Birgit inviterer Husdoktoren

Vi har nå kommet til den aller siste episode av Birgit inviterer Husdoktoren. Det har vært en reise i helse, og vi håper du har hatt nytte av episodene. Dagens episode er virkelig gjøre-episoden. Når man har kunnskap, gjelder det å omsette den i praksis, og det er ikke alltid så lett. Det er heller ikke en prosess som vi egentlig blir ferdige med. Min mor pleide å si at livet er en vandring, og det er selve vandringen som er målet. Da må vandringen være god. Å jobbe med endring er strevsomt, og ikke noe vi behøver å gjøre hele tiden. Det kan gå i bølger, og er avhengig av hva som er behovet til enhver tid. Hvis vi opplever å ikke ha det bra, så kan behovet for endring oppstå, mens i andre perioder så har vi det fint slik vi har det. Selv har jeg jobbet med vaner i mange år, også for å utfordre meg selv og få egen erfaring på hva som kreves for å få til endringer. Det har vært en reise, og jeg lærer stadig noe nytt. Selv om dette er den siste episoden, betyr ikke det at man er i mål. Det er nå det begynner. Episodene kan høres om igjen, og du kan velge å jobbe med noen av temaene til ulike tider. Ikke gap over for mye på en gang. Men jeg kan love deg at når du knekker koden på vaneendring, så blir det lettere og lettere. Fordi prosessen er den samme. Lykke til! Referanser slik de oppstår i episoden: Chatterjee, Rangan (2022) Happy mind, happy life Kahneman, Daniel (2013) Tenke fort og langsomt Covey, Stephen (1989) The 7 habits of highly effective people Podkast: Birgit inviterer #30 Henric Johansson / De 7 gode vaner – Hva er de og hvorfor er de så relevante for oss alle Duhigg, Charles (2013) Power of habit Valla, Birgit (red.) (2022) Hjelp som hjelper – Psykisk helsetjeneste med lav terskel Clear, James (2020) Mikrovaner James Clear på Rangan Chatterjees podcast Live better, Feel more Fogg, BJ (2020) Tiny habits B.J. Fogg på Rangan Chatterjees podkast Live better, Feel more Podkast: Birgit inviterer #23 Raymond Tollefsen / Veien ut av avhengighet – slik ble jeg rusfri Fredrickson, Barbara (2013) LOVE 2.0 (Loving kindness meditation) Cameron, Julia (2020) The Artist's way Dweck, Carol (2017) Mindset

Vi har kommet til nest siste podkastepisoden i vår Birgit inviterer Husdoktoren-serie. Dagens episode skal handle om mening og spiritualitet, og på mange måter burde den kanskje ha kommet mye tidligere i rekken. Hvis vi ikke vet hvorfor vi skal gjøre endringer, er det mindre sannsynlig at vi gjennomfører dem. I dagens episode skal vi derfor snakke om mening, hvorfor gjør vi det vi gjør, hvordan ønsker vi egentlig å leve livet vårt og hva er viktig for oss? Finnes det noe større enn oss selv, og hvordan skal vi i så fall tenke om det? Dette er store spørsmål, som vi ikke har svaret på, men vi håper du vil ha glede av å ta del i våre refleksjoner rundt disse viktige temaene. Har du spørsmål, send meg gjerne en epost på birgit@birgitvalla.no. Referanser i den rekkefølgen de blir nevnt i episoden: Podkast: Birgit inviterer#30 – Henric Johansson / De 7 gode vaner – Hva er de og hvorfor er de så relevante for oss alle? Viktor Frankl (2008) Man's search for meaning. London: Ebury Publishing Edith Eger (2018) The choice. London: Random House Héctor GarcíaFrancesc Miralles Ikigai - din vei til et langt og meningsfullt liv Oslo: Cappelen Damm Lene Julsen (11.11.2022) Meningen med livet? Det er veldig enkelt! Harvest Magazine Eckhardt Tolle (2019). En ny jord. Oslo: Cappelen Damm Jennifer Stellar (2015) The positive effects of positive emotions. TedMed Lars Verket (28.05.2019). Skogen som terapeut. Harvest Magazine Peter Wohlleben (2017) Trærnes hemmelige liv. Oslo: Cappelen Damm

