מיינדפולנס ומדיטציות מהדרך הבודהיסטית - טלי בן יצחק
Religion & Spirituality Podcas
שמחה לחלוק מגוון של מדיטציות מודרכות - מיינדפולנס, ויפאסנה ומהמסורת הבודהיסטית וכמה שיחות מוקלטות על התרגול והדרך, מתוך קורסים וקבוצות בירושלים. אפשר ליצור איתי קשר לכל שאלה כאן: https://taliyoga.co.il/contact/ אם המדיטציות משרתות אותך איזו תקופה, אפשר לתת דאנה בכל סכום שמתאפשר ולתמוך בחזרה: http://pbme.co/pbj?v=j&g=5ec6c4f604e4dd000a26c8b8 השימוש בהקלטות ניתן בחופשיות ובאהבה, אך כדאי לשים לב שהתרגול שבחרת אכן מיטיב איתך. במידה ועולה קושי משמעותי כדאי לעצור ולהתייעץ. בכל מקרה המלצתי היא להיות בקשר עם מורה, מטפל.ת או קבוצה כדי לקבל תמיכה והכוונה. מי ייתן וכולנו נדע ביטחה, שלום, רווחה ונחת.
Location:
United States
Description:
שמחה לחלוק מגוון של מדיטציות מודרכות - מיינדפולנס, ויפאסנה ומהמסורת הבודהיסטית וכמה שיחות מוקלטות על התרגול והדרך, מתוך קורסים וקבוצות בירושלים. אפשר ליצור איתי קשר לכל שאלה כאן: https://taliyoga.co.il/contact/ אם המדיטציות משרתות אותך איזו תקופה, אפשר לתת דאנה בכל סכום שמתאפשר ולתמוך בחזרה: http://pbme.co/pbj?v=j&g=5ec6c4f604e4dd000a26c8b8 השימוש בהקלטות ניתן בחופשיות ובאהבה, אך כדאי לשים לב שהתרגול שבחרת אכן מיטיב איתך. במידה ועולה קושי משמעותי כדאי לעצור ולהתייעץ. בכל מקרה המלצתי היא להיות בקשר עם מורה, מטפל.ת או קבוצה כדי לקבל תמיכה והכוונה. מי ייתן וכולנו נדע ביטחה, שלום, רווחה ונחת.
Language:
Hebrew
Website:
https://taliyoga.co.il
Episodes
מדיטציה - נוכחות ויציבות (אופקהה) - 29 דקות
2/27/2024
נפרוס את תשומת הלב בכל הגוף, נזמין נוכחות עדינה ורחבה.
נתרגל מתוך כוונה לכלול את כל התחושות באופן שווה, בפתיחות ומבלי להעדיף.
גם את ה"אורחים" ואת הסחות הדעת נקבל ביציבות ובנוכחות, ומתוך התבססות בגוף. נאפשר לכל החוויה להכלל, הכל שייך.
Duration:00:28:55
תרגול קצר לקרקוע והרגעה - 12 דקות
2/13/2024
נתחיל בתנועה קלה בעמידה - העברת משקל וחיבור לכפות הרגליים.
אחרי כן נאפשר למבט למצוא דברים שמשרים תחושה נעימה, בטוחה.
נרגיש עם הידיים את הפנים וננשום, נעזר בהוצאת האוויר מהפה.
נסיים עם כפות ידיים מונחות היכן שנבחר, ועם כל הכלים / העוגנים שעזרו לנו.
Duration:00:12:12
תרגול קצר לקרקוע והרגעה - 12 דקות
2/13/2024
נתחיל בתנועה קלה בעמידה - העברת משקל וחיבור לכפות הרגליים.
אחרי כן נאפשר למבט למצוא דברים שמשרים תחושה נעימה, בטוחה.
נרגיש עם הידיים את הפנים וננשום, נעזר בהוצאת האוויר מהפה.
נסיים עם כפות ידיים מונחות היכן שנבחר, ועם כל הכלים / העוגנים שעזרו לנו.
Duration:00:12:12
תרגול קצר לקרקוע והרגעה - 12 דקות
2/13/2024
נתחיל בתנועה קלה בעמידה - העברת משקל וחיבור לכפות הרגליים.
אחרי כן נאפשר למבט למצוא דברים שמשרים תחושה נעימה, בטוחה.
נרגיש עם הידיים את הפנים וננשום, נעזר בהוצאת האוויר מהפה.
