Fitness007

Na tyto otázky se ptají nejčastěji ženy. 🙆🏽‍♀️ Jak by ženy měly cvičit během menstruace? Jak se zbavit hip dipů na zadku nebo existují cviky, díky kterým se zvětší prsa? 👀 0:00 Úvod 0:55 Názor na dospívající dívky a cvičení. Na co by si měly dát pozor? 3:17 Jak zvládat menstruační cyklus a cvičení? 7:05 Mohou ženy používat kreatin? 9:00 Kolik kreatinu může žena užívat? 9:45 Jaké suplementy jsou vhodné pro podporu růstu vlasů? 11:00 Co si myslíte o kolagenu, funguje? 13:33 Existují prsa, které zvětší prsa? 16:30 Na jaké partie by se měla zaměřit holka a které nejsou důležité? 18:00 Jak dlouho trvá progres u žen? Je nějaký rozdíl mezi mužem a ženou? 20:00 Ženy často nedokážou zvolnit. 21:20 "Chybí mi část zadku." Nejlepší cviky na hip dipy.

Fyzioterapeut Jiří Ptáček odpovídá na vaše nejčastější otázky. Chcete vědět jak řešit blokády a kdy je ideální cvičit po úrazech nebo po sekci? 0:00 Úvod 0:50 Bolest spodních zad při tréninku. Co to může způsobovat? 2:30 Né každé kyčle jsou schopny udělat hluboký dřep nebo mrtvý tah. 5:50 Jak dlouho trvá, než se "přeprogramuje" špatný pohybový vzorec? 8:30 Co čekat od fyzioterapie? 12:00 Jak napravit disbalance? 21:00 Zapomínáme základní a přirozené pohyby. 25:00 Jak se omezený pohyb podepisuje na vývoji dětí? 29:00 Jaký názor máte na chůzi s hůlkami? Nordic walking. 32:00 Kdy začít cvičit po artroskopii kolene a operaci menisku? 34:16 Jak předcházet zablokování hrudníků a žeber? 36:03 Za jak dlouho začít cvičit po císařském řezu? 40:55 Jak se zbavit Cervikobrachiální syndromu? 43:48 Cviky, kterým se vyhnout po utržení křížového vazu. 47:15 Co na bolest u mezilopatkových svalů? 47:53 Jak vzniká pupeční kýla a jaká je její prevence?

Fyzioterapeut Jiří Ptáček odpovídá na vaše otázky. Jaký má názor na statický stretching, co si myslí o používání opasků při cvičení, o barefoot botách a dá se zlepšit stav vyhřezlé plotýnky? 0:00 Úvod 0:50 Jaký je rozdíl mezi masérem, fyzioterapeutem a chiropraktikem? 7:05 Má smysl chodit na fyzioterapii preventivně bez problému? 9:50 Radikulární syndrom - vyhřezlá plotýnka. Je zde omezení při sportu? Lze tento stav uzdravit? 13:29 Jaký máš názor na používání opasků při zátěži? 16:40 Izolované cvičení nepodporuje funkční chování těla v rámci svalových skupin? 18:00 Je důležité cvičit i nohy! 22:47 Jaký máte názor na barefoot boty? Je vhodná i pro lidi s plochou nohou nebo haluxy? 28:49 Je lepší aktivní nebo pasivní protahování svalů? 29:15 Co je dynamický strečink? 31:11 Co je statický strečink? Pro koho je vhodný? Je vůbec vhodný? 37:55 Vyzkoušejte místo statického protahování jógu. 39:19 Je vhodné, aby se člověk s hypermobilitou protahoval?

Trenér Jirka Vacek odpovídá na vaše otázku k doplňkům stravy. Může protein sloužit jako náhrada jídla? Jaký má názor na sukralózu? Jak správně používat kasein? 0:00 Úvod 0:39 Jaký je rozdíl mezi spalovačem tuků a předtréninkovkou. Mohu pre-workout používat jako spalovač, když obsahuje podobné látky? 3:00 Jak správě užívat spalovač tuků? 5:00 Tip na kvalitní spalovače tuků. 6:55 Jak zvýšit účinek preworkoutů? Které fungují v synergii? 8:30 Jak správně užívat a cyklovat kreatin? 10:10 Názor na karnitin? 10:40 Jaký máte názor na sukralózu a ostatní sladidla? 12:59 Jaký máte názor na užívání Carboxu v nabírací fázi. (Sacharidy) 15:45 Jaký je rozdíl mezi americkými a českými produkty? Rozdílné dávkování. 17:00 Hodnotíme americké nakopáváče. 20:14 Proteinové tyčinky a protein jako náhrada jídla. 22:30 Jaký je ideální protein pro náhradu jídla? 23:30 Jak správně užívat kasein? 25:00 EAA během cvičení nalačno? 25:33 Jak často suplementovat předtréninkové doplňky. 28:00 PWO jako rituál.

