The Voice of Hypertrophy

Wir haben erneut Natural Pro Bodybuilder Daniel Kubik zu Gast und sprechen über den beliebten Mini Cut. Wir gehen sämtliche Punkte durch, die für dich relevant sind, wenn es um dieses Thema geht. Wie lange soll er gehen? Welches Defizit? Was soll man im Training beachten? Wie geht man wieder in den Aufbau und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören! 01:00 Daniel und der Lockdown 05:20 Minicut: Welche ROL? Welches Defizit? Wie lange soll er gehen? 11:16 Wann ist ein Minicut sinnvoll? 21.35 Unterschiede zwischen Männern und Frauen? 26:48 Was muss man im Training beachten? 34:00 Muss man Cardio machen in dieser Zeit? 35:44 Übergang vom Minicut in den weiteren Aufbau 41:45 Zuhöhrerfragen: Refeeddays, Deloads, Introwoche Mehr zu Daniel findet ihr unter: https://www.instagram.com/danielkbk_/ oder seinem Podcast "The Age of Iron": https://open.spotify.com/show/545HIit89yio75jkEil7mJ?si=hhUsh31hRkGwn0HYTrBEMw https://podcasts.apple.com/de/podcast/the-age-of-iron-podcast/id1489865921 Teile unseren Podcast gerne auf Instagram mit deinen Followern. Wir freuen uns über einen Like, Abo oder Review je nach Plattform. Abonniere Mario https://www.instagram.com/maario.fit/ und Tobi https://www.instagram.com/tobias_buechner_/ auf Instagram. Wenn du noch mehr zum Thema Hypertrophie lernen möchtest, dann hol dir das neue E-Book von APM. Spare mit TOBI5 oder MARIO5 jetzt 5% auf dieses E-Book: https://shop.apmethods.de Für Coachinganfragen kannst du entweder eine DM via Instagram schreiben oder unter www.tbcoaching.de (Tobi) oder www.mmonlinecoaching.com (Mario) vorbeischauen. Danke für deinen Support!

In unserer 29. Episode feiern wir ein Jahr "The Voice of Hypertrophe"! Danke an der Stelle an jeden Zuhörer und Supporter im letzten Jahr. Mario und ich widmen uns dem Upper/Lower Split und besprechen alles rund um Programming etc. Fragen zu diesem Thema könnt ihr uns gerne stellen. Viel Spaß beim Reinhören! 03:50 Was ist überhaupt Upper/Lower? 07:00 Vorteile des OK/UK Splits? 14:05 Nachteile des OK/UK Splits? 20:25 Lower Programming 29:18 Upper Programming 37:55 Zuhörerfragen Teile unseren Podcast gerne auf Instagram mit deinen Followern. Wir freuen uns über einen Like, Abo oder Review je nach Plattform. Abonniere Mario https://www.instagram.com/maario.fit/ und Tobi https://www.instagram.com/tobias_buechner_/ auf Instagram. Für Coachinganfragen kannst du entweder eine DM via Instagram schreiben oder unter www.tbcoaching.de (Tobi) oder www.mmonlinecoaching.com (Mario) vorbeischauen. Wenn du noch mehr zum Thema Hypertrophie lernen möchtest, dann hol dir das neue E-Book von APM. Spare mit TOBI5 oder MARIO5 jetzt 5% auf dieses E-Book: https://shop.apmethods.de Danke für deinen Support!

