跑步 教練怎麼說

鄭順元大哥曾保有超馬賽100英里、12小時記錄，本集讓我們來專訪與探索，超馬頂尖選手的境界與訓練歷程。

從系統性訓練的科班選手，直到社會人士跑者，再到社會跑班教練 我們試著從各面向、角度來談論台灣長跑訓練與發展

輝鴿第三年跑出破2小時40分佳績，但這不代表完美、不代表沒有檢討的空間 身為運動員失敗不需找任何藉口，但若成功也必須知道成功關鍵，以及是否進步的空間 本集讓我們來公開訓練的課表、關鍵的秘密、以及馬拉松戰略。

2023年臺北馬拉松以59歲之齡，跑出3小時03分09秒驚人成績 他所追求的目標自然不在話下，讓我們來聽聽他的賽事目標與訓練計畫

王秀慧醫師跑馬的心歷路程，身為醫生在百忙之中除了維持訓練，還要挑戰世界六大馬賽事 常常在家先做100個波比跳，再去參加跑班訓練的奇女

從科班選手退役，再復出能跑出多少成績？ 身為選手你有多少抗壓性？

馬拉松大賽後，教練與選手的對話？檢討？分享？喜悅？ 新手爸爸的馬拉松訓練 訓練密碼、3分多速全馬、戰略、配速、臨場應變、爆掉撞牆了！

馬拉松大賽後，教練與選手的對話？檢討？分享？喜悅？ 新手爸爸的馬拉松訓練 訓練密碼、3分多速全馬、戰略、配速、臨場應變、爆掉撞牆了！

眾所皆知世界六大馬拉松，已成為跑界朝聖與追隨的指標賽事，然而世界第七大馬拉松也即將呼之欲出 本專讓我們來深入瞭解，世界第七大馬拉松之舉辦國家、地點與候選條件。

眾所皆知世界六大馬拉松，已成為跑界朝聖與追隨的指標賽事，然而世界第七大馬拉松也即將呼之欲出 本專讓我們來深入瞭解，世界第七大馬拉松之舉辦國家、地點與候選條件。

從跑者習性到台灣基層田徑隊生態，從科班中長跑選手退役，再復出創下馬拉松2小時31分佳績、全國運動會馬拉松銅牌戰績，我們來聽聽這位長跑現役選手怎麼說…!

素人跑者的定義，不僅限於學生時期未接受過系統性訓練(ex: 田徑隊)，而是在選手生涯的巔峰時期，除了訓練外，仍要不斷忙於應付工作、家庭與社交，本集讓我們來聊聊素人跑者的故事，與不為人知的心酸史。

59歲的Kevin大哥，在什麼機緣之下開始接觸跑步，又如何開啟挑戰半馬、全馬之心路歷程！

1.24小時賽怎麼練、怎麼跑、補給團隊的各種策略。 2. 去年24小時全國冠軍的佛系超馬訓練法。 3.各國菁英跑者的賽況、策略。 4.中部最親民、入門的大肚山親子越野賽。 4.賽事緣由、執行內容。

1.24小時賽怎麼練、怎麼跑、補給團隊的各種策略。 2. 去年24小時全國冠軍的佛系超馬訓練法。 3.各國菁英跑者的賽況、策略。 4.中部最親民、入門的大肚山親子越野賽。 4.賽事緣由、執行內容。

1月和健身教練柏翰合作，利用健身搭配跑步教練的專業知識，開始營養調配減重和肌力訓練， 12月體重降了4公斤，賽前沒有特別設限馬拉松的時間，維持越野跑的訓練，提升心肺肌力基本體能！11月有參加田中馬，當時因為山路練習較多轉換平路的肌群不順暢，導致前側肌群較強的部分沒派上用場，而股二頭弱肌群發生了狀況，過了30k左右產生肌肉緊繃快抽筋的現象，最終已3：24作收！回來之後和教練檢討，接下來有報名的賽事都轉讓取消不比，減少疲勞和受傷的風險，臨時抱佛腳來調整平路順暢的跑姿，想像意會用山路的肌群轉換成平路流暢跑感，經由練習後，接下來4次的10k配速跑就有抓到訣竅，跑了38半～40分不等，再來的半馬訓練也有跑到85分整，最後兩週刻意製造低潮，覺得狀況不好就收掉，直接收操！反而專注在飲食和睡眠恢復，賽前利用肝醣超補法在前一周減碳四天，然後在賽前三天補碳儲存，到了比賽當天，提早到府前地下停車場熱身，因為去年的經驗，寒流來臨身體熱不開無法適應，呼吸也不順暢，導致氣喘發作，這次聽了劉教練的建議先吃了氣喘藥預防，然後熱身到比賽前10分鐘，穿著輕便雨衣到選手B區出發，起跑出發後前5k都有確定配速往前突圍找集團合作，破三集團一直維持在視線範圍內，不躁進去追擊，半馬90分3秒經過，到了28k想到大哥和崇華教練的戰術，提前衝擊乳酸閥值，此時我+5秒配速約4：20，準備維持到33K，果然到了30K我右後股二頭的緊繃感又出現了，這次沒有打亂心情，反而更冷靜的去想辦法排除，嘗試跨大步幅、重踩、重心轉移在左腳等等，但最後解決的，是想到大哥提醒的前側肌群轉移，所以我將重心移到中前足推蹬，核心向上提高，比較像跑山的模式，果然奏效了，還將速度拉回到4：12配速，接下來的10K，交給老天的力量，想起小時做錯事情，媽媽都會罰抄心經，說它能帶給我力量讓我的心情沉澱，而 心經也成為我往後發願和沈澱心情的經文，最後邊調整跑姿邊默念心經祈禱我不要再抽筋能夠順利完賽，最終如願將今年的最後一道破三大門打開，以2：59：34完成

從北體、大葉到文化的愛恨情仇

海軍爆破隊士官長難以破解的內建自律系統

又一位堅持自己的清流、心流、身流。 最好的教練其實是自己

台北馬賽前的私房訓練秘笈