Mindfulness para una vida significativa

¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness y te doy la bienvenida a "Instantes de calma: Minutos Mindfulness". ¿Sientes que te falta tiempo? ¡No te preocupes! Esta serie te ofrece la flexibilidad de practicar a tu propio ritmo. Desde un minuto hasta el tiempo que dispongas, elige la duración que se ajuste a tu día. Incluso un solo minuto de atención plena puede marcar la diferencia. Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida, siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te empoderará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena. ¿Listo para liberar el estrés de tu vida? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en "Instantes conscientes: Minutos Mindfulness" y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa. Recuerda, la magia está en la atención plena, y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente! Beneficios Inimaginables en Minutos mindfulness. La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir tan solo unos minutos al día, cosecharás innumerables beneficios: Paz Interior desde un minuto: ¿Sientes que la vida te arrastra? Las prácticas de mindfulness a partir de un minuto te ayudarán a encontrar calma en medio del caos. Claridad Mental: Practicar mindfulness regularmente te ayuda a calmar la mente, lo que puede mejorar tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Experimenta una mente más nítida y enfocada. Toma decisiones con confianza y enfrenta desafíos con tranquilidad. Reducción del Estrés: Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos. Descubre cómo aliviar la ansiedad y el agobio cotidiano. Tomar solo unos minutos al comienzo o al final del día para meditar puede ayudarte a liberar tensiones acumuladas y afrontar el estrés de manera más efectiva. Mejora en las Relaciones: La practica regular de la atención plena puede mejorar tus relaciones personales al ayudarte a estar presente y comunicarte de manera más efectiva. Al cultivar la conciencia plena, puedes aprender a comunicarte de manera más efectiva, lo que puede fortalecer tus relaciones personales y profesionales. Autoconocimiento: Conectarás contigo mismo de una manera más profunda. Aprende a conocerte, aceptarte y amarte tal como eres. Las prácticas de mindfulness te ayudan a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos, lo que facilita la adopción de hábitos más saludables y la superación de comportamientos no deseados. Bienestar Físico: La práctica regular de mindfulness puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la inmunidad. Bienestar Emocional: La práctica regular de mindfulness te permite estar en sintonía con tus emociones, lo que puede ayudarte a gestionarlas de manera más saludable y experimentar una mayor paz interior. Mejor Sueño: Practicar antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño al calmar la mente y relajar el cuerpo. Mayor Resiliencia: A medida que desarrollas la capacidad de aceptar y afrontar los desafíos con calma, te vuelves más resiliente ante las adversidades de la vida. Mayor Consciencia del Presente: Te ayuda a vivir plenamente el momento presente, disfrutando de las pequeñas alegrías de la vida que a menudo pasamos por alto. Integrar estas prácticas en tu rutina diaria no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también puede transformar la forma en que experimentas el mundo y te relacionas con él. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo! Gracias y disfruta del día! Mar Herrero. Instructora Mindfulness. Mindfulness para una vida significativa. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mar-herrero/message

La gran consultora y mentora internacional de MINDFULNESS y meditación Jill Satterfield dice que, si te sintonizas con los mensajes de advertencia de tu cuerpo, puedes atrapar tus miedos antes de que se hagan cargo de la mente. El cuerpo nos habla continuamente en forma de sensaciones. De hecho, si algo no nos gusta, o lo rechazamos, podemos sentirlo en el estómago, en la tripa…etc. Y cada ser humano diferente. Pero habitualmente estamos tan enfocados en asuntos tan urgentes que no nos damos cuenta. Pero si le prestamos atención, el cuerpo es el mejor aliado en nuestra capacidad de entender la mente en el lenguaje sin palabras de las sensaciones. A la mayoría de nosotros no se nos ha enseñado a residir conscientemente en nuestros cuerpos, por lo que entablar amistad y escuchar al cuerpo nos puede resultar extraño al principio. A través de un cuerpo más consciente, es posible ubicar nuestro centro dentro de las tormentas de la vida. La ansiedad es una maraña de emociones y pensamientos que suelen configurarse sobre algo incómodo que aún no ha sucedido. El miedo que se crea no se calma fácilmente, porque la maraña de pensamientos que se crea es creíble y nos engancha fácilmente. Si aprendemos a sentir el comienzo de un enredo potencial en nuestro cuerpo es el momento preciso en que podemos evitar que la ansiedad se haga cargo. Cuando combinamos esto con la capacidad cognitiva de rastrear una reacción hasta su estímulo inicial, nos damos cuenta de cómo comenzó la sensación, el pensamiento y qué acción resultó. Esta combinación de sentir y dar sentido puede ser la clave para liberar los patrones neuronales y somáticos que nos atan. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mar-herrero/message

