耐听

我们一生中大约1/3的时间在睡眠中度过。但你有没有觉得，想“保质保量”地睡一觉变得越来越难了？ 当你闭眼开始酝酿睡意，大脑却不合时宜地活跃起来，把生活中的压力、琐事、焦虑……走马灯般过一遍，也带你离入睡越来越远。 打住！除了「换工作」，还有没有能够助眠、提升睡眠质量的方法？睡眠监测、白噪音之类的科技手段有用吗？我们一天到底应该睡几个小时？什么强度的运动，能刚好帮助到睡眠？当进入失眠与焦虑睡不够的死循环，又该怎么破？ 本期节目，我们邀请到两位对「睡眠」颇有研究的嘉宾，一位是曾有过睡眠障碍但现在身怀诸多助眠技巧的耐克签约瑜伽教练曲书瑶，一位是对腰椎骨盆问题和睡觉都充满Passion的耐克签约教练、康复师高诗萌，一起来探讨关于睡眠的方方面面，希望收听节目的你能有所收获，睡个好觉。 - 聊天的人 - 主持：肥杰、毛冬 嘉宾： 曲书瑶，耐克签约瑜伽教练 高诗萌，耐克签约教练、康复师 - 时间轴 - 02:42 「物理」治疗师和牛顿定律的关系是... 08:07 做瑜伽时大哭？可能是你的情绪开关被打开了 09:44 情绪与身体的关系远比想象中紧密 12:32 颂钵疗愈是现代人的睡眠俱乐部 17:59 不回微信、情绪暴躁，那些没睡够带来的副作用 20:18 未解之谜：我们一天到底应该睡几个小时？ 22:59 那些年为了提升睡眠质量而上的科技 24:40 解决「压力」之后，睡眠问题也被解决了 29:29 不用过分焦虑，睡眠是没有条条框框的 32:59 在「商业综合体」一样的卧室里能睡好觉吗？ 40:57 环境、睡姿、温度，助眠方式大赏 47:44 睡前最后一个想法是起床后第一个想法 53:14 舒缓类运动帮助我们进入更好的睡眠状态 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 – -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博、Leah 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

我们天生就喜欢柔软的东西。 即使长成了「饱经世事」的大人，一见到毛茸茸的公仔、一挨上软乎乎的靠枕、一吃上糯叽叽的点心……内心瞬间就不设防了。如果说，「卷」是一种趋势，那么「柔软」就变成了这个时代背景下的刚需：我们需要多一点「柔软」来照顾我们的心。 那今天我们就来聊聊，如何让身体也变得更「柔软」：柔韧性对于运动、对于身体有什么帮助？老话说「筋长一寸，寿长十年」，这靠谱吗？成年人多拉拉筋，还有机会练成「一字马」吗？如果身体也变得「柔软」，精神状态也会更平和、更松弛吗？ 这一期节目，我们邀请到两位很熟悉「柔软」的朋友，一位是知名瑜伽导师华雯，另一位是资深钢管舞舞者Krissy，还有现场10位来自不同运动社群的小伙伴们，大家一起聊了聊各自与身心的柔韧有关的故事。两位主播还下场展示了一把自己的柔韧性，感兴趣的听众点这里来看现场视频吧！ 号外：两位嘉宾身穿的全新Nike Zenvy系列，把「柔软」变成了一种切身可感的穿着体验。点这里看看它们到底有多软～ - 聊天的人 - 主持：肥杰、毛冬 嘉宾： 华雯，知名瑜伽导师/品牌创始人 Krissy，钢管舞舞者 特别鸣谢： 现场10位来自不同运动社群的小伙伴。（来自The Megaformer Lab的Choumy和Peggy, 来自Harry Sports的崔崔，来自Triple VS的Sarah，来自U.C.P都市挑战计划的Kate和Troy，来自PLAYER社群的白白和Rewena以及来自Growth Club Shanghai的Arana和Carol） - 时间轴 - 03:27 柔软是舞者必备的童子功吗 08:52 「筋长一寸，寿长十年」这话靠谱吗 10:44 30+「大龄人士」还有机会拉开吗 16:29 泡沫轴滚到「血肉模糊」？！ 22:27 40岁教授的励志拉伸故事 24:43 什么是「最伟大的拉伸」 27:43 身体关节里隐藏我们的情绪出口 30:42 跑完没拉伸，生疼了三分钟 38:44 七八十岁，也能在钢管上上下翻飞 42:49 不是非得用专业的筋膜球，抹布也可以 46:48 身体柔软了，精神也会更放松吗 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 – -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

