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Christian hatte das Vergnügen mit Marco Jaeggi über seine verschiedenen Abenteuer zu sprechen. Darunter so illustre Rennen wie etwa der [Marathon des Sables](https://www.marathondessables.com) oder [THE TRACK SERIES](https://www.canal-aventure.com/the-track-series). Und als wenn's nicht schon genug wäre, hatte Marco dieses Jahr die Chance bei den [Barkley Marathons](https://de.wikipedia.org/wiki/Barkley_Marathons) - ja genau DEN Barkley Marathons - mitzulaufen! Ein super spannendes Interview mit einem sehr sympathischen Ultraläufer! Viel Spass beim reinhören 🤩 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Wir quatschen heute über unsere Recovery Strategien - und da sind wir uns nicht immer ganz einig, zumindest was die Umsetzung angeht 🫣 Auch haben wir beide uns einen Startplatz für einen weiteren Trail-Event gesichert 🤙 Christian wird jetzt doch am [E101 am Eiger Ultra Trail](https://eiger.utmb.world/races/e101) dabei sein. Chris dagegen wird erneut nach Frankreich tingeln und gemeinsam mit Carsten und seiner Partnerin Barbara [die Integrale l'Échappée Belle](https://www.lechappeebelledonne.com/lechappee-belle-integrale/) in Angriff nehmen. Übrigens: da sind Pacer ebenfalls gegen Registrierung und kleiner Start Fee erlaubt. Falls jemand Bock hat Chris zu pacen, meldet euch 🤘 Wir verlosen 4 Startplätze am [Heuchelberg Trail](http://www.heuchelbergtrail.de/), welcher dieses Jahr am 06. Juli 2024 stattfinden wird. Die Strecke könnt ihr selber wählen. In den Lostopf kommen alle, welche entweder auf Instagram einen Beitrag oder eine Story posten, in welcher ebenfalls der trail-rookies Podcast und der Heuchelberg Trail vertagged. Oder ihr schreibt uns einfach eine Mail an info@trail-rookies.ch. Einsendungen oder Postings **bis einschliesslich den 05. Mai 2024** werden berücksichtigt. Coole anstehende Events, über welche wir ebenfalls sprechen sind: - Everesting am Uetli-Berg: [X-Uetli](https://x-uetli.ch/) - [Witiker Backyard Ultra](https://backyardultra.ch/) Der grosse Block bilden unsere 10 Tipps für Trailrunning-Einsteiger. Habt ihr noch andere Tipps? Dann haut sie in die Kommentare und schickt uns ne Mail. Wir freuen uns auf Feedback. Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"M"**. Und das Thema "**Medaille**" wurde gewählt. Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Das waren zwei intensive Wochen für uns. Christian feierte seine Premiere auf der 100km Distanz beim [Lake Zuri 100 Endurance Run](http://www.lz100.ch). Eine Woche zuvor besuchte Chris den Eiffel Turm bei seinem 80km Ultra am [Ecotrail Paris](https://ecotrailparis.com/). Hier noch die spannende Nutrition, welche Chris für Christian aus Paris mitgebracht hatte: [Baouw](https://www.baouw-organic-nutrition.com/boutique/barres-energetiques-bio-50g/extra-/-olive-cajou-1356) Mehr gibt es hier nicht zu schreiben. Aber um so mehr werden wir darüber sprechen. Also nehmt euch die Zeit, lehnt euch zurück oder nehmt uns mit auf einen Longrun. **Nach knapp 2h **wisst ihr alles über unsere Erfahrungen und Erlebnisse. Hier **unsere Strava-Aktivitäten** zu den besprochenen Events: - [Christian beim LZ100](https://www.strava.com/activities/11024845531/overview) - [Chris beim Ecotrail Paris](https://www.strava.com/activities/10973916272/overview) Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

[Carsten](https://www.instagram.com/carsten.drilling/) und [Chris](https://www.instagram.com/gugi0328/) vom **Lake Zuri 100 Endurance Run Orga Team** waren zu Gast im trail-rookies Podcast.Während des Gespräch entlockt [Christian](https://www.instagram.com/fat2ultra/) dem Orga-Team die eine oder andere wichtige Info zum Event. Viel Spass beim Reinhören 🤙 Und lasst es krachen am kommenden Samstag 😜 **Lake Zuri 100 Endurance Run:** - [Homepage](https://www.lz100.ch) - [Instagram](https://www.instagram.com/lakezuri100/) - [Facebook](https://www.facebook.com/lakezuri100) **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Vor einem Jahr hatte