בכושר ובאושר

זמן, ללא ספק המשאב היקר ביותר בחיינו. בפרק הזה אני רוצה לספק לך את הידע והכלים שבעזרתם ישאר לך יותר זמן. בפרק דיברתי איתך על: מהו הרעיון של אימונים אפקטיביים מינימליים ולמי הוא מתאים? המחקר סביב הנושא בהקשר של פיתוח כוח ושל עלייה במסת שריר. איך לחסוך זמן יקר באימון מבלי לשלם מחיר בפן של היעילות שלו? חוץ מזה, הכנתי לך במיוחד מדריך קצר וקולע שיסייע לך לבנות לעצמך תוכנית אימונים מינימלית יעילה, לא צריך להירשם, רק להיכנס ללינק ולהשכיל. https://www.canva.com/design/DAF6rywJq9w/hUK8dCH9-i09oqWANPULzw/edit?utm_content=DAF6rywJq9w&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton מזכירה שגם כנראה תהנו מפרקים 65 ו-120 בפודקאסט. רוצה לשתף אותי במחשבות על הפרק? שאלות על חיסכון בזמן? הצעות לפרקים עתידיים? אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e המאמרים עליהם התבססתי בפרק: מחקר שמראה שאפילו עם 1/9 מנפח האימון אפשר לשמר מסת שריר Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jul;43(7):1177-87. doi: 10.1249/MSS.0b013e318207c15d. PMID: 21131862 מטא אנליזה על כוח וכמות סטים Ralston GW, Kilgore L, Wyatt FB, Baker JS. The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis. Sports Med. 2017 Dec;47(12):2585-2601. doi: 10.1007/s40279-017-0762-7. PMID: 28755103; PMCID: PMC5684266 מטא אנליזה על מסת שריר וכמות סטים Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. J Sports Sci. 2017 Jun;35(11):1073-1082. doi: 10.1080/02640414.2016.1210197. Epub 2016 Jul 19. PMID: 27433992. האנליזה של ד"ר פאק Androulakis-Korakakis P, Fisher JP, Steele J. The Minimum Effective Training Dose Required to Increase 1RM Strength in Resistance-Trained Men: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2020 Apr;50(4):751-765. doi: 10.1007/s40279-019-01236-0. PMID: 31797219. מחקר על קיצור זמני מנוחה de Souza TP Jr, Fleck SJ, Simão R, Dubas JP, Pereira B, de Brito Pacheco EM, da Silva AC, de Oliveira PR. Comparison between constant and decreasing rest intervals: influence on maximal strength and hypertrophy. J Strength Cond Res. 2010 Jul;24(7):1843-50. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181ddae4a. PMID: 20543741. מטא אנליזה על דרופ סטים Coleman, Max & Harrison, Khalil & Arias, Roberto & Johnson, Ericka & Grgic, Jozo & Orazem, John & Schoenfeld, Brad. (2022). Muscular Adaptations in Drop Set vs. Traditional Training: A meta-analysis. International Journal of Strength and Conditioning. 2. 10.47206/ijsc.v2i1.135.

