לחיות בריא עם שירלי הראל

הרבה נשים חוששות לעלות במשקל בתקופות של חג. ארוחת החג הגדולה בליל הסדר והחג הארוך, יכולים להיות מאתגרים. אבל אנחנו יכולות גם להגיע אליהם אחרת. בפרק החדש בפודקאסט נתתי תרגיל והמלצות פרקטיות, שכדאי ליישם עוד לפני ליל הסדר. כך תגיעי לארוחה מוכנה מנטאלית ופיסית ותאכלי מתוך מודעות ושליטה ---- אתר: https://shirlyharell.com/ דף הפייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063581350013 אינסטגרם: https://www.instagram.com/shirly.harell/ . הערה חשובה: התוכן המובא בפודקאסט אינו מהווה טיפול או יעוץ אישי, אלא מידע כללי בלבד.

כמה פעמים התחלת תהליך של שינוי ובאיזשהו שלב הפסקת? על אחת כמה וכמה, כמה פעמים עשית תהליך של ירידה במשקל והגיע הרגע שבו קיבלת החלטה להפסיק? מה קרה שם באותו הרגע שגרם לך להפסיק? האם זה היה גורם חיצוני או מחשבה מסוימת שהובילה אותך להחלטה הזו? האם זה דפוס ש'הולך' איתך בכל תהליך שינוי שאת עושה או רק כשמדובר בירידה במשקל? בדיוק על הרגע הזה אני מדברת בפרק החדש בפודקאסט. על הרגע שבו את מחליטה להפסיק, על מה שקורה לך קצת לפני ואיך את יכולה לקחת צעד נוסף גדול קדימה ולהמשיך. ---- אתר: https://shirlyharell.com/ דף הפייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063581350013 אינסטגרם: https://www.instagram.com/shirly.harell/ . הערה חשובה: התוכן המובא בפודקאסט אינו מהווה טיפול או יעוץ אישי, אלא מידע כללי בלבד.

אוטוטו פורים ואנחנו מוצאות את עצמנו עם כמויות גדולות מהרגיל של ממתקים וחטיפים בבית, שקיבלנו ממשלוחי מנות. אז נכון, אנחנו יכולות להכין משלוחי מנות בריאים יותר, שלא מכילים ממתקים או חטיפים מעובדים. אבל בדר"כ, במיוחד כשיש לנו ילדים קטנים, אין לנו הרבה שליטה על המשלוחים שאנו מקבלות ובהרבה מקרים ועד ההורים בגן או בכיתה מחליטים על רשימה גנרית של רכיבים שיכללו במשלוח. אז מה אנחנו יכולות לעשות כשיש בבית הרבה ממתקים ואנחנו רוצות לשמור על המשקל? הפרק החדש בפודקאסט 'לחיות בריא עם שירלי הראל' כולל המלצות פרקטיות שתוכלי ליישם. ---- אתר: https://shirlyharell.com/ דף הפייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063581350013 אינסטגרם: https://www.instagram.com/shirly.harell/ . הערה חשובה: התוכן המובא בפודקאסט אינו מהווה טיפול או יעוץ אישי, אלא מידע כללי בלבד.

הרבה נשים שמגיעות לגיל המעבר מוטרדות ממגוון התסמינים שפוקד אותן. חלקן מתייחסות לזה כ'גזירת גורל', כלומר חושבות שאין להן דרך לשנות או להקל על המצב. אבל האמת היא שיש לנו הרבה מה לעשות (!) וזו אפילו אחריותנו לעשות, כדי להמשיך לשמור על הגוף ולהגיע לשלב שאחרי עם רזרבות טובות שיועילו לבריאות ולהרגשה הכללית הטובה שלנו. את הפרק הזה ביקשה שאקליט אחת המאזינות של הפודקאסט ואני נעניתי בשמחה. הפרק מלא בהמלצות פרקטיות שתוכלי לקחת ליומיום שלך וליישם ---- אתר: https://shirlyharell.com/ דף הפייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063581350013 אינסטגרם: https://www.instagram.com/shirly.harell/ . הערה חשובה: התוכן המובא בפודקאסט אינו מהווה טיפול או יעוץ אישי, אלא מידע כללי בלבד.

