三分鐘熱度 | 生活、成長、育兒

說自己「後悔成為媽媽」，是自殺式的告白。 因為小孩總是無辜的，所以說出自己後悔當生養小孩，會立刻讓人聯想到不負責任的壞媽媽。 也就是「後悔」這兩個字，使女人覺得自己真實的感受，卻顯得大逆不道。 以色列的社會學家Orna Donath 在書中，更清楚呈現 「媽媽的後悔」與「小孩的存在」是兩個平行的觀念。而社會上，來自不經思考的集體觀念，也有過多無意義的成見與壓力，使媽媽們難以自在呼吸。 書籍：Regretting Motherhood 相關文章：不會妨礙任何人 Powered by Firstory Hosting

最近讀完了這本書，自我同理，對自己好的力量 (Self-Compassion-The proven power of being kind to yourself) 同理心是人類生來，就有建立部落的欲望，而受苦受難時，也希望有族人的支持，因為這是人類生存本能的一部份，受苦，有壓力時，只要能得到他人的同理與支持，很多時候，就會立即啟動人大腦的抒壓機制。 這集Podcast回答了五個關於這本書的疑問： 第一：Self-Compassion 究竟是什麼東西？ 第二，這本書教了我什麼本來不知道的東西？ 第三，自我同理與自信心或自尊心(Self Esteem) 有什麼不一樣？ 第四，如果Compassion對你而言，還是個陌生的概念怎麼辦？ 第五，你究竟要做什麼，才能培養Self Compassion呢？ Powered by Firstory Hosting

從沒想過這輩子我會不喝咖啡，直到我真的戒了咖啡之後，才發現好處。二年前，我因為失眠太嚴重，什麼方法都試過了沒效，最後決定戒喝咖啡。 結果經過一週時間，身體適應了沒有咖啡因，之後我發現不喝咖啡，並不會讓我精神變差，而且我擺脫對物質的依賴，我睡得比較好，省錢又省時，而且咖啡並沒有很好喝。 Powered by Firstory Hosting

人際關係，其實是我們身邊最大的壓力來源，但是多數人都不會承認這個事實。 原因是，如果，你是一個「人際關係」不好的人，在某種程度上，也暗示著你是個不受歡迎或者是「有問題的人」。所以我們多半會選擇默默承受人際關係帶來的壓力，最簡單的方式，就把自己變成濫好人，不要與週圍的人起衝突，表面上，不要拒絕別人的要求，不要說出自己真正的想法，那表面上，我看起來，人際關係也就還不錯。 如果你發現，你週圍人際關係，往往不能讓你感受到支持，輕鬆，或是被提升的感覺，反而更多是假裝、強迫、不得不、快窒息、被勒索的壓力，那我非常荐您讀「界線」這本書。 Powered by Firstory Hosting

12天的戒手機計畫結束了。這12天讓你經歷了什麼呢？你已經做了很多事情，你知道自己為什麼要戒手機了，你知道你如果一直滑手機下去，五年之後，你會變成什麼樣子，你的人生將會錯過什麼。 恭喜你打破了滑手機的習慣，記得把這段時間嘗試過的好習慣，繼續的維持它們，請到部落格下載PDF檔，紀錄你每天所完成的好習慣。 Powered by Firstory Hosting

寫下你的個人宣言，讓你知道自己的價值觀，是否與你的目標契合，請到部落格下載個人宣言的pdf 檔，填滿它。 你的個人宣言，會提醒你，你愛誰，你相信什麼，什麼是對你最重要的事情，你想要在每一天裡擁有什麼，你想要怎麼過自己的每一天。 Powered by Firstory Hosting

不滑手機，在家沒事的時候滿，究竟要做些什麼？ 以前還常聽到有些長輩，有自己的興趣，而且會自發性的一直做，五年、十年過去之後，他們也都做得很好了，真是讓人羨慕啊！ 因為戒手機，我也找到了新的興趣，就是打毛線。 Powered by Firstory Hosting

明明就已經很累了，但是就是不願意放下手機… 休息與放鬆，在手機上癮之後，已經變成是要刻意練習的事情。 人的大腦就像肌肉一樣，它會累，而且越是疲累，越無法抵抗手機的轟炸，最後養成的習慣，就是明明很累，卻也無法下一個正確的決定：放下手機去睡覺，或是一到了晚上，就覺得自己要大幹一場，精神大好。 想要一天減少滑兩個小時的手機，最有效的方法之一，就是專注在改變自己的作息，晚上當你累了的時候，就毅然決然去休息。 Powered by Firstory Hosting

