Когда твои тренер - доктор

Как пробежать марафоны-мэйджоры, выбежать марафон из трех и начать бегать трейлы? Как появился подкаст «Когда твой тренер – доктор»? Как Александр Элконин и Ольга Кленовская начали новую жизнь в Израиле? - рассказала автор подкаста "Когда твой тренер - доктор", финишер Six Star Major Marathons, координатор бегового клуба ERA.RUN, кандидат экономических наук Ольга Кленовская в 81-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Интервьюер - Сергей Мельников - ультрамарафонец, трейлраннер, автор канала @BingeRunningBlog. Таймкоды ниже. * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/ * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Личная жизнь тренера. Как пробежать марафоны-мэйджоры, переехать в Израиль и создать беговой клуб? (тема выпуска) 00:00:56 - Ольга Кленовская - финишер Six Star Major Marathons, трижды сбегала марафон из 3:00, координатор бегового клуба ERA.RUN, жена Александра Элконина. Сергей Мельников представляет гостя – Ольгу Кленовскую. 00:01:39 - Почему Ольга начала бегать? Что мотивировало начать бегать? 00:05:32 - Какие ошибки начинающего бегуна совершила Ольга, когда начала бегать? 00:07:05 – Как Ольга подготовилась к первому марафону? 00:10:41 - Как в жизни Ольги появился тренер по бегу в ее первом беговом клубе? 00:13:40 – Марафоны из трех 00:14:05 - Как Ольга пробежала марафоны-мэйджоры? 00:15:38 – Как Ольга стала бегать трейлы? 00:17:52 – Как победить страх высоты и научиться бегать по горам? 00:21:35 – Беговые планы. Зачем сейчас бегать и побеждать в соревнованиях. 00:23:46 – Как Ольга переехала в Израиль и из логиста переквалифицировалась в подкастера, блогера и СММ? 00:29:40 – Как возникло беговое сообщество RunHaifa? 00:34:00 – Как живут в Израиле репатрианты без иврита? 00:37:26 – Как появился подкаст «Когда твой тренер – доктор»? 00:42:00 – Беговые кэмпы с Александром Элкониным – как выбираете локации и даты кэмпов? 00:45:53 – Какие беговые кэмпы Александр Элконин планирует в 2024 году? 00:48:17 – Беговое сообщество RunHaifa – как влияют на бег традиции и культура Израиля? 00:52:50 – Как бегать в израильскую жару? 00:54:46 – Кто тренируется у Александра Элконина в Хайфе? 00:58:00 - Тренирует ли Александр Элконин бегунов, которые не говорят по-русски?

Как похудеть до соревнований? Сколько гелей съедать на марафоне? Когда съедать первый гель, чтобы бежать на жирах? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Гость выпуска - Анастасия Мирова - ультрамарафонка, нутрициолог. Таймкоды ниже. * Как побеждать на трейлах. Интервью с Анастасией Мировой - выпуск 58 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-58/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ * Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Диета чемпионов – как питаться бегунам? (тема выпуска) 00:01:06 – Как похудеть до соревнований? Дефицит калорий замедлит процесс восстановления? 00:15:12 – Палео диета – что это и кому полезна? 00:29:14 – Когда начинать питаться на марафоне, чтобы запустить процесс бега на жирах? 00:40:19 – Сколько гелей съедать на марафоне? 00:44:42 – Как часто питаться на марафоне? Есть половину геля полезнее, чем целый? 00:49:40 – Что можно съесть на пунктах питания на марафонах?

Эйфория бегуна - миф или реальность? Как отличить лень от переутомления? Как отличить усталость от перетренированности? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. * Почему человек создан для бега (лекция) – выпуск 51 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-51/ * Как бегать с диабетом - выпуск 53 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-53/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ * Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Зависимость от бега - почему люди страдают, но все равно бегут? (тема выпуска) 00:01:08 - Как отличить лень от переутомления? 00:04:46 - Как отличить усталость от перетренированности? 00:11:16 - Когда можно делать скоростные работы после большого перерыва в беге, если набрал лишний вес и стал бегать медленно. 00:18:32 - Каковы физиологические причины мгновенной инвалидизации на финише длинного забега? 00:25:25 - Эйфория бегуна - миф или реальность? 00:31:23 - Зависимость от бега – что это за странный феномен? 00:39:29 - Помогает ли бег от грусти в частности, и от депрессии вообще? 00:42:37 - Помогут ли противовоспалительные средства ускорить выздоровление при беговых травмах? 00:45:30 - Какая тактика возвращения к бегу оптимальна при шинсплите? 00:47:49 - Судороги при сахарном диабете – как избежать во время бега? 00:53:03 - Минусы беговой аддикции и пристрастия к беговой эйфории?