כולנו מכירות את התחושה הטובה שאנחנו מסתובבות איתה במהלך יום שלם, כאשר אנחנו נשקלות בבוקר ומרוצות מהמספר שראינו. ואת התחושה ההפוכה, שגם 'הולכת' איתנו יום שלם, כשאנחנו לא מרוצות מהמספר שראינו על המשקל. ומה קורה אז? שוברים את הכלים ולא משחקים? ואולי עדיף לא להישקל בכלל? כדי לא לדעת ולא להתעמת עם האמת? בפרק הזה אני עושה סדר בכל מה שקשור לשקילה. האם כדאי להישקל? מתי כדאי להישקל? ומה אומר המספר הזה שאנחנו רואות על המשקל. ---- אתר: https://shirlyharell.com/ דף הפייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063581350013 אינסטגרם: https://www.instagram.com/shirly.harell/ . הערה חשובה: התוכן המובא בפודקאסט אינו מהווה טיפול או יעוץ אישי, אלא מידע כללי בלבד.

למי מאיתנו אין את הקול השלילי הזה, שמבקר, שופט ו'מוריד' אותנו? שמזכיר לנו טעויות עבר, שמנבא לנו עתיד לא מזהיר ומזכיר לנו ללא הרף שאין לנו סיכוי להצליח בתהליך השינוי שאנחנו רוצות לעשות? איך מתמודדים איתו והופכים אותו לחבר טוב שעוזר לנו בתהליך? על כך בפרק החדש בפודקאסט ---- אתר: https://shirlyharell.com/ דף הפייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063581350013 אינסטגרם: https://www.instagram.com/shirly.harell/ . הערה חשובה: התוכן המובא בפודקאסט אינו מהווה טיפול או יעוץ אישי, אלא מידע כללי בלבד.

הרבה פעמים מה שמפריע לנו בתהליך ירידה במשקל או בתהליך של שמירה על תזונה מאוזנת, הוא חוסר תכנון. חוסר תכנון יכול לבוא לידי ביטוי במספר מצבים או סיטואציות. בפרק הזה בפודקאסט אני נותנת דוגמאות למצבים שכדאי לנו להתכונן אליהם מראש ואיך לעשות זאת בדרך שתתמוך ביעדים שלנו. ---- אתר: https://shirlyharell.com/ דף הפייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063581350013 אינסטגרם: https://www.instagram.com/shirly.harell/ . הערה חשובה: התוכן המובא בפודקאסט אינו מהווה טיפול או יעוץ אישי, אלא מידע כללי בלבד.

כשאנחנו בוחרות גישה תזונתית שתלווה אותנו לאורך זמן היא צריכה להתאים לנו, אחרת לא נתמיד. הבעיה נוצרת כאשר אנו שומעות על גישה 'חדשה' או טרנדית, על היתרונות הבריאותיים שלה, עד כמה היא טובה בהשוואה לגישות תזונתיות אחרות ואנו מחליטות לנסות בלי להקדיש לכך מחשבה התחלתית – ואז או שאנו מצליחות ונהנות, או – שניסינו, 'מעדנו' וחזרנו לתזונה הקודמת בתחושה של עוד אכזבה שאספנו ל'סל האכזבות' שלנו בתחום הירידה במשקל. בפרק הזה בפודקאסט אני נותנת את ה'אני מאמין' שלי לאיך לבחור את הגישה התזונתית שמתאימה לנו ועל מה עוד חשוב לשים דגש מלבד הגישה התזונתית ---- אתר: https://shirlyharell.com/ דף הפייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063581350013 אינסטגרם: https://www.instagram.com/shirly.harell/ . הערה חשובה: התוכן המובא בפודקאסט אינו מהווה טיפול או יעוץ אישי, אלא מידע כללי בלבד.

הרבה נשים חוות תקופות של אכילה מאוזנת ובריאה ולאחריהן תקופות של אכילה 'חופשית', שכוללת הרבה מזונות מעובדים שלא תורמים לבריאות. זה בדר"כ מלווה בתחושות של תסכול, הלקאה עצמית ומחשבה ש'אין לי כוח רצון' וש'אני לא מספיק חזקה כשמדובר באוכל'. איך בכל זאת אפשר לאזן בין השניים ועדיין ליהנות משגרה בריאה? איך אפשר לכלול גם מזונות פחות בריאים בתזונה ועדיין לשמור על תזונה בריאה לאורך זמן? על כך דיברתי בפרק זה בפודקאסט ---- אתר: https://shirlyharell.com/ דף הפייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063581350013 אינסטגרם: https://www.instagram.com/shirly.harell/ . הערה חשובה: התוכן המובא בפודקאסט אינו מהווה טיפול או יעוץ אישי, אלא מידע כללי בלבד.