es Chris am Tag des [CRUX Winter Ultra](https://cruxrun.com/?lang=en) völlig kalt erwischt. Eine Grippe hat ihn vom Start abgehalten. Wir hatten dazu in unserer [Episode #10 ](https://trail-rookies.podigee.io/10-neue-episode) ausführlich berichtet. Doch dieses Jahr hat es geklappt. Wie es uns erging? Hört rein. It's Raceweek 🤘 Am Ende dieser Woche findet der [Ecotrail Paris](https://www.ecotrailparis.com/) statt und die Woche danach der [Lake Zuri 100 Endurance Run](https://www.lz100.ch/). Was wir jetzt noch trainiert haben bzw. werden? Hier erfahrt ihr es. Übrigens: am **Lake Zuri 100 Endurance Run** brauchen wir noch **Helfer** und es gibt spontan wieder **Startplätze** (über die Warteliste). Also meldet euch bei uns. Egal ob als Läufer:in oder [Volunteer](https://www.lz100.ch/volunteers) 🙌 Christian war im schönen Österreich unterwegs und zwar bei [Skinfit](https://www.skinfit.eu/). Er ezählt uns wie es dazu kam und was er erleben durfte. Auch ein Schuhtest ist dabei: Chris hat den [Lowa Fortux](https://www.lowaathome.ch/FORTUX/310693-7898-02-11) mal auf Herz und Nieren geprüft. Und das unter anderem am CRUX Winter Ultra. Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"Y"**. Und das Thema "**Yeah/ Yahoo**" wurde gewählt. Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Heute mal wieder im Duo vor dem Mic. Christian und Chris berichten von ihren aktuellen Trainingserfahrungen und Learnings zur Trainingsstruktur #trusttheprocess. Viel dreht sich in dieser Episode über Zürich. Zum einen spielt der [Lake Zuri 100 Endurance Run](https://www.lz100.ch/) eine grosse Rolle, aber auch der [Uetli Berg und eine besondere Challenge](https://www.strava.com/clubs/1200589/group_events/1541717) werden beleuchtet. Übrigens der **Lake Zuri 100 Endurance Run** **sucht noch Helfer:innen**: [hier könnt ihr euch informieren und eintragen](https://www.lz100.ch/volunteers). Wir freuen uns auf euch 🙏 Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"U"**. Und das Thema "**Unterhaltung**" wurde gewählt. Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Wir haben es zum zweiten Mal getan. Nachdem wir [Rafael Hidalgo](https://www.instagram.com/rafael.eduardo.hidalgo/) bereits in [Episode #26](https://trail-rookies.podigee.io/26-new-episode) interviewen durften, war es wieder soweit. Wie damals bereits angedroht haben wir die Chance genutzt, um Rafael ein zweites Mal in unseren Podcast zu holen und die noch vielen offenen Themen aus Episode #26 mit ihm zu diskutieren. Im Fokus steht dabei natürlich sein neuestes Youtube Meisterwerk mit dem Titel [UTMB Ultra Trail du Mont Blanc 2023 MY STORY](https://youtu.be/EA3YFYwEPAg?si=OqDtEAM9l8b8unDC). Viel Spass beim reinhören 🤩 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Wir sind wieder komplett in dieser Episode. Um genau zu sein sind wir sogar MEHR 🫣 Wir haben nämlich wieder einen Gast an Board. Mit [Olivia](https://www.instagram.com/_0liviiaa_/) unterhalten wir uns über das Thema **Übertraining**. Olivia hat da leider ihre eigenen Erfahrungen machen dürfen und spricht mit uns ganz offen und ehrlich über Gründe, Symptome, Lösungsansätze und vieles mehr. Daneben gibt es wie immer neues zu unserem aktuellen Training und auch der **UTMB** wird mal wieder kurz thematisiert: Codename "[geleakte Mail](https://marathonhandbook.com/kilian-jornet-and-zach-miller-leaked-email/?fbclid=IwAR1S1j-hCXncyimIv-fBIuoL9T3itFnDRL9TBUP3B3uQBPPtcDVLtnNwvOs)" von Kilian und Zach. Den Abschluss bildet wie immer das **trail-rookies 1x1**. Dieses mal mit dem Buchstaben **"I"**. Und das Thema "**Improvisieren**" wurde gewählt. Viel Spass beim Reinhören 🙌 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Und mal wieder eine Interview Episode. Und was für eine. Chris hat Chris Zehetleitner in den Podcast eingeladen. Fast ganze 2 Stunden unterhalten sich beide über seine Läufergeschichte. Warum begann er zu laufen? Wie kam er von der Strasse zu den Trails? Warum gründete er seine eigene Running Brand Willpower? Was sind seine Trainingsprinzipien? Wie