מדיטציות מיינדפולנס וחמלה למצבי מתח וחרדה עם גבו וייס

תרגול המאפשר פיתוח יציבות ושקט בתודעה ובמחשבות, עם הדימוי של התודעה כבד משי לבן, לפי מאסטר החרב יוגיו מוננורי, מ- 1630, עלינו לשמור על התודעה שתהיה כמו בד משי לבן, כך תודעה רגועה ושקטה זו תוכל לפגוש כל גירוי, רגש א, מחשבהו תחושה באופן מלא ואמיתי "כמו שזה" ולאחר מכן שוב לשחררו. בדיוק כמו קולות ציפורים שאנו שומעים מבלי לצפות לכך בתשוקה או בדחייה, הקול מגיע ממשיך. אימון זה מאפשר לנו להשתחרר מאחיזת מחשבות ורגשות שתופסים אותנו וללא מרפים, לא מאפשרים לנו להיות במגע עם המציאות כפי שהיא. התרגול הוקלט במהלך קבוצת הדרכה ותרגול של שישי בצהריים ב- 17/5/2024

אחת התופעות הנפוצות כל כך, ואשר פעמים רבות גורמות לנו סבל ומתח רב, היא ההתעוררות באמצע הלילה מבלי שנוכל לחזור ולהירדם. תרגול זה מאפשר לנו לנוח עם הרפיה עמוקה ומיינדפולנס ולשחרר את המתח סביב הערות והשינה באמצע הלילה. מתח זה, והרצון החזק מדי שלנו לחזור ולהרדם, יחד עם הדאגות, מרחיקים אותנו יותר ויותר מהשינה והמנוחה. התרגול נכנס לתוך הפרדוקס ומסייע לנו להרפות, לקבל ולהנות מהרגע הזה של מיינדפונס וחמלה. הרפיה שתאפשר לנו לנוח ולהביא ריפוי ושלווה לגוף ולנפש. לעיתים קרובות גם, בהמשך, תרגול זה יכול גם לעזור לנו להרדם בקלות רבה יותר. להצטרפות לקבוצת ה- WhatsApp השקטה לקבלת עדכונים, חומרי העשרה, סדנאות ועוד: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2 אתר: www.gaboweis.com

תרגול זה נעשה עם קטע שכתבתי ומכונה "הנחיות למדיטציה". קטע זה הנו בהשראתם של מורי זן רבים ועוסק בהרפיה של התשוקה להשיג משהו, להתקדם ולהרוויח משהו מהמדיטציה או מההליכה בדרך. כמובן שאנו גם כן רוצים להשיג משהו, למשל חיים שלווים ונעימים יותר, וזהו בדיוק הפרדוקס. אז מוזמנים ומוזמנות לקחת כמה דקות ולהניח הכל, יחד עם הקראת "הנחיות למדיטציה". הַנְחָיוֹת למֵדִיטַצְיָה נֵשֵׁב עִם גַּב יָשָׁר נִתְרַכֵּז בַּנְּשִׁימָה ... בְּישיבה עַכְשָׁו לֹא יִקְרֶה שׁוּם דָּבָר מְיֻחָד לֹא תִּהְיֶה פְּרִיצַת דֶּרֶךְ לֹא שׁוּם תּוֹבָנָה שׁוּם הִתְפַּתְּחוּת שׁוּם גִּלּוּי חָדָשׁ ... לֹא צְלִילָה לְתוֹךְ שֶׁקֶט גָּדוֹל לֹא רִכּוּז עָמֹק לֹא הַגָּעָה פְּנִימָה לְשׁוּם אֲנִי אֲמִתִּי לֹא לְשׁוּם מָקוֹם מְיֻחָד ... הִנֵּה גַּב יָשָׁר הִנֵּה נְשִׁימָה יַחַד עִם כָּל מָה שֶׁקּוֹרֶה כָּרֶגַע בִּפְנִים וּבַחוּץ זֶה הַכֹּל ... אֵין שׁוּם דֶּרֶךְ לַעֲבֹר אֵין הַר שֶׁצָּרִיךְ לְטַפֵּס אֵין פִּסְגָּה אֵין נָהָר לִצְלֹחַ אֵין שׁוּם הַצְלָחָה אֵין תַּחֲרוּת אֵין אֵיךְ לְהִכָּשֵׁל ... יָכוֹל לָבוֹא גֵּרוּד וְאֶתְגָּרֵד אוּלַי תִּכְאַב לִי אוֹֹ תֵּרָדֵם הָרֶגֶל וְאָזִיז אוֹתָהּ אוּלַי יָבוֹאו מַחֲשָׁבוֹת וַאֲעַלֵּם אִתָּן אוּלַי יוֹפִיעוּ רְגָשׁוֹת וְאֶסְחַף אֵיתָן אֶפְתַּח אֶת הָעֵינַיִם אוֹֹ אַשְׁאִירֵן עֲצוּמוֹת הַגַּב יִשָּׁאֵר זָקוּף אוֹֹ יִתְכּוֹפֵף הַכֹּל חֵלֶק מֵהַיְּשִׁבה הַזּוֹ שׁוּם דָּבָר לֹא מְקַלְקֵל לֹא מִחוּץ לַמְּדִיטַצְיָה ... אֶפְשָׁר לְהַרְפּוֹת לְהַרְגִּישׁ אֶת הַנְּשִׁימָה בַּגּוּף לְחַיֵּךְ רַק יְשִׁיבָה פְּשׁוּטָה ... לֹא שׁוּם פְּרִיצַת דֶּרֶךְ שׁוּם תּוֹבָנָה לֹא סְמַהָּאדִי לֹא רֵיקוֹת לֹא תִּהְיֶה שׁוּם הֶאָרָה שׁוּם אוֹרוֹת מַרְהִיבִים כְּלוּם ... אֶפְשָׁר לָנוּחַ לִנְשֹׁם לְהִשָּׁאֵר כָּאן אֵין לְאָן לָלֶכֶת אֵין מָה לְהַשִּׂיג רַק יְשִׁיבָה הַבֶּטֶן עוֹלָה הַבֶּטֶן יוֹרֶדֶת וְאֶפְשָׁר לְחַיֵּךְ