Зачем марафонцу СБУ? Как не устать на разминке? Как набирать беговые объемы? Улучшит ли технику бега велотренажер? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. * Как Марина Евграфова тренировалась перед забегом 950 км – выпуск 38 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-38/ * Почему марафонцы во время подготовки к марафону не бегают марафон? - статья Александра Элконина https://era.run/teoriya-bega/pochemu-marafoncy-ne-vklyuchayut-v-plan-trenirovok-marafon-kak-trenirovatsya-chtoby-probezhat-marafon/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ * Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Что, кроме бега, поможет бежать быстрее? СБУ, велотренажер, карбоновые кроссовки? (тема выпуска) 00:00:31 – Разминка перед соревнованиями или тренировкой – не заберет ли все силы? 00 05:29 - Специальные беговые упражнения (СБУ) – зачем нужны марафонцу? 00:11:41 – Как набирать беговые объемы, сочетая скоростные тренировки и легкие пробежки? 00:16:53 – В каких кроссовках бегать интервалы на тренировках? В карбоновых или простых? 00:24:39 – Как готовиться к забегу: разделить дистанцию на отрезки и пробегать их в соревновательном темпе? Или бегать всю дистанцию, увеличивая темп? 00:34:11 - Кардионагрузка на пульсе 105-115 ударов в минуту может считаться за тренировку? Какая от такой тренировки польза? 00:42:01 - Как бегуну готовиться к трейлу, используя велостанок / велотренажёр? 00:45:35 - Можно ли подготовиться к длинному трейлу, бегая только по шоссе? 00:48:10 – Улучшат ли технику бега тренировки на велотренажере в велотуфлях (когда тянешь педаль вверх)? 00:51:08 - Почему при тренировке ног не увеличивается сила рук? 00:56:12 Тренировки на высоте 400-800 м (но на плоском, без набора высоты) помогут пробежать трейл с набором 600 м?

Почему на бегу возникает одышка? Опасно ли бегать на высоком пульсе? Почему на разминке пульс уходит в анаэробную зону? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. * О гипоксических тренировках – выпуск 63 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-63/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ * Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Бег на высоком пульсе вреден? Не слишком ли быстро я бегу? (тема выпуска). 00:00:51 - Негативный сплит на тренировках и соревнованиях – когда полезен? 00:09:44 - Одышка при старте – почему появляется? Как натренировать «дыхалку»? 00:14:24 - Зевота на бегу – почему возникает? 00:18:43 - Бегаю в анаэробной зоне пульса всю тренировку. Нужно ли снижать темп? 00:21:16 - Бегу трусцой разминку в 3-4 пульсовой зоне, потом пульс снижается до второй зоны. Почему? 00:25:17 - Бегаю в разговорном темпе с пульсом 155 ударов в минуту, максимальный пульс 201 удар. Не опасен ли такой высокий пульс? 00:32:36 – Пробежал на среднем пульсе 193 удара в минуту полчаса. Вредно ли бегать на таком высоком пульсе? 00:37:43 - Специальные беговые упражнения сделала с невысоким пульсом 154 удара в минуту, но чувствовала сильную усталость. Почему? 00:44:55 - Бегала интервалы 8*200. Во время самого интервала пульс был 160, во время отдыха – 175. Почему? 00:48:49 Пробежал на высоком пульсе 197 ударов в минуту 3000 метров. Какие могут быть последствия? 00:54:18 - Гипоксические митохондриальные тренировки помогут бежать быстрее?

За 7 лет занятий бегом стопа выросла на сантиметр - хорошо ли это? Правда ли, что бег "убивает колени"? Кому нужно делать тест на газоанализаторе и когда? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. * Лекция про пульсовые зоны, ПАНО и МПК – выпуск 9 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-9/ * Как качает мышцы Анастасия Мирова – победитель и призер трейловых забегов – выпуск 58 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-58/ * Питание и вес бегуна – выпуск 75 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-75/ * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ * Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Отличия тела бегуна от тела "нормального" человека. Как изменяется организм от занятий бегом? (тема выпуска) 00:00:35 – За 7 лет занятий бегом нога выросла на сантиметр. Нормально ли это? 00:04:20 – Правда ли, что бег «убивает» колени? 00:08:05 – «Потянул мышцу или связку» - почему так говорят о любом спазме/воспалении? 00:09:31 – Почему болят колени при беге, но не болят при игре в футбол? 00:17:43 – Ноги разной длины – опасно ли это для бегуна, и нужно ли исправлять? 00:22:37 – СтОит ли делать тест на газоанализаторе начинающему бегуну? Или лучше самому рассчитать порог анаэробного обмена (ПАНО) и аэробный порог? 00:33:45 – Когда следует делать тест на газоанализаторе? До марафона или после? 00:36:13 – Легкие бегунов – можно ли бегать, если жизненная емкость легких маленькая – 2,5 литра? 00:44:00 - Как совмещать бег и силовые занятия с железом в зале? Какие упражнения помогут бегу? 00:51:22 - Мощные мышцы в плечевом поясе подходят для лыжника? А для бегуна? 00:54:03 – Как набрать вес? Бегаю, занимаюсь спортом, ем достаточно – масса тела не растет. 00:57:36 – Как тренироваться, если есть хроническая травма? Исключать ли травмированную зону из нагрузок?

Можно ли уменьшить аппетит? Сколько белков жиров и углеводов следует потреблять, и как технически их контролировать? Правда ли, что печень отдает гликоген только после исчерпания его в мышцах? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/ Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Питание и вес бегуна (тема выпуска) 00:00:36 – Можно ли на марафоне вместо гелей есть конфеты или глюкозу, а вместо изотоника пить колу? Поможет ли от марафонской стены? 00:08:28 – Шоколад перед стартом – поможет пробежать полумарафон? 00:14:09 - Рецепты быстрого восстановления бегунов – какие работают? Капсулы из мухоморов – плацебо или помогают? 00:17:33 – Взаимосвязь веса тела и результатов в беге. Можно ли быстро бежать 5 или 10 км, если есть ощутимая мышечная масса верха тела? 00:22:28 – Как уменьшить аппетит? Если человек похудел, а аппетит остался – как не потреблять избыток калорий? 00:43:00 – Как контролировать потребление белков, жиров и углеводов в реальной жизни? 00:48:09 – Правда ли, что печень начинает отдавать гликоген только после полного исчерпания его в мышцах? И это объясняет подъем сил на «втором дыхании» на марафоне? 00:57:12 - Если для сгорания жиров нужны углеводы, то почему мы не встаем после "марафонской стены"? Жиры горят, но просто менее эффективно?

