Просто Космос с Катериной Ленгольд

В этом подкасте говорим об эмоциях и управлении своим состоянием с точки зрения нашего мозга: — как работает система генерации эмоций в мозге; — эмоции у мужчин и женщин (мифы и реальность); — почему подавление эмоций — это очень плохая идея; — пять способов экологичного проживания эмоций; — базовая профилактика эмоциональных кризисов и роль стресса; — три инструмента когнитивного регулирования эмоций. Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold Бесплатный воркбук по нейроспринтам (с пошаговой видеоинструкцией): https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/

В этом подкасте делюсь 5 практиками, которые стабилизируют моё состояние и помогают справляться с изменениями: — выстраивание «островков стабильности»; — приоритезация на максималках; — кайфовый токсикоз; — три точки фундаментальной опоры; — семейная прогулкотерапия. Инструменты будут актуальны не только для беременных, но и для всех, кто сейчас сталкивается с изменениями в жизни. Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold Бесплатный воркбук по нейроспринтам (с пошаговой видеоинструкцией): https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/

В этом подкасте: — почему нет смысла искать баланс между работой и жизнью — что и как нужно балансировать на самом деле (на уровне нейрофизиологии) — почему я отказалась от «колеса баланса» и какие инструменты я использую сейчас Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold Бесплатный воркбук по нейроспринтам (с пошаговой видеоинструкцией): https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/

В этом подкасте мы погружаемся в тему тайм-менеджмента в период пиковых нагрузок. • Я расскажу про то, как пиковые нагрузки влияют на наш мозг и как с ними эффективно справляться • Мы обсудим два типа пиковых нагрузок: привычные задачи, которых становится слишком много, и непривычные задачи, вызывающие сопротивление из-за новизны и объема изменений. • Вы получите конкретный алгоритм действий для кризисных моментов, когда «всё навалилось», включая стратегии выгрузки задач, приоритизации, упрощения, делегирования. • Я покажу как интегрировать эти инструменты в ваше расписание для сохранения баланса между работой и личной жизнью. • Мы рассмотрим методы восстановления после пиковых нагрузок и техники самокоучинга, которые помогут предотвратить повторение кризиса в будущем. Скачать воркбук по нейроспринтам с пошаговой видеоинструкцией: https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/ Мой Telegram-канал: https://t.me/KaterinaLengold

В этом подкасте: — Почему нет смысла подавлять негативные эмоции и переживания — Два типа радости в мозге и какие навыки нужно развиваться для их активации — Три ключевые практики для извлечения радости из повседневных моментов Скачать воркбук по нейроспринтам с пошаговой видеоинструкцией: https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/ Мой Telegram-канал: https://t.me/KaterinaLengold

Уже более 25 000 человек скачали обновлённый воркбук и начали свой первый нейроспринт: https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/ В этом подкасте вы узнаете про три причины «неуспевания», про то, как я перестраиваю планы, когда «всё идет по agile», и где постелить «соломки» на уровне стратегии, чтобы реже сталкиваться с этой проблемой. Подписывайтесь на мой Telegram-канал: https://t.me/KaterinaLengold #катериналенгольд #простокосмос #нейроспринты #таймменеджмент

Уже более 21 000 человек скачали обновлённый ежедневник и начали свой первый нейроспринт: https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/ В этом подкасте вы узнаете, почему мы скачем с одной идеи на другую и не можем придерживаться заданного курса, как отличить навязанные желания от истинных и ответить себе на вопрос: «А кем я хочу быть, когда вырасту?». Подписывайтесь на мой Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold *Meta — организация, признанная экстремистской на территории РФ

В этом выпуске разберём: Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold

В этом выпуске разберём: P.S: Ежедневник можно скачать тут: https://t.me/Katerinalengold/1803. Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold

Как «режим автопилота» препятствует нам в принятии сложных решений? Почему мы бродим кругами вокруг задач и не начинаем действовать? Самая вредная привычка, которую нам всем прививали в школе. Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold

Почему привычки «не прилипают»? Оптимальный уровень сложности для новой привычки. Алгоритм построения утренних и вечерних ритуалов. Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold

Настоятельно рекомендую к прослушиванию тем, у кого смартфон – это продолжение руки :-) Откуда берётся телефонная зависимость? Как преодолеть «зов соцсетей», если сила воли на пределе? Тарелка круассанов и бесполезный героизм. Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold

Почему нельзя менять работу в выгорании? Как перестать прокрастинировать и взять себя в руки? Почему в выгорании мы ведем себя как «сороки»? Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold

Почему сокращение рабочих задач не спасает от выгорания? Три «всадника апокалипсиса», которые ускоряют выгорание на удалёнке. Как социальная изоляция влияет на мозг и продуктивность? Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold

В 23 года Катерина Ленгольд продала свой стартап и стала вице-президентом аэрокосмической компании в NASA в Кремниевой долине. В 2006 году, пережив тяжелое выгорание, она сместила фокус с запуска спутников к изучению человеческого мозга. Катерина изучала бизнес и технологии в MIT и Harvard Business School и нейробиологию в Mindsight Institute. Раз в месяц Катерина отвечает на вопросы подписчиков на Zoom-созвонах, под кодовым названием «Космические посиделки», и делится со своими слушателями научно обоснованными техниками управления мозгом и жизнью. Новые эпизоды выходят каждую неделю, начиная с 25 декабря. Задать свой вопрос можно, присоединившись к Zoom-звонку. Анонсы «Космический посиделок» публикуются каждый месяц в телеграм-канале Катерины Ленгольд — https://t.me/Katerinalengold

Почему усилия необходимы для выхода из гомеостаза? Что такое ROI (return on investment) на вложенные усилия? Как «лёгкая жизнь» создаётся с помощью использования рычагов? Какие три рычага в работе с мозгом я использую, чтобы получить результат с минимальными усилиями (= облегчить себе жизнь). Записала свой взгляд на идею легкой/сложной жизни, которая вызвала бурное обсуждение в моём Телеграмм-канале: https://t.me/katerinalengold.

Как состояние влияет на мышление (и почему в стрессе вы другой человек)? Как мышление влияет на действия (и почему не получается найти свои цели и придерживаться плана)? Как включаются режимы выживания и процветания на каждом уровне айсберга? Почему фокус на результатах дает кратковременный эффект? Как компоненты айсберга обеспечивают успех и счастье (или в концепции Пола Конти – agency и gratitude) В подкасте я рассказала вам про открытый воркшоп, который я проведу в телеграм-канале с 14 по 17 ноября. Воркшоп бесплатный, для участия нигде не нужно регистрироваться — просто подключайтесь к каналу, и включайте уведомления. Все уроки/ссылки будут там. Его задача — передать вам основы метода нейроинтеграции перед тем как открывать прием анкет на сертификационную программу. Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold

Из-за чего мы оказываемся в состоянии тупика и что при этом происходит в мозге? Как снизить уровень кортизола и активировать префронтальную кору? Как с помощью майндкарт разложить проблему «по полочкам» и расставить приоритеты? Как сформировать план задач для решения проблемы и создать «первоначальное ускорение», чтобы сойти с мертвой точки. Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold

Почему мы ждем идеального момента, когда мы будем «полностью готовы»? Эволюционная биология и «режим перестраховщика»? Три шага для перехода от мечтаний к реальности на основе метода нейроинтеграции. Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold

Почему не надо пытаться усидеть на всех трех стульях (деньги, хобби, миссия), и как при этом сделать так, чтобы каждый компонент присутствовал в жизни. Никогда до этого не делилась этим материалом. Плюс рассказываю про то, как я пришла к методу нейроинтеграции, и как Институт превратился из хобби в миссию. Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/Katerinalengold