ALEXOIAR - PREPARADOR FISICO

Hoy en día, a raíz de la inmensa cantidad de estímulos que tenemos, estamos sobreexcitados y nos cuesta centrarnos en una sola cosa en cada momento. Nos aburrimos demasiado fácil y nos falta concentración. Esto tiene repercusión en muchos ámbitos de la vida como las relaciones, el trabajo, y cómo no, el deporte. Muchos deportistas no se hacen responsables de su rendimiento y de su evolución y echan toda la culpa de sus fracasos al entrenador o a factores externos, cambiando de entrenador cada 2-3 meses. Lo que no se dan cuenta es que se están tirando piedras a su propio tejado, ya que cada método de trabajo necesita su tiempo de adaptación y 2-3 meses en la vida de un deportista que puede durar entorno a 10-20 años no es tiempo suficiente para ver resultados de verdad... Ericsson, K. A., Krampe, R. T., & Tesch-Römer, C. (1993). The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Psychological review, 100(3), 363. ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: 🐦 https://twitter.com/alexoiar 📸 https://www.instagram.com/alexoiar/ 🏃🏿‍♂️ https://www.strava.com/athletes/38643303?hl=es-419 💻 alexoiar.com 📩 alexoiarbide@gmail.com

Como pasa en otros ámbitos, la era de la sobre-información hace que sea más difícil elegir entre los suplementos. A pesar de ello, hay pocos los que reúnen las características indispensables para que sean beneficiosos. ¡Aprende a elegir! Peeling, P., Binnie, M. J., Goods, P. S., Sim, M., & Burke, L. M. (2018). Evidence-based supplements for the enhancement of athletic performance. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(2), 178-187. ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: 🐦 https://twitter.com/alexoiar 📸 https://www.instagram.com/alexoiar/ 🏃🏿‍♂️ https://www.strava.com/athletes/38643303?hl=es-419 💻 alexoiar.com 📩 alexoiarbide@gmail.com

¿Llevas tiempo estancado y no sabes el porqué? Puede que falles en alguno de éstos: · Carga de entrenamiento . Descanso · Psicología Verkhoshansky, Y. (1998). Main features of a modern scientific sports training theory. New Studies in Athletics, 13, 9-20.

¿Es tan importante la nutrición en los deportistas? Afortunadamente se le está dando más importancia pero... · ¿Cómo perder grasa? . Ajuste de macronutrientes · Alimentación y tapering Onywera, V. O., Kiplamai, F. K., Tuitoek, P. J., Boit, M. K., & Pitsiladis, Y. P. (2004). Food and macronutrient intake of elite Kenyan distance runners. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 14(6), 709-719.

Si se te atraganta la distancia de filípides este episodio te ayudará a planificar de una manera óptima tu siguiente maratón. Determina cuales son los puntos clave a entrenar y organízalos dentro de tu planificación. 1- Como realizar la planificación 2- Tipos de entrenamiento 3- Como plantear las últimas semanas o el "tapering" Lucia, A., Oliván, J., Bravo, J., Gonzalez-Freire, M., & Foster, C. (2008). The key to top-level endurance running performance: a unique example. British Journal of Sports Medicine, 42(3), 172-174.

Mediante este episodio quiero explicar brevemente que es el lactato y que nos puede aportar de cara a mejorar nuestra manera de entrenar. Debido a que durante estos últimos años cada vez más deportistas han empezado a utilizarlo, habrá que ver si realmente vale la pena. ¿Es imprescindible? 1- Que es y para que se utiliza 2- Como hacer un test de lactato 3- Pros y contras de este "sistema" de entrenamiento Arratibel Imaz, I. (2014). Comparación de diferentes métodos para el cálculo del umbral anaeróbico individual y su equivalencia con el máximo estado estable.

Desde pequeño me han dicho que era tímido, no muy sociable, raro... Y no es que me ofendiera pero no era de mi agrado cuando me lo decían. Al final, cada uno es como es y no siempre es bueno cambiarlo (siempre y cuando no sea algo que perjudique a los demás...). Hace algunos meses leí el libro "El Poder de los Introvertidos" y me cambio la manera de ver esta cuestión (y creo que le vendría bien a más de uno), al contrario del punto de vista negativo y despectivo que tiene la sociedad y que valora mucho más a la gente extrovertida. Cada persona es diferente y cada uno tiene su manera de vivir, así de simple. Desarrollaremos las siguientes cuestiones: 1. El inicio del cambio a una sociedad que valoraba más la extroversión 2. El temperamento 3. ¿Todas las culturas valoran la extroversión? 4. Como afrontar algunas situaciones ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com info@alexoiar.com