erging es ihm am [Western States Endurance Run](https://www.wser.org)? Wer gewinnt die Überhand: der Levelhead oder der Punk? Und warum schreibt er jetzt Bücher? Bevor ich hier jetzt noch zum Buch-Autor werde, höre ich lieber auf 😂 Hört rein und lass euch beim Longrun oder wo auch immer ihr seid von unserem gemeinsamen Gespräch unterhalten 🙌 **Über Chris Z.:** - [Das Z Letter](https://dasz.substack.com/) (Wöchentlicher Laufblog / -Newsletter) - [Das Z Sprachnachricht](https://dasz.substack.com/podcast) (Nicht-Podcast) - [Runhundred Buch](https://www.runhundred.run) - [Willpower Running](https://www.willpower-running.com/) - [Instagram](https://www.instagram.com/chrisxwillpower) - [Coach Karim Ramadan](https://www.instagram.com/myperformancepsychologist) **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

So, Weihnachten ist Geschichte. Neben Christian kann nun auch Chris mit einem fränkischem Leckerbissen aufwarten 😉 Fleissig waren Christian und Chris auch. Da wurden auf den letzten Tagen noch so einige Km und Höhenmeter für 2023 klar gemacht. Aber den Vogel hat Christian abgeschossen: Pünktlich um 00:00h am 01. Januar 2024 ist er am [Neujahrsmarathon Zürich](https://www.neujahrsmarathon.ch/) gestartet. Wie es so war, hört rein 🤩 2024 hat bereits gestartet und in dieser Episode sprechen wir über unsere bereits geplanten Rennen: - [Ecotrail Paris](https://www.ecotrailparis.com/) (16. März) --> Chris - [Lake Zuri 100 Endurance Run](https://www.lz100.ch/) (23. März) --> Christian - [Swiss Canyon Trail](https://swisscanyontrail.com/de/swiss-canyon-trail-51-km/) 51km (08. Juni) --> Chris - [Eiger E250 Unesco Trail](https://eiger.utmb.world/races/E250) (17. Juli) --> Chris - [Eiger E101](https://eiger.utmb.world/races/e101) (20. Juli) --> Christian - [CCC Chamonix](https://montblanc.utmb.world/races/CCC) (30. August) --> Christian Aber wir sprechen auch darüber, warum Chris den **UTMB in Chamonix nicht laufen will**. Wer mehr nachlesen möchte, kann dies in den Posts von [Zach Miller](https://www.instagram.com/p/C1FQGKurKkl/) und [Corinne Malcom](https://www.instagram.com/p/C0TXXjoNnlD/) tun. Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"J"**. Und das Thema "**Jammern**" wurde gewählt. Wir wünschen euch allen eine guten Start ins neue Jahr 2024 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Neben unserem Trainingsstatus erfahrt ihr in dieser Episode was an Weihnachten so abgeht bei uns. Und auf welche bayerischen Leckerbissen sich Christian freut 😍. Chris gibt euch einen Lesetipp für die anstehende Weihnachtszeit. Natürlich ohne die Geschichte selbst zu spoiler, erzählt euch Chris warum das Buch "[Runhundred](https://www.runhundred.run/)" von [Chris Zehetleitner](https://www.instagram.com/chrisxwillpower/) absolut lesenswert ist 🤩 Ziemlich viele **Chris** und **Christians** hier am Start - ich hoffe ihr behaltet da den Überblick 😂 Daneben war Chris noch beim diesjährigen [EOTF](https://ch.eoft.eu/de/?gclid=Cj0KCQiAm4WsBhCiARIsAEJIEzXzZnDMqR32mh4s94cjankOnfqVlNdNe6PXqXQDmwsAJOW9MUkz6WoaAt7LEALw_wcB) (European Outdoor Film Tour) am Start. Vielen Dank auch für eure **tollen Feedbacks zu unserer Geburtstagsepisode**. Wir hatten euch gefragt, was eure H**ighlights und Downlights** mit uns als Podcast im ersten Jahr waren. Welche Feedbacks da wohl kamen? Hört rein und ihr erfahrt die nackte Wahrheit 😜 Als Schwerpunktthemen quatschen Christian und Chris über **das Jahr 2023**. **Über Begegnungen, Fehler und unsere Learnings**. Definitv ein schöner Abschluss für das Jahr 2023. Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"K"**. Und das Thema "**Kälte und Laufen**" wurde gewählt. Wir wünschen euch allen eine besinnliche Weihnachtszeit und einen guten und sicheren Rutsch ins neue Jahr 2024. Bleibt gesund und uns gewogen. Bis nächstes Jahr 🙌 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Ein spannendes Interview im neuen Format mit einem besonderen Gast. Unserem guten Freund und leidenschaftlichen Trail- und Ultra-Runner Carsten Drilling.