不知道从什么时候开始，我们的生活中、互联网上，涌现出许多「小孩姐」、「小孩哥」，他们滑雪、滑板、篮球、街舞样样在行，常常让咱们成年人们自愧不如。 但「运动的孩子」也是有烦恼的，随着年龄增加，学业压力也越来越大，是该继续保持运动训练，还是将学习放到第一位，选择「12岁退役」？学业和运动之间，是不是只能二选一？这不仅仅是孩子们选择题，更是爸妈们为之纠结、不舍、害怕留下遗憾的思考题。 本期节目是「耐听」与「爸妈说go」的联合企划，我们找来了两位「运动的孩子」的家长：王潇、胡博；以及曾经是「运动的孩子」的脱口秀演员呼兰，还有现场14位孩子正在参与运动训练的家长们，一起开了个「家长会」，聊聊他们正面临的抉择与困惑，以及运动之于孩子、甚至之于人生的意义。在这一期充满人间真实、思考火花的轻松对聊里，哪怕你是尚未为人父母的运动爱好者，也能听到不少启发。 想感受一下「家长会」的现场气氛？点这里去看看 - 聊天的人 - 主持：肥杰、毛冬 嘉宾： 王潇，作家 胡博，全职妈妈 呼兰，脱口秀演员 14位有「运动的孩子」的家长们 - 时间轴 - 03:55 呼兰的妈妈为啥要送他去练乒乓球？ 07:20 给孩子选合适的运动，到底是个什么流程 12:08 让孩子独立去过5公里路上所有的障碍 13:02 14岁的市运会双料冠军要「退役」了？ 18:01 运动会影响学习的效率吗 18:34 当孩子在运动方面「不开窍」，还要坚持吗 22:15 孩子运动能力再强，都难免要为「考试」烦恼 23:41 长大后花很大代价才明白的事，他们小时候就懂了 27:49 如果真的「没天赋」练不出来，那怎么办 31:42 运动的目标，是为了让孩子「有身体的自信」 38:27 如果没有生育，我也不会意识到运动多重要 40:13 在比较「佛」的朝阳区念书，怎么考虑升学 44:39 学习好运动也好的孩子，更让人纠结 48:40 让女儿一定要练体育的那个决定性瞬间 55:48 如果运动没有给我带来正反馈，为啥还要让孩子练？ 61:30 选教练tips：你要启蒙的乐趣，还是竞技的愉悦？ 64:10 当孩子退出的那一刻，家长其实更在意 70:03 在运动场上，重新认识你的孩子 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 – -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

再过几天，就是除夕了！「耐听」也在大家的耳边，聊了一整年的运动啦。 赶在年尾，我们整了一波重磅年终企划：主播肥杰、毛冬邀请了「文化有限」的主播杨大壹、「随机波动」的主播冷建国、知名自媒体博主三坨土这几位圈内亲友大咖一起，提前吃了一顿「年夜饭」，边吃边唠，回顾了各自一年的「运动年报」，也互相投掷了不少灵魂拷问。 也许这一年，你也遇到了不少挑战，经历过生活的起起伏伏，并努力让自己立过的flag不倒。欢迎在评论区和我们分享你们这一年的故事哦～正所谓「是龙藏不住」，最后祝大家在新一年「龙马精神」、「龙力大爆发」！我们在新的春天，再相见吧！ - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾： 杨大壹，「文化有限」播客主播 冷建国，「随机波动」播客主播 三坨土，自媒体博主 - 时间轴 - 02:36 所谓地道的年夜饭，应该有什么菜 06:53 灵魂拷问：各位年终总结都做了吗 11:07 去参加音乐节，居然找到了过年的味道 14:45 骑共享单车瘦10斤，城市就是我的健身房 19:06 腰腿跑路跑不行，越野跑居然可以 24:56 舞蹈老师说世界上最美好的东西是？ 36:29 当中年危机加上存在主义危机 40:40 没人想看谦虚的舞蹈 43:36 自己交社保，成为完全独立的创作者 45:49 杰毛组合的表白环节：幸运有你 47:25 关于龙年的「小目标」 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 – -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

再过几天，就是除夕了！「耐听」也在大家的耳边，聊了一整年的运动啦。 赶在年尾，我们整了一波重磅年终企划：主播肥杰、毛冬邀请了「文化有限」的主播杨大壹、「随机波动」的主播冷建国、知名自媒体博主三坨土这几位圈内亲友大咖一起，提前吃了一顿「年夜饭」，边吃边唠，回顾了各自一年的「运动年报」，也互相投掷了不少灵魂拷问。 也许这一年，你也遇到了不少挑战，经历过生活的起起伏伏，并努力让自己立过的flag不倒。欢迎在评论区和我们分享你们这一年的故事哦～正所谓「是龙藏不住」，最后祝大家在新一年「龙马精神」、「龙力大爆发」！我们在新的春天，再相见吧！ - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾： 杨大壹，「文化有限」播客主播 冷建国，「随机波动」播客主播 三坨土，自媒体博主 - 时间轴 - 02:36 所谓地道的年夜饭，应该有什么菜 06:53 灵魂拷问：各位年终总结都做了吗 11:07 去参加音乐节，居然找到了过年的味道 14:45 骑共享单车瘦10斤，城市就是我的健身房 19:06 腰腿跑路跑不行，越野跑居然可以 24:56 舞蹈老师说世界上最美好的东西是？ 36:29 当中年危机加上存在主义危机 40:40 没人想看谦虚的舞蹈 43:36 自己交社保，成为完全独立的创作者 45:49 杰毛组合的表白环节：幸运有你 47:25 关于龙年的「小目标」 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 – -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