El autor del libro no lo conocía muy bien pero no era la primera vez que le veía en twitter. Pero como la nutrición es otro ámbito que me apasiona no podía dejar pasar esta oportunidad de aprender más. Ya con el título me pareció que no iba a defraudar, puesto que la flexibilidad es algo que valoro mucho y es clave en esto de la nutrición. Aparte de esto, el autor muestra un punto de vista bastante crítico con todas las creencias y mitos que hay en el mundo de las "dietas", cuestionándolo todo y contrastándolo con la evidencia actual. Trataremos los siguientes apartados: 1. El origen de la filosofía flexible 2. El panorama de la investigación científica 3. Diferentes macros 4. Adherencia ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com info@alexoiar.com

Hace no mucho tiempo los entrenamientos se enviaban y se registraban con papel y boli, pero como en otros ámbitos, gracias al auge de las nuevas tecnologías pasamos muy rápidamente del papel al ordenador y los excels y aun más de estos últimos a las plataformas de entrenamiento. A día de hoy hay una oferta bastante amplia como Training Peaks, Todays Plan, Final Surge... pero todos estos no tienen la doble funcionalidad de registro y análisis que cuenta el software intervals.icu. Aparte de esto es gratis (o una mínima cantidad como apoyo a los desarrolladores) y bastante editable, sin olvidarnos de su gran simplicidad. Este episodio contará con los siguientes apartados: 1. Pantalla de inicio 2. Pantalla de actividades 3. Opciones de análisis 4. Pros y contras ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com info@alexoiar.com

Steve Magness es un divulgador y entrenador que sigo desde hace bastante y que se hizo famoso cuando entró en la estructura del famoso Oregon Project de Alberto Salazar donde tuvo sus rifirrafes. Sus valores como la constancia, el sentido común, la simplicidad, humildad... están bastante acorde con los míos y me parecía interesante hablar de su último libro, "Do Hard Things" (no es el primero ni el último que me leeré, como: Peak Performance, The Passion Paradox... Aparte de sus podcasts "The Science of Running", The Growth Equation" y "The On Coaching") donde hablaremos sobre: 1. Punto de vista erróneo sobre la fortaleza mental 2. La influencia de los padres 3. Abrazar la incertidumbre 4. Entendiendo las emociones ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com info@alexoiar.com

Durante los últimos años se ha visto una revolución en el mundo de la carrera a pie, triatlón, deportes de resistencia en general... Sobre todo por la gran evolución que han sufrido las zapatillas de correr. Las grandes empresas se "han puesto las pilas" y han logrado crear unos compuestos con un mayor retorno de energía que lo que se veía anteriormente, aumentando la altura de la suela, creando definitivamente, otras reglas del juego. Aunque la mayor revolución han sido las zapatillas de competición, en esta ocasión os voy a hablar de unas zapatillas de entrenamiento, que gracias a la aplicación del compuesto "tope de gama" de la marca, han logrado unas de las mejores zapatillas del mercado. Os hablaré sobre: 1. Características 2. Tipo de uso 3. Mi experiencia 4. Pros y contras ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com info@alexoiar.com

A nivel de salud este año ha sido unos de los peores, ya que he sufrido una lesión de aquiles que casi me ha durado 3/4 de año. Aun así, he intentado sacar el lado positivo de todo esto y me he llevado uno de los mayores aprendizajes de toda mi vida. Antes me consideraba un deportista bastante "cuadrado" a la hora de llevar los entrenamientos y he visto que aunque necesites constancia y disciplina (que ya lo tengo), la mayoría de las veces es mejor sentir y más y dejar que fluya. Planificar menos, hacer más caso a las sensaciones, flexibilidad a la hora de cambiar entrenamientos... De esto y de mucho más hablaré en este podcast: 1. El objetivo principal del entrenamiento 2. Centrarse demasiado en la carga externa 3. Relaciones no lineales 4. Carga óptima ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com info@alexoiar.com

Aunque no tenga una afición por el patinaje, siempre he tenido la curiosidad de como entrenan otros deportistas de resistencia como los esquiadores de fondo, los patinadores, los biatletas... Y sobre todo de la escuela escandinava, que aunque sean pocos logran unos resultados excepcionales en muchos deportes diferentes. En este caso, me centraré en el medallista olímpico y recordman mundial Nils van der Poel que hace un tiempo subió un pdf donde detallaba su manera de entrenar que sale de todos los esquemas de la teoría del entrenamiento. Cada uno tiene su manera de entrenar y aunque la forma de entrenar de este sueco no esté al alcance de todos, hablaré sobre las siguientes cuestiones para que aprendamos de su filosofía: 1- Periodización 2- Diferentes temporadas 3- Overreaching y tapering 4- Otras cuestiones ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com info@alexoiar.com

Hace bastante tiempo que no disfrutaba tanto leyendo un libro y era de esperar, ya que, me he tragado todos los episodios del podcast de Manu, Ciclismo Evolutivo. Gracias a este podcast empezó a florecer la semilla de el sentido común, la no linealidad, los sistemas complejos...Y el libro ha sido el culmen de los últimos años de trabajo duro de divulgación. No es un libro que te vaya a dar pautas, entrenamientos, maneras de periodizar... ya que no existe ninguna pócima mágica. En este episodio trataré sobre la manera de pensar de Manu y de más de una cuestión que me ha parecido interesante del libro, como: 1- El problema del exceso de datos 2- Complejidad vs. complicado 3- Fatiga 4- ¿Zonas de entrenamiento? 5- Psicología ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com info@alexoiar.com