Wir sprechen wie gewohnt über unser aktuelles Training und **unserer Wochenend-Erfahrungen** 🤩 Und dabei waren wir in den Pilatus Region. Organisiert von [Up2Peak](https://trailrunzentralschweiz.ch/) fand das monatliche [Early Riser Event](https://trailrunzentralschweiz.ch/trailtreff-early-risers-pilatus/) statt. Und das Thema **Wildpinkeln** war auch bei diesem Lauf ein Thema 😜 Am 09.11.2022 war es soweit. Der **trail-rookies Podcast** ging mit der [Episode #1](https://trail-rookies.podigee.io/1-neue-episode) live. Wir unterhalten uns heute über die Anfänge, die gemachten Erlebnisse und ein paar Stats. Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"A"**. Und das Thema "**Aufmerksamkeit**" wurde gewählt. **Wir brauchen euch:** Ihr alle seid aufgefordert uns Begriffe zu allen möglichen Buchstaben unserer Alphabetes zu senden. Dabei sollten die Begriffe in irgendeiner Form mit unserem geliebten "Trailrunning-Sport" in Verbindung stehen. Sendet uns so viele Begriffe zu allen Buchstaben wie auch einfallen. Wir werden alle Begriffe pro Buchstaben sammeln und dann beim trail-rookies 1x1 aus euren Einsendungen auswählen. Also ran an die Tasten und alles was euch einfällt an info@trail-rookies.ch senden. Wir freuen uns 🙏 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Wir sprechen wie gewohnt über unser aktuelles Training und **unserer Wochenend-Erfahrungen** 🤩 On top ist da noch das **Thema UTMB**, welches gerade viel Aufmerksamkeit in der Trail-Szene erzeugt. Auch wir mussten unseren Senf dazugeben 🫣 Damit ihr euch selber ein Bild machen könnt, haben wir mal interessante Quellen aufgelistet: - Blogbeitrag von Gary Robbins: [What Really Went Down in Whistler with the WAM Races](https://garyrobbinsrun.com/blog/2023/10/what-really-went-down-in-whistler) - Beitrag auf dem [trailrunnermag](https://www.trailrunnermag.com/people/news/new-ultra-trail-whistler-by-utmb-exposes-sports-growing-pains/) - [Interview mit den Ironman Vertretern (Kanada)](https://youtu.be/ENoM-OsIes0?si=qbN5Wu4yQtYVYQT_) auf dem Kanal "Film my Run". Unser Schwerpunktthema handelt vom **"Training/Laufen im Alter"**. Manfred, einer unserer treuer Zuhörer hatte auf einem unserem gemeinsame Läufe gefragt, ob und falls ja, wie sich das Training im Alter ändert? Wir haben uns dem Thema mal angenähert und unsere Sichtweisen kundgetan. Eine interessante Quelle ist sicher ein Artikel in der [Runner's World](https://www.runnersworld.de/lauftraining/laufen-im-alter/) und die erwähnte Laufmethode [Slowjogging](https://www.slowjogging.de/). Seht ihr es genauso? Wass habt ihr für Erfahrungen gemacht? Wer nochmals mehr über Kathrin Götz erfahren möchte, kann dies in unsere [Episode #17](https://trail-rookies.podigee.io/17-neue-episode) nachholen. Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"W"**. Endlich konnte Christian sein Lieblingsbegriff "**Wildpinkeln**" erörtern 😂. **Wir brauchen euch:** Ihr alle seid aufgefordert uns Begriffe zu allen möglichen Buchstaben unserer Alphabetes zu senden. Dabei sollten die Begriffe in irgendeiner Form mit unserem geliebten "Trailrunning-Sport" in Verbindung stehen. Sendet uns so viele Begriffe zu allen Buchstaben wie auch einfallen. Wir werden alle Begriffe pro Buchstaben sammeln und dann beim trail-rookies 1x1 aus euren Einsendungen auswählen. Also ran an die Tasten und alles was euch einfällt an