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Kapitel 1: Intro & Begrüssung
1/10/2026
Kapitel 2: Willkommen im sicheren Hafen: Dein Weg zur Wasserfreiheit
1/10/2026
Kapitel 3: Was ist Wasserangst wirklich? Ursachen, Auslöser und Missverständnisse
1/10/2026
Kapitel 4: Dein Körper spricht: Wie Angst im Wasser entsteht und sich anfühlt
1/10/2026
Kapitel 5: Dein Notfallkoffer: Soforthilfe für akute Angstmomente
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Kapitel 6: Anker der Ruhe: Die Kraft der bewussten Atmung (Atemanker)
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Kapitel 7: Fokus finden: Den Blick lenken, die Angst beruhigen (Blickfokus)
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Kapitel 8: Deine Sicherheitsinsel: Ein mentaler Rückzugsort im Wasser
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Kapitel 9: Starke Worte: Selbstinstruktionen, die dich sicher machen
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Kapitel 10: Der Notfallkoffer im Einsatz: Dein 3-Schritte-Plan für akute Situationen
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Kapitel 11: Übung macht den Meister: Wie du deine Notfall-Tools trainierst
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Kapitel 12: Das Kopfkino anhalten: Katastrophengedanken erkennen und umwandeln
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Kapitel 13: Deine innere Leinwand: Negative Bilder in Stärke verwandeln
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Kapitel 14: Mini-Momente der Sicherheit: Kleine Übungen für den Alltag
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Kapitel 15: Die erste Berührung: Schritt für Schritt ans Wasser gewöhnen
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Kapitel 16: Dein persönlicher Wasser-Fahrplan: Von der Zehenspitze zum Beckenrand
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Kapitel 17: Tiefenentspannt: Umgang mit der Angst vor Tiefe und Unübersichtlichkeit
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Kapitel 18: Erfolgserlebnisse feiern: Warum jeder kleine Schritt zählt
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Kapitel 19: Rituale der Gelassenheit: Deine Routine für mehr Wassersicherheit
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Kapitel 20: Stolpersteine auf dem Weg: Rückschläge meistern und daraus lernen
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Kapitel 21: Dein innerer Kompass: Motivation bewahren und Ziele erreichen
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Kapitel 22: Die neue Freude am Wasser: Wie du Leichtigkeit zurückgewinnst
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Kapitel 23: Dein Leben mit Wasser: Ein Ausblick in die Freiheit
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Kapitel 24: Abschluss-Kapitel
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