你可以高效，也可以好好生活

你喜歡你的工作嗎？ 如果你不喜歡，你有想過為什麼你會不喜歡你的工作嗎？ 在陽志平老師【工作的心智】這本書中，他帶領大家去思考要怎麼看待自己的工作，以及自己在職場、社會上的位置。 陽老師有很多令人耳目一新的論述，相信會帶給大家很多啟發。 分享幾個我自己很喜歡的 書籍資訊： 書名：工作的心智—如何促進你的職涯發展 作者：陽志平 電子工業出版社出版 - 初火創作 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

在訊息爆炸的年代，要靜下心來好好做事情，對一些人來說早已經是不可能的任務。在《實踐心流的零基礎練習》中，作者戴蒙．札哈里斯告訴大家，我們需要的是進入心流，並且想辦法延長自己進入心流的狀態，讓我們能夠成為更好的自己。在閱讀的過程，我頻頻點頭，因為不少描述都吻合我覺得自己很沉浸於一件事情時會有的現象，我這也才意識到，原來我其實不是專心，我是進入心流了！若你曾經羨慕那些進入心流的人，現在你也可以照著作者在書中的建議，讓自己也進入心流，不僅成就更多，也能更享受這個過程。 ——黃揚名｜輔仁大學心理學系副教授 --- 以下是書的介紹 心流絕不神秘 只要經過簡單的練習，人人都能享受它不可多得的好處 《極度韌性》作者戴蒙．札哈里斯最新力作 最好懂的心流實踐教學，輕鬆10步驟，讓你隨心所欲進入心流 【隨書特別附贈】 「進入心流」實踐練習本 邊讀邊練習，掌握心流事半功倍 《實踐心流的零基礎練習》 →博客來：https://reurl.cc/eLYgAQ →城邦花園：https://reurl.cc/rrW22x →誠品：https://reurl.cc/77ayX1 →讀冊：https://reurl.cc/M4EgVL →金石堂：https://reurl.cc/krA2gx →向喜歡的獨立書店訂書：https://reurl.cc/zlAMn0 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

書的網頁：https://www.amantha.com/time-wise-book/ How Do I Work podcast連結：https://open.spotify.com/show/5m2RKgsP2yYYrSxgUf1UaP?si=af930099f12246d9 《成功人士的用時智慧》 →博客來：https://reurl.cc/L6KEq4 →城邦花園：https://reurl.cc/MyKegL →誠品：https://reurl.cc/kaK6gx →金石堂：https://reurl.cc/1GN9Em →讀冊：https://reurl.cc/OjKOnD →向喜歡的獨立書店訂書：https://bit.ly/2SINGU9 以下轉載書的介紹 🎧澳洲收聽率第一、下載量超過300萬次的《我如何工作》（How I Work）Podcast主持人阿曼莎．伊姆貝爾重磅力作！ ★《逆思維》亞當．格蘭特、《動機，單純的力量》丹尼爾．品克、《努力，但不費力》葛瑞格．麥基昂、《生時間》傑克．納普等暢銷作家大力推薦！ ★每章提供「實際演練」與「方法複習」，讓你過目不忘、輕鬆上手智慧用時心法！ 星期一早晨，你正野心勃勃地要開始新的工作天，為一場重要會議準備大型簡報。然而，主管一通交辦任務的電話打斷了你，接著是收件匣裡一封又一封看起來全都很急迫的信件，然後是一場又一場的視訊會議。不知不覺，下午三點了──你的大型簡報完全沒有進展。 如果你覺得這看起來很熟悉，你並不孤單。 忙了一天，精疲力竭，卻又感覺自己──事無成──是時候讓自己擺脫這種日子了！ 每個人都嚮往當一天的工作結束時，會感覺這天既充實又有效率，令人心滿意足。然而我們總是被迫不斷做出反應、行事曆被塞滿、在大量沒有生產力的會議裡耗費生命。在資源越來越多、資訊隨手可得，一切看起來更容易的世代中，我們真的學會「有智慧地運用時間」了嗎？ 從知名企業家、創業者、暢銷作家到藝術家，各領域最優秀人才的生產力策略不藏私分享！ 為了解答多數人在工作與學習上的弊病，澳洲收聽率第一、下載量超過300萬的《我是如何工作》（How I Work）Podcast主持人阿曼莎．伊姆貝爾，在本書網羅了和超過150位暢銷作家、音樂家、企業家等成功人士的對談精華，帶領讀者重新審視如何高效運用時間，收穫更多成就並放大快樂。 書裡不講老掉牙的方法論，而是提供你每一位高成就者為了讓工作更有成效所找到的答案、祕密與策略。 在書裡你會看到── 書中還有更多高成就人士的生產力策略，本書從「優先順序」、「架構」、「效率」、「專注」、「反思」、「連結」以及「精力」七大主題，帶領讀者全面盤點從工作到日常生活中的所有習慣，反思許多我們早已行之有年的工作模式或內心習慣，並提供具體的訣竅與心法，幫助我們在這個高壓時代活得更輕鬆有餘裕： ☞「拖延」究竟是時間管理的問題，還是情緒管理的問題？ ☞為何你應該把電子郵件當成「剛洗好的衣服」？ ☞為何「反覆實行」不是養成新習慣的最好辦法？ ☞為何你應該追求工作與生活的「不」平衡？ 書中更提供了大量「實際演練」與「方法複習」，讓你過目不忘、輕鬆應用智慧用時心法；對所有嘗試在工作、休閒領域達到更高成就的人而言，本書無疑是一部事半功倍的祕密武器，更是帶你度過高效充實工作天的最佳指南！ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