info@trail-rookies.ch senden. Wir freuen uns 🙏 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Christian hat eine neue Challenge: das Befolgen eines Trainingsplanes. Warum er das macht und wo die Herausforderungen liegen, erfahrt ihr hier. Wir sind unter die Test-Podcaster gegangen 🤩 Wir haben zwei Produkte der Firma "[Shokz](https://de.shokz.com/)" testen dürfen. - [OPENRUN](https://de.shokz.com/products/openrun) - [OPENFIT](https://de.shokz.com/products/openfit) Das Fazit ist, ...ach: hört doch selbst 😜 Christian war vor einigen Wochen auf einer Mission in Kandersteg: Müllsammeln. Organisiert von der Summit Foundation unter dem Motto ["Clean-Up Tour"](https://cleanuptour.ch/). Dank [Carsten](https://www.instagram.com/carsten.drilling/) wurden wir im Nachgang auf ["Züri rännt"](https://zueriraennt.ch/) aufmerksam gemacht: dort finden monatlich "[Plogging](https://zueriraennt.ch/blog/plogging-ab-gz-oerlikon/)" Events stand, um Müll auf den Trails und in der Stadt Zürich zu sammeln. Also wer mit coolen Leuten in Züri laufen möchte und was gutes für die Umwelt tun möchte, weiss jetzt wo und wie 👊 Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"F"**. Als Begriff wurde "**[Farnerensturm](https://www.farnerensturm.com/)**" gewählt. **Wir brauchen euch:** Ihr alle seid aufgefordert uns Begriffe zu allen möglichen Buchstaben unserer Alphabetes zu senden. Dabei sollten die Begriffe in irgendeiner Form mit unserem geliebten "Trailrunning-Sport" in Verbindung stehen. Sendet uns so viele Begriffe zu allen Buchstaben wie auch einfallen. Wir werden alle Begriffe pro Buchstaben sammeln und dann beim trail-rookies 1x1 aus euren Einsendungen auswählen. Also ran an die Tasten und alles was euch einfällt an info@trail-rookies.ch senden. Wir freuen uns 🙏 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Es ist mal wieder Interview Zeit 🤩 Wir haben uns mit [Rafael Hidalgo](https://www.instagram.com/rafael.eduardo.hidalgo/) auf Englisch 🫣 unterhalten. Wer Rafael noch nicht kennt, sollte sich unbedingt seine [Videos auf Youtube](https://www.youtube.com/@rafaelhidalgo) reinziehen. Darin lässt er uns sehr detailliert an seinen Ultra-Trail-Erfahrungen teilhaben. Wir sind grosse Fans 😍 Was in antreibt, wieso er läuft und Videos macht und wie er Familie, Job und das Laufen unter einen Hut bringt, erfahrt ihr bei uns. Weitere Themen sind - [Trail Run Einsiedeln](https://trail-maniacs.ch/trail-run-einsiedeln/): Christian hat mal wieder die Trails gerockt 🤙 - Familien Zeit am Wochenende: Chris und Familie in Kandersteg - Updates über unsere Trainingsplanung Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"H"**. Als Begriff wurde "**Halluzination**" gewählt. **Wir brauchen euch:** Ihr alle seid aufgefordert uns Begriffe zu allen möglichen Buchstaben unserer Alphabetes zu senden. Dabei sollten die Begriffe in irgendeiner Form mit unserem geliebten "Trailrunning-Sport" in Verbindung stehen. Sendet uns so viele Begriffe zu allen Buchstaben wie auch einfallen. Wir werden alle Begriffe pro Buchstaben sammeln und dann beim trail-rookies 1x1 aus euren Einsendungen auswählen. Also ran an die Tasten und alles was euch einfällt an info@trail-rookies.ch senden. Wir freuen uns 🙏 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Das musste ja mal passieren. Wir konnten unseren Episoden Release Plan nicht einhalten. Dafür entschuldigen wir