我们曾聊过一期「耐克中国高中篮球联赛」（CHBL，简称耐高）有多热血，而就在上一个周末，主播肥杰与毛冬就来到了西安，亲历了由Jordan Brand 鼎力支持的耐高全明星周末。 什么是Jordan全明星周末？可以说，这是一场打过耐高的、全国最强篮球高中生们齐聚一堂，互相切磋的盛会。在这三天的周末时间里，这些来自全国各地的篮球少年少女们会一起训练、接受名师指导、组队打比赛，最后会产生男生女生各一位MVP。 那么，当篮球少年少女们从各自的家乡出发，与全国同龄的篮球高手切磋，他们是什么心情？一瞬间迎来无数曝光，成为「明星」，他们会飘飘然吗？顶峰相见了，他们会拼命较劲，还是有机会成为朋友？面对升学压力，他们还能继续自己的热爱吗？ 这一期节目，更像是一场和青春的对话。在这个被聚光灯笼罩的周末，这些热爱篮球的少年少女们站上了他们青春的新顶点，也许也是新起点。来听听这场和球员代表、耐听的老朋友体育解说员王兆丰、自媒体博主王越一起，在古都西安的下雪天展开的热血对谈吧。(点这里，去聊天现场瞧瞧） *来感受一下今年Jordan CHBL全明星赛的现场气氛吧： - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾： 王兆丰，知名体育解说 王越，篮球自媒体博主 耐高全明赛队员、家长，耐高学长学姐 - 时间轴 - 04:55 全明星赛的水准比起十年前，完全是两种比赛 05:59 全明星MVP，最后也要飞扣爽一把 08:12 天南地北的球员聚在一起，互相服气吗？ 10:42 父亲给MVP儿子的表现打几分 18:20 酸了，别人的高中生活怎么这么精彩 23:13 校园风云人物第一次给同学签名也挺尴尬 28:04 难以抑制的胜负心：输球后在大巴上哭了 29:53 2023年回浦中学夺冠：小城也有巨人梦 38:04 在死对头的球队里，也能交到好朋友 41:03 来自学长的建议：如何选适合自己的大学 42:23 高三学生的抉择与平衡：打球补课两手抓 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 – -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

自10月起，全国各地的雪场就陆续开板了，充满速度与激情的雪季又来了！ 其实「耐听」在上一年也聊过一期滑雪，但今年雪场又有不少新变化。为了推主播肥杰一把，让他能早日开启滑雪初体验，作为滑雪爱好者的毛书记决定牵头再聊一次滑雪，再给肥杰以及听众们安利一把。 这一期我们还请来了滑雪在「时尚博主当中掐尖的水平」的主播依侬、以及拥有「专业选手之外的一流水平」的资深滑雪教练家欢，和他们一起聊聊今年的雪场有啥新变化，单板双板怎么选，雪场生存智慧以及嘉宾主播们这几年滑雪的精彩故事。 *特别声明：耐克并非2022年北京冬奥会官方赞助商。初学滑雪容易受伤，建议大家还是找好教练，在专业指导下进行练习哦。 - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾： 赵依侬，「宁浪别野」播客主播，滑雪爱好者，运动时尚博主 侯家欢，资深滑雪教练 - 时间轴 - 07:25 高山滑雪为什么是滑雪运动里的明珠 12:12 技术型人才的性格：要滑就滑到职业级别 13:40 滑雪初学者的基本功：靠嘴刹车 14:01 美国滑雪见闻：穿着毫不讲究 17:50 为了超越99.9%运动博主，「拼死」磕雪道 19:57 滑雪就像一个一直快乐一直爽的滑滑梯 21:49 从高级道滑下来，人生第一次有一种征服感 26:07 毛书记的滑雪初体验：屁股要被摔断了 32:42 雪场大比较：新西兰、日本、国内各有哪些好 40:30 滑雪发烧友间的黑话：别说最后一趟 40:40 在雪场如何证明「男朋友是男朋友」 45:32 雪场生存智慧：租来的雪鞋先套个塑料袋再穿 48:45 毛书记血泪史：滑雪头盔真不能省 50:41 安利环节：单板双板到底怎么选 60:29 今年的雪场为什么双板回暖了 65:54 算一算，滑雪一趟到底要花多少钱 67:51 最后的最后，如何降低受伤几率 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 – -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

对不少中国足球迷来说，武磊可谓是「全村的希望」、是「迷雾中的一道光」。 所以当武磊第一次在西甲进球、帮助球队获得欧联杯资格、甚至成为攻破巴萨球门的中国球员第一人时……都有无数中国球迷隔着屏幕为此感概落泪。2022年8月，武磊结束三年半的留洋征途重回上海海港队，同时也将迎来自己的第三个孩子。而去年，在武磊32岁的时候，他也为国足打入了第32粒进球，登顶国家队历史射手王。 最近，我们在「耐听」的录音棚里，终于见到了这位笑眯眯的射手王。温和沉稳的武磊自称是个内向的人，聊起天一点不打马虎眼，坦率直言「最重要还是舒适圈的问题」，和球迷肥杰、毛冬一起，深聊了留洋三年半的苦乐、个人的「最高追求」、年轻球员是不是越早出国越好等等问题。 这位已过而立之年的「中超最佳球员」说，如果还有机会，他还想再「出去」。「像我这个年龄你说再去提升多少也不现实……就是你能够在那个高水平的环境里比赛，其实就是很幸福的一件事情」。 此刻的武磊好像与某些武侠小说里头的「武痴」形象合二为一了。也许输赢和登顶对他来说，已不是最重要的事，他追求的是更纯粹的快乐。 - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾：武磊，中国国家男子足球队队员 - 时间轴 - 02:10 大连的足球氛围好，学校停课看比赛 03:22 如果还有机会，武磊还想再「出去」 05:01 到了欧洲，就知道为什么踢不过日韩 05:59 出国踢球的困难不止球场上，更在球场下 08:52 拿了中超冠军，就「出去」吧 09:57 留洋的三年半，是很特殊的三年半 10:43 决定回国，是因为有了第三个宝宝 11:39 重家庭的武磊：每一个孩子出生都哭了 12:56 不缺有能力的球员，最重要的是「舒适圈」的问题 15:37 带伤去了西班牙，结果首轮比赛就上场了 21:42 去西班牙找房子、组装家具全靠自己 23:32 当一个天才去了更群星璀璨的地方，是否会失落 24:48 第一个进球：比计划中来得更早一些 27:31 武磊会把自己孩子往专业运动员去培养吗 29:31 成为第一个攻破巴萨球门的中国球员 31:00 在踢足球这件事上，你最高的追求是什么 32:09 曾有机会去英超，但又遇到了「舒适圈」 33:36 能在高水平的环境里比赛，其实就很幸福 34:17 武磊在西班牙时「典型的一天」 36:14 下午不比赛，就在校门口喝咖啡等孩子放学 38:54 球迷高兴疯了，把我衣服鞋子护腿板都扒了 41:55 当听到「武磊之歌」唱起，走出去的决定都是值得的 43:30 留洋期间，感受最无助、最困难的时刻 45:55 平均下来，一个球员在西甲踢球的时间是两年 47:29 武磊的肺腑之言：先「出去」，别想退路 49:49 应该什么年龄出国？这是越早越好吗？ 52:59 对孩子和家长们想说的话：去享受这份热爱 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 – -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

