Din overvikt ar inte ditt fel

Det är vanligt att gå ned för att sedan, ganska omgående, gå upp i vikt igen. Oavsett nivå. Oavsett tidsperspektiv. Igenkänning någon? Viktstabilitet kan kännas som ett ouppnåeligt mål, men förtrösta icket – det går alldeles ypperligt, om man vet hur. www.viktdoktorn.se/98 I veckans poddavsnitt av “Din övervikt är inte ditt fel” tittar vi närmare på: och vad det är man bör säkerställa för att stabilisera stabiliseringen. För sammanfattning och länkar, gå till www.viktdoktorn.se/98 Guidar Camilla

Hur skulle det kännas om jag sa att du kan förbättra din sista viktresa på 60 sekunder? Att det finns något du kan göra som redan efter några andetag har ökat din hälsa? Och att det vi pratar om är helt förankrat i forskning om övervikt och fetma (obesitas)? Jag skulle svara: “Det låter för bra för att vara sant.” Jag förstår det. Och det är sant. Sant är även att om du väljer att göra det mer än 60 sekunder, faktiskt så mycket som 20 minuter per dag, kommer du snabbare att se resultat. Det behöver inte vara så mycket speciellt eller specifikt för att ha en väldigt stor effekt på din livskvalitet och hälsa. I veckans poddavsnitt av “Din övervikt är inte ditt fel” pratar vi bl.a. om:

Är det smart att dricka kaffe till långt in på småtimmarna eller får jag mest energi av att lägga upp mitt dygn som om jag jobbade mellan 08-17 varje dag? Det här är frågeställningar vi ofta pratar om på Viktdoktorn, för det kan vara svårt att få måltiderna att fungera när man jobbar skift eller natt. Särskilt när man vill gå ned i vikt och stanna där. I detta poddavsnitt av “Din övervikt är inte ditt fel” pratar vi närmare bestämt om viktminskning vid natt- och skiftarbete: Vi gick verkligen igång på detta tema, så vi skapade en pdf till dig som blir nyfiken: “Kost vid skiftarbete under din sista viktresa”. Du hittar den på www.viktdoktorn.se/96 Guidar Rebecca & Camilla PS! Vill du få möjlighet att ställa frågor till oss LIVE? Få förklarat för dig varför vi säger att “Din övervikt inte är ditt fel” och våra bästa tips och råd för hur du kan starta din sista viktresa på bara tre dagar? Passa på att signa upp på vårt bootcamp som sätter igång nu på måndag den 22 april. Det är gratis och vi har plats för alla

Bara för att något är sant behöver inte betyda att det är relevant. Varken “fettfri” eller “utan tillsatt socker” betyder automatiskt att det du tittar på eller håller i handen är särskilt hälsosamt. För drar vi beskrivningarna till sin spets så är ett tvåkilospaket med raffinerat socker helt fettfritt och produkten utan tillsatt socker kan innehålla massor med socker ändå – från början … I veckans avsnitt tittar vi närmare på:

Är det så att du lever med sjukdomen fetma eller obesitas och har blivit dåligt bemött i vården? I så fall är du inte ensam. I dagens avsnitt går vi igenom en intressant rapport från Obesitas Sverige (tidigare HOBS). Hur vanligt är ett dåligt bemötande för människor med sjukdomen obesitas? Vilka typer av kommentarer har vårdpersonal gett? I förlängningen – vad betyder detta för alla med sjukdomen fetma? Och vad kan du göra om det händer dig? En sammanfattning av veckans avsnitt samt länk till rapporten i sin helhet hittar du på www.viktdoktorn.se/94 Guidar Camilla

Äntligen dags för påsk! Eller? Är du van vid att mötas av en fantastisk påskbuffé med flera flaskor påskmust på bordet och tillgång till ett överflöd av påskgodis? Det är i alla fall något som kommit upp under coachningar hos oss på Viktdoktorn. I veckans avsnitt tittar vi därför närmare på vilka medvetna val vi kan göra för att underlätta navigationen och hur vi förbereder oss mentalt för att stå emot eventuella frestelser under långhelgen som stundar. I veckans poddavsnitt tar vi bl.a. upp: För mer information om avsnittet – gå in på www.viktdoktorn.se/93 Guidar Camilla som passar på att önska dig Glad Påsk!