Escaneo corporal En esta práctica, la intención es simplemente 'dejarte caer' en el cuerpo y experimentar plenamente lo que hay allí. _ Abandonando las expectativas, las nociones de éxito y de fracaso, o de 'hacerlo bien'. No se trata de un ejercicio de relajación ni de una competición. No hay ningún estado que alcanzar o necesidad de tratar de influir en lo que está sucediendo. _ Independientemente de lo que suceda en esta práctica de mindfulness (incomodidad, mente distraida, pérdida de concentración, sensación de aburrimiento), deja que tu experiencia del momento sea solo eso, sin más expectativas que observar y sentir que eso es lo que está sucediendo en este momento. _ Si tu mente divaga mucho, toma nota de las divagaciones como pensamientos y trae tu atención suave pero firmemente de regreso a las sensaciones del cuerpo. _ Acércate con la actitud, “Está bien, así es como estoy ahora”. Con aceptación, sin juicio y observando los cambios que suceden de un momento a otro. Todo es impermanente. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mar-herrero/message

¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness y te doy la bienvenida a "Instantes de calma: Minutos Mindfulness". ¿Sientes que te falta tiempo? ¡No te preocupes! Esta serie te ofrece la flexibilidad de practicar a tu propio ritmo. Desde un minuto hasta el tiempo que dispongas, elige la duración que se ajuste a tu día. Incluso un solo minuto de atención plena puede marcar la diferencia. Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida, siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te empoderará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena. ¿Listo para liberar el estrés de tu vida? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en "Instantes conscientes: Minutos Mindfulness" y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa. Recuerda, la magia está en la atención plena, y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente! Beneficios Inimaginables en Minutos mindfulness. La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir tan solo unos minutos al día, cosecharás innumerables beneficios: Paz Interior desde un minuto: ¿Sientes que la vida te arrastra? Las prácticas de mindfulness a partir de un minuto te ayudarán a encontrar calma en medio del caos. Claridad Mental: Practicar mindfulness regularmente te ayuda a calmar la mente, lo que puede mejorar tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Experimenta una mente más nítida y enfocada. Toma decisiones con confianza y enfrenta desafíos con tranquilidad. Reducción del Estrés: Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos. Descubre cómo aliviar la ansiedad y el agobio cotidiano. Tomar solo unos minutos al comienzo o al final del día para meditar puede ayudarte a liberar tensiones acumuladas y afrontar el estrés de manera más efectiva. Mejora en las Relaciones: La practica regular de la atención plena puede mejorar tus relaciones personales al ayudarte a estar presente y comunicarte de manera más efectiva. Al cultivar la conciencia plena, puedes aprender a comunicarte de manera más efectiva, lo que puede fortalecer tus relaciones personales y profesionales. Autoconocimiento: Conectarás contigo mismo de una manera más profunda. Aprende a conocerte, aceptarte y amarte tal como eres. Las prácticas de mindfulness te ayudan a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos, lo que facilita la adopción de hábitos más saludables y la superación de comportamientos no deseados. Bienestar Físico: La práctica regular de mindfulness puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la inmunidad. Bienestar Emocional: La práctica regular de mindfulness te permite estar en sintonía con tus emociones, lo que puede ayudarte a gestionarlas de manera más saludable y experimentar una mayor paz interior. Mejor Sueño: Practicar antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño al calmar la mente y relajar el cuerpo. Mayor Resiliencia: A medida que desarrollas la capacidad de aceptar y afrontar los desafíos con calma, te vuelves más resiliente ante las adversidades de la vida. Mayor Consciencia del Presente: Te ayuda a vivir plenamente el momento presente, disfrutando de las pequeñas alegrías de la vida que a menudo pasamos por alto. Integrar estas prácticas en tu rutina diaria no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también puede transformar la forma en que experimentas el mundo y te relacionas con él. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo! Gracias y disfruta del día! Mar Herrero. Instructora Mindfulness. Mindfulness para una vida significativa. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mar-herrero/message

