Эмоциональная гранулярность

Набор в последнюю группу с 6 июня https://granularity.notion.site/ Следите за нашими будущими проектами:https://t.me/kontaktkanal https://t.me/Matskevich https://www.youtube.com/@LivingMedium https://www.youtube.com/@matskevichEMTR Содержание: 00:00 Интро 02:37 Что для нас проект “Эмоциональная гранулярность”? 09:44 Как мы создавали этот проект 22:52 Какой личный опыт мы получили 28:21 Почему это последний подкаст? Почему мы расходимся? 52:44 Как мы решали внутренние конфликты, выходили из сложных эмоций? 53:36 Собираем последнюю группу Гранулярности! 56:19 Что будет дальше, какие проекты у Димы и Леши? 59:50 Благодарность друг другу Спасибо, всем кто практиковал, исследовал, смотрел и слушал.

Вместе с вами создаем пространство вопроса вокруг самой подавляемой и осуждаемой эмоции — злости.В чем разница между агрессией и злостью? Как я реагирую на свою злость? Как я реагирую на злость другого? Могу ли я заходить в конфликты и при этом находить там мир? Содержание 00:30 Подышим. Настройка на подкаст 01:10 Нет злости — нет уязвимости? 04:08 «Я не мирный котик», — как осознать и принять, что ты злишься 06:54 Разбираемся в понятиях: в чем разница между злостью и агрессией? 07:55 Почему злость так демонизирована? 09:38 Заметить свою злость и отказаться от нее? 12:03 Нарушение границ, подавленность и спираль вины. Запрет на злость — запрет на контакт с собой? 14:47 Почему я не могу быть ответственным за свою злость? 16:46 Нет злости — нет энергии и жизни в отношениях? 20:42 Создаем пространство для исследования. Стоит ли обходить триггеры другого человека? 23:19 Может ли совместное проживание злости исцелять и углублять контакт? 24:36 Злость в профессиональной сфере 26:56 Гранулярность злости. Можно ли полюбить свою злость? А злость другого? 31:02 Как создать безопасное пространство, где можно обсуждать и исследовать злость 32:35 Как справляться с тем, что твой любимый человек чавкает и бесит? Обсуждаем вместе с коммьюнити наши адаптационные стратегии и реакции на злость 37:50 Начинаем свое исследование злости 39:29 Если эмоция — это живой организм, то как выглядит злость? 41:28 Может ли исследование злости создать больше мира? 42:09 Не слушаться родителей и злиться на них — это окей? Cтарт ближайшей группы: https://granularity.notion.site Подкаст Эмоциональная Гранулярность в видео формате тут: https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A Телеграм канал с дополнительными материалами https://t.me/granularity Инстаграм про группы Эмоциональной Гранулярности и опыт выпускников https://www.instagram.com/emotional.granularity Инстаграм и тг-канал Димы: https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich Инстаграм и тг-канал Леши: https://www.instagram.com/amelnichek/ https://t.me/kontaktkanal

Привет! Это аудио-версия бонусных эпизодов Основ Эмоциональной Гранулярности. Всего их две части. В этой, второй — мы поговорим про состояния, как их развивать, подробно исследуем любопытство, уязвимость, эмпатии и нейтральность. Содержание: 00:00 Вступление 00:17 Состояния 21:33 Культивирование 26:43 Любопытство 44:46 Эмпатия 80:13 Уязвимость 96:40 Аутро Cтарт ближайшей группы: https://granularity.notion.site Подкаст Эмоциональная Гранулярность в видео формате тут: https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A Телеграм канал с дополнительными материалами https://t.me/granularity Инстаграм про группы Эмоциональной Гранулярности и опыт выпускников https://www.instagram.com/emotional.granularity Инстаграм и тг-канал Димы: https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich Инстаграм и тг-канал Леши: https://www.instagram.com/amelnichek/ https://t.me/kontaktkanal