In der heutigen Episode haben wir einen besonderen Gast interviewt. Bernhard Leitgeb, Physiotherapeut aus Wien, bietet Online Rehabilitation an und erklärt uns wie das Ganze abläuft, welche Vor- bzw. Nachteile es mit sich bringt im Vergleich zu einer klassischen Behandlung in der Praxis und zieht Vergleiche zum Online Coaching. Wir sprechen über klassische Verletzungen im Bodybuilding und wie man mit diesen Problemen am besten umgehen sollte. Viel Spaß beim Zuhören! Mehr zu Bernhard findet ihr unter: https://www.instagram.com/bernhard_leitgeb/ Teile unseren Podcast gerne auf Instagram mit deinen Followern. Wir freuen uns über einen Like, Abo oder Review je nach Plattform. Abonniere Mario https://www.instagram.com/maario.fit/ und Tobi https://www.instagram.com/tobias_buechner_/ auf Instagram. Für Coachinganfragen kannst du entweder eine DM via Instagram schreiben oder unter www.tbcoaching.de (Tobi) oder www.mmonlinecoaching.com (Mario) vorbeischauen. Wenn du noch mehr zum Thema Hypertrophie lernen möchtest, dann hol dir das neue E-Book von APM. Spare mit TOBI5 oder MARIO5 jetzt 5% auf dieses E-Book: https://shop.apmethods.de Danke für deinen Support!

Online Coaching boomt. Wird jetzt jeder Personal Trainer ein Online Coach? Was hat mehr Zukunft? Was muss man mitbringen als Coach? Yannick, selbst Online Coach UND Personal Trainer ist zu Gast und spricht mit uns über die Unterschiede dieser beiden Jobs. Wie er Kunden gewinnt, wie sich sein Klientel unterscheidet und Antworten auf all eure Fragen werden in dieser Episode besprochen. Viel Spaß beim Zuhören! 01:15 Wer ist YannickReinlein? 02:25 Anfänge als Personal Trainer & Online Coach 13:30 Unterschiede der beiden Coachingmodelle: Worauf kommt es wo an? 20:15 Welche Rolle spielt Marketing und wie bekommt man Kunden? 27:34 Wie finde ich meine Zielgruppe? 37:27 Zeitmanagement in der Selbstständigkeit - Schlüssel zum Erfolg 41:17 Wie läuft ein Coachingprozess ab? Mehr zu Yannick findet ihr unter: https://www.instagram.com/yannickreinlein/ Teile unseren Podcast gerne auf Instagram mit deinen Followern. Wir freuen uns über einen Like, Abo oder Review je nach Plattform. Abonniere Mario https://www.instagram.com/maario.fit/ und Tobi https://www.instagram.com/tobias_buechner_/ auf Instagram. Für Coachinganfragen kannst du entweder eine DM via Instagram schreiben oder unter www.tbcoaching.de (Tobi) oder www.mmonlinecoaching.com (Mario) vorbeischauen. Wenn du noch mehr zum Thema Hypertrophie lernen möchtest, dann hol dir das neue E-Book von APM. Spare mit TOBI5 oder MARIO5 jetzt 5% auf dieses E-Book: https://shop.apmethods.de Danke für deinen Support!

In der heutigen Episode begrüßen wir Andreas Koncilia aus Wien. Andi ist Online Coach und ehemaliger Powerlifter, der sich aktuell auf seinen ersten Bodybuildingwettkampf vorbereitet. Wie es dazu kam, dass er sich jetzt auf die Bühne wagt statt 1RMs hinterher zu jagen erfahrt ihr in dieser Episode. Viel Spaß beim Zuhören. 03:20 Andreas Weg vom Powerlifting zum Bodybuilding 08:00 Veränderungen in Andi's Training 14:30 Auf was kommt es im Powerlifting an? 17:20 Worin liegen die primären Unterschiede? 27:10 Hypertrophie mit Powerlifiting vereinbar? 30:40 Deload im Powerlifiting 37:10 Wie coacht man Powerlifter? 50:40 Zuhörerfragen Mehr zu Andi findet ihr unter: https://www.instagram.com/andreas.koncilia/ Teile unseren Podcast gerne auf Instagram mit deinen Followern. Wir freuen uns über einen Like, Abo oder Review je nach Plattform. Abonniere Mario https://www.instagram.com/maario.fit/ und Tobi https://www.instagram.com/tobias_buechner_/ auf Instagram. Für Coachinganfragen kannst du entweder eine DM via Instagram schreiben oder unter www.tbcoaching.de (Tobi) oder www.mmonlinecoaching.com (Mario) vorbeischauen. Wenn du noch mehr zum Thema Hypertrophie lernen möchtest, dann hol dir das neue E-Book von APM. Spare mit TOBI5 oder MARIO5 jetzt 5% auf dieses E-Book: https://shop.apmethods.de Danke für deinen Support!