מדיטצייה של הסכמה שלווה וחכמה לכל מה שאנו חווים. בגוף, ברגש ובראש. אנו מוזמנים להפסיק את המאבק, הדחייה, הבושה ואי הקבלה של מה שאנו חווים, ולהפוך את ההתהגדות לסקרנות והסכמה להיות מי שאנחנו. אין זה אומר שאנו לא משתנים או רוצים שדברים ישתנו. אנו רק מאפשרים לזרימה הטבעית להתרחש ולא מקבעים ונתקעים במאבק ובכיווץ. להצטרפות לקבוצת ה- WhatsApp השקטה שלנו, לתרגולים, חומרי השראה, סדנאות ועוד: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

מדיטציית אהבה, בתמיכה של עיניים טובות ומקבלות קבלה בלתי מותנית. בתרגול נחווה מגע של אהבה, עיניים טובות, חיוך וקבלה עמוקה לעצמנו ולמורכבות של להיות בני אנוש

במדיטציה זו נזהה את השדרנים והפרשנים שנמצאים בתוך ראשנו, וכשקשה לנו, בדיוק כמו פרשני הטלוויזיה בעת נשבר, הם פותחים את פאנל השידור ולא מפסיקים. ואנו מקשיבים לקולם כמו מהופנטים. קולות אלו כולאים אותנו ומזיקים לנו. בתרגול הזה נתנסה ביכולת לזהות אותם, להבין שהשדרנים אינם אנחנו, ונאפשר לעצמנו להחליף אותם, לשדרנים שעושים לנו טוב.

40 דקות של מדיטציה למנוחה והרפיה של כאב, מתח וכיווץ שנמצא אצלנו בגוף. הוקלטה בנובמבר 23, ימי המלחמה בדרום.

תרגול שיכול לעזור לנו לפתח שלווה ויציבות בתקופות של חוסר וודאות ומתח מתמשכים.

מדיטציה להתקרקעות, יציבות וחמלה בתקופות של מתח וכאב.

זוהי מדיטציה בעלת עוצמה מיוחדת לתרגול כשאנו מאבדים יציבות, נופלים, נלכדים בלופ של ביקורת עצמית או כאב רגשי חזק, חרדה או ייאוש. במדיטציה זו נתרגל חמלה עצמית, קבלה עמוקה ורוך לעצמנו ולמצב בו אנו נמצאים כחלק מהיותנו בני אדם. המדיטציה הוקלטה בהשראת התרגול של קריסטין נף וכריס גרמר. אז אם אתם בתוך כאב רגשי כרגע, תרגול זה יכול לסייע, לפעמים כדאי לחזור עליו מספר ימים עד שחשים הטבה. המדיטציה הוקלטה בתרגול חי במפגש בחורף 2022 "סנגהא בחורשה", והרעשים ששומעים ברקע אלו קולות העצים המתפצפצים במדורה סביבה ישבנו. למידע נוסף על קורסים, סדנאות, פודקאסטים, הסנגהא, הדוג'ו של מרכז בודותרפיה, הכנסו לקישור הבא: www.gaboweis.com ניתן להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה "בודותרפיה, זן בודהיזם ופיתוח התודעה החומלת" בקישור כאן: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

תרגול מדיטציה לפיתוח יכולת החמלה העצמית. דרך מפגש פנימי עם דמות חזקה, חמה ותומכת אנו מפתחים יכולת להתמודדות והכלה של מצבים נפשיים מורכבים והגורמים לסבל כמו ביקורת עצמית, בושה, שנאה עצמית, חוסר אמונה בעצמי, ייאוש ותוקפנות המופנית פנימה ופחדים וחרדות. התרגיל פותח על ידי פול גילברט מפתח הטיפול ממוקד חמלה.