Привет! Это аудио-версия бонусных эпизодов Основ Эмоциональной Гранулярности. Всего их две части. В этой, первой — мы повторим этапы взаимодействия с эмоцией и как с ними работать: контакт с телом, замечание, присваивание, проживание и расширение. Содержание: 00:00 Вступление 00:24 Разговор как практика 14:15 Контакт с телом 26:19 Присваивание 41:18 Проживание 53:45 Расширение 73:52 Аутро Cтарт ближайшей группы: https://granularity.notion.site Подкаст Эмоциональная Гранулярность в видео формате тут: https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A Телеграм канал с дополнительными материалами https://t.me/granularity Инстаграм про группы Эмоциональной Гранулярности и опыт выпускников https://www.instagram.com/emotional.granularity Инстаграм и тг-канал Димы: https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich Инстаграм и тг-канал Леши: https://www.instagram.com/amelnichek/ https://t.me/kontaktkanal

Привет! В этом выпуске Леша Мельничек и Дима Мацкевич говорят про практическое применение эмоциональной гранулярности: на работе, в команде и личной жизни. Содержание: 00:00 Интро 00:38 Приветствие, физиологическое зевание и краткое содержание предстоящего разговора. 04:34 Краткая ретроспектива человеческой природы и эволюции о том, зачем вообще говорить про эмоции. 07:55 Как ритуалы для команды могут выглядеть в онлайне. Почему онлайн-общение эмоционально суше общения вживую. 10:50 Что можно сделать, чтобы приносить эмоциональный контакт был в рабочие команды. 13:00 Индивидуальный уровень. Как параметры среды влияют на уровень сопротивления и возможность проявлять свою аутентичность. 17:17 Виды мотивации и что честно драйвит. Работа с людьми, которых хочется обнимать. Среда — источник дополнительной энергии или источник ее трат. 21:50 Переход на межличностный уровень взаимодействия. Удерживание сильных эмоций. Важность обозначения своих состояний партнерам и коллегам. 32:28 Переход на уровень всей группы. Ретриты и практики для команды. Слепое пятно агрессии — сигнал о состоянии среды. 38:25 Рекламная вставка про набор новой группы Эмоциональной Гранулярности, которая начнется 20 сентября 2022 39:15 Практика чекинов состояний при встречах. Как сделать так, чтобы все коллеги делали предлагаемую практику. 47:45 Еще один байес про бойцов, которые работают до тех пор, пока не свалятся от недостатка сил. Открытость общения как увеличение ресурсности. 51:35 Аутро Подкаст про интенсивные эмоции Cтарт ближайшей группы - 20 сентября: https://granularity.notion.site Подкаст Эмоциональная Гранулярность в видео формате тут: https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A Инстаграм про группы Эмоциональной Гранулярности и опыт выпускников https://www.instagram.com/emotional.granularity Инстаграм и тг-канал Димы: https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich Инстаграм и тг-канал Леши: https://www.instagram.com/amelnichek/ https://t.me/kontaktkanal

Привет, друзья! В гости к Диме и Леше пришел Даня Трабун — экс-медиадиректор Яндекс.Дзена, блогер, коллекционер и создатель кроссовок, чтобы поговорить про его опыт участия в группе Эмоциональной Гранулярности, достигаторство и карты Таро. Содержание: 00:00 Интро 00:38 Приветствие и представление гостя 01:45 История про внутренний стартап в Яндексе, кризис коммуникации и финал ачиверства Дани 03:40 Путь через кризис и попытка разобраться в том, что случилось 06:15 Топ-3 опытов проживания своих ощущений 07:10 Как понять зачем тебе заниматься коммуникационными практиками 11:20 Какие виды сопротивления были в процессе практик 13:13 Перерыв на чай и ягодку 13:50 Общение — это практика 17:30 История про театрального драматурга и художника Яна Фабра, контекст современного общения и роль демиурга 19:45 Аналогия с коммуникативным подходом в психотерапии и коучинге 22:16 Почему Даня решил пойти на группу Эмоциональной Гранулярности и какие цели преследуют ребята для своего проекта 28:13 Были ли люди, которые уходили из группы Эмоциональной Гранулярности 31:30 Среда для коммуникационных практик 33:32 Тейк Дани про карты Таро, как метафорическую практику 41:05 Аутро Даня Трабун https://www.instagram.com/danieltrbn/ https://t.me/danieltrbn Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность» https://granularity.notion.site/ Подписывайтесь на нас в соцсетях: https://instagram.com/emotional.granularity https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A https://www.instagram.com/amelnichek/ https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich https://t.me/kontaktkanal