小时候，是被妈妈「逼着」去运动；长大之后，是你拖着老妈去做瑜伽。 小时候，是妈妈在场边看着，和你复盘比赛得失；长大后，是你手把手，教她尝试新的运动、推着她多动一会、多练一点。 在时间这条河流里，亲子关系也是流动的：母亲会变成孩子，孩子也会成长为新的保护伞。在渐行渐远的互望之间，「运动」会创造出新的陪伴，共同的话题，一个能把母女变成姐妹的地方。亲子关系在这种「流动」之中，也有了更新的生命力。 这一期节目，我们邀请了两位长大了的女儿，一位是自媒体博主曹导，一位是青训篮球教练杨教练，她们俩的运动路上总有妈妈的影子，她们的母女关系也阳光得让人羡慕，如此亲密又松弛。来听听她们和肥杰、毛冬一起敞开内心的柔软，聊聊自己和父母之间，与运动有关的故事吧。 【番外】杨教练队上有两个爱打篮球的女孩，有时候满场只有她们两个女生。她们和各自的妈妈之间，又有什么样的真实运动故事？点这里去看看。 - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾： 曹导，自媒体博主 杨教练，青少年篮球培训教练 - 时间轴 - 05:09 大冬天穿着厚棉裤，一直看我训练的妈妈 09:36 本想往公主方向培养，无奈从小爱玩玩具枪 10:31 妈妈逼我去运动，因为不想让我像她那样 15:31 曹导的童年：踢球滑旱冰、挖洞烤死鸟 16:38 在55岁生日的时候，妈妈学会了「低头」 19:12 父母这代人就是敢闯，到哪儿都能当老家过 20:35 如何用一句话来劝妈妈多运动 21:47 利用父母的「种地」情结来增加运动量 28:33 肥杰和他爸比跑步，把老爸跑瘸了 33:04 父母上了年纪，走路就像上了无敌风火轮 34:32 带父母运动就像教小孩一样，得先引入门 37:05 我青春期那会叛逆吗？我妈问：啥是叛逆 41:29 女儿去做「荒岛求生」的内容，妈妈担心吗 45:53 看着我妈去玩滑翔伞，给我吓得不行 46:17 我妈多次不小心，错口叫我「妈妈」 47:28 人到中年，孩子慢慢变成了「父母」 51:36 场边观赛的父母，为什么总是控制不了情绪 52:47 注意力不集中的孩子，变成篮球场上的社牛 59:23 如果要给你的小孩选个运动，你们选啥 64:14 你给孩子选攀岩可他非要练铅球，咋办 66:05 有时家长要推一把，孩子才有机会看到可能性 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 – -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

小时候，是被妈妈「逼着」去运动；长大之后，是你拖着老妈去做瑜伽。 小时候，是妈妈在场边看着，和你复盘比赛得失；长大后，是你手把手，教她尝试新的运动、推着她多动一会、多练一点。 在时间这条河流里，亲子关系也是流动的：母亲会变成孩子，孩子也会成长为新的保护伞。在渐行渐远的互望之间，「运动」会创造出新的陪伴，共同的话题，一个能把母女变成姐妹的地方。亲子关系在这种「流动」之中，也有了更新的生命力。 这一期节目，我们邀请了两位长大了的女儿，一位是自媒体博主曹导，一位是青训篮球教练杨教练，她们俩的运动路上总有妈妈的影子，她们的母女关系也阳光得让人羡慕，如此亲密又松弛。来听听她们和肥杰、毛冬一起敞开内心的柔软，聊聊自己和父母之间，与运动有关的故事吧。 【番外】杨教练队上有两个爱打篮球的女孩，有时候满场只有她们两个女生。她们和各自的妈妈之间，又有什么样的真实运动故事？点这里去看看。 - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾： 曹导，自媒体博主 杨教练，青少年篮球培训教练 - 时间轴 - 05:09 大冬天穿着厚棉裤，一直看我训练的妈妈 09:36 本想往公主方向培养，无奈从小爱玩玩具枪 10:31 妈妈逼我去运动，因为不想让我像她那样 15:31 曹导的童年：踢球滑旱冰、挖洞烤死鸟 16:38 在55岁生日的时候，妈妈学会了「低头」 19:12 父母这代人就是敢闯，到哪儿都能当老家过 20:35 如何用一句话来劝妈妈多运动 21:47 利用父母的「种地」情结来增加运动量 28:33 肥杰和他爸比跑步，把老爸跑瘸了 33:04 父母上了年纪，走路就像上了无敌风火轮 34:32 带父母运动就像教小孩一样，得先引入门 37:05 我青春期那会叛逆吗？我妈问：啥是叛逆 41:29 女儿去做「荒岛求生」的内容，妈妈担心吗 45:53 看着我妈去玩滑翔伞，给我吓得不行 46:17 我妈多次不小心，错口叫我「妈妈」 47:28 人到中年，孩子慢慢变成了「父母」 51:36 场边观赛的父母，为什么总是控制不了情绪 52:47 注意力不集中的孩子，变成篮球场上的社牛 59:23 如果要给你的小孩选个运动，你们选啥 64:14 你给孩子选攀岩可他非要练铅球，咋办 66:05 有时家长要推一把，孩子才有机会看到可能性 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 – -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