自從我開始寫日記之後，我上社交媒體貼文、或是跟他人討拍的欲望就明顯減少了。寫日記讓你能關照自己的內心，了解自己的情感如何運作，會受什麼事情影響。日記也是你生活的足跡，日記讓你能有意識的生活著，日記也記下了你的感受，感受也就代表了你，你會了解自己，它們也是你過完每一天，所得到的戰利品。 Powered by Firstory Hosting

你對社交媒體上癮，每天似乎花了很多時間，寫文、貼文、看廣告、或是時常與人對罵、互酸，卻不知道是為了什麼嗎？事實上，我們潛意識中，只是想要先得到一點他人的關注，最終能得到歸屬感。 其實，想要得到歸屬感，更有效的方式，就是直接去參加一個團體，加入他們，擁有共同的目標，與人面對面的互動，為這個團體付出。 這樣的團體，除了我們每個人生長的家庭之外，社會上也還有很多。宗教類的，有教會、佛堂；運動類的，像早泳會、跑友會、羽毛球會、還有武館、道館；興趣類的，像登山協會、賞鳥協會，志工團體等。 Powered by Firstory Hosting

寫出了目標之後，你該如何開始做它呢？ 你幾乎不可能第一次就做對，也不可能很輕鬆，就達成你的目標。但如果只想著不要犯錯，那你永遠也不會開始做。或者，你只能做跟別人一樣的事情。 請到 www.readermemo.com 【戒手機 Day 7】免費下載三分鐘熱度的目標管理PDF。 Powered by Firstory Hosting

擁有生活的目標，能幫你克服「多巴胺」的誘惑。同樣是二個小時，你用在朝自己的目標前進，跟滑手機相比，哪一個會讓你覺得快樂或自信？ 目標很難找嗎？你想達成的事情，看起來太難了？只要把你想要完成的事情，分成短、中、長期的目標，就不會覺得困難了。而且，任何你想要改變的事情，都能使用目標的概念來完成它們。 設定目標時，你要設定的是你可以控制、可以採取的行動、可以經歷的事情，而不只是某個令你垂涎的結果。 Powered by Firstory Hosting

社群媒體，默默地、迅速地滿足了我們從小就不敢說出來的需求：他人的注意力。 他人的注意力，是我們心靈的養份，每個人都需要他人的注意力，進而是被認同、喜歡和得到支持。 但一直上社群媒體，你即使短暫得到了他人的注意力，上癮、以致於成為習慣之後，你會失去更多。失去了時間、失去體驗事物的機會、也會失去真正的自己。 不如就從今天起，把自己從網路拉回現實生活，用真正的自己，讓別人注意到你吧！ Powered by Firstory Hosting

你仔細回想自己已經建立的好習慣，如刷牙、用牙線、跑步，其實建立習慣的關鍵，並不只是每天強迫自己重複，而是你每次做完，都會覺得感覺很好，接著你要建立這個習慣，也就會變容易了。我發現，就是因為填寫這張紙，會使我每天早起的感覺很好。只要你的感覺好，你就能建立這個習慣。紀錄你少滑手機的每一天，請問自己這幾個問題： 1．今天我用了幾個幾個小時幾分鐘的手機？ 2．我今天有少滑手機，我的感覺是什麼？ 3．當我有想滑手機的欲望時，我做什麼事來取代它？ 4．今天對我最重要的事情是什麼，我完成了嗎？ 5．今天我選擇不做什麼事，而得到了休息與自由的時間？ 請到部落格文章：【戒手機Day3】記錄你少滑手機的每一天 下載PDF檔。 Powered by Firstory Hosting

我猜你上班已經看了一整天的電腦銀幕了吧，下了班也已經看了2-3個小時的手機，那如果睡前5分鐘不看手機，你覺得這是很過份的要求嗎？ 如果你覺得睡前五分鐘不看手機，會讓你覺得害怕，那你要知道自己的恐懼來自何處，才能真正克服它。你知道自己滑手機時，想從手機裡得到的東西，究竟是什麼嗎？請到 【戒手機Day2】睡前五分鐘不看手機下載PDF檔，探索你自己的欲望。 Powered by Firstory Hosting

