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"Entschieden glücklich" ist dein Psychologie-Podcast für Herz und Verstand. Jana ist M.Sc. Psychologin und spricht über Themen der Psychologie, Psychotherapie und persönlichen Weiterentwicklung. Immer wissenschaftlich fundiert und ohne nonsense.

Location:

United States

Description:

"Entschieden glücklich" ist dein Psychologie-Podcast für Herz und Verstand. Jana ist M.Sc. Psychologin und spricht über Themen der Psychologie, Psychotherapie und persönlichen Weiterentwicklung. Immer wissenschaftlich fundiert und ohne nonsense.

Language:

German


Episodes

Innere Entdeckungsreise - Achtsamkeit für Körper und Geist

1/15/2024
Diese Episode ist für diejenigen gedacht, die bereits einen gewissen Erfahrungsschatz in der Achtsamkeitspraxis mitbringen. Durch die Anleitung einer Achtsamkeitsübung lernst du, deine Aufmerksamkeit nach innen zu lenken und die tieferen Ebenen deiner inneren Welt zu erforschen. Die Übung ermöglicht es dir, in die Stille deines eigenen Seins einzutauchen und eine tiefere Verbindung zu deiner inneren Balance zu finden. Quelle für die Übung (Innenleben-Inventur): Wengenroth, M. (2017). Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT): mit Online-Materialien (2. Aufl.). Weinheim ; Basel: Beltz.

Duration:00:22:14

Vom Wunsch zur Wirklichkeit - kleine Schritte für ein großartiges Jahr

12/31/2023
In dieser Episode rede ich über Zielsetzung und Vorsätze für das neue Jahr. Ich zeige dir, wie du Ziele für das neue Jahr am besten formulierst, sie skalierst und mit einem klaren, realistischen Blick betrachtest. Das Wichtige dabei: ein kontinuierliches, kleinschrittiges Vorgehen, das regelmäßig evaluiert wird. Erfahre, warum Motivation und Disziplin allein nicht ausreichen und wie du mit Hilfe von Gewohnheiten und Kalendereinträgen deine Ziele fest im Blick behältst. Zum Schluss betone ich die Bedeutung von Flexibilität, denn in einem Jahr kann viel passieren. Freue dich auf eine Episode voller praktischer Tipps für ein erfülltes und erfolgreiches Jahr.

Duration:00:22:30

Gestern, Heute, Morgen: Fragen für deine persönliche Jahresreflexion

12/17/2023
In dieser Episode lade ich dich zu einer Betrachtung des vergangenen Jahres ein. Gemeinsam werfen wir einen Blick auf konkrete Übungen und ich gebe dir zehn Fragen an die Hand, die dir helfen, dein Jahr zu reflektieren und zu prüfen, ohin es im nächsten Jahr gehen soll. Vom Überblick über deine Lebensbereiche bis zur Analyse von Stärken und Routinen – wir durchlaufen Schritte zur Selbstreflexion.

Duration:00:26:45

Fürchtet euch nicht - ein Überlebensguide für die Festtage

12/3/2023
Tauche mit mir in eine ehrliche und unterstützende Podcastfolge ein, die sich den Herausforderungen der festlichen Jahreszeit stellt. Diese Episode ist für diejenigen gedacht, die Weihnachten nicht mit einem Lächeln, sondern mit gemischten Gefühlen erwarten. Wir sprechen über Selbstfürsorge in stressigen Zeiten, setzen realistische Erwartungen und erkunden alternative Wege, die Feiertage zu gestalten. Wenn du dich mit der Last der Erwartungen, familiären Spannungen oder der Einsamkeit während dieser Zeit auseinandersetzt, bist du nicht allein. Gemeinsam entdecken wir Wege, wie du nicht nur überleben, sondern gestärkt durch die festliche Zeit gehen kannst. Höre diese Episode, wenn du nach einem Raum suchst, der sich mit den realen Herausforderungen der Weihnachtszeit auseinandersetzt. Hier noch ein hilfreicher Link in Bezug auf Einsamkeit: https://kompetenznetz-einsamkeit.de/angebote-gegen-einsamkeit-an-den-feiertagen-2023