Cultivar la percepción. Habitualmente, cuando las cosas se nos aparecen a nuestros ojos, a nuestra percepción, en el segundo momento proyectamos conceptos sobre ellas y pensamos que las apariencias son lo que concebimos que son. Por ejemplo, vemos esas líneas negras en la página y pensamos que son letras y palabras. Sólo porque estamos profundamente habituados a reaccionar así ante esas formas, surgen en nuestra mente sonidos y significados. No podemos ver letras y palabras. Sólo podemos ver formas y colores. El proceso de proyección ocurre tan rápidamente que ni siquiera nos damos cuenta. Hay dos aspectos primordiales en la meditación: el descanso y la contemplación. A veces se les llama cultivar la paz y cultivar la percepción. Al principio, se hace hincapié en el descanso, porque primero hay que pacificar el torbellino de la mente. A medida que la mente comienza a asentarse, el énfasis se desplaza hacia la investigación de la naturaleza de la experiencia. En este punto alternamos el descanso con la investigación. Esta es la forma de desarrollar la conciencia a través de la meditación. _En esta meditación, vamos a observar las sensaciones en el cuerpo dirigiendo la atención conscientemente. Dándonos cuenta de la experiencia según es, que puedes recibir a través de los sentidos y a través de la mente y volviendo siempre a la experiencia del momento presente. Siendo consciente de ese movimiento de la mente… distinguiendo los pensamientos de la experiencia de estar aquí meditando. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mar-herrero/message

Te propongo una meditación para romper con el piloto automático que muchas veces nos ponemos en el día a día, calmar la mente y conectar con el corazón. La tendencia Natural cuando tenemos dolor es a distanciarnos de ese sufrimiento mentalmente. ¿Qué sucede con la práctica de la atención plena?. Cultivamos la habilidad de observar lo que sucede en nuestra mente con el menor juicio posible. Desarrollando una curiosidad compasiva y amistosa incluso acerca de nuestras neurosis. El “Darse cuenta“ ensimismo es el primer paso hacia la voluntad de cuidar nuestra mente. Con la con esta práctica de atención plena inspirada en la herramienta “RAIN” de Michele McDonalds. Reconocemos lo que está pasando, permitiendo que la experiencia esté ahí, tal y como es. Investigando con curiosidad y amabilidad. Y experimentando una conciencia natural al no identificarnos con la experiencia. Espero que disfrutes con esta práctica MINDFULNESS. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mar-herrero/message

¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness y te doy la bienvenida a "Instantes de calma: Minutos Mindfulness". ¿Sientes que te falta tiempo? ¡No te preocupes! Esta serie te ofrece la flexibilidad de practicar a tu propio ritmo. Desde un minuto hasta el tiempo que dispongas, elige la duración que se ajuste a tu día. Incluso un solo minuto de atención plena puede marcar la diferencia. Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida, siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te empoderará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena. ¿Listo para liberar el estrés de tu vida? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en "Instantes conscientes: Minutos Mindfulness" y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa. Recuerda, la magia está en la atención plena, y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente! Beneficios Inimaginables en Minutos mindfulness. La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir tan solo unos minutos al día, cosecharás innumerables beneficios: Paz Interior desde un minuto: ¿Sientes que la vida te arrastra? Las prácticas de mindfulness a partir de un minuto te ayudarán a encontrar calma en medio del caos. Claridad Mental: Practicar mindfulness regularmente te ayuda a calmar la mente, lo que puede mejorar tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Experimenta una mente más nítida y enfocada. Toma decisiones con confianza y enfrenta desafíos con tranquilidad. Reducción del Estrés: Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos. Descubre cómo aliviar la ansiedad y el agobio cotidiano. Tomar solo unos minutos al comienzo o al final del día para meditar puede ayudarte a liberar tensiones acumuladas y afrontar el estrés de manera más efectiva. Mejora en las Relaciones: La practica regular de la atención plena puede mejorar tus relaciones personales al ayudarte a estar presente y comunicarte de manera más efectiva. Al cultivar la conciencia plena, puedes aprender a comunicarte de manera más efectiva, lo que puede fortalecer tus relaciones personales y profesionales. Autoconocimiento: Conectarás contigo mismo de una manera más profunda. Aprende a conocerte, aceptarte y amarte tal como eres. Las prácticas de mindfulness te ayudan a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos, lo que facilita la adopción de hábitos más saludables y la superación de comportamientos no deseados. Bienestar Físico: La práctica regular de mindfulness puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la inmunidad. Bienestar Emocional: La práctica regular de mindfulness te permite estar en sintonía con tus emociones, lo que puede ayudarte a gestionarlas de manera más saludable y experimentar una mayor paz interior. Mejor Sueño: Practicar antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño al calmar la mente y relajar el cuerpo. Mayor Resiliencia: A medida que desarrollas la capacidad de aceptar y afrontar los desafíos con calma, te vuelves más resiliente ante las adversidades de la vida. Mayor Consciencia del Presente: Te ayuda a vivir plenamente el momento presente, disfrutando de las pequeñas alegrías de la vida que a menudo pasamos por alto. Integrar estas prácticas en tu rutina diaria no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también puede transformar la forma en que experimentas el mundo y te relacionas con él. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo! Gracias y disfruta del día! Mar Herrero. Instructora Mindfulness. Mindfulness para una vida significativa. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mar-herrero/message