uns bei euch. Wir hoffen, dass eure Longruns trotzdem Unterhaltungswert hatten 🫣 Heute erfahrt Ihr, ob Chris seine Wildstrubel Erlebnisse bereits vollständig verarbeiten konnte und ob Christian wieder die Trails rockt 🤙 In diesem Zusammenhang empfehle ich euch das coole [Youtube Video](https://youtu.be/OEqKq3M2NQ0?si=GgKrknsFyMFYNEix) von [Raffa_87](https://www.instagram.com/rafraf_87/) zum Wildstrubel reinzuziehen. Bei **Min 21:43** seht ihr, wie krass windig und kalt es da oben war. Zu dieser Zeit habe ich in dem Gebäude, welches ihr im Video seht, versucht wieder zu Kräften zu kommen 😳 Ach ja, und er der [Lake Zuri 100 Endurance Run](http://www.lz100.ch) hat seinen Termin für 2024 kommuniziert: am **23.03.2024** wird er zum zweiten Mal stattfinden 😍 In **Episode #23** hatte Christian bereits über seine ersten Erfahrungen mit Supersapiens und deren Support berichtet. In der Zwischenzeit konnte er weitere Insights sammeln und dieses mal tatsächlich echte Anwendungsdaten 😀 Was er dabei gelernt hat und was er neu anders macht, erfahrt ihr in dieser Episode 🤓 Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"A"**. Als Begriff wurde "**Ablenkung (wenns mal nicht richtig läuft**" gewählt. **Wir brauchen euch:** Ihr alle seid aufgefordert uns Begriffe zu allen möglichen Buchstaben unserer Alphabetes zu senden. Dabei sollten die Begriffe in irgendeiner Form mit unserem geliebten "Trailrunning-Sport" in Verbindung stehen. Sendet uns so viele Begriffe zu allen Buchstaben wie auch einfallen. Wir werden alle Begriffe pro Buchstaben sammeln und dann beim trail-rookies 1x1 aus euren Einsendungen auswählen. Also ran an die Tasten und alles was euch einfällt an info@trail-rookies.ch senden. Wir freuen uns 🙏 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Das Wochenende stand voll im Zeichen des [Wildstrubel by UTMB](https://wildstrubel.utmb.world/de). Chris lief den 113km Ultra und wurde von Christian vor Ort supported. Und die trail-rookies WG hatte noch Zuwachs bekommen. Steven, ein guter Freund und [trail-maniacs](https://trail-maniacs.ch/) Crew Member aus dem schönen Aargau, bekam Asyl nach seiner Ultra Premiere auf der 54km Strecke von Adelboden nach Crans-Montana. - Christian berichtet über seine Erfahrungen aus Supporter Sicht. - Chris nimmt euch nochmals mit auf seine Achterbahnfahrt und weiht euch in sein 2 stündiges [Wildstrubelhütten](https://www.wildstrubelhuette.ch/de/aktuell/) Erlebnis ein 🤫. - Und Steven erzählt uns wie es ihm an seinem Premieren UTMB Ultra erging und wie er seinen Tag so jeweils startet. Viel Spass beim Reinhören 🙌 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Heute unterhalten wir uns ganz wild über unsere Wandererfahrungen der letzten Wochen. Warum es sich lohnt immer 1 Franken dabei zu haben, wenn man auf den grossen Mythen geht oder warum eine Schneeballschlacht auf dem Jungfraujoch anstrengend ist, erfahrt ihr hier 😜 Der [Wildstrubel by UTMB](https://wildstrubel.utmb.world/de/races/wild-110) steht vor der Tür. Christian hat seinen Start gecancelt, wird aber trotzdem mit Chris nach Crans Montana reisen und ihn dort bei seinem 113km Ultra supporten. Meldet euch bei uns, wenn ihr auch vor Ort seid 🙌 Vor zwei Wochen waren wir von [Maja](https://www.instagram.com/maja_huegli/) eingeladen den Berglauf im Rahmen des [Weissensteinlaufs](https://www.weissensteinlauf.ch/) zu bestreiten. 