בפרק דיברתי על 5 סוגים של אנשי מקצוע שכנראה כדאי לך להיזהר מהם: 1. מעוררי הפחד 2. קוטפי הדובדבנים 3. החרטטן הכריזמטי 4. מומחים עלאק עם ביטחון יתר 5. גורו פתרון הקסם המהיר הרחבתי על כל סוג בניסיון לפתוח לך את הראש להסתכל על אנשי מקצוע בצורה ביקורתית יותר בשביל לא ליפול לכשלים כמו פנייה לסכמות. אם בא לך לחשוב בצורה יותר ביקורתית ולקבל החלטות טובות וחכמות יותר אני ממליצה לך להיכנס לפלייליסט של פרקי הפודקאסט שעוסקים בחשיבה ביקרתית תחת הפרופיל שלי בספוטיפיי https://open.spotify.com/playlist/0fshpT9uhDowK2iE4LZhme?si=S-zrmAWMQRq3UkDx1VIGhw&pi=e-HBwba8SxSDik&nd=1&dlsi=8d69c485aab14ff2 רוצה לדבר איתי על אנשי מקצוע מסוכנים? לשתף במחשבות על הפרק? יותר מאשמח לשמוע ממך! אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ https://mrng.to/QoCIZ4MjPh

בפרק דיברתי עם שי וויס, דיאטן קליני בגישת הנון דיאט, מרצה, בעל קליניקה פרטית שעוזר לאנשים לשקם את מערכת היחסים עם האוכל, ואקטיביסט שפעיל מאוד באינסטגרם עם תכנים כל כך חשובים ומעוררי מחשבה. בפרק שי ואני דיברנו על: נון דיאט ואיך שי הגיע לגישה ואיך הוא רואה אותה שליטה מול אכילה ולסמוך על עצמך מול אכילה חלום החיטוב וההרזייה מסרים מבלבלים סביב עולם התזונה והאכילה קיצוניות ומציאות איזון פרספקטיבה והסתכלות על אכילה ועוד רוצים ליצור קשר עם שי ולהנות מהתכנים החשובים שלו? תמצאו אותו באינסטגרם https://www.instagram.com/shaiweiss_agent_of_health/ אם יש לך שאלות אלי או לשי, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתיידים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) מזמינה אותך לתמוך בפודקאסט בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה על התמיכה ♥ https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק עניתי בהרחבה על 3 שאלות שעוסקות בנושאים יותר מדעיים ו"חנוניים": 1. איך לקרוא מחקרים? 2. האם כדאי לעשות תואר (באופן כללי וגם במיוחד למאמנ/ת כושר) ולמה בחרתי לעשות תואר בעבודה סוציאלית למרות שלא עסקתי בו בכלל? 3. מחקרים שקראתי שגרמו לי לשנות את ההתנהגות שלי ושינו אח חיי יותר מאשמח לשמוע ממך! אם יש לך שאלות נוספות לפרקים עתידיים (או בכל נושא, חנוני או לא חנוני), רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) מזמינה אותך לתמוך בפודקאסט בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה על התמיכה ♥ https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק פישטתי את אחד הנושאים המבלבלים ביותר בתחום אימוני הכוח- ההבדלים בין אימונים למטרות עלייה במסת השריר (היפרטרופיה) לבין אימונים למטרות פיתוח כוח. דיברתי על: - המטרות העיקריות - משתנה האימון החשוב ביותר - טווחי החזרות האופטימליים - המשקלים היעילים ביותר - זמני מנוחה - ספציפיות מול גיוון - קשב חיצוני מול פנימי רוצה לשתף אותי במחשבות על הפרק? שאלות על עלייה במסת שריר או פיתוח כוח? הצעות לפרקים עתידיים? אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק אירחתי את איתמר באומהקר, מאמן כושר וסטודנט לפיזיותרפיה שמתמחה בשיפור טווחי תנועה ומוביליטי. דיברנו על: הדרך של איתמר, איך הוא הגיע לתחום תחום הרפואה וחשיבה ביקורתית מה זה גמישות ומוביליטי איך להבין מה מגביל אותנו מבחינה תנועתית ומה עושים בשביל לשפר את זה מה קורה בגוף כשמשפרים את הגמישות שיטות אימונים מעניינות בתחום השיקום והכושר (EMS, BFR) ועוד… את איתמר אפשר למצוא ב: אינסטגרם itamar_baumhaker@ https://www.instagram.com/itamar_baumhaker/ אתר Flex Yourself