In unserer nächsten Episode begrüßen wir unseren ersten beiden weiblichen Gäste. Petra und Melanie sind beide selbst Online Coach und Wettkampfathletinnen und für das Thema der Folge bestens geeignet. Wir sprechen über das Thema Krafttraining und Frauen in der Gesellschaft. Beide betreuen ausschließlich Frauen und können uns daher einen guten Überblick liefern, mit welchen Problemen Frauen zu kämpfen haben, wenn es darum geht, diesen Sport mit gewissen Ambitionen zu verfolgen. Ihr findet Teil 1 bei uns und Teil 2 bei den beiden auf ihrem Podcastkanal. Viel Spaß! 00:55 Vorstellung Petra & Melanie 04:20 Ihr Weg zum Bodybuilding 11:05 Reaktionen des privaten Umfelds 18:53 Probleme bzw. Vorurteile die Frauen in diesem Sport zu hören bekommen 24:20 Muss der/die Partner/in Kraftsport betreiben? 28:36 Sprüche / Kommentare die Frauen oft zu hören bekommen 32:20 Tipps zum Umgang mit unangebrachten Kommentaren 40:50 Kommerzgym vs. Das Gym - Unterschiede im Umgang mit Frauen Mehr zu Petra und Melanie findet ihr unter: https://www.instagram.com/petra_pretti/ https://www.body-performance-pp.com/coaching https://www.instagram.com/melaniemut/ https://melaniemut.com Teile unseren Podcast gerne auf Instagram mit deinen Followern. Wir freuen uns über einen Like, Abo oder Review je nach Plattform. Abonniere Mario https://www.instagram.com/maario.fit/ und Tobi https://www.instagram.com/tobias_buechner_/ auf Instagram. Für Coachinganfragen kannst du entweder eine DM via Instagram schreiben oder unter www.tbcoaching.de (Tobi) oder www.mmonlinecoaching.com (Mario) vorbeischauen. Wenn du noch mehr zum Thema Hypertrophie lernen möchtest, dann hol dir das neue E-Book von APM. Spare mit TOBI5 oder MARIO5 jetzt 5% auf dieses E-Book: https://shop.apmethods.de Danke für deinen Support!

Peter Stark, Bodybuilder & Online Coach, spricht mit uns über die richtige Zielsetzung im Natural Bodybuilding. Wie wird und bleibt man in diesem Sport lange dabei? Wie setzt du dir erreichbare Ziele? Was passiert wenn du dir zu viel vornimmst? Die Episode ist super spannend und für jeden sehr hilfreich - gerade in der aktuellen Zeit. Hört rein! 1:22 Wer ist Petestrongmotivation? 11:32 Peters zukünftige Wettkampfplanung & Training im Lockdown 14:12 Das Warum des Kunden und wie es das Coaching beeinflusst 18:45 Unrealisitische Ziele - Was tun? 25:55 Fehler bei der Zielsetzung 28:55 Wie relevant ist das Gewicht als Zielsetzung in einer Prep? 32:00 Zwischenziele um langfristigen Erfolg zu ermöglichen 38:35 Nn welchen Abständen ist eine Zielsetzung sinnvoll (Mikro-,Meso-, Makrozyklus?) 42:55 Passion vs. Obsession 51:57 Ambitionierte Ziele vs. Genetisches Limit Mehr zu Peter findet ihr unter: https://www.instagram.com/petestrongmotivation/ Teile unseren Podcast gerne auf Instagram mit deinen Followern. Wir freuen uns über einen Like, Abo oder Review je nach Plattform. Abonniere Mario https://www.instagram.com/maario.fit/ und Tobi https://www.instagram.com/tobias_buechner_/ auf Instagram. Für Coachinganfragen kannst du entweder eine DM via Instagram schreiben oder unter www.tbcoaching.de (Tobi) oder www.mmonlinecoaching.com (Mario) vorbeischauen. Wenn du noch mehr zum Thema Hypertrophie lernen möchtest, dann hol dir das neue E-Book von APM. Spare mit TOBI5 oder MARIO5 jetzt 5% auf dieses E-Book: https://shop.apmethods.de Danke für deinen Support!

