Elan Fitness & Ernahrung

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter über "Kalzium" » Kalziummangel hat fast jeder! Kalzium sorgt für starke Knochen, starke Nerven & hilft gegen Allergien. Erwachsene sollten täglich ca. 1000 Milligramm zu sich nehmen. Das geht am einfachsten über Milchprodukte. Yoghurt, Käse, Milch oder Quark. Käse: Je härter der Käse, desto mehr Kalzium ist enthalten. Bergkäse zum Beispiel enthält pro Portion 330 Milligramm Kalzium und Frischkäse enthält dagegen nur 24 Milligramm Kalzium. Wenn du keine Milchprodukte isst / trinkst oder verträgst, kommst du auch über grünes Gemüse an Kalzium. Grünkohl (200g) enthalten 424 Milligramm Kalzium. Fenchel, Mangold, Spinat enthalten über 200 Milligramm Kalzium pro Portion. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! (@elanfitnessundspa)

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 16: Training von A-Z l Powerspine Rückenexpertinnen und Powerspine Trainerinnen Ina und Seike mit Trainer und Berater Lenni über das innovative Wirbelsäulen-Konzept mit dem Rückenschmerzen in kurzer Zeit effektiv und innovativ beseitigt werden können. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! (@elanfitnessundspa)

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter mit dem dritten & letzten Teil über Superfoods » Gemüsesorten, Kohlsorten & Hülsenfrüchte. Brokkoli ist roh & gekocht einfach nur lecker und super gesund. Vitamintechnisch besticht er mit Vitamin A, B und C - Wobei die rohe Variante immer einen höheren Vitamingehalt hat als die gekochte. Grünkohl ist ein richtiges Powerpaket. Auberginen sind gut für unser Immunsystem, Nervensystem Haut & Haare. Linsen eignen sich aufgrund ihres hohen Anteil von Ballaststoffen für die Gewichtsreduktion. Genau so wie viele andere Hülsenfrüchte. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! (@elanfitnessundspa)

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter mit dem zweiten Teil über Superfoods »Samen, Kerne und Nüsse Samen, Kerne und Nüsse sind alles kleine Kraftpakete. Fangen wir mit Leinsamen an: Leinsamen & Chiasamen sind in ihrer Wirkung sehr ähnlich, allerdings sind Chiasamen um einiges teurer. Wallnüsse gehören mit Ihren 90 Nährstoffen zu den Alleskönnern unter den Superfoods. Macadamia-Nüsse auch bekannt unter dem Namen "Königin der Nüsse" haben zwar viele Kalorien, aber in maßen gegessen sind sie super gesund! Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! (@elanfitnessundspa)

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 15: Training von A-Z l Oberkörpertraining Trainer Felix erklärt Dir das Oberkörpertraining. Zum Oberkörper zählen Arme, Schultern, Brust, Rücken und Bauch. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! (@elanfitnessundspa)

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 14: Training von A-Z l Nachbrenneffekt Trainerin & Kursleitung im Elan Wennigsen Laura Flemming erklärt Dir den Nachbrenneffekt und welche Faktoren die Intensität beeinflussen. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! (@elanfitnessundspa)

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter mit dem ersten Teil über Superfoods » Alles was du darüber wissen solltest. Bei Superfoods handelt es sich meistens um Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst oder Getreide. Sie alle sind besonders reich an Mikronährstoffen. Dazu zählen Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe. Zudem sollen Superfoods auch viele Antioxidantien und wertvolle Fette wie Omega-3-Fettsäuren enthalten. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! (@elanfitnessundspa)

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 13: Training von A-Z l Muskelkater Unsere Trainerin & Gymnastiklehrerin Sandra Keshavarzi erklärt wie Muskelkater entsteht und was du dagegen tun kannst. Als Muskelkater bezeichnet man einen Schmerz, der nach körperlicher Anstrengung / Fitness, besonders bei hohen Belastungen der Muskeln, auftritt. Meistens merkt man diesen erst Stunden nach der jeweiligen ausgeführten Tätigkeit. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! (@elanfitnessundspa)

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter hat für dich ein paar Tipps zusammengestellt, wie es mit den guten Vorsätzen klappt. Vertrau dir. Du kannst & schaffst das! Das gesamte Elan Team wünscht dir ein gesundes, frohes und erfolgreiches neues Jahr! Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! (@elanfitnessundspa)