https://flexyourself.co.il/ רוצה לדבר איתי? להציע הצעות לאורחים עתידיים או לפרקים בנושאים שמעניינים אותך? אני תמיד שמחה גם לקבל פידבק וביקורת בונה אם יש לך. יותר מאשמח לשמוע ממך! אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק שיתפתי אותך בכמה דברים שאני עושה עם כל אחד ואחת מהמתאמנים והמתאמנות שלי בפן הפסיכולוגי בשביל לסייע להם לשנות את ההתנהגות שלהם ולהתמיד והסברתי לך למה אני עושה כל אחד מהדברים האלו, אפילו שהם נשמעים לא מאוד אינטואטיביים. מה אני עושה? מדברת גם על החסרונות של שינוי ולא רק על היתרונות שלו מעודדת לעשות שינויים קטנים וממליצה להימנע משינויים דרמטיים אני לא נותנת עצות ופתרונות ולא אומרת להם מה לעשות אני מתייחסת ומתעמקת גם בכישלונות שלהם, לא רק בהצלחות בפרק דיברתי בין השאר על גישת הריאיון המוטיבציוני, מסוגלות עצמית ותיאוריית המיינדסט, על כל הנושאים האלו ועל עוד המון נושאים שרלוונטים לכל איש ואשת מקצוע שעובדים עם אנשים בתהליך של שינוי התנהגות אני מדברת בקורס החדש שלי- קורס פסיכולוגיה פרקטית לאנשי מקצוע מתחום הפיטנס (אבל ממש לא רק!). כל הפרטים הרלוונטים וקישור להרשמה נמצאים ממש כאן https://maykimhi4596.minisite.ms/11 מזכירה לך שכעת הקורס במחיר השקה וזה המחיר הזול ביותר שאי פעם אציע אותו, חוץ מזה אני מפרגנת למאזיני הפודקאסט עם אקסטרה הנחה על מחיר ההשקה עם הקוד PODCAST (באותיות גדולות) אם יש לך שאלות, משהו לא ברור, היית רוצה להתייעץ איתי או כל דבר- אני מזמינה אותך לפנות אלי! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

היה לי כיף גדול לארח את עומר דוד בפעם השנייה (וללא ספק לא אחרונה!) בפודקאסט. עומר הוא מאמן כושר כבר 13 שנה והוא גם מייעץ עסקית למאמני כושר, את הפרק ייעדנו בעיקר למאמנים ואנשי מקצוע ודיברנו על נושאים מגוונים ומאוד רלוונטיים. בפרק עומר ואני דיברנו על: - איך עומר הגיע לייעץ למאמנים ואיך הוא רואה את התפקיד שלו - מה היא הצלחה אצל מאמני כושר - יצירת תוכן - מאיזה מקום כדאי ליצור תוכן - איך לתמחר ומתי להעלות מחירים - החלק של גנטיקה וסביבה להצלחה ולפוטנציאל של מאמנ/ת ועוד... ממליצה בחום ⁠לעקוב אחרי עומר⁠ ולהנות מהתובנות שלו ומהתוכן המעולה שלו! ⁠https://www.instagram.com/david.omer/ אם יש לך שאלות אלי או לעומר, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתיידים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) מזמינה אותך לתמוך בפודקאסט בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה על התמיכה ♥ https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

ניצלתי את יום האישה הבינלאומי שמתרחש ב-8.3 כהזדמנות להזכיר לכל אישה למה כדאי לך להתחזק ♥ בפרק הסברתי לך למה לבצע אימוני כוח ולשפר את הכוח שלך זה כנראה אחד הדברים הכי משמעותיים שכל אישה יכולה לעשות בשביל עצמה. דיברתי על הנושא דרך מחקר מ-2019 בנושא וגם שיתפתי בדעות ובתובנות שלי כמתאמנת ב-15 השנים האחרונות ומאמנת ב-9 השנים האחרונות שאימנה מאות נשים. המחקר- Walters, Ronie; Hefferon, Kate (2019). ‘Strength becomes her’ – resistance training as a route to positive body image in women. Qualitative Research in Sport, Exercise and Health, (), 1–19. doi:10.1080/2159676X.2019.1634127 אם עשיתי לך חשק להתחיל להתאמן ואת לא סגורה מאיפה להתחיל, אמליץ לך להאזין לפרק 50 בפודקאסט. מוזמנת גם ליצור קשר בכל נושא, אפשר למצוא אותי: באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) מזמינה אותך לתמוך בפודקאסט בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה על התמיכה ♥ https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק אתגרתי את התפיסה הנפוצה בעולם הכושר (וגם בעולמות נוספים) שחשוב שאף פעם לא ניהיה מסופקים מההישגים שלנו בשביל שתמיד נוכל לשאוף ליותר. פרק קצר יותר מבד"כ שנועד לתת לך נקודת מבט קצת שונה. המחקר על הספורטאים: Walton, Courtney & Baranoff, John & Gilbert, Paul & Kirby, James. (2020). Self-compassion, social rank, and psychological distress in athletes of varying competitive levels. Psychology of Sport and Exercise. 50. 101733. 10.1016/j.psychsport.2020.101733. למה התמקדות בתוצאות בהשוואה לתהליך מובילה ליותר שחיקה וגם באופן אולי פרדוקסלי, מובילה לתוצאות פחות טובות. Fishbach, A., & Choi, J. (2012). When thinking about goals undermines goal pursuit. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 118(2), 99–107. https://doi.org/10.1016/j.obhdp.2012.02.003 הפוסט שלי על החשיבות של כוונות ולא רק של התנהגות https://www.maykimhi.com/post/לפעמים-הכוונה-משמעותית-יותר-מהפעולה-בייחוד-כשמדובר-בבריאות-נפשית בואו נמשיך את השיח! אם יש לך שאלות על הפרק, אם היית רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי, בפייסבוק או באתר שלי! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠ https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק סיכמתי סקירה נרטיבית חדשה בנושא של טכניקת אימון באימוני כוח לצורך מקסום היפרטרופיה (=עלייה במסת שריר). Androulakis-Korakakis, Patroklos & Wolf, Milo & Coleman, Max & Burke, Ryan & Piñero, Alec & Nippard, Jeff & Schoenfeld, Brad. (2023). Optimizing resistance training technique to maximize muscle hypertrophy: A narrative review. 10.51224/SRXIV.349. אגב, על מקסום עלייה במסת שריר לפי המחקר דיברתי בפרק 130, ממליצה בחום, קיבלתי עליו לא מעט פידבק מאוד חיובי! כמו שאמרתי בפרק, סידרתי את כל הפרקים בפודקאסט בפלייליסטים בספוטיפיי לפי נושאים (אימוני כוח, פסיכולוגיה ועזרה עצמית, חשיבה ביקורתית ועוד), אפשר למצוא את כולם תחת הפרופיל האישי שלי (May Kimhi) ממש פה https://open.spotify.com/user/babqp6cdonikdj4jc40hc2979 אם היית רוצה למקסם את התוצאות שלך בעזרת מחקר, ניסיון מקצועי, התאמה אישית ואמפתיה- אני מציעה אימונים אישיים למתאמנים ומתאמנות בכל הרמות, ליווי אונליין ובניית תוכניות אימונים אישיות למתאמנים ומתאמנות עם ניסיון בעולם אימוני הכוח. אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, פייסבוק וגם דרך האתר שלי: באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

היום דיברתי עם ירדן שביט, מאמנת כושר כבר 18 שנה ובעלת תואר ראשון ושני בחינוך גופני. בפרק ירדן ואני דיברנו על: - הדרך של ירדן בעולם הכושר, החל מקראטה ועד קרוספיט - פעילות גופנית לנשים בהריון (לא מה שחשבת!) - התפיסה של ירדן סביב הריון, לידה ולמצוא את הדרך שלך - התפיסה העצמית שלך ומה זה אומר להיות אישה חזקה ושרירית - שמירה על גבולות ברשתות החברתיות - הסייקל של ירדן אפשר למצוא את ירדן באינסטגרם שלה- yarden.shavit https://www.instagram.com/yarden.shavit/ רוצה לדבר איתי?