Wie baut man sich neben dem Hauptberuf ein Online Coaching auf? Wie ist man Lehrer Lehrer und gleichzeitig auf Prep? Was braucht es um als Lehrer, Vater und Coach erfolgreich zu sein? Das und mehr haben wir mit Daniel im neuen Podcast besprochen. Wir wünschen euch viel Spaß beim zuhören. 1:40 Daniel - Bodybuilder, Lehrer, Coach, Vater 5:18 Daniels Trainingsanfänge und sein Weg zum ersten Wettkampf 12:30 Prep und gleichzeitig Lehrer - Wie geht das? 24:59 Bodybuilding in der Gesellschaft 29:37 Welche "Lehrerskills" sind hilfreich im Coaching? 33:02 Daniels Coachingbeginn - Wann und Warum? 43:40 Bildest du dich weiter? 45:50 Verantwortung gegenüber Klienten/Schülern 52:40 Soziale Medien richtig nutzen Mehr zu Daniel findet ihr unter: https://www.instagram.com/daniel.thiemeee/ Teile unseren Podcast gerne auf Instagram mit deinen Followern. Wir freuen uns über einen Like, Abo oder Review je nach Plattform. Abonniere Mario https://www.instagram.com/maario.fit/ und Tobi https://www.instagram.com/tobias_buechner_/ auf Instagram. Für Coachinganfragen kannst du entweder eine DM via Instagram schreiben oder unter www.tbcoaching.de (Tobi) oder www.mmonlinecoaching.com (Mario) vorbeischauen. Wenn du noch mehr zum Thema Hypertrophie lernen möchtest, dann hol dir das neue E-Book von APM. Spare mit TOBI5 oder MARIO5 jetzt 5% auf dieses E-Book: https://shop.apmethods.de Danke für deinen Support!

Nächstes Q&A. Wir haben euch wieder gefragt was euch interessiert und ihr von uns wissen wollt. Heraus kam ein Mix aus Fragen zu unterschiedlichen Themen. Wir wünschen euch viel Spaß und hoffen, dass euch unsere Antwort weiter hilft. 02:11 Mr. Olympia Recap 16:55 Wann ist die beste Trainingszeit? 20:39 Coaching: Welche Übungen müsst ihr am häufigsten korrigieren? 25:49 Kann ich Arme auch ohne Isos aufbauen? 29:50 Wieviel Kohlenhydrate benötige ich für die maximale Insulinausschüttung nach dem Training? 32:02 Was bewirkt eine Woche Trainingspause? 35:16 Zum Spaß als Naturalathlet bei der NPC starten? Teile unseren Podcast gerne auf Instagram mit deinen Followern. Wir freuen uns über einen Like, Abo oder Review je nach Plattform. Abonniere Mario https://www.instagram.com/maario.fit/ und Tobi https://www.instagram.com/tobias_buechner_/ auf Instagram. Für Coachinganfragen kannst du entweder eine DM via Instagram schreiben oder unter www.tbcoaching.de (Tobi) oder www.mmonlinecoaching.com (Mario) vorbeischauen. Danke für deinen Support!