咱们之前聊过路跑也聊过越野跑，这一回我们聊点更野的——硬核障碍赛。 很多人对于障碍赛的印象也许是综艺节目里的勇者闯关，也许是浑身泥浆扛着着重物狼狈不堪，真实的障碍赛可比这更刺激、更意(bian)外(tai)、更中二、也更真情流露！ 这一期节目，我们邀请了两位专业障碍赛爱好者：一位是资深障碍赛玩家赵磊磊哥，另一位是我们的老朋友，入坑不久但乐在其中的胡辛束，和肥杰、毛冬一起聊聊，又累又脏的障碍赛到底有多好玩！ *特别声明：耐克并非聊天中提及的障碍赛赛事的赞助商 - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾： 胡辛束，自媒体人、障碍赛爱好者 赵磊，障碍赛资深玩家 - 时间轴 - 04:05 很多人不说障碍赛，都说玩泥去 05:26 人狗障碍赛真是很考验人和狗的关系 09:48 参赛理由是想拿一个奖牌给老公当礼物 14:19 农夫行走是什么项目？有多累人？ 16:58 障碍赛和crossfit有什么关系吗？ 18:37 冬季赛与夏季赛的冰火两重天 21:27 障碍赛会和马拉松一样，有关门时间吗？ 22:50 起步报名，从5公里还是10公里试起？ 25:07 一开始被什么吸引？拍出的照片太酷了 28:56 像集齐游戏皮肤一样拼成三色奖牌 31:19 平时爱干净的朋友，见到泥坑两眼放光 32:04 摄影师还会提示你：到出片点了！ 34:09 跑好障碍赛，电视闯关节目能通关吗？ 36:14 肥杰的担心：上肢没力量，能参加吗？ 39:43 神秘飓风赛：穿着正装，爬国贸高楼 43:09 嘴里含着一口水爬高楼，咽了就出局 48:09 第一次参加比赛，最好穿点什么装备？ 51:16 像战士一样喊口号…是不是有点羞耻？ 55:05 没有能力歧视，只有能力仰慕 56:20 实用小技巧：参赛时穿便宜一点的旧衣服 57:54 障碍赛里很容易见识到别人的「真性情」 60:29 老公和队友大哥的感情，让人看得想落泪 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 – -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

很多打工人看起来年纪轻轻，肩颈劳损可不轻；一边在工位上为「为五斗米折腰」，一边纷纷在某宝上搜索着护腰和按摩神器。偶尔想出去运动一把，慢跑了几步……哎！膝盖怎么在咔咔发响？ 生活压力如此之大，我们的身体也在不知不觉的「不良姿势」、「长期久坐」中承受着越来越多的劳损，这些问题怎么解？跷二郎腿的习惯，到底有没有影响？站着办公好还是坐着办公好？到底有什么简单的技巧，可以舒缓一下肩颈呢？ 这一期节目，我们请到了两位专业人士，一位是耐克签约教练，同时也是帮助Uzi恢复健康、甚至拥有腹肌的运动导师Niki，一位是国家队的运动防护师张翔炜，一起从各自的经验出发，聊聊对这些问题的看法。 最后还是要提醒一下大家：嘉宾分享的内容仅供参考，如果身体确有不适，还请就个人具体情况详询专业医生哦！ - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾： Niki，耐克签约教练 张翔炜，运动防护师 - 时间轴 - 04:43 跳舞受伤后，突然记起自己考过教练 09:05 「上医治未病」指的是什么 10:33 福尔摩斯附体：走路姿势告诉了我们什么 12:11 受过伤才知道运动防护的重要 13:38 跷二郎腿到底对身体有什么影响 15:58 翘多了右腿，是不是多翘左腿就能纠正？ 18:39 Niki当初是如何帮UZI做恢复的 21:06 用建筑学原理理解我们的骨盆 23:43 专制跷二郎腿的「崩溃疗法」 25:02 毛书记真诚发问：如何才能不抖腿？ 27:27 坐着办公vs站立办公，怎么选？ 29:01 原来肌纤维也会「过劳死」 32:09 上班时调整呼吸方式，也能放松肩膀哦 36:28 拯救你的颈椎，从强化肌肉开始 38:15 肩颈不好，要多练瑜伽普拉提吗？ 40:16 想让肩颈舒服点，一面墙就能帮你 44:07 游戏玩太多，怎么缓解手酸 48:18 想开始运动，最好要循序渐进得来 49:27 怎么找靠谱的专业人士帮我做恢复 57:00 终极迷思：跑步伤膝盖吗 62:01 马上要跑人生首马，有什么抱佛脚的技巧 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 – -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