להציע הצעות לפרקים או לאורחים ואורחות עתידיים? יותר מאשמח לשמוע ממך! אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק דיברתי על 8 דברים שבעיניי הם מוערכים יתר על המידה ואין צורך לייחס להם יותר מדי חשיבות בהקשר של האימונים והבריאות שלך: 1. גיל 2. מין 3. יציבה 4. פיצול אימונים 5. פספוס אימונים 6. שרירי ליבה ויציבות 7. חוסר איזון בין שרירים 8. מתיחות לצורך שיפור גמישות המחקרים שציינתי: אין מצאה קשר בין קיפוזיז בגב לבין כאבים או פתולוגיות Christensen ST, Hartvigsen J. Spinal curves and health: a systematic critical review of the epidemiological literature dealing with associations between sagittal spinal curves and health. J Manipulative Physiol Ther. 2008 Nov-Dec;31(9):690-714. doi: 10.1016/j.jmpt.2008.10.004. PMID: 19028253. להרים משהו (כמו בדדליפט) עם גב עגול יותר לא מקושר ליותר כאבים ופציעות Washmuth NB, McAfee AD, Bickel CS. Lifting Techniques: Why Are We Not Using Evidence To Optimize Movement? Int J Sports Phys Ther. 2022 Jan 1;17(1):104-110. doi: 10.26603/001c.30023. PMID: 35024210; PMCID: PMC8720246. כדאי לאמן כל קבוצת שרירים פעמיים בשבוע בהשוואה לפעם אחת Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2016 Nov;46(11):1689-1697. doi: 10.1007/s40279-016-0543-8. PMID: 27102172. שתי מטא אנליזות שמשוות בין מתיחות לאימוני כוח בטווח מלא לצורך שיפור גמישות ולא מצאו הבדלים Afonso J, Ramirez-Campillo R, Moscão J, Rocha T, Zacca R, Martins A, Milheiro AA, Ferreira J, Sarmento H, Clemente FM. Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare (Basel). 2021 Apr 7;9(4):427 Alizadeh S, Daneshjoo A, Zahiri A, Anvar SH, Goudini R, Hicks JP, Konrad A, Behm DG. Resistance Training Induces Improvements in Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2023 Mar;53(3):707-722 רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לדבר איתי על עוד דברים לא חשובים אבל מעניינים ושנויים במחלוקת? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים! https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/ אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי מכן ומכם: 1. כשאנחנו רואים את הגוף המושלם באינסטגרם ורוצים גם להגיע לשם, ויש את האמירה שאנחנו לא יודעים מה הבנאדם באמת עובר, כלומר לא כל הנוצץ זהב, ומצד שני אנחנו בשאיפה להגיע לגוף שאנחנו רוצים, איך יודעים שאנחנו באמת עושים מספיק. איך יודעים איזו התנהגות תוביל לאיזו תוצאה והאם בהכרח גוף החלומות מצריך סבל? 2. איך את מרגישה שהמלחמה השפיע עלייך מבחינת הכושר הגופני? 3. האם קורה לך שאת לא מתאמנת במשך שבוע שלם? 4. איך בוחרים משקלי עבודה? 5. מה הדרך הכי יעילה למדוד אחוז שומן או מגמות באחוזי שומן? 6. כמה זה באמת משפיע לצרוך חלבון איכותי? אשמח לשמוע ממך! אם יש לך שאלות נוספות לפרקים עתידיים (או בכל נושא), רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק דיברתי על נייר העמדה שעסק במקסום משתני האימון שיתרמו להיפרטרופיה (עלייה במסת שריר): Schoenfeld, Brad & Fisher, James & Grgic, Jozo & Haun, Cody & Helms, Eric & Phillips, Stuart & Steele, James & Vigotsky, Andrew. (2021). Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA. International Journal of Strength and Conditioning. 1. 