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 12: Training von A-Z l Langhanteltraining Unser Trainer Felix über eine der effektivsten Trainingsmethoden, um Kraft & Muskulatur aufzubauen: Langhanteltraining Beim Langhanteltraining werden gleichzeitig & immer verschiedene Muskelpartien beansprucht, was eine ganzheitliche Kräftigung des Körpers fördert. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! (@elanfitnessundspa)

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter mit „Leicht durch die Weihnachtszeit ist leichter als du denkst.“ Susi gibt dir Tipps, wie du leicht durch die Weihnachtszeit kommst. Du kannst so gut wie jedes Rezept umwandeln und kalorienarmer und vollwertiger gestalten. Statt normalen Zucker nimm einfach Xylit oder Erythrit. Statt des normalen Weizenmehles kannst du zum Beispiel Vollkornmehl nehmen. Das hält länger satt und enthält Mineral- & Ballaststoffe, die im normalen Mehl Weizenmehl nicht vorhanden sind. Wenn du auf tierische Fette verzichten möchtest, kannst du statt Butter – Albaöl verwenden. Es enthält Omega3 Fette, viele ungesättigte Fettsäuren und hat einen herrlichen Buttergeschmack. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! (@elanfitnessundspa)

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 11: Training von A-Z l Koordination Gymnastiklehrerin Sandra Keshavarzi erklärt Dir wofür Koordination (gerade im Alltag) wichtig ist. Unter Koordination versteht man die Fähigkeit, Bewegungen präzise und effizient auszuführen. Nur mithilfe dieser Fähigkeit ist es uns möglich, verschiedene Körperteile und Muskelgruppen miteinander zu synchronisieren und so komplexe Bewegungsabläufe durchführen zu können. Das ist nicht nur in den verschiedenen Sportarten notwendig, auch im Alltag müssen wir die verschiedensten koordinativen Fähigkeiten wie z.B. die Orientierungsfähigkeit, die Umstellungsfähigkeit und die Gleichgewichtsfähigkeit benutzen. Nur so kommen wir ökonomisch, effizient und verletzungsfrei durch unseren Tag. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! (@elanfitnessundspa)

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit Z Z wie Zitronenwasser - Gesund kann so einfach sein. Trinke einfach (am besten gleich morgens nach dem Aufstehen) ein Glas Zitronenwasser. Dazu den Saft einer halben Zitrone in ca. 300 ml Wasser (warm oder kalt - nicht heiß!) geben. Obwohl Zitronen sauer sind, wirken sie basisch und kontrollieren unseren Säure-Basen-Haushalt. Zitronenwasser wirkt leicht entwässernd und beschleunigt somit die Ausscheidung von überflüssigem Wasser, Gift und Schadstoffen. Z wie Zucchini - Die Zucchini ist ein rundum gesundes & leichtes Gemüse. Sie enthält Vitamin C, B-Vitamine und Beta-Karotin. An Mineralstoffen bietet sie Kalium, Calcium, Magnesium und Eisen. Da die Zucchini wenig Kohlenhydrate enthält, hält sie den Blutzucker niedrig und hält lange satt. So kannst du zum Beispiel auch deine Nudeln durch sogenannte Zoodles ersetzen. Z wie Zistrose - Die Stengel und Blätter der Zistrose haben den höchsten Polyphenolgehalt, der jemals bei einer Pflanze festgestellt wurde. Polyphenole sind Sekundäre Pflanzenstoffe mit hoher antioxidativer Wirkung. Diese sekundären Pflanzenstoffe haben eine 20x stärkere antioxidative Wirkung, als zum Beispiel Zitronensaft. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! (@elanfitnessundspa)

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 10: Training von A-Z l Joggen Leistungssport- & Body-Trainer Chris Ossenkopp mit 3 Aspekten, die das Joggen für Sportler wie uns, besonders attraktiv machen. 3 Hauptaspekte machen Joggen für Sportler attraktiv: Muskelaufbau, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Fettverbrennung. Beim Joggen werden zahlreiche Muskeln im Körper aktiviert und gekräftigt. Neben der Bein- und Gesäßmuskulatur werden auch die Rumpfmuskeln trainiert. Diese bilden die Basis der Körperstabilität und sind für eine aufrechte Körperhaltung essentiell. Gleichzeitig wird dabei das Herz-Kreislaufsystem angeregt, die Durchblutung verbessert und der Blutdruck reguliert. Nicht zuletzt ist die Fettverbrennung ein großer Vorteil beim Joggen, da hierbei über einen längeren Zeitraum eine erhebliche Menge an Kalorien verbrannt wird. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! (@elanfitnessundspa)

