Smart Body Upgrade - Der neue Abnehm- und Gesundheitsstandard

n Folge #134 unseres Podcasts konfrontieren wir einen verbreiteten, aber oft übersehenen psychologischen Aspekt, der zu Übergewicht führen kann: den Mona Lisa Effekt. Viele Menschen lächeln nach außen, setzen aber innerlich keine Grenzen, was zu Frust, emotionalem Ballast und letztlich zu ungesunden Kompensationsverhalten führt. Wir diskutieren, wie jahrelanges Training dieser Verhaltensmuster Menschen zunehmend von ihrem wahren Selbst entfernt und sie sich hinter einer Maske der Freundlichkeit verstecken, die ihnen mehr schadet als nutzt. In dieser Episode erfährst du, wie du dieses Muster durchbrechen und echte, positive Veränderungen in deinem Leben bewirken kannst. Wir bieten konkrete Schritte, wie du anfangen kannst, Grenzen zu setzen, emotionalen Ballast abzubauen und schlechte Gewohnheiten zu überwinden, die zu Gewichtszunahme führen. Entdecke Strategien, um wieder zu dir selbst zu finden und dein Wohlbefinden zu steigern, ohne den Deckmantel der permanenten Freundlichkeit.

In dieser speziellen Geburtstagsfolge von „Die Realtalk Geburtstagsfolge“ nehmen wir kein Blatt vor den Mund. Es ist Zeit, mit den Mythen und Fehlinformationen aufzuräumen, die sich um das Thema Abnehmen ranken. In dieser Episode #133 sprechen wir Klartext über die Irrtümer und „Bullshit“-Ratschläge, die mehr schaden als helfen. Erfahre, was wirklich funktioniert, was reine Zeitverschwendung ist und wie du auf einen gesunden und wissenschaftlich fundierten Weg zum Abnehmen kommen kannst. Diese Folge ist ein Muss für jeden, der genug von unrealistischen Versprechen und verwirrenden Diättrends hat und stattdessen echte Ergebnisse sehen möchte.

In dieser Episode #132 diskutieren wir, was du unbedingt wissen solltest, bevor du dich für einen Ernährungsplan entscheidest oder einen Personal Trainer engagierst. Es gibt kritische Punkte, die oft übersehen werden, aber entscheidend für deinen Erfolg sein können. Wir beleuchten, welche Faktoren du berücksichtigen solltest, um sicherzustellen, dass deine Entscheidung zu deinen persönlichen Zielen, Lebensstil und Gesundheitsbedürfnissen passt. Erfahre, wie du Fehlentscheidungen vermeiden und eine fundierte Wahl treffen kannst, die deine Fortschritte und Motivation maximiert.

In Folge #131 gehen wir dem Einfluss von Kaffee auf den Gewichtsverlust auf den Grund. Ist Kaffee ein geheimer Verbündeter im Kampf gegen die Kilos, oder steht er einem schlanken Körper im Weg? Wir decken 10 Fakten über Kaffee auf und wie er sich auf deine Abnehmziele auswirkt. Von der besten Tageszeit für deinen Kaffeegenuss über die Wirkungen im Körper bis hin zu speziellen Kaffeevarianten wie Kaffee mit Zitrone oder Butter. Zudem verraten wir dir unseren Tipp für den perfekten Sommerkaffee. Bereite dich darauf vor, alles zu erfahren, was du über Kaffee und Gewichtsverlust wissen musst.

In Folge #130 enthüllen wir, wie viel Sport du wirklich treiben solltest, um effektiv abzunehmen – und die Antwort mag dich überraschen. Jenseits allgemeiner Empfehlungen und Fitnessmythen bringen wir Licht ins Dunkel der Abnehmwissenschaft. Erfahre, warum weniger manchmal mehr ist und wie du durch ein angepasstes Trainingsprogramm nicht nur Gewicht verlierst, sondern auch langfristig gesund bleibst. Diese Episode liefert dir die neuesten Erkenntnisse und praktische Tipps, um deine Sportroutine optimal zu gestalten und zeigt dir, was wirklich zählt, um dein Abnehmziel zu erreichen.

In der Episode #129 beleuchten wir aus der Erfahrung von tausenden Beratungen und über 900 Coachings das Thema Heißhunger am Abend. Woher kommt es, warum plagt es dich gerade nach anstrengenden Tagen und wie löst du das elendige Thema schlechte Gewohnheiten. Viel Spaß beim Reinhören!