Мышечная боль после бега - нормальна и неизбежна? Как определить недовосстановление? Как понять, что восстановился после марафона, и уже можно бежать следующий? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ * Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ * Выпуск 38 "Марина Евграфова. 952 км бегом за 18 дней." https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-38/ * Выпуск 68 "Когда и сколько тренироваться бегуну?" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-68/ * Отчет про марафон на Мертвом море 2024 https://era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2024/ * Отчет про марафон в Иерусалиме 2024 https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2024/ * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run * Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Восстановление бегуна – как понять, что снова готов бежать? Признаки и опасность недовосстановления (тема выпуска) 00:43:07 - Как можно оценивать свое восстановление поле тяжелых забегов? Как понять, что уже готов бежать новый ультрамарафон? 00:07:33 - Насколько мышечная боль на второй третий день после тяжелой тренировки нормальна и неизбежна? 00:17:04 – Если после марафона ничего не болит – значит ли это, что нужно было бежать быстрее? 00:20:59 - Насколько корректно называть лёгкую пробежку "восстановительной"? Ведь даже при темпе 6 мин/км она все равно даёт ударную нагрузку. 00:25:07 - Как при составлении тренировочного плана для бегуна - любителя тренер учитывает профессию подопечного? 00:30:39 – Сколько часов сна необходимо спортсмену для восстановления? Достаточно ли спать 5 часов в день? 00:36:52 – Критерии и признаки недовосстановления в целом и недостатка сна в частности? 00:41:28 - Отличается ли по восстанавливающему эффекту сон с 2 часов ночи до 10 утра (8 часов) от сна с 10 вечера до 6 утра, те же 8 часов? 00:44: 25 – Если прервал тренировочный процесс после болезни, то спортивные показатели (сила, скорость, выносливость) будут сохраняться так же, как после перерыва, когда не болел? 00:48:34 - Что можно понять по ночному пульсу бегуну? Если ночной пульс повышен, это значит, что нужен отдых от бега? 00:53:34 – Научное исследование о восприятии организмом спортивных нагрузок, которое Александр хотел бы провести.

Как проверить готовность к целевому темпу на марафоне? Какие лекарства брать на забег? Как бежать backyard? Как готовиться к трейлам, имеющим много бродов? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ Выпуск 67 "Забеги - какой выбрать и как пробежать?" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-67/ Выпуск 64 "Советы участникам бегового кэмпа - живая встреча с тренером на сборах" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-64/ Выпуск 38 "Марина Евграфова. 952 км бегом за 18 дней." https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-38/ Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: Таймкоды: 00:00:00 – Стратегия успешной гонки. Как готовиться к марафону, полумарафону или трейлу? (тема выпуска) 00:00:41 – Какие лекарства брать на забег (длительный трейл)? 00:06:29 - Как готовиться к трейлам, имеющим много бродов, чтобы не натереть мозоли? 00:16:07 - Если предстоящий марафон стартует вечером, надо ли и тренировки переносить на вечер? 00:20:13 – С каким темпом бежать трейл 12 км трейл? Чтобы показать лучший результат, на который способен? 00:29:00 – Если бежишь ночной трейл сразу после долгой дороги, как поспать перед гонкой несколько часов? 00:31:44 – Тренировка в "марафонском темпе". Темп какого марафона имеется в виду - последнего, лучшего или планового? А если никогда еще марафон не бегал? 00:41:40 – Как подобрать скоростные тренировки? Будут ли беговые работы разными для разных людей, если они готовятся к одним соревнованиям? 00:46:57 - Как бы вы бежали backyard? Какой темп выбрать? И что делать во время отдыха? 00:57:26 - Какой контрольной тренировкой проверить готовность к целевому темпу на полумарафоне? А также марафоне и 10 км?

Что происходит с сердцем после марафона? Можно ли бегать, если оторвался тромб? Допустим ли бег с позвоночной или паховой грыжей? Какие травмы чаще всего случаются у марафонцев? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ Выпуск 65 "Можно ли бегать, если болеешь" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-65/ Выпуск 53 "Как бегать с диабетом и другими болезнями?" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-53/ Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Бег после болезни: можно ли бегать, если не совсем здоров? (тема выпуска) 00:00:28 - Какие травмы случаются у марафонцев? Какова зависимость появления травм от времени подготовки к первому марафону? 00:04:27 - Какие травмы критичны для бегуна – труднее всего лечатся? 00:08:18 – Помогут ли бегуну индивидуальные ортопедические стельки? 00:12:20 - Что происходит с сердцем после марафона? Марафон вреден для сердца? 00:21:04 – Можно ли бегать с кардиостимулятором? Допустим ли бег при брадикардии? 00:26:41 – Можно ли бегать с сахарным диабетом? 00:31:31 – Как начать бегать в 71 год, если есть 20 кг лишнего веса, паховая грыжа и искусственный бедренный сустав? 00:43:19 – Как и можно ли бегать с позвоночной грыжей? 00:47:50 - Как влияет бег на протрузии в поясничном отделе позвоночника? 00:53:51 - Можно ли бегать, если оторвался тромб? 00:58:14 – Как бег влияет на мигрень? Как избежать головной боли и ауры мигрени после длинных забегов?

