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Kopfkino aus - Endlich ruhig schlafen

Arnd Oberliessen

Kennst du das Gefühl? Du liegst im Bett, bist eigentlich hundemüde, aber dein Kopf gibt einfach keine Ruhe. Die Gedanken kreisen unaufhörlich um To-dos, Sorgen oder vergangene Gespräche, und der Blick auf die Uhr macht dich nur noch nervöser. Wenn du...

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Intro und Begrüßung

1/21/2026
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Kapitel 1: Willkommen im Gedankenkarussell: Warum dein Kopf nicht stillsteht

1/21/2026
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Kapitel 2: Vom Grübler zum Schläfer: Dein Mindset-Shift und die Grundlagen

1/21/2026
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Kapitel 3: Kopf leer, Zettel voll: Die Kunst der kognitiven Auslagerung

1/21/2026
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Kapitel 4: Die Biologie des Schlafes: Schlafdruck und innere Uhr synchronisieren

1/21/2026
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Kapitel 5: Reizreduktion und digitale Dämmerung: Deine Schlafumgebung optimieren

1/21/2026
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Kapitel 6: Die 3-Schritte-Abendformel (Teil 1): Mentale Vorbereitung und Abschluss

1/21/2026
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Kapitel 7: Die 3-Schritte-Abendformel (Teil 2): Körperliche Entspannung und der Übergang

1/21/2026
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Kapitel 8: Erste Hilfe für die Nacht: Quick Wins und Notfallstrategien

1/21/2026
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Kapitel 9: Schlaf in jeder Lebenslage: Strategien für Schichtarbeit und Stressphasen

1/21/2026
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Kapitel 10: Praxis pur: Deine geführten Routinen für den Abend

1/21/2026
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Kapitel 11: Nachhaltig ruhig schlafen: Dein Plan für die Zukunft

1/21/2026
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Abschlusskapitel

1/21/2026