I dagens podkastepisode skal vi snakke om bevegelse. Vi valgte å kalle episoden nettopp bevegelse, selv om vi noen ganger omtaler det å holde kroppen i gang for fysisk aktivitet eller trening. Da vi forberedte oss til episoden skjønte vi nemlig at vi måtte snakke om det helt grunnleggende. All bevegelse er bra! Så skal vi snakke om ulike former for bevegelse og hva disse gjør for oss, men vårt viktigste budskap er at vi trenger å holde kroppen i gang. Bevegelse har vært helt nødvendig for oss mennesker for å overleve, men i det moderne samfunn har vi fått så mange hjelpemidler at vi trenger nesten ikke røre på kroppen lengre. Det krever derfor mer av oss for å ta vare på kroppen, og sørge for at vi fyller dens behov for bevegelse. Jeg håper samtalen vil inspirere dere. Den inspirerte meg! Selv om jeg har hørt det meste før, fikk jeg noen nye tanker om hva jeg kan gjøre mer av, eller annerledes. Jeg har derfor satt meg noen nye mål, og er nå i gang med å innarbeide nye vaner. Jeg håper du vil gjøre det samme etter å ha lyttet til episoden. Har du spørsmål, send meg gjerne en epost til birgit@birgitvalla.no. Ole Petter Hjelle (2018). Sterk hjerne med aktiv kropp. Oslo: Kagge Anders Hansen (2018). Bli hjernesterk – Tren deg lykkelig og smart. Hva trening og mosjon gjør for hukommelse, kreativitet og helse. Oslo: Cappelen Damm Podkast om at alt monner: Podcast Feel better, live more ved Dr. Rangan Chatterjee: Dr. Tommy Wood. How to reduce your risk of Alzheimers and keep your brain young. Rangan Chatterjee (2018). Helseplanen. 4 søyler til et liv i balanse. Oslo: J.M.Stenersens Forlag (Norsk utgave 2020). Se delen om bevegelse, her står det masse tips til de fem tingene du kan gjøre, som Andreas forteller om i episoden. B.J. Fogg (2020) Tiny Habits. Why Starting small makes lasting change easy. Penguin Random House UK. Audun Myskja (2021) De tibetanske ritene. Oslo: J.M. Stenersens Forlag. Podcast Feel better, live more ved Dr. Rangan Chatterjee: Human Movement and Taking Control on your Health with Gary Ward Hvordan vekke den store rompemuskelen, gluteus maximus med Rangan Chatterjee og Gary Ward på Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=KWwSm_0BtuY

Vitaminer og mineraler er noen av stoffene vi mennesker trenger for å leve, ja, de er faktisk livsviktige for oss. Derfor kan det være en god ide å vite litt om hva de gjør, og hvorfor de er så viktige. Men det er ikke noe lite tema. Etter hvert som samtalen skred frem, gikk det opp for meg hvor komplisert det er å forstå hvordan kroppen fungerer, og at alt virker inn på alt. Heldigvis er det ikke nødvendig for oss vanlige folk å forstå alt dette, men en viss kunnskap kan være fint å ha for å ta gode valg for oss selv. Mange av referansene er de samme som for kostholdepisoden. Ellers anbefaler Andreas å gjøre egne søk på forskningsbasen PubMed, der man kan søke på artikler. Men det er ikke så enkelt å finne frem der for oss lekfolk, så igjen vil jeg appellere til sunn fornuft, på hva som er naturlig for oss mennesker, og huske at det er det vi må ta utgangspunkt i. Litt mer kunnskap får dere imidlertid i dagens episode. Hvis du skulle ha spørsmål, send gjerne en epost til birgit@birgitvalla.no. Referanser Rangan Chatterjee (2020): Feel great, lose weight. London: Penguin Books Ltd Marit Kolby (2022): Hva og når skal vi spise? Oslo: Frisk Simen Sætre og Kjetil Østli (2021). Den nye fisken - om temmingen av laksen og alt det forunderlige som fulgte. Oslo: Spartacus Podkasten Feel better, live more ved dr. Rangan Chatterjee: Tim Spector: The Latest Science on Gut Health (and How To Find The Right Diet For You) Artikler om vitamin D på Harvest Magazine: https://www.harvestmagazine.no/artikkel/er-solkrem-den-nye-margarinen https://www.harvestmagazine.no/artikkel/vitamin-d-er-en-av-noklene-mot-koronasykdom