Сколько можно бегать, чтобы не превратиться из любителя в профессионала? Как рассчитать объем беговых тренировок перед трейлом в 1000 км? Обязательно ли во время тренировки бег должен быть без остановок? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ Выпуск 38 "Марина Евграфова - 952 км за 18 дней" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-38/ Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Беговые объемы: сколько бегать необходимо и достаточно для бегуна-любителя? - тема выпуска 00:00:31 - Где граница между профессиональным спортом и любительским? Сколько часов можно бегать, оставаясь любителем? 00:08:06 - Какие тренировки необходимы для подготовки к дистанциям 33 и 35 км на Arkhyz Wild Trail? Сколько вертикальных километров нужно бегать? Сколько км в неделю? 00:17:44 - Сколько и как тренироваться перед многодневным забегом - например, 952 км «Армагеддон» на Кавказ Ультра Трейл, которые пробежала Марина Евграфова? 00:21:20 - Какие тренировки нужны для улучшения личного рекорда на забегах на 5 км и 10 км? 00:27:18 - Как за два месяца улучшить темп на полумарафоне с 5:00 мин/км до 4:30 мин/км? 00:31:25 - Кардиолог сказал, что можно бегать более 100 мин за раз. А бегать марафон вредно для сердца. Так ли это? 00:39:44 - Зимний бег или ходьба по глубокому снегу полезны для наработки выносливости и развития силы ног? 00:42:20 – Если я сокращу объем интенсивной ходьбы, то можно ли увеличивать недельный объем бега больше чем на 10%? 00:44:39 - Обязательно ли во время тренировки бежать без остановок? 00:48:46 - 3 вещи, которые могут улучшить результаты в беге? Помимо тренировок, питания, восстановления и т.д. 00:54:25 - Почему бег на беговой дорожке у меня воспринимается субъективно тяжелее, чем на улице?

Почему одни препараты называют допингом и запрещают, а другие нет? Бывает ли, что вещества исключают из списка WADA (ВАДА)? Можно ли улучшить результат на марафоне, если не есть? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ Выпуск 69 про допинг и дисквалификацию Камилы Валиевой https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-69/ Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 – Тема выпуска: Какие вещества признают допингом? 00:00:36 - Каково определение допинга как запрещенной субстанции/метода? Почему анаболики - допинг, а изотоник, протеин, кофеин - нет? 00:05:27 – За что запрещают мильдоний (милдронат)? Почему не запрещают поливитамины или протеин? 00:14:00 – Может ли препарат быть исключен из списка WADA? 00:16:25 - Optygen от First endurance - плацебо или работающий препарат? 00:22:00 – Почему в список ВАДА внесены глазные капли Тобрекс (Тобрадекс)? 00:28:06 – Спортивное питание с протеином – имеет ли смысл есть протеин и BCA во время тренировки в зале? 00:33:41 – Как удерживать постоянный вес тела? Психологические, методические и тренировочные лайфхаки. 00:42:50 – Как вес тела бегуна влияет на результат на марафоне? 00:45:23 – Можно ли есть спортивное питание (гели, гуарана) после истечения срока употребления? 00:47:22 – Можно ли оценить состояние организма (водно-солевой баланс) без лабораторных анализов? 00:55:17 - Как заставить себя пить достаточное количество жидкости в течение дня?

Как препараты попадают в список допинга WADA? За какие вещества дисквалифицировали Камилу Валиеву? Мильдоний, эритропоэтин, глюкокортикоиды – действительно работают? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/Как занять 2 место на марафоне на Мертвом море - отчет Ольги Кленовской https://era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2024/ Решение суда о дисквалификации Камилы Валиевой https://www.tas-cas.org/fileadmin/user_upload/9451-9455-9456_Arbitral_Award__for_publ._.pdf Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тема выпуска: За что дисквалифициовали Камилу Валиеву и как действуют вещества из списка допинга WADA? 00:01:01 - Подскажите как это работает? Камилу Валиеву дисквалифицировали на 4 года за допинг и лишили всех наград. Прочитал, что она должна вернуть все призовые и награды. Как она должна это сделать? 00:07:41 - Препарат, в употреблении которого обвиняют Камилу, имеет хоть какую-то доказанную эффективность, хоть в каком-то виде спорта? 00:15:36 - В 2021г. Камиле было 15 лет. Она несовершеннолетняя. Более того, мне смутно помнится, что там даже имя не оглашали - дескать, ребенок, мы не имеем права . Так почему не поднимается вопрос об ответственности взрослых в таком случае? 00:18:25 - Какие вообще критерии для добавления препаратов в список запрещённых? И как туда попадают препараты без доказанной эффективности? Прописаны ли эти критерии в документах WADA? 00:28:24 - Перед восхождением в горы рекомендуют для ускоренной акклиматизации пропить заранее курс Мильдония . Как вообще действует Мильдоний? Действительно ли он может быть чем-то полезен (кроме эффекта плацебо)? Также хотелось бы услышать, помогут ли акклиматизации еще 2 препарата: Гепоксен (курсом,принимать заранее). (сама принимала- не помог) и препарат Диакарб (Он вызывает небольшой диуретический эффект, возможно позволяет ускорить вывод продуктов метаболизма) 00:36:16 - Слышал такую историю, что сборная Германии по лыжам и биатлону, раньше ездила на сбор в горы, там долго тренировалась, потом возвращались домой и сдавали много крови(потому что кровь насыщена гемоглобином) и потом перед сезоном они эту кровь обратно переливали себе. Потом их за это наказали и это запретили делать. Во первых правда ли это? И неужели это дает такой сильный прирост к результатам? 00:40:24 - Имеет ли доказательную базу применение эритропоэтина? 00:46:36 - У меня больше месяца не проходит воспаление носоглотки. Обратился на прием к ЛОР врачу и он мне прописал ряд медикаментов. Стал принимать и проверил, что же за действующее вещество у прописанного назального спрея - Монекс. Оказалось - мометазон. Посмотрел, а он в запрещенном списке ВАДА. С одной стороны я не действующий спортсмен, а с другой стороны - это допинг, как ни крути. Вопрос- нужно было прекратить прием или продолжать, здоровье дороже? 00:49:52 - Расскажите про глюкокортикоиды. Смотрю, любые препараты их содержащие попадают под "допинг". На чём это основано? 00:53:49 - Что Александр думает про Ecdysterone Gold? (экдистерон голд)