10.47206/ijsc.v1i1.81. המשתנים עליהם דיברתי: משקל וחזרות נפח תדירות זמני מנוחה בחירת תרגילים קרבה לכשל שיטות אימון מתקדמות אימונים משולבים (כוח ואירובי) פריודיזציה אם היית רוצה למקסם את התוצאות שלך בעזרת מחקר, ניסיון מקצועי, התאמה אישית ואמפתיה- אני מציעה אימונים אישיים למתאמנים ומתאמנות בכל הרמות, ליווי אונליין ובניית תוכניות אימונים אישיות למתאמנים ומתאמנות עם ניסיון בעולם אימוני הכוח. אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, פייסבוק וגם דרך האתר שלי: באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים! https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/ אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק שוחחתי עם קולגה שאני מאוד מעריכה, עמית גורן. עמית הוא מאמן כושר אישי וקבוצתי , יוצר תוכן ומקים ומנהל את קבוצת הפייסבוק "שיח מאמנים" שמונה כ-1500 מאמני כושר. דיברנו על נושאים מגוונים כמו: - הדרך של עמית כמאמן וכעצמאי - התמודדות עם תקופות מאתגרות יותר בעסק - איך ולמה ליצור תוכן כמאמנ/ת כושר - איך להמשיך להעשיר את הידע כמאמנ/ת - איך לבנות מערכות יחסים משמעותיות עם הלקוחות שלך רוצה ליצור קשר עם עמית? דברו איתו באינסטגרם @amit_goren22 תצטרפו לקבוצת "שיח מאמנים" בפייסבוק https://www.facebook.com/groups/1252308941830171/?mibextid=oMANbw רוצה לדבר איתי? יותר מאשמח לשמוע ממך! אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק דיברתי על 10 תרגילים שיש לי בכל תוכנית אימונים בשנים האחרונות והסברתי למה אני בוחרת לשלב כל אחד מהתרגילים האלו! סרטונים שעליהם דיברתי בפרק: למה סומו דדלפיט הוא לא רמאות? של ג'ף ניפארד https://www.youtube.com/watch?v=yRYkhPBljYk הרחקות כתפיים עם משקולות בשכיבה הצידה על ספסל שניסיתי לתאר מילולית בפרק (אין טוב ממראה עיניים במקרה הזה) https://www.youtube.com/shorts/qpNqQcXMs9c אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים! https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/ אשמח לשמוע ממך! אם יש לך שאלות בנוגע לתרגילים שדיברתי עליהם או אם היית רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק דיברתי עלייך, אבל לא עלייך כרגע, אלא עלייך של העתיד. תחילת שנה אזרחית חדשה היא הזדמנות נהדרת להסתכל קדימה, אל עבר העתיד. בפרק הסברתי על 3 הטיות שמקשות עלינו להעריך מספיק את העתיד וגורמות לנו לתת יותר מדי ערך להווה. הסברתי גם איך אנחנו יכולים להתקרב לעצמו של העתיד וככה להעלות את הסיכויים שניקח החלטות טובות יותר בהווה ונדאג לעצמנו של העתיד. המחקרים עליהם דיברתי בפרק: הפחתת ערך מושהה- שוקולד או פירות? Daniel Read; Barbara van Leeuwen (1998). Predicting Hunger: The Effects of Appetite and Delay on Choice. , 76(2), 189–205. פער האמפתיה הקר-חם- מחקר על מעשנים Sayette MA, Loewenstein G, Griffin KM, Black JJ. Exploring the cold-to-hot empathy gap in smokers. Psychol Sci. 2008 Sep;19(9):926-32. המחקר של פרונין על ראיית עצמנו העתידי כזר Pronin, E., & Ross, L. (2006). Temporal differences in trait self-ascription: When the self is seen as an other. Journal of Personality and Social Psychology, 90(2), 197–209. https://doi.org/10.1037/0022-3514.90.2.197 מחקר נוסף בנושא Wakslak, C. J., Nussbaum, S., Liberman, N., & Trope, Y. (2008). Representations of the self in the near and distant future. Journal of Personality and Social Psychology, 95(4), 757–773 אנשים עם חיבור יותר גדול לעצמם של העתיד דואגים לעצמם יותר Hershfield HE, Goldstein DG, Sharpe WF, Fox J, Yeykelis L, Carstensen LL, Bailenson JN. INCREASING SAVING BEHAVIOR THROUGH AGE-PROGRESSED RENDERINGS OF THE FUTURE SELF. J Mark Res. 2011 Nov;48:S23-S37 כתיבת מכתב לעצמך העתידי/ת Chishima, Yuta; Wilson, Anne E. (2020). Conversation with a future self: A letter-exchange exercise enhances student self-continuity, career planning, and academic