Duration:00:26:40

Selbstfürsorge

11/19/2023
Ich führe euch in dieser Folge durch das bedeutende Thema der Selbstfürsorge. Teil 1 beleuchtet die Essenz der Selbstfürsorge – ein ganzheitliches Konzept, das unsere physischen und psychischen Bedürfnisse anspricht. Selbstfürsorge ist mehr als Trend, sie ist ein Akt der Liebe und Resprekt sich selbst gegenüber. In Teil 2 erfahrt ihr die beeindruckenden Benefits von Selbstfürsorge. Von Stressreduktion bis zur Stärkung des Selbstwertgefühls – Selbstfürsorge hat erstaunliche positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Teil 3 gibt euch praktische Tipps, wie ihr Selbstfürsorge in den Alltag integrieren könnt. Von Tagesstrukturplänen bis zu kleinen Ritualen – erfahrt, wie ihr diese lebensverändernden Praktiken zu einem festen Bestandteil eures täglichen Lebens machen könnt. Abschließend betone ich: Selbstfürsorge ist keine einmalige Sache, sondern ein fortwährender Prozess. Fasst die Schlüsselpunkte zusammen und ermutigt euch, aktiv für euer eigenes Wohlbefinden einzustehen. Schließt euch unserer wachsenden Community der Selbstfürsorge an und bleibt gespannt auf viele aufregende Themen, die noch vor uns liegen. Teilt diese Episode mit euren Freundinnen, die davon profitieren könnten. Bleibt dran für kommende Folgen!

Duration:00:18:03

Gefühle - wieso, weshalb, warum?

11/6/2023
In dieser Podcast-Folge erkläre ich, warum Gefühle unser innerer Kompass im Leben sind. Ich erkunde die Gründe, warum Menschen manchmal unerwartet heftig auf Auslöser reagieren oder Emotionen erleben, ohne den Ursprung zu verstehen. Du erfährst, wie zwischen Auslösern und Emotionen eine komplexe Bewertung stattfindet, beeinflusst von früheren Erfahrungen, der aktuellen Stimmung und den momentanen Bedürfnissen. Ich beleuchte auch, wie Menschen in der Psychotherapie lernen, ihre eigenen Emotionen besser zu verstehen, was zu einem ausgeglicheneren Leben führen kann. Emotionen sind dabei nicht nur Signale für äußere Ereignisse, sondern auch Hinweise auf unsere inneren Bedürfnisse. Ich zeige dir, wie du diese Bedürfnisse erkennen und erfüllen kannst, um ein erfülltes Leben zu führen. Darüber hinaus erforschst du die Zusammenhänge zwischen alten seelischen Wunden und den vier Grundbedürfnissen, die unsere Kindheit prägen. Ich helfe dir zu verstehen, warum sich Menschen zu verschiedenen Zeiten stark oder verletzlich fühlen und wie Faktoren wie Schlafmangel, Stress, das Fehlen positiver Erlebnisse und hormonelle Schwankungen unsere Emotionen beeinflussen. Begleite mich auf dieser aufschlussreichen Reise und entdecke, wie du deine Gefühle besser verstehen und nutzen kannst. Denn eins ist sicher: Ein tieferes Verständnis deiner Emotionen kann zu einem erfüllteren und ausgeglicheneren Leben führen.