Har du någonsin känt dig lockad av choklad och tagit några rutor bara för att plötsligt inse att du har överätit, utan att egentligen vilja det? Varför blir vi sugna, hur påverkar det vårt ätbeteende och vad kan vi göra för att distrahera oss från att överäta? I dagens avsnitt pratar vi om dopamin och distraktionsstrategier och hur vi kan hantera impulser på hälsosamt sätt, istället för att dämpa med kortsiktiga lösningar. I dagens poddavsnitt tar vi bl.a. upp: Hur vi kan lära av våra misstag för att förändra vårt ätbeteende För mer information om avsnittet – gå in på www.viktdoktorn.se/92 Guidar Camilla Hur vi kan lära av våra misstag för att förändra vårt ätbeteende.

Sugen på något men vet inte vad? Spelar det någon roll vad du ser framför dig när du väljer vad som stoppas i munnen? Och måste vi undvika vissa livsmedel till varje pris när vi gör vår sista viktresa? I dagens avsnitt avslöjar vi hemligheten bakom varför vi väljer socker före fett – eller är det tvärtom … I det här avsnittet pratar vi framförallt om: - Vad det är som styr våra val. - Skillnaden mellan energitäta och näringstäta livsmedel. - Kolhydrater eller fett, vad lockar mest? - Undviker eller frossar vi i högprocessade livsmedel när vi är sugna? - Och måste vi undvika vissa livsmedel till varje pris när vi gör vår sista viktresa? För mer information om avsnittet – gå in på www.viktdoktorn.se/91 Guidar Camilla

Är sötningsmedel i maten bättre än socker? Det cirkulerar en hel del påståenden om lightprodukter kopplat till hälsa och att sötma skulle trigga hunger. Vad är det bästa alternativet för hälsan? I dagens poddavsnitt tar vi bl.a. upp: Stevia eller socker, vilket är mest hälsosamt?Hur sötningsmedel påverkar viktnedgång.Sötningsmedel eller socker, vilket är bäst vid viktnedgång?Triggar sötningsmedel hunger? Sötningsmedel och oönskad övervikt.Råd om att byta ut socker mot sötningsmedel? För mer information, sammanfattning och länkar – gå in på www.viktdoktorn.se/90 Guidar Camilla

Går det att säga att någon är hälsosam eller ohälsosam utifrån vad det står på vågen? Är det så att vi behandlar människor med övervikt eller fetma annorlunda i vårt samhälle? Finns det ett särskilt stigma kring fetma? Hur pratar vi egentligen om fetma? Vi rapporterar provocerande påståenden baserade på ren okunskap från den nordiska obesitaskonferensen – och hur vi kan vara en del av den förändring vi vill se i vårt samhälle. I dagens poddavsnitt tar vi bl.a. upp: För mer information, sammanfattning och länkar – gå in på www.viktdoktorn.se/89 Guidar Camilla

I dagens avsnitt pratar vi om hur tankar och beteende är kopplat till ätbeteende och ifall det finns genvägar till att bli av med sin övervikt. Varför lyckas inte alltid en gastric bypass? Kommer läkemedelsstöd lösa alla våra viktproblem i framtiden? I dagens poddavsnitt tar vi bl.a. upp: - psykologiska aspekter kring ätande - viktminskningsbehandling - fysiologiska eller psykologiska aspekter som styr fetma För mer information, sammanfattning och länkar – gå in på www.viktdoktorn.se/88 Guidar Camilla

I dagens avsnitt av "Viktdoktorn" diskuterar vi den aktuella problematiken kring obesitas, med utgångspunkt från SVT's Utrikesbyrån-special "Aldrig Mera Fet," där vi utforskar olika perspektiv och behandlingsalternativ. 50 % av världens befolkning är överviktiga och det är en global trend som bara går uppåt. Det finns ingen quick fix. Däremot finns det fler verktyg för att bedriva en bra behandling. I det här avsnittet pratar vi om: - Vikten av att nyansera bilden av obesitas. - Hur kommer det sig att fler människor har fetma grad 3? - Risken av att glorifiera lättillgängliga läkemedel. - Vad innebär läkemedel på längre sikt. - Håller medias narrativ kring obesitas på att ändras? - Går det att jobba både preventivt OCH behandla? https://www.viktdoktorn.se/87 Hälsningar Rebecca & Camilla