戒手機真的不難，比戒垃圾食物容易多了！你知道自己為什麼要戒手機嗎？請你回答以下幾個問題： 1．如果我從現在起，每天少滑2個小時的手機，五年之後的我，會變成如何? 2．我人生目標是什麼?戒手機能如何幫助我完成目標? 3．如果我一直滑手機，我的人生將會錯過什麼？ 請到三分鐘熱度【戒手機Day1】 下載PDF檔，把你的答案寫下來，等你懷疑自己為什麼要戒手機的時候，就拿出自己寫的答案，看看它們。 Powered by Firstory Hosting

如果你家裡有兩個以上的小孩，那一定會面臨到小孩爭吵的問題吧！表面上，小孩爭吵的理由是玩具、先後順序、或是搶奪電視。那你玩具買二份、電視買兩台、平均分配之後，小孩真的就不吵了嗎？ Siblings Without Rivalry 這本書裡面所主張的觀念：小孩之間會一直吵架，其實是對手足存在事實的怨恨，每一個小孩，都想要獨佔父母親的愛。手足之間，從一出生開始，就處在爭奪與競爭的背景之下，他們每天不斷地吵架，除了怨念的驅使之外，也想要看你站在哪一邊，測試你究竟更愛誰。 要排解小孩對手足存在的怨恨，首先，你不要再加深他們之間的矛盾，不要比較小孩、不要幫小孩貼標籤、也不要強迫他們分享。當他們的衝突又發生時，有三層作法： 辨識衝突的強烈程度，分成會打架，跟不會打架的，不會打架的狀況，你可以離開現場。 如果有打架的可能性，就要進入場中，用映射的方式，讓小孩知道，你已經理解他們的感受。 分別映射完雙方的感受之後，就離開現場，讓小孩自己去找到解決的方法。 介紹閱讀: The Whole Brain Child by Daniel J....

結婚共組家庭之後，才發現兩個人要共同生活很累、養小孩之後更累。在自然的情況下，家也會慢慢變成一口壓力鍋，但這一切真的都是別人的錯嗎？或者，是因為外在環境，才造成你無法解脫的壓力嗎？ 在凱文．雷曼博士(Dr. Kevin Leman) 寫給媽媽們的抒壓手冊：Stopping the Stress before It Stops You 中，他以二十年以上的家庭輔導經驗，歸類出四種人格，如果你家有人有這種人格，將會使你家的壓力爆煲。這四種人，分別是控制狂、取悅控、爭奪注意力者、還有烈士。這四種人格，有可能出現在男人、女人或是小孩的身上。 每個人或多或少都有一點這樣的人格，但你是否讓它們主導你的生活與判斷呢？如果是的話，我建議你可以閱讀這本書。 Stopping the Stress before It Stops You (Dr. Kevin Leman) Powered by Firstory Hosting

到底是 "什麼事情" 呢 ? 其實還是跟戒手機以及養成好習慣有關係，過去幾年，我養成了一個非常差的習慣，它很自然、不起眼、所以不容易察覺，但卻對我影響很大，我也沒意識到這是一個問題。 如果你的2021新年新計畫，其中一項是成為更好的自己，建議可以看看我們的《戒手機: 挑戰二十天重新奪回生活主權的提案》，會有幫助的: https://readmoo.com/book/210137121000101 Powered by Firstory Hosting

史丹佛大學行為研究所的教授，BJ Fogg在他2020年出版的Tiny Habit 中，強力主張「意志力/動機(Motivation)」的本質，它是一種不穩定的東西，因為你是人類，不是機器人，所以，你的意志力，也會有自然的週期與波動，有時候你可以有很高的動機，也就是你強烈地感到自己的欲望，想去完成某件事情；但是當意志力處在低點的時候，你根本就什麼都不想做。 如果你只是單單想用意志力，來克服滑手機的習慣，那當意志力處在低點的時候，你也就會失敗了。你能做的，是培養其他更好的習慣，來取代滑手機的習慣。 當你想要培養更好的習慣時，不要再用意志力硬幹了，反而你要專注於方法上： 1) 減少事情的難度 2) 點滴增加自身的能力 3) 一定要去做，在每天的實踐中，人會自然改變 4) 改變想法，不需要用完美心態來貶低自己，而是為你每天的成功歡呼 Powered by Firstory Hosting