Jak ovlivňuje strava a pohyb dětí jejich sebevědomí a dospělý život? Výživový specialista Petr Havlíček vysvětluje, jak správně děti vézt k jídlu. Co si myslí o odměňování sladkým a jaký názor má na umělé sladidlo. 1:00 Ano, máme vlastní audioknihu 2:10 Dobrý den, zajímalo by mě, jak je to se svačinami u dětí? Platí to stejné, co pro dospělé? Že bychom z nich neměli dělat svačináře nebo v jejich případě je to potřeba doplňovat průběžně? Vidim kolem sebe, že se děti jedí od rána do večera a řeším, jak to mam nastavit u svého téměř ročního syna? 4:50 Pravidla jsou důležitá pro sebevědomí dítěte. 9:30 Jak je to s masem o teenegarů? Většinou jím 5x týdně maso a 2x týdně něco bez masa. A vyhovuje mi to, ale pořád mi někdo z okolí říká, že když nejím maso každý den budu mít málo železa atd. Je to pravda? 15:30 Co si myslíte o školní jídelně? Mně zcela upřímně ta jídla chutnají, ale pro mě jako člověka co má cca 180 cm a něco mezi 75 až 80 kg nestačí 100 g syrového masa? A když se nenajím tak mám na nic náladu, pravděpodobně půjdu na intr další rok. Doporučili by jste mi něco co udělat např. si do toho jídla sypat protein, nebo po tom jídle sníst tvaroh? 19:25 Co si myslíte o sladidlech u dětí? Náš kluk (12) hodně sportuje a rád by užíval protein (neochucený mu nechutná), občas sní proteinovou tyčinku nebo si dá nějaký ioňták ve kterém sladidla jsou. 20:10 Co říká WHO o sladidlech. 27:43 Jaký máte názor na nezdravé potraviny u dětí? Čokoláda, bonbony, sušenky a sladké limonády? Doma dceru vedeme ke zdravé stravě a sladké standardně nekupujeme, pokud není Mikuláš, Velikonoce atp. ale přece jen tráví hodně času s kamarády, které ve škole nosí a jí tyto “dobroty” běžně. Dcera sportuje dělá atletiku, není tlustá jen nevíme, jak se postavit k tláskání sladkého. 36:30 Sladký vyvolává závislost! A dítě to neumí regulovat. 38:00 Děti musíme vychovávat!

Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně příjmu bílkovin. Zajímá vás, kvalitní rostlinné vegan zdroje proteinů? ➡️ Jak je správně započítávat do kalorických tabulek a jak bílkoviny upravovat? 0:00 Úvod 0:40 Je pravda , že né každá bílkovina je zcela využitelná pro tělo? Když si zapisuju do kalorických tabulek, ale tělo si z nich nevezme všechno? 4:00 Proč jsou kalorické tabulky zkreslené? 6:30 Je živočišná bílkovina lépe stravitelná než živočišná? 7:47 Co je to Carni vore dieta a jak funguje? 9:00 Takhle si můžete poškodit fungování štítné žlázy? 14:04 Rostlinné bílkovin vs. živočišné, jaký je ideální poměr? 16:20 Kdo je flexitarián? 18:00 Kvalitní zdroje rostlinných bílkovin. 21:00 Je třeba započítávat rostlinné bílkoviny? 22:40 Mohou se bílkoviny kombinovat se sacharidy? 25:00 Může vysoký příjem bílkovin za zvýšenou plynatost a nadýmání? 30:50 Znehodnotí se protein tepelnou úpravou? 33:30 Jaký protein je vhodný na pečení? 36:07 Dají se ořechy a ořechová másla považovat za zdroj bílkovin? 38:00 Které mléčné výrobky lze považovat za zdroj bílkovin?

