Nutritivamente: un podcast de salud y bienestar

¿Sabías que tus huesos se regeneran constantemente y que lo que comes puede fortalecerlos o debilitarlos? 💪 En este episodio, conversamos con querida Sol Gracia: nutricionista, docente, Vicepresidenta de la Sociedad Chilena de Medicina y Nutrición Preventiva (SOCHIMENUP) y fundadora de la Escuela Plantando Nutrición. Hablamos sobre cómo cuidar nuestra salud ósea de forma práctica y accesible, más allá de. los lácteos. 🎧 Dale play y aprende cómo tu plato puede convertirse en el mejor aliado de tus huesos. ¡Nos escuchamos pronto! Síguenos en RR.SS: Sol: https://www.instagram.com/solgracia.nutriplantbased/ Escuela: https://www.instagram.com/escuelaplantandonutricion/ Y acá su fiel locutora: https://www.instagram.com/soypaulaestefania/

En este episodio exploramos algunos de los mitos más comunes sobre el sueño: ¿realmente necesitamos 8 horas exactas? ¿Se puede “recuperar” el sueño perdido? Descubre cómo el descanso impacta tu salud, tu ánimo y hasta tus decisiones diarias. Además, te comparto tips simples y efectivos para mejorar la calidad de tu sueño desde esta noche. Un abrazo, Paula - @SoyPaulaEstefania

En este episodio, parte del programa radial "El lunes empiezo" hablamos sin tabúes sobre salud sexual y aquí descubrirás: Qué es realmente la salud sexual ¿Por qué nos avergüenza hablar de ella? Los beneficios de una vida sexual plena Algunos alimentos que pueden potenciar tu vida sexual y otros consejos! ¡Nos vemos!

Hoy cambiamos un poco la perspectiva sobre el estrés y cómo éste puede incluso impulsarnos a alcanzar nuestros objetivos y cuando lo transformarlo en algo positivo.

En este episodio de El lunes empiezo, hablamos sobre uno de los temas más importantes para la salud de madre e hijo(a): la lactancia materna. Acompáñanos mientras desmitificamos creencias asociadas a la lactancia y además exploramos muchos de los beneficios que la leche materna ofrece, tanto para el bebé como para la madre, y cómo una buena lactancia puede impactar positivamente el bienestar de la familia y de nuestra sociedad! ¡No te lo pierdas!

Si el miedo al “azúcar” o a las calorías de las frutas, te ha hecho cuestionar su consumo, ¡Es hora de reconciliarte con las frutas! En este episodio hablamos de la importancia de la fruta, sus vitaminas y antioxidantes, y si te cuesta comer fruta, te doy varios tips que si funcionan! Acompáñanos en este dulce programa!

¿Alguna vez has sentido que tú y tu pareja hablan idiomas diferentes cuando se trata de expresar afecto? Es algo muy habitual y en este programa, nos sumergimos en los 5 Lenguajes del Amor, un concepto que ha transformado incontables relaciones. Con historias personales, consejos prácticos y debates inspiradores, en este episodio junto a Sergio y Cecilia, conversamos sobre como construir conexiones más fuertes, profundas y satisfactorias.

En este episodio, nos sumergimos en el fascinante mundo de las legumbres, un gran grupo de alimentos ¡que a menudo subestimamos! ¿Sabías que son mucho más que un simple acompañamiento? Son una fuente inagotable de nutrientes esenciales, una opción deliciosa y económica, y además, ¡amigables con el planeta! Si buscas una forma sencilla y poderosa de mejorar tu alimentación, ¡no te pierdas este episodio! ¡Dale play y descubre por qué las legumbres deberían ser las verdaderas protagonistas de tu plato!

Estas vacaciones de invierno pueden ser la excusa perfecta para cocinar con tus hijos/as, compartir momentos únicos y enseñarles hábitos saludables: en este episodio de El lunes empiezo, conversamos sobre cómo involucrar a los niños en la cocina de forma práctica, segura y divertida. Desde bebés que observan, hasta pre-adolescentes que ya pueden preparar su propio desayuno, te damos ideas para todas las edades. Además, algunos tips para que comer frutas y legumbres sea entretenido, y cómo hacer que cocinar juntos se transforme en un recuerdo inolvidable. ¡Dale play ahora!

Esta semana, el cuerpo me obligó a hacer una pausa. Mi organismo literal me gritó lo que yo había estado ignorando: el estrés acumulado, el cansancio sostenido, la falta de descanso real. En este episodio del Podcast, parte de mi programa radial “El lunes empiezo”, te invito a reflexionar sobre el estrés no como enemigo, sino como un mensajero que nos pide mirar hacia adentro. Hablamos sobre qué es el estrés, cómo se manifiesta de maneras silenciosas y cotidianas, y cómo podemos comenzar a responderle con escucha y compasión, antes de que nuestro cuerpo se vea obligado a gritarnos. Exploramos herramientas simples y efectivas desde la Medicina del Estilo de Vida para gestionar el estrés. 🎧 Porque vivir en calma no es un lujo, es salud.

El número de la pesa no define tu valor: tienes que saberlo e interiorizarlo. En este episodio desmontamos mitos sobre el peso y la salud, hablamos sobre la gordofobia en nuestra sociedad y descubrimos el enfoque HAES (Salud en Todas las Tallas). Acompáñanos a explorar una perspectiva más compasiva y efectiva hacia el bienestar, donde el número en la balanza deja de ser protagonista. Al final como siempre incluimos consejos prácticos para comenzar hoy mismo a cultivar una relación más saludable con tu cuerpo. ¡Porque tu salud vale más que un número!