Me ha parecido un libro muy interesante ya que trata sobre las diferentes estrategias psicológicas que los mejores deportistas del mundo utilizan para superar sus obstáculos. Si me habéis oído anteriormente sabréis un poco mi filosofía respecto al entrenamiento y el mayor limitante que existen entre los deportistas, que es la mente. Además de esto, dando estrategias de como afrontar diferentes obstáculos, va explicando como conseguir cualquier objetivo como los deportistas de élite: 1- Como establecer objetivos 2- La regulación de las emociones 3- Como concentrarse 4- El hablarse a uno mismo 5- La autoconfianza ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com info@alexoiar.com

Como tenemos metido en la cabeza de que solo mejoramos al entrenar y descansando no estamos haciendo nada, nos centramos demasiado en el primero y poco en el segundo. Hacen falta los dos ya que al entrenar solo estamos cansando al cuerpo y si seguimos entrenando y entrenando lo único que conseguiremos es bajar nuestro rendimiento debido a la fatiga. Está claro de que fatigarse es muy simple y de ahí viene la frase de “cualquier idiota puede hacer cansar a otro”, pero entrenar no consiste en sólo cansarse, sino de encontrar la dosis óptima de los dos de cara a mejorar el rendimiento. Durante el presente episodio hablaremos sobre: 1- Principios del entrenamiento 2- Las adaptaciones 3- Manera de evaluar la carga 4- El mejor recuperador ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com info@alexoiar.com

La gente cree que se aprende mediante cursos, libros, capacitaciones y no digo que no pero el momento donde más se aprende es haciendo (sobre todo cuando te das cuenta de las cagadas que haces). Aparte de la constancia, el mayor aprendizaje de los últimos años es que me he llevado es echar el freno de mano (entrenar menos, no acabar series, entrenamiento cruzado). Desde pequeños nos han inculcado que más es mejor, no pain no gain… y siempre estamos intentando encontrar el límite superior de nuestras capacidades. Estaría interesante que los investigadores intentaran estudiar o que sus investigaciones fuesen en la dirección de el mínimo estímulo para la mejora del rendimiento. Hay que entrenar mejor, hacer las cosas mejor, entrenar lo mínimo para mejorar (que es muy difícil). El episodio tratará sobre: 1- La cuantificación de la carga lineal 2- El estrés externo 3- El estímulo óptimo 4- Obsesión con los números ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com info@alexoiar.com

La capacidad de controlar el ritmo es una cosa tan básica y simple que no se le da tanta importancia como al entrenamiento, la nutrición… Pero la gente no se da cuenta de que puedes echar al traste todo el trabajo realizado (como el tapering, el descanso, esas tantas semanas duras de entrenamiento...). Es verdad de que hay gente que de por sí es buena llevando el ritmo pero tampoco es solo eso, se puede trabajar, como todo. Con el objetivo de la mejora de esta capacidad, hablaremos sobre: 1- Conocerse a uno mismo 2- Calibración entre carga interna y externa 3- Revisión bibliográfica 4- Tips para mejorarlo ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com info@alexoiar.com

Me parece un tema interesante a tratar, ya que muchas veces la personas tenemos unos pensamientos bastante diferentes a la hora de valorar a un entrenador. Yo creo que la gente no tiene todavía muy claro las cualidades o lo que busca en un entrenador. ¿A donde acudes, a un dentista que tenga una dentadura bonita o a uno con estudios, experiencia… No voy a entrar en el tema de los estudios y el intrusismo que no acabo… Pero ten en cuenta de que estamos jugando con la salud de las personas. Este episodio tratará sobre: 1- Como medir el rendimiento 2- Las cualidades de un buen entrenador 3- Trabajo en equipo 4- La fe 5- Donde poner el foco ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com info@alexoiar.com

Muchas veces queremos convertir algo que no es una ciencia exacta en algo matemático, algo cierto, 2+2=4 pero no nos damos cuenta de que es imposible. Porque tenemos miedo a la incertidumbre o por que una ciencia que no sea exacta le falta credibilidad… En vez de facilitar el asunto estamos echando piedras a nuestro propio tejado. Complicando las cosas en vez de simplificarlas (otra de las percepciones es que algo simple es algo sin fundamento…). En el siguiente episodio repasaré las diferentes maneras de llamar al "segundo" umbral hablando sobre: 1- Inicios 2- El causante de la fatiga 3- MLSS 4- LT2 5- CP ... Si quieres que te ayude en tu reto deportivo: TWITTER INSTAGRAM alexoiar.com info@alexoiar.com