Pau Ninja

#594. Una charla antropológica con el bueno de Arcadian en el que tocamos los temas más relevantes para que nos empiecen a considerar por una cancelación... • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/594 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/

#593. Después de la mandíbula (que vemos a todas horas), los hombros se llevan la medalla de plata en cuanto al músculo más estético que puedes entrenar. Pero no todo se basa en elevaciones laterales. Hoy desmentimos algunos de los mitos que impiden que creemos unos hombros de tres dimensiones. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/593 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (3:44) Qué son los «hombros 3D» (8:32) Hombros laterales (16:01) Ejercicio 1 (24:46) Ejercicio 2 (25:42) Hombros posteriores (27:18) Ejercicio 1 (29:10) Ejercicio 2 (32:10) Ejercicio 3 (33:24) Hombros frontales (34:15) Cómo progresar en los ejercicios de hombro

#592. La psicología del establecimiento de metas ahora (ya) es clara en cuanto a los pasos que hay que seguir para llegar a lo que nos proponemos. Estos son los ocho más claros con decenas de estudios que los respaldan. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/592 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (2:26) Uno o dos (6:16) Disecciona (7:06) Intenciones (9:00) Define (11:45) Escríbelo (18:03) Acción vs motivación (20:42) Hazlo público (22:03) Mentalidad

#591. Carlos Stro es el autor del libro Supervivir, divulgador de salud y una de las personas más influyentes en cuanto a la salud desde un punto de vista "dudacionista". Hoy conocemos los últimos datos de lo que ha estado investigando recientemente. Me ha dejado en "shock". Y nunca mejor dicho. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/591 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (10:26) Vivir en Asturias (12:27) Por qué empezó Carlos a estudiar la Salud (15:25) La dieta y el ejercicio (19:30) Ayuno (26:00) Vivir en el norte (33:30) Ritmos Circadianos (49:00) Restituir el voltaje (58:00) Dónde exponerse al sol (1:03:00) Espiritualidad y voltaje (1:09:41) Ejercicio físico (1:17:18) Conclusión

#590. Jesse Livermore es una leyenda del trading de la década de los 20. Se dice que el propio JP Morgan lo llamó para que dejara de vender en corto durante el crack del 29. Livermore decidió hacerle caso, y nosotros también deberíamos hacérselo a Livermore con todo lo que hay encapsulado en los manuscritos que dejó atrás, antes de suicidarse. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/590 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (3:59) La biografia de Jesse Livermore (9:39) Libros de Jesse Livermore (10:05) Memorias de un operador de bolsa (11:48) Cómo operar en la bolsa (13:04) Estrategia de Jesse Livermore (14:08) TDT: Top down trading (14:59) TM: The market (16:28) TIG: The industry group (17:24) FCL: Following the current leader (18:19) TT: Tandem trading (19:06) Método de Jesse Livermore (19:20) RPP: punto de pivote (19:55) CPP: continuación del punto de pivote (21:59) S: picos (23:51) DR: reversión de un día (25:56) BOCB: ruptura desde base consolidada (26:45) BONH: ruptura de máximos (30:39) BV: mucho volumen (32:34) Memorizar estrategias de análisis técnico (34:01) Consejos de Jesse Livermore (34:24) Sincronízate con el mercado (37:25) Gestiona tu dinero (39:12) Controla las emociones (41:20) Frases de Jesse Livermore (41:55) Especulación VS inversión (43:09) La personalidad de cada acción

#589. ¿Es el dead hang un ejercicio que podríamos considerar como "real"? Y es que difícilmente te hará sudar. Lo que será real y lo que hará sudar a muchos cirujanos de hombros es en todos los beneficios que aporta para la salud. No sólo postural. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/589 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (5:59) Beneficios de colgarse de una barra (9:59) Es bueno para la columna (10:24) Corrige la poca movilidad (12:03) Puede arreglar problemas de hombros (14:13) Ayuda a las hérnias discales (14:51) Postura correcta (16:26) Mejora el agarre (20:35) Más fuerza en los hombros (20:53) Las dos maneras de colgarse de la barra (21:23) Colgarse de forma pasiva (22:23) Colgarse de forma activa (23:23) Maneras de colgarse según objetivos (24:00) Ejercicios colgado de una barra