“Det här med klimakteriet – det är nog här nu. Jag får vallningar och svettningar och har svårt att sova. Inte bara kämpar jag med min övervikt – ska jag behöva stå med det här också?” Om det föregående citatet skulle kunna vara från någon du känner – i så fall är dagens avsnitt för dig. I dagens avsnitt går vi nämligen igenom hur EN enkel förändring förbättrar BÅDE ovan nämna klimakteriebesvär OCH övervikten. Närmare bestämt pratar vi om: vad klimakteriet ärvilka symptom man ska hålla utkik efterklimakteriekopplad bukfetma – kan vi lösa det?klimakteriekopplade vallningar och svettningar – kan vi lösa det?och hur spelar motivationen in? EN ENDA lösning som du kan börja med redan idag … Du hittar allt om avsnittet på www.viktdoktorn.se/86 Hälsar Rebecca & Camilla

Är det återigen dags att “köra en pulver-diet” för att “komma på banan” med vikten? Just nu vet vi att det är många som funderar på hur de på bästa sätt ska få till en stabil och hälsosam viktnedgång. Så vi började diskutera huruvida det är bättre/lättare/mer effektivt att dricka sin mat än att äta den? Och då sökte Rebecca fram en oerhört intressant studie som tittat närmare på om det är bättre att dricka eller äta din mat kopplat till mättnad. I det här avsnittet pratar vi framförallt om: är det någon skillnad på kroppens respons på flytande eller tuggad mat?hur går insulinet, glukosen och ghrelinet i kroppen efter flytande/fast intag?är det någon skillnad på min mättnad om jag dricker vatten till maten?är det någon skillnad mellan olika makronutrienter (proteiner, kolhydrater & fett)?och ett “knep” för att minska drivet att äta igen kort efter en måltid. För mer information om avsnittet – gå in på www.viktdoktorn.se/85 Guidar Camilla PS! Har du missat att vi kör ett GRATIS bootcamp med start måndag 22 januari? Vi talar en HEL vecka med massor av live-sessioner och ett eget community och … gå in på www.viktdoktorn.se och se om det är något för dig! (Och vi har plats för ALLA som vill sluta begränsas av sin vikt, så dra gärna med fler.) DS.

Har du upplevt att du pendlar i vikt genom livet? Och känner du att det är svårt att gå ner när du vill? I sådana fall är dagens avsnitt för dig. Vi har tittat på en stor forskningsrapport. Gigantisk. Vi pratar 18 miljoner individer över ett förlopp av 13 år. Spännande eller hur? Närmare bestämt pratar vi om: Vi pratar även om det är någon skillnad mellan kvinnor och män, och vad är det som forskarna ser gör skillnad/är verksamt. Med andra ord ett faktaspäckat, forskningsavsnitt idag! Uppmuntrar Rebecca och Camilla PS! Vi kommer att öppna vårt program för antagning igen i slutet av januari. Om du inte vill vänta till dess – gå in på www.viktdoktorn.se för vi kör en smygstart med ett mindre gäng redan nu. Så vill du kickstarta din sista viktresa kan du börja idag. DS.

Vad säger vågen? Är den vägen till framgång? Ger den svaret på huruvida man har lyckats eller ej? Det här med att ställa sig på vågen morgon, middag och kväll för att se om den nuvarande viktminskningsmetoden har varit framgångsrik är temat för veckans podd. I veckans avsnitt tar vi upp och talar om: Ha en underbar fortsättning på veckan, önskar Rebecca och Camilla PS! Nyfiken på vårt program där vi jobbar med forskningsvidimerade beteendeförändringar med stöd av läkemedel där du coachas av psykolog och läkare? Vi öppnar antagningen igen i januari – och här skriver du upp dig på vår väntelista www.viktdoktorn.se så får du – förutsättningslöst – uppdateringar med all information före alla andra, så att du kan säkra din plats innan vi officiellt öppnar upp antagningen. DS.