נסיים עם כפות ידיים מונחות היכן שנבחר, ועם כל הכלים / העוגנים שעזרו לנו.
Duration:00:12:12
מדיטציה - איזה מזל שיש גם טוב (מודיטה) - 14 דקות
12/29/2023
בתרגול הקצר הזה הכוונה שלנו היא לנכוח עם מה שטוב, לנוח ולשמוח במשאבים שלנו.
נתחיל מהגוף - מה שנעים ברגע זה, וברגעים אחרים. נמשיך בלהוקיר את מי שמיטיב בחיינו. לבסוף נשהה במשהו שפשוט משמח אותנו בעצם קיומו, ובשמחה עצמה.
Duration:00:13:52
מדיטציה - להזמין אל החמלה הגדולה (טונגלן) - 30 דקות
12/29/2023
התרגול מתחיל מקרקוע וקשיבות אל הגוף.
משם נרכך מעט עם הנשיפות, ונקח זמן להתבסס באיכות של חמלה רחבה, יציבה ועמוקה.
אם זה מתאים, נזמין אל החמלה הגדולה חלק כואב - בנו, או במציאות. בעדינות ובווליום שמיטיב עכשיו.
תוך היזכרות במה שרחב יותר מאיתנו, ובשותפות שלנו.
נבדוק איך מיטיב לסיים את התרגול.
Duration:00:29:44
מדיטציה - להזמין אל החמלה הגדולה (טונגלן) - 30 דקות
12/29/2023
התרגול מתחיל מקרקוע וקשיבות אל הגוף.
משם נרכך מעט עם הנשיפות, ונקח זמן להתבסס באיכות של חמלה רחבה, יציבה ועמוקה.
אם זה מתאים, נזמין אל החמלה הגדולה חלק כואב - בנו, או במציאות. בעדינות ובווליום שמיטיב עכשיו.
תוך היזכרות במה שרחב יותר מאיתנו, ובשותפות שלנו.
נבדוק איך מיטיב לסיים את התרגול.
Duration:00:29:44
מרחב נשימה - 4 דקות
12/14/2023
תרגול מיינדפולנס שאפשר לעשות כמדיטציה קצרצרה, או לשלב בתוך היומיום (תרגול לא-פרומאלי).
1. נשאל "מה שלומי?" - ונפתח בסקרנות לתשובה שעולה
2. נשמוט, ונשים לב לתחושות הגוף
3. נקח כמה נשימות מרווחות ומשחררות
Duration:00:04:08
מדיטציה - להזמין רגש או חלק בי לפגישה - 31 דקות
11/23/2023
התרגול מתחיל מלמצוא משאבים - מקומות שכרגע יחסית פשוט ונעים לנו לשהות בהם.
אחרי שהתייצבנו, נפתחת הזמנה למפגש - עם רגש, או חלק בנו. ההתכוונות היא למפגש קשוב, מכבד, מזמין ולא שיפוטי.
אחרי ששהינו עם הרגש / החלק, נבדוק אם יש לו בקשה כלשהיא מאיתנו. נסיים בחזרה אל המשאבים או אל הגוף.
התרגול הוקלט במסגרת קבוצת מדיטציות-בוקר בזום - א'-ה', 08:30-09:00
התרגולים בהנחיית קרן שפי, גיל אשד, דקל קנטי ובהנחייתי, ומוצעים בדאנה. אפשר לבוא מתי וכמה שרוצים. לפרטים אפשר לכתוב לי כאן:
https://taliyoga.co.il/contact/
Duration:00:31:05
מדיטציה - לתרגל עם עדינות ורצון טוב - 30 דקות
11/16/2023
התרגול מתחיל מלהתעגן בגוף, ומשם ההזמנה היא לפרוש את תשומת הלב בגוף, בהתכוונות למפגש שיש בו עדינות, אכפתיות ורצון טוב.
בכמה הדקות האחרונות ישנה אפשרות להציע את אותן האיכויות גם החוצה, לעולם.
התרגול הוקלט במסגרת קבוצת מדיטציות-בוקר בזום - א'-ה', 08:30-09:00
התרגולים בהנחיית קרן שפי, גיל אשד, דקל קנטי ובהנחייתי, ומוצעים בדאנה. אפשר לבוא מתי וכמה שרוצים. לפרטים אפשר לכתוב לי כאן:
https://taliyoga.co.il/contact/
Duration:00:30:26
מדיטציה - לנשום עם הקרקע - 10 דקות
9/28/2023
תרגול קצר בו נתרווח אל הגוף בשכיבה או בישיבה,
נרגיש את הקרקע תומכת את הגוף, ונקשיב לאופן שבו הנשימה קשורה אל הקרקע.