Долговечны ли результаты тренировок? Почему после бега болит голова и хочется спать? Что есть, чтобы прирастали митохондрии?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ Если бы тренером был я - выпуск 66 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-66/ Если бы тренером был я - выпуск 62 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-62/ Эксперимент на мышах с моделированной гипергликемией, угнетение функции митохондрий, положительное влияние кетогенной диеты https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211124721009153 Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тема выпуска: «Когда и сколько тренироваться бегуну? Если бы тренером был я, часть 3» 00:01:06 Долговечность результатов тренировок. Правильна ли я информация, что самой "долгоиграющей" является выносливость, и в случае отдыха результат сохраняется в течение 4-х недель, сила начинает деградировать через 2 недели, скорость падает через неделю, после прекращения тренировок? Стоит ли исходя из этого периодизировать план подготовки к конкретному старту? 00:12:19 - Каждый раз после работы на скорость (гонка, фартлек, интервалы) спустя какое-то время болит голова и состояние сонливости, будто ночью плохо спал. Может ли это быть от недостаточного кол-ва жидкости потребленного во время/после тренировки, или это какая-то индивидуальная особенность, или это норма и надо просто часок-другой вздремнуть? 00:25:29 - Слышал, что тренировки поздним вечером неэффективны, так как выделяющийся под вечер мелатонин что-то там блокирует и чему-то мешает. Можно ли всё-таки тренироваться поздно вечером? 00:33:25 - Подскажите, пожалуйста, насколько важно в базовый период поддерживать примерно одинаковый недельный объем тренировок? Посчитала свой объем аэробных тренировок (бег, лыжи, велостанок) за последние недели получается от 5 до 10 часов. Кажется, что это дольно хаотично и может быть непродуктивно. Смотрите ли вы на недельный объем своих подопечных? Какие рекомендации даете? 00:40:08 - Обязательно ли делать, выходной день, раз в неделю? И что можно сделать в этот день или полностью исключить все нагрузки? 00:44:59 - Из некоторых интервью, даваемых разными бегунами, слышал фразу о так называемых "пустых", "мусорных" или "бессмысленных" километрах. Видимо имеется ввиду беговой объём, не приносящий вклад в увеличение спортивной формы. А для любителей есть ли ненужный объём? Не путать с чрезмерным. Понятно, что задачи разные. Но вот например при подготовке к серьёзной ультре в 120 км и +5000 набора, имея в виду задачу финишировать, разве основной тактикой в подготовке не будет именно увеличение объёма, ну помимо силовой естественно? 00:53:57 - Бегом занимаюсь не так давно - с 2019 года, до этого спортом занимался с раннего возраста (восточные единоборства МС) после травм колен занимался плаванием. С 2022 благодаря Вашим подкастам стал более осознанно бегать (по плану и научно). Вопрос вот в чем. Слушая медицинские лекции по функционированию митохондрий часто слышу, что потребление углеводов ведёт к дисфункции митохондрий и для развития митохондрий необходимо соблюдать диету с со сниженным содержание углеводов и повышенным содержание жиров. Что Вы думаете по этому поводу?

Как правильно разминаться перед забегом? Как распланировать время на горном старте? Каждый ли сможет сбегать марафон из трех часов? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ Отчет о гонке Cappadocia Ultra Trail https://era.run/races-reports/cappadocia-ultra-trail/ Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тема выпуска: Забеги – какие выбрать и как пробежать? 00:01:21 – Как правильно разминаться перед стартом? На стартах, если это длительный забег, на тумбочку я не претендую, поэтому первые 2-3 км тоже бегу в медленном темпе, организм включается и дальше норм. А если это эстафета или короткая дистанция? 00:08:39 - Очередные судороги случились во время марафона на обоих ногах в области четырёхглавых. Раньше о судорогах я только слышал от других, затем сам словил во время бега после 25-30 км, из опыта, предположил что они возможно случатся после 20-25км на М.М. и они таки случились. А теперь неприятные ощущения о появлении судорог стали появляться вне бега и какой либо нагрузки. Помню, что жена во время беременности тоже страдала судорогами и ей назначали магний - помогало. Или вне нагрузки курсовыми приёмами он помогает? Только ли беременным? (мужчина, 41 год) 00:14:41 - Каждый сможет сбегать марафон из трех часов? Или обязательно нужен беговой талант? 00:22:01 - Какие трейлы у Александра самые памятные? а) по организации и общей атмосфере? Какой самый красивый? Самый запоминающийся? б) по выступлению и личным личным ощущениям до-во время-после? 2. Какие мировые забеги хотелось бы еще пробежать? 00:29:29 - Как распланировать время на горном старте? с равнинными все ясно, но в горах видела прибегали атлеты, и говорили, что спуск был намного сложнее и дольше подъема. Как оценить трассу? 00:37:14 - Можно ли в подготовку к трейлу 100 км, как основному соревнованию в сезоне (цель - финишировать), удачно вписать подготовку к марафону на личный рекорд? Насколько совместимы данные задачи как раз в разрезе баланса работы над скоростью и выносливостью? 00:46:14 - Смотрю у многих организаторов сейчас нехорошая тенденция пошла: сначала объявляют регистрацию, потом выкладывают треки, но хочется заранее понимать, на что подписываешься. Почему так? И что делать бегуну? 00:50:51 - Как решиться на многодневную гонку? не прям завтра, а вообще, вот нравится какой-то старт, и я думаю, как вообще к такому быть готовым? пробовать бегать дома несколько дней подряд? 00:52:43 - Бегаю асфальт, в этом году бегу 3 половинки. Вопросы: 1. Есть ли какой-то рекомендуемый минимум по недельному/месячному набору высоты при подготовке к асфальтовым забегам? Имеется в виду сумма набора высоты по всем месячным/недельным тренировкам. Например, не менее, чем 2000 м суммарного набора или что-то в этом роде 00:56:38 - Как распределять набор высоты по неделям в месячном цикле, исходя из 3 недель более активных и четвертой недели разгрузочной. Набор в целевом старте - до 70 метров набора на полумарафон, причем основной набор на первых 10 км