Wie wird man als Teenager Weltmeister im Bodybuilding? Diese beachtliche Leistung hat unser nächster Gast im letzten Jahr vollbracht. Ramon Limacher kommt aus der Schweiz und erzählt uns wie er es geschafft hat in so jungen Jahren so gut zu werden. Eine sehr informative Folge die gerade jungen Athleten sehr helfen wird. Viel Spaß Mehr zu Ramon findet ihr unter: https://www.instagram.com/ramon_limacher/ Teile unseren Podcast gerne auf Instagram mit deinen Followern. Wir freuen uns über einen Like, Abo oder Review je nach Plattform. Abonniere Mario https://www.instagram.com/maario.fit/ und Tobi https://www.instagram.com/tobias_buechner_/ auf Instagram. Für Coachinganfragen kannst du entweder eine DM via Instagram schreiben oder unter www.tbcoaching.de (Tobi) oder www.mmonlinecoaching.com (Mario) vorbeischauen. Danke für deinen Support!

Roundtable Action! Wir haben die Jungs von Pump FM zu Gast, bei denen ihr Teil 2 der Episode findet. Wir besprechen wie etabliert Bodybuilding in der Gesellschaft ist und was wir tun können damit dieser Sport bzw. Lebensstil vermehrt toleriert wird. Viel Spaß Mehr zu Tobi & Lukas findet ihr unter: https://www.instagram.com/tobiaskurz_/ & https://www.tobiaskurz.com https://www.instagram.com/liftingluke/ & https://coachingbyluke.de Teile unseren Podcast gerne auf Instagram mit deinen Followern. Wir freuen uns über einen Like, Abo oder Review je nach Plattform. Abonniere Mario https://www.instagram.com/maario.fit/ und Tobi https://www.instagram.com/tobias_buechner_/ auf Instagram. Für Coachinganfragen kannst du entweder eine DM via Instagram schreiben oder unter www.tbcoaching.de (Tobi) oder www.mmonlinecoaching.com (Mario) vorbeischauen. Danke für deinen Support!

Wir besprechen mit unserem Gast Sandro Krattiger, Online Coach & Bodybuilder aus der Schweiz, warum Routinen so wichtig beim Erreichen deiner Ziele sind. Im Bodybuilding müssen wir vieles sehr oft wiederholen, um einen gewünschten Erfolg zu erzielen. Daher ist es sehr wichtig sich entsprechende Routinen anzueignen, um auf dem Weg nicht zu scheitern. Viel Spaß! 00:40 Vorstellung Sandro 07:45 Dein Warum ist entscheidend 09:25 Zwischenziele 14:50 Sandros Vergangenheit und sein Beginn zur Veränderung 17:35 Routinen in einem neuen Umfeld beibehalten 21:26 Routinen zu Gewohnheiten machen 23:00 Routinen in Stresssituationen 29:11 Struktur im Alltag 30:43 Nutze Apps 38:55 Zuhörerfragen Mehr zu Sandro findet ihr unter: https://www.instagram.com/sandro_krt/ Teile unseren Podcast gerne auf Instagram mit deinen Followern. Wir freuen uns über einen Like, Abo oder Review je nach Plattform. Abonniere Mario https://www.instagram.com/maario.fit/ und Tobi https://www.instagram.com/tobias_buechner_/ auf Instagram. Für Coachinganfragen kannst du entweder eine DM via Instagram schreiben oder unter www.tbcoaching.de (Tobi) oder www.mmonlinecoaching.com (Mario) vorbeischauen. Danke für deinen Support!

Nach einer etwas längeren Pause sind wir zurück. Was haben wir die letzten Monate gemacht? Wie geht es weiter? Fragen über Fragen sowie all eure Q&A-Fragen besprechen wir in dieser Episode. Viel Spaß! Teile unseren Podcast gerne auf Instagram mit deinen Followern. Wir freuen uns über einen Like, Abo oder Review je nach Plattform. Abonniere Mario https://www.instagram.com/maario.fit/ und Tobi https://www.instagram.com/tobias_buechner_/ auf Instagram. Für Coachinganfragen kannst du entweder eine DM via Instagram schreiben oder unter www.tbcoaching.de (Tobi) oder www.mmonlinecoaching.com (Mario) vorbeischauen. Danke für deinen Support!

