Un cafetin de bienestar

Puedes encontrar a Silvia aquí: Instagram: https://www.instagram.com/bernuspsicologia/ Página web: https://www.bernuspsicologia.com/ Sígueme en Instagram: @patricia.gracia_

Hoy comparto contigo una metáfora que me encanta a la hora de explicar cómo funciona lo que yo llamo "el criticón interno". ¡Espero que te guste! Sígueme en Instagram: @patricia.gracia_

La empatía es una habilidad tremendamente útil para relacionarnos con los demás. Sin embargo, algunas personas tienden a vivir su empatía de forma tan intensa que les provoca malestar. Si eres una de ellas, este episodio es para ti. Sígueme en Instagram: @patricia.gracia_ Fuentes: El lado oscuro de la empatía y el lado bueno de la conducta agonística (Elena Gaviria Stewart). Cuaderno de investigación en psicología social. Introducción al counselling. José Carlos Bermejo.

Inicio la segunda temporada de Un Cafetín de Bienestar compartiendo un episodio de mi vida en el que la ansiedad y el malestar surgieron por un cambio que, a priori, me llenaba de ilusión. Sígueme en ⁠Instagram⁠: https://www.instagram.com/patricia.gracia_/ Cotillea mi ⁠TikTok⁠: https://www.tiktok.com/@patricia.gracia_?is_from_webapp=1&sender_device=pc

En este episodio que mezclo salseo con psicología, te cuento cuál es mi próximo destino y cómo estoy viviendo el cambio a nivel emocional. Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/patricia.gracia_/ Sígueme en TikTok: https://www.tiktok.com/@patricia.gracia_?is_from_webapp=1&sender_device=pc

Adhara (@justlife.360) repite una vez más como invitada, esta vez para hablar de los riesgos que tiene la infoxicación en el ámbito de la salud. Además, nos vamos un pelín por las ramas y hablamos sobre los motivos que te impiden tener los mismos brazos que la reina -aunque sigas su método de entrenamiento-, vemos titulares un poco locos, nos enfadamos con los remedios facilones y te brindamos pautas para discernir cuándo te puedes fiar de un artículo sobre salud (y cuándo debes sospechar). Sigue a Adhara aquí: https://www.instagram.com/justlife.360/ Cotillea mi Instagram: https://www.instagram.com/patricia.gracia_/ (o si eres más de TikTok, https://www.tiktok.com/@patricia.gracia_).

Hoy comparto contigo mi visión personal sobre la archiconocida zona de confort. Quizá no sea la que estás imaginando ;). Sígueme en Instagram: @patricia.gracia_ Vídeo que menciono al inicio del episodio: https://www.youtube.com/watch?v=40mbsKBSWwY&t=99s

En este episodio te cuento cómo la flexibilidad y el disfrute pueden (DEBEN) ser claves para mantener una vida saludable sin sacrificar todo lo que te gusta. La vida sana no tiene por qué ser aburrida y deprimente, ¡todo lo contrario! ;) Sígueme en Instagram: ⁠@patricia.gracia_⁠

Como lectora de libros de autoayuda y desarrollo personal, soy consciente de que este género está lleno de "paja", es decir, está plagado de publicaciones -algunas muy exitosas- de dudosa calidad. En este episodio, comparto contigo cuáles son las banderas rojas del mundo autoayuda y te brindo algunas recomendaciones. Fuentes: https://wordsrated.com/self-help-books-statistics/#:~:text=According%20to%20NPD%20Group%2C%20the,%2410.5%20billion%20as%20of%202020https://www.skeptic.org.uk/2022/03/the-self-help-industry-is-booming-but-its-advice-is-rarely-based-on-solid-evidence/https://www.psychologytoday.com/sg/articles/200103/self-help-shattering-the-myths Sígueme en Instagram: ⁠@patricia.gracia_⁠

Hoy te explico la diferencia entre introversión y timidez (porque aunque se confundan con frecuencia, ¡no son lo mismo!). Lectura recomendada: https://amzn.to/3G2ZTif Sígueme en Instagram: @patricia.gracia_

Episodio para mentes con prisa. Si quieres aprender a resolver tus problemas de manera más efectiva y dar un respiro a tu mente de la preocupación constante, ¡dale al play! Si te ha gustado, ¡no dudes en compartirlo! :) Sígueme en Instagram. Aquí publico contenido divulgativo y sobre mi día a día (cafés, gimnasio, lecturas...). Me encontrarás como @patricia.gracia_

Entender cómo funciona tu mente es esencial para gozar de bienestar. En este episodio te explico por qué tenemos pensamientos negativos y te explico qué debes hacer (y qué no) ante su aparición. Si te ha gustado, ¡no dudes en compartirlo! Sígueme en Instagram. Aquí publico contenido divulgativo y sobre mi día a día (cafés, gimnasio, lecturas...). @patricia.gracia_ Libros mencionados: La trampa de la felicidad (Russ Harris) Sal de tu mente, entra en tu vida (Steven Hayes) Feminismo terapéutico (María Fornet)

La idea de la fuerza de voluntad como la clave para cambiar tus hábitos está tremendamente arraigada. Solo basta con pensar en aquello de "querer es poder". Pero, ¿hasta qué punto esta idea es cierta? Te lo cuento en este episodio :) Si te gusta, comparte pantallazo en stories y etiquétame para que lo vea (@patricia.gracia_). Fuentes utilizadas: - https://www.vox.com/science-and-health/2018/1/15/16863374/willpower-overrated-self-control-psychology - Test malvavisco réplica: https://www.vox.com/science-and-health/2018/6/6/17413000/marshmallow-test-replication-mischel-psychology - More than Resisting Temptation: Beneficial Habits Mediate the Relationship between Self-Control and Positive Life Outcomes https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731333/ Lectura recomendada: https://amzn.to/3yahSyK