Duration:00:21:50

Waldbaden

10/22/2023
In dieser Episode möchte ich mit dir in den heilsamen Wald eintauchen. Hast du dich jemals gefragt, wie die Natur dir helfen kann, deinen Stress abzubauen? Das Phänomen des Waldbadens ist in der Psychotherapie ein aufstrebender Trend, der erstaunliche Ergebnisse bei der Stressreduktion zeigt. Du wirst erfahren, wie die Natur eine erstaunliche therapeutische Kraft besitzt und wie du das Waldbaden in deinen Alltag integrieren kannst. Ich teile Tipps und Tricks, wie du die heilende Energie des Waldes nutzen kannst, um Stress zu bewältigen, deinen Geist zu beruhigen und deine innere Balance wiederzufinden. Erwähntes Buch von Joachim Rathmann - "Gesundheitsressource Wald": https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-658-41783-3

Duration:00:12:39

Teil 3 - Bewältigung einer Anorexia nervosa/Magersucht - Interview mit einer Betroffenen

10/9/2023
In dieser Folge beschreibt Frau K., was hilfreiche Strategien, die für sie bei der Bewältigung wichtig waren. Außerdem gibt sie Hinweise für Angehörige, die beim Umgang mit der Essstörung helfen können, oder was andere besser sein lassen sollten. Ich hoffe, diese Interviewreihe macht anderen Betroffenen und auch deren Angehörigen Mut und Hoffnung. Essstörungen kann man bewältigen und es gibt Wege raus aus Verhaltensweisen, die nicht hilfreich sind. Ich wünsche allen, die es brauchen den nötigen Mut und die nötige Entschlossenheit, die es braucht diesen Weg zu gehen! Alles Liebe! Instagram: @psychotherapeutin.jana

Duration:00:54:36

Teil 2 - Bewältigung einer Anorexia nervosa/Magersucht - Interview mit einer Betroffenen

9/24/2023
TW: Essstörungsverhalten und -gedanken, Suizidgedanken In dieser Fortsetzung unseres Interviews mit Frau K. tauchen wir tiefer in ihren Klinikaufenthalt ein, der den entscheidenden Wendepunkt in ihrem Kampf gegen die Anorexie markierte. Wir sprechen über zentrale Erfahrungen, die Frau K. in der Klinik machte und die ihr halfen, die Anorexie zu bewältigen. Ehrlich und ungeschönt schildert Frau K. die dunklen Zeiten, die sie während ihrer Erkrankung durchgemacht hat. Wir erfahren, wie sie trotz aller Widrigkeiten die innere Stärke fand, um wieder auf die Beine zu kommen. Dieser Moment des Umschwungs ist inspirierend und zeigt, dass es Hoffnung gibt. Die Episode gewährt uns einen Einblick in die Gedankenwelt von Frau K. und die Glaubenssätze hinter der Essstörung. Ihre Geschichte ist voller Mut und Entschlossenheit. Sie erzählt, wie sie begann, die Kontrolle über ihr Leben zurückzugewinnen, Diese Podcast-Folge richtet sich an Betroffene und ihre Angehörigen gleichermaßen. Sie bietet Einblicke in den Heilungsprozess und inspiriert dazu, nie die Hoffnung aufzugeben. Höre jetzt rein und lass dich von Frau K.s beeindruckender Reise inspirieren! Vergiss nicht, unseren Podcast zu abonnieren, um keine Episode zu verpassen. Instagram: @psychotherapeutin.jana https://www.instagram.com/psychotherapeutin.jana/

Duration:00:47:33

Teil 1 - Bewältigung einer Anorexia nervosa/ Magersucht - Interview mit einer Betroffenen