Как бегать зимой, на дорожке, по лестнице? Как бегуну одновременно тренировать силу, скорость и выносливость? Можно ли бежать полумарафон в 13 лет?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ Если бы тренером был я - выпуск 62 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-62/ Где лучше бегать - на улице или на беговой дорожке? Статья Александра Элконина https://era.run/teoriya-bega/gde-luchshe-begat-na-ulice-ili-na-begovoj-dorozhke/ Зачем бегать зимой на улице? Статья Александра Элконина https://era.run/teoriya-bega/zachem-begat-zimoj-na-ulice-v-kakoj-odezhde-preimushchestva-zimnego-bega-zakalka-vynoslivost-sila-lovkost-temperaturnaya-adaptaciya/ Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тема выпуска: как бегуну самостоятельно организовать тренировочный процесс? 00:01:04 - Бегаю зимой пороговые тренировки. При минус 20 прикрываю нос и рот бафом. Есть мнение, что дышать через баф вредно, якобы в лёгкие идёт влага. Насколько это правда? 00:06:50 - Можно ли заменить бег на улице в зимний период бегом по лестнице вверх-вниз в многоэтажке? А то на улице то "каша" под ногами , то мороз. Насколько это может служить заменой обычному бегу, как такой бег лучше проводить? Получается же смешанный бег, вверх довольно тяжелая работа на гликолизе, вниз легкая работа (но зато плиометрика начинается). 00:14:18 - Бег на дорожке: Нужно ли ставить уклон, для компенсации движения ленты? То, что я все время бегаю с уклоном +1% - идёт бонусом в карму? или бегать с уклоном 0 %, но быстрее, или с низким пульсом? Пишут, что на беговой дорожке рекомендуется всегда ставить базовый наклон 1%, потому что на улице нет идеально ровных дорог. А так же, что это полезно для здоровья коленного сустава 00:18:30 - Бегаю 3 месяца., в неделю делаю один отдыха. Выбегаю я первый день после отдыха, бежать может быть хуже, чем за день до отдыха. На том же пульсе чувствую себя, будто я откатилась назад, как то мучительнее. На второй день я выбегаю и чувствую себя, как ракета. Я не ускоряюсь, в том же темпе, на том же пульсе бегу удивительно долго для себя и забываю о времени. На третий день я выбегаю - и о ужас! Ситуация по тем же параметрам самочувствия хуже, чем даже в первый день. Почему происходит такое синусоидное развитие навыков? 00:24:48 - У товарища есть сын 13и лет, смотря на папку начал бегать уже как пару лет, бессистемно, по настроению, но км 5-7 пробегает бодро. Хочет в мае попробовать пробежать 21 км. Вопрос: все за и против с точки зрения нагрузки на молодой организм? Возможные последствия? 00:34:20 - Стал бы Александр Борисович тренироваться у Александра Борисовича? И какой результат бы хотел получить? 00:43:07 - Читал , что тренировка в одном временном периоде выносливости, силы и скорости менее эффективна, чем тренировка всех этих качеств отдельными блоками . Как это можно реализовать в тренировках бегуна на длинные дистанции? Отдельный блок тренировок общей выносливости представить легко. Но как изолированно тренировать силу и скорость? Всё равно в периоде будет присутствовать лёгкий и длинный бег, который в теории будет снижать эффективность силового и скоростного блоков. 00:52:01 - Когда бегуну лучше делать силовые тренировки, чтобы они не мешали основным тренировкам?

