message

Aceitar o que está fora do nosso controle é uma atitude ativa e o posto de resignação. Aceitar o que não podemos mudar diminui o sofrimento. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/claudia-santos8/message

As vezes estamos sobrecarregados e precisamos de um aconchego , um toque, um sorriso…Uma pequena pausa para esse carinho pode ser muito confortante. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/claudia-santos8/message

Respirar consciente ajuda a perceber como os estados mentais reflete no nosso corpo. Escutar as mensagens do nosso corpo nos ajuda a manter uma mente mais calma e um copo mais saudável. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/claudia-santos8/message

Trazer a atenção ao momento presente usando o corpo como âncora e observando o que surge sem julgamento. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/claudia-santos8/message

Quem sou eu? Quais meus valores? Sou inteiro, ou apenas tento agradar os outros? A metáfora do castelo é uma reflexão sobre quem realmente somos. Nossas características positivas e negativas fazem parte da nossa condição humana . Vamos nos aceitar e viver a nossa totalidade. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/claudia-santos8/message

Essa prática de meditação deverá ser feita antes de dormir para diminuir o fluxo de preocupações. Vamos contar os ciclos da respiração de 9 a 0, recomeçando em ordem decrescente até chegar em 0 e você cair no sono. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/claudia-santos8/message

“Ao se expor às emoções, mas sem necessariamente agir sob sua influência, você descobre que não existem emoções tão catastróficas. Você deixa de ter medo delas, se libertando do pânico e da raiva que surgiam em resposta a suas emoções. “ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/claudia-santos8/message

Compaixão é sentir-se igual, é um sentimento genuíno em ajudar, é a capacidade de entender a dor do outro sem julgar , desejar o bem. É acolher , é 🧡 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/claudia-santos8/message

Utilize essa meditação para trazer alegria e calma para seu corpo. Ouça e repita cada frase ou palavra para você mesmo ao inspirar e expirar. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/claudia-santos8/message

Ofereça breves espaços de tempo no seu dia para prestar atenção em você e em sua respiração. Você merece essa pausa ! 💓 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/claudia-santos8/message

Somente abrir a janela e observar o que vê , sem elaborar nenhum pensamento específico ou julgamento. Se permita observar o que vê e sente, dentro e fora de você por alguns instantes apenas. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/claudia-santos8/message