✨ Základní suplementy jsme probrali v minulém díle a teď si ukážeme doplňky stravy, které ještě více podpoří lepší prokrvení a koncentraci pro lepší růst svalové hmoty. 💥 0:00 Úvod 1:10 Základní suplementy pro každého - zopakování 8:00 Zinek v chelátové formě. 9:55 Citrulin malate a kvalitní pre workout

Začínáte ve fitku a chcete podpořit růst svalové hmoty? Tyto suplementy by vám měly na vaší cestě ulehčit. Trenér Jirka Vacek doporučuje 5 základních doplňků a popisuje, k čemu jsou vhodné. 0:00 Úvod - za co má smysl dát peníze? 2:57 Základ pro svaly je kvalitní protein - bílkoviny. 5:10 Rybí tuk - Omega 3 nenasycené mastné kyseliny pro vývoj organismu. 8:30 Nezbytný vitamín D3 pro správně fungování těla a pro dobrou imunitu. 10:25 Hořčík, zásadní minerál pro organismus. 12:35 Kreatin monohydrát.

✨ Kolik jíst bílkovin denně, pokud usilujete o růst svalové hmoty? Měly by se započítávat i rostlinné zdroje bílkovin nebo pouze živočišné? A jak vybrat kvalitního trenéra? 0:00 Úvod 1:00 Jak jíst a jak cvičit pro růst svalové hmoty? 2:00 Kolik jíst bílkovin pro růst svalové hmoty? Až 3 g bílkovin? 4:00 Je rozdíl v příjmu jídla u naturálního cvičence a u lidí na látkách? 8:00 Jak vybrat trenéra nebo konzultanta? 10:00 Jirka Vacek chce získat profi kartu. 19:30 Co dělat, když se v určitých věcech začneš šťourat až příliš? 25:00 Jirka Vacek je druhý Jarda Jágr?

Veškeré informace, co potřebuješ vědět o kreatinu. Je zde něco, co nezaznělo, nebo tě zajímají další otázky na suplementaci, nejen kreatinu? Napiš nám to do komentářů! Natočíme další videa 0:00 Úvod 0:52 Jsou doplňky stravy typu kreatin třeba? 1:33 Jak funguje kreatin? 4:00 Hodí se kreatin i pro jiné, než silové sporty? 6:00 Kreatin je látku tělu vlastní a dokonce si ho tělo tvoří samo. 9:50 Kdy je vhodné užívat kreatin? 13:42 Zadržuje kreatin vodu? 15:20 Mohu ho užívat i v rýsovací fázi? 17:28 Zastaví se při užívání kreatinu vlastní produkce? 19:24 Vypadávají po kreatinu vlasy?

Výživový poradce Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně hubnutí, půstů a zrychlování metabolismu. Máte další otázky? Napište je do komentářů. 0:00 Úvod 0:50 Slyšela jsem rozhovor s jednou paní lékařkou o tom, že při půstu, respektive přerušovaném hladovění tělo využívá energie ze zásob. To je obecně již známo, nicméně mě tam překvapila jedna informace o tom, že jakmile při období půstu, či okna, kdy nejíme, začíná tzv. "kručet" v žaludku, neboli slyšíme i takové vyloženě až "mletí naprázdno", pak bychom měli být rádi, neboť to znamená, že tělo opravdu využilo vše, co bylo nashromažděné. 4:50 Co znamená kručení v žaludku? Musím se najíst? 6:00 Jaké jsou příznaky, když mi dochází energie? 8:11 Zajímalo by mě, co je pravdy o tom, že nejvíce kalorií a celkově zrychlení metabolismu nezávisí ani tak na sportovním výkonu cíleném, tudíž tréninku, ale na NEAT. Je pravda, že samotný trénink, i když bude sebevíc maximální a dáme do něj vše, pokud bude ale třeba jen 3-4x týdně na 40 min. a po zbytek týdne a dne člověk sedí na zadku a nic nedělá, tak prostě výsledky mít nebude, kdežto člověk, který naopak nemusí mít vyloženě extrémní tréninky ve sportu, ale bude se většinu dne a hlavně každý den hýbat v přirozených aktivitách, tak bude mít rychlejší metabolismus, a tudíž i spalování? 9:00 Stačí 4500 kroků denně? 11:00 Jak to udělat, když chci být štíhlý a zdravý. 15:40 Jak by se měl člověk stravovat při překyseleném organismu? Při tzv. acidóze nebo syndromu prorůstajícího střeva? 21:35 Mám v noci vlčí hlad. Dokud se nenajím, neusnu. A ne ovoce, ale něco hutnýho. Jím těsně před spaním a stejně mě hlad vzbudí. Co s tím? 24:20 Dobrý den, chtěl bych se zeptat jaký je rozdíl mezi cukrem a glukozo-fruktozovym sirupem? 30:44 Mohli byste, prosím, někdy načnout otázku "trvalé zpomalení metabolismu"? Jestli je vůbec možné se do tohoto stavu dostat. Jestli je to nezvratné a pokud ne, tak jakými dalšími kroky ten metabolismus zase zrychlit, protože většina lidí pořád říká "jezte víc bílkovin, cvičte silově". Spousta z nás nějakou dietou prošla a určitě se mnoha lidem nedaří mít dlouhodobě výsledky a zase spadnou do diety, tak aby třeba měli i povědomí o takovém riziku dlouhodobého, ne-li trvalého zpomalení metabolismu.