“Jag har försökt så många gånger att gå ner i vikt, men det är bara att ge upp. Jag har väl dålig karaktär eller något?” Det här hör vi väldigt ofta på Viktdoktorn. Låt mig vara väldigt tydlig med att det här är bara en viktmyt. Det har ingenting med din karaktär att göra. Vikttermostaten som sitter i den delen av hjärnan, som inte styrs med "nu minsann har jag bestämt mig"-uppmaningar, det vill säga våra tankar och språk och så vidare. Den bryr sig inte ett dyft om vad du vill eller inte vill. Den bryr sig bara om hormoner. Du kan alltså inte övertala dig själv att gå ner i vikt och stanna där. Men det finns annat att göra – och vad det är går vi igenom i dagens viktmyt. Idag är det julafton. Det betyder att det här var sista avsnittet av vår julkalender. Jag hoppas att du har följt med oss från start. Om inte så finns det faktiskt en massa avsnitt att titta på i efterhand på www.viktdoktorn.se Ha en fantastisk julledighet och så hoppas vi att vi ses snart igen. God jul! Önskar Rebecca, Camilla och resten av teamet på Viktdoktorn

“Om jag släpper kontrollen över det jag äter rusar min vikt i väg.” Nej, det här är bara en viktmyt. Det är till och med tvärtom. Forskning visar att det kan vara bra att inte gå på konstant – vad ska vi kalla det för? – medveten svält. Jag tycker inte om att använda orden “banta” eller “diet” för det funkar ju inte. “Bantning är direkt kontraproduktivt, dieter fungerar inte och du kan inte träna dig smal” som vi säger på Viktdoktorn. Under december kör vi en julkalender. Jag hoppas att du har följt med oss från starten. Annars kan du gå tillbaka och titta på de andra avsnitten sen. Men idag handlar det om att släppa på kontrollen, kanske till och med tappa kontrollen i några dagar. Och känna att nu är allting kört, nu sticker allting iväg. Varför påståendet inte stämmer tar vi upp och förklarar i dagens viktmyt. Vill du ha extra tips och råd, gå in på www.viktdoktorn.se Inte bara har vi hela julkalendern, som snart är publicerad, utan vi har också våran podd "Din övervikt är inte ditt fel".Och skriv upp dig på vår jullista så fortsätter vi se till att du får all information om våra olika påhitt som vi har, framför allt om forskningsbaserade råd om hur man tänker och hur man jobbar med en stabil viktnedgång – så att du faktiskt inte bara går ner i vikt utan stannar där. Imorgon är sista avsnittet. Julafton är på ingående. Om vi inte ses imorgon så hoppas vi att vi ses lite senare. Hälsar Rebecca och Camilla

“Det är kalorierna i alkohol som gör mig tjock.” Det här är både en viktmyt och ändå inte. Låt oss förklara varför: Ja, alkohol innehåller en massa kalorier och en massa onödiga kalorier är kanske inte riktigt det man vill ha när man vill gå ner i vikt. Men alkoholen har många andra funktioner i kroppen som också blockerar viktnedgång. Och det går vi igenom i dagens viktmyt. Tycker du att det är intressant att få mer djuplodande insikter, tips och råd om just viktminskning baserat på forskning? (För det är det vi gör på Viktdoktorn.) Gå in på www.viktdoktorn.se skriv upp bästa mejlen på vår lista så mejlar vi dig varje morgon med en ny viktmytslakt. På www.viktdoktorn.se ser du också de andra avsnitten vi redan har spelat in, Och vi ses imorgon igen, om du vill. Ta hand om dig till dess, hälsar Rebecca och Camilla

“Det är oartigt att tacka nej när man blir bjuden på fika.” Det här är mer en psykologisk viktmyt än en fysiologisk, och det är en av alla viktmyter som vi slaktar här på Viktdoktorn fram till jul. Just den här utmaningen kommer faktiskt från en av våra deltagare som jag satt och pratade med under en coachning. Det visade sig att personen i fråga har ett kringresande jobb: “Ofta när jag kommer ut till mina kunder, då har de bakat åt mig. Jag har startat min sista viktresa och jag vill inte äta, men jag känner mig så oartig när jag bara säger nej. För de säger "Här – vi har bakat en kaka till dig", och jag vet inte hur jag ska ta mig ur det på ett snyggt sätt så jag sätter mig ned och fikar. Fastän jag inte vill.” Vad handlar det här om – egentligen? Och hur kan man hantera denna och liknande situationer? Det går vi igenom i dagens viktmytslakt. Hälsar Rebecca och Camilla PS! VIll du få ett mejl varje gång vi publicerar en ny viktmytsslakt (+ en BONUS)? Skriv upp bästa mejlen på vår lista på www.viktdoktorn.se Där hittar du även alla tidigare publicerade avsnitt i filmat format DS.