你可能会以这些方式听说过郑钦文：她的英文名叫Ana Zheng，但是网球迷们都叫她「Queen Wen」；她和前辈李娜一样，都来自武汉，也都向往捧起大满贯的奖杯；她爱唱歌、爱吃辣，甚至有个英文昵称叫「Fire」…… 2023年就像她的这个英文昵称一样，是她超火的一年。今年，郑钦文连续参加了四项赛事，拿到两个冠军，并以世界第15的生涯最高排名漂亮地结束了这个赛季。 这次我们抓住了她赛后休整的空档，有幸邀请到郑钦文本人来到耐听，并邀请到了另一位飞行嘉宾，Standard Nerds Club主理人Toto，与主播和肥杰、毛冬一起聊了聊她的网球之路。万万没想到，大家谈论更多的是吃喝与创作、还有唱歌！来感受一下他们的音乐偏好，也感受一下场下的郑钦文到底是个什么样的女生吧。 - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾： 郑钦文，中国国家女子网球队队员 Toto，乒乓球团体Standard Nerds Club主理人 - 时间轴 - 03:18 夺冠之后特殊的奖励：大吃一顿 06:25 假如必须从自己的家乡搬到另一个城市，你会选哪里 07:21 网球之外最大的爱好是？ 08:21 郑钦文现场唱古风 14:10 郑州美食大赏 17:29 回国之后，发现眼界大开 18:47 大震撼：在机场看到自己会动的旅行箱 21:11 职业网球运动员的饮食：与美食隔绝 24:42 旅途中必带单品小本子，随时随地搞创作 27:49 第一次打澳网的「尴尬名场面」：没打完就庆祝胜利了 34:19 输球，还是会哭一场 37:33 学古筝：让自己放慢一点，平和一点 40:36 肥杰与毛冬还能开启网球之路吗？ 42:12 草地、硬地、红土间的微妙区别 45:34 想跳舞又害怕拉筋 49:04 与偶像李娜的第一次接触 56:27 生理期总会让女生的运动状态产生起伏 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 – -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

罗马不是一天建成的，爱上运动也不是一朝一夕的事。 虽然现在，肥杰已经是出个差都要带上跑鞋的严肃跑者，毛书记在今年爬过了人生第五座5000米+的高峰，Storm继续横扫着上海的篮球场……但如果把时间倒回到多年以前，他们也曾经觉得自己不适合玩运动、没什么机会系统地学运动、更没什么机会在正经体育馆打球。凭着内心的一团热情，一点一点向外探索，才累积起对于跑步、户外、足球篮球的爱和故事。 但就像他们聊的，也许我们未必一定要「执着于」某项运动：单次体验，也有单次的快乐。Just do it，才是最重要的事:) - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾：Storm，脱口秀演员，【嘻谈录】主播 - 时间轴 - 04:32 毛书记是如何喜欢上户外的 08:41 小时候在院里组织了翻墙大队，担任副队长 11:14 自从大斜坡失利，觉得自己就搞不了运动 14:15 6岁看Jordan比赛，灵魂受到了冲击 16:12 小时候学校运动会，都参加什么项目 19:18 即使是喜欢的女孩，也挡不住我赶公交车 23:41 擅长仰卧起坐，可以停在空中等人 24:59 永远有哥的传说，但你见不到哥的面孔 27:40 除了广播体操，还练过武术操、足球操 30:18 感激小升初的两年，接触到了一些运动的精髓 32:52 在学校里打球，总会遇到些奇葩同学 35:49 流窜于上海各大学打球：有我的地方寸草不生 40:43 Storm曾经尝试和狗子一起自学网球 42:38 毛书记的心之所向，是独行侠式的运动 44:09 年纪越大，越懂享受得分以外的快感 46:33 Storm曾在停车场苦练滑板，划破好多条裤子 48:41 如果不考虑钱的问题，你想玩什么运动 56:59 出去打野球，面对生人你有社交压力吗 60:44 体验单次的运动，也有单次的快乐 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 – -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

从上海的录音棚到川西的雪山脚下，咱这次的跨度是有点大。 这一回，主播肥杰和毛冬应耐克「ACG野伙技能营」的邀请，和几十位户外爱好者一起来到海拔3685米的高原营地，面朝旷野背靠雪山，一起聊聊各自的户外故事与经验心得。 也许真的如嘉宾所说，「人在城市和户外的状态是不一样的，在户外更真诚一点」。大伙儿在接近零度的帐篷里，纷纷掏出了自己最真诚的户外故事：虽然出发的理由千奇百怪，被自然治愈的感觉却如此心有灵犀。 时值秋冬，又身处高原雪山脚下，诸位户外达人还分享了不少在寒冷状况下的户外穿衣法则、避免失温的重要贴士等等干货。如果你正打算在这个季节向户外进发，就别错过咯。 点这里看视频，直达雪山脚下 - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾：参与本次「ACG野伙技能营」的户外爱好者们 - 时间轴 - 02:39 耐听史上最高的录制海拔：3685米 04:55 生了一场大病，然后开始去徒步 06:48 人在户外，会更真诚一点 08:08 爬高山去徒步，成了生活里的救命稻草 10:26 在瑞典，穿过冰冻的湖面去上班 13:23 肥杰才知道，原来登山杖是论单根卖的 13:57 为了用上冲锋衣，去了趟冈仁波齐 18:55 路上万一遇上一两个不对付的，怎么办 19:44 他去结他的婚，我去徒我的步 21:56 第一次户外体验，就是地狱模式 27:46 无氧运动做得多的人，在高海拔没有优势 30:51 接受不登顶的遗憾，毕竟山永远在那 33:47 在高原跑了两步，感觉心脏就要骤停 37:25 吐了36次后领悟：高原专制嘴硬的人 41:57 朋友有点失温了，但我的保温杯里只有冰美式 48:14 看到辽阔的山和雪，心情也就一下子打开了 50:44 纯干货：怎么穿才保暖、不容易失温 58:16 给新手们推荐的徒步路线&实用贴士 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 – -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