Jirka Vacek odpovídá na nejčastější otázky ohledně proteinu. ➡️ Který je vhodný pro hubnutí a který pro růst svalové hmoty? ✨Mohu proteinem nahradit jídlo? A skutečně se tepelnou úpravou protein zničí? 0:00 Úvod 0:45 Jak zjistím, kolik proteinu denně potřebuji? 3:40 Může mít nadstandardní příjem bílkovin nějaký negativní vliv na moje zdraví. 4:35 Přes jakou hranici bílkovin za den bychom se neměli dostat? 5:25 Můžu proteinem nahradit polovinu příjmu bílkovin? 6:47 Kdy je nejlepší čas pro užívání proteinu? 8:30 Jak užívat protein při hubnutí a jaký protein je do diety nejvhodnější? Jak užívat protein pro nabírání svalové hmoty? 10:52 Dochází při tepelné úpravě k degradaci syrovátkového proteinu? Pro upřesnění, po mnoha typech snídaní mi nejvíce vyhovuje z hlediska sytosti a stabilní energie palačinka z kokosové mouky s přidáním proteinu. Zamýšlím se však nad tím, co se děje jak s kokosovou moukou, o které jsem četla, že oxiduje při tepelné úpravě, tak s proteinem. 13:45 Můžete říct, jaké jsou podle vás nejlepší proteiny? Jaké samo užíváte a jak často je obměňujete je to vůbec třeba střídat druhy proteinů? 15:30 Jak vybrat protein? 16:55 Oblíbený proteiny Jirky Vacka.

✨ Trenér Jirka Vacek se s vámi podívá na protein zblízka. ➡️ Co vlastně protein je, jak funguje? Odhalí nejlepší typ proteinu pro podporu růstu svalů. 💪🏽 Vysvětlí vám proteinové formy od CFM zpracování, až po nedenaturované a nativní varianty. Popíše vám různé druhy proteinů, včetně syrovátkového koncentrátu, izolátu a hydrolyzátu, až po vaječný albumin, kasein, vícesložkový protein a hovězí protein. Ani veganské alternativy nezůstanou bez povšimnutí. 🌱 A co ta záhadná věta o nevhodnosti pro děti, těhotné a kojící ženy?🤰🏽 0:00 Úvod 0:45 Co je to protein a jak funguje? 1:50 Jaký je základní a nejlepší protein pro růst svalů? 3:00 Co znamená zpracování CFM proteinu? Je to známka kvality? 4:00 Co znamená nedenaturovaný a nativní protein? 5:10 Jaké jsou druhy proteinů a pro koho jsou vhodné? 5:30 Co je syrovátkový koncentrát? 6:19 Co je syrovátkový izolát? 7:20 Co je syrovátkový hydrolyzát? 10:14 Co je vaječný albumin? Je to obyčejný vaječný bílek? 10:54 Co je kasein? 12:23 Co je vícesložkový protein? 13:13 Co je hovězí protein? 13:50 Co je rostlinný (vegan) protein? 15:00 Proč je v upozornění uvedeno: Není určeno pro děti, těhotné a kojící ženy?