Det er klart for sjette episode av Birgit inviterer Husdoktoren, som handler om kosthold. Episoden ble lang. Det er ikke så lett å snakke kort om dette, men vi har forsøkt så godt vi kan. Antageligvis er det et gode å prøve å gjøre dette med kosthold så enkelt og grunnleggende som mulig. Alle de ulike rådene kan være lett å gå seg vill i. Andreas og jeg ønsker å formidle hvorfor kosthold er så viktig for helsa, og hvordan hele kroppen henger sammen. Vi skal komme med kunnskap om hva de friskeste menneskene i verden gjør, kunnskap om tarmen, om faste, om hva vi absolutt ikke bør spise, og hva vi bør spise. Vi er ikke opptatt av dietter, de fungerer uansett ikke så bra, men heller at man har et grunnleggende sunt kosthold som er gunstig for kroppen, og som gir de beste forutsetninger for å holde seg frisk. Ta gjerne pauser underveis etter som vi går over til nye tema. Da jeg redigerte episoden, la jeg merke til at vi ikke nevner psykiske problemer så mye, kanskje fordi vi tenker at vi ikke skal skille så mye mellom det fysiske og psykiske. Alt henger sammen. Det kostholdet som er bra for kroppen din, er definitivt også bra for hode og sjel. Hvis du har noen spørsmål, send gjerne en epost til birgit@birgitvalla.no. Referanser i den rekkefølgen vi snakker om dem Gull i tarmen HVA og NÅR skal vi spise? Er frokost dagens viktigste måltid? Feel better, live moreTim Spector - The Latest Science on Gut Health (and How To Find The Right Diet For You) Handle rett - lure val i ein matbransje full av juks Den nye fisken - om temmingen av laksen og alt det forunderlige som fulgte. Omstart 30 Berit Nordstrands hjemmeside: https://beritnordstrand.no Selvforsvar mot kreftSelvforsvar mot overvekt Feel great, lose weight

Hei, alle sammen, og velkommen til femte episode av Birgit inviterer Husdoktoren. Den skal handle om relasjoner: hvordan vi har det sammen med andre-topplista over viktige faktorer for god helse og et langt liv, også somatisk helse. Hvorfor er det slik? Det skal Andreas og jeg snakke om i dag. Jeg elsker denne samtalen, det er masse hjerte i den, og jeg håper den inspirerer alle til å se hverandre og gjøre litt ekstra for menneskene som er rundt oss. Vi viser til flere studier og litteratur i samtalen. Referanser finnes både på min hjemmeside www.birgitvalla.no og nedenfor. Har du spørsmål eller tilbakemeldinger til podkasten, send gjerne en e-post: birgit@birgitvalla.no. Referanser Bradford, D. L. & Robin, C. (2022): Connect Chapman, G. (2007): Kjærlighetens fem språk Fredrickson, B. (2013): LOVE 2.0. Kjærlighet I et nytt lys Maté, G. (med Maté, D.). (2022): The Myth of Normal Matheasdatter, B. (2017): Å elske og bli elsket Matheasdatter, B. (2020): Å løfte og bli løftet Pinker, S. (2017): The secret to living longer may be your social life. Foredrag på Ted Rogan, J. (2022): #1869 - Dr. Gabor Maté. The Joe Rogan Experience (podkast) Saint-Exupéry, A. de (2015): Den lille prinsen Waldinger, R. (2015): What makes a good life. Lessons from the longest study on happiness. Foredrag på Tedx

Hei, alle sammen, og velkommen til fjerde episode av Birgit inviterer Husdoktoren, som skal handle om søvn. Jeg elsker å sove, og har alltid trodd at søvn er beste medisin for det meste. Andreas har ikke vært like glad i å gå og legge seg, og det måtte en grundigere overtalelse til for at han skulle se verdien i å komme seg tidlig i seng. I denne episoden skal vi ta for oss det nyeste av søvnforskning og forsøke å formidle kunnskap om hvorfor nettopp søvn er så viktig. Vi snakker om hvorfor vi sover, hva som skjer når vi sover, og hva vi kan gjøre for å sove bedre. Søvn har en rekke positive effekter på helsa vår, så min intuisjon om at søvn er den beste medisin, har vist seg å være ganske så innafor. Søvnen vår henger selvsagt sammen med hva vi gjør på dagen, slik alle episodene i Birgit inviterer Husdoktoren henger sammen. Hvis du har spørsmål eller tilbakemeldinger til podkasten, send gjerne en epost til birgit@birgitvalla.no. Litteratur: Matthew Walker: Hvorfor vi sover Podkastepisoder hos Rangan Chatterjees Feel Better Live More: #292 The New Science Of The Body Clock And How It Can Revolutionize Your Sleep and Health with Professor Russell Foster #147 How to improve your sleep and why you should with professor Matthew Walker

Hei, alle sammen og velkommen tilbake til Birgit inviterer Husdoktoren. Det er mange som har hørt de to første episodene og vi håper dere har hatt nytte av dem. Har dere spørsmål eller tilbakemeldinger, skriv gjerne til meg, birgit@birgitvalla.no I dag er temaet noe de fleste kan kjenne oss igjen i: balansen mellom stress og hvile. Stress er noe vi alle opplever og som kan være bra for oss. Men kronisk stress blir helseskadelig. Stress kommer i mange former, med mange årsaker. I dagens episode skal Andreas forklare hva som skjer i kroppen, og hvordan for mye stress over for lang tid påvirker både den fysiske og psykiske helsa. Å finne av-knappen har blitt svært viktig i vår moderne verden, men dessverre noe mange strever med. I forrige episode snakket vi om hvordan pusten kan hjelpe deg med å skru av. Og det finnes mange måter å gjøre det på. Vi kommer inn på noen, men det viktigste er å finne en form som passer for deg. La deg inspirere av samtalen og prøv deg frem. Kroppen vil fortelle deg når du lykkes. Vi referer flere ganger til Anna Luise Kirkengen og hennes bok Hvordan krenkede barn blir syke voksne. Den viser helsefølgene av belastende erfaringer gjennom livet og hvordan stress i form av krenkelser og traumer kan få livsvarige konsekvenser. Audun Myskjas bok Kunsten å finne ro gir god innsikt i hva man kan gjøre selv for å finne den roen kroppen trenger.

Velkommen tilbake til den andre episoden av Birgit inviterer Husdoktoren. Etter at vi i forrige episode snakket om helhet og litt mer overordna temaer, går vi nå løs på det første området som har stor betydning for helsa vår: pusten. Pusten er med oss overalt, men det er ikke helt likegyldig hvordan vi puster. I dagens episode skal vi gå grundig inn på hva som skjer når vi puster, og hvordan pustemønsteret påvirker helsa. Det blir mye snakk om oksygen, CO2, og andre kjemiske prosesser, men bare heng med. Selv har jeg brukt tid på å forstå, og det har absolutt vært verdt det.

Velkommen til en helt ny podkastserie som jeg i dag lanserer sammen med min mann, allmennlege Andreas Heck. Både Andreas og jeg har alltid vært opptatt av å se helheten hos de menneskene vi møter, men etter at vi ble sammen for noen år siden oppdaget vi at vi hadde mye å lære hverandre, og at sammen kom vi mye lengre enn før. Andreas har lært meg utrolig mye om hva vi mennesker trenger for å ha en god helse, og sammen har vi utforsket stadig ny kunnskap og prøvd den ut på oss selv.