Si vives con prisa, este episodio es para ti. En él repaso cinco actividades o hábitos que hacemos a todo correr sin necesidad alguna y que perjudican nuestro bienestar. Si te gusta, no dudes en compartirlo <3 Artículo sobre el sistema de recompensas cerebral: https://seven-health.com/2011/09/your-brains-reward-system/ Cómo afectan las maratones de series a nuestro cerebro: https://businessinsider.mx/asi-afecta-a-tu-mente-hacer-maratones-de-series/ Encuéntrame en Instagram como @patricia.gracia_ https://www.instagram.com/patricia.gracia_/

En este episodio respondo a varias preguntas formuladas por los oyentes. Hablo sobre culpa, poner límites a clientes cuando se es autónomo o autónoma, hacer deporte después de la jornada laboral y mi duelo personal. Lectura recomendada: https://amzn.to/3HlXr6a Perfil de Malas Madres: https://www.instagram.com/malasmadres/ Fases del duelo: https://www.bbc.com/mundo/noticias-43893550 Encuéntrame en Instagram como @patricia.gracia_ https://www.instagram.com/patricia.gracia_/

La investigación señala que existen dos tipos de mentalidad: fija y de crecimiento. Tender hacia una o hacia otra puede cambiar la forma en que te enfrentas a los retos, a tu manera de relacionarte y un largo etcétera. En este episodio te explico las principales diferencias entre ellas y te comparto tres propuestas para que potencies tu mentalidad de crecimiento. Lectura recomendada: Mindset, de Carol S. Dwek. - En español: https://amzn.to/3Jl6pTJ - En inglés: https://amzn.to/3HvIvDE Sígueme en Instagram y cuéntame si te ha gustado :) https://www.instagram.com/patricia.gracia_/

Poner límites es algo tremendamente necesario. Sin embargo, hacerlo no resulta fácil para la mayoría de las personas. En este episodio comparto contigo algunas de las razones por las que nos resulta tan complicado decir "no" y te propongo una fórmula para que comiences a poner límites desde ya mismito. Lectura recomendada: Cuestión de límites, Nedra G. https://amzn.to/3XlGWxK Sígueme en Instagram :) https://www.instagram.com/patricia.gracia_/

En este episodio te hablo de mi experiencia entrenando fuerza, partiendo de una juventud sedentaria y una mente llena de prejuicios acerca de cómo debería verse un cuerpo "femenino". Además, comparto pautas para sentirse más segura en la sala de fuerza y doy recomendaciones para aquellas personas que se sientan "atascadas" en su entrenamiento. Lectura recomendada: Stronger (https://amzn.to/3vT8VbM) Portada de la revista Cuore: he perdido la pista de la que menciono en el episodio, pero esta también te hará alucinar… https://cadena100-cdnmed.agilecontent.com/resources/jpg/8/5/1594043581558.jpg Profesionales que te recomiendo: Adhara, de JustLife360 y Jessica Martín Sígueme en Instagram :) https://www.instagram.com/patricia.gracia_/

En este episodio comparto cafetín con Andrea Belmonte, quien generosamente habla de su experiencia en terapia. Esto es lo que encontrarás cuando le des al play: - Cómo es el proceso de ir a terapia psicológica (barreras, retos y resultados) - Qué es la agorafobia (y por qué es importante hablar de ella) - Retos al emprender en el sector del community management - Diferencia entre introversión y timidez ¿Te ha gustado? Comparte la entrevista con aquella persona a la que creas que le puede resultar de utilidad :). Si publicas pantallazo en stories, no olives etiquetarnos (¡nos hará mucha ilusión!). Sigue a Andrea aquí: https://www.instagram.com/soyandreabelmonte/ Lectura recomendada: https://www.amazon.es/El-sol-y-sus-flores-ebook/dp/B07DVQXJW4?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=1PAQBP1ZJRWGJ&keywords=rupi+kaur&qid=1672759294&sprefix=rupi+kaur+,aps,259&sr=8-1&linkCode=sl1&tag=patriciagrh-21&linkId=bdb4813d3b903b6c9240fed046f2a2cd&language=es_ES&ref_=as_li_ss_tl

Irene Sanmartino es la responsable de que mi cuenta de Instagram se vea tan bonita. Es diseñadora freelance y empezó estudiando comercio y marketing, para luego especializarse en diseño. Actualmente, trabaja por su cuenta para emprendedores y empresas, haciendo branding y diseñando packagings. En este episodio hablamos de: - La autoexigencia del emprendedor. - Productividad camuflada en ocio y descanso. - La cultura del esfuerzo y el optimismo ilusorio que algunos gurús del marketing transmiten (a la porra no pain, no gain). - El error de pensar que estar siempre ocupado/a es algo bueno. - Culpa (qué es y cómo actuar cuando aparece de forma falsa). - Retos de emprender en el sector del diseño. - La importancia de aceptar con amabilidad nuestras tendencias de personalidad. - La flexibilidad del autónomo como arma de doble filo. - La importancia de delegar tareas en otros profesionales. ¿Te ha gustado? Comparte el episodio con aquella persona a la que creas que le puede resultar de utilidad :). Lectura recomendada: Imperio Freelance, de Laura López. ( https://acortar.link/9NSYuA ) ¿Quieres seguir a Irene en Instagram? https://www.instagram.com/gustoestudio/