La respiración es algo que hacemos automáticamente. Rara vez nos detenemos a pensar en ello, pero ¿por qué sería importante prestarle atención? La respiración consciente tiene muchos beneficios comprobados científicamente. 1./ Por ejemplo, el propósito fundamental de la respiración consciente es anclarte al momento presente, para que puedas dejar de preocuparte por el pasado o el futuro. 2./ Se ha demostrado que la respiración consciente reduce la ansiedad, ayuda con el agotamiento, brinda ciertos tipos de alivio del dolor y disminuye los pensamientos negativos. __Y es que, la atención plena consiste en llevar la atención al momento presente, ser consciente de las sensaciones en la mente y en el cuerpo, y reconocer los pensamientos sin juzgar y sin valorar esa experiencia. _______________ "La atención plena a la respiración nos ayuda a tener un ancla para el momento presente, porque nuestra mente suele estar distraída, preocupada por el futuro o lamentando algo que hicimos en el pasado", dice el doctor Judson Brewer, director de investigación e innovación del Centro de Atención Plena de la Universidad de Brown. "Cuando tenemos este ancla, somos más capaces de manejar cualquier cosa que la vida nos depare". ———————— _ Y una pequeña guía para esta meditación: 1- Ponte en una posición cómoda, sentado o tumbado: Debes estar en una posición en la que puedas relajarte y en la que tu respiración no se sienta constreñida. 2- Empieza a notar tu respiración: empieza por inhalar y exhalar y toma nota de cómo se siente cada inhalación. ¿Es corta o larga? ¿Es profunda o superficial? Luego, ¿qué pasa con la pausa en la parte superior de la respiración antes de la exhalación? ¿Y la exhalación y la pausa antes de la siguiente inhalación? 3- Observa el cuerpo: también puedes centrarte en las sensaciones físicas asociadas a la respiración. Pregúntate: ¿Dónde sientes más la respiración, qué sientes al inhalar por la nariz, sientes las inhalaciones más en el pecho o en el fondo del vientre? 4- Sin juzgar: Es natural que la mente divague mientras practicas la respiración consciente, y eso es normal. Todo lo que tienes que hacer es reconocer el hecho de que tu mente se ha distraído, y sin juzgar y con cariño volver a la respiración y a las sensaciones asociadas a ella. 5- Evalúa: una vez transcurrido el tiempo, observa cómo te sientes. ¿Tu cuerpo se siente diferente? ¿Está más relajado? Al igual que durante el ejercicio de respiración, intenta notar pero no juzgar. No hay nada bueno o malo. ——- Si te resulta difícil mantenerte presente y concentrado en la respiración, no eres el único. El propio Brewer dice que luchó durante años para sentirse cómodo con la respiración consciente. Brewer dice que es mejor mantener una actitud de curiosidad sobre la respiración en lugar de tratar de respirar perfectamente cada vez, y esto puede ayudarte a concentrarte. Hablando claro, no necesitamos crearnos más estrés preocupándonos por respirar bien o mal. Con observarlo, ya es suficiente. Así que, si lo deseas, comenzamos. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mar-herrero/message

La alta sensibilidad es un rasgo que comparte en torno al 20 por 100 de la población, según la doctora Elaine N. Aron, psicóloga clínica, instructora y autora del best seller El don de la sensibilidad. Como personas muy sensibles, a veces la vida puede ser muy difícil cuando tenemos sentimientos intensamente difíciles. Espero que este entrenamiento de la atención te apoye en los momentos difíciles. _ La invitación es practicar esta meditación una vez por semana. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mar-herrero/message