thinking. Self and Identity, (), 1–26. לחסוך 5$ ביום יגרום לנו לחסוך יותר מאשר 150$ בחודש Hershfield, H. E., Shu, S., & Benartzi, S. (2020). Temporal reframing and participation in a savings program: A field experiment. Marketing Science, 39(6), 1039–1051. אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים! https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/ יותר מאשמח לשמוע ממך! רוצה לשתף אותי במחשבות על הפרק? בדרכים נוספות להתחבר לעצמך של העתיד? רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק? אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק דיברתי על הצבת מטרות בצורה הרבה יותר יעילה וחכמה לקראת השנה החדשה (או בכל זמן!). דיברתי על נושאים שונים ומגוונים, בין השאר דיברתי על: - התמודדות עם כישלון בדרך להשגת מטרות בעזרת "תקציב" - אפקט ההתחלה החדשה ואיך לנצל אותו לטובתך - 4 טיפים קריטיים להשגת המטרות שלך יש עוד המון נושאים שקשורים להשגת מטרות שיסייעו לך להשיג את המטרות שלך שדיברתי עליהם בפרקים אחרים בפודקאסט בעיקר סביב: הרגלים (פרקים 17 ו-18), התמודדות עם דחיינות (פרק 55), לדעת מתי גם לוותר על מטרות (פרק 57), התמדה לטווח ארוך (פרק 84) ולכל זה אגב כדאי לגשת עם מיינדסט מתפתח (פרקים 41 ו-42)- אז שיהיה לכם בינג' נחמד על הפודקאסט. רוצה לעשות את הדברים אחרת בעזרת תמיכה, ידע מבוסס מחקר, אמפתיה והתאמה אישית? מזמינה אותך למלא את שאלות ההיכרות שלי בשביל שאוכל לסייע לך להשיג את המטרות שלך! https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeFJkEswBPdmeU_vT28xorRVopTY9sIiXz2tY8-rtZbAnYorw/viewform אם את/ה אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו אני ⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠ תודה רבה ♥ כל תמיכה לא מובנת מאליו! https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e המחקרים עליהם דיברתי בפרק: The Benefits of Emergency Reserves: Greater Preference and Persistence for Goals That Have Slack with a Cost. Journal of Marketing Research, 54(3), 495–509. The resolution solution: Longitudinal examination of New Year's change attempts. Journal of Substance Abuse, 1(2), 127–134. Journal of Experimental Psychology: General, 141https://doi.org/10.1037/a0025928 בואו נמשיך את השיח! אם יש לך שאלות על הפרק, אם היית רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרקים עתידיים, אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי, בפייסבוק או באתר שלי! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

בפרק דיברתי על 9 מכשולים נפוצים שמונעים ממך להתמיד בפעילות גופנית. נגעתי בכל מכשול וסיפקתי לך נקודת מבט וטיפים פרקטיים. המכשולים עליהם דיברתי וההמלצות לפרקים הרלוונטיים לכל מכשול: 1. אילוצי זמן 2. חוסר מוטיבציה (פרק 62 יסייע לך עם זה!) 3. שעמום ומונוטוניות (פרק 46 יסייע לך עם זה!) 4. לא רואה תוצאות (פרק 11 יסייע לך עם זה!) 5. פציעות וכאבים (פרק 108 יסייע לך עם זה!) 6. חוסר תמיכה חברתית 7. קשיים נפשיים 8. חוסר נגישות לציוד/חדר כושר 9. פרפקציוניזם (פרק 15 יסייע לך עם זה! גם פרקים 41+42 על מיינדסט רלוונטיים למדי לנושא הזה) רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לדבר איתי על אתגרים בדרך להתמדה שלך? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים! https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/ אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e