第一次看到這本書的時候，覺得那個七種心智，跟我在《開啟高效人生的心理課》當中的七個大項，有點巧妙的緣分，我還很得意跟太太說，妳看高效的人都有七準則。雖然七個不是完全吻合，不過也是可以預期的，因為作者是把七種心智套用在工作場域的環節，而我自己則是把焦點放在個人的成長上。但有好幾個相同的概念，以及核心論述都是強調要夠過高效讓自己有選擇、可以好好生活。希望，大家真的能夠把這樣的核心想法烙印在自己心中啊~~~ --- 以下內容取自書籍的介紹 別再重複舊的低效模式，新時代的工作邏輯改變了，你的心智也要全面升級。不需超時工作、成為天才或靠運氣，績效感讓你脫穎而出。 小心七大績效殺手： 1.無法專心→工作太多、誘惑太多，還有老闆覺得你不夠忙 2.嘗試做愈多但實際完成愈少→壓力破表的人跟愛挑事做的人，績效差不多 3.當一天和尚撞一天鐘→每天跟時間賽跑，只求過關就好 4.習慣成自然→熟能生巧，然後生鏽，最後卡住你的人生 5.有恆毅力卻無動員力→以為埋頭苦幹就會有好結果 6.明知沒意義卻仍花時間把事做完→一切按規定來，免得被討厭 7.明知沒作用卻邀一堆人來開會→這樣出問題才不是你的問題 高績效人士的七種心智： 1.雙重專注，否則前功盡棄 2.重新設計工作，找出價值缺口 3.建立學習迴圈，每天15分鐘讓自己煥然一新 4.熱情加使命感，創造有個性的影響力 5.說服需用巧毅力，才能激發對的情緒與行動力 6.敢爭辯也最團結，讓團隊發揮最大潛能 7.掌握協作要訣，一天只做最重要的事 購書傳送門：https://bookzone.pse.is/5cxe5j 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

《開啟高效人生的心理課》出版滿一年了，謝謝大家對於這本書以及社團的支持。雖然podcast在停更的狀態，不過特別藉著這個機會，跟大家表達感謝，也介紹一本新書《深度休息，喚醒內在最好的自己》。這本書提到的「能量管理」概念，我覺得是很棒的，跟大家分享~ 購書傳送門：https://www.books.com.tw/products/0010955085 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

要跟大家暫別了，謝謝大家半年多來的陪伴~ 短期內，歡迎聽之前的節目，或是鎖定《生活中的心理學博士電台》，在那邊陪伴大家 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

最近大家都在玩 chat GPT，我也問了問它，有什麼高效的秘訣呢？ 跟大家聊聊，它給的答案究竟好不好~ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

如果你有很多需要處理的事情，你會怎麼做安排？ 一些專家，包括我自己也會告訴大家，要依據事情的急迫、重要程度來排序，重要的、急迫的，先處理。但是，這樣的做事方式有個缺憾，就是若有一件事情不是客觀上重要的，但是卻是你很在意的事情，到底該怎麼拿捏呢？來聽聽我的建議 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

克萊斯勒的總裁曾經說過 "When I have a tough job in the plant and can't find an easy way to do it, I have a lazy man put on it. He'll find an easy way to do it in 10 days. Then we adopt that method." 為什麼會這樣呢? 因為這些人希望可以持續在懶惰的狀態，所以會想要趕緊把事情做完，那麼自己就可以懶惰了。這和我一直在說的你可以高效也可以好好生活是相呼應的 只是我用了看起來比較積極正面的說法 而不是用懶惰。 那所以，我們可以透過懶惰來讓自己高效嗎？這要看你怎麼運用懶惰！ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

現在很多學有專精的人，都樂於分享自己的專長，當然某部分也是希望幫自己招攬一些名利。感謝有這些人，讓其他人可以在短時間就複製他的專業。比方說，看了甜點師傅的影片，你就可以做出看起來厲害的甜點。或是像我之前看別人用縫紉機做的包，就可以快速做出一個看起來有模有樣的包。 或許因為這些模仿的方式，讓我們可以快速成功，有些人就會想，那我幹嘛從頭開始學，我就好好模仿就可以啦。到底這樣的方式，是不是會幫助我們高效呢？ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

