Hubnu s Veru

V této epizodě jsem se zaměřila na téma, které zahrnuje spoustu příčin selhání typických dietářů🤓, kam jsem taky kdysi spadala - so no shame.😌 Prodlouženou verzi si můžete poslechnout na herohero.co/hubnusveru, kde vychází epizoda vždy s týdenním předstihem. Na herohero právě vyšel E-BOOK KUCHAŘKA, který je pro členy zdarma je stažení! Každý měsíc vyjde jeho updatovaná verze, tzn. receptů bude přibývat. Aktuálně už pracuji i na e-booku, který bude zaměřen na cvičení. Odebírej bonusový obsah na herohero.co/hubnusveru Nově! Odebírej Youtube kanál Veronika Duží Instagram: @hubnusveru & @veronikaduzi Kontaktní formulář pro zájemce o výživový coaching: veronika.duzi.cz

Většinu podcastů už vydávám na herohero.co/hubnusveru, tak pokud patříte mezi mé věrné posluchače, určitě se k nám přidejte! Získáte přístup i k dalšímu bonusovému obsahu, který vydávám třikrát do týdne (tréninky, o stravování, bonusové vlogy, výzvy, atd.). V této epizodě probereme, co vše se po zimě mění a dotkneme se všech kategorií, tj. pohyb, stravování, ale i beauty a fashion. Odebírej bonusový obsah na herohero.co/hubnusveru Nově! Odebírej Youtube kanál Veronika Duží Instagram: @hubnusveru & @veronikaduzi Kontaktní formulář pro zájemce o výživový coaching: veronika.duzi.cz

Celou epizodu najdete jako vždy s týdenním předstihem na herohero.co/hubnusveru 1. Jak často cvičit? 2. Kolik minut cvičit? 3. Jaký pohyb je na hubnutí nejlepší? 4. Musím dělat kardio? 5. Je cvičení na lačno efektivnější? 6. Je lepší cvičit ráno nebo večer? 7. Proč nemám takové výsledky jako ostatní? 8. Stačí mi domácí cvičení? 9. Jaké jsou nejlepší cviky na břicho/zadek? 10. Jak na vyrýsované bříško? Tuhle otázku jsem nechtěneě vynechala - bříšáky se pečou v kuchyni, takže rozhodně první řešit jídlo, a pak zařadit 2 max. 3 cviky do svých tréninků (projet přímé, šikmé bříšní svaly a hlavně střed těla). 11. Mám si dávat po cvičení protein? 12. Mám používat spalovač? BONUSOVÁ ČÁST na herohero.co/hubnusveru: 13. Po cvičení jsem přibrala, co dělám špatně? 14. U čeho dělají lidé při cvičení největší chyby? 15. Pít při sportu nebo až po cvičení? 16. Jak nejlépe měřit progress? 17. Má smysl tréninkový plán? 18. Měla bych cvičit s trenérem? 19. Kdy se po cvičení najíst? 20. Jak nakombinovat silový trénink s kardiem, aby člověk nepřibíral tolik objemové hmoty? Odebírej bonusový obsah na herohero.co/hubnusveru Nově! Odebírej Youtube kanál Veronika Duží Instagram: @hubnusveru & @veronikaduzi Kontaktní formulář pro zájemce o výživový coaching: veronika.duzi.cz

Mám pro vás novou podcastovou epizodu. Na začátku vám v ní vysvětluji nějaké menší organizační změny na herohero.co/hubnusveru aneb více exkluzivního obsahu pouze pro odběratele, tak si to určitě poslechněte.🎧 V této epizodě se věnuji tématu, které nutně potřebuje více pozornosti! Pokud máš občas pocit, že už se v tom dodržování zdravých zásad ztrácíš a tak trochu "nestíháš život", pak je přesně tohle epizoda pro tebe. Odebírej bonusový obsah na herohero.co/hubnusveru Nově! Odebírej Youtube kanál Veronika Duží Instagram: @hubnusveru & @veronikaduzi Kontaktní formulář pro zájemce o výživový coaching: veronika.duzi.cz