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit X & Y X wie Xylit – Xylit oder auch Birkenzucker ist eine super alternative zu dem normalen Haushaltszucker. Xylit ist kein Süßstoff, sondern ein Zuckeraustauschstoff und gehört zu den Zucker-Alkoholen. Man findet ihn in natürlichen Quellen wie: Himbeeren, Erdbeeren oder Pflaumen. Xylit hat ca. 40% weniger Kalorien als Haushaltszucker. Y wie Yamswurzel – Die Yamswurzel kommt hauptsächlich aus Ländern, wo ein tropisches Klima herrscht: Südamerika, Asien und Westafrika. Sie wird in diesen Ländern, ähnlich wie Kartoffeln, als Grundnahrungsmittel genutzt. Südamerika und Asien verwenden die Yamswurzel auch als Heilpflanze verwertet, da sie sehr gesund ist. Durch das hormonähnliche Diosgenin hilft die Yamswurzel besonders Frauen bei Menstruationsproblemen & Wechseljahre Beschwerden. Aus diesem Grund wird sie auch Frauenwurzel genannt. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! (@elanfitnessundspa)

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 09: Training von A-Z l Intervalltraining Unsere Sportwissenschaftlerin Ina Wollmann erklärt dir die Grundlagen & Vorteile des Intervalltrainings. Intervalltraining ist eine hochwirksame Trainingsmethode, die in vielen Sportarten von Laufen, über Radfahren bis hin zum Schwimmen, sehr weit verbreitet ist. Bei dieser Methode wechseln sich kurze Intensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen ab. Diese Abfolge sollte mehrmals wiederholt werden. Beispiel – Laufen: 30 Sekunden so schnell wie möglich sprinten, gefolgt von einer 1-minütigen Geh- oder lockeren Laufpause. Diesen Ablauf dann mehrmals wiederholen, um ein effektives Training zu gewährleisten. 5 Vorteile des Intervalltrainings: 1. Verbesserte aerobe Kapazität – Dein Körper ist besser in der Lage, Sauerstoff im Training zu transportieren und zu nutzen. 2. Fettverbrennung – Die Intensiven Belastungsphasen erhöhen den Energieverbrauch und fördern somit die Fettverbrennung. 3. Leistungssteigerung – Intervalltraining ist ideal, um deine Schnelligkeit auf Höchstleistung zu bringen. 4. Zeitersparnis – Intervalltraining kann in kürzerer Zeit durchgeführt werden als zum Beispiel ein herkömmliches Ausdauertraining. 5. Variationen – Intervalltraining ermöglicht es dir, dein Training abwechslungsreicher zu gestalten: Dauer I Intensität I Art der Übungen !Wichtig bei Intervalltraining ist eine angemessene Aufwärmphase einzuplanen, um Verletzungen zu vermeiden. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! (@elanfitnessundspa)

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Wasser Wasser – Wasser ist ein sehr wichtiges und oft unterschätztes Thema. Es sieht nach nichts aus, riecht und schmeckt nach nichts – ist aber elementar wichtig für unseren Körper! Denn wir bestehen zu 60 – 70% aus Wasser und unser Gehirn sogar bis zu 80%. Wassermangel kann zu Vergesslichkeit & Unkonzentriertheit führen. Ist dein Wasserbedarf gut gedeckt, bringt es unseren Stoffwechsel auf trapp, sorgt für mehr Energie und hilft beim Abnehmen. Außerdem stärkt es unser Immunsystem und hilft bei Erkältungen. Empfohlene Trinkmenge: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Beispiel: 80 Kg = ca. 2,4 Liter -> treibst du Sport, kannst du nochmal einen knappen Liter draufrechnen. ______________ Susis Tipp, wenn du abnehmen möchtest: Am besten beginnst du den Tag gleich nach dem Aufstehen mit 2 Gläsern Wasser. Das kurbelt deinen Stoffwechsel & die Verdauung an und sorgt dafür, dass du über den Tag 10% mehr Energie hast. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! (@elanfitnessundspa)