In unserer 17.Episode hatten wir Marley Krieger zu Gast, der sich gerade in seiner Vorbereitung für seinen ersten Wettkampf 2021 befindet. Marley ist gesegnet mit einer ziemlich guten Genetik, die ihn gepaart mit seiner Leidenschaft und harten Arbeit zu einem Eliteathleten macht. Wir sprechen mit ihm über seine Vorbereitung, seiner Trainingskarriere und was Genetik in diesem Sport für eine Rolle spielt. 00:56 Wer ist Marley Krieger? 03:45 Marleys Wettkampfvorbereitung für 2021 06:55 Nutrition - Makronährstoffe Diät vs.Aufbau, Mealtiming etc. 11:05 Wie hat Marley angefangen zu trainieren? 14:50 Marley - High Volume oder High Intensity Guy? 18:13 Hat Marley eine „Elite-Genetik“? 30:03 Satzpausen & Marleys „genetisches Feature“ 32:40 Zuhörerfragen Mehr zu Marley findet ihr unter: https://www.instagram.com/marley_kr/ Teile unseren Podcast gerne auf Instagram mit deinen Followern. Wir freuen uns über einen Like, Abo oder Review je nach Plattform. Abonniere Mario https://www.instagram.com/maario.fit/ und Tobi https://www.instagram.com/tobias_buechner_/ auf Instagram. Für Coachinganfragen kannst du entweder eine DM via Instagram schreiben oder unter www.tbcoaching.de (Tobi) oder www.mmonlinecoaching.com (Mario) vorbeischauen. Danke für deinen Support!

Wir haben für euch mal wieder einen Gast eingeladen und dieses Mal ist es Christian Kuess, Online Coach, Physiotherapeut, Bodybuilder aus Wien. Zusammen mit Chris klären wir Mythen rund um den Kraftsport. Was bringen Faszienrollen? Wie sieht es mit Stretching aus? Ist Full Rom für jeden immer und überall nötig bzw. möglich? Eine super interessante Folge mit viel Humor und Content. Viel Spaß beim Zuhören! 00:44 Vorstellung Christian Kuess 3:20 Wie das Physiotheraphiestudium sein Training verändert hat 9:17 Faszientraining 17:45 Stretching / Dehnen vor dem Training 24:45 Warm-Up: Isoliertes Training für Rotatorenmanschette? 37:20 Aktive und Passive ROM 45:35 Verkürzte Muskeln 52:22 Blockaden 1:02:40 Zuhörerfragen: Regeneration der passiven Strukturen, Knie vor die Füße beim Beugen? Runder Rücken beim Heben schlecht? Mehr zu Christian findet ihr unter: https://www.instagram.com/christian.kuess/ oder seinem Podcast "The Insane Cast": https://open.spotify.com/show/0rCdX7wpMBf89SD8PXF8dU?si=CdZARYxCTqejaBFv4WXHsQ https://podcasts.apple.com/de/podcast/the-insane-cast/id1526555516 Teile unseren Podcast gerne auf Instagram mit deinen Followern. Wir freuen uns über einen Like, Abo oder Review je nach Plattform. Abonniere Mario https://www.instagram.com/maario.fit/ und Tobi https://www.instagram.com/tobias_buechner_/ auf Instagram. Für Coachinganfragen kannst du entweder eine DM via Instagram schreiben oder unter www.tbcoaching.de (Tobi) oder www.mmonlinecoaching.com (Mario) vorbeischauen. Danke für deinen Support!

