El club de los 10 minutos

Después de 3 episodios en los que he ido desgranando todo lo que conlleva el perdón y lo que no es perdón, hoy podemos empezar a dar los primeros pasos para integrar el perdón en nuestra vida. Espero que puedas liberarte y dar ese cambio en tu vida. Cualquier información que necesites te dejo mi correo hola@sbaronmindfulness.com y en mi Instagram @sbaronmindfulness me puedes dejar un mensaje.

En este episodio seguimos indagando el tema del perdón y vamos a aclarar falsos conceptos sobre lo que es perdonar. Muchas veces nos cerramos a la idea del perdón porque tenemos una idea errónea sobre lo que es. Si necesitas más información puedes escribirme a hola@sbaronmindfulness.com o a mi instagram @sbaronmindfulness Si te apetece compartirlo con alguien puedes enviarle el link

Hoy te traigo 7 razones para animarte a incluir el perdón en tu vida. Espero que al menos una de ellas te de ese empujón para que puedas liberarte de ese sufrimiento que conlleva el rencor y vivir con esa carga de dolor innecesario. No intento que cambies de forma de pensar de un día para otro, por eso seguiremos hablando del perdón en el siguiente episodio. Cualquier duda me puedes escribir al correo hola@sbaronmindfulness.com o en un mensaje directo de Instagram

En este episodio introduzco el tema del Perdón, que continuaré compartiendo durante los siguientes episodios, por la complejidad que tiene. Te invito en este episodio a sentarte a reflexionar en tu interior, cuáles son las dificultades y los bloqueos que tienes con esas situaciones de tu vida que te hicieron daño y que no consigues superar, aunque a veces creamos que las hemos olvidado. Si necesitas contactar conmigo puedes hacerlo a través de mi correo hola@sbaronmindfulness.com o por mensaje directo en mi Instagram @sbaronmindfulness.

En este episodio hablamos de poder intervenir en el intervalo que hay entre un hecho que te ocurre y tu respuesta consciente o reacción impulsiva ante el. Depende de si eres consciente de qué hay de realidad en lo que está ocurriendo y qué hay en tu pensamiento y en tu interior. Este conocimiento lo puedes entrenar con Mindfulness. Si estás interesado en más información, te puedes poner en contacto conmigo y te informo de mis programas. Te dejo mi correo hola@sbaronmindfulness.com y en instagram @sbaronmindfulness también podemos hablar

Hoy te regalo una breve práctica de Mindfulness que yo creé para un reto de meditación. A mí me sirve hacerla a primera hora de la mañana, pero también te recomiendo hacerla cuando termine tu día. Espero que la disfrutes en cualquier momento. Cualquier duda, puedes escribirme a hola@sbaronmindfulness.com y te contestaré encantada.

Pequeña descripción sobre el podcast, qué vas a encontrar en él, quién soy yo y por qué te comparto este contenido. Más información en @sbaronmindfulness y en hola@sbaronmindfulness.com

Hoy hablamos de cuándo empezar a vivir con atención plena y si tienes que esperar a algún momento concreto para hacerlo. Te doy 3 ideas o razones que suelen tener las personas con las que hablo para buscar el mejor momento para empezar una vida Mindfulness. Y hacemos una pequeña práctica para ir familiarizándote con ella. Si necesitas más información me puedes escribir a hola@uncafeconsandra.com y estaré encantada de contestar tus dudas. Si te ha gustado me encantaría que me dejaras una reseña en Spotify o donde escuches el episodio. Gracias!

Buscar tu paraqué. Buscar eso que te sirve de guía cada día, las cosas que tienen sentido para ti. Porque vivir con presencia, con atención plena tiene sentido si luego tenemos algo para lo que levantarme cada mañana. En este episodio te comparto 3 claves para encontrar tu faro personal, ese que hoy, en tu presente, te sirva a ti. Puedes escribirme a hola@uncafeconsandra.com si necesitas más información o si quieres contarme algo que necesites.

Esta semana hablamos de aceptación ante el sufrimiento versus la lucha y la resistencia hacia él. Para ello traigo una metáfora muy conocida de la terapia de aceptación y compromiso llamada el Chapoteo, que ilustra muy bien qué es lo mejor para no ahogarse en las propias emociones y pensamientos desbordados. Te animo a que lo escuches y practiques lo que te propongo. Espero que te sea útil y si es así me encantará que me dejes una reseña en spotify.

Después de haber visto en los últimos episodios distintos aspectos sobre la autocompasión, hoy quiero que des un paso más y lo apliques en tus relaciones. Hay muchas relaciones que no te permiten a ti misma tratarte bien, consentimos algunas situaciones que no nos hacen bien. Te comparto algunas ideas para mejorar esta situación si te ocurre. Te dejo un enlace para apuntarte a la sesión online gratuita, que hago el próximo 7 de febrero a las 18.00 hora española, si quieres conocer cómo es una sesión de Mindfulness y qué puedes aprender en ella.