מדיטציה שעוסקת בקשר שבין תחושות שאני "לא מספיק", ו- "לא בסדר", ובין תחושות של לחץ להספיק עוד, ולעשות או להיות יותר ואחרת. תחושות אלו של "המערכת הכחולה" לפי הטיפול ממוקד חמלה, גם אם פעמים רבות הגנו עלינו וקידמו אותנו, יכולות להוציא אותנו מאיזון ולעוררת את מערכות ההגנה והאזעקה שלנו. כלומר, אי שקט, מתח, חרדה, ייאוש, רפיון ידיים, ביקורת עצמית, בושה ואשמה. מדיטציה זו מכוונת לעזור לנו בזמנים אלו, להתחבר לתחושה של קבלה של עצמנו בדיוק כמו שאנחנו, ולהביא שחרור והקלה למקום בו היה קודם מתח. התרגול משתמש בדימוי של בד הנמצא בבית החזה שלנו, אותו חוטים רבים מותחים לכל הכיוונים.

רבים מאיתנו חווים חרדה, התקפי חרדה או תחושה שאנו מוצפים בפחדים ונשלטים עלידיהם. מצבים אלו פוגעים באופן משמעותי באיכות חיינו, בחוויית החיים עצמם, ופעמים רבות מובילים לבושה, ביקורת עצמית, ייאוש מעצמי ואף לשנאה עצמית. לא פעם התחושה הגופנית נפשית היא של חולשה, רעד, כאב באיזור מפתח הלב, חוסר תאבון ותשוקה לחיים וכהות כללית. בעזרת תרגול זה, המגיע מתוך הפסיכולוגיה הבודהיסטית והטיפול ממוקד חמלה, אנו מאפשרים נוכחות ומגע מרפא בחלק זה שבנו, בעזרת החלק החזק, היציב, החכם והשלו שבנו. בשפה של הטיפול ממוקד חמלה, אנו עוטפים את המערכת האדומה במערכת הירוקה ומאפשרים לריפוי להתרחש. בשפה של טיך נהאת האן, אנו לא משאירים את החלק הפוחד, את הילד או הילדה המכווצים והחרדים שבי לבד, אנו מאפשרים לכוחות של מיינדפולנס וחמלה להיות שם יחד איתו.

תרגול מיינדפולנס וחמלה אל חלקי עצמי המיוצגים כילדים הנמצאים בתוכנו. תרגול זה יכול לעורר רגשות חזקים וכואבים, ומומלץ לעשותו כאשר יש ליווי ותמיכה מייטיבים ומתאימים או כחלק מתהליך טיפולי. בתרגול נעזר באנרגיית המיינדפולנס ובאיכויות החמלה - אומץ לב, עוצמה פנימית, תבונה עמוקה, רוך, חום ודאגה אוהבת כדי להיות במגע מייטיב עם חלקים מההיסטוריה שלנו אשר נשארו "קפואים" בזמן, שלא היינו עמם בקשר עד כה, שפחדנו שהמפגש עמם יציף או יפרק אותנו, או שחשנו רגשות של דחייה בייחס אליהם. אז אם זה מתאים לכם, וכנראה שאם נכנסתם אז הגיע הזמן הנכון לכך, מצאו לכם מרחב נוח ותהנו מתרגול חשוב זה. כדאי לזכור, כי בדרך כלל מדובר בתהליך של יצירת קשר מחדש וריפוי לחלקים אלו, ולא במשהו חד פעמי. Show less 0 Comments Sort by

במדיטציה זו, אנו מוזמנים להרפות ולהרשות לעצמנו מגע מיטיב של חמלה עצמית מתוך אהבה, עדינות ורוך. מבלי לשים לב לכך, אנו מלאים במתח, בביקורת, בכעס בדרישות וציפיות מעצמנו. מצב זה מקשה אותנו ומכווץ את גופנו. אחד השערים לחמלה עצמית הוא שער הרוך, החום, האהבה והעדינות, ובמדיטציה הזו יש הזמנה לפתוח שער זה לעצמנו, לנוח, להתרווח בעזרת דמות חומלת ועיניים טובות באותה עדינות וקבלה חכמה ואמיצה שיש בה חום ורוך. כשנוכל להיות במגע מיטיב וחומל זה עם עצמנו, באופן טבעי, נוכל להרחיב אנרגיה זו ליקרים לנו, לסביבתנו ולטבע כולו. המדיטציה מלווה במגע של רוך וחסד עם מילים היפות מתוך השיר של גבריאל בלחסן "נוצות של חסד" מתוך השיר "Deep TMS" מהאלבום "גם כשעיני פקוחות". למידע נוסף על קורסים, סדנאות, פודקאסטים, הסנגהא, הדוג'ו של מרכז בודותרפיה, הכנסו לקישור הבא: www.gaboweis.com ניתן להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה "בודותרפיה, זן בודהיזם ופיתוח התודעה החומלת" בקישור כאן: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