En este episodio, parte del programa radial "El Lunes Empiezo", conversamos con Cecilia y Sergio, sobre el papel del intestino en nuestra salud, sobre la relación entre alimentación-estado de ánimo y además casi al final, les comparto qué alimentos mejoran y bajan el ánimo, además de un par de tips infalibles para tener mejor salud. Encuéntrame en www.paulaestefania.com y en RR.SS como @SoyPaulaEstefania

Cuando pensamos en enfermedades "crónicas" o no transmisibles como la hipertensión, la diabetes tipo 2 o el cáncer, solemos imaginar en primera instancia sus efectos sobre la salud física. Sin embargo, hay otros costos silenciosos, profundos y cotidianos que afectan directamente la calidad de vida de muchas familias: el costo económico, el costo social y el costo psicológico de vivir con una enfermedad prevenible. De eso y un poco más, conversamos en el programa de esta semana junto a Cecilia Galindo y Luis Meriño, mis compañeros en la Radio.

Este episodio es la grabación del programa semanal que Paula Estefanía tiene en la radio de la localidad sureña donde vive. Aprendamos junto a mi co-animadores Luis y Cecilia, sobre microbiota, fibra y salud intestinal. ¿Tienes dudas? ¿Necesitas aumentar tu consumo de plantas pero no sabes por dónde comenzar? Escríbeme a hola@paulaestefania.com

Para quienes no alcanzan a sintonizar la Radio Frutillar o para quienes quieran revivir el programa que hacemos junto a Ceci y Sergio los lunes, les comparto en este espacio el episodio #2 de mi programa "El Lunes empiezo". Hoy conversamos sobre si comer saludable es necesariamente más caro que comer de forma tradicional y alternativas saludables y equivalentes a las carnes.

Si buscas una forma de cuidar tu salud y la del planeta al mismo tiempo, este episodio es para ti :) Desde la protección de nuestro corazón hasta la mejora de la salud mental, descubrirás cómo una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales puede transformar tu bienestar. ¡Acompáñanos y descubre cómo desde tu plato puedes hacer una gran diferencia! 🌱

¿Qué es lo que te frena hoy para sacar adelante ese proyecto que tienes en mente? Hoy hablamos sobre el "mindset" y los 2 tipos de mentalidades que podemos escoger al momento de gestionar decisiones en la vida. Además, te comparto 2 ejercicios prácticos diseñados especialmente para ayudarte a reflexionar y empezar a aplicar estos conceptos en tu vida diaria. Estos ejercicios te permitirán identificar tus patrones de pensamiento actuales y te ofrecerán herramientas para cultivar una mentalidad de crecimiento, abriendo las puertas a nuevas oportunidades y a un mayor bienestar emocional. Además, el "chisme": te cuento por qué estuve fuera de este espacio tantos meses.

¿En qué consiste el auto-maternarnos? ¿Escuchaste ese concepto alguna vez? ¿Cómo nos ponemos como prioridad, para convertirnos en protagonistas de nuestra propia vida? ¿Por qué repetimos patrones o caemos una y otra vez en conductas que nos traen sufrimiento? ¿Cómo está nuestra niña interior? ¿La hemos integrado a nuestra vida adulta? En este episodio compartido junto a María Sol Monetti, una mujer hermosa en todos los sentidos, psicopedagoga de profesión y creadora del espacio @aprendiceseternos, nos sumergimos en una conversación muy enriquecedora sobre como aprender a reconocer nuestras necesidades y gestionarlas de forma amorosa y compasiva. También charlamos sobre algunas heridas de infancia, y de hecho, ella nos comparte algunas herramientas que podrían ayudarnos en el proceso de sanación de nuestra niña interior herida. Además hablamos de hábitos y del potencial que tiene la rutina diaria en el mejoramiento de los mismos, cómo optimizar los recursos que tenemos disponibles para crear metas realistas y sostenibles, cómo construir desde el amor, para cuidar y amar mejor a otros, incluyendo el establecimiento de limites, en coherencia con nuestra vocación, y con esos diálogos internos, que no siempre nos llevan al progreso, al contrario, muchas veces nos conducen por el camino del autosabotaje. Finalmente vimos como forjar la capacidad de vernos a nosotras mismas, con todo lo que somos, sin asustarnos, e integrando también esas partes más oscuras de nuestro ser. En resumen: aprender a tomar las riendas, para convertirnos en protagonistas de nuestras propias vidas. Instagram de María Sol: @aprendiceseternos Libro recomendado: Mujeres que corren con los lobos (Clarissa Pinkola) Instagram del Podcast: @PodcastNutritivaMente

¿Por qué a muchas de nosotras nos cuesta hablar de la edad? ¿Cómo lidiamos con eso? Te comparto 5 formas para hacer las paces con el envejecimiento y revisamos una de las teorías que responde a la pregunta principal del episodio: ¿Por qué el tiempo se acelera a medida que envejecemos? Te dejo el link al artículo principal del episodio: https://www.cambridge.org/core/journals/european-review/article/why-the-days-seem-shorter-as-we-get-older/2CB8EC9B0B30537230C7442B826E42F1

¿Sabías que 1 de cada 8 personas padece algún un trastorno mental? En este episodio visibilizamos algunas cifras al respecto, y recordamos la importancia de reconocer las EMOCIONES (claves en salud mental), para aprender a gestionarlas y tener una vida más tranquila. Además, al final del episodio te dejo un regalo relacionado con esto. Búscanos en Instagram como @PodcastNutritivaMente