Nächstes Q&A. Wir haben euch wieder gefragt was euch interessiert und ihr von uns wissen wollt. Heraus kam ein Mix aus Fragen zu unterschiedlichen Themen. Wir wünschen euch viel Spaß und hoffen, dass euch unsere Antwort weiter hilft. 3:33 Optimaler KFA für eine Prep? 7:50 Trackingapp-Weche nutzt ihr? 11:10 Wielange sind wir wöchentlich im Gym? 14:08 Satzpausen-Wie lange soll man pausieren? 16:25 Maschine oder freie Gewichte? Am Beispiel von Bankdrücken 19:52 Unsere Lieblingsmaschine 22:35 Intraworkoutcarbs sinnig? 27:23 Warum Hammercurls mit halber ROM? 29:35 Viele Übungen und davon wenige Sätze oder wenige Übungen und davon mehr Sätze? 33:08 Deload / Introweek-wie gestaltet ihr diese Phasen? 38:36 Passendes Volumen finden-wann ist es optimal? Teile unseren Podcast gerne auf Instagram mit deinen Followern. Wir freuen uns über einen Like, Abo oder Review je nach Plattform. Abonniere Mario https://www.instagram.com/maario.fit/ und Tobi https://www.instagram.com/tobias_buechner_/ auf Instagram. Für Coachinganfragen kannst du entweder eine DM via Instagram schreiben oder unter www.tbcoaching.de (Tobi) oder www.mmonlinecoaching.com (Mario) vorbeischauen. Danke für deinen Support!

Warum holt man sich einen Coach? Was ist Online Coaching überhaupt und wie läuft es ab? Ihr habt öfters danach gefragt und in der 14. Episode von The Voice of Hypertrophy besprechen wir unter anderem genau diese Punkte. Viel Spaß beim Zuhören! 3:47 Für wen ist Online Coaching geeignet? 6:13 Defintion Online Caching 10:40 Ablauf eines Coachings 19:08 Wie läuft ein CheckIn ab? 26:14 Sheets - Mittel zum Zweck? 28:33 Warum nimmt sich ein Coach einen Coach? 38:24 Unsere Anfänge als Coach 43:50 Sehen wir uns eher als Athlet oder als Coach? Teile unseren Podcast gerne auf Instagram mit deinen Followern. Wir freuen uns über einen Like, Abo oder Review je nach Plattform. Abonniere Mario https://www.instagram.com/maario.fit/ und Tobi https://www.instagram.com/tobias_buechner_/ auf Instagram. Für Coachinganfragen kannst du entweder eine DM via Instagram schreiben oder unter www.tbcoaching.de (Tobi) oder www.mmonlinecoaching.com (Mario) vorbeischauen. Danke für deinen Support!

In dieser Episode hatten wir Natural Bodybuilder, Powerlifter, Coach und Teil von APM, Frederik Hölzl zu Gast und haben mit ihm über das Thema Programming gesprochen. Wie erstellt man ein Set-Up? Welches Progressionsschema wendet man an? Wie passt man an? Das und noch mehr haben wir in einer super Episode besprochen, die euch sehr viel Mehrwert liefert. Viel Spaß beim Anhören. 00:23 Über Frederik Hölzl 06:00 Wie hat Frederik programmen gelernt? 09:32 Einfluss seines Coaches auf das eigene Programming 13:13 Die ersten Schritte des Programmings 18:10 Vorgaben im Programming 23:30 Rep-Ranges & Satzzahlen 26:20 Manipulation der Trainingsparameter innerhalb eines Mesozyklus 33:30 Einflussfsktoren auf die Zykluslänge 38:00 Anpassungen bei Stagnation 39:55 Volumen innerhalb des Programmings: Ansatz früher vs. Ansatz heute 44:50 Den richtigen Trainingssplit finden 49:47 Lower Back Loading - wieviel ist zu viel? 53:05 Zuhörerfragen Mehr zu Frederik findet ihr unter: https://www.instagram.com/frederikhoelzl/ oder seiner Website seines Teams: https://apmethods.de Teile unseren Podcast gerne auf Instagram mit deinen Followern. Wir freuen uns über einen Like, Abo oder Review je nach Plattform. Abonniere Mario https://www.instagram.com/maario.fit/ und Tobi https://www.instagram.com/tobias_buechner_/ auf Instagram. Für Coachinganfragen kannst du entweder eine DM via Instagram schreiben oder unter www.tbcoaching.de (Tobi) oder www.mmonlinecoaching.com (Mario) vorbeischauen. Danke für deinen Support!