Muchas veces somos incapaces de responder a esa pregunta. O puede ser que la respondamos desde una actitud de autoexigencia y exceso de obligaciones que nos imponemos nosotros mismos. Dedicarte unos minutos a escuchar tu interior, a conocer las respuestas de lo que te hace feliz, desde la autenticidad de aceptarte como eres, es un buen acercamiento a la autocompasión. Te invito a profundizar más en este episodio, y si quieres conocer cómo sería un programa de Mindfulness complementado con autocompasión y escritura terapéutica, te dejo aquí un enlace donde te puedes apuntar a una sesión online gratuita el próximo 30 de Enero a las 18.00 (h. española)

Muchas veces somos incapaces de responder a esa pregunta. O puede ser que la respondamos desde una actitud de autoexigencia y exceso de obligaciones que nos imponemos nosotros mismos. Dedicarte unos minutos a escuchar tu interior, a conocer las respuestas de lo que te hace feliz, desde la autenticidad de aceptarte como eres, es un buen acercamiento a la autocompasión. Te invito a profundizar más en este episodio, y si quieres conocer cómo sería un programa de Mindfulness complementado con autocompasión y escritura terapéutica, te invito a una sesión online gratuita que estoy preparando. En estos días tendrás más información. ( En el episodio cito que es el día 30 pero es un error. Todavía no está confirmado)

En este episodio del podcast me gustaría que habláramos de un obstáculo que tenemos todos para poder llegar a nuestro corazón compasivo, y hablarnos sin machacarnos a nosotras mismas y sin buscar que seamos perfectos. Te doy 3 pasos para poder ir trabajando sobre ellas y conseguir guiar a tu mente hacia la autocompasión

LLevamos toda la vida intentando ocultar nuestros fallos, nuestras debilidades por verguenza a no ser como los demás "piensan" que es lo correcto. Empezar a ser auténticos, como somos, vulnerables, imperfectos, y usar nuestros errores como motivación para seguir creciendo y con gratitud por querernos tal como somos, es una forma de trabajar nuestro autocuidado con compasión hacia nosotros mismos. Te invito a escuchar este episodio con sinceridad ante ti misma y acogiendo todo lo que eres.

En este segundo episodio continuo con la idea de poner de tu parte para vivir de otra manera. En concreto estas Navidades podemos pasar de sentir estrés, angustia por tantas celebraciones, conflictos familiares a vivirla en presente, sintiéndola como una oportunidad nueva de reunirnos con los que nos importan. He creado un taller online para Sentarte a la mesa en paz estas navidades, si te apetece informarte te dejo debajo el enlace para la página de información subscribepage.io/o7e9ym

Temporada 3 del podcast. Anímate a soñar como yo que podemos vivir de otra manera, de una manera más consciente de lo que vivimos, en presente, sin juzgar todo lo que vemos, oímos y pensamos. Una manera en la que busquemos y encontremos puntos de unión con los que nos importan y de conexión entre todos. Cada semana te compartiré herramientas para descubrir que es posible.

Te ofrezco distintas preguntas que puedes hacerte para conocer tus motivaciones y lo que te mueve en tu día a día. Sabiendo cuales son tus prioridades e intentando ir tras ellas, puedes conseguir tener más bienestar en tu presente. Tienes más información en mi blog www.uncafeconsandra.com y en mis redes sociales.

Te ayudo a desgranar el paso a paso para conseguir esos cambios que siempre has querido en tu vida y , por error, piensas que ya es tarde para ello. Te ofrezco La Agenda del Bienestar para organizar tu día y planificar tu bienestar. Ponte en contacto conmigo a través de mi web www.uncafeconsandra.com o a través de las redes y te informo

Ahora que estamos llegando al final del año, las reflexiones sobre la productividad en este 2021, pueden ser claves en tu bienestar. Y no me refiero a un número concreto de logros o cumplimiento de tareas. Me refiero a detenernos a pensar sobre qué es aquello a lo que le he prestado más atención y tiempo durante este año. Si eso me ha aportado bienestar, si está alineado con mis principios y valores, o si, por el contrario, debo dar un pequeño giro para este año que va a comenzar. Mira tu día de ayer, tu día de antes de ayer, tu semana completa y cuéntate a ti misma, ¿qué hago cada día? ¿en qué se basa mi día? ¿qué ocupaciones tengo? Esa es la mejor forma de conocerte y de llegar a conseguir alinear tus propósitos con tus actos. Solo revisando tu forma de vida podrás llegar a comprobar si lo que yo quiero en mi vida es lo que busco. Te ofrezco la agenda del bienestar 2022 para conseguir ser productivo y dar cada día pequeños pasos para avanzar en tus objetivos de bienestar. ¿Qué es lo que me hace feliz? ¿Puedo hacer pequeñas tareas para avanzar en ese aspecto? En mi web www.uncafeconsandra.com y en mis redes sociales puedes acceder a la compra de la agenda. No te demores porque ofrezco pocos ejemplares ya que doy acompañamiento para dudas y consultas y no puedo atender a tantas como querría. Si tienes alguna duda o si necesitas algo más de este contenido, me encantaría que me lo hicieras saber, que me dejaras un comentario en apple podcast o una valoración me ayudaría mucho a seguir contigo a través del podcast. ¡Muchas gracias otro episodio más!