Alpha Progression Podcast: Krafttraining, Muskelaufbau, Ernahrung

Krafttrainings- und Cardioplan von Benjamin: ▹ Krafttraining 3x pro Woche ▹ Cardio 3x pro Woche ▹ Wie wenig "darf" man trainieren? ▹ Pareto-effizient unterwegs ▹ Zwift: Wie WoW nur anstrengender! ▹ Je heißer desto besser Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression

Full Day of Eating von Benjamin: ▹ Fokus: Produktivität und sportliche Performance ▹ Früh aufstehen leicht gemacht ▹ Die produktivste Zeit des Tages ▹ Jede Zutat jeder Mahlzeit hat einen Grund ▹ Koffeintiming ▹ Meinungsänderung zu Eiern und Cholesterin ▹ Supplements Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression

Adrian Preuss im Interview: ▹ Lebensmittelauswahl ▹ Koffein ▹ Supplements ▹ Stillen vs. abpumpen vs. Pre-Milch ▹ Babys schreien lassen ▹ Vor- und Nachteile von Kitas ▹ Kinder vom gesunden Essen überzeugen Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Adrian: https://instagram.com/nourishherbody https://nourishherbody.com

Valentin Semler im Interview: ▹ Bessere Noten durch Bodybuilding ▹ Wurden seine Erwartungen ans Psychologie-Studium erfüllt? ▹ Full Day of Eating mit 5000 kcal ▹ Trainingsplan: Detailliert besprochen ▹ Warum Valentin nur sehr wenige Sätze macht ▹ Vorteile von Cardio am Morgen Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Valentin: https://instagram.com/valentinsemler https://youtube.com/@ValentinSemler

Luisa Tabbert im Interview: ▹ +350k Insta Follower in 6 Monaten? ▹ Psychologie-Studium ▹ Wettkampfplanung ▹ Full Day of Living ▹ Supplements ▹ Trainingsplan ▹ Glute Training Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Luisa: https://instagram.com/luisa.tabbert https://youtube.com/@luisa.tabbert

Coach, scientist and author, Menno Henselmans: ▹ Mental tips for staying lean ▹ Why diet breaks are useless ▹ Training volume during cutting ▹ High-frequency training is king ▹ Training until muscular failure ▹ How to adjust training volume ▹ Tips to get more productive ▹ How to increase self-control ▹ Menno's hobbies besides training More about Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogressionapp https://instagram.com/alphaprogression More about Menno: https://instagram.com/menno.henselmans https://mennohenselmans.com DEUTSCH Coach, Wissenschaftler und Autor, Menno Henselmans: ▹ Mentale Tips um lean zu bleiben ▹ Warum Diet Breaks nutzlos sind ▹ Trainingsvolumen während einer Diät ▹ High-frequency Training ist Trumpf ▹ Training bis zum Muskelversagen ▹ Wie man das Trainingsvolumen anpassen sollte ▹ Tips um produktiver zu werden ▹ Wie man mehr Selbstbeherrschung bekommt ▹ Menno's Hobbies abseits des Trainings Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Menno: https://instagram.com/menno.henselmans https://mennohenselmans.com

Dr. Yannis Karrer im Interview: ▹ Yannis und Benjamin entwickeln neue Geräte ▹ Stretch vs. Endkontraktion ▹ Full Day of Living ▹ Mahlzeitenfrequenz und -timing (detailliert) ▹ Was macht Yannis in seiner Freizeit? ▹ Welche Ziele hat Yannis für die Zukunft? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Yannis: https://instagram.com/dr.yannis.karrer

Lena Ramsteiner (@fitness.prinzessin) im Interview: ▹ Verlauf der letzten Wettkampfsaison ▹ Olympia Debut ▹ Aktueller Trainings- und Ernährungsplan ▹ Auswirkung einer Vorbereitung auf die Beziehung ▹ Zukünftige berufliche und private Ziele ▹ Lenas Alltag ▹ Würde Lena beim Playboy starten? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Lena: https://instagram.com/fitness.prinzessin https://youtube.com/@fitness.prinzessin https://open.spotify.com/show/4MqgCBKw0tDQki34O2i65C