#588. Cuando escuches lo que tengo que decirte hoy, te darás cuenta que he estado usando un método (el primero que menciono) para aprender a través de ti usando este mismo podcast. Hoy indago en los métodos que he estado usando para expandir mi conocimiento en los últimos meses. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/588 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (3:18) Qué necesitas para retener información (7:04) Elemento 1 (8:08) Elemento 2 (10:00) Elemento 3 (12:35) Las mejores estrategias para retener mejor la información (12:49) Estrategia 1 (18:35) Estrategia 2 (25:05) Estrategia 3 (29:51) Estrategia 4 (33:22) Consejos para retener mejor la información (33:58) Básico 1 (35:54) Básico 2 (37:35) Básico 3

#587. ¿Realmente la melatonina es la hormona del sueño tal y como nos lo han vendido? Dile hola a la melatonina pineal y la melatonina mitocontrial para empezar a potenciarlas. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/587 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (7:30) La Melatonina (20:45) La Dopamina (26:40) Lo que no sabes de la Melatonina (29:15) Efectos de los Radicales libres (34:55) Adictos a la vida nocturna (44:45) Cáncer (53:27) Cómo entiende el cuerpo la electricidad (1:03:04) Conclusión

#586. He tenido un fin de semana que me ha engrasado aún más lo que llevaba madurando dentro mío desde hacía mucho tiempo... la caza. La soberanía. La autosuficiencia. Esta es mi resaca del retiro que hicimos con los miembros de Sociedad Ninja. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/586 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/

#585. Si eres pobre porque no invertiste en Bitcoin y sólo tienes 50 euros al año para destinar a hacer deporte, lo mejor que puedes hacer para tu salud y tu "buenorrismo" es... comprarte unas buenas anillas de madera de gimnasta y empezar a hacer calistenia. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/585 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (00:45) Por qué son ideales para longevidad (07:43) Qué tipo de anillas tiene más beneficios (14:13) Beneficios de entrenar con anillas (14:25) Estabilización (17:31) Balance muscular (20:22) Son poco lesivas (21:52) Articulaciones (31:48) Transferencia (33:05) Control corporal (36:54) Longevidad (38:59) Versatilidad

#584. En los 80 el bueno de Locke desarrolló la llamada "teoría del establecimiento de metas" para que las personas que no consiguen nada en la vida se sintieran mejor estudiando teoría en vez de tomar acción... jeje • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/584 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (3:55) Qué son las metas personales (7:08) Diferencia entre meta y objetivo (10:02) La psicología del establecimiento de metas (11:32) Así funciona tu cerebro cuando le das metas (14:10) El rol de la dopamina para lograr tus metas (17:32) Los 5 pilares de la teoría del establecimiento de metas (17:47) Pilar 1 (19:09) Pilar 2 (20:11) Pilar 3 (20:55) Pilar 4 (21:32) Pilar 5

#583. Aunque lleva estudiándose por propiedades sorprendentes para la salud desde la década de los 30, el azul de metileno es una de las mayores sorpresas para los biohackers en busca de la mejora del bienestar constante... y por esto la OMS no quiere que le hinques el diente. ¿El precio a pagar? Mear azul. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/583 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (4:39) Qué es el azul de metileno (8:22) Para qué sirve el azul de metileno (8:31) Tinción (9:11) Contra las bacterias (9:54) Limpiar peceras (10:20) Medicamento (11:34) Suplemento para la salud (11:54) Beneficios del azul de metileno para uso humano (12:49) Aumenta la energía (15:47) Mitocondrias más sanas (16:57) Tratamiento de cáncer de próstata (20:37) Para tratar el cáncer de mama (24:35) Contra el cáncer de pulmón (25:46) Mejora la función de la citocromo oxidasa (26:53) Estimula el metabolismo de la glucosa (30:51) Cambia la configuración de hierro (31:55) Es un poderoso antioxidante (32:22) Tiene efectos antidepresivos (33:47) Por qué funciona el azul de metileno (35:06) Qué dosis tomar de azul de metileno (38:48) Efectos secundarios del azul de metileno (39:14) Orinar de color azul (40:28) Promueve los radicales libres (42:18) Síndrome serotoninérgico (43:01) Efectos leves pero no deseados (43:47) Dónde comprar el azul de metileno