透過心理來改變行為，已經有點落伍了，現在就有不少號稱可以透過腦波來改善人類行為的作法，其中有一些又標榜可以讓人專心，這些真的有用嗎？ 老實說，我對於這些產品是不太相信的，因為我們大腦的活動，不像肌肉一樣，我們可以透過意志力，就能對其有很高度的掌握。目前一些號稱腦波控制的產品，充其量也只是一依據你的興奮程度，或是皺眉的程度 (想要用力的程度)來做控制。 當然陸續也有一些被驗證是有效的做法，像是幾年前美國食藥署就核准一個用微量電流來改善注意力不足過動症的產品，而這個產品就是透過改變神經活動，來達到治療的效果。只是，真的有效的產品，真的沒有大家想像的多。很多都不是真的經過科學驗證有效的做法。通常都是東拼西湊，說有研究發現某個腦波可以改善大腦運作，而他們的產品可以促進這個波的產生，所以認為這個產品也能夠改善大腦運作。 大家最常接觸的產品，就是號稱可以提稱alpha波的產品。雖然說有一些研究說alpha波可以讓人比要平靜，進而對人帶來一些好處。但是，如果有人說要透過提升alpha波，來讓你變得更有效率，那就真的是在騙人了。因為研究上的發現是，alpha波越強，人的注意力表現反而會變差。 所以，我建議大家，真的不要隨便相信這樣的產品，他們有很大的可能性，並不能真的幫助你。就算有效果，可能也是因為所謂的安慰劑效應而造成的效果。 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

如果你想要跟別人協助，先想清楚這幾件事情吧！ 1. 要看類型 可以好好切割的ok 很難用言語描述的 2. 硬體、技術是否能配合 3. 合作對象和自己程度相近嗎? 4. 共創可能都是一種干擾 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

1. 要看你是什麼類型的人 2. 重點不是早起 而是睡得好不好 是否已經ready了 3. 工作效率才是關鍵 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

很多人都說蕃茄時鐘法很好，為什麼有人用了卻會失敗呢？ 若你要用蕃茄時鐘法 1. 不要用在自己沒興趣的事情上，這樣的做法沒有幫助 2. 規劃是重點 3. 切記專注與放鬆之間的平衡 可以是轉換為一個比較輕鬆的任務而不一定是休息 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

在生活中，難免會有一些突發狀況，當突發狀況來臨的時候，我們該怎麼做呢？ 步驟一：不要掉入負面情緒的陷阱 步驟二：評估自己是否需要做出調整 步驟三：若需要調整，該怎麼用做少的資源做出調整 但其實每個狀況都是個改變的好機會，若你可以練習擁抱這些突發狀況帶來的變動，或許就是自己成長的契機！ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

前幾天國慶日表演，有來自日本京都橘高等學校吹奏樂部精采的表演，讓大家留下深刻的印象。大家在讚嘆表演精彩之餘，也不忘做了一些有點殘酷的比較。但是如同我們在生活中，那些自己不願意參與的比較一樣，這些比較其實一點也沒有意義。每個人先天的條件就不一樣，後天的付出也不一定是一樣的，那怎麼可能用同一個標準來去比較到底誰是比較優秀的、誰又是比較不優秀的呢？ 雖然有比較，有的時候對我們來說是會有激勵的效果。但是，我覺得比較這件事情，帶來的壞處不一定少，而且對我們做事情的效率往往有不好的影響。會這樣說是因為，你若發現自己的表現比別人好，那麼你很有可能就會鬆懈，長遠來看，不一定能夠持續在一個領先的位置。相對的，如果你發現自己的表現比別人差，那麼你可能會心情不佳，這就會脫累了你自己的效率。 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

我覺得生產線式的作法，還蠻適合大家學習的。因為輸送帶上，每個環節就只能處理一件事情，所以也無法掛念其他環節有沒有做好。我自己基本上也是這樣的運作方式，在我的行程安排好之後，我只會處理行程上的事情。要做到這一點，其實不是很容易，對一些人來說是需要反覆練習的。我會建議你採用一個做法，就是當你要做某件事情的時候，就只讓自己可以接觸到要處理這件事情的相關資料，強迫自己只能做那件事情。當你可以收放自如的時候，再做出調整，不用刻意讓自己無法接觸到其他無關的資料。 就像最近，我在處理新書預購的事情，因為書還沒有正式出版，所以我能夠做的事情有限。但是，我就會利用空閒的時間，先去處理我能夠處理的事情，像是先把大家的住址貼紙寫好，還有把大家訂購的明信片先安排好。到時候只要一拿到新書，就可以裝箱準備出貨了。當然要先確定款項已經收到了，我才會開始做備貨的事情啦... 另外，輸送帶也是可以調整速度的，所以你可以在自己比較有能量的時候，把速度調成快一點的，避免自己事情做完了，嫌無聊，結果時間就浪費了。相對的，如果你狀況比較不好，那麼就該決定要調慢速度，還是乾脆把生產線關掉，來做保養。來台積電都採取這樣做法了，你為什麼不試試看呢？ 歡迎加入 你可以高效，也可以好好生活的臉書社團 一起探索 https://www.facebook.com/groups/efficientandhappy 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