Výživový specialista Petr Havlíček a trenér Jirka Vacek odpovídají na vaše otázky ohledně tréninku. Co dělat, když nefunguje žádný pre-workout, jak se metabolizuje kofein a proč není vhodné cvičit s nemocí? 0:00 Úvod - Otázky k tréninku 0:30 Co byste mi doporučili, když na mě nefunguje žádný nakopávač, káva ani energy drinky? Mohu toho vypít kolik chci a vůbec nic necítím. Nakopávače jsem zkoušel i hodně výrobců (např. Agrezz, co pro většinu lidí funguje nejvíc, tak ani s celou dávkou necítím vůbec nic). Něco jiného co může fungovat na nakopnutí? Jediné co na mě funguje když jsem unavený, že se musím prostě vyspat. 1:30 Je nějaký rozdíl v metatabolizací kofeinu z kávy/čaje a kofeinu z tablet (bezvodý). V případě kávy mi dělá problém usnout i po 10 hodinách po vypití a někde jsem slyšel, že u kofeinu z tablet je metabolizace rychlejší. 4:20 Kdysi nám učitel biochemie říkal, že kofein osoby s nízkým tlakem nenakopne, ale naopak je uspává. Je na tom něco pravdy? 7:05 Jaký názor máte na molekulární vodík ve sportu? Používám láhev na výrobu vodíkové vody a cca po měsíci se mi zvýšil výkon od maxima až po 5 min. intervaly (cyklistika) a snížení váhy o cca 2 kg. A hlavně už nepiju slazené ani sycené nápoje. 8:56 Dobrý den, jaký mají vliv antibiotika na cvičení? Když se fyzicky cítím dobře, ale mám předepsané antibiotika, může mi to způsobit nějaké zdravotní komplikace? 15:00 Můžete nějak blíže rozebrat tu kyselinu mléčnou a souvislost s protahováním? Všude jsou info jak je důležité protahování ihned po tréninku a skutečně existují doplňky stravy, které blokují její tvorbu? 22:37 Napište nám otázky pro fyzioterapeuta

Zajímá vás, jak přizpůsobit jídlo a makroživiny při cvičení v posilovně nebo u aerobních sportů? Petr Havlíček a Jirka Vacek odpovídají na váš dotaz. 0:00 Úvod 1:30 Lidé, co necvičí v posilovně nemusí tolik dbát na stravu a příjem živin. 2:10 Modré zóny. Jak se dožít sta let? 4:00 Bílkoviny potřebujeme všichni, ale kolik? 5:40 Kolik přijímat sacharidů, když je pořád spaluju? 7:00 Jaký je stravovací režim při aerobním sportům? 9:35 Při kardiu a vytrvalostním sportu pálíš svaly. 10:00 Suplementy pro udržení svalové hmoty. 15:00 Jaké je role svalové genetiky a predispozice podle druhu svalových vláken při rozhodování, který druh cvičení je vhodný? 17:30 Výsledky jsou součástí motivace. 18:00 Má smysl jít proti sobě? Když mi jde vytrvalost, ale chci budovat svaly? 19:40 Dokud to nepřijmeš, nemůžeš se posunout.

Jak je to v období během kojení? Je důležité, co jíme? Má to vliv na mléko a jaké doplňky stravy bychom neměli opomenout? 0:00 Úvod 0:30 Mohu konzumovat uměla sladidla, když kojím? Dostanou se sladidla do mléka? 2:20 Alkoholové cukry - nadýmání. 6:50 Jak si při kojení nastavit makra, když chci nabírat. 12:00 O kolik navýšit příjem bílkovin? 16:00 Mohu užívat protein, když kojím? 18:00 Kolik mohu vypít kávy během kojení? 20:15 Co jíst během kojení? Dle doporučení kvůli kolikám je jídlo dost strohé. 25:15 Jaké doplňky stravy jsou vhodné při kojení? 28:00 Kolik sladkého během kojení je v pořádku? 29:37 Kdy je ideální začít hubnout po porodu?