ChatGPT mit menschlicher Stimme im Interview: ▹ Wird KI die Menschheit auslöschen? ▹ Kreuzheben in einem See aus Ketchup ▹ Beziehungstipps ▹ Ist Sumo Kreuzheben Cheating aufgrund der kleinen ROM? ▹ Schönheitswettbewerbs für KI-Bots ▹ Warum ist Lidl Light Ketchup so oft ausverkauft? ▹ Thunfisch-Shake-Rezept ▹ Warum bunkert ChatGPT Klopapier? ▹ Was ist die beste Trainingsapp? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression

IFBB Bodybuilder, Patrick Teutsch, im Interview: ▹ Statement zum Doping ▹ ChatGPT stellt Patrick Fragen ▹ Full Day of Eating ▹ Lieblingswaffe als Wikinger ▹ Gestaltung der Aufbauphase ▹ Warum Patrick ein Flughörnchen sein möchte ▹ Wie Sohn Titanius erzogen wird ▹ Supplement Stack ▹ Bodybuilding, Familie und Arbeit vereinen Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Patrick: https://instagram.com/patrick_teutsch https://brsrk.de https://youtube.com/@mygains

Wissenschaftler und Bodybuilder, Scott, im Interview: ▹ Warum von EAAs der Bizeps schrumpft ▹ Illegales 90 km/h Elektro-Fahrrad ▹ Das optimale Frühstück ▹ Fehlermentalität Deutschland vs. USA ▹ McDonald's Reaktion auf "Super Size Me" ▹ Starker Bartwuchs = Hohes Muskelaufbaupotential? ▹ Doping: Wirkungen und Nebenwirkungen ▹ Lieblingsmusik beim Training Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Scott: https://instagram.com/fortitude_training https://drscottstevenson.com

Medizinstudent, Jonas Köller, im Interview: ▹ Bringt das Medizinstudium etwas fürs Krafttraining? ▹ Lernt man viel über Ernährung? ▹ Studium, Arbeit und Training unter einen Hut bekommen ▹ Produktivitäts-Tools ▹ Was tun bei Überforderung? ▹ Supplements die jeder braucht ▹ Geht Beintraining als Cardio durch? ▹ Grippe abwenden mit Vit-C-Supplements? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Jonas: https://instagram.com/jonesrulez https://open.spotify.com/show/5vI8lSKzet620C01ciqOXo?si=bc12a4d70cd94fb8

Sports scientist Dr. Eric Helms: ▹ New training approaches ▹ Training in the future: Gains without training? ▹ Do most people train hard enough? ▹ Exercise order ▹ Favorite exercises ▹ The Muscle and Strength Pyramid ▹ Eric's workout routine More about Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogressionapp https://instagram.com/alphaprogression More about Eric: https://instagram.com/helms3dmj https://muscleandstrengthpyramids.com DEUTSCH Sportwissenschaftler Dr. Eric Helms: ▹ Neue Trainingsansätze ▹ Training der Zukunft: Gains ohne Training? ▹ Trainieren die meisten zu hart oder zu locker? ▹ Übungsreihenfolge ▹ Lieblingsübungen ▹ The Muscle and Strength Pyramid ▹ Eric's Trainingsplan Mehr über Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr über Eric: https://instagram.com/helms3dmj https://muscleandstrengthpyramids.com

Psychologe, Frank Taeger, im Interview: ▹ Unterschied zwischen Motivation und Disziplin ▹ Einfluss der Genetik und Erziehung ▹ Lernen disziplinierter zu werden ▹ Extrinsische vs. intrinsische Motivation ▹ Negative vs. positive Motivation ▹ Beleidigungen können (manchmal) helfen Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Frank: https://taegerfitness.de https://instagram.com/franktaeger https://dkka.de

Ernährungsberaterin und Coach, Melanie Muthenthaler, im Interview: ▹ Intuitiv essen oder Makros zählen? ▹ Food Focus reduzieren ▹ Schwarz-Weiß-Denken vermeiden ▹ Mit Beleidigungen gut umgehen ▹ Warum ist Meal Skipping gefährlich? ▹ Zu viel gegessen - was jetzt? ▹ Immer das Gleiche essen? Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Melanie: https://instagram.com/melaniemut https://melaniemut.com