הבקשה לתרגל נשימה מעוררת בנו מגוון תגובות, חלקן מקשות עלינו להתבונן בנשימה בתודעת מתחיל, ברעננות סקרנית. מה הכוונה בבקשה זו? מדוע הבודהה התחיל ללמד בהנחיה הכל כך פשוטה של תשומת לב לשאיפה ולנשיפה? בשיחה כאן נעסוק בנשימה שלנו, במודעות אליה, ובקשר שלנו איתה, ונתרגל יחד תשומת לב לנשימה - מיינדפולנס עם השאיפה והנשיפה.

מדיטציה זו מאפשרת תנועה ובדיקה של איכויות החמלה השונות להן אני זקוק או זקוקה כרגע או כשממש קשה לי. הרעיון של שערי החמלה, הנו פיתוח של איכויות החמלה של הטיפול ממוקד חמלה. הפיתוח הוא בכך שאנו מתייחסים למאפייני החמלה המגיעים אלינו "מהדמות החומלת האידיאלית" או מתוך התודעה החומלת של עצמנו, כדינאמיים, כנעים במרחב. אנו לא מתעקשים על אף אחד מהשערים, אלא בודקים איזה שער נפתח עבורי בקלות כרגע, איזה שער נכון לי ואפשרי לי. דרך שער זה אנו מתחילים את המסע לפיתוח חמלה עצמית - מגע אמיץ ועוצמתי עם החלקים הלא פשוטים שבנו, מגע שיש בו קבלה מלאה, חוכמה והבנה ואהבה ללא תנאי. אני מזמין אתכם להתנסות בתרגול זה, ולהכיר את התנועה המיטיבה שבין שערי החמלה הנכונים לכם ולכן. למידע נוסף על קורסים, סדנאות, פודקאסטים, הסנגהא, הדוג'ו של מרכז בודותרפיה, הכנסו לקישור הבא: www.gaboweis.com ניתן להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה "בודותרפיה, זן בודהיזם ופיתוח התודעה החומלת" בקישור כאן: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

תרגול קצר, ללא מדיטציה פורמאלית, אלא פתיחת חלון לנוכחות מיידית ומלאה בהווה. יחד עם קבלה מלאה של כל מה שנחווה בגוף, בחושים ברגש ובתודעה. תרגול זה הנו חשוב בשל האימון בחזרה לרגע הנוכחי, ויציאה מלולאות של מחשבות או רגשות מציפים, גם ללא מעבר למדיטציה פורמאלית, אלא פשוט במקום בו אנו נמצאים.

פעמים רבות בתרגולים, אנחנו מתבקשים להרפות, למשל, "להרפות כתפיים". פעמים רבות, בייחוד אם אנו במתח או האיזור כבר נוקשה, או במצב של כיווץ כרוני, לא ברור לנו כיצד להרפות. אנו מנסים אך כלום לא משתנה כמעט. בתרגול זה, מצועת דרך אחרת להכיר הרפיה. קלה ונעימה, ומבלי "שנצטרך להרפות". בעזרת דימוי של מים קרים וצלולים, זורמים או הנמצאים במעיין בטבע, האיזור בנוקשה מרפה לבד, ללא מאמץ. מוזמנות ומוזמנים להתנסות ולהנות מכמה דרקות נעימות של מדיטציה, שקט ושחרור

שיחה ומדיטציה לקבלה של החיים ולשחרור בחרדה מפני מחלה ומוות. מיינדפולנס ותשומת לב למחשבות ולתגובות האוטומטיות שלנו, עם דגש על כך שזה לא מבחירה ולא באשמתנו שאנו חווים זאת כך. התרגול מתמקד בפיתוח קבלה שלנו כחלק מהטבע, ושל טבע הדברים בהם לא ניתן להלחם, ועל ידי הפסקת הלחימה להפוך ללוחם או לוחמת הגדולים והשלוים שבתוך כל אחד ואחת מאתנו. אנו מפתחים מחוייבות אמיצה ויציבה לחיים עצמם ברגע הזה. לשמחה, חיבור, שלווה ואהבה. התרגול עוסק ב"סוכני המוות" הנמצאים בתוכנו בצורת חרדות ובייחוד התגובות וההתנהגויות שאנו מפתחים בעקבות מחשבות חרדה אלו.