Nově mě najdete i na Youtube, tak neváhejte dát odběr kanálu Veronika Duží. Videa budou vycházet každou neděli. Moc bych si přála, abyste si vzaly má slova v této epizodě k srdci. Věřím, že by vám změna, o které v podcastu mluvím, moc prospěla. Přehodnoťte celý mindset, jak nad hubnutím přemýšlíte. Bude se vám snáz dýchat a věřím, že se vám over all vyplaví mnohem více serotoninu (tj. hormon štěstí). Nezapomeňte, že nezkrácenou verzi epizody (vždy s týdenním předstihem) najdete na herohero.co/hubnusveru. Odebírej bonusový obsah na herohero.co/hubnusveru Nově! Odebírej Youtube kanál Veronika Duží Instagram: @hubnusveru & @veronikaduzi Kontaktní formulář pro zájemce o výživový coaching: veronika.duzi.cz

Ráda bych připomněla, že tohle je zkrácená verze epizody. Plná délka všech epizod je vždy s předstihem k dispozici pouze odběratelům herohero.co/hubnusveru. Dnes vám dám hned několik tipů, jak opravdu dosáhnout svých předsevzetí či cílů pro tento rok. Povíme si o způsobech, jakými je vizualizovat , a v neposlední řadě vám nasdílím 10 (v této zkrácené verzi 4) novoročních cílů, které by měl přidat na seznam každý z nás.☺️ Docela jsem se rozpovídala, tak nahoďte sluchátka🎧, vyrazte na procházku nebo se jen pohodlně usaďte s teplým čajem 🫖 a poslechněte si první lednovou epizodu Hubnu s Veru. Odebírej bonusový obsah na herohero.co/hubnusveru Nově! Odebírej Youtube kanál Veronika Duží Instagram: @hubnusveru & @veronikaduzi Kontaktní formulář pro zájemce o výživový coaching: veronika.duzi.cz

Vánoce - nejobávanější období roku pro všechny dietáře. Jak najít mezi nezdravým a zdravým jídlem rovnováhu právě v období svátků? V epizodě se vám rozpovídám o tom, jak sama nakládám s tímto obdobím, a co radím svým klientkám coachingu. Celou epizodu i s bonusovou částí najdete jako vždy na herohero.co/hubnusveru. Krásné svátky všem!!! <3 Odebírej bonusový obsah na herohero.co/hubnusveru Nově! Odebírej Youtube kanál Veronika Duží Instagram: @hubnusveru & @veronikaduzi Kontaktní formulář pro zájemce o výživový coaching: veronika.duzi.cz

Jak vnímáme obraz vlastního těla? V epizodě vám povyprávím vlastní příběh, a pak rozebereme, co vše má na body image vliv, včetně trendů na sociálních sítích, jak vylepšit vztah k vlastnímu tělu, a jak se poprat s kritikou od druhých. Nezapomeňte, že epizodu v plné délce (a vždy s týdenním předstihem) najdete na herohero.co/hubnusveru. Odebírej bonusový obsah na herohero.co/hubnusveru Nově! Odebírej Youtube kanál Veronika Duží Instagram: @hubnusveru & @veronikaduzi Kontaktní formulář pro zájemce o výživový coaching: veronika.duzi.cz

Na úvod bych ráda připomněla, že epizodu najdete v plné délce a s týdenním předstihem na herohero.co/hubnusveru. Tentokrát jsem se vám rozpovídala na téma podzimních změn. Sama totiž pociťuji, že s příchodem podzimu (v důsledku chladnějšího počasí a úbytku denního světla) dochází ke spoustě změnám, a to jak v našem jídelníčku, tak i ve výběru sportovních aktivit, a zařazujeme do své rutiny také nové rituály (saunování, masáže, čtení a další relaxační techniky). V podcastu nevynechám ani mé oblíbené téma psychického zdraví. Odebírej bonusový obsah na herohero.co/hubnusveru Nově! Odebírej Youtube kanál Veronika Duží Instagram: @hubnusveru & @veronikaduzi Kontaktní formulář pro zájemce o výživový coaching: veronika.duzi.cz

Celou epizodu i s bonusovou částí najdete na: herohero.co/hubnusveru. V epizodě vám chronologicky povyprávím o mých začátcích ve světě fitness. Kdy, kde, a jak jsem se cvičením začala, o cvičení v posilovně a zdravotních následcích a v neposlední řadě, co mě přivedlo k práci osobní trenérky, a podle čeho vybírat trenéra jako klient. Odebírej bonusový obsah na herohero.co/hubnusveru Nově! Odebírej Youtube kanál Veronika Duží Instagram: @hubnusveru & @veronikaduzi Kontaktní formulář pro zájemce o výživový coaching: veronika.duzi.cz