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 08: Training von A-Z l Hanteltraining Unsere Trainer Tim & Felix über die Vorteile des Hanteltrainings im Vergleich zum Gerätetraining. Sowohl Hanteltraining als auch Gerätetraining bieten verschiedene Vorteile für das körperliche Training. Hier sind einige Vorteile des Hanteltrainings im Vergleich zum Gerätetraining: 1. Ganzheitliches Training: Hanteltraining erfordert mehr Muskelaktivierung, da du die Hanteln mit deinen eigenen Kräften stabilisieren musst. 2. Funktionelle Kraftentwicklung: Durch Hantelübungen kannst du deine Muskeln auf eine Weise stärken, die in natürlichen Bewegungsmustern und Alltagsaktivitäten nützlich ist. 3. Verbesserte Stabilität und Gleichgewicht: Da Hantelübungen mehr Stabilisierung erfordern, helfen sie dabei, deine Rumpfstabilität und dein Gleichgewicht zu verbessern. 4. Mehr Variation und Anpassungsmöglichkeiten: Hanteltraining bietet eine große Vielfalt an Übungen und ermöglicht es dir, die Trainingsintensität und Belastung leicht anzupassen. 5. Platz- und Kosteneffizienz: Hanteln sind im Allgemeinen kostengünstiger als umfangreiche Geräte. Beachte jedoch, dass sowohl Hanteltraining als auch Gerätetraining ihre eigenen Vorteile haben. Die Wahl zwischen beiden hängt von deinen individuellen Zielen, Vorlieben, körperlichen Voraussetzungen und der Verfügbarkeit von Ressourcen ab. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! (@elanfitnessundspa)

Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit W W wie Wallnüsse - Wallnüsse gehören mit Ihren 90 Nährstoffen zu den Alleskönnern unter den Superfoods. Die Antioxidantien helfen bei typischen Alterserkrankungen, Krebs und Herz-Kreislauferkrankungen. Unsere grauen Zellen versorgt die Walnuss mit ausreichend Energie und kurbelt somit unsere Denkleistung an. Sie schützt unser Herz und Gehirn. Der geringe Anteil an Kohlehydrate hält unseren Blutzuckerspiegel niedrig, somit können sie das Hungergefühl reduzieren und Heißhunger Attacken vorbeugen. W wie Weißdorn - Weißdorn war 2019 die Heilpflanze des Jahres. Er enthält unter anderem Polyphenole, Histamin und Vitamin C – das hilft verengte Blutgefäße zu entspannen. Was für eine bessere Durchblutung sorgt und die Schlagkraft des Herzens verbessert. Es gibt Weißdorn als Tabletten, Tee oder auch Tinktur. W wie Wintergemüse - Zum Wintergemüse gehören zum Beispiel alle Kohlsorten wie Weißkohl, Rosenkohl, Wirsing, Blumenkohl, Grünkohl, Möhren, Steckrüben und Pastinaken. In den meisten Kohlsorten ist viel Vitamin C enthalten. Vitamin C sorgt für ein gutes Immunsystem und wirkt Müdigkeit und Leistungsschwäche entgegen (Was vor allem in den Wintermonaten sehr von Vorteil ist). Über Grünkohl sagt man, es ist die Vitamin Bombe schlecht hin! Er enthält neben Vitamin C auch noch Magnesium, Kalium, Vitamin A & B und wirkt entwässernd. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! (@elanfitnessundspa)

Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist! Folge 07: Training von A-Z l Grundübungen Unsere Trainer Tim & Felix erklären Dir, was bei den Grundübungen beachtet werden sollte. Zu den sog. Grundübungen im Fitnesstraining gehören z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken und Klimmzüge. Diese Übungen sind Ganzkörperübungen, bei denen viele Muskeln gleichzeitig aktiviert und trainiert werden, was zu einer besseren muskulären Entwicklung im Vergleich zu isolierten Übungen führen kann. Es ist jedoch wichtig, dass du die richtige Technik erlernst und dich progressiv steigerst, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen. Grundübungen simulieren Bewegungsmuster, die im Alltag und in vielen Sportarten vorkommen. Indem du diese Muster trainierst, entwickelst du eine funktionelle Kraft, die dir in verschiedenen Situationen im Alltag zugutekommt, wie z.B. beim Heben von schweren Gegenständen oder bei sportlichen Aktivitäten. Vielen Dank fürs zuhören. Folgt uns bei Instagram & Facebook für weitere spannende Themen rund um Sport & Ernährung! (@elanfitnessundspa)