如果可以選擇，應該沒有人會選擇跟自己不合的人合作。但是，在生活中，我們難免要跟一些陌生或是不合的人合作，該怎麼讓這樣的合作也可以高效呢？ 第一，搞清楚你是不是被針對或被為難，有些人就是對你不滿，你不管怎麼做，他們都不難，那面對這樣的人，其實沒什麼好談的，就是越早斷捨離越好。 如果沒辦法斷捨離，或是那個人不是真的討厭你，而是你們之就是做事情風格不同，該怎麼辦呢？ 在這樣的狀況，我想大家有共同目標是重要的，即使再怎麼不對盤的人，既然必須一起完成一個目標，那麼一定是有東西需要達成共識的。所以，可以藉由共同目標的設定，來凝聚彼此對這件事的共識。在心理學裡面有個詞 稟賦效應，談的就是當人覺得一個東西是自己的，就會比較偏好這個事物。確立大家有共同的目標，基本上就是在做這樣的事情。 有了共同的目標，就可以做分工，每個人認領自己要完成的部分。若有可能，盡量把任務的細節都先說明清楚，否則可能又會造成別的紛爭。舉相關的例子 熟人合作順暢，不僅是你們交情好， 而是你們都知道彼此表達的意圖，有些是沒講出來的。面對一個不合的人，就是要把事情講清楚，這都可以降低之後發生衝突的機率，也就會提升效率。 另外，若可以的話，盡可能保留一些彈性時間，就是說要有容錯可以修改的時間。 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

這是一個很不容易回答的問題，只能說每個選擇會帶來不同的發展的，而且每個人的狀況都不一樣。 如果你現在生活不是很從容，那麼你還不需要煩惱這個問題，你要先把自己照顧好。如果還因為別人，而有想要自我提升的壓力，反而會適得其反。 假設你狀態是可以的，那要不要活在舒適圈。我自己覺得這跟你的人生目標是有連動性的。如果你覺得自己想要平淡過日子，而目前的狀態也確實到達這樣的境界，那活在舒適圈，沒甚麼不好啊。畢竟，平平淡淡過日子，也是一種圓滿。像是日本津端修一夫妻檔，先生是有能力的建築師，也曾在大學任教，但是後來選擇過著自給自足的生活，偶爾參與設計案，這樣的人生也是很不錯的。很多時候，我們會覺得平淡有所不足，是對於生命意義的偏見吧 老實說，我覺得我們的價值觀已經變了調，很像一定要有名、有利才是好的。而不論是有名或是有利，都是一個相對的現實，比方說以名氣來說，如果只有你一個人有100位粉絲，那麼你就是一位有名的人。但是，若其他人都有1000位粉絲，而你只有100位粉絲，那你就不能算有名的人。或許因為這樣，不進則退的感覺會更為明顯，大家也會更有危機意識，覺得自己不可以活在舒適圈，必須要持續精進，自我挑戰，否則就會變成一個比較不好的人。 你如果是因為這樣，而覺得自己不能活在舒適圈，那我覺得是一件很可惜的事情。你要知道當面對一個相對的社會價值時，意味著你能夠掌握的只是一部分，而不是全部。就算你已經做得夠好了，也會因為其他外在因素，而顯得你的表現並不好。你該做的是幫自己設定一些里程碑，且這些里程碑是絕對的，而非相對的。那麼，只要你能夠達成這些里程碑，你就可以理直氣壯活在自己的舒適圈。 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

想到開會，很多人大概都忍不住皺了一下眉頭。但是，開會本意應該是好的，用很多的時間，讓很多人知道一些事情。只是，這樣的目的似乎變了調，開會變成是老闆監督員工的手段，開越久，老闆就覺得員工越認真上班。久而久之，開會就會淪為沒有效率的聚會，大家也不會想要認真開會，早點結束會議。或許，我們該正視這樣的問題，扭轉一下開會的程序，讓開會再次成為高效生活的一個環節！ 📘購書傳送門😊 👉博客來 https://bit.ly/38jqjhj 👉誠品 https://bit.ly/36GQYEs 👉金石堂 https://bit.ly/3rNIbIp 👉momo https://bit.ly/38eDiRA 👉城邦 https://bit.ly/3L8yFXM 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting