Tiempo de Sentir

Atendemos a las sensaciones de la respiración, observamos los pensamientos y finalmente el tono de las sensaciones, según sean agradables, desagradables o neutras

Práctica de atención a la respiración. Llevamos la atención al presente a través de la atención del presente.

A través del escáner corporal, llevamos una atención cercana y detallada a las sensaciones corporales. Lo que logramos, por un lado, es familiarizarnos en detalle con nuestro cuerpo y con sus sensaciones, y por otro, nutrirnos de nuestra habilidad de Mindfulness, de prestar atención plena de manera no enjuiciadora, a la experiencia del momento presente. Y en última instancia, conectar con la gran máquina que nos sostiene y cuyo funcionamiento, a menudo damos por sentado. Tomar consciencia de su valor y agradecer lo que hace por nosotros es un gesto que podemos realizar cada día. El escaner corporal nos lo recuerda.

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La respiración abdominal es la forma de respirar innata a la naturaleza del ser humano. Así respiran los bebés. Es una respiración muy relajante que nos va a ayudar no solo a soltar las tensiones (que hayamos podido acumular en el cuerpo durante el día), sino que va a ayudar a que la mente, que quizá ha estado con muchos pensamientos, muy exteriorizada, poco a poco, se relaje encontrando un espacio de calma en ti mismo/a. Realiza un masaje a vísceras y órganos abdominales que hace que funcionen mejor. Relaja el plexo solar disolviendo estados de tensión y ansiedad Genera un estado de relajación y bienestar, serenidad, vitalidad y equilibrio

Cuando comenzamos a sentarnos a apreciar el presente, a menudo descubrimos cómo nuestra mente divaga y nos saca de la experiencia del momento. Centrar nuestra atención en la respiración puede ser un ancla muy útil, un lugar estable y constante en el que instalarnos. Y, cada vez que notemos que nos hemos distraído con un pensamiento, saber que podemos regresar con nuestra a la respiración, pues ella siempre está en el presente.