社畜打工人们每天上个班就已经够辛苦了，为什么还要在百忙之中、每周组个球局呢？ 他们图的是多一个机会吃夜宵吗？还是集体的默契氛围、或者纯粹的、运动的快乐？对于年过30的社会人来说，后者也许是更稀缺的、买不到的心灵维他命。 这一期节目，我们邀请了两位球局老手，一位是球局刚刚解散、需要重新寻找组织的「Nice Try」播客主播cbvivi王晓光；另一位是正踢着「乌托邦」般优质球局的Kyth，和充满守门热情的肥杰、从小带书踢球的毛书记一起，聊聊社会人的球局到底怎么组，它又带来了多少快乐。 - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾： 王晓光，vlogger、「Nice Try」、「cbvivi today」播客主播 Kyth，小宇宙CEO - 时间轴 - 02:34 耐听史上辅音字母最多的嘉宾组合 04:00 在一个7人的场地踢了13对15 07:01 晓光的球局因为凑不足人，终结了 08:23 如果要给Kyth的球技打个分 10:37 有次球局迟到了，被管理员强势罚钱 15:04 看球看得多，对踢球水平有没有影响 16:46 这周联赛里的名动作，下周球场上就有人复制 19:01 肥杰为了当好守门员，还专门找了教练 23:42 现在踢的都是养生局，太年轻的别来 24:58 看自己踢球的录像，感觉是中超的0.5倍速 27:03 毛书记小时候常揣着一本哈利波特去踢球 28:41 足球一场进一个球，能得瑟一整天 32:55 最近几年，出现了不少在家练球的方法 35:59 曾经在一个笼子大小的场地踢过3对3 38:53 社会人的球局，不太欢迎什么样的人 41:32 社死时刻：在开赛前被朋友一顿海夸 45:55 年轻的时候踢起球，人就不怎么friendly 48:32 咱们踢个野球，到底该不该较真 52:50 赛前布置战术：几点派谁去火锅店等位 60:48 如果世界上没有了足球，你们会选什么运动 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 – -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

人类历史上第一位马拉松“破2”的传奇长跑运动员埃鲁德·基普乔格(Eliud Kipchoge)，以9秒83创造了男子百米亚洲纪录的苏炳添，国内马拉松一姐张德顺，如果集齐这几位顶级跑者可以召唤出什么？ 十月中旬某一个风和日丽的上午，我们居然真的集齐了以上三位顶级跑者，召唤出了这难得一见的「跑圈大场面」。这是一个奇妙的上午：传奇现身、大咖齐聚，却唠了不少各自的家常。主播肥杰、毛冬和三位跑者一起，不仅聊了聊关于破纪录、衰老、极限、遗憾……还其乐融融地把话题延展到了孩子、家庭、美食、旅行、独处等等。话说，你能猜到基普乔格乔爷最喜欢什么动物吗？ 再过不到两周，上海马拉松又要开赛了！祝所有爱跑步的朋友们，好好享受秋风、享受这个跑步的季节。 想见识一下这「跑圈大场面」？现场视频看这里哦！ - 聊天的人 - 主播：肥杰、毛冬 嘉宾： 埃鲁德·基普乔格，肯尼亚长跑运动员 苏炳添，中国国家田径队队员 张德顺，中国国家马拉松队队员 - 时间轴 - 02:35 不比赛的时候，大神们会怎么休闲 05:00 家人是基普乔格(EK)每天起床的动力 08:46 如果不跑步，三位会选择什么运动 11:50 乔爷不仅有一个农场，还有一个茶园 13:09 在肯尼亚，路上除了车就是运动员 16:43 EK导游上线：肯尼亚必玩项目推荐 17:47 苏神与德顺都推荐EK在中国去哪玩 20:34 EK来中国都吃了哪些好吃的 21:23 当别人打破了你的记录，你在意吗 24:24 每一个人，都有每一个人的时代 28:27 大神们是否也会担心衰老和无法突破 33:35 在追求极限的路上，你们会感到遗憾吗 37:04 你们都是i人吗？为什么喜欢独处 41:21 如果不做运动员，你会做什么工作 43:54 给年轻人们的人生建议，免费 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 – -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、马若晨 节目运营：小米粒

虽然在杭州的这场运动盛会早已落下帷幕，但相信很多人还念念不忘，那令人心潮澎湃的女篮决赛之夜。在最后的拉锯之中，女篮运动员李梦以全场最高分及最后19秒的关键进球，帮助中国女篮以「绝杀」捧回了冠军，全场都在为「无畏金兰」们沸腾欢呼。 这一期也是最后一期「助威特辑」，主播肥杰、毛冬以及嘉宾思文一起组成的「耐听助威团」，在赛后不久的上海约李梦一起组了一个「美甲局」，一边美甲，一边把闺蜜式的对聊进行到底。虽然大赛已经完美收官，但我们依然想为李梦的未来送上更多加油助威。祝这位扛过两次十字韧带大伤而重生的姑娘，能在WNBA闯出她的一片天。 对了，想看看肥杰、毛冬、思文和李梦各自做了什么样的美甲款式吗？现场视频指路：现场视频1，现场视频2 -聊天的人- 主持：肥杰、毛冬 嘉宾： 李梦，中国国家女子篮球队队员 思文，「思文，败类」播客主播 - 时间轴 - 02:37 任何人喜欢美甲，都可以去做 05:10 你会有「美丽羞耻症」吗 08:13 只有冠军，才有资格扮靓自己吗 14:38 李梦打了一场都不脱妆，好奇她的粉底 16:51 生来爱争强好胜的人，要如何面对「输」 17:49 哪有场边争吵？都是关键时刻的互相提醒 19:25 你不能接受不了，有人不喜欢你 23:23 肥杰做了精致护肤，毛书记找了精致化妆 25:59 去WNBA不是镀金，而是想站稳脚跟 29:32 为了自己的中国胃，开发了拌小料的潜能 32:22 别搞身材焦虑，微胖才是王道 39:22 优秀运动员和天才运动员，差别在哪 40:02 猜猜看顶级运动员中，谁是李梦的偶像 41:11 连续三次投不进球，你还会继续投吗 44:12 曾经连续承受了两次毁灭性的大伤病 47:56 目标还是要有，但不要过多去自我内耗 49:14 退役之后如果不干这行，就开个美甲店吧 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、王若弛 节目运营：小米粒