Aceptar las cosas tal y como son. Decir sí a la vida. Con todo lo que trae. Decir si significa atender y rendirse a tu experiencia, sea la que sea, significa sentir tu cuerpo cuando estás en medio de una fuerte reacción o emoción, y dejar que todo lo que encuentres esté allí. Significa volver a la respiración, una y otra vez. Significa darse cuenta de que los pensamientos, los sentimientos y las sensaciones van y vienen. Y te das cuenta de que todo es impermanente. Al decir si te sueltas en lo profundo de tu interior y puedes dar un paso adelante con aplomo, equilibrio y claridad hacia lo siguiente. Estamos diciendo si a la experiencia del momento presente. Al hacer esta práctica del sí, de la aceptación, al abrazar conscientemente cada momento con la voluntad de aceptar las cosas tal y como son, con la voluntad de estar con la vida. La voluntad de aceptar lo que no podemos cambiar. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mar-herrero/message

En la práctica de la meditación, trabajas directamente con tus estados mentales confusos, sin emprender cruzadas contra ningún aspecto de tu experiencia. Dejas que surjan todas tus tendencias, sin tratar de filtrar nada, manipular la experiencia de ninguna manera o estar a la altura de cualquier estándar ideal. Permitirte el espacio para ser como eres, dejar que surja lo que surja, sin judgarlo y volviendo a la simple presencia, esta es quizás la forma más amorosa y compasiva en la que puedes tratarte a ti mismo. Te ayuda a hacer amigos con toda la gama de tu experiencia. A medida que simplificas de esta manera, comienzas a sentir que tu misma presencia es saludable en sí misma. No tienes que demostrar que eres bueno. Descubres una cordura autoexistente que yace más profunda que todo pensamiento o sentimiento. Aprecias la belleza de simplemente de estar despierto, receptivo y abierto a la vida. Apreciar este sentido básico y subyacente de bondad es el nacimiento de la amistad incondicional hacia uno mismo. El descubrimiento de la bondad básica se puede comparar con aclarar el agua fangosa, una antigua metáfora de las tradiciones taoísta y budista. El agua es naturalmente pura y clara, aunque su turbulencia puede levantar lodo desde abajo. Nuestra conciencia es así, esencialmente clara y abierta, pero enturbiada por la turbulencia de pensamientos y emociones en conflicto. Si queremos clarificar el agua, ¿qué más se puede hacer sino dejar reposar el agua? _____ Las intervenciones Metta han demostrado ser eficaces para una amplia gama de problemas emocionales, reduciendo la vergüenza y la autocrítica, y también aumentando el afecto positivo. Esto permite convertirlas en intervenciones prometedoras especialmente para trastornos caracterizados por una visión dura, crítica e inflexible de uno mismo y un bajo afecto positivo, siendo los trastornos depresivos y de ansiedad social los más prevalentes. Precisamente porque la bondad amorosa y la compasión son menos experimentadas por estos pacientes, las intervenciones metta parecen ser particularmente útiles. Las intervenciones metta son eficaces como intervenciones independientes, así como estrategias de regulación emocional. (Integrating Metta Into CBT: How Loving Kindness and Compassion Meditation Can Enhance CBT for Treating Anxiety and Depression) --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mar-herrero/message

El cuerpo físico necesita descansar para restaurarse, y la mente también. Descansar es una práctica muy importante; tenemos que aprender el arte de descansar. Descansar es la primera parte de la meditación budista. Podemos permitir que el cuerpo y la mente descansen. El problema es que muchos de nosotros no sabemos cómo permitir que el cuerpo y la mente descansen. Solemos estar en modo lucha, en modo conseguir algo y esto se ha convertido en una especie de hábito. No podemos resistirnos a estar activos luchando todo el tiempo. Luchamos incluso durante el sueño. Lo más importante es darse cuenta de que tenemos esa energía del hábito de luchar. De conseguir algo. Tenemos que reconocer ese hábito cuando se manifiesta porque si aprendemos a reconocer ese hábito, perderá su energía y no podrá empujarnos más. Para ello es muy importante la práctica de la meditación, para darnos cuenta y poder transformar este hábito en nosotros. El hábito de la lucha tiene que dejar de dominar nuestro comportamiento, nuestras acciones y nuestras reacciones. Cuando un Animal en la selva está herido, sabe encontrar un lugar tranquilo, acostarse y no hacer nada. El Animal sabe que esa es la única forma de curarse: acostarse y simplemente descansar. Te invito a esta meditación en quietud en la que vamos a hacer una práctica de escáner corporal con una pequeña visualización en la playa al lado del océano espero que puedas descansar al menos un ratito. Gracias. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mar-herrero/message