#582. El presi dijo que cada persona conocerá a Weinstein a la edad que se merece. Pues parece ser que ahora nos toco a nosotros empollarnos conocimiento que al menos esta vez sí nos haga ganar pasta de verdad. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/582 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (6:29) El libro de Stan Weinstein (9:22) De qué trata el libro (10:20) Dónde comprar el libro (15:33) La filosofía de Stan Weinstein (16:21) Consistencia y disciplina (18:09) Mecanismo de descuento (19:10) Análisis técnico de las etapas (20:25) Los esenciales del método Weinstein (20:37) Media móviles (22:53) Vocabulario (28:11) Las cuatro etapas de Stan Weinstein (29:33) Etapa 1 (32:42) Etapa 2 (36:42) Etapa 3 (38:28) Etapa 4

#581. Si vas al gimnasio a menudo para entrenar este cuerpo De Dios griego que tienes pero después te cansas al subir unas escaleras como si fueses un culturista de 200kg... este episodio para subir la estamina es más que necesario. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/581 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (5:38) Qué es la stamina en el cuerpo humano (7:25) Razones para incrementar tu estamina (8:45) Pasos para subir la estamina (9:12) Paso 1 (11:04) Paso 2 (13:10) Paso 3 (21:12) Paso 4 (22:45) Secretito

#580. Oriol Roda tiene la capacidad (entrenada) de sentir el orgasmo masculino no sólo de forma distinta, sino en multitud de ocasiones. Desde hace milenios, el Tao ya hablaba de conservar la semilla y de controlar el gustirrín masculino. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/580 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/

#579. ¿Conoces la teoría del "músculo lleno"? Si haces ejercicio y comes para llenarte de energía esto te interesa... Desmontemos más falacias culturistas sobre la ganancia de músculo según los estudios. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/579 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (2:00) Qué es la síntesis proteica muscular (4:22) Importancia de la calidad de la proteína (5:12) Cuándo se produce la síntesis proteica muscular (8:11) ¿Qué pasa si consumo poca proteína? (10:59) Cómo distribuir las proteínas a lo largo del día (19:08) ¿Cuánta proteína tengo que comer para aumentar masa muscular? (21:54) ¿Cuántas proteína comer en definición?

#578. Con una euforia desbocada pero (aún) no suficiente que nos indicaría que aún queda mucho camino (hacia arriba) por recorrer, ahora más que nunca tenemos que ir con cuidado con las emociones. Y más cuando hay tanta pasta en juego. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/578 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/

#577. Aunque el entrenamiento Every Minute On the Minute (EMOM) se utiliza en calistenia y crossfit como “finisher” para terminar una sesión, su aplicación para progresar a largo plazo se ha pasado altamente por alto. Era necesaria una exploración a uno de los métodos de intensificación más obviados en el mundo online. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/577 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (7:35) Significado de EMOM (10:58) Ejemplos de EMOM (12:10) Por qué funciona el método EMOM (19:22) Cómo funciona el método EMOM (20:40) Beneficios del entrenamiento EMOM (21:47) Beneficio 1: motoneuronas (22:53) Beneficio 2: fuerza-fatiga (24:23) Beneficio 3: parálisis (26:01) Beneficio 4: técnica (31:35) Beneficio 5: estrés metabólico (34:39) Beneficio 6: eficiencia (38:53) Beneficio 7: hormonas (39:03) Cómo planificar un EMOM (40:58) Entrenamientos EMOM (43:50) Progresión de EMOM

#576. No se trata sólo de escribir a mano, sino también de lo que escribimos. Decenas de estudios ponen de manifiesto el poder que tiene escribir sobre ciertos aspectos de nuestra vida con un impacto que va mucho más allá de lo esotérico. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/576 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (5:12) El secreto mejor guardado del journaling (6:29) Preguntas y prompts para hacer journaling (9:08) Los beneficios demostrados de hacer journaling (9:44) Terapia (12:55) Sueño (14:36) Productividad (17:30) Foco (26:05) Hábitos (27:14) Redirige (31:43) Cognición (33:18) Comunicación

#575. No se trata sólo de qué comer, sino también de cuando comer. Algo que tendrá tanto impacto con tus ritmos circadianos como la hora en la que te vayas a acostar. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/575 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (00:00) Introducción (2:46) Por qué los horarios de comida son tan importantes (8:28) En qué momento del día es mejor comer (12:41) Cómo afecta el ritmo circadiano a los órganos (14:34) Cuántas veces al día deberíamos comer (16:40) Cómo deberían ser los horarios de las comidas (23:51) Una dieta sin cronodisrupción (27:51) ¿Comer antes de ir a dormir? (30:36) Cómo curar la cronodisrupción