In dieser Episode #128 tauchen wir in die Welt des Trackens ein und beantworten eine wichtige Frage: Solltest du deine Ernährung und Aktivitäten tracken, um effektiv abzunehmen? Wir erforschen, welche Aspekte des Trackens wirklich hilfreich sind und wie du sie für nachhaltigen Erfolg nutzen kannst. Entdecke, wie das gezielte Aufzeichnen deiner Gewohnheiten dir helfen kann, bewusster zu leben und deine Ziele zu erreichen. Wir geben dir praktische Tipps und Strategien an die Hand, um Tracking zu einem nützlichen Werkzeug in deinem Abnehmprozess zu machen, anstatt es als Belastung zu empfinden.

In dieser spannenden Episode #127 decken wir auf, wie du mit drei unerwarteten Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten sind, effektiv abnehmen kannst. Diese Lebensmittel werden oft kontrovers diskutiert, da viele denken, sie würden zu Gewichtszunahme führen. Wir zeigen dir jedoch, wie du sie smart in deinen Alltag integrieren und sie als kraftvolle Verbündete in deinem Abnehmprozess nutzen kannst. Bereite dich darauf vor, deine Sichtweise auf diese alltäglichen Nahrungsmittel zu verändern und zu erfahren, wie sie dir helfen können, deine Ziele nachhaltig zu erreichen. Du musst kein Fitnessguru werden um schlank und fit zu sein. Lediglich lernen was für dich individuell funktioniert.

In dieser Episode #126 sprechen wir über einen intelligenten Ansatz, um abzunehmen, ohne sich dauerhaft obsessiv auf das Zählen von Kalorien zu konzentrieren. Bei wenigen Themen herrscht so viel Unklarheit wie hier. In dieser Folge beseitigen wir Mythen rund um Kalorien, zeigen dir, wie du sie richtig berechnest um bis zu 1kg pro Woche gezielt abzunehmen und vor allem weisen wir dir den Weg, wie du langfristig ganz ohne Zählen, Punkte und Pläne auskommst. Das ständige Tracken von Kalorien kann anstrengend und demotivierend sein. Diese Folge bietet praktische Tipps und Strategien. Viel Spaß dabei!

In dieser aufschlussreichen Folge #125 gehen wir einem kritischen Problem des Fitnessmarktes auf den Grund: dem Mangel an Authentizität. Viele Menschen streben nach einem schlanken und fitten Körper, aber finden sich immer wieder im Kreislauf von JoJo-Effekten und Diätstress gefangen. Wir beleuchten, warum die Anhäufung von Diäterfahrungen oft zu mehr Verwirrung und innerem Stress führt und wie diese Negativspirale durchbrochen werden kann. Es geht nicht darum, blindlings das zu tun, was man für das Abnehmen für nötig hält, sondern um ein authentisches Streben nach Gesundheit und Wohlbefinden. Erfahre, wie du diesen Kreislauf verlassen und einen echten, nachhaltigen Weg zu einem gesunden Körper finden kannst.

In dieser spannenden Episode #124 entlarven wir den Mythos rund um Cheatdays. Viele sehen sie als harmlose Auszeit vom strengen Ernährungsplan, doch was steckt wirklich dahinter? Wir gehen der Frage nach, wie gefährlich oder nützlich Cheatdays tatsächlich sind. In dieser Folge erhältst du Einblicke in die psychologischen und physiologischen Auswirkungen von Cheatdays und erfährst, wie sie deinen Abnehmfortschritt beeinflussen können. Bereite dich darauf vor, einige gängige Missverständnisse aufzuklären und lerne, wie du mit Cheatdays umgehen solltest, um deine Fitness- und Gesundheitsziele nicht zu gefährden.

In Folge #123 stellen wir uns einer verbreiteten Annahme: Dass mehr Essen beim Abnehmen hilft. Wir decken auf, was wirklich hinter diesem Mythos steckt und wie Unternehmen dieses Missverständnis für ihr Marketing nutzen. In dieser Episode erfährst du, wie du es schlau anstellst, um immer satt zu sein, ohne dabei auf die typischen Marketingfallen hereinzufallen. Wir gehen auch dem Geheimnis des Stoffwechsels auf den Grund und erklären, was es wirklich damit auf sich hat. Mach dich bereit für eine Folge, die dir die Augen öffnet und dir zeigt, wie du effektiv und gesund abnehmen kannst.

Willkommen zu Folge #122, in der wir dir deinen persönlichen Leitfaden für erfolgreiches und nachhaltiges Abnehmen im Jahr 2024 vorstellen. In dieser Episode decken wir alles ab, was du für den richtigen Start wissen musst. Wir sprechen darüber, wie du einen realistischen Zeitrahmen für deine Ziele festlegst, deine Kalorien passend zu deinen Zielen kalkulierst und was du dabei beachten solltest. Erfahre, warum es so wichtig ist, keinen Plan B zu haben, und wie du sicherstellst, dass der gefürchtete JoJo-Effekt dir fernbleibt. Mach dich bereit für eine Folge voller praxisnaher Tipps und Strategien, die dich deinem Ziel näherbringen!

