Para y Respira

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 154 de #ParayRespira. Esta semana nuestra práctica es #RespiroGratitud, nuestro sexto y último ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del ⁠Heartmath Institute⁠, que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como lo mencionamos en el primer episodio de la serie, titulado #Respiroamor, en esta serie entendemos el Amor como una sinergia del corazón y la mente trabajando juntos de manera coherente, armónica. Y cada práctica nos invita a enfocarnos en una de las cualidades del amor; para esta semana vamos a practicar la Gratitud. Sintonizar el corazón con la Gratitud proporciona calidez y elevación en nuestro espíritu, lo que ayuda a lograr una mayor fluidez en nuestra vida y en la forma cómo manejamos las distintas situaciones y decisiones cotidianas. Todos estamos conectados energéticamente, por lo que es hora de usar nuestra inteligencia colectiva para abrir más nuestros corazones y liberar nuestro amor para que se vuelva viral. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos. Comencemos… Recuerda que la práctica se trata de sentir amor y de practicar el amor de maneras que sean beneficiosas tanto para uno mismo como para los demás; en esta práctica vamos a mover amor en forma de Gratitud. Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae A continuación, vamos a respirar Gratitud… Imagina que todo el aire que te rodea es amor y gratitud, al inhalar, respira esa gratitud y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia gratitud hacia todo tu entorno. Si quieres puedes repetir para ti o en voz alta… ¡Gracias! Una vez más… Recuerda algo que desees agradecer… Imagina que todo el aire que te rodea es amor y gratitud, al inhalar, respira esa gratitud y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia gratitud hacia todo tu entorno. Si quieres puedes repetir para ti o en voz alta… ¡Gracias! Una vez más… ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas, regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. Practicar la gratitud diariamente aporta a nuestro bienestar mental, emocional, espiritual y físico. Podemos hacerlo a primera hora de la mañana para establecer un tono positivo para el día o antes de acostarnos para reflexionar sobre las personas y los eventos por los que sentimos gratitud y así disfrutar de la apertura del corazón que esta práctica nos brinda. Mover más amor a través de nuestro sistema con paciencia, actos de amabilidad, latitud compasiva para diferentes creencias, perdón y gratitud es activar la inteligencia y los beneficios del amor. A medida que más personas practicamos estas cualidades del corazón, se pone más amor en el campo energético, lo que facilita que otros hagan lo mismo y, eventualmente, todas las naciones. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 153 de #ParayRespira. Esta semana nuestra práctica es #RespiroPerdón, nuestro quinto ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del ⁠Heartmath Institute⁠, que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como lo mencionamos en el primer episodio de la serie, titulado #Respiroamor, en esta serie entendemos el Amor como una sinergia del corazón y la mente trabajando juntos de manera coherente, armónica. Y cada práctica nos invita a enfocarnos en una de las cualidades del amor; para esta semana vamos a practicar el Perdón. Recuerda que practicar las cualidades del amor en nuestras interacciones ayuda a sanar la separación, tanto dentro de nuestro propio corazón como con los demás y nos ayuda a reconocer nuestra humanidad compartida. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos. Muchas personas se separan de un familiar o amigo debido a un dolor que no pudieron liberar. La tendencia a aferrarnos a la amargura y la ira es comprensible. Pero, al practicar el perdón reactivamos la energía de nuestro corazón, lo que inicia el proceso de liberar el dolor o la animosidad reprimidos y sus efectos negativos en nuestra salud mental, emocional y física. Los sentimientos no perdonados pueden agotarnos silenciosamente, además de crear matices de monotonía en nuestra alegría y felicidad. La práctica genuina del perdón aumenta el amor que fluye a través de nuestro sistema y libera neuroquímicos y hormonas que calman y mejoran el bienestar. Comencemos… Recuerda que la práctica se trata de sentir amor y de practicar el amor de maneras que sean beneficiosas tanto para uno mismo como para los demás; en esta práctica vamos a mover amor en forma de Perdón. Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae A continuación, vamos a respirar Perdón… Recuerda una situación en la que todavía sientas que te falta perdonar, puede ser a ti mismo/a o a otra persona o situación. Imagina que todo el aire que te rodea es amor y perdón, al inhalar, respira ese perdón y llévalo a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, despacio por tu nariz, e Imagina, siente, visualiza como el perdón te cubre a ti, a tu entorno y a todas las personas involucradas en la situación que estás trabajando. El perdón es como un detergente que limpia y restaura el tejido de tu relación contigo y con los demás. Una vez más… Una vez más… ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques especialmente cuando estés frente al espejo en la mañana y cada vez que sensaciones o pensamientos de culpa, rabia o rencor vuelvan a surgir en ti. (También entendemos que el perdón es un tema complejo que puede requerir ayuda o entrenamiento profesional, si este es tu caso, te invito a buscar apoyo profesional). ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 152 de #ParayRespira. Esta semana nuestra práctica es #RespiroLatitudCompasiva, nuestro cuarto ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del Heartmath Institute, que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como lo mencionamos en el primer episodio de la serie, titulado #Respiroamor, en esta serie entendemos el Amor como una sinergia del corazón y la mente trabajando juntos de manera coherente, armónica. Y cada práctica nos invita a enfocarnos en una de las cualidades del amor; para esta semana vamos a practicar la Latitud Compasiva. La latitud es una actitud que incluye cualidades como ser menos crítico y más paciente y tolerante entre sí, pero sin tener que estar de acuerdo o tolerar los puntos de vista o acciones de los demás. La latitud compasiva comprende que la mayoría de las personas (incluyéndonos a nosotros) están haciendo lo mejor que pueden en función de sus antecedentes, la sobrecarga de estrés y el pensamiento nublado que muchos de nosotros estamos experimentando durante estos tiempos impredecibles. Practicar una latitud compasiva puede comenzar rápidamente a reducir la reactividad y prevenir la acumulación de estrés debido a la frustración y los juicios. Además, tener una latitud compasiva puede ayudarnos a manejar nuestras diferencias sin que la culpa apague nuestra conexión con el corazón. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Imagina que todo el aire que te rodea es amor, al inhalar, respira ese amor y llévalo a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia ese amor hacia todo tu entorno. Imagina, siente, visualiza como el amor te cubre a ti, a tu entorno y a todas las personas y demás seres de la Tierra. Mientras sigues respirando pregúntate: ¿Dónde podría aportar mi latitud más compasiva? ¿en el trabajo, en casa, viendo las noticias, resolviendo los problemas de comunicación…? Ahora visualízate cambiando tus pensamientos de crítica y juicio, tus enfados y respuestas airadas, tu falta de tolerancia o tu actitud de separación por una latitud compasiva para los demás y para ti. Al inhalar, te llenas de amor y latitud compasiva hacia tus pensamientos de crítica y juicio, tus enfados, rabias y respuestas duras, tu falta de tolerancia o tu actitud de separación. Al exhalar irradia esa latitud compasiva a las personas que tienen creencias diferentes a las tuyas o a aquellas personas cuyas opiniones tienden a crear separación, estrés, caos… conflicto. Una vez más… ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques cada vez que tengas un encuentro con otra persona o personas, si vas por la calle, cubre de latitud compasiva todos con quienes te cruces. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 151 de #ParayRespira. Esta semana nuestra práctica es #RespiroAmabilidad, nuestro tercer ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del Heartmath Institute, que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como lo mencionamos en el primer episodio de la serie, titulado #Respiroamor, en esta serie entendemos el Amor como una sinergia del corazón y la mente trabajando juntos de manera coherente, armónica. Y cada práctica nos invita a enfocarnos en una de las cualidades del amor; para esta semana vamos a practicar la #Amabilidad. El amor tiene la cualidad de ser amable con las demás personas, incluso cuando no estamos de acuerdo con ellas. La #Amabilidad hace sentir bien a nuestro corazón y a quienes la reciben. Practicarla nos ayuda a aliviar los pensamientos y sentimientos separativos y, a menudo, mejora las situaciones. Recuerda que practicar las cualidades del amor en nuestras interacciones ayuda a sanar la separación, tanto dentro de nuestro propio corazón como con los demás y nos ayuda a reconocer nuestra humanidad compartida. Además, cualquier acción de amabilidad aporta para poner más amor a moverse a través de nuestro sistema. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos. Comencemos… Recuerda que la práctica se trata de sentir amor y de practicar el amor de maneras que sean beneficiosas tanto para uno mismo como para los demás; en esta práctica vamos a mover amor en forma de #Amabilidad. Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae A continuación, vamos a respirar amabilidad… Imagina que todo el aire que te rodea es amor y amabilidad, al inhalar, respira esa amabilidad y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia esa amabilidad hacia todo tu entorno. Imagina, siente, visualiza como la amabilidad te cubre a ti, a tu entorno y a todas las personas y demás seres de la Tierra que están viviendo situaciones difíciles y necesitan un poco de luz, cariño y un toque amable y amoroso. Una vez más… Imagina que todo el aire que te rodea es amor y amabilidad, al inhalar, respira esa amabilidad y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia esa amabilidad hacia todo tu entorno. Imagina, siente, visualiza como la amabilidad te cubre a ti, a tu entorno y a todas las personas y demás seres de la Tierra que están viviendo situaciones difíciles y necesitan un poco de luz, cariño y un toque amable y amoroso. Una vez más, Inhala esa amabilidad y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, irradia esa amabilidad hacia todo tu entorno. Imagina, siente, visualiza como la amabilidad te cubre a ti, a tu entorno y a todas las personas y demás seres de la Tierra. ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques especialmente cuando estés frente al espejo en la mañana y cada vez que tengas un encuentro con otra persona o personas, si vas por la calle, cubre de amabilidad a todos con quienes te cruces. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 150 de #ParayRespira. Esta semana nuestra práctica es #RespiroPaciencia, nuestro segundo ejercicio de la serie inspirada en los hallazgos y técnicas del Heartmath Institute, que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como lo mencionamos en nuestra práctica anterior, titulada #Respiroamor, en esta serie entendemos el Amor como una sinergia del corazón y la mente trabajando juntos de manera coherente, armónica. Y cada práctica nos invita a enfocarnos en una de las cualidades del amor; para esta semana vamos a practicar la Paciencia. El amor en forma de Paciencia respalda nuestra capacidad de gestionar nuestras energías desde un lugar tranquilo en el corazón, especialmente cuando las personas dicen cosas con las que no estamos de acuerdo o nos encontramos en situaciones que no nos gustan. Todos estamos conectados energéticamente y la experiencia de separación de familiares o amigos puede crear problemas de salud y confusión mental, lo que dificulta pensar con claridad. Ya es bastante difícil tomar decisiones con resultados efectivos en tiempos de incertidumbre, pero es aún más difícil cuando sentimos separación, dolor o culpa; esto puede destruir nuestra capacidad de discernir con equilibrio. La práctica de aumentar las cualidades del corazón en nuestras interacciones ayuda a sanar la separación, tanto dentro de nuestro propio corazón como con los demás. El amor como inteligencia es reconocer nuestra humanidad compartida. Este es un momento importante para tener más corazón y amor moviéndose a través de nuestro sistema. Se necesita un cuidado más sincero para renovar las relaciones y llevarnos bien unos con otros, incluso cuando no estemos de acuerdo; pues, a menudo, nos olvidamos de practicar la paciencia cuando más la necesitamos en las relaciones. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos. Comencemos… Recuerda que la práctica se trata de sentir amor y de practicar el amor de maneras que sean beneficiosas tanto para uno mismo como para los demás; en esta práctica vamos a mover amor en forma de Paciencia. Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae A continuación, vamos a respirar paciencia… Identifica una situación, persona o evento que esté poniendo a prueba tu paciencia y te gatille emociones de separación, disgusto, confusión. Imagina que todo el aire que te rodea es amor y paciencia, al inhalar, respira esa paciencia y llévala a tu corazón, tu mente y todo tu cuerpo. Al exhalar, despacio por tu nariz, irradia esa paciencia hacia todo tu entorno, envuelve en esa paciencia a la persona, situación o evento que elegiste. Imagina, siente, visualiza como la paciencia te cubre a ti y a la situación, la persona o el evento y les ayuda a convivir de manera más fluida y armoniosa. Una vez más… Una vez más… ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques especialmente cuando sientas que estás perdiendo la paciencia. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 149 de #ParayRespira. Hoy quiero invitarte a comenzar una serie de ejercicios inspirada en los hallazgos y técnicas del Heartmath Institute que lleva más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón. Como ellos mismos lo indican, “Todo el mundo habla de amor y quiere amor, pero comprender el amor y el corazón sigue siendo un misterio para la mayoría de las personas. El amor como inteligencia es una sinergia del corazón y la mente, que expande la percepción y las facultades cognitivas superiores. Se trata de sentir amor y de practicar el amor de maneras que sean beneficiosas tanto para uno mismo como para los demás. Es comprender que practicar el amor en forma de cualidades del corazón, como el cuidado, la paciencia, la bondad, el perdón, la compasión, la gratitud y más, es algo muy inteligente. Practicar las cualidades del corazón mueve el amor a través de nuestro sistema, lo que facilita el equilibrio emocional, una guía intuitiva más clara y, lo que es más importante, reduce los sentimientos de separación.” El ejercicio de esta semana, lo he llamado “Respiro amor” que nos sirve en cualquier momento y lugar, también es especialmente útil en momentos en que deseamos aportar en alguna situación dolorosa de la que somos partícipes como humanos, ya sea por una disputa, por un acto violento o por una pérdida significativa. Este ejercicio, como les comenté, es el primero de esta serie de ejercicios que vamos a iniciar para mover más amor a través de nuestro sistema. Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques en ti esta práctica. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae A continuación, vamos a respirar amor… Imagina que todo el aire que te rodea es amor y al inhalar, respira ese amor y enfócate en tu corazón. Al exhalar, irradia el amor a tu mente, tus emociones, tu cuerpo físico; imagina, visualiza, siente cómo tu corazón, tu cerebro y tu sistema nervioso se alinean en armonía y coherencia. Al inhalar, toma el amor y enfócate en tu corazón. Al exhalar, irradia el amor a tu mente, tus emociones, tu cuerpo físico; imagina, visualiza, siente cómo tu corazón, tu cerebro y tu sistema nervioso se alinean en armonía y coherencia. Al inhalar, toma el amor y enfócate en tu corazón. Al exhalar, irradia el amor a tu mente, tus emociones, tu cuerpo físico; imagina, visualiza, siente cómo tu corazón, tu cerebro y tu sistema nervioso se alinean en armonía y coherencia. Al inhalar, toma amor y enfócate en tu corazón. Al exhalar, irradia el amor a tu mente, tus emociones, tu cuerpo físico; imagina, visualiza, siente cómo tu corazón, tu cerebro y tu sistema nervioso se alinean en armonía y coherencia. ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques especialmente cuando quieras aportar en alguna situación dolorosa que alguien o tú esté viviendo. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 148 de #ParayRespira. Algunas personas me han preguntado por ejercicios que activen el nervio vago y que les permitan calmar la ansiedad, por eso esta semana nuestra práctica se llama “Respiro y calmo mi ansiedad…” y como su nombre lo indica, nos permite reducir la ansiedad y el estrés, mejorar la concentración y la claridad mental y también promueve una sensación de calma y relajación favoreciendo el bienestar general. Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Ahora coloca una mano sobre tu abdomen, justo debajo del ombligo. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae A continuación, vamos a estimular el nervio vago… Inhala profundamente por la nariz. Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación. Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar. Inhala profundamente por la nariz. Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación. Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar. Inhala profundamente por la nariz. Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación. Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar. Inhala profundamente por la nariz. Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación. Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar. Inhala profundamente por la nariz. Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación. Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar. Inhala profundamente por la nariz. Exhala lentamente por la boca, haciendo una pausa al final de la exhalación. Traga saliva durante la pausa, activando el nervio vago y concéntrate en la sensación de la saliva al tragar. ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques especialmente cuando notes que sientes estrés o ansiedad, y así podrás comprobar que vas pudiendo modular tu respuesta de estrés o ansiedad y mantener durante más tiempo una sensación de calma y tranquilidad. Por último, un tip adicional, mantén siempre a mano un vaso de agua fría, es un recurso excelente para calmar la ansiedad y activar el nervio vago. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 147 de #ParayRespira. Este ejercicio se llama “Me doy cuenta de…” y como su nombre lo indica, nos invita desarrollar una mayor conciencia de nuestras sensaciones corporales, nuestros pensamientos, nuestro entorno; además, nos sirve para entrenar nuestra atención y estar presentes en el presente. Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Mientras sigues respirando, te invito a hacer un recorrido por tu cuerpo, tus sensaciones, tus pensamientos, tu contexto, completando la frase “Me doy cuenta de…” con cada respiración. Por ejemplo: Respiro y me doy cuenta de que estoy ligeramente encorvada/o en la silla, me doy cuenta de que oigo pasos de alguien en la calle, me doy cuenta de la luz que entra hoy por la ventana, me doy cuenta de que el pantalón me aprieta un poco el abdomen, y así... Sigue respirando y completando la frase… me doy cuenta de... me doy cuenta de... me doy cuenta de... me doy cuenta de... me doy cuenta de... me doy cuenta de... me doy cuenta de... me doy cuenta de... ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Puedes realizar este ejercicio en cualquier momento y lugar, te animo a que lo practiques también cuando notes un mínimo malestar y así podrás comprobar que dedicando atención a lo que percibes, independientemente de que sea agradable o desagradable, el malestar se va disipando y se llega a una sensación de tranquilidad. Durante esta práctica estarás verdaderamente presente en el presente. Es un escáner descriptivo que frena y sosiega. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Agradecimientos a Belén Jiménez Gómez por la inspiración para este ejercicio y por su Manual de Gestión Emocional para médicos y profesionales de la salud. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 146 de #ParayRespira. Este ejercicio se llama “Respira y Siente - un viaje emocional a través del cuerpo” y como su nombre lo indica, su propósito es desarrollar una mayor conciencia de nuestras sensaciones corporales y de cómo la postura que adoptamos va asociada con la emoción que sentimos. Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar la respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Ahora, vamos a experimentar cómo nos sentimos cuando adoptamos diferentes posturas: Encorva tu espalda, abre los ojos y mira al suelo. Nota qué pasa con tu respiración. Fíjate cómo en esta postura es fácil contactar con tu tristeza. Ahora, nota la diferencia cuando te yergues. Pon tu espalda recta, levanta la mirada y fíjate ¿qué pasa con tu respiración? ¿Cómo te sientes? Quizá sientes alivio y menos tristeza. Y si te yergues más e hinchas el pecho ¿cómo te sientes? Quizás puedas contactar con la sensación de orgullo o seguridad. Ahora exploremos otra postura, sigue respirando y ahora fíjate ¿Cómo te sientes si frunces el ceño y tensas la mandíbula? Quizás conectes con el enfado. Relaja el ceño y la mandíbula, respira lenta y profundamente un par de veces. Por último, vamos a girar las palmas de las manos hacia arriba y sonreír. ¿cómo te sientes? Puede que surja la alegría y una sensación de apertura y estar más receptivo/a. ¡Terminamos! toma unas cuantas respiraciones profundas tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Puedes realizar este ejercicio en cualquier momento y lugar, su práctica nos permite desarrollar mayor conciencia corporal y de la relación entre nuestra postura y nuestro estado de ánimo. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 145 de #ParayRespira. Este ejercicio se llama “Respira Bienestar: Un encuentro con la Gratitud” y como su nombre lo indica, su propósito es desarrollar una mayor apreciación por las cosas buenas de nuestra vida. Los beneficios de su práctica son múltiples: • Aumenta la apreciación por las cosas buenas de la vida. • Reduce el estrés y la ansiedad. • Mejora el estado de ánimo y la felicidad. • Fortalece las relaciones con los demás. • Promueve un sentido de bienestar general. Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar la respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Ahora, Enfócate en la gratitud: Con cada inhalación, lleva tu atención a algo por lo que estés agradecido. Puede ser algo tangible, como tu hogar o tu familia, o algo intangible, como la salud o la paz interior. Con cada respiración repite para ti una frase de agradecimiento por aquel objeto, situación, persona, lugar, mascota, concepto o lo que sea por lo que sientes gratitud, por ejemplo “Gracias por…” Amplía tu enfoque: A medida que avanzas en el ejercicio, expande tu enfoque a más y más cosas por las que estás agradecido. Puedes pensar en personas, experiencias, lugares, objetos, cualidades o incluso momentos simples de alegría. Siente la gratitud: No solo pienses en las cosas por las que estás agradecido, sino que también siente la emoción de la gratitud en tu corazón. Deja que llene tu cuerpo con una sensación de calidez y bienestar. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a tu respiración y a la frase de agradecimiento. “Gracias por…” lo que quiera que fuere que estés agradeciendo “Gracias por…” lo que quiera que fuere que estés agradeciendo “Gracias por…” lo que quiera que fuere que estés agradeciendo ¡Terminamos! ¿cómo te sientes? toma unas cuantas respiraciones profundas y abre los ojos lentamente tomándote un momento para reintegrarte a tu entorno. Puedes realizar este ejercicio en cualquier momento y lugar, también es útil al principio del día para establecer un tono positivo, o antes de dormir para reflexionar sobre las cosas buenas de tu día. No te preocupes si no puedes sentir gratitud al principio. La práctica regular te ayudará a desarrollar este sentimiento. La gratitud es una poderosa herramienta que puede ayudarte a vivir una vida más feliz y plena. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 144 de #ParayRespira. Esta semana te invito a tomarte “5 minutos para la tranquilidad”. Esta práctica es útil para reducir el estrés, la ansiedad y la preocupación; también ayuda a encontrar un estado de calma y paz interior. Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo. Comencemos… Encuentra una posición cómoda, ya sea sentado o acostado. Cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración… Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Durante el próximo minuto sigue respirando a tu ritmo y presta atención a la sensación de la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo. No intentes controlar la respiración, solo obsérvala. Si tu mente se distrae, tráela suavemente de vuelta a la respiración. Ahora, al exhalar, haz un sonido suave como un susurro o un "ssss". Este sonido te ayudará a concentrarte en la exhalación y a calmar tu mente. Sigue respirando, tomando el aire por la nariz y al exhalar haciendo ese sonido suave de susurro o ¨ssss¨ e imagina un lugar o una situación que te haga sentir tranquilo(a) y en paz. Puede ser un lugar real o imaginario, lo importante es que te haga sentir bien. Concéntrate en los detalles de la imagen, como los colores, los sonidos y las sensaciones. ¡Terminamos! ¿cómo te sientes? toma unas cuantas respiraciones profundas y abre los ojos lentamente. Si te sientes más tranquilo(a) y en paz, has logrado el objetivo del ejercicio. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 143 de #ParayRespira. Esta semana te invito a practicar un ejercicio muy sencillo inspirado en el Maestro Tich Nhat Han y su texto “La Paz está en tu interior” y que he llamado “Respiro, sonrío y comienzo el día”. Puede servirnos como un pequeño ritual de inicio de día; nos ayuda a enfocar nuestra atención y a conectar con nosotros mismos y con nuestra sabiduría interior. También puedes hacer una versión para cuando vas a iniciar una actividad, reunión o compromiso que son importantes para ti. Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo. Comencemos… Este ejercicio puede hacerse justo al despertar cada mañana, y una vez que despiertas, sonríe. Recibe ese nuevo día como un regalo de la vida. Ahora, mientras permaneces en cama con los brazos y piernas cómodamente relajados, vamos a respirar y repetir los versos del Maestro Han… Inspiro y repito “Al despertarme esta mañana, sonrío” Exhalo y repito “Veinticuatro nuevas horas me aguardan” Inhalo y repito: “Me comprometo a vivir plenamente cada instante Exhalo y repito: Y mirar a todos los seres con los ojos de la compasión” Una vez más… Inspiro y repito “Al despertarme esta mañana, sonrío” Exhalo y repito “Veinticuatro nuevas horas me aguardan” Inhalo y repito: “Me comprometo a vivir plenamente cada instante Exhalo y repito: Y mirar a todos los seres con los ojos de la compasión” También puedes hacer el ejercicio cuando vas a iniciar una actividad, reunión o compromiso que son importantes para ti… respira y sonríe, ahora repite para ti… Inspiro y repito “Al iniciar esta actividad, sonrío” Exhalo y repito “Sorpresas maravillosas me aguardan” Inhalo y repito: “Me comprometo a vivir plenamente cada instante” Exhalo y repito: Y mirar a todos los seres con los ojos de la compasión” Una vez más… Inspiro y repito “Al iniciar esta actividad, sonrío” Exhalo y repito “Sorpresas maravillosas me aguardan” Inhalo y repito: “Me comprometo a vivir plenamente cada instante” Exhalo y repito: Y mirar a todos los seres con los ojos de la compasión” ¡Terminamos! ¿cómo te sientes? ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 142 de #ParayRespira. Esta semana te invito a practicar un ejercicio inspirado en la práctica de la Aceptación Radical propuesta por la psicóloga Tara Brach. Este ejercicio es especialmente útil en momentos en que sentimos rabia, miedo, frustración o incomodidad sea con nosotros/as mismos/as, con otra persona o situación. Comencemos… Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Pon ambos pies en el piso y toma. consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Conecta con esa situación, momento o persona que te gatilló rabia, miedo, frustración o incomodidad. Ahora respiramos… Haremos 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración… Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Vuelve a traer a tu mente esa situación, momento o persona que te gatilló rabia, miedo, frustración o incomodidad, sigue respirando y reconoce cómo se siente esa emoción, qué pasa en tu cuerpo, dónde distingues que habita esa emoción… Respira y repite para ti… Ahora estoy sintiendo (la emoción que sientes) Respira y repite para ti… Ahora estoy sintiendo (la emoción que sientes) Acepta esa emoción que estás sintiendo. Si quieres puedes ir un paso más adelante y agradecerle por su presencia: “Gracias rabia” “Gracias miedo” “Gracias … la emoción que sientes” Investiga con curiosidad si distingues algo más sobre esa emoción… ¿qué te enseña sobre ti? ¿qué puedes aprender de ese momento? Por ejemplo, cuando aparece la rabia habitualmente es porque queremos defender algo que es preciado para nosotros. Por último, envíate un mensaje de cariño, puedes poner tu mano sobre el corazón o algún gesto cariñoso y recordarte que todos tenemos emociones y experiencias de reactividad; trátate con cariño pues todos estamos aprendiendo todo el tiempo. ¡Terminamos! ¿cómo te sientes? ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 141 de #ParayRespira. Esta semana te invito a practicar un ejercicio muy sencillo que he llamado Respira desde tu corazón. Puede servirnos de entrenamiento básico para mejorar nuestra conexión con nosotros mismos y para armonizarnos. Ayuda a enfocar nuestra atención y también en momentos donde necesitamos concentración y claridad mental. Pero lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo. Comencemos… Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración… Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Ahora vamos a respirar desde el corazón, para hacer esto, pon tu atención en tu corazón, siente su latido, escúchalo. Si te es útil puedes poner tu mano sobre el pecho para sentir el latido. Sigue respirando por la nariz con tu atención en tu corazón e imagina que el aire entra y sale de tu corazón. Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón ¡Terminamos! ¿cómo te sientes? ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y me alegra compartir contigo nuestra Sexta temporada de #ParayRespira. Esta semana, en nuestro episodio 140, “Respiro y Disfruto”; una práctica para disfrutar que estamos vivos, disfrutar cada respiración quedamos, en ese ciclo continuo que nos permite no sólo mantenernos con vida sino explorar 4 momentos o 4 movimientos… vamos a disfrutar las 4 acciones que componen la respiración: Tomar, Sostener, Soltar, Confiar. Así que regálate unos minutos y practica conmigo. Comencemos… Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Sólo tienes que invitar a tu mente a fijar tu atención en tu respiración. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Vamos a hacer 3 respiraciones en ritmo 4x4 tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración… Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1 Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1 Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1 Sigue respirando y ahora vamos a notar los 4 movimientos del respirar y a disfrutar cada uno de ellos. Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto sostener… Suelto y disfruto soltar… Confío y disfruto el vacío Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto sostener… Suelto y disfruto soltar… Confío y disfruto el vacío Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto sostener… Suelto y disfruto soltar… Confío y disfruto el vacío Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto sostener… Suelto y disfruto soltar… Confío y disfruto el vacío Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto sostener… Suelto y disfruto soltar… Confío y disfruto el vacío Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto sostener… Suelto y disfruto soltar… Confío y disfruto el vacío Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto sostener… Suelto y disfruto soltar… Confío y disfruto el vacío Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes? Lindo disfrutar que respiramos, ¿qué opinas? ¡Gracias por practicar conmigo en #ParayRespira! y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y me alegra compartir contigo nuestra Sexta temporada de #ParayRespira. Esta semana, en nuestro episodio 139, vamos a realizar un ejercicio sencillo y práctico para calmar nuestra mente. Es especialmente útil en momentos o circunstancias tales en las que la mente “va a mil por hora”, no paramos de pensar, nos agobiamos y el cansancio se hace inmenso. Así que regálate unos minutos y practica conmigo. Comencemos… Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Sólo tienes que invitar a tu mente a fijar tu atención en tu respiración. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Vamos a hacer 3 respiraciones en ritmo 4x4 tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración… Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1 Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1 Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1 Sigue respirando con este ritmo… Suelta la prisa y como a un niño asustado, con cada respiración háblale a tu mente con cariño: Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien… Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave… Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien… Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave… Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien… Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave… Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien…. Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave… Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien… Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave… Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien… Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave… Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien… Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave… Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien… Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave… Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien… Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave… Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien… Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave… Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes? ¡Mil Gracias por practicar conmigo en esta sexta temporada de #ParayRespira y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Te doy la bienvenida al episodio 138 con el que cerramos nuestra quinta temporada de #ParayRespira. Estamos en época de balances, celebraciones, festejos y reuniones. Hoy celebro este 2023 con el corazón lleno de gratitud y alegría por los aprendizajes, los encuentros, los desafíos y los retos. Por los que llegaron y los que partieron, por los que están cerca y los que están lejos. Por la vida que somos y el amar que nos mueve, nos conecta y nos salva. Esta semana te invito a practicar un ejercicio muy sencillo que he llamado Respira y comparte tu amor. Puede servirnos en todo momento, ya sea cuando estamos en soledad, o al comienzo del día, o compartiendo con seres queridos o cuando queremos hacer algo por otros seres que están lejos, pasando por momentos difíciles y a quienes no sabemos cómo apoyar. Regálate unos minutos y practica conmigo. Comencemos… Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración… Inhala y tu abdomen se expande -- Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande -- Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande -- Exhala y tu abdomen se contrae Conecta con el amor que habita en ti (puede ser más fácil si conectas con esa persona, lugar, situación o mascota por quien sientes ese profundo amor). Ahora vamos a respirar con nuestro corazón, para hacer esto, pon tu atención en tu corazón, siente su latido, escúchalo. Si te es útil puedes poner tu mano sobre el pecho para sentir el latido. Sigue respirando con tu atención en el latido de tu corazón, tomando y soltando el aire por la nariz. Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón Siente cómo tu respiración y el latido del corazón te recuerdan que estás vivo/a y ahora enfócate en recordar momento de profunda alegría, amor, felicidad. Inhala y siente el amor … Exhala y comparte tu amor con el mundo Inhala y siente el amor … Exhala y comparte tu amor con el mundo Inhala y siente el amor … Exhala y comparte tu amor con el mundo Una ronda más… Inhalo y siento el amor … Exhalo y comparto el amor con el mundo Inhalo y siento el amor … Exhalo y comparto el amor con el mundo Inhalo y siento el amor … Exhalo y comparto el amor con el mundo Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes? ¡Gracias por practicar conmigo! La sexta temporada de Para y Respira inicia el próximo 17/Enero/2024, hasta entonces, mis deseos porque sigas respirando, conectando con tu corazón y compartiendo el amar que nos mueve, nos conecta y nos salva. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira. Esta semana, en nuestro episodio 137: Practica el arte de responder en lugar de reaccionar Este ejercicio es una invitación conectarnos con el arte de responder en lugar de simplemente reaccionar ante los eventos, personas, situaciones que se nos presentan cotidianamente. Especialmente en la temporada de navidad, que tradicionalmente ha sido diseñada para reunirnos con la familia, amigos y vecinos, podemos querer para nuestros seres queridos lo que consideramos que es correcto para ellos y olvidamos que cada persona actúa desde su propia experiencia de vida, desde sus propias creencias, criterios, opiniones y emociones. Por eso a veces surgen conflictos en las conversaciones sobre qué hacer, dónde, con quién y allí surge la reacción en cada quién y se dificulta el estar juntos. Así que esta semana, vamos a practicar el arte de responder en lugar de reaccionar ante las situaciones que desafían nuestra forma de sentir, pensar y actuar en la vida. Anímate a practicar conmigo cómo salir de la reacción cada vez que ocurra una situación desafiante para ti. Comencemos… Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Toma consciencia de tu cuerpo, de tus pies en el piso, de la Tierra que te sostiene y acepta sin restricciones. Fíjate en tu postura corporal: ¿cómo tienes la cara, la mandíbula, el cuello, los hombros, los brazos, las manos, la espalda, la cintura, la pelvis, el abdomen, las piernas… Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración… Toma consciencia de tu respiración, al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae Sigue respirando lenta y profundamente por tu nariz. Piensa en una situación, en la que sientes que estás cayendo en querer imponer tu verdad (lo que crees que es correcto) a los demás o en la que alguien quiere imponerte su verdad (lo que cree que es correcto para ti). Ahora… Inhala por la nariz y repite para ti… “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.” Exhala despacio por la nariz… Sonrío, Elijo estar centrada y en paz” Inhala … “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.” Exhala … Sonrío, Elijo estar centrada y en paz” Inhala … “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.” Exhala … Sonrío, Elijo estar centrada y en paz” Inhala … “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.” Exhala … Sonrío. Elijo estar centrada y en paz” Inhala … “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.” Exhala … Sonrío, Elijo estar centrada y en paz” Inhala … “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.” Exhala … Sonrío, Elijo estar centrada y en paz” Terminamos, ¿Cómo te sientes? Este ejercicio puedes hacerlo cada vez que sientas que estás cayendo en querer imponer tu verdad (lo que crees que es correcto) a los demás, y sientes que surgen en tí la ira, la frustración, el miedo, el estrés o el abatimiento, o cualquier otro sentimiento o pensamiento de este tipo. También cuando otra persona intenta imponerte su verdad. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira. Esta semana, en nuestro episodio 137: Practica el arte de responder en lugar de reaccionar Este ejercicio es una invitación conectarnos con el arte de responder en lugar de simplemente reaccionar ante los eventos, personas, situaciones que se nos presentan cotidianamente. Especialmente en la temporada de navidad, que tradicionalmente ha sido diseñada para reunirnos con la familia, amigos y vecinos, podemos querer para nuestros seres queridos lo que consideramos que es correcto para ellos y olvidamos que cada persona actúa desde su propia experiencia de vida, desde sus propias creencias, criterios, opiniones y emociones. Por eso a veces surgen conflictos en las conversaciones sobre qué hacer, dónde, con quién y allí surge la reacción en cada quién y se dificulta el estar juntos. Así que esta semana, vamos a practicar el arte de responder en lugar de reaccionar ante las situaciones que desafían nuestra forma de sentir, pensar y actuar en la vida. Anímate a practicar conmigo cómo salir de la reacción cada vez que ocurra una situación desafiante para ti. Comencemos… Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Toma consciencia de tu cuerpo, de tus pies en el piso, de la Tierra que te sostiene y acepta sin restricciones. Fíjate en tu postura corporal: ¿cómo tienes la cara, la mandíbula, el cuello, los hombros, los brazos, las manos, la espalda, la cintura, la pelvis, el abdomen, las piernas… Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración… Toma consciencia de tu respiración, al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae Sigue respirando lenta y profundamente por tu nariz. Piensa en una situación, en la que sientes que estás cayendo en querer imponer tu verdad (lo que crees que es correcto) a los demás o en la que alguien quiere imponerte su verdad (lo que cree que es correcto para ti). Ahora… Inhala por la nariz y repite para ti… “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.” Exhala despacio por la nariz… Sonrío, Elijo estar centrada y en paz” Inhala … “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.” Exhala … Sonrío, Elijo estar centrada y en paz” Inhala … “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.” Exhala … Sonrío, Elijo estar centrada y en paz” Inhala … “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.” Exhala … Sonrío. Elijo estar centrada y en paz” Inhala … “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.” Exhala … Sonrío, Elijo estar centrada y en paz” Inhala … “Yo elijo cómo respondo, no lo dictan las circunstancias externas, ni las personas.” Exhala … Sonrío, Elijo estar centrada y en paz” Terminamos, ¿Cómo te sientes? Este ejercicio puedes hacerlo cada vez que sientas que estás cayendo en querer imponer tu verdad (lo que crees que es correcto) a los demás, y sientes que surgen en tí la ira, la frustración, el miedo, el estrés o el abatimiento, o cualquier otro sentimiento o pensamiento de este tipo. También cuando otra persona intenta imponerte su verdad. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira. Esta semana, en nuestro episodio 136: Respira y Acepta el Presente. Este ejercicio es una invitación a recibir el regalo del momento presente, lindo juego de palabras, ¿no cierto?; y es que a veces perdemos de vista que lo único que tenemos es el ahora, el presente; y nos perdemos en los juegos de la mente añorando el pasado o deseando un futuro que no llega. Así que esta semana, anímate a practicar conmigo este ejercicio para Aceptar el Presente y de paso entrenar nuestra atención, nuestra conexión con nosotros mismos, con nuestro cuerpo y su sabiduría. Comencemos… Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Toma consciencia de tu cuerpo, de tus pies en el piso, de la Tierra que te sostiene y acepta sin restricciones. Fíjate en tu postura corporal: ¿cómo tienes la cara, la mandíbula, el cuello, los hombros, los brazos, las manos, la espalda, la cintura, la pelvis, el abdomen, las piernas… Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración… Toma consciencia de tu respiración, al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae Sigue respirando lenta y profundamente por tu nariz. Ahora con cada inhalación repite para ti: Este momento es un Presente, no tengo nada que defender… suelta el aire despacio por la nariz Este momento es un Presente, no tengo nada que lograr… suelta el aire despacio por la nariz Este momento es un Presente, no tengo nada que temer… suelta el aire despacio por la nariz Sigue respirando y repites para ti… Este momento es un Presente, no tengo nada que defender… suelta el aire despacio por la nariz Este momento es un Presente, no tengo nada que lograr… suelta el aire despacio por la nariz Este momento es un Presente, no tengo nada que temer… suelta el aire despacio por la nariz Una ronda más… Sigue respirando y repites para ti… Este momento es un Presente, no tengo nada que defender… suelta el aire despacio por la nariz Este momento es un Presente, no tengo nada que lograr… suelta el aire despacio por la nariz Este momento es un Presente, no tengo nada que temer… suelta el aire despacio por la nariz Terminamos, ¿Cómo te sientes? ¿Notas alguna diferencia en tu emoción, en tu postura, en tus sensaciones corporales? ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/parayrespira/message