9/10/2023
TW: Essstörungsverhalten, Gewicht (ohne Zahlen), Suizidgedanken In dieser Podcast-Folge erzählt dir eine meiner ehemaligen Essstörungspatientinnen ihre inspirierende Geschichte über ihren Kampf gegen Anorexia nervosa und ihren mutigen Weg zur Bewältigung. Einfühlsam und ehrlich teilt sie ihre Anfänge mit der Essstörung und wie sie sich allmählich in diese belastende Krankheit hineinbewegte. Du wirst verstehen, wie sie sich in dieser Zeit fühlte, in der Verzweiflung und Isolation sie gefangen hielten und die Essstörung ihr Leben bestimmte. Außerdem berichtet sie von ihrem mutigen Schritt, professionelle Hilfe zu suchen und sich in eine psychosomatische Klinik zu begeben. Sie spricht über ihre Ängste und Unsicherheiten, als sie sich für diese Behandlung entschied. Dieser Teil des Gesprächs gibt dir Einblick in die ehrlichen Gedanken und Sorgen, die viele Menschen vor einer Therapie in einer Klinik haben können. Du wirst erfahren, wie meine Patientin die ersten Wochen in der Klinik erlebte, wie sie die Unterstützung des Behandlungsteams und die Gemeinschaft der Mitpatienten empfand und wie sie begann, ihren Weg zur Bewältigung zu finden. Diese bewegende Podcast-Folge richtet sich an dich, wenn du selbst von einer Essstörung betroffen bist und nach Hoffnung und Ermutigung suchst. Sie richtet sich auch an Angehörige, die tieferes Verständnis für die Herausforderungen und den Heilungsprozess ihrer Liebsten gewinnen möchten und auch an Menschen, die einfach neugierig sind, wie so ein Prozess aussehen kann. Die Geschichte meiner Anorexiepatientin ist ein inspirierendes Beispiel dafür, dass es möglich ist, die Dunkelheit der Essstörung zu überwinden und ein gesundes, erfülltes Leben wiederzuerlangen. Höre jetzt rein und lass mir gerne ein Feedback zur Folge auf Instagram da: @psychotherapeutin.jana https://www.instagram.com/psychotherapeutin.jana/

Duration:00:43:12

Achtsamkeit für Anfänger:innen

8/27/2023
In dieser Episode werden wir gemeinsam das Konzept der Achtsamkeit entdecken. Gemeinsam werden wir erkunden, wie Achtsamkeit einen positiven Einfluss auf dein emotionales Wohlbefinden und deine Stressbewältigung haben kann. In diesem Podcast wirst du lernen, wie du die Kraft des gegenwärtigen Augenblicks nutzen kannst, um deine Gedanken und Gefühle bewusster wahrzunehmen. Ich werde dir eine praktische Achtsamkeitsübung zeigen, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst, um deine innere Ruhe zu fördern und deine Lebensqualität zu steigern. Schritt für Schritt werde ich dir erklären, wie du Achtsamkeit in deine tägliche Routine integrieren kannst, um deine Selbstwahrnehmung zu stärken und deine Resilienz zu erhöhen. Mein Ziel ist es, dir eine sichere und unterstützende Umgebung zu bieten, in der du deine Reise zu mehr Achtsamkeit beginnen kannst. Lass uns gemeinsam den Weg zu einem ausgeglicheneren und erfüllteren Leben erkunden. Abonniere entschieden glücklich, damit du keine zukünftigen Episoden verpasst! Vielen Dank, dass du dabei bist, und ich freue mich darauf, dich in der nächsten Episode zu begrüßen! Quellen: Kang, D. H., Jo, H. J., Jung, W. H., Kim, S. H., Jung, Y. H., Choi, C. H., ... & Kwon, J. S. (2013). The effect of meditation on brain structure: cortical thickness mapping and diffusion tensor imaging. Social cognitive and affective neuroscience, 8(1), 27-33. Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry research: neuroimaging, 191(1), 36-43. Leung, M. K., Chan, C. C., Yin, J., Lee, C. F., So, K. F., & Lee, T. M. (2015). Enhanced amygdala–cortical functional connectivity in meditators. Neuroscience letters, 590, 106-110. Marchand, W. R. (2014). Neural mechanisms of mindfulness and meditation: Evidence from neuroimaging studies. World journal of radiology, 6(7), 471. Übung aus: Mort, S. (2021). A Manual for Being Human. Simon and Schuster.