在2023年3月的一场国际马拉松比赛中，张德顺跑出了2小时24分05秒的成绩，创造了中国女子马拉松近11年来的最好成绩。这一刻距离她走出小村子，第一次到昆明整整过去了12年。 一个最初在云南乡村土路上奔跑的女孩，是如何一步步成长为马拉松冠军的？这一期，主播肥杰、毛冬以及fit4life主播姥姥一起组成的「耐听助威团」来到了上海的「跑百巷」，远程连线了远在甘肃训练的中国马拉松运动员张德顺，边泡冰桶边回顾了她从家乡的小村庄出发，到省城，到世界的成长故事，也为即将于10月5日清晨开赛的德顺加油助威！ 两位主播肥杰、毛冬和姥姥都试了试跑德顺的配速，想看看他们的表现？现场视频指路：试试马拉松一姐的配速 -聊天的人- 主持：肥杰、毛冬 嘉宾： 张德顺，中国国家马拉松队队员 姥姥，健康生活方式博主，fit4life播客主播 - 时间轴 - 02:07 刷新中国女子马拉松11年来的最好成绩 04:42 德顺第一次跑八百米，比男体育生都快 08:33 「我既然出去了，那我还回来放羊干啥呀」 13:39 人生第一次出远门，就是去昆明上体校 18:29 这里原本没有路，直到德顺走了出来 19:39 落选了长跑队，却遇到了真正的伯乐 23:10 面对状态起伏的低谷期，怎么办 26:35 德顺的业余爱好居然是：织毛线 28:10 姥姥：用织毛衣来增加对人生的掌控力 30:05 最激励你的目标，是时间还是名次 31:15 马拉松PB之后：肌肉酸痛持续了十天 35:06 专业运动员会乘「特殊天气」来练自己吗 37:19 一次难得的跑崩，让德顺更了解自己 43:02 德顺将在10月5日开赛，为她加油吧 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、王若弛 节目运营：小米粒

连中国女篮队长杨力维也不知道，主教练郑薇除了篮球之外，还有一个尚未实现的职业设想：「如果不干篮球的话……我想做一个园艺师」。 郑指导空闲时喜欢在自己阳台上种种花，去年女篮世界杯期间，她先生拍照告诉她：「阳台上的花都开了，比赛一定有好运！」后来中国女篮不负众望获得了亚军，追平了94年女篮创下的历史最佳战绩。94年的时候，郑薇指导还是场上的运动员；28年后，她站在场边再一次见证了「无畏金兰们」创造了新历史。 这一期，主播肥杰、毛冬以及胡辛束一起组成的「耐听助威团」，来到了广州清远的女篮训练基地，见到了中国女篮的代表：主教练郑薇和队长杨力维。大伙儿一边尝了尝力维亲手冲泡的咖啡，一边聊了聊两代女篮的变化、以及她们在场下的另一面，更为即将登上杭州赛场的女篮姑娘们送上祝福。 先看看郑指导和杨队怎么聊天？现场视频指路： 聊天篇：带她们去绽放，就像养花一样 咖啡篇：尝尝女篮队长的场下绝技 -聊天的人- 主持：肥杰、毛冬 嘉宾： 郑薇，中国国家女子篮球队主教练 杨力维，中国国家女子篮球队队长 胡辛束，自媒体人、运动爱好者 - 时间轴 - 02:42 从小踢球的女孩后来变成了女篮队长 05:48 什么！基地里养的鸡都住在树上？ 07:58 如何用一个传球动作「声东击西」 08:27 郑指导当年如何练就传球视野 11:34 94 年拿了亚军，大家都哭了 13:21 28年后女篮再拿银牌，是什么感受 16:37 都说教练的孩子，自己教不了 18:03 身为教练严要求，需要技术加艺术 20:07 胡辛束：女教练懂女生，更不好骗 21:29 无论男女教练，场上一样高标准 24:38 如果不干篮球，郑指导居然想做园艺师 28:28 打比赛就是给人看的，美美地上场没问题 30:15 大家比赛之前都爱整点什么小仪式 32:03 拿过冠军之后，去杭州的赛场压力更大吗 35:49 赢有两种，赢了结果还是赢得尊重 39:53 把旧鞋做成球场，帮助更多孩子爱运动 42:42 大赛当前，到底要不要给自己松松绑 45:16 给即将踏上赛场的女篮姑娘鼓鼓劲 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、王冰倩 制作：高海博 声音设计：陆佳杰、王若弛 节目运营：小米粒