In unserer nächsten Episode sprechen wir über unsere Zeit nach der Wettkampfprep. Welche Probleme können hier auf einen zukommen? Wie geht man damit um? Definitiv eine Phase, die man nicht unterschätzen sollte. Viel Spaß beim Zuhören. 3:20 Ernährung direkt nach dem Wettkampf - unsere Erfahrung + Tipps 10:50 Overeating / Bingeeating und food focus 12:40 Routinen aus der Prep 14:10 Festhalten an der Bühnenform? 17:57 Training nach den Wettkämpfen 26:55 Tipps um zu „normalem“ Essverhalten zurückzugelangen 34:35 Kenn dein Ziel! Teile unseren Podcast gerne auf Instagram mit deinen Followern. Wir freuen uns über einen Like, Abo oder Review je nach Plattform. Abonniere Mario https://www.instagram.com/maario.fit/ und Tobi https://www.instagram.com/tobias_buechner_/ auf Instagram. Für Coachinganfragen kannst du entweder eine DM via Instagram schreiben oder unter www.tbcoaching.de (Tobi) oder www.mmonlinecoaching.com (Mario) vorbeischauen. Danke für deinen Support!

Wir haben Natural Pro Bodybuilder Daniel Kubik zu Gast und unterhalten uns über Daniels aktuelle Contest Prep. Er erzählt über die Struktur der Prep, wie sich Training & Ernährung verändern und welchen Einfluss seine Erfahrung aus den letzten Vorbereitungen für eine Rolle spielt. Dabei geben wir einige Tipps, wie ihr eine Prep gestaltet und auf was ihr zu achten habt. Viel Spaß beim Zuhören! 1:22 Daniel über Status quo seiner Prep 7:15 Refeeds und Makronährstoffverteilung in seiner Diät 15:34 Maintenance Phase in einer Prep - notwendig oder Luxus? 23:45 Kann man auswärts essen gehen in einer Prep? 30:37 Foodfocus 35:14 Kalorien in den letzten Wochen Diät und Laden vor dem Wettkampf 41:23 Kalorien reduzieren oder Schritte erhöhen - wann ist was sinnvoll? 48:15 Perfekter Zeitpunkt für eine Prep? 50:53 Bodybuilding und „normales“ Leben - Wie findet man die Balance? 55:29 Wie verändert sich das Training in der Prep 1:00:30 Leistungssteigerung trotz Diät? 01:04:30 Routinen - Offseason vs. Prep 01:08:20 Erfahrung - Gamechanger für deine Prep Mehr zu Daniel findet ihr unter: https://www.instagram.com/danielkbk_/ oder seinem Podcast "The Age of Iron": https://open.spotify.com/show/545HIit89yio75jkEil7mJ?si=hhUsh31hRkGwn0HYTrBEMw https://podcasts.apple.com/de/podcast/the-age-of-iron-podcast/id1489865921 Teile unseren Podcast gerne auf Instagram mit deinen Followern. Wir freuen uns über einen Like, Abo oder Review je nach Plattform. Abonniere Mario https://www.instagram.com/maario.fit/ und Tobi https://www.instagram.com/tobias_buechner_/ auf Instagram. Für Coachinganfragen kannst du entweder eine DM via Instagram schreiben oder unter www.tbcoaching.de (Tobi) oder www.mmonlinecoaching.com (Mario) vorbeischauen. Danke für deinen Support!