💥 Trochu se nám to zvrtlo.💥 Měly to být otázky a odpovědi ohledně Vánoc, ale vznikl z toho takový vánoční guláš. Takže pokud vás zajímá, proč Petr Havlíček bude večeřet smažák a jak se na Vánoce nepřejídat. 0:00 Úvod 1:00 Jak udržet motivaci k hubnutí během vánočního období? 5:00 Je reálně možné přibrat 3 kila tuku za vánoce? 9:45 Má smysl nesnídat nebo neobědvat, když mě čeká velká hostina? 13:30 Proč ti každý nutí tolik jídla? 15:30 Petr Havlíček měl problém s nadváhou! 22:00 Je dobrá cesta nahradit suroviny v cukroví a jídle za zdravější? 24:40 Řízek je dietnější, když ho po usmažení vykoupete ve vroucí vodě. 28:30 Proč Jirka jí 350 g bílkovin? 30:20 Jak se vrátit ke zdravým stravovacím návykům po Vánocích? 35:00 Jak letos slavíme vánoční svátky?

Výživový specialista Petr Havlíček a Tereza Fuková odpovídají na otázky ohledně chutí a emočního hladu. Hlad je neodmyslitelnou součástí našeho života, a přesto je to téma, které často nedostává dostatečnou pozornost. 0:00 Úvod 0:55 Jaké jsou druhy hladů? Fyziologický hlad, emoční hlad...? 2:49 Co se stane když dlouhodobě nejím? 9:38 Uspokojení chutí. 10:57 Co je to sociální hlad? 14:00 Popcorn v kině a nezdravé jídlo u filmů. 17:30 Mají lidé častěji chutě kvůli nevyváženému jídelníčku nebo emocím? 18:30 Rozbij starou rutinu, ale nastav si jinou. 21:00 Pokud nemáš ve stravě tuky, budeš se dojídat cukry. 25:00 Je těžké správně jíst! 29:14 Doplňky stravy na potlačení chutí. 31:30 Co dělat, když mám potřebu jíst hodně? 32:40 Je v pohodě mít chuť na něco sladkého? 34:00 Dotaz na Petra Havlíčka: Nakupování a kvalita potravin 35:00 Petr peče chleba. Stravitelnost pečiva.

Nepatříte do té skupiny, která má problém zhubnout, ale spíše byste potřebovali dostat nějaké to kilo nahoru? Výživový poradce Petr Havlíček a Tereza Fuková o tom, jak zdravě nabrat na váze. 0:00 Úvod 1:55 Jaké jsou příznaky podvýživy? 4:20 Může rychlý metabolismus za podváhu? 8:00 Navýšit jídelníček pouze o bílkoviny nemá smysl. 9:50 Jak nastartovat mTor? Jaké proteiny zvolit? 12:13 Pokud potřebuju nebrat, nemusím koukat na to, co jím. Zdravé vs. nezdravé. 14:50 Lze napravit, co jsme spáchala dietami? 21:58 Zaleží na rozložení makroživin a je dobré zařadit svačiny? 24:53 O kolik si navýšit jídelníček? 26:00 Jak vylepšit a zvýšit energetickou je v pohodě udělat si smoothie? 30:00 Jaké potraviny volit, pokud chci nabrat? 31:40 Jaký pohyb volit, když chci nabrat? 32:30 Jaké zvolit jídlo po cvičení a okolo tréninku?

Jak by se měla stravovat žena v těhotenství? 🤰🏽 Petr Havlíček a Tereza Fuková odpovídají na nejčastější otázky. ⬇️ Pokud vás cokoliv napadne, pište dotazy do komentáře. 0:00 Úvod 1:12 Také strava a doplňky stravy se doporučují před otěhotněním? 5:00 Má váha a obezita vliv na početí miminka? 7:30 O kolik zvednou příjem v těhotenství. 11:00 Je třeba v těhotenství zvýšit příjem bílkovin? 13:50 Názor na veganství a vegetariánství v těhotenství. 19:00 Vlčí hlady v těhotenství. Je to normální nebo za to můžou emoce? 24:15 Na jaká jídla si dát v těhotenství pozor? 27:00 Můžu pít kávu v těhotenství? 31:16 Jaké vitamíny a minerály jsou vhodné pro těhotné. Proč je na doplňcích stravy napsáno napsat není vhodné pro těhotné a kojící? 37:00 Pohyb v těhotenství? Můžu sportovat, když jsem těhotná?