Duration:00:24:26

Besser schlafen

8/13/2023
Willkommen zur neuesten Episode des Podcasts „entschieden glücklich“. In dieser Folge widme ich mich einem Thema, das für unser allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist: Schlafhygiene und besserer Schlaf. Gesunder und erholsamer Schlaf ist ein grundlegender Baustein für unsere physische und mentale Gesundheit. In dieser Episode erfährst du, wie du mithilfe von Psychotherapie deine Schlafqualität verbessern und eine gute Schlafhygiene etablieren kannst. Ich teile mit dir bewährte Therapiemethoden und Strategien, um Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, unruhiger Schlaf anzugehen. Ich gehe auch auf die Bedeutung von Routinen und Gewohnheiten vor dem Schlafengehen eingehen, um deinem Körper und Geist das Signal zu geben, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Diese Episode bietet dir wertvolle Einblicke in die Zusammenhänge zwischen Psychotherapie und Schlafhygiene. Du wirst praktische Tipps erhalten, um deine Schlafqualität zu verbessern und ausgeruhter aufzuwachen. Abonniere meinen Podcast und lerne, wie du mithilfe von Psychotherapie zu einem erholsamen und regenerativen Schlaf gelangen kannst. Quelle: https://www.psychiatrie.de/psychopharmaka/beruhigungs-schlafmittel.html Buchtipp: Schlaf gut von Claudia Croos-Müller

Duration:00:19:47

Sicherer innerer Ort - Anleitung zum Mitmachen

7/30/2023
Willkommen zur neuesten Episode des Podcasts „entschieden glücklich“. In dieser Folge tauchen wir in das Thema „Der sichere innere Ort“ ein. Erfahre, wie du einen inneren Rückzugsort schaffen kannst, der dir Ruhe, Sicherheit und Kraft gibt. Der sichere innere Ort ist eine wirksame Technik in der Psychotherapie, um Stress abzubauen, Ängste zu reduzieren und emotionale Stabilität aufzubauen. In dieser Episode erkläre ich dir, wie du deinen eigenen sicheren inneren Ort entwickeln und nutzen kannst, um dich in schwierigen Zeiten zu beruhigen und deine mentale Gesundheit zu stärken. Ich führe dich durch die praktische Übung und Visualisierung, um einen sicheren inneren Ort zu erschaffen. Du wirst lernen, wie du deine Sinne einsetzen kannst, um diesen Ort mit positiven und beruhigenden Eindrücken zu füllen. Ich werde auch Techniken zur Verankerung dieses Ortes in deinem Geist und Körper besprechen, damit du ihn in stressigen Situationen jederzeit abrufen kannst. Diese Episode bietet dir wertvolle Einblicke in die Bedeutung des sicheren inneren Ortes und wie er dir helfen kann, deine Resilienz zu stärken und deine emotionale Balance wiederherzustellen. Abonniere noch heute den Podcast „entschieden glücklich“ und entdecke wertvolle Erkenntnisse und praktische Übungen für deine mentale Gesundheit und persönliche Weiterentwicklung. Vielen Dank für deine Aufmerksamkeit und bis zur nächsten Episode von „entschieden glücklich“!

Duration:00:20:13

Perfektionismus Teil 2 - wie komme ich aus der Perfektionismusfalle?

7/16/2023
Willkommen zur neuesten Episode des Podcasts "entschieden glücklich". In dieser Folge tauche ich gemeinsam mit meiner Interviewpartnerin Claudia Georgi tief in das Thema Umgang mit Perfektionismus ein. Erfahre, wie du dich von den negativen Auswirkungen des Perfektionismus befreien und ein erfüllteres Leben führen kannst. Perfektionismus kann ein ernsthaftes Hindernis für das persönliche Wachstum und das seelische Wohlbefinden sein. In dieser Episode nehmen wir dich mit auf eine Reise durch die verschiedenen therapeutischen Ansätze, die helfen können, den Perfektionismus zu überwinden und gesündere Denkmuster zu entwickeln. Du wirst wertvolle Werkzeuge und Techniken kennenlernen, um deine eigene Perfektionismusfalle zu erkennen und sie Schritt für Schritt zu lösen. Verpasse nicht diese transformative Episode zum Thema Umgang mit Perfektionismus. Abonniere meinen Podcast "entschieden glücklich" und entdecke wertvolle Erkenntnisse und praktische Tipps für deine persönliche Entwicklung. Vielen Dank für deine Aufmerksamkeit und bis zur nächsten Episode von "entschieden glücklich"!