כן לאכול סופגניה בחנוכה או לא? עד כמה השאלה הזו נראית שולית ולא חשובה בימים אלו. ובכל זאת, יש אמונות ודפוסי חשיבה נפוצים שגורמים לנו לאכול הרבה ומזון שלא בריא לנו. אז בחרתי להביא את זווית הראיה שלי לאמונות הללו בפרק החדש בפודקאסט. ---- אתר: https://shirlyharell.com/ דף הפייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063581350013 אינסטגרם: https://www.instagram.com/shirly.harell/ . הערה חשובה: התוכן המובא בפודקאסט אינו מהווה טיפול או יעוץ אישי, אלא מידע כללי בלבד.

הסטרס שאנחנו חווים בתקופה זו הוא בלתי נמנע ויש לו מחירים בריאותיים. ויחד עם זאת, יש לנו הרבה מה לעשות. חשוב שנתמוך בגוף שלנו דווקא בתקופה זו כדי שגם נגיע ל'יום שאחרי' חזקים גופנית ונפשית. בפרק הזה דיברתי על צעדים שאנחנו יכולים לנקוט בתקופה זו כדי לחזק ולתמוך בגוף. . לינק לסרטון תרגול פילאטיס להפגת מתח וחרדה, שהוזכר בפרק: https://www.youtube.com/watch?v=RmwxdN3oyuM&t=47s ---- אתר: https://shirlyharell.com/ דף הפייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063581350013 אינסטגרם: https://www.instagram.com/shirly.harell/ . הערה חשובה: התוכן המובא בפודקאסט אינו מהווה טיפול או יעוץ אישי, אלא מידע כללי בלבד.

הרבה פעמים אנחנו מרגישות צורך בלתי נשלט למתוק. אנו אוכלות וכעבור שעתיים מרגישות שוב תחושת רעב והנטייה שלנו לקחת מזון פחמימתי או סוכרים. למה זה קורה לנו ואיך ניתן לקטוע את המעגל האינסופי הזה? ---- אתר: https://shirlyharell.com/ דף הפייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063581350013 אינסטגרם: https://www.instagram.com/shirly.harell/ . הערה חשובה: התוכן המובא בפודקאסט אינו מהווה טיפול או יעוץ אישי, אלא מידע כללי בלבד.

לסביבה יש השפעה עצומה על ההתנהגות שלנו. איך אנחנו יכולים לגייס אותה לתמיכה בתהליכי שינוי תזונתי או אימוץ אורח חיים פעיל? על כך בפרק הנוכחי. ---- אתר: https://shirlyharell.com/ דף הפייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063581350013 אינסטגרם: https://www.instagram.com/shirly.harell/ . הערה חשובה: התוכן המובא בפודקאסט אינו מהווה טיפול או יעוץ אישי, אלא מידע כללי בלבד.

אחת הסדנאות בהן השתתפתי בכנס הפילאטיס בלונדון, pilates on tour, שבו ביקרתי לאחרונה, היתה בנושא תרגול שיווי משקל. בין היתר דיברנו ותרגלנו גם את כפות הרגליים ואני חזרתי מוקסמת! מוקסמת מהתרגול, מוקסמת מהתחושה בעקבות התרגול ומההשפעה העצומה שיש לכפות הרגליים על יציבה אפקטיבית וחסכונית באנרגיה. החלטתי להקליט פרק בפודקאסט על הנושא החשוב הזה. . מדריך נוסף, הכולל תרגילים לתרגול כפות הרגליים ולינק לסרטון עם התרגילים – https://shirlyharell.com/?p=5025 ---- אתר: https://shirlyharell.com/ דף הפייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063581350013 אינסטגרם: https://www.instagram.com/shirly.harell/ . הערה חשובה: התוכן המובא בפודקאסט אינו מהווה טיפול או יעוץ אישי, אלא מידע כללי בלבד.