Привет! В этом выпуске в гости к Диме Мацкевичу пришла Оля Маркес, чтобы поговорить про совместный опыт последнего тантрического ретрита, погрузиться в рефлексию проживания разных эмоций и состояний и поделиться актуальными инструментами. Содержание: 00:50 Приветствие и краткое содержание предстоящего разговора. 04:00 Небольшая история Оли про ее чувствительность. Знакомство Оли с Димой: напряжение, пространство, уязвимость. 12:00 Совместный опыт тантры и энергия в работе вдвоем. 16:45 Первые представления о тантре. 18:00 Ревность: социальное давление, страх погружения близкого внимания в другого. Дима рассказывает про опыт переживания болезненных и неприятных эмоций в тантре. 22:25 Исследование боли в процессе тантры. 25:00 Как происходила работа с совместными чувствами в контакте. Общение — как ритуал и духовная практика. 27:00 Практика воршипа партнера: направленного внимания, обожания и боготворения. Две сложности: когда тебе его не дают и когда ты его не можешь принять. Привет, Мойше! 39:00 Отношения с негативными эмоциями. Диссоциация от эмоций. Лишение энергии. 44:35 Оля рассказывает про два типа людей: кто подавляет и выдавливает негативные мысли, кто их проживает. 50:00 Стратегии убегания из неприятных эмоций: анастезия кофеином, алкоголем или работой, демонизация, обвинение самого себя, попытка управления собственными эмоциями. Ревность. 55:50 Оля рассказывает про проживание самых жестких для нее эмоций. Практика расширения, не отводя глаз. Дима — про обиду и беспомощность в ответ на неприглашение на игровую площадку. 1:05:00 Агрессия и сорванная крышечка чайника. Пространство, чтобы порычать. Присоединение к негативным чувствам, чтобы дать им объем. Нормализация и проговаривание негативных чувств. 1:13:00 Дима рассказывает метафору большого дома с огромным количеством комнат, но с электричеством в одной — приятной эмоцией. Задача подключать электричество во всем доме, чтобы обретать целостность. Оля говорит про контакт. Практика выгрузки задевающих эмоций. 1:20:00 «Я чувствую это и это нормально». Триггеры и уязвимость как инструменты укрепления отношений. 1:26:50 Дима делится гречка-медитацией. 1:28:45 Оля рассказывает медитацию любви. 1:32:30 Завершение разговора и прощание. Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность» https://granularity.notion.site/ Подписывайтесь на нас в соцсетях: https://instagram.com/emotional.granularity https://www.youtube.com/channel/UC00O5PdAT3TC_ESXB0s-w6A