Bist du Geschäftsführer:in oder Unternehmer:in und kämpfst mit den Kilos, trotz Sport und gesunder Ernährung? In dieser Podcast-Folge tauchen wir tief in die Welt des Abnehmens ein, speziell für Menschen, die mental anspruchsvolle Jobs haben. Wir beleuchten, wie psychische und körperliche Faktoren zusammenwirken und warum traditionelle Diäten und Sportpläne oft nicht das gewünschte Ergebnis bringen. Erfahre, wie eine MIND | BODY Transformation funktionieren kann und wie du, ohne Diätstress, nachhaltig abnehmen kannst. Entdecke die unterbewussten Ursachen deiner Extra-Kilos und lerne, wie du deinen Körper dazu bringst, deinem Geist zu folgen.

In dieser Episode entlarven wir einen weit verbreiteten Mythos: Dass deine Gene dein Gewicht bestimmen. Wir zeigen dir, wie du trotz genetischer Veranlagung oder Diagnosen wie Schilddrüsenunterfunktion erfolgreich abnehmen kannst. Erfahre, wie ich selbst meine Reise von 110 kg zu einem gesunden Körpergewicht gemeistert habe und wie du das auch kannst. Es geht um mehr als nur #MIND und #BODY – es geht um das Zusammenspiel beider. Lerne, wie du Verantwortung für deine Gesundheit übernimmst, unabhängig von deinen Umständen. Außerdem: Ein inspirierender Einblick in die Veränderungen meiner Familie, die beweisen, dass es möglich ist, fitter und schlanker zu werden!

Freu dich auf eine weihnachtliche Folge in unserem Podcast, wo wir uns den Weihnachtsmarkt mal anders vornehmen: Wie kann man all die Leckereien genießen und trotzdem schlank bleiben? Es geht um das richtige Mindset und clevere Strategien, mit denen du ohne schlechtes Gewissen schlemmen kannst. Du bekommst praktische Tipps, wie du die kulinarischen Freuden des Weihnachtsmarktes genießen kannst, ohne dir Sorgen um zusätzliche Kilos machen zu müssen. Von smarter Essenswahl bis hin zu bewussten Genussmomenten – erfahre, wie du diese festliche Zeit gesund und glücklich erlebst. Wir sprechen auch über einen unserer Kunden, der skeptisch war, ob Abnehmen in der Weihnachtszeit wirklich klappt – und was aus ihm geworden ist. Eine inspirierende Geschichte, die zeigt, dass es möglich ist!

Reisen und seine guten Routinen beizubehalten lässt sich oftmals schwer vereinbaren. Gerade, wenn du viele Business Trips machst oder generell gern unterwegs bist, scheint es manchmal unmöglich eine gesunde Ernährung und gute Gewohnheiten umzusetzen. Aus der Erfahrung der letzten Jahre gibt es jedoch einen ganz simplen und pragmatischen Weg, der hier helfen kann. Diesen hat dir Marco als den 5 Schritte Healthy Travel Guide für Busy Leader verpackt. In der Folge erfährst du wie du optimal vorgehen kannst und deine eigene einfache Routine aufrecht hältst, die quasi überall und immer unterwegs funktioniert.

Coaching ist in aller Munde. Doch nicht nur Positives, sondern auch viel Negatives wird berichtet. Jeder weiß ein guter Coach ist Gold wert. Doch was macht einen guten Coach aus? Und wonach solltest du suchen, wenn du wirklich individuell Hilfe suchst? Marco erklärt dir im Podcast aus über 9 Jahren Erfahrung genau worauf du achten solltest und woran du das richtige Angebot für dich erkennst.

Die meisten Unternehmer/innen stehen sich selbst beim Abnehmen im Weg. Denn die Qual der Wahl, wenn es darum geht wie man startet, was man macht oder probiert ist schier unendlich. Low Carb, Fasten, Fitness Studio? Du bist dir nicht mehr sicher was der richtige Weg ist? Dann hilft dir diese Folge mit 5 nicht ganz so gewöhnlichen Tipps, die direkt und praxisnah umgesetzt werden können.

Zurück in die beste Form deines Lebens! Vermeide diese 5 Fehler, wenn du mit dem Gewicht kämpfst und wieder fit werden willst. Anhand einer unserer neusten Kundinnen zeige ich dir welche Fehler wir typischer Weise machen, wenn wir abnehmen wollen, aber früher bereits mal richtig fit waren.