Nutrition expert Danny Lennon: ▹ Effects on building muscle ▹ Casein vs. whey before bed ▹ Whey vs. EAAs ▹ Training fasted vs. fed ▹ Effects on losing weight ▹ Different metabolic effects ▹ Influence on NEAT and appetite regulation ▹ Effects on mental energy and health ▹ Influence on circadian rhythm ▹ Sharper mind through intermittent fasting? ▹ Optimal hypertrophy vs. health (mTOR cancer risk) More about Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogressionapp https://instagram.com/alphaprogression More about Danny: https://instagram.com/dannylennon_sigma https://sigmanutrition.com DEUTSCH Ernährungsexperte Danny Lennon ▹ Einfluss auf Muskelaufbau ▹ Kasein vs. Whey vorm Schlafen ▹ Whey vs. EAAs ▹ Training auf nüchternen Magen ▹ Einfluss auf Gewichtsverlust ▹ Unterschiedliche Stoffwechseleffekte ▹ Auswirkung auf NEAT und Appetitregulation ▹ Einfluss auf mentale Energie und Gesundheit ▹ Auswirkung auf circadianen Rhythmus ▹ Besserer Fokus durch Intermittierendes Fasten? ▹ Optimale Hypertrophie vs. Gesundheit (mTOR Krebsgefahr) Mehr über Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr über Danny: https://instagram.com/dannylennon_sigma https://sigmanutrition.com

Bodybuilder, Coach und Physiotherapeut, Chris Kuess, im Interview: ▹ Optimales Verhältnis von Aufbau- zu Diätdauer ▹ Wie schnell aufbauen? ▹ Erhaltungsphasen und Minicuts während des Aufbaus? ▹ Kalorien-Cycling ▹ Makros während des Aufbaus und der Diät ▹ Makros für Frauen ▹ Warum es für die meisten besser ist, öfter zu essen ▹ Full Day of Eating ▹ Wichtige und unwichtige Supplements Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Chris: https://www.instagram.com/christian.kuess https://www.liftthestandard.com

Wissenschaftler und Bodybuilder, Scott, im Interview: ▹ Fortitude training ▹ Loading sets ▹ Pump sets ▹ Muscle rounds ▹ Wann Gewicht erhöhen? ▹ Sollte man Muskeln "schocken"? ▹ Wann Deloaden? ▹ Warum hochfrequentes Training effektiv ist ▹ Satellitenzellen: Unterschätztes Potential ▹ Wie Scott so gut Deutsch gelernt hat ▹ Elektromotorräder Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Scott: https://www.instagram.com/fortitude_training https://drscottstevenson.com

Scientist and author, James Krieger: ▹ Definition of volume ▹ Why volume load (sets x reps x weight) is useless ▹ How low and how high can you go with reps? ▹ Counting overlap volume ▹ Optimal volume (and how to find it) ▹ Optimal frequency ▹ Volume limit per session ▹ Minimum effective volume per session ▹ Should certain muscle groups be trained with more volume? ▹ Should women train with different volume and frequency? ▹ Junk volume ▹ Why James only trains for 20 min. per workout More about Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogressionapp https://instagram.com/alphaprogression More about James: https://instagram.com/james.krieger https://weightology.net DEUTSCH Wissenschaftler und Autor, James Krieger: ▹ Definition Volumen ▹ Warum "Volume Load" (Sätze x Wdh x Gewicht) sinnlos ist ▹ Minimale und maximale Wdh ▹ Überlappungsvolumen ▹ Optimales Volumen (und wie man es findet) ▹ Optimale Frequenz ▹ Volumenlimit pro Einheit ▹ Minimal Effektives Volumen pro Einheit ▹ Sollten manche Muskeln mit mehr Volumen trainiert werden? ▹ Sollten Frauen mit unterschiedlichem Volumen trainieren? ▹ Junk Volume ▹ Warum James Workouts nur 20 min. dauern Mehr über Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr über James: https://instagram.com/james.krieger https://weightology.net

Schlafexperte, Jan, im Interview: ▹ Optimales Bett-/Decken-/Matratzen-Setup ▹ Warum Jan erst um 3 Uhr ins Bett geht ▹ Chronotypen ▹ Weckerarten ▹ Lichtfarben und deren Auswirkungen ▹ Blaulicht blocken ▹ Ist Koffein "okay"? ▹ Kopfkino ausschalten ▹ Besser Durchschlafen ▹ Klogänge minimieren ▹ Am Wochenende feiern ▹ Supplements ▹ Kinderschlaf Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression Mehr zu Jan: https://mentoring.jan-herzog.com https://jan-herzog.com/download https://jan-herzog.com/samina