Nada calienta el corazón como un abrazo con amor. Te invito a hacer esta meditación mindfulness inspirada por el maestro budista Thich Nhat Hanh. Este abrazo puede ser a una persona que sea importante para ti y que te nutra o también puede ser a ti mismo/a. La meditación del abrazo es una oportunidad para practicar nuestra conciencia de la impermanencia. Cada vez que nos abrazamos, sabemos que puede ser la última vez. Nuestra profunda conciencia de la naturaleza impermanente de las cosas nos inspira a ser muy conscientes y, naturalmente, nos abrazamos de una manera profunda y auténtica, apreciándonos por completo. Esta puede ser una buena meditación para practicar cuando uno está enfadado con alguien. Cierra los ojos y practica inhalar y exhalar para dar vida a tu percepción de la impermanencia. Visualízate a ti mismo/a ya tu ser querido dentro de trescientos años. ¿Dónde estarás? En ese momento, sabes que lo único significativo que puedes hacer es abrir los brazos y abrazar a la otra persona. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mar-herrero/message

¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness y te doy la bienvenida a "Instantes de Calma: Minutos Mindfulness". Si sientes que el tiempo te apremia, ¡no te preocupes! Esta serie te brinda la flexibilidad para practicar a tu ritmo. Desde un minuto hasta el tiempo que tengas disponible, elige la duración que mejor se adapte a tu día. Incluso un solo minuto de atención plena puede hacer la diferencia. Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida, siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te capacitará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena. ¿Listo para liberar el estrés de tu vida? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en "Instantes de Calma: Minutos Mindfulness" y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa. Recuerda, la magia está en la atención plena y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente! Beneficios Inimaginables en Minutos Mindfulness: La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir tan solo unos minutos al día, cosecharás innumerables beneficios: Paz Interior desde un minuto: Encuentra calma en medio del caos. Claridad Mental: Mejora tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Reducción del Estrés: Libera tensiones y alivia la ansiedad. Mejora en las Relaciones: Comunica de manera más efectiva. Autoconocimiento: Conéctate contigo mismo de manera más profunda. Bienestar Físico: Reduce la presión arterial y mejora la calidad del sueño. Bienestar Emocional: Gestiona tus emociones de manera más saludable. Mejor Sueño: Mejora la calidad de tu sueño al relajar mente y cuerpo. Mayor Resiliencia: Afronta los desafíos con calma y resiliencia. Mayor Consciencia del Presente: Disfruta plenamente el momento presente. Integrar estas prácticas en tu rutina no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también transformará tu relación con el mundo que te rodea. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo! ¡Gracias y disfruta del día! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mar-herrero/message

Meditación MINDFULNESS para reducir la velocidad de el día día y acceder a la respuesta de relajación natural del cuerpo. Estudios rigurosos con monjes tibetanos, que dedican la mayor parte de su vida a la meditación consciente. Se ha demostrado que las regiones cerebrales asociadas a las emociones positivas, al sentido de pertenencia, a la autoeficacia se activan mucho más en estos monjes que han pasado 20 o 30 años meditando cuando se comparan con seres humanos promedio. Por lo tanto, esto nos revela dos cosas. El bienestar no es sólo un concepto abstracto, es mensurable, medible. Y en segundo lugar, cuando practicamos deliberadamente habilidades que promueven el bienestar, se producen cambios reales en el cerebro. Se crean nuevos caminos neuronales gracias a la neuroplasticidad maravillosa que tenemos como seres humanos. “Cuando le proporcionamos a la gente las habilidades para ser consciente de sí misma y nos reporta cómo le va, su respuesta es corroborada por nuevas regiones cerebrales que muestran que su bienestar realmente ha mejorado. En síntesis, la gente sabe mejor cómo está de lo que nosotros pensamos que sabe”. Martin E.P. Seligman, Ph.D., Positive Psychology Center Universidad de Pensilvania --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mar-herrero/message

Invitar a anclarse al momento presente reconectando con la experiencia del aquí y el ahora. Llevar una atención abierta a todo lo que surge momento a momento en la respiración el cuerpo los sonidos las emociones etc. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mar-herrero/message

¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness y te doy la bienvenida a "Instantes de calma: Minutos Mindfulness". ¿Sientes que te falta tiempo? ¡No te preocupes! Esta serie te ofrece la flexibilidad de practicar a tu propio ritmo. Desde un minuto hasta el tiempo que dispongas, elige la duración que se ajuste a tu día. Incluso un solo minuto de atención plena puede marcar la diferencia. Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida, siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te empoderará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena. ¿Listo para liberar el estrés de tu vida? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en "Instantes conscientes: Minutos Mindfulness" y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa. Recuerda, la magia está en la atención plena, y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente! Beneficios Inimaginables en Minutos mindfulness. La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir tan solo unos minutos al día, cosecharás innumerables beneficios: Paz Interior desde un minuto: ¿Sientes que la vida te arrastra? Las prácticas de mindfulness a partir de un minuto te ayudarán a encontrar calma en medio del caos. Claridad Mental: Practicar mindfulness regularmente te ayuda a calmar la mente, lo que puede mejorar tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Experimenta una mente más nítida y enfocada. Toma decisiones con confianza y enfrenta desafíos con tranquilidad. Reducción del Estrés: Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos. Descubre cómo aliviar la ansiedad y el agobio cotidiano. Tomar solo unos minutos al comienzo o al final del día para meditar puede ayudarte a liberar tensiones acumuladas y afrontar el estrés de manera más efectiva. Mejora en las Relaciones: La practica regular de la atención plena puede mejorar tus relaciones personales al ayudarte a estar presente y comunicarte de manera más efectiva. Al cultivar la conciencia plena, puedes aprender a comunicarte de manera más efectiva, lo que puede fortalecer tus relaciones personales y profesionales. Autoconocimiento: Conectarás contigo mismo de una manera más profunda. Aprende a conocerte, aceptarte y amarte tal como eres. Las prácticas de mindfulness te ayudan a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos, lo que facilita la adopción de hábitos más saludables y la superación de comportamientos no deseados. Bienestar Físico: La práctica regular de mindfulness puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la inmunidad. Bienestar Emocional: La práctica regular de mindfulness te permite estar en sintonía con tus emociones, lo que puede ayudarte a gestionarlas de manera más saludable y experimentar una mayor paz interior. Mejor Sueño: Practicar antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño al calmar la mente y relajar el cuerpo. Mayor Resiliencia: A medida que desarrollas la capacidad de aceptar y afrontar los desafíos con calma, te vuelves más resiliente ante las adversidades de la vida. Mayor Consciencia del Presente: Te ayuda a vivir plenamente el momento presente, disfrutando de las pequeñas alegrías de la vida que a menudo pasamos por alto. Integrar estas prácticas en tu rutina diaria no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también puede transformar la forma en que experimentas el mundo y te relacionas con él. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo! Gracias y disfruta del día! Mar Herrero. Instructora Mindfulness. Mindfulness para una vida significativa. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mar-herrero/message

Dice Cristopher Hansard que Para vivir en un estado de paz interior, calma y aceptación, necesitas vivir con serenidad día tras día. El amor y la serenidad van de la mano, eliminando y transformando los obstáculos, al margen de lo que sean o de quien sea. En realidad las cosas más sencillas de la vida son las que te harán más feliz. Y además son las que perduran. Constituyen las señales, los sólidos postes indicadores en los que puedes atar los hilos de la serenidad que dejes en tu corazón. Las cosas más sencillas de la vida te purifican. Si analizas cuáles son realmente, descubrirás que hay muy pocas. Quizá sean la amistad, una bella música, el sonido de la lluvia. Son tuyas y especiales para ti. Éstas son las experiencias humanas importantes en las que puedes basar tu serenidad para que crezca y se fortalezca. Cuando el mundo te parezca un lugar agotador y todas las personas te produzcan una sensación de agobio, busca esos postes indicadores de la seguridad para poder acceder al inagotable estado de quietud que hay en ti. Al conocer la serenidad, la vida se vuelve más sencilla. La serenidad vive como una fuerza vital en todo, en la flor, hasta en una roca donde están los mismos átomos de los que se componen la materia. Reside en el tiempo, en el espacio y en todas las dimensiones. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mar-herrero/message