Každou epizodu najdeš v plné délce a s týdenním předstihem na herohero.co/hubnusveru, kde publikuji příspěvky třikrát týdně, a to workouty, recepty, vlogy a další obsah včetně zmíněných podcastů. V této epizodě jsem rozebrala hned několik důvodů, proč se ti pravděpodobně nedaří zhubnout. Chybu možná neděláš ve stravování, ale v něčem jiném. Rozebereme si to doslova "od hlavy až k patě". Odebírej bonusový obsah na herohero.co/hubnusveru Nově! Odebírej Youtube kanál Veronika Duží Instagram: @hubnusveru & @veronikaduzi Kontaktní formulář pro zájemce o výživový coaching: veronika.duzi.cz

PRVNÍ EPIZODA 3. SÉRIE!!! Zvolila jsem téma motivační a rozpovídala jsem se o tom, jaké kroky (na denní bázi) mě posouvají kupředu a mám tak pocit, že se neustále posouvám, a žiju svůj život naplno. Popovídáme si o plánování, pravidelných rituálech, o tom, jak je důležité pečovat o své zdraví i vzhled, a jaké konkrétní kroky učinit, abyste nezažívali pocit stagnace. Tentokrát je celá epizoda dostupná i široké veřejnosti, ale budu moc ráda, když se připojíte na herohero.co/hubnusveru, kde vás čeká spoustu zajímavého obsahu. Odebírej bonusový obsah na herohero.co/hubnusveru Nově! Odebírej Youtube kanál Veronika Duží Instagram: @hubnusveru & @veronikaduzi Kontaktní formulář pro zájemce o výživový coaching: veronika.duzi.cz

Jelikož se naše dlouholeté debaty u vína 🥂 točí vždy okolo vztahů a sexuálních historek 🔞, plánovala jsem už delší dobu, že si svého kamaráda Honzu pozvu do podcastu. Probrali jsme téma online seznamování, co Honza u žen považuje za “red flags” 🚩, pohled na novodobé vztahy, nechyběl ani bizarní příběh z jedné vášnivé noci a taky se s vámi Honza podělil o čerstvou zkušenost, kterou si odnesl z (extrémně) toxického vztahu.💔 Oba tyto příběhy včetně dalších bonusových částí (plná délka epizody: 01:03:05) najdete na herohero.co/hubnusveru. IG Honzy: @jan.slovi Odebírej bonusový obsah na herohero.co/hubnusveru Nově! Odebírej Youtube kanál Veronika Duží Instagram: @hubnusveru & @veronikaduzi Kontaktní formulář pro zájemce o výživový coaching: veronika.duzi.cz

Mám pro vás ROZHOVOR S MARTINKOU TŘEŠŇÁKOVOU @martinka_tres, devatenáctiletou influencerkou z Liberce, která miluje kreativní práci a pohyb. Prodlouženou epizodu (20 min. bonusovou část) najdete na: www.herohero.co/hubnusveru. TÉMATA V EPIZODĚ: Škola, práce influencera a content creatora pro Líčírnu. Co taková práce obnáší, a jak vypadá její běžný den? Jaké jsou její plány do budoucna? Láska k pohybu. O józe, pobytu na Bali a tipy na jógová studia. Co ji přivedlo k silovému tréninku? O cyclingu a trenérských ambicích. O stravování. Jak vypadá její jídelníček? Vyzkoušela v minulosti nějaké extrémní diety? Bojovala někdy s PPP? Akné. Co bylo příčinou a následným řešením? Biorezonance, kyneziologie a energetické masáže. BONUSOVÁ ČÁST: O vztazích a její nové lásce. Jak se poznali? Kdo koho sbalil, a kde byli na prvním rande? Plánuje se stěhovat do Prahy? O sourozeneckém vztahu s Týnuš a jejich odlišném pohledu na rodinu. O tragické nehodě sestry. Jaká byla její první reakce a pocity? Jak zvládla devět měsíců odloučení? Odebírej bonusový obsah na herohero.co/hubnusveru Nově! Odebírej Youtube kanál Veronika Duží Instagram: @hubnusveru & @veronikaduzi Kontaktní formulář pro zájemce o výživový coaching: veronika.duzi.cz

Na úvod bych ráda připomněla, že celou epizodu i s bunusovou částí a s týdenním předstihem najdete na: herohero.co/hubnusveru, kde přispívám několikrát do týdne. Najdete tam workouty, recepty, lifestyle videa a další zajímavý i edukační obsah. Ačkoli název zní možná trochu negativně, cílem bylo vás v této epizodě povzbudit a vysvětlit, jak předcházet demotivaci, zda-li vůbec potřebujete silnou vůli, a jak postupovat při stagnaci, tzn. když se progress zastaví. Zároveň jsem se rozpovídala i o dietním režimu na dovolené, přípravě jídla, prokrastinaci a dalších tématech souvisejícími s dodržováním dietního režimu. Užijte si poslech a budu se těšit na zpětnou vazbu! Odebírej bonusový obsah na herohero.co/hubnusveru Nově! Odebírej Youtube kanál Veronika Duží Instagram: @hubnusveru & @veronikaduzi Kontaktní formulář pro zájemce o výživový coaching: veronika.duzi.cz

Udržovací fáze je snadná a složitá zároveň. Velice záleží na tom, jakou dietou jste si totiž prošli. Pokud jste měli nastaven adekvátní kalorický deficit, díky kterému jste nehladověli, pak vás nečekají žádné razantní změny. V podcastu se opírám o pojmy, jako je intuitivní stravování, balanc a pravidlo 80:20. Prozradím vám také, jaký cíl si nastavit, a na co si dát v udržovací fázi pozor. Epizoda není vyloženě vzdělávací, ale spíše by vás měla upozornit na to, co vás po dietě čeká, a jak se vyhnout častým chybám. 10 praktických rad do udržovací fáze jsem sepsala na herohero.co/hubnusveru, tak dej odběr a získej přístup k bonusovému obsahu! Odebírej bonusový obsah na herohero.co/hubnusveru Nově! Odebírej Youtube kanál Veronika Duží Instagram: @hubnusveru & @veronikaduzi Kontaktní formulář pro zájemce o výživový coaching: veronika.duzi.cz

Rozhovor s Markét Frank najdeš v plné délce (1 h 38 min) na herohero.co/hubnusveru, tak neváhej a dej odběr! Získáš zároveň přístup k dalším bonusovým epizodám, ale i do workout zóny, k videoreceptům, lifestyle videím, atd. Přispívám několikrát do týdne a pokrývám témata nejen hubnutí & pohybu. TÉMATA V PODCASTU: O STRAVOVÁNÍ: Jak zvládá skloubit péči o domácnost, děti a vedení firmy? Vaří každý den? Proč jí nevyhovalo veganství? Konzumuje maso? Jak se stravuje její dcera Isabelka? Principy Glugose Revolution (@glucosegoddess). Jak se staví ke konzumaci (rafinovaného) cukru? Zakazuje sladkosti svým dětem? Držela někdy dietu? Zažila si výkyvy ve váze? O POHYBU: Jaký má vztah ke sportu, a kterým aktivitám se věnovala v dospívání? Cvičí aktuálně? O SEBEROZVOJI: Pracuje na osobním rozvoji? Ze kterých zdrojů čerpá nejraději informace? Přišla po narození Isabelky o některé přátelé? O MATEŘSTVÍ - BONUSOVÁ ČÁST O VZTAHU S VILDOU: Pomáhá Vildovi s oblékáním? Rozdělují si domácí práce? Jak si dělí finance? (BONUS) O MÓDĚ: Kde se inspiruje v módě? Jmenované IG profily: @emmahill @cocobeautea @kateehutchins @emitaz @kenzas @fakerstrom@symphonyofsilk @lglora Utrácí hodně za oblečení? Kde nejčastěji nakupuje? Nejdražší kousek v šatníku? Co si koupila naposledy, a co má na wishlistu (BONUS)? Investuje do hodinek a šperků? O ARIETTE: Kdo všechno stojí za značkou Ariette? O zákulisí značky, návrhu produktů a jejich neustálém zdokonalování. Kolik kusů vyrábí? Kdo firmu zafinancoval? (BONUS) O SOCIÁLNÍCH SÍTÍCH: O natáčení na Youtube a TikToku. Má nějaké guilty pleasure profily na Instagramu? (BONUS) Závěrem: Kam se letos chystá s rodinou na dovolenou? Odebírej bonusový obsah na herohero.co/hubnusveru Nově! Odebírej Youtube kanál Veronika Duží Instagram: @hubnusveru & @veronikaduzi Kontaktní formulář pro zájemce o výživový coaching: veronika.duzi.cz

Pokud chceš slyšet epizody (i s bonusovou částí) s týdenním předstihem, odebírej herohero.co/hubnusveru. Tam najdeš mimo jiné i workout zónu, kam přispívám jednou týdně novým videem, dále se můžeš těšit na videorecepty, příspěvky o zdravém stravování, lifestyle obsah (vlogy a další videa), atd. Odběr můžeš kdykoli zrušit, tak neváhej a přidej se za pouhých 6 euro do naší fitness komunity. 10 výživových otázek: 1. Když začnu hubnout, musím dodržovat stejný režim už napořád? 2. Chci zhubnout jen boky a zadek. Jde to zařídit? 3. Lze zdravě zhubnout i bez cvičení? 4. Musím snídat, když ráno nemám hlad? 5. Musím vynechat přílohy a pečivo, když chci zhubnout? 6. Dá se zhubnout i bez toho, že bych jedla zeleninu? 7. Mohu sladit cukrem? 8. Můžu jen celozrnné pečivo? 9. Musí každé jídlo obsahovat bílkoviny? 10. Musím zařadit do jídelníčku protein? Odebírej bonusový obsah na herohero.co/hubnusveru Nově! Odebírej Youtube kanál Veronika Duží Instagram: @hubnusveru & @veronikaduzi Kontaktní formulář pro zájemce o výživový coaching: veronika.duzi.cz

Po dvou letech jsme se s Markét Gajdošovou rozhodly nahrát novou epizodu, a tentokrát jsme šly hodně do hloubky osobního života. Probraly jsme život v Miami, zda-li je Markét sama se sebou spokojená, jaký má názor na vnější úpravy na těle, rozebraly jsme téma partnerství, přátelství a potenciální založení rodiny, a závěrem se věnovaly i sociálním sítím a toxickým vztahům. Pokud si chcete užít hodinový poslech, tzn. nesestříhanou verzi, kde Markét "spillnula tea", tak zamiřte na: herohero.co/hubnusveru. Odebírej bonusový obsah na herohero.co/hubnusveru Nově! Odebírej Youtube kanál Veronika Duží Instagram: @hubnusveru & @veronikaduzi Kontaktní formulář pro zájemce o výživový coaching: veronika.duzi.cz

Poslechni si celou epizodu i s bonusovou částí na herohero.co/hubnusveru, kde najdeš mimo jiné i spoustu dalšího zajímavého obsahu, jako jsou workout videa, videorecepty, zdravé nákupy, týdenní vlogy, fitness výzvy a mnoho dalšího. Úplnou náhodou jsem narazila na velmi zajímavý článek s názvem „Vyspím se až v hrobě“ aneb Fenomén hustle culture". Přečetla jsem ho jedním dechem a minutu na to zapojovala mikrofon a nahrála vám tuto epizodu. Myšlenka, že hustleři bohužel stále nejsou primárně vnímáni jako lidé zadělávající si na dlouhodobé zdravotní problémy – deprese, úzkosti a insomnii, se mnou totiž dost zarezonovala. Sama věnuji práci více hodin než je zdrávo a v posledních týdnech na mě čím dál více doléhá, že se neustále ženu za úspěchem, ale neuvědomuji si, jakou daň za to platím... více v novém podcastu. Odkaz na článek: https://vzakulisi.cz/2021/05/18/vyspim-se-v-hrobe-aneb-fenomen-hustleculture/ Odebírej bonusový obsah na herohero.co/hubnusveru Nově! Odebírej Youtube kanál Veronika Duží Instagram: @hubnusveru & @veronikaduzi Kontaktní formulář pro zájemce o výživový coaching: veronika.duzi.cz