Duration:00:09:32
מדיטציה - מספיק.ה כמו שאני - 13 דקות
3/23/2023
תרגול מיינדפולנס קצר, בישיבה או בשכיבה
נתקרקע, ונבדוק ביחד מה קורה אם אפשר לרגע להרפות מהמסע אל השיפור העצמי / אני של ה"אח"כ",
אם בעצם, אני כבר בסדר - כבר מספיק.ה, ממש עכשיו
Duration:00:13:11
הרפיה מונחית - 12 דקות
12/14/2022
הרפיה מונחית כמו בסוף שיעורי היוגה, שאפשר לשמוע מתי שתומך:
כשיש צורך בהתקרקעות ופריקת מתח, כשהגוף זקוק למנוחה, לפני השינה או פשוט כשנעים להירגע לכמה רגעים ולהיות גוף נושם.
המלצתי היא להניח כרית גדולה מתחת לברכיים - אפשר גם לאלתר עם שמיכות מגולגלות, זה לרוב נותן שקט גם לגב התחתון,
כדאי לבדוק אם גם שמיכה מקופלת / כרית מתחת לראש מרגיש נעים
Duration:00:12:26
מדיטציה - ראוי.ה לאהבה (מטא) - 14 דקות
4/9/2022
תרגול קצר של פתיחת הלב ורצון טוב אל כל החלקים שלנו:
אלו שמרגישים "לא בסדר" או לא מספיק, וגם אל החלקים היפים, הכוחות והאמון.
מתוך קורס אונליין - מיינדפולנס והדרך הבודהיסטית. פרטים כאן
Duration:00:14:16
שיחה - נדיבות, שותפות ושיחרור הלב
3/25/2022
שיחה על האיכות של דאנא - רוחב לב, נדיבות, נתינה וקבלה.
דיברנו על האופנים השונים בהם היא מתגלמת, מה מונע מהלב את השותפות הזאת ומה עוזר לו,
ועל הקשר בינה לבין שחרור, שמחה, רווחה
וחכמה שממוססת גבולות.
אפשר להקשיב בהמשך לשיחה הקודמת בנושא, אך אפשר גם לחוד
Duration:00:35:32
מדיטציה - מגע אכפתי עם כאב - 31 דקות
3/23/2022
בתרגול הזה הכוונה היא לפגוש את מה שכואב / קשה, ולהשאר עמו במגע אכפתי ומיטיב.
נעשה זאת דרך הגוף - בין שאי הנחת היא ממקור רגשי או פיזי.
התרגול הזה מתבסס על ההנחיות של רוב ברבאה.
תרגולים נוספים לקושי / כאב כאן
Duration:00:31:32
מיינדפולנס לנשימה - 20 דקות
3/22/2022
נחקור את הפניית הקשב אל הנשימה במקומות שונים בגוף,
ונפתח גישה סקרנית, חברית ולא שיפוטית כלפי המפגש עם החוויה
תרגול מתוך קורס מיינדפולנס
Duration:00:19:45
מדיטציה - התקרקעות 6 דקות
3/22/2022
תרגול קצרצר להאט את הקצב,
עם הקרקע, הגוף והנשימה
Duration:00:05:55
שיחה - נדיבות כאיכות משחררת
3/15/2022
שיחה על טיפוח האיכות של דאנא - נתינה, נדיבות, רוחב לב
ועל הקשר בינה לבין שחרור, רווחה ושמחה
אפשר להקשיב להמשך, שיחה נוספת בנושא כאן
Duration:00:31:32
מדיטציה - מפגש שווה עם הכל - 32 דקות
3/15/2022
בתרגול הזה נבסס מנח גוף מיטיב, ובו תשומת לב מרווחת ופתוחה.
האיכות / דרך ההסתכלות שנתרגל היא של פתיחות ללא העדפה:
נטפח תשומת לב הפוגשת את סך כל התחושות, את כל המרחב הגופני ללא היררכיה, ללא הדיפה, בקבלה שווה אל הכל.
בהמשך נפתח במודעות רחבה גם אל המרחב של הצלילים, עם אותה הכוונה.
אופן התרגול הזה מתבסס על דרכו של רוב ברבאה.
Duration:00:31:50