Когда начинать бегать после гриппа? Можно ли бегать, если подвернул голеностоп? Как лечить плантарный фасциит? Как совмещать донорство и бег?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ О долголетии бегунов на длинные дистанции - лекция "Как спорт влияет на мозг" - выпуск 49 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-49/ Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тема выпуска: «Бег во время выздоровления – вылечит или усугубит болезнь? Как (и можно ли?) бегать, если болеешь?» 00:00:55 - Прошу осветить тему выхода из небольшого заболевания – типа гриппа, ОРЗ или ОРВИ. Есть ли общая схема? Читал, что, сколько дней болел, столько и делать восстановительные тренировки. 00:05:27 - Я подвернул голеностоп. Он побаливает, но не критично. Можно ли мне бегать, или ждать, пока боль пройдёт полностью? 00:09:57 - Есть два бегуна. Первый - начинающий. Второй - опытный трейлранер. Во время бега кроссовок краем подошвы попадает на корешок и нога идёт на излом. Как в этом случае поведёт себя нога начинающего и опытного бегуна? Про начинающего я могу понять на своём опыте. Вес тела переносится на опорную ногу. Стопа не получив устойчивой опоры начнёт выворачиваться в голеностопном суставе и выбрав весь свободный ход продолжит давить на сустав. Ощутив боль, тело пытается снять нагрузку с опорной ноги - подкашивается колено, бедро. Вторая нога старается как можно скорее стать на землю и перехватить на себя вес тела. Если повезёт - можно отделаться лёгким прихрамыванием. В худшем случае - порвешь связки (или что там есть). А как в этой ситуации поведёт себя нога профессионала? Почему, с большой долей вероятности, он не получит травму? 00:20:43 - Какими методами можно убрать (вылечить) плантарный фасциит? 00:32:40 - Продолжение вопроса про плантарный фасциит. Я стал делать растяжку икроножных мышц. На 5й день боли с утра не стало. Бег пока заменил на ходьбу по лестнице. Как вы считаете, сколько должен длиться период растяжки? И сколько не бегать после прекращения болей в фасции? 00:36:56 - Побаливает внутри ягодицы, возможно иррадиирует откуда-то. Растяжка задней поверхности бедра помогает, иногда подвздошной тоже. Почему это происходит? 00:41:58 - Как бы вы посоветовали совмещать донорство крови и тренировки? Делать ли восстановительную неделю после сдачи, или лучше сдавать в середину восстановительной недели? 00:48:59 - Я донор, и несколько раз в год сдаю без малого 0,5 литра крови. Как подобные "кровопотери" влияют на организм, и есть ли необходимость как-то корректировать тренировочный план в связи с этим? 00:53:04 - У меня почти всегда гемоглобин держится на нижней границе 120 г/л, и часто опускается ниже. Однако, помимо уровня гемоглобина существует целый ряд связанных показателей: ферритин, общее железо в крови, железосвязывающая способность... и часто бывает, что гемоглобин в норме, а один или несколько из других показателей, отклонены. Почему так происходит? 00:59:30 - Как начинать бегать после замены хрусталика в глазе? Стоит ли подождать месяц-другой или можно начинать сразу?

Может ли марафонец не бегать длительные тренировки? Как работать над техникой бега? Каким должен быть каденс – то есть частота шагов при беге? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/ Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тема выпуска: «Ответы на вопросы участников новогоднего бегового кэмпа в Олюденизе» 00:00:49 - Во время бега мои колени встречаются и трутся друг от друга. Почему так? Ноги должны двигаться по непересекающимся плоскостям? Как работать над техникой бега в этом случае? 00:06:54 – Есть ли альтернатива длительным тренировкам? Можно ли добиться результата на марафоне и полумарафоне, не бегая на тренировках по 1,5 часа? 00:10:44 – Как правильно подобрать темп для длительной? На что ориентироваться? На пульс или на целевое время на марафоне – то есть желаемый результат? 00:16:13 – Если человек пришел к тренеру Александру Элконину на первую тренировку – на что тренер будет смотреть в первую очередь? И как не перегрузить человека на первой тренировке информацией? Чтобы человек пришел на тренировку еще раз? 00:18:20 – Как тренер определяет уровень спортсмена, с которым занимается только онлайн? Какая информация о бегуне нужна онлайн-тренеру? Нужны ли тесты? 00:21:44 – Бегуны Александра делятся с ним идеями и задают вопросы о том, помогут ли бежать лучше спортивные практики и изобретения последних лет? Какие тренды и тенденции последних лет Александр видит в беговой науке? 00:30:39 – Подводит ли Александр итоги 2023 года в плане спортивных достижений и неудач? Какой старт или маршрут на 2024 год запланировал сам Александр и может порекомендовать другим – на каком забеге получить удовольствие и мотивацию? 00:35:02 - Ясно как тренироваться, чтобы много бегать. Вопрос - как тренироваться, чтобы есть на бегу? Как включать еду в тренировки? Есть ли эффективные протоколы еды на бегу? 00:41:15 - Как быть, если во время забега ты съел гель, но не было воды на пункте питания, чтобы его запить? 00:42:30 – Если марафон не первый, и спортсмен уже подобрал подходящие ему гели, нужно ли на длительных тренировках бегать с этими гелями, или длительные тренировки лучше бегать без питания? 00:46:50 - Как научиться бегать не на пятке, а на полной стопе, особенно на спусках. Как закрепить себе эту привычку, какие делать упражнения? 00:53:34 – Каденс (то есть частота шагов при беге) – нужно ли бегуну его поднимать, опускать, какой он должен быть? Уделяет ли Александр внимание каденсу, когда тренирует своих атлетов?