יושבנות היא תופעה שכולנו 'חוטאים' בה. מהם הנזקים של ישיבה ממושכת ואיך אנו יכולים לצמצם אותם? פרק חדש וחשוב שעשוי לחדש לכם. ---- אתר: https://shirlyharell.com/ דף הפייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063581350013 אינסטגרם: https://www.instagram.com/shirly.harell/ . הערה חשובה: התוכן המובא בפודקאסט אינו מהווה טיפול או יעוץ אישי, אלא מידע כללי בלבד.

הרבה פעמים אנחנו מתחילים לעשות שינוי ואז חוטפים 'רגליים קרות' ורוצים לוותר. כך קרה גם לי לאחרונה והדרך שבה התמודדתי עם הקושי, גרמה לי לצמוח ולבטוח יותר ביכולות שלי. יצרתי לי הרגל חדש, שאותו אני מספרת בפרק החדש. הרגל שיכול לעזור גם לכם, במצבי קושי, בהם אתם רוצים לוותר. ---- אתר: https://shirlyharell.com/ דף הפייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063581350013 אינסטגרם: https://www.instagram.com/shirly.harell/ . הערה חשובה: התוכן המובא בפודקאסט אינו מהווה טיפול או יעוץ אישי, אלא מידע כללי בלבד.

מהי שיטת הפילאטיס ומה מייחד אותה משיטות אימון גופני אחרות? האם ההילה שיש סביב תרגול פילאטיס מוצדקת? ולמה כדאי לכל אחד מאיתנו לתרגל פילאטיס? על כך הסברתי בפרק הנוכחי ---- אתר: https://shirlyharell.com/ דף הפייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063581350013 אינסטגרם: https://www.instagram.com/shirly.harell/ . הערה חשובה: התוכן המובא בפודקאסט אינו מהווה טיפול או יעוץ אישי, אלא מידע כללי בלבד.

העצמות בגוף שלנו הן רקמה חיה, שמגיבה ומשתנה בהתאם להתנהגות שלנו ולחומרים שאנחנו מכניסים לגוף. ככל שאנחנו מתבגרים, אחרי גיל 35, מתרחש תהליך של איבוד עצם הדרגתי. אצל נשים תהליך זה מואץ עם הפסקת המחזור. למה חשוב לנו לחזק את העצמות בגופנו כבר עכשיו ואיך לעשות זאת? על כך הסברתי בפרק זה ---- אתר: https://shirlyharell.com/ דף הפייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063581350013 אינסטגרם: https://www.instagram.com/shirly.harell/ . הערה חשובה: התוכן המובא בפודקאסט אינו מהווה טיפול או יעוץ אישי, אלא מידע כללי בלבד.

כולנו התנסינו במצבים בהם התחלנו לעשות פעילות גופנית וכעבור תקופה מסוימת הפסקנו. איך אנחנו יכולים להתמיד בפעילות גופנית לאורך זמן? על כך בפרק זה בפודקאסט ---- אתר: https://shirlyharell.com/ דף הפייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063581350013 אינסטגרם: https://www.instagram.com/shirly.harell/ . הערה חשובה: התוכן המובא בפודקאסט אינו מהווה טיפול או יעוץ אישי, אלא מידע כללי בלבד.

.לכולנו יש דברים שחשובים לנו באמת כל כך חשובים, שגם אם אנחנו לא מגדירים אותם לעצמנו, אנחנו עדיין 'נשאבים' למשימות .או פעולות, שמספקות עבורנו את אותם הערכים רובנו לא מגדירים לעצמנו מהם אותם ערכים שחשובים לנו כל כך ולמה. ובפרק הזה בפודקאסט דיברתי על לחיות בהלימה לערכים שלנו. למה זה חשוב, איך עושים זאת בפועל ואיזה סוגי מטרות כדאי להציב לנו בדרך. ---- אתר: https://shirlyharell.com/ דף הפייסבוק: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063581350013 אינסטגרם: https://www.instagram.com/shirly.harell/ . הערה חשובה: התוכן המובא בפודקאסט אינו מהווה טיפול או יעוץ אישי, אלא מידע כללי בלבד.