14.3km mit D+ 1'047m. Was für ein Brett 🥵 Vor allem, wenn man auf die ganz langen Dinger trainiert und sich eher als Diesel-Lok fühlt. Aber wir waren da und sind gestartet. Wie es lief? Hört rein 😊 Drei Shout-Outs gibt es obendrein in dieser Episode: 1. [Roger's Bäckerei (anno dazumal)](https://www.rogers-baeckerei.ch/): Wer nach Grindelwald an einem Mi, Do, Fr oder Sa unterwegs ist, muss in Wilderswil halten und sich mit köstlichen Gebäck versorgen. Super lecker vom trail-rookie Chris und seiner Frau empfohlen 😍 Wichtig:Bezahlung nur gegen Bargeld möglich. 2. [Salty Trailrunning Podcast](https://www.saltytrailrunning.com/podcast): Tolles Podcast Format mit spannenden und sehr tiefgreifenden Unterhaltungen. Absolut empfehlenswert 😍 3. Carsten und Cyrill tun es schon wieder, und das kurz nach dem UTMB. Sie rennen ein Rennen, aber diesmal über mehrere Tage beim **Tor de Géants** 330 (330km, D+ 24'000). Hier könnt ihr sie [tracken](https://live.torxtrail.com/).Start war am Sonntag. Erwartet ihr ankommen am 4 Tag 😜 Das **trail-rookies 1x1** beschäftigt sich mit dem Buchstaben **"R"**. Als Begriff wurde "**Runner's High**" gewählt. **Wir brauchen euch:** Ihr alle seid aufgefordert uns Begriffe zu allen möglichen Buchstaben unserer Alphabetes zu senden. Dabei sollten die Begriffe in irgendeiner Form mit unserem geliebten "Trailrunning-Sport" in Verbindung stehen. Sendet uns so viele Begriffe zu allen Buchstaben wie auch einfallen. Wir werden alle Begriffe pro Buchstaben sammeln und dann beim trail-rookies 1x1 aus euren Einsendungen auswählen. Also ran an die Tasten und alles was euch einfällt an info@trail-rookies.ch senden. Wir freuen uns 🙏 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

Neben spannenden Erlebnissen rund um unserer Training haben wir das Thema **Ernährung** heute mal wieder als Schwerpunkt gewählt. Übelkeit und keine Lust mehr zu Essen? Dieses Gefühl ereilt Chris und sicher auch viele von euch da draussen regelmässig bei den langen Ultra Rennen. Aber warum? Was kann man dagegen tun? Chris ging den nächsten Schritt und unterzog sich einer Ernährungsanalyse inkl. Bio-Impedanz-Analyse und Spiroergometrie bei [Kathrin Götz](https://www.instagram.com/kathrin_goetz/) von [Corevita.ch](https://www.corevita.ch/). Was er gelernt hat über sich, verrät er in dieser Episode. Auch Christian hat was neues ausprobiert: [Supersapiens](https://www.supersapiens.com/). Auch hier spannende Insights, allerdings anders als gedacht 🤔 Das trail-rookies 1x1 beschäftigt sich mit dem Buchstaben "K". Als Begriff wurde "Kompression" gewählt. **Wir brauchen euch:** Ihr alle seid aufgefordert uns Begriffe zu allen möglichen Buchstaben unserer Alphabetes zu senden. Dabei sollten die Begriffe in irgendeiner Form mit unserem geliebten "Trailrunning-Sport" in Verbindung stehen. Sendet uns so viele Begriffe zu allen Buchstaben wie auch einfallen. Wir werden alle Begriffe pro Buchstaben sammeln und dann beim trail-rookies 1x1 aus euren Einsendungen auswählen. Also ran an die Tasten und alles was euch einfällt an info@trail-rookies.ch senden. Wir freuen uns 🙏 **Diverse Links zu Themen, welche wir besprochen haben** - [Flow Trails für Geniesser](https://www.patricia-neuhauser.ch/flowtrails-f%C3%BCr-geniesser/) - [Paris-Brest-Paris](https://www.paris-brest-paris.org/) **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)