Привет! Мы — Леша Мельничек и Дима Мацкевич возвращаемся к аудиоподкастам. Сегодня говорим о триггерах: что это, почему важно, как с ними работать. Содержание: 01:38 Приветствие и краткое содержание предстоящего разговора. 03:08 Дыхание и сонастройка. 03:50 Дима рассказывает про свой триггер раздражения, потому что ему кажется, что ребята плохо подготовились к эпизоду. Делится, что чувствует и какие мысли возникают. 09:15 Почему боязнь триггернуть другого или себя рождает большое количество напряжения, и что с этим делать. 11:08 Примеры из жизни. 17:00 Рефрейминг для выхода из состояния жертвы. 21:20 Метафора про триггер и проекция на реальность. Микроосуждения. 26:30 Леша делает небольшое саммари того, что уже обсудили. Что же с этим сделать: приемы, практики. 32:20 Леша спрашивает разрешения Димы его стриггерить, триггерит, Дима описывает свои ощущения. 39:20 Любопытство — лучшее состояние, которое помогает уйти из проекции. 41:45 Несколько простых шагов, которые стоит делать, если обнаруживаешь у себя активированный триггер: двойной вдох носом, осознанная остановка контакта, возвращение к телу через физические упражнения, назвать, что сейчас происходит. 47:50 Что делать в долгосрочной перспективе и ответ на вопрос «как избавиться от триггеров». Ответ: от триггеров не нужно избавляться, потому что они — отличный инструмент для работы с собой. 54:40 Почему разговор про отношения может быть мощнейшей практикой развития себя. 57:20 Завершение эпизода. Ссылки на связанные эпизоды — #1: Чувствительность к эмоциям — #3: Переход от простых эмоций к бесконечному спектру переживаний — #5: Состояние уязвимости — #6: Интенсивные эмоции: Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность» https://granularity.notion.site/ Подписывайтесь на нас в соцсетях: https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich https://www.instagram.com/amelnichek/ https://t.me/kontaktkanal

Последний выпуск первого сезона. Записан два месяца назад. Обсуждаем эмоциональные состояния и их культивирование. Содержание: 4:39 Как мы делаем переход от эмоций к состояниям. Ощущения в теле, интеллектуальные проявления, чувствование эмоциональных градаций. 7:35 Пять элементов взаимодействия с эмоциями: замечание, присваивание, расширение, проживание, культивирование. Развитие по спирали. 10:55 Состояния для общения: любопытство, уязвимость, нейтральность и эмпатия. Как эти состояния влияют на восприятие реальности. Прокол колеса, раздражение и подкаст. Как для интроверта Димы начал работать нетворкинг с помощью смены состояния. 19:20 Как культивировать состояния через вопросы. Задаем друг другу вопросы и обсуждаем состояния, из которых мы их задавали. 22:25 Состояния-агенты, которые подгружаются для помощи в принятии решений в определенных ситуациях. Например, состояние благословления и любознательности, когда понимаешь, что все зачем-то надо. 28:35 Практика и что делать, чтобы культивировать определенные состояния: — медитация благословления — это когда представляешь всеподдерживающее и заботящееся солнце над тобой. Оно говорит с тобой и поддерживает; — практика благодарности, когда перебираешь в голове людей, с которыми взаимодействуешь, и думаешь почему ты ему благодарен. 37:10 Вопросы для интеграции. 1. Попробуйте попасть в состояние «все что происходит, зачем-то мне нужно» и задайте себе из него вопросы: — а как у вас поменялось состояние? — как поменялось взаимодействие с людьми сегодня? — какие другие изменения заметили? 2. Позамечайте как ощущается смена между состояниями. Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot — Подписывайтесь на нас в соцсетях: https://www.instagram.com/amelnichek/ https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich

Привет! Этот выпуск был записан два месяца назад. Говорим о том, что такое интенсивность и разбираемся почему мы вообще избегаем интенсивности эмоций. Содержание: 01:30 Дыхание и сонастройка. 03:55 Установка, что будто есть классные и неклассные состояния. Прокрастинация — один из видов избегания интенсивности. 07:30 Побег от интенсивных переживаний в зависимости. Замещающая деятельность как способ справиться с интенсивностью. 10:25 Способность организма развивать выдержку интенсивных переживаний. Установка «интенсивность — это окей». 13:20 Медитация — это не только успокоительное и отсоединение от неприятных ощущений. Важно, чтобы были практики, которые помогают увеличивать выдержку интенсивности. 18:00 Как создавать тренажеры интенсивности в обычной жизни. Обратная сторона ванильно-улыбчивой среды и угнетение негативного спектра эмоций. Подавление агрессии может создавать хроническое напряжение. 22:50 Примеры среды и культур, в которых можно проживать весь спектр эмоциональных состояний. Кажется, будто со способностью полно проживать негативные эмоции связана способность проживать также полно и положительные. 28:00 Нельзя ответить на вопрос «в чем смысл жизни», если в ответе нет эмоциональной составляющей. Только рациональная конструкция — убегание. Когда ты наполнен переживанием — в этом есть наполненность моментом. Интенсивность эмоции как триггер съесть сладенького. 35:45 Интерфейс взаимодействия с внутренней системой. Если готов принимать всю интенсивность любых эмоций, то с этим будто проще работать, чем если их подавлять. 38:30 Тревога и возбуждение с точки зрения ощущений очень похожи, но разные с точки зрения интерпретации. Точно также встречаясь с интенсивностью, нужно учиться иначе интерпретировать сигналы. Не кардинально, всего на 10% интенсивнее. 41:00 Практика доставания переживаний с грустной музыкой. Но будьте аккуратны, все-таки вы сами отвечаете за свое состояние. https://open.spotify.com/track/0PINNy1r5eEILOuHpnjl5d?si=8odw-c2pQ8iM7gJciVE0wA&dl_branch=1 45:15 Убеждение в достиженческих коммьюнити «эмоции — это неприлично». Но нам кажется, что чем более напряженная жизнь, тем лучше нужно учиться слушать и понимать эмоции. Накопление никто не отменял. 53:00 Вторая практика вытаскивания эмоций — проговаривание всех переживаний с партнером по таймеру. Важно слушать, не перебивать партнера и не вступать в полемику. 60:45 Интеграционные вопросы: — Прокрастинация. Когда чего-то не хочется: заниматься или встречаться, задайте себе вопрос: от какого интенсивного состояния хочу убежать? Как я могу пойти в это действие в контакте с эмоцией всего на 10% интенсивнее? — Практика с грустной музыкой. Как ощущалось эмоциональное состояние до и после практики. — Как я могу переживать свое интенсивное переживание безопасно для себя и других? Какой для меня нужен сетап, чтобы соединиться с эмоциональным состоянием, но безопасно? 63:35 Выдержка из работы с интенсивностью в группе. Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot Подписывайтесь на нас в соцсетях: https://www.instagram.com/emotional.granularity/ https://www.instagram.com/amelnichek/ https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich

Привет! Сегодня Алексей Мельничек и Дима Мацкевич щупают и рассматривают уязвимость. Содержание: 01:30 Дыхание и сонастройка. 02:00 Вступление. Вспоминаем, как уязвимость проявляется в наших жизнях. Уязвимость через призму наших страхов. Уязвимость как способ персонального исследования. 11:30 Леша спрашивает как почувствовать настоящую уязвимость. Оценка уровня уязвимости. 13:05 Дима подсвечивает состояния уязвимости, которые интересно поисследовать. Присваивание эмоции себе и расширение, как способы вернуться в нейтральность и быть экологичность во время уязвимости. 16:20 Леша суммирует все, что он понял на этот момент об уязвимости. 18:10 Дима говорит про важность того, что не нужно приходить к состоянию полной уязвимости как можно быстрее. Двигайтесь в своем темпе, исследуйте играючи. 19:30 Безопасность: твоя, когда ты в 100% уязвимости и партнера, который может быть не готов принять всю твою уязвимость прямо сейчас. 22:35 Эффект уязвимости в долгосрочном периоде. Разница картин мира со стороны своего состояния. 25:40 Проводим практику уязвимости с называнием своих эмоций и состояний, проживаемых прямо сейчас. 31:50 Интеграционные вопросы: — Как состояние уязвимости и страха ощущается в теле? — Если мне удалось попасть в уязвимость через страх, что я почувствовал сразу после? — Если в момент уязвимости ко мне прилетела неприятная обратная связь, то чему это меня учит? Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot Подписывайтесь на нас в соцсетях: https://www.instagram.com/emotional.granularity/ https://www.instagram.com/amelnichek/ https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich

В этом эпизоде Алексей Мельничек и Дима Мацкевич продолжают разговор про практические стратегии проживания эмоций, которые можно попробовать в реальности. Содержание: 02:45 Психотравма по Бесселу ван дер Колку — как способ восстановления контакта с телом и эмоциями. У него два кластера работы: от головы к телу и от тела к голове. Очень много ментальных практик полезны, но в итоге нужно их прожить через ощущения. 7:40 Обсуждаем практики, которые делятся по этим кластерам. Многие практики могут ощущаться одновременно и от головы к телу, и от тела к голове — в зависимости от перспективы и контекста. Универсальной, кажется, — нет. Детализируем практики «снизу вверх» — от тела к голове. 21:05 Обобщаем практики, о которых говорим. Леша говорит про три группы: контейнер «а что со мной происходит», внимание и настройка внимания, связь с телом. Дима говорит о том, что сила эффекта больше в группе, но одному безопаснее. 24:15 Больше практик богу практик! Дима рассказывает про пение в машине и крик в лесу, которые скидывают его утреннюю тревожность. Утренний контейнер для практик. Эготрип против проживания. Баня — важная телесная практика, которая возвращает в момент. 28:55 Диалоговые практики. Ощущение контакта — важная, но редкая штука даже для работы с психотерапевтом. Чем больше Дима замечает как он дает контакт, тем качественнее становится сам контакт. Важный вопрос: «А из какого состояния мы общаемся?» 35:25 Практика прочувствования контакта с партнером, оставаясь нейтральным к тому, что с вами происходит. 39:00 Интеграционные вопросы: — Что мне нужно для того, чтобы прожить и выразить свою агрессию? — Как я могу это делать, не направляя ее на другого человека? — Как мне это делать безопасно для себя? — Как относиться к агрессии с любознательностью? — Что должно произойти, чтобы я мог быть в свободном контакте со злостью, но при этом не направлять ее на других людей? Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot Подписывайтесь на нас в соцсетях: https://www.instagram.com/emotional.granularity/ https://www.instagram.com/amelnichek/ https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich

Переход от простых к составным эмоциями. Обсуждаем культурные различия в словаре, обозначающем эмоции и его ограничения. А также способы выйти из этого ограничения. Содержание 01:10 - Теория базовых эмоции Экмана и границы ее применимости. В рамках разных культурных кластеров название эмоций и их оттенки могут различаться. Для понимания собеседника в полном объеме одного слова может быть недостаточно. Оборотная сторона называния эмоций - стратегия убегания. 08:30 - Эмоциональное исследование - emotional inquiry - как инструмент усложнения наблюдения и коммуникации эмоций. Использование метафор, образов и рисунков для описания сложных тонких состояний и получения опыта понимания. Механика интеграции знания. Felt sense. 14:22- Изменение переживания под вниманием наблюдателя. Слоеный эмоциональный пирог, где эмоции направляются сами на себя. Первая стрела (событие), вторая стрела (реакция) в буддизме. Инструменты для расслабления сопротивления на сопротивление. 23:42 - Эмпатия в языке мышления эмоциональной гранулярности. Соединенность с внутренним опытом и опытом другого человека. Что препятствует пониманию между людьми на уровне ощущений. 29:38- Практика эмпатического слушания и исследования эмоций в паре. 5 стадий практики. Что важно учесть во время практики. 45:10 - Вопросы для интеграции. Что я чувствую в коммуникации? Могу ли я эти поделиться и что мне для этого надо? Если не могу, то почему? Что я чувствую, если получается поделиться? Записывайтесь на группу «Эмоциональная гранулярность», пишите отзывы и задавайте вопросы https://t.me/granularity_bot Подписывайтесь на нас в соцсетях: https://www.instagram.com/emotional.granularity/ https://www.instagram.com/amelnichek/ https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich

Про связь тела и эмоций, стратегии проживания и присваивание. Записаться на группу, отзывы и вопросы https://t.me/granularity_bot Мы в социальных сетях https://www.instagram.com/amelnichek/ https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich Содержание: 02:05 Связь эмоций с ощущениями в теле. Интеросепция и пропреосепция. Наша способность замечать эмоции связана с способностью замечать ощущения в теле и ощущением тела в пространстве. 04:00 Дополнительный смысл перевода #ментальнаямодель внимания в тело для разных телесных практиках таких как йога, медитации или любой спорт. 06:30 Подавление, диссоциация и погружение - как способы взаимодействия с эмоциями. #ментальнаямодель погружение в эмоцию как эффективный способ взаимодействия с эмоцией. The only way out is through Габор Мате. 10:20 В чем риск направления своих эмоций на другого человека. Как можно проживать эмоции безопасно в своем взаимодействии с другими. Полезная #ментальнаямодель присваивание эмоций себе. Почему у эмоции одновременно есть бесконечное количество рациональных причин объяснений. В чем возможные плюсы разобуславливания - освобождение от объяснений - снятие ответсвенности с любой причины, человека и себя. Ловушка обуславливания. 17:03 #ментальнаямодель контенирование эмоций. «нету неправильный эмоций…» Алан Уотс из лекций про восточные философии. Нормализация любой своей эмоции и любого своего состояния. 19:00 сила #ментальнаямодель любопытства - как инструмента исследования себя и своего взаимодействия с другими. Как состояние любопытсва позволяет выйти из реактивной реакции, защиты, нападения и страха. Как состояние любопытства обучает наш мозг все лучше замечать свои реакции и теневые проявления. Как осуждение может быть инструментом самопознания. Как можно выходить из бесконечного фрактала осуждения на осуждение с помощью любопытства. 25:00 #ментальнаямодель дыхательное упражнение физиологическое зевания (Хуберман) - активирует парасимпатическую нервную систему - как эффективный способ быстро выйти из состояния аффекта с помощью дыхания и вернуть ощущения в тело. «Когда у тебя сердце бьется 200 ударов - ты уже не наблюдатель» 29:00 #ментальнаямодель исцеляющий контейнер - способ создания контекста для проживания эмоций. Исцеляющий - как возвращающий целостность. #ментальнаямодель нейтральность как состояние в котором принимаешь весь спектр, любую свою или чужую эмоцию без попытки поменять - не успокаиваешь, не даешь советов.* 32:00 отношение к осуждению или оценке как к ценному источнику информации о себе. 38:30 вопросы для интеграции. Когда я заметил у себя сильную реакцию при взаимодействии с кем-то, например осуждение - что это обо мне говорит? Какие эмоции я испытываю после того как в себе это заметил? Получается ли к этому отнестись с любопытством? Как это ощущается в теле? Ментальные модели/инструменты: - Фокус внимания в теле - Погружение в эмоцию - Присваивание эмоции - Контенирование эмоции - Любопытство - как состояние исследования себя через эмоции и взаимодействия с другими - Физиологическое зевание - как способ активировать парасимпатическую нервную систему и вернуть внимание в тело - Исцеляющий контейнер - как способ создания контекста для свободного проживания эмоций - Состояние нейтральности Люди: Габор Мате Алан Уотс Эндрю Д. Губерман

Влияние эмоций на здоровье. Тело + мозг + среда - как единая система, а эмоции как результат взаимодействия иммунной, эндокринной и нервной систем. Пять элементов развития через эмоции: чувствительность, присваивание, расширение, проживание (принятие, не сопротивление, нейтральность), культивирование. Записаться на группу, отзывы и вопросы https://t.me/granularity_bot Мы в социальных сетях https://www.instagram.com/emotional.granularity/ https://www.instagram.com/amelnichek/ https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich Ссылки на людей и книги Бессель ван дер Кольк "Тело помнит все" Мате Габор "Когда тело говорит нет" Антонио Дамасио "Ошибка Декарта: эмоция, разум и человеческий мозг" Ричард Шварц IFS терапия Александр Лоуэн Биоэнергетика Джо Хадсон Лиза Барретт Арнольд Минделл