Hoy trabajamos el bienestar emocional. El maestro zen vietnamita Thuong Chieu dijo: "Cuando entendemos cómo funciona nuestra mente, nuestra práctica se vuelve fácil". Para entender nuestras mentes, necesitamos entender nuestra conciencia. Podemos ahorrar energía entrenando nuestra conciencia mental en el hábito de la atención plena. La atención plena nos mantiene en el momento presente y permite que nuestra conciencia mental se relaje y abandone la energía de preocupación por el pasado o la predicción del futuro. -Nota de aprendizaje- Cuenta el profesor Jackson Brewer, profesor asociado de la escuela de medicina Warren Alpert de la universidad de Brown y que además es un experto en meditación, que cuando comenzó a meditar, se quejaba porque necesitaba concentrarse en la respiración y él veía que algo estaba haciendo mal porque no podía y comenta “Si estás luchando con la meditación recuérdate a ti mismo que, en esencia, la práctica de meditación consiste en ayudarte a entender cómo funciona la mente, y hazlo con una actitud de curiosidad, dándote cuenta de las distracciones y volviendo, una y otra vez a llevar el foco de atención a la experiencia del momento presente”. Con la atención, el esfuerzo y la concentración correctos. Observando si estamos poniendo demasiada energía o poca o la energía correcta. Así que, si te apetece, puedes practicar con esta meditación. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mar-herrero/message

¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness y te doy la bienvenida a "Instantes de calma: Minutos Mindfulness". ¿Sientes que te falta tiempo? ¡No te preocupes! Esta serie te ofrece la flexibilidad de practicar a tu propio ritmo. Desde un minuto hasta el tiempo que dispongas, elige la duración que se ajuste a tu día. Incluso un solo minuto de atención plena puede marcar la diferencia. Te invito a regalarte el poder del presente. No importa cuán ajetreada sea tu vida, siempre hay un espacio para la consciencia plena. Esta serie te empoderará para abrazar el momento presente y vivir una vida más plena. ¿Listo para liberar el estrés de tu vida? Únete a cientos de personas que ya están disfrutando de los beneficios del mindfulness en "Instantes conscientes: Minutos Mindfulness" y comienza tu viaje hacia una existencia más consciente y significativa. Recuerda, la magia está en la atención plena, y solo te tomará unos pocos minutos al día. ¡Es hora de regalarte este presente! Beneficios Inimaginables en Minutos mindfulness. La práctica regular de mindfulness puede cambiar tu vida de maneras que nunca imaginaste. Al invertir tan solo unos minutos al día, cosecharás innumerables beneficios: Paz Interior desde un minuto: ¿Sientes que la vida te arrastra? Las prácticas de mindfulness a partir de un minuto te ayudarán a encontrar calma en medio del caos. Claridad Mental: Practicar mindfulness regularmente te ayuda a calmar la mente, lo que puede mejorar tu capacidad de concentración y toma de decisiones. Experimenta una mente más nítida y enfocada. Toma decisiones con confianza y enfrenta desafíos con tranquilidad. Reducción del Estrés: Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos. Descubre cómo aliviar la ansiedad y el agobio cotidiano. Tomar solo unos minutos al comienzo o al final del día para meditar puede ayudarte a liberar tensiones acumuladas y afrontar el estrés de manera más efectiva. Mejora en las Relaciones: La practica regular de la atención plena puede mejorar tus relaciones personales al ayudarte a estar presente y comunicarte de manera más efectiva. Al cultivar la conciencia plena, puedes aprender a comunicarte de manera más efectiva, lo que puede fortalecer tus relaciones personales y profesionales. Autoconocimiento: Conectarás contigo mismo de una manera más profunda. Aprende a conocerte, aceptarte y amarte tal como eres. Las prácticas de mindfulness te ayudan a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos, lo que facilita la adopción de hábitos más saludables y la superación de comportamientos no deseados. Bienestar Físico: La práctica regular de mindfulness puede reducir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y aumentar la inmunidad. Bienestar Emocional: La práctica regular de mindfulness te permite estar en sintonía con tus emociones, lo que puede ayudarte a gestionarlas de manera más saludable y experimentar una mayor paz interior. Mejor Sueño: Practicar antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño al calmar la mente y relajar el cuerpo. Mayor Resiliencia: A medida que desarrollas la capacidad de aceptar y afrontar los desafíos con calma, te vuelves más resiliente ante las adversidades de la vida. Mayor Consciencia del Presente: Te ayuda a vivir plenamente el momento presente, disfrutando de las pequeñas alegrías de la vida que a menudo pasamos por alto. Integrar estas prácticas en tu rutina diaria no solo te proporcionará momentos de calma y tranquilidad, sino que también puede transformar la forma en que experimentas el mundo y te relacionas con él. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más consciente y equilibrada hoy mismo! Gracias y disfruta del día! Mar Herrero. Instructora Mindfulness. Mindfulness para una vida significativa. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mar-herrero/message