Как снизить пульс при беге? Можно ли бегать каждый день? Как бег с похмелья и курение влияют на пульс, ПАНО и МПК? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Дыхание или пульс - что ограничивает бегуна? - выпуск 45 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-45/ Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/ Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тема выпуска: «Биение пульса под бой курантов. Какой пульс оптимален для бега?» 00:00:53 - Бег с похмелья. Курение и бег. Можно узнать с точки зрения медицины и процессов в организме, как и на влияют эти «увлечения» применительно в бегу и показателям, используемым при его (бега) оценке (пульс, ПАНО, МПК). 00:04:33 - Бегаю 2 месяца. Пульс при пробежке поднимается сразу и держится 160-173, хоть я бегаю достаточно медленно (темп болеее 8 мин/км). Вопросы: 1) почему пульс такой высокий? 2) можно ли бегать каждый день при таком пульсе ? 00:11:11 - Через какой промежуток времени тренировок начнет снижаться пульс? И хотел бы узнать, когда начнет расти скорость, или при этой скорости снижаться пульс. 00:17:19 - Вы упомянули про пульс, повышенный на ~20 ударов относительно "обычного состояния" в случае болезни. Но бывает и обратное - когда пульс примерно на 10-20 ударов ниже ожидаемого, и не разгоняется до привычных значений. Как в таких ситуациях рассчитывать темп и получить максимальный результат? 00:22:55 - Правильно ли я понимаю, что интервалы ПАНО логично делать рядом с соревновательным темпом на 21 Километр? 00:27:10 - Желая бежать быстрее, мы двигаем пороги: лактатный к Макс ЧСС (максимальной частоте сердечных сокращений), аэробный к ПАНО (порог анаэробного обмена). В определённый момент наш лактатный порог, возможно, доходит до 95% от max ЧСС - это предел. И тут мы с ужасом обнаруживаем, что наш темп на ПАНО всего 4:10 минут на километр. Что нас теперь ограничивает? 00:31:57 - Про тренировки на МПК. Недавно попадалась статья, что даже спринты на 100 м полезны марафонцам. Нет ли подобной аналогии с МПК - просто чтобы не упереться в него, нужно его тренировать? 00:37:02- Есть спортсмен O (пульс АэП аэробного порога -160, пульс ПАНО- 172) . Есть условный die hard 25 км. На котором группа 5:00 бежит сначала в темпе 5:00, а вторую половину разделяется на 2 подгруппы 5:00 и 4:30. Спортсмен О бежит в темпе по 5:00 с пульсом 147-151 ударов в минуту. А в темпе по 4:30 - с пульсом 161-164 удара в минуту. Есть ли смысл спортсмену бежать вторую половину по 4:30? 00:40:44 - В 45-м выпуске подкаста Александр сказал, что дыхательная система не является ограничителем бегуна. Сейчас читаю методичку для базового курса по фридайвингу, там говорится о долгосрочном влиянии гипоксических тренировок: 1. Рост концентрации эритроцитов в крови, что улучшает кислородную ёмкость крови; 2. Рост митохондрий и дыхательных ферментов в клеточных мембранах; Это же получается развитие не только сугубо дыхательной системы, но и сердечно-сосудистой. Так ли это? 00:51:20 У велосипедистов есть тест, который позволяет выявить - ограничивает ли физическая сила результат (то есть нужно ли подкачаться). Есть ли подобный тест для бегунов?

Как стать тренером для себя и для других? Что нужно знать, чтобы писать тренировочные планы для бегунов? В чем состоит работа и искусство тренера по бегу? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже. Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Сам себе тренер: как составить план тренировок и планировать беговой сезон? - выпуск 55 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-55/ Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/ Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/ Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run Телеграм для связи: http://t.me/era_running Таймкоды: 00:00:00 - Тема выпуска: «Если бы тренером был я? Как составить план беговых тренировок» 00:01:01 - Год назад я задавал вопрос - что нужно, чтобы быть тренером. А сейчас задам вопрос - а куда бы сам Александр Элконин посоветовал пойти учиться на тренера? Должен ли это быть специализированный институт, курс переподготовки или достаточно курса "коуч по бегу" от разных известных онлайн-платформ. 00:13:38 - Обратная связь от спортсмена тренеру: 1) Нужна ли обратная связь от спортсмена, или тренеру «и так все понятно»? А может: нет обратной связи (от спортсмена) - и тренер отправляет его в бан? 2) Что тренеру важно знать от спортсмена в целом? 3) Что тренеру важно знать по прошествии недели? 4) Осознанность обратной связи: для работы ценнее Обратная связь с эмоциями, сразу после тренировки /какого-то проявления, или лучше выждать время (остыть) и тогда Обратная связь будет конструктивнее, а реакция эффективнее? 5) Идеальная «Формула» обратной связи: желателен порядок или лучше сплошной текст? 6) Есть ли смысл в съемке видео с элементами исполнения техники на тренировке? Что сделать, чтобы съемка была ценнее для тренера (снять в начале тренировки на разминке или СБУ, в конце на заминке, в начале или в конце основной работы)? как часто делать такие съемки? 7) Формат подачи обратной связи (письмом, сообщением в мессенджере, комментарием в Тейнинг Пикс)? 00:33:37 - Что есть "тренировки низкой интенсивности" и как их правильно готовить? :) Я тут часики обновила, и мне теперь Гармин постоянно пишет - "недостаток низких аэробных нагрузок", и предлагает включить в процесс примерно 40 минут трусцы (рекомендуемый темп больше 7 мин/км). Есть ли действительно практический смысл в таких пробежках? И как их включать? Лучше делать их как восстановительные на следующий день после длительной или темповой/интервальной/фартлека, или как дополнительную к чему-то ещё, или как самостоятельную тренировку?... 00:42:33 - По каким маркерам тренер определяет перетренированность спортсмена? Как он понимает, что надо сбавить нагрузку? 00:50:22 - Занимаюсь в группе трейлранинга. Тренер раз в неделю пишет программу тренировок в которой есть: скоростная работа (1 день), ОФП (1 день) и по ВС длительная. В программе, когда тренировки индивидуальные (домашняя работа), написан пульс. Не зоны, а именно частота пульса (рекомендуемая). Соответственно, никаких пульсовых зон мы не определяем и ими не пользуемся. Вопрос: насколько эффективнее будут тренировки, если в них будут использовано понятие пульсовых зон, и насколько важно попадание в эти зоны соблюдать?