Duration:00:32:56

Perfektionismus Teil 1 - was steckt dahinter?

7/3/2023
In der neuesten Episode des Podcasts "entschieden glücklich" dreht sich alles um Perfektionismus: ich schaue mir im Interview mit Claudia Georgi an, was Perfektionismus eigentlich ist und welche Bedürfnisse dahinter stecken. Wenn du verstehen möchtest, wie Perfektionismus unsere persönliche und berufliche Entwicklung beeinflusst, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Perfektionismus ist eine Persönlichkeitseigenschaft, bei der Menschen unaufhörlich nach absoluter Perfektion streben. Aber was genau verbirgt sich hinter diesem Begriff? Welche Bereiche kann Perfektionismus betreffen? In unserer Podcastepisode gehen wir auf die Definition von Perfektionismus und die damit verbundenen Bedürfnisse ein. Perfektionismus kann ein Leistungsmotiv sein, das uns zu Bestleistungen antreibt. Doch gleichzeitig kann er auch zu hohem Stress, Selbstkritik und Unzufriedenheit führen, was sich langfristig auf unsere Produktivität, psychische Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirkt. In dieser Episode erfährst du also mehr über die negativen Auswirkungen von Perfektionismus deine individuelle psychische Gesundheit. Wir beleuchten die zugrunde liegenden Bedürfnisse, die Perfektionismus antreiben und schauen uns an, wann und wie du den Perfektionismus auch für dich nutzen kannst. Denn: Perfektionismus hat auch Vorteile. Abonniere meinen Podcast "entschieden glücklich" und verpasse keine zukünftigen Episoden! Vielen Dank für dein Interesse und bis zur nächsten Folge von "entschieden glücklich"!

Duration:00:33:43

Schluss mit Grübeln

9/14/2021
Viele Menschen mit psychischen Problemen leiden unter ständigem Gedankenkreisen. In dieser Podcastfolge erfährst du: Was Grübeln eigentlich genau ist und wie du es vom Nachdenken unterscheiden kannst. Welche Folgen Grübeln hat. Konkrete Möglichkeiten, um mit diesen Gedanken anders umzugehen und sie zu reduzieren. Mehr Infos und Quellen: Folge mir auf Instagram: @entschiedengluecklich "Therapie-Tools Depression" (2015) von Faßbinder, Klein, Sipos und Schweiger "Therapie-Tools Akzeptanz- und Commtimenttherapie (ACT)" (2012) von Wengenroth

Duration:00:39:57

Grenzen setzen

8/29/2021
In diesem Podcast geht es um das Thema "Grenzen setzen". Du erfährst: Was sind Grenzen? Was sind Zeichen dafür, dass ich mehr Grenzen setzen muss? Warum fällt mir das so schwer? Wie mache ich das? Ist das nicht egoistisch? Mehr Infos und Quellen: Schau mal bei der Psychologin Dr. Soph vorbei, sie hat gute Blogartikel dazu geschrieben, worauf sich auch einige der Infos in dieser Podcast Episode beziehen. www.drsoph.com

Duration:00:37:20

Selbstmitgefühl

8/29/2021
In dieser Episode erfährst du: Was Selbstmitgefühl ist und welche Vorurteile es dazu gibt. Ich gebe dir außerdem konkrete Übungen und Beispiele an die Hand, wie du selbstmitfühlender mit dir sein kannst. Weitere Infos und Quellen: Kristin Neff ist die Queen der Selbstmitgefühlsforschung und hat ein gutes Übungsbuch dazu rausgegeben (unbezahlte Werbung): https://www.arbor-verlag.de/b%C3%BCcher/mitgefuehl-selbstmitgefuehl-praxisbuch-mit-audio/selbstmitgefuehl-das-uebungsbuch Frau Dr. Rauh, Chefärztin der Schön Klinik Bad Staffelstein, hat die Affirmationsarbeit weiterentwickelt ihre Technik stelle ich dir im Podcast vor.

Duration:00:44:57